что такое рондат фляк
Рондат
Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.
Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!
Подводящее 1: Правильная постановка рук
Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.
Как правильно ставить руки для рондата.
Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.
Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.
Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.
Большие пальцы всегда прижаты к ладони.
Руки ставятся узко и желательно по одной линии.
Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов
Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.
Как делается поворот для рондата?
Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.
Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.
Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.
Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.
Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.
По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.
Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.
Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.
Делайте обычное колесо лицом вперед.
В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.
Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.
Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.
Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.
На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.
По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.
В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.
Широкая постановка рук
Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.
Медленный разворот на 90 градусов
Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.
Вы не можете довернуть 90 градусов
Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи
При приземлении руки уходят в бок
В конце движения ваши руки внизу
Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок
Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.
Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.
Подводящее 4: Курбет.
Простой вариант курбета. Работа в паре.
Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.
Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.
Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.
В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.
Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.
Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.
Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.
В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.
Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.
В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.
Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.
В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.
Слишком ранний мах при разгибании колен
Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.
Слишком поздний мах при разгибании колен
Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.
Движение ногами вдаль при разгибании колен
Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.
Руки уходят в стороны или вниз.
Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.
Подводящее 5: Вальсет
Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.
Как сделать вальсет.
Заведите прямые руки как можно больше назад.
Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.
Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.
Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.
Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.
Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.
В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.
Руки тянуться чуть вверх и вперед.
Путаетесь, когда толкаться и когда махать
Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.
Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.
Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.
Неустойчивость в положении выпада
По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.
Отсутствие разножки в конце
Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.
Слабый присед в начале
Слабый мах руками в начале
Вальсет + рондат.
Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.
Как делать вальсет + рондат
Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.
После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.
Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.
Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.
В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.
В начале вальсета вас уносит назад
Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.
Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом
Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить
Вас сносит в сторону
Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.
Промах руками в конце и прогиб в спине
Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.
Онлайн урок
Рондат фляк
Это видео, демонстрирующее только результат урока. Сам видео-урок с подробной текстовой инструкцией становится доступен после приобретения.
Перед приобретением изучите описание урока и противопоказания.
Купить урок за 990 ₽
Описание урока
Оборудование:
Гимнастический мат, коврик
Примерное время на обучение:
от 1 месяца до 1 года
Рондат – один из важнейших элементов прыжковой акробатики – это боковой переворот с поворотом во второй половине элемента с промежуточной опорой на руки, приземлением и отскоком на две ноги одновременно.
В основном, применяется как динамический элемент, когда надо развернуться (например, для фляка) без потери скорости
Рондат – несложный акробатический элемент, который ребенок освоит менее, чем за одно занятие, если уже умеет делать стойку на руки и колесо. Поэтому мы не выносим этот элемент в отдельный урок. Это слишком просто и понятно.
Фляк – это сложный элемент акробатики. Представляет собой темповое соединение двух движений в перевороте: прыжка назад на руки и с рук на ноги с двойной ударной нагрузкой.
Фляк – очень сложный элемент, для которого ребенок должен быть физически подготовлен и не иметь противопоказаний для этого элемента ( с учетом повышенных ударных нагрузок).
Противопоказания
ПротивопоказанияПеред началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Другие уроки
Прежде чем получить урок или курс, нужно авторизоваться.
Это быстро, бесплатно и не нужно придумывать пароль.
Гимнастика
Гимнастические акробатические элементы
Упражнения в акробатике бывают статические, когда спортсмен делает сложные элементы без движения, например, стойки и динамические — когда упражнения делаются в движении, однако статические упражнения, например стойки могут быть основой для динамических — колеса, движения разгибом. Сложные трюки могут быть составлены из разных одиночных статических и динамических упражнений, например маховое сальто состоит из шпагата и сальто, рондат сальто — из стойки, переворота и сальто. Акробатические элементы в основном используются в спортивной, художественной гимнастике, спортивной акробатике, но также они являются частью спортивных акробатических танцев, цирковых выступлений, паркура и даже боевых искусств.
Простые упражнения
Акробатические упражнения бывают двух типов — динамические и статические. Динамические делаются в движении с переворотом через голову, статические связанные с удержанием тела в равновесии в различных позициях.
К динамическим акробатическим упражнениям относятся:
Статические акробатические упражнения:
Динамические акробатические упражнения:
Обучение сложным элементам
Сложные акробатические упражнения имею повышенную сложность выполнения и, как правило, состоят из нескольких элементов, таким образом, они «складываются» из разных упражнений и очень зрелищные. Но обучение подобным трюкам занимают месяцы, поскольку они по своей сути сопряжены с возможными травмами, и спешка неуместна.
Маховое сальто вперед
Маховое сальто похоже на темповое сальто (сальто без группировки), это сальто со шпагатом или полушпагатом, вперед или назад. В спортивной гимнастике маховое используется на бревне и вольных упражнениях как специальное требование обязательной программы первого взрослого разряда. Чтобы уметь делать маховое сальто, нужно делать мостик, шпагат, темповое сальто вперед и также динамически делать махи.
Перед маховым нужно разомнуться — бегаем, разминаем спину и растягиваемся, делая складочки на шпагате. Потом делаем махи стоя.
Начинаем обучение с темпового сальто в яму. Потом делаем подготовку к маховому — руки вверх, правая нога перед и делаем мах назад так, чтобы ступня оказалась на уровне головы. Объединяем темповое сальто с махом, стараемся объединить эти элементы с раскрытым шпагатом, когда спортсмен оказывается вниз головой.
Спортсмены паркура часто делают маховое немного через сторону. Это не гимнастическое маховое. Маховое в спортивной гимнастике обязательно прямое, идущее по одной линии, чтобы упражнение можно было сделать на бревне. Также обучение можно проводить на батуте. Но так как это упражнение травматическое — можно повредить спину, шею, упасть на голову, делайте маховое сальто на мягкой поверхности и обязательно со страхующим инструктором на начальном этапе обучения.
Если выучите маховое, можно приступать к обучению более сложного упражнения — махового з поворотом.
Как делать рондат фляк
Рондат фляк — один из главных элементов в акробатике, так как из него входят в винты и двойные сальта. Учимся делать это сложное упражнение.
Бегаем, разминаем спину, растягиваемся, делаем колесо, потом делаем курбеты (стойка на руках, когда ноги падают назад, нужно оттолкнуться руками).
Потом обучаемся рондат фляку (лучше в гимнастическую яму) — делаем колесо, однако когда руки на полу, объединяем ноги и делаем курбет. Через несколько дней отработки этой части упражнения делаем фляк — сначала на краю ямы приседаем, опуская руки и прыгаем назад в яму мостиком, отталкиваемся руками и курбетом становимся на ноги.
Потом два упражнения объединяем — делаем рондат и прыжок в яму, а потом на коврике делаем рондат фляк. Из сложностей — на рондат фляке можно потянуть спину, если быть неподготовленным или недостаточно разомнуться, так как упражнение делается резко.
Винт — это очень сложное упражнение, доступное только тренированным спортсменам, которые хорошо знакомы с такими специальными упражнениями, как бланш и рондат фляк сальто. Будучи упражнением группы Б, его используют для получения высоких баллов на соревнованиях, чемпионатах разного уровня. В зависимости от уровня спортсмена, можно делать два или даже три винта.
Винт нужно обязательно делать под присмотром тренера, или же хотя бы спортсмена, который может без труда сделать этот элемент. Сначала разминаемся — растягиваемся, прогибаемся, делаем простые прыжки с поворотом на 360 градусов. Потом на батуте делаем бланш, потом подходим к подводящим упражнениям (упражнения, которые помогают подготовится к исполнению основного упражнения).
После этого делаем бланш с небольшим переворотом, желательно не на батуте, а в яму. Переворот с каждым днем увеличиваем и в конце доводим до 360 градусов. Потом переходим опять на батут. После закрепления упражнения его можно делать на мягкой дорожке или пружинящем мате. Делаем рондат, фляк, бланш, а потом переворачиваемся винтом.
При исполнении винта можно недокрутить в воздухе и упасть, подвернув ногу. Или же можно слишком рано уйти в крутку и это тоже может привести к падению. Поэтому, не смотря на динамику, в воздухе нужен самоконтроль.
Туториал по фляку, как самостоятельно или с партнером научиться фляк
Учимся делать рондат и фляг
Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.
Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.
Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.
Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.
Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо ( сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.
Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.
Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.
Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:
Обучающее видео можно посмотреть здесь:
Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.
Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.
Читать еще: Коксующийся уголь добывают в бассейнах. Крупнейшие угольные бассейны России: характеристики и объемы добычи угля. Смотреть что такое «Угольный бассейн» в других словарях
Основу техники фляга составляют две его переходящие одна в другую части: прыжок с ног на руки прогибаясь и с рук на ноги сгибаясь. Обучение этому элементу описано здесь http:///publ/2-1-0-13.
При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.
Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.
Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.
Учебные задания: 1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад. 2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения. 3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища. 4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета. 5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается. 6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.
Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:
ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!
Базовое тренировочное упражнение
Нужно постараться встать на руки, опираясь ногами о стену. Самой крупный трудностью является надобность встать в упор к плоскости стены. На первых порах понадобится подмога иного человека, для подстраховки.На становление мускулатуры для независимого упора о стенку требуется от 2 недель до месяца, при условии ежедневной практики. Если попросить о подстраховке некого, необходимо делать упражнение «мостик». Эта поза развивает фундаментальные мышцы, которые потребуются для стойки на одной руке.В процессе тренировок нужно усердствовать не опираться головой о стену, следить за дыханием, оно должно быть ровным и свободным. Позже того как ноги оказались на полу, голову круто поднимать невозможно. Нужно мягко помассировать лоб рукой и опрятно подыматься.
Видео
Сложный вариант:
Движение точно такое же, но вы уже делаете мостик на куб чуть пониже
Ваши ноги должны стоять на возвышенности, а колени хорошо согнуты
Из этого положения вы делаете 2 отталкивания ногами для того, чтобы понять правильно ли вы поставили ноги
Ваш напарник всегда стоит сбоку и придерживает вас за голень во время исполнения
В момент отталкивания ногами ваша голень всегда напрягается, а носки натянуты
На 3 прыжок напарник помогает вам войти в стойку на руках, направляя ваши ноги рукой
Дальше вы делаете все то же самое, что и в прошлом подводящем
Ноги слишком далеко
При далекой постановке ног ваши колени почти прямые и вы не сможете оттолкнуться. Ставьте ноги ближе к краю куба.
Руки слишком далеко от куба
У вас получается маленький прогиб в спине и тело не натянуто. Вам будет сложнее поднять ноги. Ставьте руки ближе к кубу.
В момент отталкивания ваша голень расслабляется и не дает вам перейти в стойку на руках. Всегда напрягайте колени и держите ровной голень.
Прижатый подбородок к груди
При таком положении ваша спина будет сутулой в стойке и вы можете упасть. Смотрите на руки во время движения и соединяйте лопатки.
Прогнутая спина в стойке
В момент перехода в стойку спину чуть прогнутая, но потом нужно втянуть живот и сделать ровную стойку. Если оставить прогиб, то вам сложнее будет закончить элемент.
В конце движения руки внизу
Приучайте себя сразу поднимать руки. Эта мелочь позволит в дальнейшем вам делать связку из фляков назад.
Вы слишком расслаблены и не контролируете тело. Больше практики и напрягайтесь во время элемента.
Также для понимания концовки элемента вам поможет такое упражнение как курбет. Более подробно мы его изучали в видео уроке про рондат. Просто перейдите по ссылке или ищите в описании.
Подводящее 7: Прогибы в стойке на руках
Этот вариант нужно делать очень аккуратно и не спеша. По сути, это более сложный вариант растяжки плечевого пояса. В описании вы найдете ссылку на наш урок по стойке на руках.
Когда Вы зайдете в стойку на руках, ваш напарник берет Вас за ноги, стоя за спиной
Очень плавно и аккуратно он коленом начинает продавливать вас в области лопаток
Ваше тело максимально натянуто и вы напряжены
В первые разы пробуйте прогибаться буквально на 5-7 см, чтобы понять ваш уровень гибкости в этом упражнении
По мере освоения этого подводящего вы можете прогибаться чуть больше
Чем больше гибкости в плечах, тем больше вы можете опуститься в положение, напоминающее фляк назад в момент прыжка
Очень много ошибок может возникать в самой стойке на руках, переходите по этой ссылке и вы найдете полное описание возможных ошибок при выполнении стойки на руках и того как их решить.
Подводящее 8: Отработка фляка назад со страховкой
Теперь мы перейдем к самой сложной части в изучении фляка назад – страховке. Напарник должен стоять очень близко и уверенно вас страховать.
Лучше делать с небольшой возвышенности на мягкие маты, чтобы было легче
Перед прыжком встаньте так, чтобы пятки немного свисали
В таком положении легче уйти назад на руки
Ваш напарник стоит сбоку максимально близко к вам
Вы, присев на 1/3 полного приседа, заводите руки назад
Дальше вы начинаете делать мах прямыми руками
После начинается падение назад и отталкивание ногами
Вы уходите под углом в 45 градусов, делаете максимальный прогиб в спине
Напарник обязательно одной рукой держит за таз, а второй под ногами
При такой страховке в случае недокрута, он сможет вас перекинуть, и вы безопасно упадете на маты
Вы ставите руки и делаете фляк назад через стойку на руках с прогибом
Далее вы сгибаете корпус и делаете курбет
При приземлении ваше тело напряжено, а руки подняты вверх
Вам страшно и вы подтягиваете ноги к себе как на сальто назад. В момент прыжка вам нужно максимально прогнуться и натянуть всё тело.
Ваш мах не успевает за плечами. Начинайте делать мах руками намного раньше и в 2 раза сильнее.
Это происходит из-за страха или маленького количества повторений базовых упражнений. Делайте 3 раза прыжок на куб и 1 раз прыжок со страховкой.
Слишком резкий прыжок
Перед началом элемента вы должны плавно и постепенно разгоняться. Резко дергаясь, вы только портите технику исполнения.
Прыжок вперед в начале
Перед фляком вы пытаетесь оттолкнуться ногами сильнее, но вместо этого прыгаете чуть вперед. Делайте движение более плавно с последующим ускорением.
Фляк назад
Теперь мы сделаем сам элемент без страховки и постепенно перенесем его на плоскость (пол или дорожку).
Сначала мы делаем его с возвышенности на маты
Потом мы уменьшаем эту возвышенность и повторяем фляк
Дальше мы делаем на дорожке на 2 мягких мата
И в конечном итоге уже без матов
При таком исполнении вы очень плавно подберетесь к самому элементу и вам не будет так страшно его изучение.
В момент выполнения фляка вы не выпрямляете полностью ноги. Сконцентрируйте внимание на ногах и натягивайте носки, таким образом, напрягая ноги по всей длине.
В момент маха ваши руки согнуты, потому что вы боитесь удариться руками. Сделайте пару прыжков на мат с акцентом на прямые руки.
Сильный прогиб в спине
Вы слишком прогибаетесь под себя, думая, что вам не хватит скорости. Сделайте пару прыжков на мат в длину, а потом фляк назад.
Подламывание в начале движения
Вместо отталкивания ног, вы выбрасываете таз вперед, что вызывает подлом. При таком исполнении можно упасть на голову.
Вы не попадаете на руки и вас подламывает в стойке на руках. Растягивайте плечи и тренируйте мостик.
В середине движения ваши плечи образуют угол и из-за него вам не удается закончить фляк. Делайте мах руками в 2 раза сильнее.