что такое скоростно силовая тренировка

СБОРНИК «УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ»

Муниципальное автономное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №4»

«УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ»

Подготовил: Лиджиев В.Н.

Учитель физической культуры

I квалификационная категория

Школьный возраст – время, когда активно формируются физические качества, закладывается фундамент разнообразных двигательных навыков, совершенствуются функциональные возможности организма. Регулярные занятия физическими упражнениями позволяют целенаправленно воздействовать на естественные изменения этих показателей и эффективно способствуют их росту. Двигательные возможности детей и подростков обусловлены специфическими для каждого возраста морфофункциональными и психологическими особенностями. В процессе непрерывного развития организма, функции различных организмов и систем совершенствуются неравномерно. В отдельные периоды интенсивное развитие одних жизненно важных органов и систем сопровождается явным отставанием в развитии других органов и функций. По возможности нивелировать отрицательные явления неравномерности развития организма в целом помогают регулярные и разнообразные физические упражнения. Такие упражнения, как бег, прыжки, силовые, в силу своей естественности и доступности, должны органически входить в процесс возрастного формирования учащихся. Однако они могут принести пользу только при условии их применения с учетом анатомических и психологических особенностей детей.

Данный комплекс разработан для развития скоростно – силовых качеств у юношей и девушек старшего школьного возраста. Он может применяться как на уроке, так и при самостоятельных занятиях. Комплекс включает в себя упражнения динамического, статического и плиометрического характера. Время выполнения всех упражнений в комплексе от 17 до 20 минут. Для комплекса характерны: простые и доступные упражнения, высокая плотность выполнения всех упражнений, чередование динамических, статических и плиометрических упражнений, также в конце включены упражнения на гибкость. Целесообразно включать этот комплекс упражнений в различные части урока по общей физической подготовке, лёгкой атлетике или спортивных игр. В течение всего учебного года можно варьировать нагрузку в этом комплексе с учётом принципов спортивной тренировки. Важно перед выполнением комплекса объяснить обучающимся на какие группы мышц воздействуют упражнения. Объяснить, чем отличаются динамические, статические и плиометрические упражнения.

Физические упражнения, направленные на развитие

Развитие Скоростно-силовых способностей:

— бег с высоким подниманием бедра;

— бег с закидыванием голени назад;

— прыжки со сменой прямых ног вперед;

— прыжки на правой и левой ноге с продвижением вперед сериями по 15 – 20 м: 3 – 4 серии;

— толкание набивного мяча двумя руками от груди, снизу вперед-вверх и из-за головы;

— метание набивного мяча правой (левой) рукой;

— передвижение в висе руках по рукоходу;

— ведение мяча в разных стойках, с максимальной частотой 10 – 13 секунд;

— метание и броски мячей разного веса в цель и на дальность;

— прыжки со скакалкой и через барьеры;

— прыжки и прыжковые упражнения на одной, двух ногах, выпрыгивание вверх на каждый шаг;

— прыжки «змейкой» через гимнастическую скамейку;

— передвижение в висе по рукоходу (юноши) и приставными шагами вдоль гимнастической стенки (девушки);

— подскоки на двух ногах с поворотами на 90° и продвижением вперед;

— метание набивного мяча (1 – 5 кг) из-за головы (сидя, стоя), назад (через голову, между ног), ногами (прыжком), от груди двумя руками или одной рукой, сбоку одной рукой;

— передвижение на 10 – 15 м, подскоками в упоре лежа (юноши);

— передвижение ногами вперед в упоре лежа сзади в быстром темпе;

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

Источник

Скоростно-силовая тренировка

Хоккей — игра быстрая и динамичная, требующая хорошей физической подготовки. Любая игра подразумевает интенсивные физические нагрузки, которые постоянно меняет свой темп. То есть в процессе спортсмен должен быстро набрать скорость или более активно участвовать в отборе шайбы, а иногда этот темп замедляется. Все зависит от ситуации на площадке, но в любом случае хоккеист передвигается по полю в рваном ритме, с резкими, взрывными ускорениями и такими же резкими поворотами, торможениями. Хоккей непредсказуем, именно поэтому нагрузку на спортсмена нельзя предугадать, хоккеист всегда должен быть готов к любому повороту событий. Такие способности игрока называются скоростно-силовыми качествами. Именно развитию этих качествам спортсмены уделяют наибольшее количество времени, регулярно тренируясь и развивая показатели собственной эффективности на площадке.

Давайте разберёмся, что такое скоростно-силовая подготовка?

Если говорить простым языком, то это максимально быстрое и сильное (с точки зрения общей силы) действие, которое помогает в кратчайший временной промежуток добиться наилучшего результата. Например — ускорение, чтобы быстро развить скорость спортсмену необходимо осуществлять быстрые и резкие толчки, требующие немалой силы и энергии. В погоне за шайбой ее заберёт тот, кто умеет моментально набирать стартовую скорость. Набирается она за счёт быстрых и сильных толчков ногами. Отсюда следует, что это самое движение нужно тренировать, разными упражнениями, направленными на развитие взрывной силы. Без резкости и скорости хоккеисту никогда не добиться успеха.

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

Что представляет из себя скоростно-силовая подготовка?

Вся скоростно-силовая подготовка строится на том, что нужно сделать максимальное количество повторений за определенный промежуток времени, хоккеист может тренироваться, как со своим весом, так и со спортивным снарядом. Все зависит от индивидуальных качеств самого спортсмена. Также огромное значение имеет вид самого упражнения, потому что зачастую для большего прогресса даже в движениях со своим весом используется дополнительно отягощение.

Важный момент — все тренировки должны происходить под чутким руководством опытного тренера, в противном случае показатели на льду не будут улучшаться. Также повышается вероятность получить травму, перегрузив себя. Неправильная техника выполнения, несоблюдение важных моментов зачастую приводят к травмам и сильным повреждениям. Также не стоит забывать, что скоростно-силовая тренировка, как и любая другая тренировка, требует очень тщательной разминки — организм нужно подготовить к быстрой, взрывной нагрузке.

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

Скоростно-силовые тренировки очень важны для хоккеистов, но, как и любые другие виды тренировок, наилучший результат достигается в комплексе с другими видами тренировочного процесса — силовой подготовкой, ледовой подготовкой, растяжкой, и другими. Важно также соблюдать режим, хорошо спать, правильно питаться. Со всеми этими моментами, конечно же, поможет разобраться тренер. В противном случае организм не получит возможности восстановится до конца, что повлияет на дальнейший прогресс.

Специалист, который руководит тренировочным процессом, должен иметь тренировочный план, в котором расписаны виды и даты тренировок, что обеспечит правильное распределение нагрузки. Поэтому, если вы решили подтянуть свои скоростно-силовые качества, стоит обратить внимание на выбор специалиста — ведь ему вы доверяете не только вашу физическую форму, но и собственное здоровье.

Источник

Физическая культура. 4 класс

Конспект урока

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 22. Скоростно-силовые качества

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

Для развития скоростных и силовых качеств ребёнка необходимы комплексные тренировки. Такие тренировки включают в себя выполнение гимнастических упражнений со скакалкой, бег, упражнения с барьерами и скамейками.

Координация – согласованное движение разных мышц тела для выполнения поставленной задачи.

Мат – настил для смягчения поверхности, помогает предотвратить ушибы и травмы.

Ползание по-пластунски – движение вперёд, лежа на животе, с чуть приподнятой головой.

Полоса препятствий – полоса местности, оборудованная спортивными снарядами для прохождения. Служит для тренировки силовых и скоростных качеств.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Скоростно-силовые качества – это способность человека противостоять внешним сопротивлениям, достигать максимальных силовых показателей в кратчайшее время. Их называют «взрывной силой».

При таких тренировках также развивается ловкость. Это способность правильно и быстро изменить положение тела, несмотря на внешние сопротивления.

Координация – это согласованное движение разных мышц тела для выполнения поставленной задачи. Координация также развивается при тренировке скоростно-силовых качеств.

Перед началом гимнастической тренировки, как и в любом другом виде спорта, необходима разминка. Она важна потому, что помогает разогреть мышцы и разработать суставы перед нагрузками.

После проведения разминки на все группы мышц вероятность получить травму сильно уменьшается.

Перед началом тренировки убедитесь, что вы одеты в спортивную форму и кроссовки, а в ваших карманах нет лишних предметов, особенно колющих.

Во время тренировки следите за своим спортивным инвентарём и действиями других спортсменов. Уважайте друг друга. Избегайте столкновений.

После разминки можно переходить к основной тренировке. Начнём с упражнений со скакалкой. Существует несколько их разновидностей.

Классический прыжок вперёд – самый простой вид прыжков со скакалкой. Руки и запястья вращают скакалку вперёд, а ноги перепрыгивают её одновременно.

Следующее упражнение – прыжки через скакалку назад. Техника прыжков аналогична, но вращение скакалки происходит в обратную сторону.

Поочерёдные прыжки. Скакалка вращается вперёд, ноги перепрыгивают через неё поочередно. Такие прыжки напоминают бег на месте.

Прыжки крест-накрест. Это прыжки вперед двумя ногами одновременно, при этом скакалка вращается поочерёдно: сначала прямо, а затем крест-накрест, как на экране.

После того, как вы освоили основные способы прыжков, можно начинать тренировку с различными скоростями вращения.

Прыгайте сначала в привычном темпе, потом попробуйте увеличить скорость вращения скакалки. А затем засеките минуту и посмотрите, какое количество прыжков за минуту у вас получится.

Следующий блок упражнений – полоса препятствий. Оно включает в себя перелезание через препятствие, ползание по-пластунски, проползание под препятствиями, бег и другие упражнения на скорость.

Ползание по-пластунски лучше всего отрабатывать на скамье. Упражнение выполняется лежа на животе, голова чуть приподнята. Движение происходит за счет переставления рук и ног.

Перелезание через горку матов или через подобное препятствие также входит в состав полосы препятствий.

Пролезание под препятствием. Это может быть скамья, козел или другой спортивный инвентарь.

Также в полосе препятствий может присутствовать ползание по гимнастической скамье.

Для активизации интереса детей к упражнениям на развитие скоростно-силовых качеств, можно использовать подвижные игры. Познакомимся с примером игры со скакалкой.

Игра «скакалка-подсекалка». Дети встают в круг, вода – в центр. Вода берет скакалку за один конец и крутит ее вокруг себя. Остальные участники игры должны перепрыгивать через свободный конец скакалки. Кто не успел подпрыгнуть – выбывает из игры.

Вы узнали о важности разминки. Познакомились с упражнениями, развивающими скоростно-силовые качества. Теперь вы можете выполнять упражнения в любое время самостоятельно и с друзьями.

Помните об уважении друг к другу во время тренировок и игр, не будьте излишне эмоциональны. Желаем успехов!

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Разминка. Выберите упражнения, подходящие для разминки.

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

Решение. Ходьба на месте – может служить даже самым первым упражнением разминки. Оно позволяет разогреть мышцы и подготовить их к последующим тренировкам. Прыжки через барьер ни в коем случае нельзя использовать в качестве разминочного упражнения. С неразогретыми мышцами велика вероятность повредить колени. Пробежка – используется в качестве разминки практически в каждом виде спорта. Верные варианты ответа – «Ходьба на месте» и «Пробежка».

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

2. Скоростно-силовые качества. Найдите четыре слова, относящихся к разминке и упражнениям на развитие скорости и силы.

что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть фото что такое скоростно силовая тренировка. Смотреть картинку что такое скоростно силовая тренировка. Картинка про что такое скоростно силовая тренировка. Фото что такое скоростно силовая тренировка

Решение. В задании спрятаны термины «прыжок», «скачок», «мат» и «бег». «Прыжок» и «скачок» относятся к элементам упражнений на тренировку скорости и силы, «бег» обязательная часть разминки, а «мат» необходимый спортивный инвентарь.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *