Сёрфинг с веслом: что такое SUP сёрфинг, с чего начать заниматься сапсёрфингом
На морских курортах часто можно увидеть пляжных гондольеров, практически как в Венеции: они стоят на доске для сёрфинга и гребут вёслами. Этот спорт называется SUP сёрфинг. Чтобы разнообразить свой тюлений отдых на море, предлагаем вам познакомиться поближе с этой активностью.
Что такое SUP?
SUP сёрфинг (или Stand Up Paddle) дословно переводится как «стоя с веслом». Уже в названии раскрывается суть этой активности. Понадобятся доска для сёрфинга, весло и человек, желающий активно и с пользой провести время.
Этот вид спорта достаточно прост. Он подходит даже новичкам и тем, кто не любит активный отдых. Для этого даже не особо важно уметь плавать. Главное — научиться находить баланс, стоя на доске двумя ногами. А если стоя грести вам тяжело, можно продолжить освоение SUP, сидя на доске.
Конструкция SUP
Также важно при освоении cапсёрфинга правильно подобрать себе доску. Чем она шире, тем она будет более устойчивой на воде, но и более медлительной. На больших досках может поместиться несколько человек. Узкие же доски — более манёвренные и сложные для освоения, на них труднее найти баланс.
Что касается формы SUP, здесь найдутся варианты на любой вкус: от закруглённых до прямоугольных. Ещё доски могут отличаться наличием плавников, чаще всего от одного до трёх. В лицевой части SUP можно заметить силиконовый коврик, который позволяет не скользить и не упасть при попадании воды на доску.
В дополнение также покупают весло, насос для накачки и чехол для транспортировки всего оборудования.
Как выбрать доску?
В первую очередь стоит смотреть на ваши параметры: рост, вес, а также условия катания и ваши навыки в SUP.
Для старта рекомендуют доску размером 335 см, шириной 76 см, а дальше уже переходить к более узким и манёвренным моделям.
В чем польза SUP?
Благодаря SUP сёрфингу в первую очередь приходят в тонус мышцы стабилизации. Также хорошую нагрузку получают мышцы ног, а из-за работы с веслом — плечевой пояс и руки.
Кроме того, это ещё и отличная кардионагрузка, которая гораздо интереснее беговой дорожки в зале.
Что такое SUP-серфинг и где его опробовать
Что такое SUP-серфинг? И как после знакомства с ним меняются путешествия? Мы поговорили с сапсерфером Валерией Мироновой и узнали подробности об этом новом увлечении.
Сапсерфинг или SUP — это вид спорта, напоминающий серфинг с веслом. Аббревиатура SUP образована от сочетания Stand up paddle surfing и означает «серфинг, стоя на доске». Ты можешь плавать по горным озерам, огибать льдины или заниматься йогой прямо на доске в море. Популярность сапов растет: во Владивостоке или в московском пруду хоть раз да увидишь пловца с веслом. Если наткнешься на стоянку сапсерферов, попробуй прокатиться с ними — вдруг понравится, купишь доску и будешь путешествовать с ней по лиманам дальних морей. Подсказка: на вейк-станциях, о которых мы писали чуть раньше, часто есть аренда сапов.
Travel-журналист и автор статей о путешествиях
Июнь 2018, Сочи. Мы сидим в кафетерии на берегу Черного моря, потягивая апельсиновый сок в +32 °C. На горизонте поблескивают корабли, на пляже плещутся дети и все, кого еще не сморила жара. Неподалеку разложены странные доски — как для серфинга, только надувные.
Загорелый парень в кепке ловит наши взгляды: «Хотите по волнам прокатиться?» Переглянулись: «Хотим». Идем за ним, надеваем спасательные жилеты и получаем солнцезащитным кремом по носу — заботливый учитель попался. Южный Рембо начинает инструктаж: «Перед вами — SUP-доски. » Все, что было потом, опишу одним словом — мокро.
Ты настраиваешь весло по росту, оборачиваешь «лиш» (от англ. leash — петля) вокруг ноги и седлаешь доску. Пытаешься встать — падаешь. Потому что рано. Потому что все твои катания на скейте, лонгборде и сноуборде не гарантируют, что удержишь равновесие, когда подбросит волна.
Час пролетел в мгновение. «Попробовали, и хорошо», — говорю я и иду на берег сдаваться. В тот отпуск мы больше не плавали на сапах. Вернулись в Москву, поехали отдыхать в Серебряный бор и встретили целую делегацию сапсерферов. Гид — он же инструктор, тренер и основатель SUP-школы — вел экскурсию в глубины парка. Просто плавать нам стало скучно, и мы записались в группу.
Полчаса вводные, полтора часа плывем все вместе. Вопреки ожиданиям, на реке грести тяжелее. То ли течение сильное, то ли забываешься, когда все взгляды устремлены на тебя. И ведь никак иначе! Вот ты лежишь на пляже или переходишь мостик над водой, а посередине реки — толпа неопознанных гребцов. SUP ведь не лодка, не катер — еще год назад было непривычно видеть людей на надувных досках.
Тренер показывал разные трюки, рассказывал истории из путешествий и немного обо всех видах сапа — например, какую длину для чего выбирают. После еще одной такой прогулки я загорелась купить доску с веслом. Сказано — сделано. Теперь трехметровая «малышка» стоит у меня в квартире, и при каждом удобном случае я выбираюсь на воду. И да, благодаря сапу я чаще стала летать туда, где можно покатать. Мое любимое направление — Калининград, русская Балтика особенно хороша для сапсерфинга. В теплое время плавать там — одно удовольствие.
Плюсы своей SUP-доски:
Минусы своей SUP-доски:
Как провезти SUP-доску на рейсах S7 Airlines
Если ты купил надувной SUP, провезти его будет нетрудно. Главное — правильно сдуть доску и распределить остальные принадлежности внутри чехла.
Что такое SUP
SUP бординг хотя уже довольно популярен в регионах с реками, озерами и морем, однако не все до сих пор знают, что это такое, а также SUP что значит.
SUP – stand up paddle, по-русски – гребля стоя. Поэтому, когда вы услышите такие слова и словосочетания как «сап», «падл бординг» «сап серфинг», то имейте в виду, что с вами говорят об одном и том же.
SUP что такое и с чем его едят? Давайте углубимся в историю этого вида спорта и подробнее рассмотрим все его современные интерпретации.
История Paddle бординга
Назвать точную дату появления сап бординга на свет невозможно, но мы точно знаем, что зародился данный вид спорта на Гавайях очень давно. Изначально доска с веслом использовалась, как самое простое средство передвижения между островами. По сути это был обычный плот, который не тонул в воде и слушался своего управляющего – гребца.
С тех пор много воды утекло, а океана на Гавайях меньше не стало и с развитием туристической сферы местные жители стали еще более активно использовать данный способ передвижения, чтобы увозить туристов в уединенные уголки. По их желанию, конечно.
В самом начале 2000-х годов один знаменитый серфер по имени Рик Томас предложил альтернативу тренировкам во время отсутствия волн для серфинга – Stand Up Paddle Boarding. В его понимании это был просто способ поддерживать себя в форме, тренировать выносливость и баланс. Однако спустя 4 года, когда его показали на одном из каналов США, волна популярности сап серфинга не заставила себя ждать. Многие увидели в этом большие перспективы и направили все силы, чтобы сделать паддл бординг народным видом спорта.
На сегодняшний день можно сказать, что сап бордингу уже порядка 20-ти лет и за это время он успел покорить сердца многих. Появились новые имена среди спортсменов, бренды, которые предлагают высококачественное снаряжение, места, которые до этого были непосещаемыми стали доступны. Да и что говорить о событиях, которые ежегодно собирают тысячи участников и зрителей со всего мира. Вывод один: сап бордингу быть!
Как кататься на SUP доске
SUP серфинг это скольжение по воде при помощи доски и весла. Научиться этому процессу сможет абсолютно каждый, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Все что вам потребуется – это сап и весло.
Для тех, кто совсем не имеет какой-либо подготовки, есть альтернативный способ катания на сап – на коленях. Так вы сможете привыкнуть к балансированию и постепенно перейти на ноги. Поверьте, ощущения не передаваемые, когда с колен вдруг встаешь в полный рост!
Как кататься на сапе
Как кататься на сапе? Сложно ли научиться? Эти вопросы часто задают начинающие участники SUP-прогулок. Понять принципы управления доской вы сможете уже через 30-40 минут после начала тренировки. Для получения первого опыта, рассмотрим основные правила и советы, которые помогут самостоятельно освоить технику катания.
Общие правила
Прежде чем приступить к обучению, обязательно нужно ознакомиться с общими правилами, которым должны следовать как новички, так и опытные спортсмены:
Как кататься – стоя и на коленях
Чтобы соблюсти технику катания, нужно правильно подобрать весло, оно должно быть на 20-30 см длиннее вашего роста. Доску (она также называется падлборд) нужно выбирать, учитывая стиль катания – прогулочный (Travel/All-round) или серфинг (Surfing).
При катании стоя весло следует располагать изгибом вперед, лопасть должна находится под водой полностью. Достаточно делать по 3-4 гребка с каждой стороны. Чтобы гребля была эффективной, а лопасть не «играла», не ослабляйте хватку. Это позволит сохранить больше сил.
Чтобы серфинг в положении стоя прошел успешно, запомните несколько советов:
Грести на коленях проще, чем стоя, поэтому именно эту технику используют новички в первые 15-20 минут на доске. Эта техника позволяет почувствовать баланс. Для успешного катания нужно встать на падлборд на колени так, чтобы ручка для переноса доски оказалась между коленями и под грудью. Ноги чуть раздвинуты, между коленями расстояние примерно 25 см.
В таком положении вы должны почувствовать баланс, тогда можно начинать грести. Эта техника менее энергозатратная, в любой момент можно остановиться и отдохнуть.
Как стоять на доске
Чтобы сохранить устойчивость, ноги райдера должны располагаться по центру доски на ширине плеч, колени следует слегка согнуть для улучшения управляемости. Если вы начнете терять равновесие, достаточно будет присесть. Такая стойка актуальна для новичков, так как тело постепенно привыкает к новым нагрузкам.
Хороший способ тренировать равновесие – кататься на падлборде в ветреную или дождливую погоду, но не забудьте учесть все риски. Чтобы не упасть с доски, придется постоянно переносить вес с одной ноги на другую. Это позволяет почувствовать баланс, хорошо нагружает ноги, развивая мышцы. Во время непогоды или сильных волн спортсмены рекомендуют размещаться чуть ближе к задней части доски, чтобы нос был слегка приподнят.
Как поворачиваться
Чтобы сделать простой поворот, достаточно грести вдоль борта падлборда. Если гребете справа, то повернете направо, слева – налево. Данная техника достаточно энергозатратна, поэтому спортсмены ее не используют. Чтобы сохранить больше сил, нужно погрузить лопасть в воду на расстоянии около 50 см от доски, и выгрести полукруг от носа к задней части. Вы развернетесь, не двигаясь с места.
Совет. Чтобы поворот был плавным, делайте короткие гребки от носовой части доски.
Есть еще третий способ, который используют опытные спортсмены – поворот от «тейла», позволяющий сэкономить время маневра. Нужно мысленно прочертить ось на доске от носа к тейлу, сместиться к задней части падлборда и выполнить гребок по кругу от носа к хвосту.
Техника разворота не зависит от способа катания (сидя или стоя). Единственное, на коленях придется приложить чуть больше усилий, чтобы полноценно схватить весло.
Работа над мышцами – упражнения
Чтобы добиться результатов в данном виде спорта, стоит уделить внимание развитию мускулатуры. Стоит уделить внимание аэробным упражнениям, при которых увеличивается объем легких, развивается легочная вентиляция.
В холодные месяцы и дождливые дни можно походить в зал или заниматься дома. Увеличить силу помогут такие упражнения как: приседания со штангой, пресс, рывки руками (быстрое сведение рук спереди-сзади).
Совет. Очень полезен для райдера эспандер. Маленький тренажер подходит новичкам, удобен в применении, позволяет тренироваться в любом месте. Эспандер поможет развить железную хватку, что важно при гребле.
На SUP-бордах практикуются занятия йогой. Некоторые занимаются серфингом на сапе для релаксации и медитаций. САП-йога состоит из более 15 упражнений, рассмотрим некоторые:
Совет. Завершить тренировку САП-йоги можно упражнением шавасана. Ложимся на спину, выдыхаем и лежим не двигаясь 5-7 минут.
Внимание к осанке
Обучаясь катанию на сап-борде, очень важно с первого дня обращать внимание на осанку. Спина должна оставаться прямой во время движения. Смотрите вперед, а не на ноги, это поможет контролировать положение спины.
Какие ошибки бывают и на что обратить внимание
Техника катания на доске с веслом оттачивается годами, поэтому ошибки совершают не только новички, но и опытные райдеры. Некоторые сложно избежать, не набравшись опыта, с другими можно легко бороться. Рассмотрим 5 основных ошибок новичков:
Оборудование
Для занятия сапбордингом потребуется оборудование, которое придется приобрести, если планируется заниматься углубленно. Если его неправильно подобрать, тренировки будут проходить менее эффективно. Для катания потребуется насос для надувной доски, сам падлборд и весло. Чтобы обеспечить безопасность на воде, рекомендуется приобрести гидрокостюм и спасательный жилет.
Доски производят из легких ПВХ материалов, что делает их удобными, прочными и маневренными. Чтобы сохранить характеристики инвентаря, за доской и веслом нужно ухаживать – наносить спрей, защищающий от УФ-лучей, избегать острых предметов, хранить в темном, сухом месте. Сапборд нельзя оставлять плавником вниз, есть риск сломать его.
Окончание прогулки
Закончив прогулку, не нужно врезаться в берег. Постепенно притормаживайте или заранее спрыгните с падлборда. На набережной это может стать проблемой для новичка. Следует подплыть к берегу боком, прижаться руками к поверхности, подтянуться, после забрать доску.
Как правильно падать и забираться на доску
Начинающему райдеру будет трудно избежать падений в воду. Поэтому важно научиться правильно это делать. Чтобы не получить травму, постарайтесь сгруппироваться при падении.
Забираясь на доску после падения, нужно ухватиться руками за ее центр. Это самая стабильная часть падлборда, способная выдержать ваш вес. Подтягиваться лучше доминантной рукой, другой придерживать SAP-борд в воде. Остается перекинуть ногу и занять сидячее положение. Подниматься нужно медленно, придерживаться обеими руками.
Эти теоретические советы помогут вам разобраться, как кататься на сапе. Немного практических занятий – и вы освоите новый для себя вид спорта.
Катание на сапах или вейкбордах. Польза, вред и насколько опасно
Слово «сап», или «сапборд», происходит от английского слова SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), что переводится как гребля стоя, и board — доска). Сап представляет собой плоскую плавучую конструкцию вытянутой формы, на которой размещается человек или несколько людей. А сапсерфинг — это водный вид спорта, в котором спортсмен, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке.
Вейкборд и вейкбординг — это экстремальный вид спорта, в котором спортсмен катится на доске по волне за катером, держась при этом за веревку с рукояткой. Слово wakeboard состоит из двух слов: wake — кильватер, то есть возмущенная полоса воды, остающаяся за движущимся судном, и board — доска.
Сапсерфинг
Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.
Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.
Вот еще основные плюсы сапсерфинга:
Интенсивная тренировка
Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.
Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.
Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.
Альтернатива серфингу
Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.
Низкая травмоопасность
Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.
Йога на сапе
В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.
Польза для здоровья
Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:
Вейкбординг
История вейкбординга начинается в 1985 году, когда спортсмен Тони Финн, посчитав водные лыжи скучными, решил совместить серфинг и водные лыжи и назвал это скибордингом. Тони создал Skurfer — доску, представляющую собой комбинацию водных лыж и доски для серфинга, более узкую, чем сегодняшний вейкборд. Со временем скибординг трансформировался вместе с формой доски и превратился в вейкбординг.
При занятиях на вейкборде на ноги надевается плавучая доска в жестком ботинке, как для сноуборда. Для контроля скорости и движения у доски есть выемки и плавники. В руки спортсмен берет палку, которая прикреплена на тросе к катеру (фал). Вейкбординг делится на две дисциплины: вейкборд-катер и кабельный вейкбординг.
В первом случае спортсмен едет за катером, держась за фал и выполняет различные трюки с помощью волны от катера. В кабельном вейкбординге движение спортсмена обеспечивается за счет механизированной канатно-буксировочной установки, заменяющей катер. Обычно для для такого варианта катания нужна подготовленная площадка.
Плюсы и минусы вейкбординга
Нужно не забывать, что вейкбординг — это вид экстремального водного спорта, где спортсмен во время движения выполняет различные прыжки и перевороты. Поэтому не забывайте использовать шлем, гидрокостюм, спасжилет и другие средства защиты во время занятия спортом. Если вы хотите попробовать этот спорт на любительском уровне, то вы однозначно получите:
Но по-прежнему не стоит забывать, что это достаточно опасный вид спорта. Вода на скорости движения вейкборда уже не такая мягкая, как при обычном плавании. И даже небольшое падение может быть очень травмоопасным. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите профессионально заняться вейкбордингом.
Где кататься на сапе и вейкборде?
В России сапсерфинг распространен в основном в Москве, Санкт-Петербурге и Владивостоке. В этих городах есть много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Но попробовать для себя как сапсерфинг, так и вейкбординг можно уже во многих городах России, например, на главных пляжах или специально организованных для этого местах.
В Москве можно найти много мест, где вы сможете пройти обучение, организовать прогулку, день рождения, корпоратив на сапах, поучаствовать в соревнованиях и так далее. Например:
На вейкборде в Москве вы можете покататься:
Во многих местах проката вейкборда вы можете арендовать сапы, и наоборот. Также вам могут предложить за отдельную цену сразу взять в аренду все необходимое оборудование, проконсультировать вас и организовать первые тренировки.
Опасности при катании на сапах и вейкбордах
В отчете береговой охраны США основные причины несчастных случаев при катании на сапах и других плавательных устройствах это:
Несмотря на то что все виды водных видов спорта сопряжены с риском внезапного воздействия или изменения погодных условий, большинство несчастных случаев происходили по вине спортсменов. Поэтому будьте внимательны при занятиях спортом и используйте защитное оборудование.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter