что такое сап surf
Люди на досках угоняют льдины и устраивают карнавалы. Это сапсерфинг – новый спорт и развлечение
Видели людей на доске с веслом? Так кататься придумали серферы, чтобы не мочить сигареты и фотоаппараты. Теперь это жутко модный спорт – stand-up paddleboarding, и существует он отдельно от привычного серфинга. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке, а калорий в это время сжигается как при беге. Рассказываем, сколько стоит попробовать сап, как не упасть с доски и кататься вместе с любимым псом.
Весло к серфу добавили инструкторы на Гавайях, чтобы было удобнее фотографировать учеников на тренировках
В 1950-е годы среди тысяч серферов на гавайских пляжах катался и тренировал Джон А Чой. Он был изобретателен: придумал специальный фургон для перевозки серфов, чтобы не носить доски в руках. Еще Джон по прозвищу «Попс» любил ловить рыбу и поставил на серф стул с присосками, чтобы делать это со всем удобством.
Попс активно использовал весло – стоял на доске на коленях и греб, под кепку прятал сигареты, чтобы они не намокли. Через несколько лет его начали беспокоить колени, Попс решил встать и грести стоя. Так появился сапсерфинг.
В 1960-е на Гавайях начался туристический бум – посерфить приезжали профессионалы и новички, которые хотели привезти из отпуска красивые фотографии. Сыновья Джона Бобби и Леруа А Чой, серферы-спортсмены, тренировали туристов и снимали их на воде. Они использовали идеи отца: сначала сидели в креслах на досках, чтобы не замочить фотоаппараты, а потом встали и взяли весла – так в поле зрения попадали все ученики.
Дальнейшее развитие сапсерфинга связывают с именем Джона Запотоки – в 1955-м бывший военный, оставшийся жить на Гавайях, попробовал серфинг с веслом и влюбился в новый вид. Он десятками заказывал из Миссисипи ясеневые весла для каноэ и изобретал доски новых форм. Джон стал главным проповедником сапсерфинга – рассказы о нем публиковали в местной и национальной прессе и снимали для телевидения.
Спокойная прогулка на сапе сжигает 600-700 ккал в час. Даже при беге тратится меньше
Со стороны сапсерфинг выглядит так: на доску, похожую на серф, на колени садится человек. Он пристегивает себя к доске с помощью «лиша» – страховочной веревки, которая нужна, чтобы сап не уплыл, если гребец упадет в воду. 5-10 минут он катается на коленях, пока вестибулярный аппарат привыкает к качке, после чего встает на ноги и гребет небольшим веслом.
В сапсерфинге есть разные дисциплины: туринг (неспешные прогулки на гладкой воде), собственно серфинг (покорение волн), гонки на скоростное прохождение дистанции, сплав на сапе по бурным рекам. Чаще всего новички пробуют сап именно на гладкой воде. В таких условиях кататься на сапе могут даже дети с 6-7 лет (есть специальные детские доски) и пожилые люди.
Во время гребли на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле, и те, что отвечают за баланс. Доска – нестабильная платформа, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие.
Час туринга на спокойной воде со скоростью пешей прогулки (5 км/ч) сжигает 615-708 ккал. Точное число зависит от возраста, веса, пульса и продолжительности занятия: мужчины сжигают больше килокалорий, чем женщины; у каждого своя скорость обмена веществ. Для сравнения, во время ходьбы сжигается в среднем 200-300 ккал, во время бега – 400-600 ккал в час.
Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Санкт-Петербург – столица сапсерфинга в России. А во Владивостоке гребцы каждый год угоняют льдину
Три главных города в России, где распространен сапсерфинг – Москва, Владивосток и Санкт-Петербург. Здесь – самые сильные сап-сообщества и много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Особую популярность в этих городах сап заслужил благодаря нескольким шумным акциям.
В Европе, США и Австралии популярны костюмированные парады на сапах на Хеллоуин и перед Рождеством. В Англии в юго-восточном городе Кентербери проходит парад Санта-Клаусов: гребцы в костюмах Сант плывут по узким каналам города. В Санкт-Петербурге тоже есть карнавал на сапах: по каналам города плывут миньоны, динозавры, супергерои и мушкетеры. Некоторые украшают доски и берут с собой собак (они отлично держат баланс и обожают кататься на досках). В 2019 году фестиваль собрал больше 1000 участников.
Кстати, официально зафиксированное в Книге рекордов Гиннеса максимальное количество сапсерферов, одновременно стоящих на воде – 844 человека. Этот рекорд установили во Владивостоке в 2017 году.
Чтобы стать сапсерфером, не нужна подготовка: можно взять доску и весло в аренду или пойти кататься вместе со школой, устраивающей прогулки.
В Санкт-Петербурге больше 30 коммерческих школ, проводящих прогулки каждый день, на рассвете и закате. На досках катаются по Неве, Фонтанке и другим рекам в историческом центре, чтобы посмотреть на город с нового ракурса.
Для любителей устраивают длинные марафоны и гонки на сапах, например, Zavidovo Challenge под Москвой. В таких гонках можно участвовать ради удовольствия, побеждать самого себя и улучшать личный рекорд. Дистанции марафона – 6, 15 и 43 км. Короткие дистанции новичок-любитель может преодолеть в свое удовольствие уже после 3-5 тренировок, но чем их больше, тем лучше результат.
Хотите попробовать сапсерфинг? Несколько советов от инструктора
С помощью тренера и инструктора Игоря Черненко, КМС по сапсерфингу, мы записали ключевые советы для тех, кто хочет попробовать греблю на доске.
Забыть о страхе. Чаще всего новичкам мешает страх: сковывает мысли и мышцы. Чем меньше страха, тем проще управлять телом. Опытный гребец на гладкой воде расслаблен, но новички во время первого катания напрягают все мышцы в теле, буквально вцепляются в доску ногами.
Быть готовым упасть в воду. Упасть с широкой и стабильной прогулочной доски можно, только если часто отвлекаться на телефон и невнимательно слушать инструктаж. Но SUP – водный вид спорта, контакт с водой неизбежен, не стоит его бояться. В холодную погоду и осенью инструкторы выдают гидрокостюмы.
Правильно грести. Весло для сапа – не плоское, грести нужно выпуклой стороной вперед. Весло перекладывают из руки в руку – грести нужно то слева, то справа, и лучше делать это корпусом – включать в работу самые мощные мышцы в спине и торсе. Именно они дают максимальную эффективность гребка и скорость.
Выбирать хорошее оборудование. Бюджетные доски, которые продаются в популярных спортивных магазинах, не выдерживают частого использования – трескаются по бокам. Они большие, толстые и не маневренные, на них сложно разогнаться. Премиальные доски Starboard, Red Paddle, Mistral более качественные и долговечные, быстро и приятно двигаются. Хорошая доска не должна прогибаться под гребцом, иначе он будет крутиться вокруг своей оси и не сможет ехать прямо.
Самые скоростные доски – узкие и вытянутые, с острым носом. Для сапсерфинга на волнах подходят короткие доски с приподнятым носом; туринговые доски средние по длине и округлые по форме. Прогулочные чаще всего надувные, они складываются в рюкзак и накачиваются насосом. Средний вес доски с рюкзаком – 10 кг.
Соблюдать правила поведения на воде. В некоторых городах действуют строгие правила, например, чтобы покататься на каналах в центре Санкт-Петербурга, нужно обязательно быть в спасательном жилете и шлеме, чтобы не удариться о своды мостов. Одиночек на каналы не пускают, нужно быть в составе группы, где есть спасатель: нарушителей вылавливает катер полиции. За городом можно кататься без специальных разрешений, но нужно знать правила нахождения на воде: как двигаться по фарватеру, как проходит течение и какие есть ветра.
Не брать в первый раз ребенка с собой на доску. Можно увидеть рекламу и фотографии счастливых семей, где на одном сапе гребет взрослый и сидят один-два ребенка. Если вы собираетесь попробовать сап в первый раз, не берите с собой детей. Даже взрослый человек без опыта может растеряться на воде, а если он будет падать, то зацепит ребенка по голове веслом.
Научиться держаться на воде и плавать. В некоторых школах есть обязательное требование к участникам прогулок – уметь плавать или хотя бы не бояться воды и держаться на плаву. Человек, не умеющий плавать, часто паникует на открытой воде. Чем уверенней вы будете себя чувствовать, тем проще будет освоить сап.
Сходить зимой на тренировки в бассейн. В бассейне можно часто падать: вода теплая, 26-28 градусов. В таких условиях гребцы очень быстро прогрессируют, потому что нет страха – в прозрачную теплую воду не страшно лететь, приятно забираться обратно. Техника управления сапом в бассейне быстро растет: там легко делать резкие развороты, остановки, управлять балансом.
А вы пробовали сап? Понравилось? Не падали? Делитесь впечатлениями.
Серфинг на SUP
Корни серфинга на SUP растут из Полинезии, у серфинга с веслом даже есть своё древнее название на гавайском языке Ku Hoe He’e Nalu (прямой перевод: стоять, грести, ловить волну).
В обозримом прошлом серфинг с веслом упоминается с 1960-х годов, когда знаменитые серферы Beach Boys с пляжа Вайкики на Гавайах стали выходить в океан, стоя на своих лонгбордах. В руках у них было весло и фотоаппарат, чтобы снимать туристов, которые учатся серфингу. Тогда ещё никто не знал, что такое SUP, поэтому греблю, стоя на доске, называли Beach Boys surfing. Грести, балансировать и ловить волну, стоя на узком лонгборде, очень сложно, поэтому серфинг пляжных парней был доступен далеко не всем.
Волновой SUP в современном виде известен с начала 2000-х, когда компания известных гавайских сёрферов Дэйв Калама, Брайан Кеаулана, Рик Томас, Арчи Калепа и Лейрд Гамильтом использовали SUP как альтернативный способ тренироваться в ожидании свелла. В 2001 году гавайский шейпер Малама Чун сделал первое специальное весло для гребли на доске, Билл Гамильтон, Джерри Лопез и Рон Хаус создали свои первые специальные доски для гребли и фактически назвали их “SUP”. Поначалу именитые серферы просто развлекались на больших досках, тренировались и коротали время в ожидании волн, но серфинг с веслом быстро стал популярен сначала на Гавайах, а затем и по всему миру.
В 2002 году Лэйр Хамильтон поймал 6-футовую волну на доске с веслом, увенчанным американским флагом, попал в объективы журналистов и дал повод говорить о новом виде спорта.
Дальше стремительно развивалась популярность SUP, шейперы экспериментировали с формами досок, появились и заполнили рынок надувные сапборды, серфинг с веслом стал официальным видом спорта и чётко разделился на два направления: SUP на спокойной воде и волновой SUP.
И хотя вырос современный SUP именно из серфинга, наибольшую популярность он завоевал как вид активности на спокойной воде. Потому что это проще и доступнее для начинающих и неподготовленных райдеров. Среди тех, кто занимается водным спортом, к серфингу с веслом, пожалуй, нет неравнодушных. Кто-то однозначно за, а кто-то считает, что весло только мешает веселью. Тем не менее, SUP-серферы уже не первых год катаются на самых популярных пиках, ловят большие и маленькие волны, а их сообщество становится всё больше и больше. Да, волновой SUP не так прост и понятен, как классический сёрфинг, что отпугивает несмелых райдеров. Но у серфинга с веслом есть свои неоспоримые плюсы, о которых мы сейчас расскажем.
SUP-серферы находятся на лайнапе сверху, видят волну издалека и разгребаться начинают заранее. Площадь весла больше площади ладони, поэтому скорость движения доски с веслом выше, вероятность поймать волну больше, и часто сапсерферы уезжают гораздо больше волн, чем серферы. А за счёт того, что старт происходит не у гребня, а у подошвы волны, скольжение сапсерфера с волны по времени будет дольше, чем скольжение серфера.
Весло помогает не только достичь скорости, но и догрести до лайнапа, делать резкие маневры, цепляясь за стенку волны и иногда даже балансировать. Большой объём доски для SUP-серфинга позволяет уезжать небольшие пологие волны, что недоступно большинству досок для классического серфинга.
В итоге, получаются одни плюсы: легче добраться до лайнапа, легче разгребаться, больше пойманных волн и больше подходящих условий для серфинга. Но почему тогда все серферы не поменяли свои доски на SUP и почему в культовых серфовых местах не найти аренды SUP доски? Потому что у серфинга на SUP есть ряд особенностей, непростых для новичка.
В школах серфинга новички ловят свою первую пенную волну уже первом уроке. Для SUP-серфинга нужно больше энергии и понимания движения доски и воды, поэтому не у всех получается сразу уехать волну даже на коленках. Но, как и в любом другом хобби, важно получать удовольствие и продолжать попытки, и тогда со временем всё получится! Тем более, что для серфинга с веслом подходит практически любая доска, даже ваш прогулочный SUP.
Стать профессионалом в SUP-сёрфинге непросто, но возможно. Опытные райдеры катаются на SUP-досках объёмом около 40 литров и длиной 5-6 футов, это чуть длиннее шортборда. На таких досках райдер стоит по бедро в воде или разгребается руками, лёжа на груди и удерживая весло вдоль борта. Таких профи на коротких SUP можно встретить на самых экстремальных пиках во всём мире и на SUP-соревнованиях.
В заключение ответим на частый вопрос: подходит ли надувная доска для серфинга на SUP? Да, подходит. Тем более, что в свои первые сессии волнового SUP вы всё равно не почувствуете принципиальной разницы, а проходить прибой с надувной доской даже легче. Некоторые производители (Ped Paddle, Starboard) делают специальные серфовые надувные доски, но небольшая прогулочная доска (до 9 футов) тоже может выполнять функции серфовой и брать волны в рост или даже выше.
SUP–серфинг – фитнес+антистресс
На VC любят рассказать, как какой-то спорт, например, бег изменил их жизнь, открыл новые истины и многое другое. Хочу поделиться своим вариантом, хотя пока больших откровений пока ещё не пришло, но наверняка все впереди.
Мой основной бизнес – это торговля строительными материалами (общестрой, железобетон, стеновые материалы и пиломатериалы), он достаточно нервный, почти всегда есть проблемы, которые требуют оперативного решения. Ситуация с пандемией добавила проблем – периодически останавливались то одни, то другие производства, подкинул проблем и Модульбанк. В общем количество стресса нарастало, а летний отдых казался все менее вероятным. В добавок ко всему фитнес-клубы были закрыты, а домашнего спорта было явно мало. Так что срочно нудно было искать замену спорту и отдыху. И тут я вспомнил, как в прошлом году в Испании попробовал SUP–серфинг.
SUP–серфинг сегодня становиться все более популярным, хотя самому спорту более 200 лет и зародился он на Гавайях, однако активное развитие его как спорта началась только в XXI веке. SUP–серфинг или Standup Paddleboarding – это катание стоя на доске с веслом. На Гавайях так кататься на волнах, но существуют и другие направления для САП, которыми можно заниматься и в других местах, в том числе на реках и озерах (гладкой воде), для экстремалов также существует вариант Whitewater SUP – сплав по горным рекам. Кроме этого, есть специальные модели для рыбалки с креплением для удочки. Ну и конечно же SUP-yoga. Самое главное преимущество – это то, что вам не нужен волны или ветер для того, чтобы покататься.
Доски для SUP-бординга бывают жесткими, как для обычного серфинга, так и надувными – их еще называют iSUP. Наиболее интересны для большинства именно надувные доски – они легко сворачиваются и убираются в рюкзак, туда же можно убрать весло – оно обычно разборное и состоит из трех частей. Стоит отметить, что САП-доска это совсем не надувной матрас, как многие считают – для доски используется специальный материал, хорошие доски сваривают из нескольких слоев ПВХ, внутри доски находятся нити, которые добавляют доске жесткости. На ощупь надутая доска напоминает пластиковую, многие очень удивляются, что доска надувная. Вес доски около 8-10 кг, комплект с веслом и насосом в рюкзаке или сумке будет весить 12-16 кг.
Сёрфинг с веслом: что такое SUP сёрфинг, с чего начать заниматься сапсёрфингом
На морских курортах часто можно увидеть пляжных гондольеров, практически как в Венеции: они стоят на доске для сёрфинга и гребут вёслами. Этот спорт называется SUP сёрфинг. Чтобы разнообразить свой тюлений отдых на море, предлагаем вам познакомиться поближе с этой активностью.
Что такое SUP?
SUP сёрфинг (или Stand Up Paddle) дословно переводится как «стоя с веслом». Уже в названии раскрывается суть этой активности. Понадобятся доска для сёрфинга, весло и человек, желающий активно и с пользой провести время.
Этот вид спорта достаточно прост. Он подходит даже новичкам и тем, кто не любит активный отдых. Для этого даже не особо важно уметь плавать. Главное — научиться находить баланс, стоя на доске двумя ногами. А если стоя грести вам тяжело, можно продолжить освоение SUP, сидя на доске.
Конструкция SUP
Также важно при освоении cапсёрфинга правильно подобрать себе доску. Чем она шире, тем она будет более устойчивой на воде, но и более медлительной. На больших досках может поместиться несколько человек. Узкие же доски — более манёвренные и сложные для освоения, на них труднее найти баланс.
Что касается формы SUP, здесь найдутся варианты на любой вкус: от закруглённых до прямоугольных. Ещё доски могут отличаться наличием плавников, чаще всего от одного до трёх. В лицевой части SUP можно заметить силиконовый коврик, который позволяет не скользить и не упасть при попадании воды на доску.
В дополнение также покупают весло, насос для накачки и чехол для транспортировки всего оборудования.
Как выбрать доску?
В первую очередь стоит смотреть на ваши параметры: рост, вес, а также условия катания и ваши навыки в SUP.
Для старта рекомендуют доску размером 335 см, шириной 76 см, а дальше уже переходить к более узким и манёвренным моделям.
В чем польза SUP?
Благодаря SUP сёрфингу в первую очередь приходят в тонус мышцы стабилизации. Также хорошую нагрузку получают мышцы ног, а из-за работы с веслом — плечевой пояс и руки.
Кроме того, это ещё и отличная кардионагрузка, которая гораздо интереснее беговой дорожки в зале.
Что такое SUP
SUP бординг хотя уже довольно популярен в регионах с реками, озерами и морем, однако не все до сих пор знают, что это такое, а также SUP что значит.
SUP – stand up paddle, по-русски – гребля стоя. Поэтому, когда вы услышите такие слова и словосочетания как «сап», «падл бординг» «сап серфинг», то имейте в виду, что с вами говорят об одном и том же.
SUP что такое и с чем его едят? Давайте углубимся в историю этого вида спорта и подробнее рассмотрим все его современные интерпретации.
История Paddle бординга
Назвать точную дату появления сап бординга на свет невозможно, но мы точно знаем, что зародился данный вид спорта на Гавайях очень давно. Изначально доска с веслом использовалась, как самое простое средство передвижения между островами. По сути это был обычный плот, который не тонул в воде и слушался своего управляющего – гребца.
С тех пор много воды утекло, а океана на Гавайях меньше не стало и с развитием туристической сферы местные жители стали еще более активно использовать данный способ передвижения, чтобы увозить туристов в уединенные уголки. По их желанию, конечно.
В самом начале 2000-х годов один знаменитый серфер по имени Рик Томас предложил альтернативу тренировкам во время отсутствия волн для серфинга – Stand Up Paddle Boarding. В его понимании это был просто способ поддерживать себя в форме, тренировать выносливость и баланс. Однако спустя 4 года, когда его показали на одном из каналов США, волна популярности сап серфинга не заставила себя ждать. Многие увидели в этом большие перспективы и направили все силы, чтобы сделать паддл бординг народным видом спорта.
На сегодняшний день можно сказать, что сап бордингу уже порядка 20-ти лет и за это время он успел покорить сердца многих. Появились новые имена среди спортсменов, бренды, которые предлагают высококачественное снаряжение, места, которые до этого были непосещаемыми стали доступны. Да и что говорить о событиях, которые ежегодно собирают тысячи участников и зрителей со всего мира. Вывод один: сап бордингу быть!
Как кататься на SUP доске
SUP серфинг это скольжение по воде при помощи доски и весла. Научиться этому процессу сможет абсолютно каждый, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Все что вам потребуется – это сап и весло.
Для тех, кто совсем не имеет какой-либо подготовки, есть альтернативный способ катания на сап – на коленях. Так вы сможете привыкнуть к балансированию и постепенно перейти на ноги. Поверьте, ощущения не передаваемые, когда с колен вдруг встаешь в полный рост!