что такое спортивный бег
Что такое спортивный бег
Содержание статьи
Спортивный и оздоровительный бег
Бег разделяется на спортивный и оздоровительный. Оздоровительный бег поддерживает и сохраняет здоровье человека, им могут заниматься как подготовленные спортсмены, так и люди с небольшой физической подготовкой.
К спортивному бегу относится бег на различные дистанции при разных условиях. Им занимаются спортсмены, использующие различную технику выполнения.
Виды спортивного бега
Спринтерский бег. Это бег на небольшие дистанции, к примеру, на 100 метров. На протяжении всей дистанции спортсмен должен поддерживать высокую скорость, чтобы обогнать других участников. Чтобы одержать победу, спортсмену необходимо идеально владеть своим телом, иметь хорошую скоростную выносливость и четкость движений.
Бег с низкого и высокого старта применяются во время забегов на небольшие дистанции. Отличаются положением тела спортсмена. При низком старте центр тяжести его тела переносится вниз и немного смещается вперед, чтобы создать нужный разгон и высокую скорость. Спринтерам рекомендуется узкая постановка рук, чтобы они могли прилаживать меньше усилий при поднятии центра тяжести.
Челночный бег. Техника челночного бега отличается от всех остальных видов спортивного бега. Спринтерам необходимо несколько раз пройти одну и ту же дистанцию в двух направлениях. Во время того, как спортсмены меняют направление, скорость их движения теряется, в этом и заключается сложность челночного бега. Может использоваться низкий или высокий старт. Спринтеры должны не только контролировать свое тело, но и иметь хорошую координацию движений. Место для финиша ограничено, что делает данный вид бега еще сложнее.
Бег на 1000 метров. Это бег на длинную дистанцию. Спортсменам необходимо набирать максимальную скорость и быть очень выносливыми.
Не все люди стремятся стать профессиональными спортсменами. Тем, кто желает сбросить лишний вес или поддерживать свое здоровье, достаточно просто заниматься небыстрым бегом в течение 40-60 минут несколько раз в неделю. Бегать можно как утром, так и вечером, в удобное время.
Новички должны помнить о том, что им нельзя резко перегружать организм. Начинать бегать можно по 15-20 минут, постепенно увеличивая время пробежки. Заниматься бегом необходимо регулярно, тогда результат не заставит себя ждать.
Спортивный бег: виды профессионального бега
Ежедневно на пробежку выходят сотни тысяч человек, но лишь малая часть занимается бегом не просто для себя, а с целью достичь определенного спортивного результата. Это люди, которые не просто участвуют в массовых забегах, а ставят задачу занять призовое место или пробежать дистанцию за максимально короткий промежуток времени.
Спортивный бег – это вид двигательной деятельности человека, направленный на достижение лучшего результата путем регулярных тренировок и выступлений на сопутствующих соревнованиях.
Спортсмены, которые занимаются профессиональным бегом определяют для себя конкретную или несколько похожих дистанций на которых будут выступать. В соответствии с дистанцией определяются ключевые физические качества, которые необходимо развивать спортсмену для улучшения результата.
Виды спортивного бега и характеристика
Среди основных видов бега, которые можно отнести к разряду “спортивные” существует 7 вариантов, которые дополнительно делятся по дистанциям. Все виды входят в программу олимпийских игр, поэтому заслуженно относятся к профессиональным.
Спринт (бег на короткие дистанции)
Популярный среди болельщиков вид спорта, который сочетает в себе динамичность, азарт и зрелищность. Плотность конкуренции во время забега столь высока, что первым финишную черту может пересечь тот спринтер, который еще 10 метров назад бежал последним.
В спринтерском беге существует 3 основных и 3 специфических дистанции.
К основным относятся:
К специфическим относятся:
Если первые включаются во все программы чемпионатов мира и Европы, а также Олимпийских игр, то забеги на вторые дистанции можно встретить только на чемпионате Европы в условиях манежа, и только 60 и 300 метров. Бег на 30 метров относится исключительно к контрольным нормативам и различным тестированиям.
Бег на средние дистанции
По ажиотажу среди болельщиков уступает только спринтерскому бегу, но также сохраняет высокую динамичность и интригу. Здесь плотность участников несколько ниже по сравнению со спринтом. Самыми интересными являются последние 100, а иногда 400 метров дистанции.
К основным дистанциям относятся:
Среди дополнительных дистанций встречаются:
Принцип примерно тот же: первые входят в программу большинства соревнований, а вторые применяются гораздо реже.
Стайерский бег (длинные дистанции)
Представляют собой по сути все виды дистанций, которые превышают 3000 метров. Существуют стайерские дистанции, которые проходят на стадионе и по шоссе. В первом случае проводятся соревнования до 10000 метров включительно. Все, что больше – второй случай.
Среди основных дистанций выделяют:
К дополнительным относят:
В отношении дополнительных дистанций стоит держать в памяти то, что эти виды беговых расстояний имеют свои названия. Так, 21 км – полумарафон, а 50 и 100 км – ультрамарафон. Все они входят в число длинных дистанций, но не в программу Олимпийских игр.
Стипль-чез (бег с препятствиями)
Это спортивная дисциплина в легкой атлетике, в которой всего 2 дистанции:
При этом в программу Олимпийских игр входит вторая дистанция. Суть стипль-чеза заключается в преодолении средней дистанции с препятствиями, которые расположены на протяжении всего круга. Всего 5 препятствий среди которых одно будет ямой, наполненной водой.
Барьерный бег
Эта дисциплина также включает в себя 2 вида дистанций, но с небольшой разницей:
Разница заключается в первом варианте. Так, 100 метров с барьерами бегут только женщины, а 110 метров исключительно мужская дистанция. В отношении 400 метров такого разделения нет. Всего на протяжении дистанции встречается 10 препятствий вне зависимости от варианта.
Эстафетный бег
Серьезную конкуренцию спринту по зрелищности может составить эстафетный бег, который строится по принципу 4 по N-метров:
Все стандартные эстафеты проходят без препятствий. Также существует несколько дополнительных разновидностей эстафет:
Основным правилом эстафеты является участие 4 человек в команде. Это правило не касается эстафет на спортивных праздниках.
Дополнительная классификация спортивного бега
Существуют наименования, которые не относятся к спортивному бегу, но часто их название просят написать в сканвордах или кроссвордах.
Если Вам нужно угадать слово из 8 букв, то одним из вариантов может стать фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает резкие перепады темпа бега. Например, первый километр можно пробежать за 5, второй за 4.30, а третий за 4.50 минут. Фартфлек никогда не бывает легким и всегда требует силы воли и неплохо ее развивает.
Второе слово из 8 букв джоггинг – это англоязычное название медленного бега или бега трусцой. Различий между этими понятиями, кроме написания, нет никакого. Джоггинг является традиционно любительским бегом или применяется при восстановительной тренировке.
Слово из 6 букв однозначно будет рогейн – это командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек на протяжении дистанции. Чем-то может напоминать ориентирование, но имеет несколько другие задачи.
Самым популярным словом, состоящим из 5 букв, в кроссвордах является кросс – это бег по пересеченной местности. Маршрут кросса может пролегать через лес, песок и даже неглубокую воду, а также может включать в себя смену поверхности в рамках одной пробежки.
Дополнительно можно привести еще множество видов бега, но раз уж задачей было определить спортивные разновидности бега и по пути разгадать кроссворд, тогда задачу можно считать выполненной. А вопрос по теме можно задать в комментариях!
Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья
С древности и до сегодняшнего дня бег является самым распространенным видом спорта и самым доступным. Для занятий не нужно ничего, кроме желания, спортивной одежды и обуви. Огромное количество людей бегают каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но лишь немногие занимаются бегом профессионально, ставя себе задачей достижение определенных результатов.
Бег как вид спорта
Спортивный – это вид физической активности, предполагающий постоянные тренировки и участия в соревнованиях, заключающихся в преодолении установленной дистанции на скорость. Разновидности бега входят в Олимпийскую программу и в состав легкой атлетики. Кроме того, бег неотъемлем в разных спортивных играх и дисциплинах, например, триатлон, прыжки в длину / высоту, футбол, баскетбол и др.
Профессиональные занятия бегом отличаются от любительских тем, что подразумевают постоянные тренировки с целью улучшения показателей скорости, выносливости и силы. Кроме того, все движения в спортивном беге производятся с соблюдением определенной техники. Беговой шаг включает две чередующиеся фазы: опоры и полета.
Фаза опоры — это процесс отталкивания опорной ногой с выносом вперед колена маховой ноги. Фаза полета — это одновременный отрыв от земли обеих ног, что является отличительной особенностью бега.
История развития
Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.
Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.
С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.
Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.
В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.
В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром Москвиным. Уже через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 г в Швеции члены кружка выступили на международных состязаниях.
В 1912 г. отечественные спортсмены дебютировали в Олимпийских играх.
В период СССР беговой спорт приобрел массовый характер. Отечественные легкоатлеты с успехом выступали на Олимпийских играх.
Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые методы повышения выносливости и совершенствованию техники. Что касается любительского бега, он приобрел большую популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и просто по улицам. Желающие могут посоревноваться в массовых забегах.
Виды бега
В спортивном беге выделяют 7 основных дисциплин, каждая из которых вписана в программу Олимпиады.
Спринт
Иначе называется бегом на короткие дистанции. Такие состязания очень зрелищны, поскольку итог забега предугадать невозможно — иногда первым к финишу может прийти спортсмен, бегущий последним.
Основные дистанции — это 100, 200 и 400 м. Есть еще и специфические: 30 м, 60 и 300.
Забеги по основным дистанциям имеют место на чемпионатах мира и Олимпийских играх. А специфические (60 и 300 м) используются на чемпионатах Европы.
Средние дистанции
Включает также основные дистанции и дополнительные. К первым относятся 800 м, 1,5 км, 3 км. А ко вторым — 600 м, 1 км, 2 км, миля.
Стайерский (длинные дистанции)
Это преодоление любых дистанций свыше 3 км. Для забегов на расстояние до 10 км используются стадионы, а более — на шоссе. К основным дистанциям относят 5 км, 10 км, 42 км 195 м. К дополнительным — 15 км, 21 км 97,5 м (марафон), 50 км, 100 км (ультрамарафон).
Стипль-чез (бег с препятствиями)
В нем всего 2 дистанции: 2 и 3 км. В Олимпиаде участвует только трехкилометровая. Препятствиями спортсменам выступают 5 барьеров и яма с водой.
Барьерный
Содержит три вида дистанций:
Отличается техникой бега (барьерный шаг), а также наличием на трассе 10 препятствий, преодолеваемых атлетами.
Эстафета
Дисциплина с участием 4 спортсменов каждой команды. Они передают друг другу эстафетную палочку и пробегают 100, 800, 1500 м.
Классическая эстафета проводится без препятствий. Существуют также шведская эстафета (преодоление каждым участником 800, 400, 200 и 100-метровых трасс по убывающей) и с барьерами (100 м для каждого легкоатлета).
Классификация любительского бега
Бег, используемый в фитнесе, тоже подразделяется на несколько разновидностей:
Правила соревнований
Для забегов стадионы оборудуют определенным образом: летние — в 8-9 дорожек, а зимние — в 4-6 дорожек. Дорожки шириной 1,22 м разделяются 5-сантиметровыми линиями. На них отмечаются старт и финиш по каждой дистанции и участки для передачи эстафетной палочки.
Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Сегодня для этих целей используются синтетические материалы.
Обувь атлетов представляет собой специальные беговые туфли с шипами, дающими надежное сцепление с поверхностью в любую погоду.
Участники занимают свои места на дорожках согласно жребию. При команде «На старт» атлеты выстраиваются у стартовой линии. При команде «Внимание» любое движение необходимо прекратить. Команда «Марш» подается выстрелом из стартового пистолета.
В процессе забега соревнующиеся обязаны не создавать друг другу помех. На дистанциях 100 — 400 м каждый движется по отдельной дорожке. На трассах 600 – 800 м стартуют на разных дорожках, а через 200 м переходят на совместную. Трассу в 1 км и больше преодолевают все вместе.
Победу одерживает участник состязаний, первым пересекший финишную черту. При наличии разногласий анализируется фотосъемка, и победителем признается бегун, часть туловища которого первой пересекла отметку.
На международных состязаниях, где участвует большое число спортсменов, забеги проходят в несколько кругов, где отсеиваются те, кто показал худшее время. Для фиксирования результатов применяется электронный хронометраж. Его точность — до сотой доли секунды. Но и в этом случае показания прибора дублируются ручным судейским секундомером.
Бег и здоровье
Этот вид физической активности не имеет половозрастных ограничений и подходит людям с разным уровнем натренированности при отсутствии тяжелых заболеваний.
Занятия бегом благотворно влияют на организм:
При занятиях бегом рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Желательно употреблять пищу с высоким содержанием углеводов. Кушать следует не позднее, чем за 3-4 часа до тренировки.
Что касается времени для пробежки, то для каждого оно индивидуально. У многих занятия в раннее время сопряжены с большими затруднениями, поскольку организм еще не перешел в режим бодрствования. Поэтому наиболее оптимальными считаются дневные и вечерние пробежки. По утрам лучше подходит бег трусцой.
Любительскую тренировку с целью оздоровления или похудения не следует проводить больше часа, иначе вместо пользы можно получить перегрузку сердца. Ежедневно бегать не стоит, лучше чередовать день бега и день отдыха или заниматься 4 раза в неделю, оставляя период для восстановления организма.
Техника безопасного бега
После 30-минутной пробежки, как правило, возникает ощущение эйфории. Это происходит вследствие выработки гипофизом эндорфинов — гормонов радости. Действие эндорфинов продолжается в течение 0,5—1 часа после бега и оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает бороться со стрессом и депрессией.
Как называется спортивный бег?
Каждый день утром или же вечером на пробежку выходят по всему миру сотни и тысячи людей – это не просто прогулка в интенсивном ритме, но и забота о собственном здоровье и фигуре.
Немаловажное значение в данном случае занимает и спортивный, это не просто массовый забег, но движение, которому стоит уделить внимание.
Спортивный бег — название и техника
Под таким понятием чаще всего понимают не просто массовый или единичный забег, а преодоление определенной дистанции за той или иной, чаще всего максимально короткий промежуток времени.
В зависимости от расстояния, так называемого километража, техники бега и наличия/отсутствия препятствий и так далее. Многие из них могут быть как любительскими занятиями, но большинство – это спортивное мероприятие.
Спринт — бег на расстояние 100, 200, 400 метров
Самым популярным среди многих видов спортивных состязаний выступает бег на короткие дистанции – это и спорт, как и азарт и зрелищность. И плотность бега тут так высока, что прийти первым может тот, кто недавно бежал последним, потому его называют самым непредсказуемым в отношении результатов соревнований видом бега.
Спортсмены выделяют 3 основных и специфических типа спринтерского типа.
Так к первым относят:
Говоря о специфических, то к ним можно отнести забег на 30, 60 или же 300 м., но не более этого. Если основные виды спринтерского бега включают во все программы спортивных соревнований на мировом уровне, даже в знаменитые
Средние дистанции — 800, 1500, 3000 метров
Он уступают в популярности только спринтерскому виду бега. В данном случае плотность бега ниже, нежели в сравнении со спринтером. Так к основным параметрам бега относят: контроль на 800, 1500 и 3000 метров.
Помимо этого применимы и такие нормативы, как забег на 600, 1000 или же 2 000 метров. И первые дистанции входят в основные программы игр, вторые применимы намного реже. Но, тем не менее, каждая из них имеет свои преимущества и своих поклонников.
Стайерский бег — более 3000 метров
По своей сути – это забег, который превышает 3 000 метров. В спортивной практике существуют дистанции забега, проводимые или же в рамках стадиона или же по шоссе.
В первом случае спортсмены проводят соревнование на дистанции до 10 000 метров, а вот все остальные, больше данного показателя – второй вариант.
К основным дистанционным программам относят забег на 5000, 10 000 метров, как и забеги на 42 и 195 метров. В тоже время к дополнительным беговым программам относят забеги на 15, как и 21 километр и 97.5 метров, плюс дистанции, рассчитанные на 50 и 100 километров.
Барьерный бег
Он имеет в своей программе 2 типа дисциплин, хоть и с незначительной разницей в дистанции. Сюда входит бег на 100, как и забег на 110 м., спортивные состязания на 400 метров. Каждый рассчитан на определенный уровень подготовки спортсмена и временное преодоление препятствия.
Большая разница состоит именно в первом формате забега – в частности дистанцию с барьером на 100 метров преодолевают исключительно женщины, а дистанцию с препятствиями в 110 метров преодолевают исключительно мужчины.
Эстафетный бег
Достаточно серьезную конкуренцию спринту может составить и так называемый именно эстафетный бег – его формируют по принципу 4 забега по определенному количеству метров.
В большинстве своем все стандартные программы эстафет проходят без преодоления препятствий. Но помимо основных, существуют и дополнительные виды эстафет.
Разновидности тренировок бега
Само название спортивный бег пошло в противовес от пробежек, идущих в формате тренировок за здоровье, которые часто можно наблюдать в парке или лесу, поскольку провести его можно в случае наличия определенных навыков.
В частности, от спортсмена требуется сила и выносливости, реакции. Потому, если вы новичок и впервые вышли на тропу пробежки – стоит знать, как проводится та или иная тренировка.
Бег трусцой или джоггинг
Само слово джоггинг имеет англоязычные корни и идет от медицинского термина – бег трусцой. И различия в данном виде бега не существует, это традиционно любительские пробежки, которые нередко применяют в рамках восстановительных и реабилитационных программ.
Фартлек
Так по своей сути фартлек – это тренировка с интервалами, которая в программе проведения предусматривает чередование разных темпов бега. Как пример, первые 1 000 метров можно преодолеть за 5, второй за 4.5, третий за 4 минуты.
Рогейн
Рогейн представляет собой командный вид. По сути он предусматривает прохождение спортсменом контрольной на дистанции точки. В большинстве своем напоминает спортивное ориентирование, но несколько с иными задачами и целями.
Кросс-бег
Наиболее популярный и затребованный среди любителей и профессиональных спортсменов вид бега, проводимый на пересеченной местности.
Маршрут может проходить как по лесу, так и песчаным дюнам, неглубокие водоемы и иные природные преграды.
Данная разновидность предусматривает сочетание в программе преодоление препятствий по нескольким типам местности. Многое зависит от уровня подготовки самого спортсмена и расстояния дистанции.
Марафонский бег
Марафонский бег представляет собой забег, дистанция которого не превышает по протяженности 40 километров. И хоть проводят его не все страны, следят за ним всем миром, поскольку марафонец должен иметь хорошую подготовку и выносливость, стремление к победе.
Именно эти качества называют самыми основными в марафонском беге – его многие спортсмены не относят к категории спортивного.
Какой бывает бег: дистанции для бега, где можно побегать
Для новичков бег — это лёгкие тренировки в парках для поддержания физической формы. Для любителей и профи всё совсем иначе. Существует огромное количество вариантов бега, различающихся по специфике, дистанциям и местности.
Разберёмся в нюансах.
Для того чтобы не рисовать сложных таблиц и не создавать интерактивных презентаций, определим, что заниматься можно:
Теперь, когда у нас есть своеобразный «скелет» знаний, добавим деталей.
Стадион
Все спортивные объекты в городе позволяют проводить тренировки на разные виды бега и дистанции.
Спринт — 60–400 метров. Этот вид часто используют как один из нормативов для подготовки атлетов.
Бег с барьерами – атлету нужно преодолевать барьеры, которые расставлены по всей дистанции. Летом забеги проходят на 110 метров — у мужчин, на 100 метров — у женщин. Зимой соревнования проходят на 50–60 метров в крытых манежах.
Часовой бег — бегуны стараются преодолеть максимально возможное для них расстояние за час.
Бег с препятствиями — не путать с бегом с барьерами. Соревнование непредсказуемо и сразу определить победителя не получится. Спортсмены бегут 3000 метров на открытом стадионе и 2000 метров — в крытом манеже. На дистанции необходимо преодолевать различные препятствия, тяжёлые конструкции и главное — массивный барьер с ямой, наполненной водой.
На стадионе можно бегать на средние (800–3000 метров) и длинные дистанции (от 3000 метров). Классикой Олимпийских игр считаются забеги на 5000 метров, 10 000 метров и, конечно, марафонский забег на 42 195 метров.
Длинные и средние дистанции могут бегать все. Начинающие спортсмены — для тренировки выносливости и похудения, а профессионалы — для общей физической подготовки.
Вне стадиона
Марафон — 42 километра 195 метров. Да-да, олимпийский забег можно проводить не только на стадионе, но и на шоссе.
Полумарафон — как вы поняли, здесь марафонская дистанция делится на два и составляет 21 километр и 97,5 метра. Забеги проводят на шоссе либо в черте города.
Сверхмарафон — дистанция 100 километров. Проходит в формате обычного забега.
Трейлраннинг — проще говоря, бег по пересечённой местности. Бегунам надо преодолевать холмы, горные перевалы, реки, песчаные участки и многое другое. А если изменение высоты на маршруте превышает 1000 метров трейл превращается в скайраннинг.
Бег в зале
Этот вид бега знаком всем, кто ходит в спортивный зал. Некоторым бегать на улице некомфортно, поэтому они приходят побегать в фитнес-клуб. Здесь можно пробежать любую дистанцию, которая вам по душе.
Единственный минус — статичность. Тем, кто любит на пробежке покрутить головой по сторонам, бегать в зале будет скучно.