что такое раскраски для взрослых
Раскраски для взрослых: почему по ним сходят с ума
Раскраски для взрослых стали бестселлерами на книжном рынке. Что это? Взрослые впали в детство? Или это такая форма психотерапии?
Вместе со всем миром
На Новый год наша завкафедрой подарила всем подчиненным по раскраске. Учительская работа – трудная, полная стресса, так что раскраски-антистресс – лучший подарок. На переменах в школе девчонки-старшеклассницы тоже красят раскраски. Они бы и на уроке красили, но я не даю. Они красят какие-то геометрические штуки, а я цветочки и листики. Но я им не скажу. Пусть думают, что я нормальная.
Раскраски – повальное сумасшествие у тетенек разного возраста, от самых маленьких до совсем немолодых. Мы вот тут недавно с другими такими же ненормальными сделали на фейсбуке глубоко законспирированную группу, посвященную раскраскам (как называется – не скажу). Принимаем по рекомендации знакомых, как в какой-нибудь Союз благоденствия.
«А вы какими карандашами красите?»
«А у вас гелевые ручки на обратную сторону не протекают?»
«У меня новая раскраска с котиками».
«Я знаю, где купить акварельные карандаши 36 цветов недорого».
«Закончила разворот, хочу похвастаться».
«У меня сточились все синие и зеленые карандаши, а красные и коричневые остались».
Мы не одни сходим с ума, а вместе со всем миром. Во всем мире взрослые увлекаются раскрасками и уверяют, что это очень психотерапевтичное занятие. Медитативное, противострессовое и вообще полезное.
Крупнейшие издания мира уже заинтересовались этим странным взрослым увлечением. «Нью-Йоркер» рассказывает: В 2011 году издательство Laurence King предложило коммерческому художнику Джоанне Бэсфорд сделать раскраску для детей. Бэсфорд вообще рисует узоры для винных этикеток и для бутылочек духов. Она предложила издательству сделать раскраску для взрослых, потому что давно заметила, что клиенты часто раскрашивают ее черно-белые рисунки. Издатели согласились. В 2012 году вышла первая раскраска Бэсфорд, «Секретный сад», затем «Заколдованный лес» и вот недавно – «Затерянный океан» (все три опубликованы на русском языке).
Фото: facebook.com
Бэсфорд говорит, что если кто-то увидит взрослого человека за раскрашиванием ее книжки, то вряд ли посмотрит косо: это сложный, не детский рисунок – точно такой же, какой можно увидеть на бутылке шампанского, не зайки и не куколки.
Среди мировых бестселлеров-раскрасок – еще и книга французской фирмы Ашетт Пратик (Hachette Pratique) «Арт терапия: 100 раскрасок антистресс» (продано три с половиной миллиона экземпляров) и раскраски издательства Dover publishing «Гавань творчества».
Социальные сети дают любителям раскрасок небывалые прежде возможности: раскрашенными рисунками можно делиться в соцсетях (например, в фейсбуке или на пинтересте, обмениваться опытом – вот ровно так, как мы делаем: какие карандаши вы предпочитаете? Как смешиваете цвета? Стоит ли пробовать фломастеры? Как вы красили эту сову?
Раскраски для дяденек и всяких эстетов
Раскраски есть не только для девочек и тетенек: одному знакомому 17-летнему парню друзья недавно подарили раскраску-граффити. Мальчики тоже сходят с ума, но стесняются в этом признаться.
Фото с сайта funtema.ru
Если кто не любит птичек и цветочки – для тех есть урбанистические раскраски Стива Макдональда «Удивительные города», геометрические раскраски Элизабет Джеймс «Антихаос», мексиканские орнаменты Струана Рейда.
Для любителей «Игры престолов» тоже существует книжка для раскрашивания.
А для эстетов есть варианты мотивам Веласкеса, Моне, или Ван Гога – а недавно вышла раскраска с классическими рисунками Джона Тенниэла к кэрролловской «Алисе в стране чудес».
Кристиан Уилсон на женском сайте bustle.com рассказывает, что в мире появилась даже такая форма досуга, как вечеринки с раскрасками: люди приходят, красят картинки, пьют вино и болтают – вроде бы как все сосредоточены на своем занятии, не надо специально к кому-то подходить и разговаривать, все получается естественно. Не хочешь – не болтай, а просто крась. Прямо мечта социофоба, если уж похода в гости не избежать. И никто никого не заколет цветным карандашом.
Фото: facebook.com
Уилсон перечисляет и другие достоинства раскрасок: они сокращают стресс и тревожность, дают мозгу отдых, помогают сосредоточиться. Они позволяют быть собой: раскраска твоя, как хочешь, так и крась, никто не сделает замечаний. Раскраски улучшают мелкую моторику и логику и позволяют создавать произведения искусства, которые можно хоть на стену вешать, хоть для декупажа приспособить. Словом, одна польза и никаких недостатков.
Питер Пэн и его хобби
Некоторые авторы связывают увлечение раскрасками с общемировой тенденцией – нежеланием взрослеть. Взрослые надевают смешные детские шапочки с ушками. Взрослые смотрят мультики и коллекционируют плюшевых зверьков. Взрослые часами играют в компьютерные игры – может быть, потому, что в детстве не наигрались. Взрослые шьют наряды для кукол, строят кукольные домики, собирают модельки машинок и самолетов, запускают поезда по игрушечным железным дорогам… Для таких великовозрастных детей в английском языке даже название есть – кидалты, kid + adult, ребенок + взрослый.
Фото с сайта campgrounded.org
В мире появилась целая индустрия развлечений для таких взрослых. И это не только взрослые аттракционы, куда не пускают детей, в парках вроде Диснейленда. В некоторых странах появляются летние лагеря для взрослых – скажем, в рамках программы «Цифровой детоксикации» – жизни без гаджетов: взрослые дяди и тети живут на лоне природы в палатках, ходят в походы, плавают под парусом, стреляют из лука, занимаются скалолазанием, строят из лего, вяжут крючком, делают маски, фотографируют на пленку и печатают фотографии, вышивают, пишут стихи, осваивают печатные машинки, сидят у костра, поют песни, танцуют хип-хоп, плетут ловцы снов – дримкетчеры, ткут половички и вырезают из дерева ложки, устраивают конкурсы художественной самодеятельности…
Может, мы в самом деле такие питеры пэны, невыросшие дети, которые стремятся спрятаться от хлопот и тревог повседневной жизни в безопасные детские занятия?
Да вряд ли. Многие мои знакомые, увлеченные раскрасками, – ответственные, серьезные и очень усталые взрослые. После трудного и нервного рабочего дня бывает очень хорошо целый час сидеть и увлеченно рисовать акрилом цветочки, клеить декупаж на коробочки или красить раскраску. А одна моя коллега вяжет крючком на всех педсоветах. Она классный руководитель у седьмого класса. Стрельбы из лука и художественной самодеятельности в ее жизни вполне хватает. А вот тихо сидеть и молча что-то делать ручками – это бывает нужно.
Тихо делать ручками, когда голова свободна, — это нам всем бывает нужно. Чтобы не съесть кого-нибудь нечаянно, например. Чтобы не кидаться предметами (мелкое рукоделие отлично занимает руки, когда делаешь с детьми домашку, кстати). Чтобы не расплакаться, если не надо.
Я вот картинки с особым усердием крашу, когда у меня текст не выходит. Пока красишь какую-нибудь веточку малины или сову на пеньке – как раз и придумаешь, что писать. С особо трудными текстами – бывает, целую картинку раскрасишь, пока думаешь. Все лучше, чем в шарики на компьютере играть. По крайней мере, получается картинка.
Стало быть, все-таки антистресс?
Терапия, творчество или ни то, ни другое?
«Гардиан» специально спросила нескольких психотерапевтов,
действительно ли раскраски – это форма арт-терапии. Дрина Фейген (Drena Fagen), арт-терапевт в Steinhardt School Нью-Йоркского университета ответила, что пользуется раскрасками в своей практике, но добавила: «Я не рассматриваю раскраски как арт-терапию, я считаю раскрашивание терапевтичным, а это не одно и то же».
Дрина Фейген. Фото: facebook.com
Арт-терапевт Кэти Малчиоди (Cathy Malchiodi) и вовсе считает, что раскрашивание чужих образцов – это и не творчество, и не терапия, а рекламируют это занятие как терапию сами издатели раскрасок.
Кэти Малчиоди. Фото: facebook.com
Есть ли какая-то терапевтическая польза от раскрасок, спросила я психолога Зою Звягинцеву, руководителя отдела психологической помощи и коррекции пищевого поведения в Центре Интуитивного питания IntuEat. Она отвечает: «Когда мы говорим, есть ли или нет какой-то терапевтической пользы, то, конечно, хочется опираться на научные исследования, показывающие точно и на примере большой выборки, что вот, например, человек раскрасил что-нибудь, и ему это помогло. Глубоких исследований, посвященных раскраскам, я не нашла.
Зоя Звягинцева. Фото с сайта intueat.ru
Есть распространенная точка зрения, что раскраски снижают стресс. В 2006 году было проведено исследование применения арт-терапии для психологической помощи онкологическим больным, и обнаружено, что раскрашивание значительно снизило стресс, переживание беспомощности и субъективного восприятия уровня своего страдания. Но во время этого исследования пациенты в течение 8 недель не только рисовали и раскрашивали картинки, но и обсуждали то, что они чувствуют, какие переживания отражаются в их работах; можно сказать, что они осознавали свои переживания через раскрашивание.
Вообще, если говорить про повышение осознанности, то это очень актуальное направление в современной психотерапии. Одна из основных идей этого направления в том, что многие психологические проблемы (депрессии, нарушения пищевого поведения, неадаптивные стратегии регуляции настроения, конфликты и так далее) возникают от нашего стремления избежать неприятных эмоций, дискомфорта и боли. И для решения этих проблем в первую очередь нужно повышать способность переносить эти отрицательные эмоции, дискомфорт, скуку, тревогу, неопределенность. Для этого используются любые упражнения, тренирующие фокус на переживании настоящего момента, внимание к тому, чего ты делаешь прямо сейчас. Таким упражнением может быть, например, медитация.
Если мы рассмотрим разные религии, то в них тоже встречаются практики внимательной сосредоточенности: во время чтения молитв, религиозных книг. Но в психотерапию медитация попадает без религиозного компонента. Это упражнение, направленное на сохранение безоценочного внимания к какому-то процессу в теле или в уме. Например, человек в течение 10-15 минут следит за своим дыханием. Это помогает успокоиться, снизить уровень тревоги или раздражения, если есть какая-то эмоциональная ситуация.
Причем тут раскраски? Притом, что многие люди, начинающие практиковать осознанность через медитации, испытывают в начале определенные трудности. Просто так сидеть и 10 минут следить за дыханием бывает скучно. И может помочь какое-нибудь кропотливое занятие, требующее внимания и усидчивости. На эту тему австралийский нейропсихолог Стэн Родски в 2012 году провел исследование, показавшее, что при раскрашивании мозг человека входит в то же состояние, что и при медитации, и многие его пациенты находили это полезным. Поскольку Родски сам участвует в производстве раскрасок для взрослых, трудно поверить в его незаинтересованность, необходимую для доверия к этому исследованию, но определенное зерно истины в нем есть. Другое дело, что таким тренажером спокойной сосредоточенности может стать и вязание, и аппликация, и мытье посуды, и сортировка гороха от фасоли, и многие другие полезные занятия.
Развитие мелкой моторики вообще очень полезно для мозга. Мне однажды попадалась работа психолога, которая занимается с больными эпилепсией раскрашиванием – для уменьшения симптомов тремора (то есть дрожания рук). Рисовать они уже не могут, огорчаются, что линии получаются не такие прямые, как хотелось бы, а раскрашивать получается – и это доступный им вид творчества.
Фото с сайта theguardian.com
Являются или нет раскраски методом арт-терапии? Тут я не согласна с мнением Кэти Малчиоди, которая не считает раскраски творчеством. Мне кажется, что для многих людей, которым трудно что-то делать с чистого листа, раскраска становится трамплином для собственного творчества, проявления фантазии и выражение чувств через сочетание цветов.
Раскраски могут быть использованы даже как социальная активность. Так в Америке и Канаде проводятся «вечера раскрасок»: люди собираются, обсуждают, кто в каком пришел настроении, раскрашивают картинки, показывают свои работы друг другу и обсуждают, какие чувства возникают при раскрашивании, какие эмоции поднимаются при разглядывании чужих работ.
Так что раскрашивайте на здоровье, смело комбинируйте цвета, наблюдайте за своими чувствами и дыханием. Это успокаивает, повышает настроение, тренирует руку и мозг для более сложных задач».
Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.
Раскраски для взрослых: для чего они нужны?
Ритм современной жизни стал настолько быстрым, что многим людям не хватает времени на то, чтобы просто переключиться и отдохнуть. Отсюда возрастает количество психологических проблем. Стресс, конечно же, сопровождал человека во все времена, однако именно в последнее время с развитием цивилизации люди поняли, что невероятно важно уделять достаточное внимание психическому здоровью.
По этой причине сейчас пользуются популярностью различные психологические терапии, помогающие привести в порядок человека в моральном плане. В психотерапии есть направление под названием «арт-терапия». Оно предполагает лечение психологических проблем человека с помощью искусства, творческой деятельности. Еще Зигмунд Фрейд считал, что рисунки намного лучше отражают внутреннее состояние и мысли человека нежели сны. В настоящее время на волне бешеной популярности находятся антистресс-раскраски. Что это такое?
Антистресс-раскраски: что это?
Антистресс-раскраска – это так называемая «раскраска для взрослых», которая в рамках арт-терапии помогает человеку справиться с некоторыми психологическими проблемами и привести здоровье в норму. Первая раскраска была придумана в 2012 году художницей из Британии Джоанной Бэсфорд.
«Взрослые» раскраски существенно отличаются от детских. Они представляют собой рисунки со множеством мелких деталей и замысловатых изгибов. Весь смысл антистресс-раскраски как раз в наличии этих сложных узоров. Считается, что, кропотливо раскрашивая мелкие детали, человек полностью погружается в процесс. Монотонное действие помогает расслабиться, забыть о жизненных проблемах и с головой «нырнуть» в творчество.
Тематика раскрасок может быть самая разная: абстракция, цветы, животные, лесное царство, морские обитатели, птицы, фантастические миры и все, что угодно. В основном они выпускаются в виде небольших брошюр с мягким переплетом, однако встречаются и целые книги с большим количеством сюжетов. Каждый человек найдет раскраску по душе.
История
Первые раскраски для взрослых изобретены уже давно. Они широко используются в образовательных целях, так как считается, что человек лучше концентрируется и запоминает вещи, если сосредотачивается на раскрашивании. Например, такой метод запоминания информации активно используется в медицинских учреждениях: существуют специальные анатомические раскраски. Также раскраски используются в целях пропаганды в некоторых странах. Большой популярностью пользуются пародийные раскраски, где предлагаются картинки, изображающие сцены из фильмов-ужасов.
В 2012 году случился настоящий переворот на рынке раскрасок. Тогда свет увидели первые антистрессовые раскраски, автором которых стала Джоанна Бэсфорд. Раскраски называются «Таинственный сад» и «Зачарованный лес». Они представляют собой настоящие книжки в твердом переплете. Внутри – не просто разрозненные картинки для разрисовывания, а настоящие сцены, объединенные одним сюжетом и темой.
Книга «Зачарованный лес» предлагает окунуться в настоящий лесной мир, где обитают белочки, олени, ежики и прочие зверушки. «Таинственный сад» представляет вниманию сказочные цветы и маленький отдельный мирок, который существует в саду каждого. На страницах раскрасок прячутся задания: необходимо отыскать насекомых, зверушек, пройти лабиринты и дойти до конечной цели. Вслед за книгами Бэдфорд, которые завоевали огромную популярность, стали появляться другие произведения других авторов. Таким образом направление арт-терапии стало активно и успешно развиваться.
В чем польза?
Раскраска помогает расслабиться, на время забыть о проблемах и страхах. Процесс раскрашивания можно считать альтернативой медитации, поскольку человек релаксирует и расслабляется, забывая о навязчивых мыслях. Еще Карл Юнг использовал на своих сеансах своеобразную арт-терапию: он просил пациентов заполнять краской ячейки. Это требовалось ему для того, чтобы иметь возможность заняться подсознанием человека.
Огромную пользу раскрашивание приносит людям, находящимся в депрессии, состоянии постоянного стресса или испытавшим какое-то сильное потрясение. С ее помощью можно облегчить состояние человека, работающего на стрессовой работе или потерявшего близкого. Кропотливое и монотонное закрашивание узоров успокаивает ту область мозга, которая создает эмоции. В итоге вы расслабляетесь и отдыхаете.
Использование антистресс-раскрасок тренирует интеллект и развивает мышление. Процесс разрисовывания стимулирует деятельность тех частей мозга, которые отвечают за внимание и концентрацию. Улучшается навык организации и структурирования информации, поскольку за него отвечает лобная доля мозга, деятельность которой активируется в результате раскрашивания мелких и затейливых узоров. Чтобы максимально улучшить мозговую деятельность, специалисты рекомендуют использовать много цветов.
Процесс раскрашивания на некоторое время возвращает вас в детство, туда, где не было забот и обязанностей. Вы вспоминаете о прекрасном периоде, когда мир казался идеально прекрасным и чистым. Приятные воспоминания освобождают ваше подсознание от плохих мыслей и очищают эмоциональный фон.
Процесс разрисовывания мелких деталей развивает мелкую моторику, учит терпению и аккуратности. Давно известен факт, что писать от руки гораздо полезнее, чем набирать текст с помощью клавиатуры. Однако в современном мире мы практически перестали писать от руки. В итоге, когда необходимо заполнить какое-то заявление, мы быстро ощущаем в руке болезненную усталость. Абсолютно тот же эффект, что и ручное написание, имеет раскрашивание.
У вас есть прекрасная возможность включить фантазию и проявить творческие способности. К сожалению, во «взрослом» мире у нас катастрофически мало возможностей заниматься творчеством. Приходится ежедневно решать множество скучных задач, делать отчёты, считать цифры и выполнять неинтересные задания начальника. Какое же наслаждение доставляет возможность выйти за рамки допустимого и позволить себе действовать так, как требует душа!
Это становится возможным во время использования раскрасок. Вы можете выбирать любые цвета, какие придутся по душе, и раскрашивать, как угодно. В итоге этот процесс можно назвать еще и цветотерапией, поскольку человек выбирает любимые оттенки, которые благотворно действуют именно на его психику. У ученых нет достаточных доказательств того, что каждый цвет имеет определенное воздействие на психику человека, однако уже много лет считается, что зеленый цвет успокаивает, а красный – провоцирует агрессию. Конечный результат доставляет «художнику» много удовольствия, ведь получаются очень красивые и красочные картины. Выделяемые гормоны радости положительно сказываются на психическом здоровье.
Разрушение стереотипов
Многие люди, особенно старшего поколения, с сомнением относятся к использованию антистресс-раскрасок. Им кажется, что это развлечение для детей и взрослым не к лицу подобным заниматься. Однако это большое заблуждение. Предыдущему поколению и в голову не могло прийти, что можно расслабиться с помощью цветных карандашей. Тогда были другие времена и другие развлечения: люди вышивали, вязали, шили. Круг интересных занятий был очень узким, но сейчас всё кардинально изменилось. На выбор предлагается огромное количество интересных занятий, среди которых раскрашивание, доступное и взрослым.
Раскраски для детей и взрослых сильно отличаются. В книжках для малышей представлены картинки с большими деталями, поскольку детям еще трудно красить аккуратно, не выходя за контур. В раскрасках для взрослых наоборот упор сделан на мелкие детали, узоры и орнаменты, поскольку в разрисовывании небольших рисунков и заключается главное удовольствие. Если вы до сих пор во власти стереотипа и вам трудно приобрести раскраску в магазине, закажите ее через интернет. На сайтах книжных магазинов представлен большой ассортимент книжек.
Как выбрать раскраску и принадлежности для рисования?
Если вам необходимо получить максимальный терапевтический эффект, выберите раскраску с «дудлами» или «мандалами». «Дудл» переводится с английского как «закорючка». Книжки с такими элементами пестрят мелкими узорами и орнаментами. Мандалы используются для религиозных целей и представляют собой рисунки, вписанные в окружность.
Самый главный вопрос – какую выбрать тематику? От количества предложений голова может пойти кругом. Выпускаются книги с разнообразными тематиками: цветы, животные, автомобили, деревья, насекомые, сцены из популярных фильмов и сериалов (например, «Игры престолов»). Выбор зависит только от ваших предпочтений. Не покупайте сразу много раскрасок, поскольку вы можете просто не успеть использовать их все.
Вместе с раскраской необходимо купить и рисовальные принадлежности. На первый взгляд кажется, что все просто: купил коробку карандашей и вперед! Однако на самом деле все очень не просто. Прежде чем человек подберет для себя идеальные принадлежности, ему придется перепробовать несколько разновидностей.
Раскрашивать можно цветными карандашами, фломастерами, шариковыми или капиллярными ручками. Гелевые не слишком подходят для этой цели, поскольку они просвечивают на обратной стороне листа, что портит другой рисунок. По этой же причине некоторые люди отметают и фломастеры. Цветные карандаши следует брать хорошие, мягкие и те, которые легко точатся. Они имеют большое преимущество перед остальными принадлежностями, поскольку существует огромный выбор оттенков карандашей, чего нет, например, у капиллярных ручек.
Разрисовывание антистрессовых раскрасок не только популярное развлечение, но и отличный способ привести в порядок свое психическое здоровье.
До чего доводят антистресс-раскраски
Вдохновение можно находить в окружающей обстановке
В психиатрии существует направление, которое называется «арт-терапия». В нём даже засветился Зигмунд Фрейд, утверждавший, что рисунки отражают подсознание пациента гораздо лучше слов. Арт-терапия это достаточно широкая область знаний о том, как искусство влияет на здоровье. Эксперименты показывают, что у пациентов уменьшается стресс, пропадают депрессия и бессонница, излечиваются фобии, повышаются настроение и самооценка. Взаимодействие с прекрасным может быть как пассивным (прослушивание музыки, просмотр картин, чтение), так и активным (пение, рисование, танцы, актёрская игра).
Любому, кто решится опробовать на себе целительное действие антистресс-раскраски, придётся преодолеть немало стрессов на пути к внутренней гармонии.
Иллюстрации с большим количеством одинаковых элементов отлично подходят для раскрашивания в компании
Ух, как много стрессов получилось от антистресс-раскраски. Хорошо, что все они легко компенсируются за счёт арт-терапии. Творите, достигайте внутреннего баланса, и пусть ваша жизнь будет такой же яркой, как и ваши работы!