что такое стек в тренажере
Весовые стеки и грузоблоки для тренажеров
Грузоблоки для тренажеров: что это?
Такое спортивное оборудование, как грузоблочный тренажер, представляет собой устройство со встроенным отягощением. В качестве весов используются плоские прямоугольные грузы для спортивных силовых тренажеров, расположенные в стеке. Подобные станки можно увидеть в каждом спортивном центре. Они удобны и просты в эксплуатации, благодаря чему подходят начинающим спортсменам. За счет рычажно-механической системы грузы для блочных тренажеров способны подстраиваться под конкретные требования, обеспечивая целенаправленную проработку мышц.
Обычно станки приобретаются в полном комплекте. Однако бывают ситуации, когда требуется дополнительные блоки для тренажеров. При данных обстоятельствах можно купить грузы для блочных тренажеров отдельно. В таких системах используются разные рабочие веса, что существенно расширяет выбор. Регулировка плит грузоблоков для тренажеров производится путем изменения местоположения металлического фиксатора. Внутри него находится стержень, по которому скользят грузы. Вес одной плитки составляет 5 кг. Так, блоки грузов для тренажеров состоят из следующих элементов:
Каждая плитка грузоблоков для стека имеет 2 тефлоновые втулки, которые отвечают за бесшумное и плавное скольжение по полированным направляющим в процессе занятия. Такая система не нуждается в использовании дополнительных смазочных материалов. Для приведения грузов к блочным тренажерам в движение применяется стальной трос в оплетке с карабином на другом конце, который требуется для прикрепления рукоятки или веревки.
В данном разделе нашего интернет-магазина представлены грузовые блоки для тренажеров, отличающиеся по весу, за счет чего можно приобрести модели, подходящие для любых силовых станков. Цена блоков грузов для тренажеров зависит от их комплектации, то есть от общей массы. Чем больше плит, тем выше итоговая стоимость комплекта.
Где купить грузы для тренажера?
Представляя собой одного из известных отечественных производителей и поставщиков спортивного оборудования, наша компания предлагает купить грузоблоки для тренажеров в Москве. Мы располагаем собственным заводом и имеем возможность контролировать каждый этап изготовления продукции. Все обрезиненные грузы на силовые тренажеры производятся в соответствии с современными технологическими стандартами. Прежде чем приступить к реализации продукции, ее подвергают различным тестам и испытаниям, исключающим производственные дефекты.
Нам хорошо известно, что одним из основных элементов грузов на тренажеры, который больше остальных подвержен износу, является трос. Он работает в экстремальных условиях и все время испытывает колоссальные нагрузки. Именно поэтому наши тросы для грузоблоков на тренажеры имеют особое плетение, позволяющее им стабильно выдерживать напряжение и увеличивающее срок службы.
Выпуская оборудование с высокими показателями качества, мы гарантируем своим клиентам его безопасную и продуктивную эксплуатацию. Износостойкие грузы к спортивным грузоблочным тренажерам дают возможность без лишних усилий устанавливать вес, необходимый для проведения комфортных тренировок. Рассчитанные на длительную эксплуатацию, они могут стабильно работать в режиме нон-стоп. При этом цена грузоблоков для стека полностью оправдана, поскольку сотрудничая с нами, Вы защищаете себя от подделок. Все оборудование – от производителя.
До указанного адреса. Доставку выполняет наш курьер с возможностью оплаты после получения заказа покупателем.
До пункта выдачи транспортных компаний Деловые Линии, ПЭК, КИТ, РАТЭК, Байкал Сервис, ЖелДорЭкспедиция, Энергия в Москве.
До других населенных пунктов Московской области (стоимость доставки уточняйте у нашего специалиста).
Курьеру. Оплата производится наличными или картой после получения заказа покупателем.
На счет. В нем указываются реквизиты продавца и точная сумма к оплате. Перевод средств может осуществляться с карты, другого банковского счета, по платежному поручению.
Наложенным платежом. Оплата производится наличными или картой в пунктах выдачи Москвы, которые относятся к транспортным компаниям Деловые Линии, ПЭК, КИТ, РАТЭК, Байкал Сервис, ЖелДорЭкспедиция, Энергия.
На все товары, приобретенные в нашем интернет-магазине, распространяется гарантия. Обслуживание по гарантии осуществляется в рамках действующего законодательства и гарантийных обязательств.
Что такое стек в тренажере
Силовые тренажеры со встроенными весами (грузоблочные или стековые тренажеры)
Силовые тренажеры со встроенными весами
Грузоблочные тренажеры предназначены для проработки отдельных изолированных мышечных групп. В большинстве моделей применяется система тросов и блоков, увеличивающая нагрузку весовых стеков при упражнениях.
Конструкция тренажера такова, что даже начинающему спортсмену невозможно выполнить упражнение неправильно. Вес груза и траектория движения определяются конструкцией и настройкой тренажера, что делает его травмобезопасным по сравнению со свободными весами.
Профессиональные атлеты используют тренажеры для тонкой проработки мышечных групп, отдельных мышц и даже участков отдельных мышц.
Выделяют следующие виды тренажеров этого типа:
Кроссовер
Меняя положение тела (стоя, сидя, полулежа, стоя на коленях) и угол наклона, можно нагрузить разные группы и участки мышц.
В силу больших габаритов, прочной и жесткой рамы, тренажер не предназначен для домашнего использования.
Мультистанция
Мультистанции бывают однопозиционными и многопозиционными, грузоблочными и дисковыми.
Однопозиционная мультистанция для дома
Многопозиционная мультистанция для фитнес-клуба
Специализированные тренажеры
Тренажер «Баттерфляй профессиональный»
Тренажер «Бицепс профессиональный»
Тренажеры фитнес-класса занимают промежуточное положение.
Что такое стек в тренажере
Особо прочная
рамная конструкция
Повышенная надежность
механизма
Покраска
в любой цвет
Покраска устойчива
к внешним воздействиям
Плитки на тренажеры блочного типа представлены рабочими весами от 5 до 50 кг (с шагом 5 кг). Выбор необходимого отягощения осуществляется путем перемещения металлического фиксатора. Вес одной плашки для тренажеров – 5 кг.
В комплект грузового стека входят: весовые плиты (9 шт.), направляющие, специальные резиновые амортизаторы и центральная флейта для формирования итоговой нагрузки.
Плиты отягощения для тренажеров оснащаются двумя тефлоновыми втулками, обеспечивающими плавное и тихое скольжение по отполированным направляющим. При этом дополнительные смазочные материалы не требуются.
Изготовление весовых плит для тренажеров выполняется из прочнейшей стали. Для более бесшумной работы они покрываются устойчивой к истиранию резиной. Цена весового стека – 950 р. за отдельный нагрузочный элемент.
Особо прочная
рамная конструкция
Повышенная надежность
механизма
Покраска
в любой цвет
Покраска устойчива
к внешним воздействиям
Веса для тренажера от 5 до 70 кг используются в грузоблочных моделях. Регулирование нагрузки осуществляется с помощью металлического фиксатора. Вес одной плитки к тренажерам: 5 кг.
В комплект включают следующие элементы: набор пластин (13 шт.) и центральную флейту с фиксатором для создания отягощения, а также направляющие с резиновыми амортизаторами.
Грузовые стеки на силовые тренажеры выполняются из стали. Для смягчения ударов друг о друга каждая плашка дополнительно обрезинивается. Благодаря 2-м тефлоновым втулкам и полированным направляющим обеспечивается бесшумное скольжение блока.
Купить весовые плиты для тренажеров можно оптом и в розницу. О скидках уточняйте заранее.
Особо прочная
рамная конструкция
Повышенная надежность
механизма
Покраска
в любой цвет
Покраска устойчива
к внешним воздействиям
Изготовленный из стали высокого качества грузовой стек для силовых тренажеров с возможными весами от 5 до 80 кг (шаг 5 кг). Выбор итоговой нагрузки реализуется за счет металлического фиксатора. Каждая плашка на тренажеры весит 5 кг (всего 15 шт.).
Основная комплектация: плитки отягощения, флейта с грузом и металлическим селектором, две направляющие и резиновые амортизаторы. Направляющие покрыты комплексным составов из никеля и хрома для большей долговечности.
Веса для тренажера, купить которые можно у нас, отличаются бесшумной и плавной работой, поскольку плашки оснащаются двумя тефлоновыми втулками. Стальной трос способен выдерживать до 1080 кг.
Стоимость весового стека указана из расчета 950 р. за одну плиту.
Особо прочная
рамная конструкция
Повышенная надежность
механизма
Покраска
в любой цвет
Покраска устойчива
к внешним воздействиям
Весовые плиты для силовых тренажеров с грузоблоками. Один нагрузочный элемент – 5 кг. Возможные веса – от 5 до 90 кг. Регулировать нагрузку позволяет селектор из металла.
Весовой стек 90 кг включает: 17 обрезиненных пластин, две хромированные полированные направляющие, амортизаторы и флейту с фиксатором для формирования нужного отягощения. Благодаря стальному нержавеющему тросу грузоблок выдерживает до 1000 кг.
Плашки к тренажерам имеют 2 тефлоновые втулки, выполненные путем токарной обработки, которые обеспечивают более тихое и плавное движение стека по направляющим. При эксплуатации не требуются дополнительные смазочные материалы.
Купить весовой стек для силового тренажера рекомендуется, так как он изготовлен без применения пластиковой фурнитуры. Все детали произведены из стали и предназначены для интенсивной службы.
Грузовой стек для тренажеров 70 кг
Каждому покупателю после оплаты отправляем в подарок комплект (который постоянно пополняем) от наших партнеров тренеров!
С нами вы не только приобретаете товар, но и получаете инструкцию как с его помощью достигнуть своих целей!
Ведь наша миссия — помогать нашим клиентам достигать целей в области здоровья и спорта!
Набор грузов любого веса от 40 до 200 кг с направляющими (стальные-обрезиненные пластины по 5 кг).
Каждый нагрузочный элемент имеет две тефлоновые втулки, обеспечивающие бесшумное скольжение по направляющим с минимальным трением.
Указана цена 70-килограммового стека, на 13 плит с направляющими, пружинами и центральной флейтой.
Цена отдельного груза (5кг)= 1000 руб.
Устанавливается на блочные тренажеры.
Стоимость и сроки доставки и до Москвы и до регионов рассчитываются отдельно менеджером.
Ликвидация грузоблочных тренажеров, грандиозные скидки! Акция распространяется на самые востребованные модели – в том числе, на грузовой стек для тренажеров 70 кг с артикулом : купить недорого представленный на фото товар вы можете, не выходя из дома. Достаточно переместить его в виртуальную корзину и заполнить поля анкеты, которую предложит система.
Прочитали размещенное в карточке описание, но у вас все равно остались вопросы относительно товара? Или вы хотите узнать, сколько стоит доставка в ваш регион? Свяжитесь с нашими менеджерами по телефону 8 800 550-68-40 или закажите обратный звонок – и вы узнаете ответы на все интересующие вас вопросы.
Каждый тренажер, представленный в нашем каталоге, по-настоящему надежный, функциональный и долговечный:
Если вам нужен хороший тренировочный инвентарь, то наш интернет-магазин – лучшее место для совершения покупки!
Торопитесь оформить заказ: цена в 16 350 руб. рублей актуальна только до конца акции, и впоследствии может быть повышена.
Отзывы
Отзывы могу оставляться только зарегистрированные пользователи!
Сколько весит один груз на тренажере
Выбираем тренажер: что такое стек и как выбрать подходящий?
Как и любой другой тренажер, грузоблочные рамы обладают рядом параметров, которые необходимо учитывать при выборе тренажера. Один из них мы сегодня рассмотрим подробнее – это стек.
Грузоблочные рамы, разработанные для восстановительных упражнений и проработки всех групп мышц, набирают все большую популярность не только среди спортивных залов и лечебных центров, но и среди тех, кто занимается поддержкой и укреплением своего здоровья в домашних условиях.
Что такое грузовой стек
Стек – это грузоблок тренажера, который складывается из нескольких железных, чугунных обрезиненных или бетонных плит в пластиковом корпусе, в зависимости от производителя и модели тренажера. Мы рекомендуем делать выбор в пользу железных грузов – основным их преимуществом является долговечность, а приятным дополнением станет бесшумность – обрезиненное покрытие данных блоков предохраняет от железного лязга при выполнении упражнений. Обычно блоки весят по 5 или 10 килограмм, но могут быть плиты и иного веса.
На фото пример грузоблока российского производителя Iron King – несколько плит по 6 кг. С 2017 года в новой модификации тренажеров производитель использует «плашки» по 5 кг для простоты подсчета нагрузки.
Общий вес грузоблока, варьируется от 50 до 100 килограмм, и здесь зачастую возникает вопрос: а какой грузоблок подойдет мне?
Специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют стремиться к развитию собственных возможностей – начинать с малых нагрузок от 5 килограмм и постепенно увеличивать нагрузку до собственного веса, еще лучше – если вам удастся его превзойти. Также необходимо учитывать, будете ли вы заниматься на тренажере самостоятельно или другие члены семьи тоже планируют выполнять упражнения на нем? В случае, когда на одном тренажере планируют заниматься несколько человек, необходимо ориентироваться на максимальный вес пользователя.
Если у человека высокий уровень физической подготовки и он активно занимается силовыми упражнениями в зале, то рекомендуется выбрать стек весом 100 килограмм, чтобы оставался запас для увеличения нагрузки.Такие стеки не используют для кинезотренажеров. В этом случае владелец зала или обладатель собственного тренажера просто расширяет ассортимент оборудования, на котором предстоит тренироваться. Сюда уже добавляются гантели, штанги и другие свободные веса.
Можно ли доукомплектовать плитами грузовой стек
Стоит принять во внимание, что увеличить грузоблок в дальнейшем не получится. Обусловлено это конструкцией блока — в каждом грузе есть отверстие для заглушки. Заглушка вставляется в блок, а вместе с ним во флейту – стальную трубу с отверстиями, чтобы зафиксировать рабочий вес. Количество разъемов равно количеству плит в грузоблоке.
На ход груза и троса влияет размер грузового стека и высота тренажера.
Почему, в таком случае, невозможно увеличить груз? Ответ прост: длина флейты и количество разъемов в ней не могут быть увеличены заранее, потому что это влияет на длину и качество хода троса и нагрузку на него, что крайне важно при выполнении упражнений.
Часто в восстановительных упражнениях изменение шага нагрузки 5 кг — резкий и опасный переход для тренирующегося. Поэтому грузовой стек может быть укомплектован набором довесков — на специальную иглу добавляются небольшие диски от 0,5 кг. Так нагрузка растет постепенно, пользователь защищен от травм и перегрузок.
Подведем итоги
Короткий список рекомендаций по выбору стека для тренажера. Последовав ему, пользователь гарантированно получит тот эффект, которого ждет от нового тренажера. Конечно, при постоянных тренировках.
Стек или грузоблок – это груза, состоящие из бетонных или стальных плиток, которые будут подниматься при выполнении упражнений.
Вес 1 груза может быть от 5 до 10 кг, вес стека от 40 до100 кг в зависимости от модели.
Рекомендуется приобретать тренажеры металлическим грузоблоком, преимуществом которого является надежность.
Обрезиненные груза обеспечат бесшумность работы тренажера.
Вес грузоблока рекомендуется подбирать по весу пользователя с запасом для развития.
В случае использования тренажера несколькими людьми стоит подбирать грузоблок по максимальному весу пользователя.
В связи с тем, что в дальнейшем вес стека не может быть увеличен, рекомендуем рассматривать блоки с запасом в 10-15 кг.
Сколько весит один груз на тренажере
Особо прочная
рамная конструкция
Повышенная надежность
механизма
Покраска
в любой цвет
Покраска устойчива
к внешним воздействиям
Плитки на тренажеры блочного типа представлены рабочими весами от 5 до 50 кг (с шагом 5 кг). Выбор необходимого отягощения осуществляется путем перемещения металлического фиксатора. Вес одной плашки для тренажеров – 5 кг.
В комплект грузового стека входят: весовые плиты (9 шт.), направляющие, специальные резиновые амортизаторы и центральная флейта для формирования итоговой нагрузки.
Плиты отягощения для тренажеров оснащаются двумя тефлоновыми втулками, обеспечивающими плавное и тихое скольжение по отполированным направляющим. При этом дополнительные смазочные материалы не требуются.
Изготовление весовых плит для тренажеров выполняется из прочнейшей стали. Для более бесшумной работы они покрываются устойчивой к истиранию резиной. Цена весового стека – 950 р. за отдельный нагрузочный элемент.
Особо прочная
рамная конструкция
Повышенная надежность
механизма
Покраска
в любой цвет
Покраска устойчива
к внешним воздействиям
Веса для тренажера от 5 до 70 кг используются в грузоблочных моделях. Регулирование нагрузки осуществляется с помощью металлического фиксатора. Вес одной плитки к тренажерам: 5 кг.
В комплект включают следующие элементы: набор пластин (13 шт.) и центральную флейту с фиксатором для создания отягощения, а также направляющие с резиновыми амортизаторами.
Грузовые стеки на силовые тренажеры выполняются из стали. Для смягчения ударов друг о друга каждая плашка дополнительно обрезинивается. Благодаря 2-м тефлоновым втулкам и полированным направляющим обеспечивается бесшумное скольжение блока.
Купить весовые плиты для тренажеров можно оптом и в розницу. О скидках уточняйте заранее.
Особо прочная
рамная конструкция
Повышенная надежность
механизма
Покраска
в любой цвет
Покраска устойчива
к внешним воздействиям
Изготовленный из стали высокого качества грузовой стек для силовых тренажеров с возможными весами от 5 до 80 кг (шаг 5 кг). Выбор итоговой нагрузки реализуется за счет металлического фиксатора. Каждая плашка на тренажеры весит 5 кг (всего 15 шт.).
Основная комплектация: плитки отягощения, флейта с грузом и металлическим селектором, две направляющие и резиновые амортизаторы. Направляющие покрыты комплексным составов из никеля и хрома для большей долговечности.
Веса для тренажера, купить которые можно у нас, отличаются бесшумной и плавной работой, поскольку плашки оснащаются двумя тефлоновыми втулками. Стальной трос способен выдерживать до 1080 кг.
Стоимость весового стека указана из расчета 950 р. за одну плиту.
Особо прочная
рамная конструкция
Повышенная надежность
механизма
Покраска
в любой цвет
Покраска устойчива
к внешним воздействиям
Весовые плиты для силовых тренажеров с грузоблоками. Один нагрузочный элемент – 5 кг. Возможные веса – от 5 до 90 кг. Регулировать нагрузку позволяет селектор из металла.
Весовой стек 90 кг включает: 17 обрезиненных пластин, две хромированные полированные направляющие, амортизаторы и флейту с фиксатором для формирования нужного отягощения. Благодаря стальному нержавеющему тросу грузоблок выдерживает до 1000 кг.
Плашки к тренажерам имеют 2 тефлоновые втулки, выполненные путем токарной обработки, которые обеспечивают более тихое и плавное движение стека по направляющим. При эксплуатации не требуются дополнительные смазочные материалы.
Купить весовой стек для силового тренажера рекомендуется, так как он изготовлен без применения пластиковой фурнитуры. Все детали произведены из стали и предназначены для интенсивной службы.
вопрос по железу
Изменено: DenEr, 14.05.2006 — 18:04 PM
Изменено: DenEr, 14.05.2006 — 20:31 PM
Так что проще забить Х на эти 2-10 кг. и считать чистый вес блинами.. кто знает тот и так поймёт много это или мало вы пожали в прошлом подходе..
Так что проще забить Х на эти 2-10 кг. и считать чистый вес блинами.. кто знает тот и так поймёт много это или мало вы пожали в прошлом подходе..
Как подобрать рабочий вес для тренировки – руководство
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Основа любой тренировки в тренажерном зале – это рабочий вес и количество подходов. Это два неразрывных понятия, поэтому и рассматривать мы их будем в рамках одной темы. Ниже мы разберем принципы и правила подбора веса для разных категорий занимающихся.
Для тех, кто впервые в зале
Если вы первый раз пришли заниматься в тренажерный зал, нужно учитывать вашу подготовку. Часто ее нет совсем. Как определить рабочий вес в таком случае? Пока что – никак.
Люди от того и идут качаться, что «уже приспичило». Поэтому первая тренировка – очень важный момент. Если вы получите от (или после) нее плохое впечатление, второй раз вы уже сюда не придете.
Обычно количество подходов и вес подбирает тренер. Постойте! А есть ли у тренера нужное образование, курсы? Или это просто доморощенный качок, добившийся быстрой прогрессии нехорошими путями? Их и надо бояться.
Первая тренировка должна быть вводной. Мы рекомендуем пока не подбирать веса, а брать то, что для вас на данный момент не является тяжелым. То есть, если это штанга — то та, которую вы можете легко поднять. Вы ведь будете поднимать штангу неоднократно, поэтому даже тот вес, который на одно понятие кажется вам слишком легким, даст ощутимую нагрузку на мышцы. Это важно не только для начинающих, но и для ослабленных длительным перерывом ребят.
Итак, почему важно работать с минимальными весами в первую тренировку:
Проще говоря, вы легко заработаете растяжение, или ваши мышцы будут неделю болеть после тренировки. Поверьте, после такого второй раз вы навряд ли захотите приходить в зал.
Грамотный подбор веса при первом посещении – пустой гриф для жима, гантели 2-5 кг для других упражнений. Если вы хотите приседать – пустой гриф. Учитесь технике! А если тренер говорит вам, что вес легкий и надо добавить – не слушайте его. Это же первая тренировка.
Было много случаев, когда после такого тренерства у человека неделю держится повышенная температура, и он не может или согнуть руки, или разогнуть. Зачем это вам?
Первая тренировка – минимум весов. То же самое касается и количества подходов. Рекомендуем делать по 2 подхода. А вот программу можно взять у тренера. Или же пусть тренер показывает вам в этот день, что делать.
Пример для новичков
Тренер вам сказал сделать 3 подхода для всех упражнений. Повторений 10-15. Ваша задача сделать 2 подхода с тем же числом повторений. Для жима/приседа/становой лучше взять пустой гриф или довесить 10 кг. Сгибание-разгибание рук, жим гантелей – 5-6 кг. А изолированные упражнения на плечи лучше сделать с 3-4 кг. Сами поймете почему.
Если очень легко все будет даваться – скорее всего, вы неправильно делаете. В случае с разведениями гантелей через стороны, например, если вам легко, то скорее всего вы сильно сгибаете руки, или не вывернули локти вверх. Неправильная техника – легче делать. Запомните!
После длительного перерыва
После вынужденного перерыва в тренировках мы рекомендуем выполнять 2 подхода, вместо 3 или 4. А веса брать 50% от тех, с которыми вы занимались, когда еще тренировались. Да, после тренировок будут болеть мышцы. Сильно. Но не так, чтоб вы на неделю выпали из графика.
В дальнейшем вы постепенно вернетесь к своим рабочим весам и начнете прогрессировать.
Начинайте с малого и повышайте в каждом подходе вес: для штанги – на 10 кг, для гантелей – на 2. Вы точно не промахнетесь!
Пример для жима штанги лежа
Разминка – пустой гриф, 20 раз. Вешаем 10 кг, делаем подход. Вешаем еще 10, работаем. И так мы доходим до 60 кг. Если в каком-то подходе стало тяжело, то вес в эту тренировку увеличивать не нужно. В дальнейшем, когда станет тяжело, добавляйте по 1-2 кг и смотрите на результат.
Подбор веса в процессе тренировок
Теперь вы знаете, с чего начать тренировки впервые или после длительного перерыва.
А что делать дальше? А дальше мы будем учиться слушать свое тело и прогнозировать нужный вес.
Принцип любого прогресса – работать на максимуме, «до отказа». Состояние «отказа» — особое ощущение, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Отказ может наступить раньше запланированного срока, если вы выбрали слишком большой вес. И позже, если вы ошиблись в меньшую сторону.
Для роста мышц отказ должен наступать в пределах 6-12 повторений. Если меньше — вы работаете на силу, если больше — на выносливость. Поэтому вес подбирается такой, чтобы вы смогли сделать с ним хотя бы 6 повторений, но не смогли сделать больше 12. Как угадать этот вес? Методом проб и ошибок.
Когда вы начинаете работать с легкими весами и постепенно их увеличиваете, в определенный момент вы получите то драгоценное число кг, с которым будете работать «до отказа». К этому нужно прийти.
От тренировки к тренировке этот вес будет расти. Медленно, но будет, поверьте. Таким образом, когда нужное число повторений (6-12) и этот вес будет вам даваться легко – хороший знак, чтобы добавить 1-2 кг к штанге. Или увеличить количество повторений, если вы их делаете меньше 12. А потом уже все равно увеличить рабочий вес, вернувшись к прежнему числу повторов.
Сходу подобрать нужный вес, особенно во время первых тренировок – миссия невыполнимая. Именно поэтому мы начинаем с малого. А организм уже сам решает, что ему много, а что в самый раз.
Зависимость весов от целей тренировки
При подборе веса можно ориентироваться на следующие критерии:
Как быть девушкам
Неважно, какого вы пола. Механизм мышечного прогресса у всех един. Просто веса будут разные. Мужчина приседает с весом в 100 кг, а женщина – 30-50, например. Ощущение те же, отказ тот же. Принципы едины, поэтому смело пользуйтесь вышеизложенными рекомендациями.
Выбору веса гантелей для женщин посвящена отдельная статья на нашем сайте.
Что делать во время плато
Когда вы долгое время не ощущаете прилива сил, а ваши результаты еле держатся на одном уровне, это означает одно – вы вышли на плато своих возможностей. Сила не растет, прогресса нет. А плохое настроение и слабая вера в себя часто приводит к «откату» силовых.
Сейчас нужно проявить терпение и кропотливо работать в тренажерном зале. Пусть веса будут те же. Пробуйте их увеличить на 0,5 кг, по минимуму. Пересмотрите свой образ жизни. Может дело не в тренировке вовсе?
Существует мнение, что для преодоления плато во время тренировок нужно сбросить рабочий вес. Как правило, этот вариант хорош для тех, кто принимает фармакологию, то есть для профессиональных культуристов. Поэтому просто наберитесь терпения и держите тот уровень, которого добились. В 90% случаев прогресс придет.