что такое релакс тайм
Релакс-тайм: 10 лучших средств для расслабляющей ванны
Релакс тайм
Бешеный темп городской жизни, безусловно, выматывает, и к концу тяжелого дня или рабочей недели всегда хочется расслабиться как физически, так и духовно. Что может обеспечить и то, и другое, как не расслабляющая горячая ванна?
Мы подобрали несколько средств, которые помогут превратить эту процедуру в настоящий ритуал
Перед тем, как вы начнете принимать ванну с этими нереально классными штуками, хотим дать вам действенные советы по уходу за телом в домашних условиях.
Бомба для ванны, Lush
Пена для ванны Лаванда, L’Occitane
Лаванда – знаковый цветок для французов, она служит своеобразным символом Прованса. После ванны с такой пеной вы придете в себя после тяжелого рабочего дня, негативные мысли отступят, вы расслабитесь и медленно погрузитесь в царство Морфея… Звучит как сеанс гипноза, и в этом есть доля правды: лаванда действительно является одним из сильнейших ароматов, которая как рукой снимает напряжение и стресс, подготавливая организм ко сну. Советуем!
Мыло ручной работы, Мыловаров
Мыло Красотка по мотивам женского парфюма Eclat от Lanvin, Мыловаров
Старый добрый кусок твердого мыла – как дань традиции. Но сегодня мыло проживает совсем иную жизнь! От ассортимента разбегаются глаза, а производители каждый день удивляют нас новыми вариациями на “мыльную оперу”.
Некоторые будут ассоциироваться со знаменитыми ароматами духов, в том числе и мужских (это может стать отличным подарком мужчине). Что вы выберете сегодня? Идеальную женщину? Фруктовую вазу? Красотку или Страсть по-французски? А, может, Идеального мужчину?
Осталось выбрать, сколько вешать в граммах и составить график, в какой день вы отдадите предпочтение Земляничному искушению, а в какой не сможете отступить от Знойной дыни.
Ароматические свечи
Ароматическая свеча Вифт с ароматом кокоса, IKEA
Спорим, при просмотре фильмов вы хоть раз натыкались на сцену, как кто-нибудь принимает ванну в окружении красивых ароматических свечей, наполняющих комнату ненавязчивым светом, и сами хотели опробовать на себе подобный сеанс релаксации?
Поверьте, вы погрузитесь в нереальную атмосферу, а если еще включить спокойную расслабляющую музыку, сон как у младенца вам обеспечен. Можно выбрать несколько крупных свечей или приобрести набор из разных маленьких свечек – кому как удобнее, но эффект от этого не изменится.
Масло для ванны, Кафе Красоты
Для тех, кому наскучила обыденность и стандартная пена для ванны, советуем попробовать новые необычные ощущения, например, масло для ванны. У марки Кафе Красоты есть интересное твердое масло, по консистенции похожее на морскую соль, да и применение идентично: растворить в воде и принимать ванну в течение 10-15 минут.
Такое масло долго растворяется в воде, и вы будете чувствовать, как масло медленно окутывает ваше тело. Перед пеной у него есть одно большое преимущество – экономичный расход. Так что если чередовать ванну с пеной, солью и маслом, одной баночки вам хватит надолго.
Сахар для ванн, Organic Shop
Сахар для ванн Малиновый мед, Organic Shop
Чувствительная кожа не всегда положительно принимает средства для тела, такие, как соль для ванны. Сахар обладает антисептическими свойствами, по своей структуре он более мягкий и в то же время отлично отшелушивает омертвевшие клетки.
Если вы заботитесь о таких моментах, как расслабление и увлажнение кожи, то тут тоже средству можно поставить твердую пятерку. А на выбор вам три вкуса: Малиновый мед, Цейлонская корица и Молочая карамель.
Скраб для тела, The Body Shop
Скраб для тела Dead Sea Sault Scrub, The Body Shop
Про полезные свойства скрабов для тела наверняка уже знают все, а мы бы хотели поговорить об одной новинке. Крупнозернистая соль Мертвого моря в составе – это хорошая заявка на первое место.
Вы буквально почувствуете, как ваша кожа перерождается, а после ванны она станет невероятно нежной на ощупь (узнайте все об обертываниях). Скраб придаст ей естественное сияние, так что мерцающие крема или лосьоны вам больше не понадобятся. Единственное, злоупотреблять этим скрабом, как, впрочем, и любым другим, не стоит – применять его нужно не чаще 1-2 раз в неделю.
Гель для душа Extra Doux, Le Petit Marseillais
Гель для душа Малина и Пион, Le Petit Marselliais
Ну куда же без всеми любимого геля для душа, особенно, если есть такая богатая гамма ароматов! Сладкий миндаль, Цветок апельсинового дерева, Ваниль, Мандарин и лайм, Молочко оливы, Лаванда и мед, Белый персик и нектарин, Сосна и морские водоросли, Малина и пион, Цветок вишни, Каштан и фисташки, Цветок мака и молочко хлопка, Апельсин и грейпфрут. Согласитесь, некоторые из них вы даже не можете представить, поэтому смело пробуйте и выбирайте гель под каждое настроение.
Молочко для тела, Yves Rocher
Молочко для тела Мандарин, Yves Rocher
Вот уже который год это молочко прочно держится на первых позициях, и все благодаря тому, как превосходно оно справляется со своими задачами: увлажнением, питанием, смягчением и легким ароматом, который останется с вами на весь день. Нанесение доставляет истинное удовольствие и наслаждение, а текстура молочка совершенно невесомая и не липкая.
Мусс для душа, Stenders
Лавандовый мусс для душа, Stenders
И снова пункт для тех, кто жаждет новых ощущений. Советуем обратить внимание на мусс. Проще говоря, это кремообразная пена, которая нежно очищает кожу и не нарушает ее уровень ph.
Очищение + увлажнение – такова формула мусса для душа. Как полагается, на выбор несколько вариантов, и у каждого свой “девиз”: Лаванда – Почувствуйте гармонию! Клюква – Почувствуйте силу Севера! Грейпфрут – Почувствуйте восторг! Роза – Почувствуйте изящество! Итак, что же вы хотите почувствовать?
relaxation time
1 relaxation time
2 relaxation time
3 relaxation time
standing time — простой, время простоя
4 relaxation time
5 relaxation time
6 relaxation time
7 relaxation time
8 relaxation time
9 relaxation time
10 relaxation time
11 relaxation time
12 relaxation time
13 relaxation time
14 relaxation time
15 relaxation time
16 relaxation time
17 relaxation time
18 relaxation time
19 relaxation time
20 relaxation time
См. также в других словарях:
Relaxation time — is a general concept in physics for the characteristic time in which a system changes to an equilibrium condition from a non equilibrium condition. It can measure the time dependent response of a system to well defined external stimuli.… … Wikipedia
relaxation time — noun the time constant of an exponential return of a system to equilibrium after a disturbance (Freq. 2) • Hypernyms: ↑time constant * * * noun 1. : the time required for an exponentially decreasing variable (as the amplitude of a damped… … Useful english dictionary
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Dydis, atvirkščiai proporcingas sistemos slopimo koeficientui, t. y. τ = 1/δ ; čia δ – slopimo koeficientas. atitikmenys: angl. relaxation time vok. Relaxationszeit,… … Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Eksponentinio grįžimo į pusiausvyrą vyksmo trukmės konstanta. atitikmenys: angl. relaxation time vok. Relaxationszeit, f rus. время релаксации, n pranc. constante de… … Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Laiko tarpas, per kurį tam tikro dydžio vertės nuokrypis nuo pradinės arba pusiausvirosios vertės sumažėja e (e = 2,71828…) kartų. atitikmenys: angl. relaxation time… … Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. relaxation time vok. Erholungszeit, f; Relaxationszeit, f rus. время релаксации, n; период релаксации, m pranc. temps de relaxation, m … Fizikos terminų žodynas
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis chemija apibrėžtis Laikas, per kurį kurio nors dydžio nuokrypis nuo pusiausvirojo sumažėja e kartų. atitikmenys: angl. relaxation time rus. время релаксации; период релаксации … Chemijos terminų aiškinamasis žodynas
relaxation time — Time taken for a system to return to the resting or ground state or a new equilibrium state following perturbation. Often used in context of receptor systems that have a refractory period after responding and then relax to a competent state. Can… … Dictionary of molecular biology
relaxation time — any of several measures of loss of energy by magnetized materials (particularly hydrogen ions) after a magnetizing current is cut off; in magnetic resonance imaging two particularly useful measures are T1 relaxation t. and T2 relaxation t. (q.v.) … Medical dictionary
relaxation time — noun a) The characteristic time for a system to reach an equilibrium condition after a disturbance b) The time taken for a muscle to revert to its resting state after being used … Wiktionary
relaxation time
Смотреть что такое «relaxation time» в других словарях:
Relaxation time — is a general concept in physics for the characteristic time in which a system changes to an equilibrium condition from a non equilibrium condition. It can measure the time dependent response of a system to well defined external stimuli.… … Wikipedia
relaxation time — noun the time constant of an exponential return of a system to equilibrium after a disturbance (Freq. 2) • Hypernyms: ↑time constant * * * noun 1. : the time required for an exponentially decreasing variable (as the amplitude of a damped… … Useful english dictionary
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Dydis, atvirkščiai proporcingas sistemos slopimo koeficientui, t. y. τ = 1/δ ; čia δ – slopimo koeficientas. atitikmenys: angl. relaxation time vok. Relaxationszeit,… … Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Eksponentinio grįžimo į pusiausvyrą vyksmo trukmės konstanta. atitikmenys: angl. relaxation time vok. Relaxationszeit, f rus. время релаксации, n pranc. constante de… … Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis Standartizacija ir metrologija apibrėžtis Laiko tarpas, per kurį tam tikro dydžio vertės nuokrypis nuo pradinės arba pusiausvirosios vertės sumažėja e (e = 2,71828…) kartų. atitikmenys: angl. relaxation time… … Penkiakalbis aiškinamasis metrologijos terminų žodynas
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis fizika atitikmenys: angl. relaxation time vok. Erholungszeit, f; Relaxationszeit, f rus. время релаксации, n; период релаксации, m pranc. temps de relaxation, m … Fizikos terminų žodynas
relaxation time — relaksacijos trukmė statusas T sritis chemija apibrėžtis Laikas, per kurį kurio nors dydžio nuokrypis nuo pusiausvirojo sumažėja e kartų. atitikmenys: angl. relaxation time rus. время релаксации; период релаксации … Chemijos terminų aiškinamasis žodynas
relaxation time — Time taken for a system to return to the resting or ground state or a new equilibrium state following perturbation. Often used in context of receptor systems that have a refractory period after responding and then relax to a competent state. Can… … Dictionary of molecular biology
relaxation time — any of several measures of loss of energy by magnetized materials (particularly hydrogen ions) after a magnetizing current is cut off; in magnetic resonance imaging two particularly useful measures are T1 relaxation t. and T2 relaxation t. (q.v.) … Medical dictionary
relaxation time — noun a) The characteristic time for a system to reach an equilibrium condition after a disturbance b) The time taken for a muscle to revert to its resting state after being used … Wiktionary
ТАЙСКИЙ СПА-САЛОН НА КУТУЗОВСКОМ
ощутите атмосферу тепла и гостеприимства Тайланда в Москве
+7 (499) 249-91-26
+7 (499) 249-90-44
При помощи волшебных рук тайских мастеров отдохните душой и телом
и зарядитесь энергией на недели вперед!
Акция!
Оставьте заявку на приобретение абонемента и получите подарок 2 500 рублей!*
Тайский СПА-салон на Кутузовском проспекте. Почему к нам хочется возвращаться снова и снова?
Переступая порог нашего Салона, Вы погружаетесь в незабываемую атмосферу тайского тепла и уюта. Роскошный интерьер, запах экзотических масел и трав приглашают окунуться Вас в оазис Востока в центре Москвы. Город со своей суетой, шумом и пробками в одно мгновение остается позади и Вы совершенно в другой реальности.
Приятная расслабляющая музыка, сопровождающая Вас по пути в СПА-комнату, помогает забыть все тревоги, заботы и невзгоды рабочих будней. Сейчас время релакса, Вы отдыхаете.
Ваш мастер встречает Вас возле комнаты. Вы посещаете только его сеансы. Его руки помнят каждую клеточку Вашего тела, он досконально знает Ваши пристрастия в СПА-программах. Вы не тратите свою драгоценную энергию на объяснения где и что болит. Мастер всё чувствует. Осталось только закрыть глаза, улыбнуться, расслабиться и почувствовать как теплые руки мастера наполняют ваше сердце любовью, и приятные волны заливают всё Ваше тело.
«Не знал, что такое легкое состояние вообще возможно» — самый популярный отзыв после окончания сеанса. Теперь Вы готовы свернуть горы. И с обновленными силами отправляетесь навстречу приключениям большого города, обещая себе вернуться к нам снова и снова!
Акция!
Оставьте заявку на приобретение абонемента и получите подарок 2 500 рублей!*
Познакомьтесь с нашими мастерами
Ламдон
С первых минут очарует Вас улыбкой, добротой и обходительностью.
Позитивный, внимательный и очень опытный мастер. Её руки сразу же чувствуются, как только начинаются первые прикосновения.
Техника проведения тайских СПА-программ выше всяких похвал.
Сеансы СПА-программ, выполняемые Ламдон, в созвучии с её умелыми руками и тайской музыкой отзовутся гармонией и совершенством в вашем теле!
Имеет очень большой практический и теоретический опыт проведения СПА-программ.
Является Учителем. Преподавала в Тайланде технику проведения СПА и передавала свой бесценный опыт ученикам.
СПА-программы, выполненные мастером Нипа – безупречены!
Громадный опыт работы подтвержден международными сертификатами
Разумные цены в центре Москвы!
Большой выбор программ для самых искушенных!
Традиционные тайские СПА-программы| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 20% | 25% | 30% | ||
| 60 минут | 2 850 P | 2 300 P | 2 150 P | 2 000 P |
| 90 минут | 4 200 P | 3 350 P | 3 150 P | 2 950 P |
| 120 минут | 5 400 P | 4 300 P | 4 050 P | 3 800 P |
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 20% | 25% | 30% | ||
| 60 минут | 2 850 P | 2 300 P | 2 150 P | 2 000 P |
| 90 минут | 4 200 P | 3 350 P | 3 150 P | 2 950 P |
| 120 минут | 5 400 P | 4 300 P | 4 050 P | 3 800 P |
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 20% | 25% | 30% | ||
| 60 минут | 3 100 P | 2 500 P | 2 350 P | 2 200 P |
| 90 минут | 4 500 P | 3 600 P | 3 400 P | 3 150 P |
| 120 минут | 5 850 P | 4 700 P | 4 400 P | 4 100 P |
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 20% | 25% | 30% | ||
| 60 минут | 2 850 P | 2 300 P | 2 150 P | 2 000 P |
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 10% | ||||
| 60 минут | 3 100 P | 2 800 P | ||
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 10% | ||||
| 90 минут | 4 950 P | 4 450 P | ||
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 10% | ||||
| 120 минут | 5 950 P | 5 350 P | ||
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 10% | ||||
| 120 минут | 5 950 P | 5 350 P | ||
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 20% | ||||
| 2 часа | 10 000 P | 8 000 P | ||
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 10% | ||||
| 3 часа | 14 000 P | 12 600 P | ||
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 10% | ||||
| 3 часа | 14 000 P | 12 600 P | ||
| Продолжительность | Цена | Скидка по абонементу | ||
|---|---|---|---|---|
| 10% | ||||
| 3 часа | 14 000 P | 12 600 P | ||
Подарите несколько часов отдыха и релакса близким и друзьям!
Хотите порадовать своих родных, близких и друзей?
Подарите сертификат в тайский SPA – бесценные минуты отдыха, удовольствия, ухода и заботы!
Подарочный сертификат можно приобрести на тайские СПА-программы,
СПА-уходы или программы для двоих.
Выберите отличную возможность посещать СПА-салон со скидкой!
Мы рады видеть Вас нашим постоянным Гостем и предлагаем вам отличные цены для владельцев Абонементов.
Наши абонементы выгодно покупать!
В нашем салоне вы можете приобрести Абонемент и стоимость услуг салона будет рассчитываться со скидкой.
Для получения скидки на услуги Салона необходимо внести денежные средства на ваш депозитный счет. Размер скидки зависит от выбранного вами депозита по абонементу. При каждом посещении Салона, в зависимости от выбранной вами услуги, с вашего депозитного счета будет списываться сумма со скидкой.
Размер скидки зависит от выбранного вами депозита по абонементу.
| Депозит по Абонементу | Размер скидки |
|---|---|
| 25 000 | 20% |
| 50 000 | 25% |
| 100 000 | 30% |
По абонементу вы можете посещать наш Салон как сами, так и с семьей или друзьями.
Мы рады видеть вас с близкими людьми, ваши скидки по вашему абонементу распространяются и на них!
ВЫБЕРИТЕ ОТЛИЧНУЮ СКИДКУ В КАЖДОЕ ПОСЕЩЕНИЕ!
Мы в Instagram
Хороших салонов много. В поисках лучших мастеров любители тайских спа-программ посещают многие известные салоны, но у нас они становятся постоянными клиентами и, поняв, что наш салон — это место, которое они искали, рекомендуют своим друзьям и знакомым!
От этого трудно оторвать взгляд: релаксация
Сегодня предлагаю вам очаровательный релакс.
Когда мы видим что-то прекрасное, мы очаровываемся. Видя перед собой что-то мерзкое, отворачиваемся.
Такова человеческая сущность. Одно нам приятно, другое — отвратительно.
Но есть вещи, которые нас просто завораживают. Они не красивы и не ужасны. Но есть в них что-то притягивающее.
Сегодня я предлагаю вам посмотреть на одну занимательную штучку. Трудно оторвать от неё свой взор. Казалось бы, ничего особенного, а вот …
Чтобы привести вас в восторг, необходимо просто снять или поставить галочку в любой ячейке. Направления чудесных волн меняются в зависимости от того, какая ячейка вами выбрана.
Дружненько все делаем РЕПОСТ этой странички в свои соцсети. Пусть и другие очаруются этим зрелищем!
Релакс и релаксация — почти одинаковые термины для указания на одно и то же состояние человека.
Рассмотрим, что такое релакс и зачем он вообще нам нужен, и нужен ли.
Что такое релакс
О релаксе можно услышать в те моменты, когда ты сильно измотан повседневными или другими делами.
Твое физическое тело уже чуть ли не колышется на ветру, а голова прямо вот-вот готова взорваться от переполненных мыслей, тревог и забот.
Вот тогда мы вспоминаем: «Ага, пора сделать релакс, нужна релаксация, надо бы порелаксироваться».
Мало кто задумывался о происхождении и значении слова, но оно само каким-то таинственным образом дает о себе знать в нужные моменты.
Итак, релакс — это состояние расслабленности организма, уход от физических дел, от умственных занятий, полное опустошение себя на определенный временной период.
В такие моменты человек не испытывает ни малейшего физического или психологического напряжения. Ни работы, ни мысли… Кто-то скажет: «Ну вот, умер человек».
Совсем наоборот. Человек готовится к новой насыщенной делами жизни. Но только после того, как освободит себя от того шлака, который скопился за повседневностью.
А что такое релаксировать.
Скажите пожалуйста… очень нужно….
Алла
Релаксация — это уход в подсознание «сна»; это высокий уровень развития «дыхания» тела, на фоне которого пульсирует задача совершенства, которое входит в результат жизни, отмечая в человеке высокую энергию «времени»… Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник. Непроизвольная релаксация (снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения) может возникнуть как патологическое состояние в результате болезни, или в результате применения особых лекарств — миорелаксантов. Осознанная же релаксация является составной частью многих (возможно, даже большинства) психических, психотерапевтических и гипнотических техник, она также очень распространена в буддизме и в восточных оздоровительных учениях (в индийской йоге, ушу и т. д.), является важнейшим этапом при вхождении в медитативный транс. П.С. Для филологов: В РЕЛАКСАЦИИ все действия без участия сознания, тогда как в РАССЛАБЛЕНИИ — все с участием сознания…
Зачем нужна релаксация?
Релаксация нужна для того, чтобы организм не надорвался от перенапряжения и вышел из строя. Релаксация требуется для каждого, кто не умеет выполнять свои дела с равномерной нагрузкой, у кого скапливается багаж информации, необходимой для обработки мозгом.
Т.е. фактически в релаксации и получении релакса нуждается каждый из нас. Не устраивая себе релаксацию долгое время, мы можем подорвать собственное здоровье, самочувствие заметно ухудшится, и любое дело, за которое мы будем браться, не будет достаточно эффективным.
Запомним правило: не забываем расслабляться, релаксировать ради здорового образа жизни.
Какая релаксация более полезна для организма?
В домашних условиях полезна любая релаксация, лишь бы была достигнута цель: организм расслаблен, находится в полном покое, в голове чисто и светло, никакие мысли не роятся на нашей мозговой территории.
Для достижения релакса используются различные методы: мышечная релаксация; дыхательная релаксация; визуальная релаксация.
Поговорим немного о каждом из этих методов вхождения в релакс.
Если бы мы постоянно созерцали только приятное и хорошее, то было бы меньше стрессом, мозговых ступоров, и весь бы организм работал как часики.
Но именно потому, что мы частенько видим то, что нас угнетает, нервные клетки дают агрессивные импульсы в мозг, а оттуда уже идет волна разных проблем практически в сторону каждого органа тела.
Поэтому, в первую очередь, я обращаюсь к визуальной релаксации. Тем более, что это самое доступное для меня, так как почти постоянно работаю на компьютере, и все плохое, как и все хорошее могу получать именно с монитора.
В настоящий момент разработано много различных программ для визуальной релаксации. Одну из них я предложила в начале статьи.
Не думайте, что это баловство какое-то. Это действенный метод, позволяющий отстраниться от мыслей и действий.
Сменяющиеся волнообразные картины позволяют мозгу расслабиться. Заметила, что во время занятий с этим квадратом очарования в течение 15-20 секунд я ни о чем плохом просто не могу думать, даже если постараюсь ради эксперимента зациклиться. Каждая новая волна — это выдох с чувством «Ах». И это хорошо.
Такой визуальный релакс поднимает настроение, рождает новые (позитивные) идеи. Попробуйте! Какие-то секунды, а пользы в сто крат. Вот вам и ответ на вопрос: «как релаксировать в домашних условиях».
В домашних условиях доступна любая визуальная релаксация.
Это может быть релакс посредством арт-объектов.
Установите для себя правило: каждый день на несколько минут прилечь на мягкую (!) постель и понаблюдать за чем-то отвлеченным.
Релаксация
У этого термина существуют и другие значения, см. Релаксация (значения).
Релакса́ция
,
миорелакса́ция
(от лат.
relaxatio
— ослабление, расслабление) — снижение тонуса скелетной мускулатуры. Релаксация может быть достигнута в результате применения специальных психофизиологических техник, физиотерапии и лекарственных препаратов. Считается, что релаксация способствует снятию психического напряжения, из-за чего она широко применяется в психотерапии, при гипнозе и самогипнозе, в йоге и во многих других оздоровительных системах. Релаксация, наряду с медитацией, приобрела большую популярность как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями.
Релаксация особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом. Доказано, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний.[1] Для людей с пониженным мышечным тонусом эффект релаксации будет меньше. Резкое или прогрессирующее снижение или повышение мышечного тонуса может быть результатом болезни.
Релаксация в психотерапии
Польза от систематических сеансов релаксации признана в современной психотерапии.[2] В основе теории о положительном влиянии релаксации на психику лежит утверждение о взаимосвязи разума и тела. Известно, что у человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Предполагается, что существует и обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. В таком случае уменьшения психического напряжения можно добиться глубоким расслаблением мышц.
Важнейшим понятием при занятиях релаксацией с психотерапевтическими целями является генерализация
, то есть распространение и закрепление эффекта релаксации. Несистематические и поверхностные занятия релаксацией дают временный, неполный эффект. Только регулярные занятия с соблюдением методики приводят к стойкой генерализации эффекта и долгосрочному положительному влиянию релаксации.
Психофизиологические техники релаксации
Под психофизиологическими техниками релаксации понимаются методы расслабления мышц посредством разума и упражнений. Для применения данных техник важны удобные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, нестесняющая одежда, отсутствие мешающих шумов и других раздражителей. Нежелательно заниматься релаксацией на полный желудок, так как процесс пищеварения мешает расслаблению.
Прогрессивная мышечная релаксация
Сюда перенаправляется запрос «Прогрессивная мышечная релаксация». На эту тему нужна отдельная статья.
Эта эффективная[2] релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.[3]
Джекобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии считается достаточным последовательно упражнять таким образом 16 групп мышц[4]:
Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.
Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц, и более) для желающих достичь в релаксации высокой степени мастерства.
Первые два месяца доктор Джекобсон рекомендовал заниматься ежедневно, затем плавно снижать периодичность до 2 раз в неделю. В первый месяц рекомендовалось заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем по 10—15 минут.
При достижении определённого уровня мастерства Джекобсон рекомендовал учиться вызывать расслабление просто представляя себе чувство расслабления в определённой мышце, без её напряжения.
Абдоминальное дыхание
Данный метод считается одним из самых простых. Его также называют «диафрагмальное дыхание». Метод предусматривает 1-3 подхода (с перерывами) по 10 дыхательных циклов (вдохов-выдохов), выполняемых следующим образом:
При глубоком вдохе живот поднимается, оттого что диафрагма — главная дыхательная мышца — опускается очень низко, как бы «раздувая» абдоминальную область. Именно низкое опущение диафрагмы является главным показателем полноты вдоха, то есть полного наполнения лёгких воздухом. А полный выдох при этом обеспечивает полное обновление воздуха в лёгких, чего не происходит при поверхностном дыхании.[4]
Это упражнение способствует хорошему насыщению крови кислородом, при длительной практике способствует выработке правильного повседневного дыхания. Техника также помогает при эмфиземе лёгких.
Метод можно совместить с самовнушением, произнося при каждом выдохе ключевое слово, например: «релаксация», «спокойствие», «безмятежность», и т. п.[5]
Самогипноз (самовнушение)
При самогипнозе релаксация может быть достигнута путём многократного повторения суггестивной фразы, например: «Кисть моей левой руки полностью расслаблена». Подобные суггестивные фразы составляются и повторяются последовательно для всех частей тела. Самогипноз лучше выполнять с закрытыми глазами. Для достижения глубокого расслабления обычно требуется продолжительная практика.[6] Одним из пионеров в этой области был Эмиль Куэ.
Лекарственная релаксация
Релаксация может быть достигнута путём применения особых лекарств — миорелаксантов. Лекарственная релаксация применяется перед хирургическими операциями, при болезнях и травмах. Миорелаксация также является побочным эффектом некоторых других групп препаратов.
Физиотерапия
Релаксации мышц способствуют тёплые ванны и плавный массаж.
Как отличить релакс от отдыха?
На самом деле про то, что надо отдыхать, мы слышим постоянно. Но не всякий отдых может являться настоящим релаксом. Отдыхать можно за любимым занятием или чтением, просмотром сериалов. Согласитесь, что эти дела никак не позволят вам расслабиться.
Вы будете сопереживать героям или прилагать усилия, выполняя любимое дело. Это не релакс. Это просто отдых от тяжелой работы. Релакс — это ничегонеделанье в прямом смысле этого слова. Вас нет. Есть только ваше тело, которое спокойно до невозможности.
Есть мозг, который пуст, в нем нет никакой информации, это чистый лист бумаги. Такой релакс полезен. Но он не длится очень долго. Несколько минут, а какое очищение и укрепление.
Релаксируйте и будьте счастливы, сильны и здоровы!