что такое стабильная личность
Эмоциональная стабильность: 5 привычек эмоционально стабильных людей
Эмоционально стабильных людей часто принято воспринимать, как холодных и апатичных. В действительности, эмоциональная стабильность заключается не в подавлении или отсутствии чувств, а в устойчивости к стрессовым факторам и эмоциям в долгосрочной перспективе.
По сути, эмоциональная стабильность — это способность справляться с проблемами и неприятными ситуациями.
«У нас есть выбор, и иногда он кажется сложным, но лучший способ быть физически или эмоционально здоровым — сохранять позитив», — убеждена чешская модель Петра Немцова.
Вот почему эмоциональная сила не дает реакции на стресс проявиться и овладеть ситуацией. Человек, сталкиваясь с проблемой, остается спокойным внешне, но впоследствии поддается эмоциям. Но когда буря стихает, начинается поиск решения проблемы уже эффективными методами.
Люди находят в себе силы, чтобы справиться с чувствами и начать преодоление сложностей. Они не пребывают в глубоком нокауте, не посыпают голову пеплом, сетуя на трудности.
Мы рассмотрим 5 моделей поведения эмоционально стабильных людей, которые может взять на вооружение каждый:
1. Отсутствие панического страха перед проблемами и рисками
Сильные люди никогда не боятся оспаривать статус-кво, открывать новые впечатления. Они логически подходят к каждой новой возможности, принимают риски, чтобы потом обратить ситуации в свою пользу. Они также открыты для перспектив, готовы противостоять неприятностям даже, если это кажется невозможным.
Психоаналитик Эми Морин говорит: «Сильные люди рассматривают невзгоды, как возможность стать опытней, устойчивей, умней. С каждым препятствием, которое они преодолевают, такие люди получают уверенность в том, что они становятся лучше».
Для тренировки такого качества, необходимо исследовать, где находится зона комфорта, а затем расширять ее границы. Как только становится понятно, что это заставляет чувствовать себя неуютно или пугает, нужно преодолевать это препятствие и дискомфорт.
В следующий раз получится решить более сложную задачу. В итоге человек будет готов к рискам, не будет их бояться.
2. Ответственность
Люди, которые эмоционально и умственно сильны, знают, что им приходится полностью отвечать за все, что происходит в жизни.
Они никогда не пытаются переложить вину на кого-то другого, потому что это проще, а только налаживают обратную связь (пытаются вникнуть в суть проблем), чтобы быстро и безболезненно преодолеть их в следующий раз.
Такие люди жалуются намного меньше, поскольку знают, что единственный способ изменить неприятную ситуацию — это что-то предпринять самому.
3. Открытость, общительность, понимание
Сила не всегда определяется способностью принять различные проблемы. Большинство эмоционально стабильных людей открыто выражают чувства и потребности.
Они не беспокоятся по этому поводу, потому что для них эмоции не являются неудобством, они знают, что эмоции других людей столь же актуальны, как и собственные.
Хорошим тренингом открытости и понимания станет работа над навыками общения — сначала с близкими людьми, а затем с людьми из широкого круга общения. Практика совершенствует этот навык, делает человека эмоционально устойчивым.
4. Умение говорить «нет»
В современном обществе существует комплекс, связанный с отказом. Эмоционально сильные люди могут легко сказать «нет» и могут устанавливать границы для принятия взвешенного решения.
Не останавливает таких людей и разочарование других, они ставят на первое место свое благополучие, могут отказаться от вещей, которые, по их мнению, будут отрицательно влиять на достижение цели. Эту привычку сложно выработать, но настойчивость поможет преодолеть трудности.
Начинать следует с малого. Нужно сказать «нет» пяти вещам, которые вредят или создают проблемы в повседневной жизни. Постепенно круг ответов нужно расширять. Это поможет в создании собственной зоны комфорта и ее расширении.
5. Ориентированность на будущее, анализ прошлого
Эмоционально стабильные люди смотрят вперед и не оглядываются на прошлое. Конечно, они могут размышлять о том, что произошло, анализировать прошедшие события.
Это делается с целью узнать, как они могут помочь в развитии стрессоустойчивости. Однако опираться на прошлые ошибки не стоит, чтобы не помешать прогрессу и облегчить путь вперед.
«Эмоционально стабильные люди отказываются от немедленного удовлетворения, ориентируются на долгосрочные цели. Они не рассматривают препятствия как проблемы», — подытоживает Морин.
Чтобы внедрить правило в жизнь, следует удалить физические объекты, которые могут напоминать о прошлых ошибках. Начать нужно с фотографии бывшего парня, девушки, мужа или жены. Пришло время перестать держаться за эти вещи, обновить жизненное пространство, сделать его более позитивным.
Эмоционально устойчивые люди не позволяют бедствиям определять жизненный путь. В основе эмоциональной устойчивости лежит вера в себя и вера в нечто большее, чем в себя.
Они находят устойчивость, двигаясь к внешним целям, преодолевая боль, горе, воспринимая плохие времена, как временное положение дел.
Изучение и адаптация стратегий эмоциональной стабильности непростая задача. Однако можно достичь гораздо большего, если настроить на это мозг, и принять решение развивать уверенность в себе, интеллектуальную силу. Прогресс не заставит себя ждать.
Главная особенность христианина, сильной личности – целостность.
Знаете, какое первое слово, которое у меня ассоциируется с настоящим христианином?
Целостность. Это человек-монолит, который стабильно и твердо поступает во всех обстоятельствах.
Что такое целостная личность?
Целостная личность – это неизменность в основных принципах Божьего Слова и искренняя жизнь по ним. Человек, который везде и во всех обстоятельствах живет и поступает по Слову Божьему, по истине.
Противоположность целостной личности в психологии – это фрагментарная личность, у которой есть конфликты внутри с собственными убеждениями.
Формирование целостной личности проходит точно также, как и в детстве.
Мы принимаем истину, правильные Божьи принципы и поступаем по ним. В детстве родители говорят нам, как правильно поступать. А мы решали – делать так или нет. Когда мы позврослели, то теперь сами стали взрослыми. И теперь у нас один Отец – Господь.
И путь христианина – это не просто отказ от удовольствий мира, как представляют себе это некоторые.
Нет, путь христианина – это постепенное и добровольное преобразование своей личности под мировоззрение Бога и Его принципов.
Путь христианина – это изменения своего мировоззрения в сторону Божьего.
Пс.36:31 Закон Бога его в сердце у него; не поколеблются стопы его.
Прит.10:30 Праведник во веки не поколеблется
Качества целостной личности
Во-первых – это устойчивое мировоззрение. Картина мира глубока и гармонична. Нет белых пятен.
Во-вторых – твердые убеждения, система ценностей
В-третьих – эмоциональная стабильность.
Целостный человек – живет по собственным убеждениям соответственно своей картины мира. Это дает ему стабильность. Например, это может быть преподаватель, который днем учит христианской этике, а вечером проводит время с родной женой и детьми.
На мой взгляд, неотъемлимая составляющая целостной личности – это картина мира, основанная на Божьих принципах (Подробнее о них читайте в нашем разделе “Вечные принципы“). Не просто на чем попало или собственных придуманных идеях.
Если бы только наличие собственной картины мира было залогом целостности, то сюда можно отнести и Адольфа Гитлера. Однако он не был целостной личностью.
Во-первых, вспышки ярости и гнева – были стандартной реакцией на любое неподчинение его воле.
Гитлер был очень неуравновешенной личностью. Вспышки ярости во время публичных речей не были редкостью.
Не всегда мы ведем себя целостно
Даже апостол Петр, был момент, когда он стал лицемерить.
Вот как описывает это апостол Павел в послании к Галатам 2:12-14
«Когда же Петр пришел в Антиохию, то я лично противостал ему, потому что он подвергался нареканию. Ибо, до прибытия некоторых от Иакова, ел вместе с язычниками; а когда те пришли, стал таиться и устраняться, опасаясь обрезанных. Вместе с ним лицемерили и прочие Иудеи, так что даже Варнава был увлечен их лицемерием. Но когда я увидел, что они не прямо поступают по истине Евангельской, то сказал Петру при всех: если ты, будучи Иудеем, живешь по-язычески, а не по-иудейски, то для чего язычников принуждаешь жить по-иудейски?»
При этом Господь использовал Петра до этого, и после этого. Но в тот момент Петр был плохим свидетельством Христу и подвергался нареканию. Слово «нарекание» с греческого переводится как «находить недостатки или вину (в ком-либо), обвинять, винить, порицать, нарекать, осуждать.». То есть Петра осуждали, порицали, находили в нем вину. А ведь он пришел учить Слову, так что это свидетельство могло быть впустую.
Апостол Петр на картине Рембрандта Харменса ван Рейна
Целостная личность + принцип как стать целостной личностью
Целостное развитие личности – это процесс. Невозможно родиться целостной личностью или благодаря наследственности быть целостной личностью.
Когда я размышляю о том, кто же цельная личность, на ум сразу приходит имя не очень известного, но популярного человека в Библии – Халева.
Он сделал два громких дела, о которых говорит Библия. Между этими делами было 45 лет разницы.
И оба дела он сделал – смело, сильно, цельно.
Халев – пример целостной личности
История первая – когда был послан осматривать землю, которую Господь дал Израилю
Халев успокаивал народ пред Моисеем, говоря: пойдем и завладеем ею, потому что мы можем одолеть ее. А те, которые ходили с ним, говорили: не можем мы идти против народа сего, ибо он сильнее нас. И распускали худую молву о земле, которую они осматривали, между сынами Израилевыми, говоря: земля, которую проходили мы для осмотра, есть земля, поедающая живущих на ней, и весь народ, который видели мы среди ее, люди великорослые; там видели мы и исполинов, сынов Енаковых, от исполинского рода; и мы были в глазах наших [пред ними], как саранча, такими же были мы и в глазах их.
Худая молва, которую распускали соглядатаи произвела ужасное действие.
Весь народ (по некоторым подсчетам людей было несколько миллионов мужчин, женщин и детей) пришел в уныние и гнев на Моисея. Смотрите, что было дальше. И обратите внимание на то, что сделал Халев.
Евреи в пустыне, фото из художественного фильма
И подняло все общество вопль, и плакал народ во [всю] ту ночь; и роптали на Моисея и Аарона все сыны Израилевы, и все общество сказало им: о, если бы мы умерли в земле Египетской, или умерли бы в пустыне сей! и для чего Господь ведет нас в землю сию, чтобы мы пали от меча? жены наши и дети наши достанутся в добычу [врагам]; не лучше ли нам возвратиться в Египет? И сказали друг другу: поставим себе начальника и возвратимся в Египет. И пали Моисей и Аарон на лица свои пред всем собранием общества сынов Израилевых. И Иисус, сын Навин, и Халев, сын Иефонниин, из осматривавших землю, разодрали одежды свои и сказали всему обществу сынов Израилевых: земля, которую мы проходили для осмотра, очень, очень хороша; если Господь милостив к нам, то введет нас в землю сию и даст нам ее – эту землю, в которой течет молоко и мед; только против Господа не восставайте и не бойтесь народа земли сей; ибо он достанется нам на съедение: защиты у них не стало, а с нами Господь; не бойтесь их. И сказало все общество: побить их камнями!
Халев, несмотря на давление народа – оставался цельным и верным Богу и Его Слову.
История вторая. Халев в старости.
Халеву уже 85 лет. Прошло 45 долгих лет хождения по пустыне, пока большая часть народа не умерла за свой грех неверия.
И вот Иисус Навин вошел в обетованную землю. И Писание приводит нам диалог Халева и Иисуса Навина.
Сыны Иудины пришли в Галгал к Иисусу. И сказал ему Халев, сын Иефоннии, Кенезеянин: ты знаешь, что говорил Господь Моисею, человеку Божию, о мне и о тебе в Кадес-Варне; 7 я был сорока лет, когда Моисей, раб Господень, посылал меня из Кадес-Варни осмотреть землю, и я принес ему в ответ, что было у меня на сердце: 8 братья мои, которые ходили со мною, привели в робость сердце народа, а я в точности следовал Господу Богу моему; 9 и клялся Моисей в тот день и сказал: “земля, по которой ходила нога твоя, будет уделом тебе и детям твоим на век, ибо ты в точности последовал Господу Богу моему”; 10 итак, вот, Господь сохранил меня в живых, как Он говорил; уже сорок пять лет [прошло] от того времени, когда Господь сказал Моисею слово сие, и Израиль ходил по пустыне; теперь, вот, мне восемьдесят пять лет; 11 но и ныне я столько же крепок, как и тогда, когда посылал меня Моисей: сколько тогда было у меня силы, столько и теперь есть для того, чтобы воевать и выходить и входить; 12 итак дай мне сию гору, о которой говорил Господь в тот день; ибо ты слышал в тот день, что там [живут] сыны Енаковы, и города [у них] большие и укрепленные; может быть, Господь [будет] со мною, и я изгоню их, как говорил Господь.
Халев открыл секрет своей цельности.
«Я в точности следовал Господу Богу моему;». Он всегда доверял Богу и поступал по Слову. Он не пытался скрыть свое истинное сердце.
Путь христианина – это учиться следовать принципам Христа. Преобразовывать свое мировоззрение.
Слово Ободрения. Как стать стабильной целостной личностью?
«Я в точности следовал Господу Богу моему;» – вот принцип, которому следовал Халев.
Именно благодаря ему он смог стать целостной личностью.
Он не уклонялся ни направо, ни налево от данного Богом Слова.
Это и есть целостность, цельность. Потому что Божье Слово – это принципы, дающие жизнь.
Именно это делаю я, чтобы становиться целостным. Изучаю, размышляю над Словом Божьим и главное – применяю.
Автор текста: Владимир Багненко
Коротко об авторе: Автор двух блогов (о текстах и Слова Ободрения), руководитель студии текстов “Слово”. Христианин, любит жену. Убежден в важности доброго и полезного контента в интернете.
Устойчивая личность
В одной из статей я употребил понятие «устойчивая личность», а внимательная Нелли Фельдман немедленно потребовала это понятие расшифровать. С удовольствием выполняю ее просьбу.
Начну, по обычаю, издалека. Личность обладает некоторыми природными характеристиками, такими как темперамент (сангвиник-холерик-флегматик-меланхолик), вертность (интроверт-экстраверт), акцентуациями по Леонгарду, и другими, которые в течение жизни изменяются слабо, так как обусловлены физиологическими и нейрофизиологическими причинами. Другие характеристики, такие как пунитивность, самооценка, лидерство и другие, могут под влиянием ситуации изменяться очень сильно, вплоть до полярных свойств. Третьим этажом служат наученные, воспитанные стереотипы и алгоритмы мышления, восприятия и поведения, которые также могут сильно изменяться в результате обучения даже при неизменном наборе жизненных ситуаций. «Сверху» есть динамически изменяющиеся параметры, типа настроения, причем диапазон настроений у каждого отдельного человека тоже не бесконечен и равновероятен, а напротив, может быть описан вероятностными терминами: «изредка случается, часто случается» и тому подобное. Все эти и другие характеристики в сумме дают структуру личности, по которой мы узнаем человека, и которая поставляет нам материал для построения отношений с ним и предположений по поводу его поведения.
К сожалению, общей, универсальной модели личности, содержащей исчерпывающий, системный список параметров личности, способный удовлетворить последователя любой психологической школы, не существует, и это несчастье современной психологии. Есть много моделей, структурирующих личность разными образами, но все они, имея несомненные достоинства и удобства для решения конкретных классов задач, не способны показать несомненное преимущество какой-то одной. Тем не менее, каждая модель содержит набор параметров личности, которыми ее (личность) можно достаточно полно описать.
Теперь собственно к теме. Устойчивой личностью логично назвать такую, параметры которой относительно стабильны. Идеально устойчивая, сферическая в вакууме личность не меняется никогда. Причем такую степень устойчивости вряд ли можно назвать положительной чертой, так как сохранение характеристик, способных к изменению, в ситуации, когда они не соответствуют внешним условиям, будет очевидно неадекватным и не способствующим процветанию, а то даже и может привести к печальным последствиям.
В детстве, когда личность формируется, она крайне неустойчива, так как происходит процесс адаптации к реальности, которая может оказаться очень разной, и поэтому формирование параметров личности идет под сильным давлением обстоятельств. Ребенок может родиться принцем, а может и рабом, и воспитание стихийное или целенаправленное, имеет своей целью сформировать такие стереотипы и алгоритмы восприятия и поведения, которые этой реальности наилучшим возможным образом соответствовуют, то есть в возможном большинстве ситуаций дают наилучшие шансы достичь максимально благополучного исхода.
Разумеется, будучи неосведомленным о доступных направлениях развития, ребенок не только при стихийном, но даже и при старательном воспитании не формирует идеально гармоничной личности (что бы под этим не подразумевалось), абсолютно адекватной всему спектру возможных ситуаций. Нарабатывается адекватность лишь наблюдаемым ситуациям, и формируются не оптимальные характеристики личности, а лишь те, которые удалось более-менее подогнать под требования реальности. Собственно, и задача-то может быть даже на математическом уровне решена не более, чем именно таким образом, так как бесконечная адаптивность требует бесконечной же сложности.
Таким образом, у нас получаются «удачные» личности, взаимодействие которых с миром комфортно и результативно, и менее удачные, у которых с этим все не так хорошо.
Чем дальше в лес, чем ребенок старше, тем больше у него сформированных черт, и тем менее он способен адаптироваться к изменениям доступного кусочка вселенной. Одновременно тем большие неожиданности требуются для того, чтобы сформированные параметры могли быть пересмотрены. Педагоги (да и не только они) хорошо знают, что воспитание многажды более доступно, чем перевоспитание. Реально зарегистрированные случаи «Маугли», детей, выросших в компании диких животных, показывают, что с определенного возраста полноценная адаптация к человеческому обществу невозможна, и чем в большем возрасте такой ребенок обнаружен, тем меньше успехи адаптации. Даже и при миграции такая «мелочь», как культурные различия составляет для многих непреодолимый барьер к полноценной интеграции.
Однако, даже во взрослом возрасте, когда процесс воспитания, формирования личности в большой степени завершен, могут случиться ситуации, требующие пересмотра не только поведенческих стереотипов, но подходов к восприятию и оценке, каковая необходимость может быть причиной психологического кризиса (см статью «Что такое психологический кризис»), а сам пересмотр — его результатом. Чем менее адекватна личность, тем более вероятен такой кризис. Следует специально оговориться, что под словосочетанием «адекватная личность» подразумевается не обывательский синоним психической нормальности, а соответствие набора личностных черт спектру жизненных ситуаций.
Отсюда вытекает, что устойчивая личность — это в первую очередь не ригидно стабильный комплекс параметров, а адекватная личность, структура которой реже требует модификации.
И отсюда же следует, что установочное восприятие и поведение, сиречь набор стереотипов восприятия и поведения, основанный на однозначном соответствии «в ситуации с такими-то параметрами реагируем и действуем так-то» — слабая система, не только ограниченная примитивным механизмом принятия решений (не обязательно осознанных, скорее напротив), при попытке усложнения перегружающаяся размером перечня ситуаций.
Более развитой, гибкой системой является алгоритмический подход, когда ситуации разделены на классы, и для каждого класса имеются не стандартные реакции, а общие направления, позволяющие модифицировать несущественные для алгоритма особенности восприятия и поведения.
Третьей по адаптивности является структурно-алгоритмическая система, в которой алгоритм определяется ситуацией (внешней и внутренней) не однозначно, а выбирается тактически, смотря по целям. Обладающая таким инструментом личность способна вести себя разно, но успешно во внешне аналогичных условиях. Начиная с этого уровня восприятие и поведение становятся не реактивными, а проактивными, не только подстраиваются под ситуации, но и формируют их, и чем дальше, тем на более сложном уровне.
Четвертый уровень адаптивности использует не только когнитивно-поведенческую гибкость, но и разносторонность личности, при наличии которой взаимодействие личности с миром может быть определено не жестко закрепленной системой ценностей, но наоборот, ценности могут быть изменены, а то и сформированы на месте, ситуативно.
Пятый уровень позволяет манипулировать системами мировоззрения, если у личности случилась возможность оперировать не одной, а несколькими.
Шестой требует еще более изощренных усилий по тренировке личности, и в определенных пределах позволяет безболезненно динамически изменять некоторые устойчивые черты личности. Скажем, флегматик на какое-то время при нужде может стать холериком.
Примерно на пятом-шестом уровне сложность оптимизации начинает превышать вычислительные способности мозга, и возникает необходимость в седьмом уровне — в творческом подходе, который я даже затруднюсь определить.
Удивительным образом к этому моменту может оказаться, что личность не выглядит адекватной с точки зрения обывателя, может быть даже прямо напротив, но, при всей своей парадоксальности, по уровню комфортности существования, полноты ощущений, самореализации подходит к теоретическому максимуму.
Читатель, знакомый с играми в шахматы или го, легко увидит параллели с классом игры.
Как видно из изложения, то, что для первого-третьего (максимум четвертого) описанного уровня адаптивности может считаться кризисом, далее воспринимается личностью как инструмент, используемый и переживаемый без лишнего напряжения, играючи.
Разумеется, я не хочу сказать, что каждому человеку доступен экстремально высокий уровень адаптивности, в большинстве случаев это невозможно. Но, в большинстве случаев это и избыточно, так как жизнь оказывается слишком короткой, чтобы не только дойти до таких высот, но и успеть полноценно использовать свои возможности. Поэтому, всячески рекомендуя повышать адекватность и адаптивность, я предостерегаю от смещения цели на средство, и предлагаю использовать не больше усилий для достижения счастья, чем достаточно.
Впрочем, об этом я немного написал в статье о развитии: «Развитие личности, инструментальный подход».
Отряхнулся и пошел. Что такое психологическая устойчивость и как она приближает нас к счастью
В резюме, поданных на амбициозные вакансии, часто значится пункт «стрессоустойчивость». Но что это означает — непробиваемость или, наоборот, гибкость? В позитивной психологии, изучающей «хорошие» состояния психики, устойчивость — это одно из ключевых понятий. Что оно в себя включает и как добиться большей эффективности в трудных ситуациях?
Поделиться:
Термин «устойчивость» (resilience) был заимствован англоязычными психологами из физики — исходно это слово означает свойство упругого тела восстанавливать исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. Наша психика тоже может быть «упругой» — в этом случае устойчивость означает способность человека успешно функционировать в неблагоприятных обстоятельствах.
Изначальная способность стойко переносить невзгоды зависит от многих факторов — генов, воспитания, социальных возможностей и т. д. Устойчивость не передается по наследству напрямую, но, как пишут авторы книги Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges, психиатры Стивен М. Саутвик и Деннис С. Чарни, последние исследования связывают это качество с генами, которые регулируют симпатическую нервную систему (она отвечает за адаптацию функций организма к стрессовым условиям), гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось (стимулирует выброс кортизола в кровь) и обмен серотонина (влияет на поведенческие реакции на стресс и стабильность настроения). Также важную роль играет допаминовая система вознаграждения (биологическая основа мотивации) и префронтальная кора головного мозга (она позволяет нам контролировать и планировать свое поведение, несмотря на обуревающие нас эмоции). Наши природные данные сильно различаются: кому-то биологически больше повезло с саморегуляцией, а у кого-то это слабое место. Но это не означает, что устойчивость нельзя развить. То же самое и с факторами внешней среды: дети из неблагополучных семей находятся в зоне риска, но примерно треть из них (согласно продолжительному исследованию известного психолога Эмми Вернер) отлично справляется с трудностями.
Важно отметить, что это бесценное качество не означает упрямства и непробиваемости — ригидные люди, с трудом меняющие свои взгляды и привычки, хуже приспосабливаются к тяжелым ситуациям, чем мягкие и гибкие индивиды, хотя на первый взгляд и могут выглядеть более внушительно. Устойчивость также не равна «непробиваемому оптимизму», который часто основан на отрицании неприятных эмоций и может приводить к необъективной картине мира. Стойкий человек реалистично смотрит на жизнь и хорошо разбирается в своих ощущениях, признавая и страх, и злость, и горе, когда они появляются. Но при этом он не дает эмоциям контролировать свое поведение, быстро переходя от признания того, что ситуация ему не нравится, к поискам выхода из нее. Такой человек верит, что в его силах что-то изменить. Лишенные этого качества люди обычно начинают обвинять внешний мир в том, что он сделал их несчастными, и оправдывать собственное бездействие.
Дарья Варламова:
Концепция не изменилась. Что такое ригидность и как она мешает адаптироваться
Это не означает, что надо брать на себя полную ответственность за то, что с вами происходит — разумеется, природные катаклизмы, болезни, войны, уровень преступности и многие другие неприятные вещи находятся вне вашего контроля. Но в любой, даже самой сложной ситуации есть что-то, чем мы управляем. Известный австрийский психиатр Виктор Франкл, прошедший через концлагерь, в своей работе «Человек в поисках смысла» изучал, какие стратегии помогали другим заключенным выживать в столь страшных условиях. Оказалось, что лучше всего справлялись те, кто придумывал себе какие-то осмысленные действия: например, одна женщина не потеряла волю к жизни потому, что постоянно следила за состоянием своих волос — того немногого, чем она еще могла распоряжаться.
Интересно, что психологическая устойчивость непосредственно влияет на физическую сопротивляемость организма. Например, чувство юмора, по некоторым данным, укрепляет иммунную систему (в частности, повышает содержание в слюне иммуноглобулина А, который помогает нам бороться с респираторными заболеваниями).
Что помогает стать устойчивее
Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала список из 10 советов для тех, кто хочет сделать собственную психику более адаптивной и выносливой. Вот некоторые из них:
Укрепляйте отношения внутри и вне семьи. Отдельно повезло тем, у кого в детстве сформировался надежный тип привязанности: уверенность в поддержке родителей позволяет ребенку смелее исследовать окружающий мир, что отражается на способности к активным действиям в ситуациях неопределенности и во взрослом возрасте. Но и для тех, кому не повезло с родителями, есть хорошая новость: крепкие, нежные и полные взаимной заботы отношения с партнером и друзьями тоже позитивно сказываются на психологической устойчивости. В тяжелой ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами. Это подтверждают даже исследования среди военных: дружные отношения с однополчанами заметно повышают эффективность солдат на поле боя и их способность переносить стресс.
Верьте в свои силы. Это не означает, что полезно считать себя Суперменом — наоборот, нужно ставить амбициозные, но реалистичные цели и быть готовым к работе над собой и к тому, что результаты появятся не сразу. Важно отмечать постепенный прогресс и уметь работать на «стайерских» дистанциях ради отложенного вознаграждения: знаменитые «зефирные» эксперименты конца 1960-х — начала 1970-х в США показали, что дети, способные отказаться от сладости сейчас для того, чтобы получить вдвое большую порцию позже, впоследствии преуспевали больше, чем их менее выдержанные сверстники.
Будьте готовы меняться. Не стоит воспринимать свалившиеся на вас трудности как что-то, необратимо ухудшающее вашу жизнь. Многое зависит от интерпретации и от умения разделять то, что на что можно повлиять, а на что нет. Мир постоянно меняется, и какие-то из прежних целей и планов приходится пересматривать. Временное разочарование вполне естественно, но эти изменения могут открыть новые перспективы, если сосредотачиваться не на негативе, а на максимальной выгоде, которую можно извлечь из изменившихся обстоятельств.
Используйте трудность как урок. Не всегда можно победить, но в любой ситуации можно чему-то научиться, если быть достаточно открытым и любопытным. Знаменитая цитата Ницше о том, что то, что нас не убивает, делает нас сильнее, может прозвучать болезненно для человека, только что пережившего трагедию. Проблемы не всегда закаляют, а чрезмерная нагрузка может сломать даже сильного человека. И все-таки трудные обстоятельства могут помочь нам открыть свои новые сильные стороны. Конечно, это не обязательно происходит сразу и по умолчанию — для этого требуется серьезная внутренняя работа и некоторая доля везения.
Не забывайте заботиться о себе. Психологическая выносливость не означает, что нужно быть ломовой лошадью — если вовремя расслабляться и переключать внимание с проблем на что-то приятное, энергии заметно прибавится.
Психологи также советуют искать дополнительные способы сохранять душевное равновесие. Какие-то из них могут быть индивидуальными — например, творчество, личный дневник или духовные практики. Другие имеют под собой научную основу — например, медитация помогает бороться с тревожностью и развить самоконтроль, а аэробные упражнения страхуют от неприятных последствий повышенного уровня кортизола — «гормона стресса».