что такое раннее утро
Из совы в жаворонка: нужно ли рано вставать
Любителей просыпаться на рассвете и активно погружаться в новый день принято называть жаворонками. Тех, для кого самое продуктивное время — вечернее, а утренний подъем дается с трудом, причисляют к совам. Джон Медина, автор книги «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям», утверждает, что всего лишь около 30% населения планеты можно причислить к тем или к другим. Остальных молекулярный биолог-эволюционист причиняет к смешанному типу и называет «колибри». Кстати, до 47% хронотипа передается по наследству. Поэтому если ваши родители не вставали с солнцем в выходные, то, скорее всего, и вам не нравятся ранние подъемы и приходится заводить будильник.
Если верить поговорке и ярким примерам известных личностей, то можно сделать ошибочные выводы о том, что ранний подъем положительно сказывается на достижениях человека. Глава Apple Тим Кук встает в 3:45, а британский миллиардер Ричард Брэнсон просыпается не позднее шести утра. Ученые пришли к выводу, что здесь работает обратная взаимосвязь, а привычка просыпаться на рассвете — вовсе не гарантия успеха.
Исследование под руководством доктора Элис Фэйсер-Чайлдс из Центра здоровья мозга человека Бирмингемского университета включало наблюдение за 38 респондентами. Среди них были и совы, и жаворонки. Ученые изучили функции мозга людей при помощи магнитно-резонансной томографии и подтвердили, что у любителей раннего подъема выше скорость реакции в первой половине дня. При этом более низкие показатели сонливости в течение всего времени эксперимента — с 8 до 20 часов. У тех, кто предпочитал поздно ложиться и вставать, даже при наличии сонливости из-за утреннего начала эксперимента были не менее высокие показатели функций мозга ближе к вечеру.
Нужно ли вставать на рассвете
Ученые пришли к выводу, что совы часто скомпрометированы неудобным для них графиком — с раннего детства они должны подстраиваться под общепринятые стандарты, в которых детский сад, учеба и работа начинаются ранним утром, в то время как их организму это неудобно. Фэйсер-Чайлдс указала, что если бы люди имели возможность самостоятельно выбирать время бодрствования, то это бы позволило значительно повысить производительность и уровень здоровья. С результатами исследования коллег согласна биолог из Оксфордского университета Катарина Вульфф. По ее словам, если человек следует графику, предусмотренному для него природой, то ему гораздо легче справляться с повседневными делами, у него будут выше интеллектуальные способности. Вульфф утверждает, что даже если заставлять «совиный» организм вставать в пять утра, то он не перестанет вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это сказывается на здоровье: может понижаться чувствительность к инсулину и глюкозе, что влечет за собой набор веса.
В идеале человеку нужно учитывать свои естественные биоритмы и подстраиваться под потребности организма. Даже если вы начнете просыпаться на пару часов раньше привычного времени, тело будет не готово к этому, а мозг по-прежнему захочет включаться в работу позднее. К сожалению, немногим доступна возможность выбирать рабочий график, исходя из собственных предпочтений. Если не пытаться изменить циклы сна и продолжать жить в общепринятых временных рамках, стоит сконцентрироваться на том, что у вас получается лучше всего.
Исследования подтверждают, что жаворонки — люди более постоянные, склонные к стратегическому мышлению и реже поддаются депрессии. При этом совы показывают гораздо более высокую познавательную способность и скорость обработки информации, особенно ближе к вечеру. Кстати, среди любителей не спать до глубокой ночи больше творческих людей, искателей приключений и тех, кто с легкостью обзаводится новыми друзьями. Например, в недавнем исследовании под руководством доктора наук Неты Рам-Власов из Университета Хайфы (Израиль) собрали статистику, которая указывает на связь креативности и циклов сна. Как утверждают ученые, любители вставать рано утром больше склонны к визуальной творческой деятельности, в то время как приверженцы сна до обеда показывают лучшие результаты в письменных сочинениях. При этом в общей массе большую часть творчески одаренных людей обнаружили среди сов.
Природные энергии мегаполиса. Раннее утро — ваш самый ценный актив
Ты проснулся сегодня рано под звуки поющих птиц и легкий шелест леса. В голове легкий туман и при этом необыкновенная легкость. Тело пустое и свободное, хочется потягиваться, обнимать любимого человека, но пробуждающееся в теле желание подвигаться вытаскивает тебя из спальника. Ты вылезаешь из палатки, окунаешься в солнечный лучик между деревьев, поеживаешься прохладного тумана, плескаешь в лицо холодной водой из ручья. Необыкновенная четкость восприятия непривычно режет глаз, каждая деталь окружающего мира — настолько сильно проявлена, что вызывает радостные эмоции и желание смотреть, смотреть и смотреть. Ты берешь кружку, наливаешь в нее чай и садишься грея об нее ладони перед костром. Ты молчишь и просто смотришь на огонь, прихлебывая горячий чай. С удивительной ясностью ни о чем не думая и, одновременно, думая обо всем. Присутствуя.
Я понимаю людей, которые ходят в походы, вырываясь из будней. Половина похода — это вылезти в 5 утра из палатки и молчать у костра. Утренний костер — совсем не то, что ночной. Ночной костер — это концентрация на огне и полная темнота вокруг, замирание, остановка. Утренний костер — это начало, пробуждение, это часть жизни, рождение нового и непривязанность.
И неважно, длится это состояние 2 часа, если есть время, или 10 минут перед тем, как собраться и выйти в путь с рюкзаком, чтобы успеть побольше пройти до жары. Сам момент настолько ценен, что ни один искушенный походник его не пропустит.
Раннее утро
Раннее утро — тихое состояние, между сном и бодрствованием, пока мир еще не требует рассудочной деятельности. Жизнь течет и приносит радость. С одной стороны — легкий туман в голове, мешающий уму. С другой стороны — необыкновенная четкость, ясность и спокойствие. Состояние здесь и сейчас, без ума.
Особенно это заметно в деревне, на даче или на природе. Рано утром встаешь и занимаешься домашними делами. Мыть посуду или готовить с утра, когда вокруг — летняя прохладца, утренняя дымка от росы, заканчивающийся рассвет и тишина. Или пойти в лес за грибами или ягодами. Размеренные шаги, внимательный взгляд себе под ноги и предельная концентрация на процессе. А другие — идут на рыбалку и несколько часов занимаются медитацией на поплавок и процесс ловли рыбы. Утро на море — люди часто проводят гуляя по берегу, слушая шум волн и не думая ни о чем.
Ты занят размеренной физической деятельностью, или просто созерцанием.
Раннее утро в горах. Ранее утро в дороге. Ранее утро на полянке с травой. Раннее утро в сугробах снега. Раннее утро в комнате с открытым окном. Раннее утро с дождем за окном. Раннее утро на озере. Ранее утро и 40 минут под душем. Такие разные и такие одинаковые.
Закрой глаза и представь свое «ранее утро».
Какие картины приходят в голову?
Какие ощущения в теле и голове?
Даже когда тебя «поднять — подняли, а разбудить забыли». Ты почистил зубы и сидишь нахохлившись и обиженный на весь мир с чашкой всунутого в руки кофе. Вспомни свои ощущения в теле, замирание момента, которое происходит. Есть в этом некоторое очарование и проявление жизни.
Утреннее время «в миру»
Не обязательно постоянно уходить в походы, убегая от реальности, ездить на море, заниматься глубоким дауншифтингом, или пенять на «деревенских», если ты живешь в большом городе. Прилив сил и ясность в голове можно испытывать каждое утро. Для этого необходимо просто встать раньше, чем проснешься. На 3-4 часа раньше, чем «уже надо бежать».
Просто необходимо встать на 3-4 часа раньше, чем «уже надо бежать»
Многие люди, в попытке выспаться и поваляться в постели подольше, теряют это замечательное время. Они просыпаются в самый последний момент, корят себя за позднее вставание, впопыхах собираются, умываются, на бегу завтракают, если успевают, и в такой суете запрягают сегодняшний день. Или встают в 12 и хмуро ползают просыпаются до 4-х, проводя день абсолютно непродуктивно и нежелая ничего делать.Поразмышлять о жизни им удается только глубоким вечером, когда устал, плохо соображаешь, и хочется все перенести на утро. Которого нет.
«Раннее утро» — это то, что даровано каждому человеку вне зависимости от его благосостояния, социального положения и количества проблем в жизни.
И, зачастую, мы его теряем, когда мы в него спим, просыпаясь только тогда, когда мир уже заставляет нас что-то делать.
Совам и «свободным» людям
Я знаю, многие из вас — будут возмущаться: «Я сова, и мне утром надо спать, иначе весь день — как сонная тетеря». Или говорить: «я свободный человек, я не работаю на дядю, могу и выспаться».
Во-первых, сова и жаворонок — это всего лишь привычки. Я не принимаю жестких убеждений «я такой — и точка», кроме тех, которые сам выбираю и которые мне нравятся. Я на себе неоднократно, в течение 7-8 лет проверял, что привычка вставания меняется за 21-40 дней на прямо противоположную. А при хорошем умении работать с намерением — за один день.
Сами вспомните, что в других условиях, например, приехав на море, или когда вам становится интересно жить — вы почти мгновенно меняли свои привычки. Все зависит от вашего желания быть правым. И от личной энергии.
Во-вторых, желание «побольше поваляться» вставать — часто связано с нежеланием жить той жизнью, которая наступает после вставания. Даже с нелюбимой работой днем, вы можете заниматься любимым собой первые 3-4 часа с утра — и вставать станет намного легче.
В-третьих, время вашего «раннего утра» зависит от того, до скольки вы сохраняете рабочее состояние вечером. Давайте оставим аюрведу, сон до 12 вечера и вставание в 5, и вообще забудем слово «правильно».
Если вы ночью просто «тупите», вместо сна, а утром не можете встать, потому что ночью не выспались, то ваш «совизм» — это заблуждение. Это ваш самосаботаж и побег от создания своего мира в реактивность.
Позднее вставание как символ «свободы» — это самое большое заблуждение человека.
Исключение — это сдвинутый режим, когда ты ложишься в 5-6 утра после продуктивной ночи. Встаешь в 11, заспанный, но удовлетворенный, и в такой же тишине и с удовольствием проводишь свое «сдвинутое утро».
Если вечером и ночью — вы работоспособны до упора — значит вы ложитесь вовремя. Если после этого «поздно» встаете бодрым и с желанием действовать — ваш совиный ритм хорош.
Вопрос: можете ли вы организовать свое взаимодействие с миром так, чтобы встав в 11 — начать первую связь с миром в 16 (до 15-16 вас никто не трогает и вы этого не ждете) и «работать» до 3-5 ночи? Нет? Тогда перестраивайтесь, в большинстве случаев, после 10-11 вечера и до 9-10 утра вас никто активно трогать не будет. А то и до 12, ведь большинство сов начинает торопиться и суетливо решать свои вопросы только в час дня.
Золотые утренние 30 минут
Утро вечера мудренее
Народная утренняя мудрость
Самое полезное время — это первые 30 минут после вставная.
Мысли в голове — ясные, четкие, как бы подсвечиваются. Многие вопросы — решаются сами собой, становится очевидным, что делать, куда идти. То, что вечером вызывало головную боль, утром — растворяется, становится хотя бы разрешимым. Проблемы перестают существовать или, по крайней мере, настолько сильно волновать. Есть тихое состояние радости, счастья, готовности действовать.
Вставайте пораньше и делайте что-нибудь. Физическую деятельность, разминку, наслаждение природой. Лучше параллельно сделать сразу что-то полезное. Тогда и выходить из «сладостной неги» и разгоняться не придется.
Только умоляю вас: ни в коем случае не включайте телевизор, любимый сериал или радио. И, даже, полезный канал «Discovery» или «В мире животный». Зависните в этой чужой реальности вместо наслаждения и создания своей.
Лучше сходите на пробежку, займитесь йогой или тай-цзы, помойте посуду, и обязательно выделите время для того, чтобы записать свои мысли на бумагу (30 минут спонтанного письма, так называемые «утренние страницы» — удивительно трансформируют жизнь за удивительно короткое время).
Ясность в голове, спокойствие и заряд энергии на весь день вам обеспечены!
Утро — не навсегда
Не стоит стремиться растянуть это состояние как можно дольше и зависать в бездействии.
У жизни есть свои естественные ритмы. Если вы не напрягались с утра, а просто наслаждались им, наблюдая поток мыслей — скорее всего, уже через 30-60 минут к вам в голову пришло множество мыслей, которые не терпится записать и начать делать, множество мотивационных образов хорошей и самореализованной жизни, которые хочется воплотить.
Не сопротивляйтесь! Пойдите и сделайте одно хорошее дело на полтора-два часа, поработайте с собой, спланируйте жизнь, займитесь энергопрактикой, изучите какой-нибудь урок для себя. Это активная фаза утра. После нее — на весь день вы сохраните заряд удовлетворенности и уверенности в себе.
В жизни кроме утр есть еще дни, вечера и ночи. Приобретите их тоже, и вы познаете гармонию биоритмов.
«Зависните в этой чужой реальности вместо наслаждения и создания своей — очень хорошо сказали.здоровски у Вас получилось, спасибо!
здорово! Очень познавательно!
Вот уже более 10 лет мое любимейшее время суток утро.Независимо от выходных, мой подъем — 5-6 утра.Утро-подарок для меня, возможность побыть наедине с собой, в дружбе с собой.
Золотые слова. )))
Давно об этом же думаю и всё никак не сдвинусь с мёртвой точки. Наверное, надо было услышать человека, который думает также. Начну всё же! Нет, не с понедельника. Завтра же)))
Кто рано встает, тому… 10 причин для раннего подъема
Еще не встаете в 5 утра? Как себя мотивировать
Джефф Сандерс тренер по продуктивности, ультрамарафонец, веган и ведущий подкаста «Чудо пяти утра»
Длина светового дня все уменьшается — скоро мы будем не только засыпать, но и просыпаться в темноте. При этом большинству семейных и работающих людей приходится вставать рано — чтобы дети вовремя попали в школу и детский сад, а взрослые — на работу. За ранние подъемы агитируют и всевозможные коучи — и не устают приводить причины, по которым просыпаться рано — выгодно. А ваша энергия и продуктивность зависит от того, во сколько вы встали утром?
Больше времени, чтобы составить план на день
Если вы встанете хотя бы на 15 минут раньше обычного и используете это время, чтобы распланировать свой день, то уже войдете в режим победителя.
Когда те, кто встает поздно, вываливаются из кровати в последнюю минуту и мечутся в поисках зубных щеток и портфелей, вы уже составили точный письменный план на предстоящий день. Вы заранее знаете, что выбросить, а что оставить. Вы знаете, когда у вас запланированы встречи и деловые визиты и какие ресурсы вам понадобятся.
Лучшее время, чтобы побыть в тишине
Ранние утренние часы — вероятно, единственное время в течение всего дня, которое можно выделить для себя. Так обстоит дело у многих людей. Время между пятью часами утра и моментом, когда поднимаются остальные члены семьи, невероятно важно.
Это ваш шанс насладиться драгоценными моментами и заняться вещами, которыми позже легко пренебречь из-за разных хлопот. Что бы вы ни выбрали — чтение, медитацию, молитву, йогу или любое другое тихое занятие — насладитесь этим по максимуму.
Годами я отказывался медитировать, потому что считал себя слишком суетливым для этого. Но за последние несколько лет я обнаружил, что некоторое время в тишине позволяет собраться с мыслями, снизить стресс и сохранять душевное спокойствие.
Более качественный и крепкий сон
Когда вы начнете постоянно просыпаться в одно и то же время, у вас не останется других вариантов, кроме как ложиться спать в одно и то же время, чтобы получить необходимый объем сна. Одним из дополнительных эффектов от такого перехода будет то, что сон, вероятно, улучшится.
На качество сна влияют разные факторы, но постоянство — один из самых важных. Когда я начал рано просыпаться, ранний отбой автоматически стал приоритетом, и в результате я был вынужден сделать приоритетом и более раннее завершение работы. Если вы установите для себя хотя бы одну четкую временную границу, это может оказать резонансный эффект на все остальные ваши решения.
Больше энергии и оптимизма
Я знаю многих людей, которые не слишком здорово выглядят по утрам. Мои волосы всклокочены, к ресницам прилипла странная слизь, изо рта ужасно пахнет — в общем, очевидно, что я не из тех людей, которые родились со способностью вскакивать с кровати с широкой улыбкой на лице.
Когда-то я просыпался в таком состоянии каждый день, но теперь это случается редко. Услышав звонок будильника, я буквально вскакиваю с кровати и с энтузиазмом приступаю к утреннему распорядку. И это не было запрограммировано генетически. Я таким не родился. Все дело в привычках, системах и личном выборе.
Я не понимаю, зачем чувствовать себя усталым, когда можно быть бодрым? Зачем лежать на диване, когда можно бегать на свежем воздухе? Зачем сознательно сдерживать себя, когда вы знаете, что топливом для движения вперед станет именно возобновляемая энергия?
Выше концентрация внимания
Если, просыпаясь на рассвете, вы будете единственным бодрствующим человеком в доме, для вас откроется прекрасная возможность. Одно из главнейших преимуществ, которые дает ранний подъем, — гарантированное отсутствие шума и помех. Между вами и вашей целью ничего не стоит. Отвлекающих факторов нет, если вы не создадите их сами.
Многие люди начинают день с телевизора. Они просыпаются и сразу же включают утреннее ток-шоу, новости, мультфильмы или повтор вечерней юмористической программы, которую пропустили.
Если ваша цель — сосредоточенность и движение к целям, такие отвлекающие факторы необходимо отбросить. Феноменальное преимущество сосредоточенности состоит в том, что она доступна всегда, если вы сами не решите от нее отказаться. Чтобы сконцентрироваться, надо отбросить все, кроме одной-единственной вещи, которая имеет самое большое значение.
Лучше работает мозг
Годы проб и ошибок подтвердили, что я мыслю яснее всего в первую половину дня, а не во вторую. Это справедливо для всех. Сила воли — конечный ресурс, который возобновляется во время сна. В течение дня ресурсы дисциплины и желание работать постепенно сокращаются. В результате даже для простых заданий нам требуются серьезные усилия.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами естественных циклов, которые уже действуют для вашего мозга, постарайтесь сделать свою лучшую работу рано утром. Необязательно прямо после пробуждения — просто не ждите, пока в барах начнется «счастливый час», чтобы начать писать свой следующий роман.
Более здоровое и привлекательное тело
Чаще всего я посвящаю утро либо важному проекту, либо здоровью. Если в пять утра я не читаю, не пишу и не заканчиваю срочный проект, значит, я пью зеленый смузи, выхожу на пробежку или вишу вниз головой в гравитационных ботинках.
Утренние часы — идеальное время для заботы о себе. Большинство людей выделяют лишь несколько минут для быстрого визита в спортзал или вообще не имеют на это времени. Но среди всех вещей, которые можно сделать в пять утра, здоровый завтрак и физические упражнения стоят на первом месте.
Ранние подъемы не станут волшебным решением, из-за которого вы автоматически похудеете, но тенденция однозначна: именно те, кто встает рано, обычно и занимаются физическими упражнениями. А те, кто ими занимается, обычно и питаются более правильно. Те же, кто правильно питается, как правило, сбрасывают лишний вес, а значит, приобретают больше уверенности и чувствуют себя привлекательнее.
Повышение продуктивности
У раннего пробуждения есть абсолютно замечательный остаточный эффект: благодаря нему у вас повышается продуктивность на весь день. Если вы начинаете день осмысленно, то, вероятно, и закончите его так же.
Это работает как часы. Если я проснулся с планом, то и завершу день с планом. Если я проснулся и решил действовать по обстоятельствам, то ожидаемо получаю результаты не на должном уровне.
Больше вероятности достичь главных целей
Быть продуктивным — значит делать дела, но в случае с чудом раннего утра ваша цель — не просто успеть больше. Когда вы начнете вставать раньше, перед вами откроются новые возможности. У вас освободится время, которого до этого не существовало, и появится выбор. Трюк в том, чтобы заранее решить, как вы его проведете. Больше всего чудо раннего утра идет на пользу тем, кто просыпается с основательным планом, как преуспеть в выполнении своих главных целей.
Даже одного часа в день и пяти дней в неделю может оказаться достаточно, чтобы продвинуться в каких-то вещах, ценных для вас и вашей миссии.
Вы вступите в эксклюзивный клуб высокопродуктивных людей
Что общего у Говарда Шульца (главы Starbucks), Ричарда Брэнсона (основателя Virgin Group), Анны Винтур (главного редактора Vogue) и Тима Кука (генерального директора Apple), помимо поразительных успехов в бизнесе? Все эти сильные мира сего встают рано утром. Ричард Брэнсон и Анна Винтур просыпаются в 5.45, а Говард Шульц и Тим Кук — в 4.30.
Не стоит забывать и о таких выдающихся людях как Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Барак Обама и Джордж Буш-младший. Между целеустремленностью и успехом, ранними подъемами и высокими достижениями, имеющимся с утра планом и способностью изменить мир есть явная связь.
раннее утро
Смотреть что такое «раннее утро» в других словарях:
Раннее, раннее утро — Режиссёр Валерий Харченко Автор сценария Аркадий Инин, Валерий Харченко. Оператор Феликс Кефчиян Кинокомпания … Википедия
Раннее — Раннее, раннее утро (фильм) Раннее, раннее утро Режиссёр Валерий Харченко Автор сценария Аркадий Инин, Валерий Харченко. В главных ролях Оператор Феликс Кефчия … Википедия
УТРО — ср. ранок южн. начало, первая пора дня, от восхода солнца; все время дня, до полудня; все время до обеда, ·т.е. нередко до вечера. Приходи утром, по утру, новг. в утрях. Его утрами тошнит, по утрам. Утро вечера мудренее, подумаем завтра. Утро… … Толковый словарь Даля
УТРО — УТРО, утра (с утра, до утра), утру (к утру, по утру), мн. утра, утр (редк.), утрам, ср. 1. Начало дня, первые часы дня. Раннее утро. Ясное утро. «От утра до вечерней поры.» Некрасов. «До утра жизнь его готова, однообразна и пестра.» Пушкин. «К… … Толковый словарь Ушакова
утро — сущ., с., употр. наиб. часто Морфология: (нет) чего? утра и утра, чему? утру и утру, (вижу) что? утро, чем? утром, о чём? об утре; мн. что? утра, (нет) чего? утр, чему? утрам, (вижу) что? утра, чем? утрами и утрами, о чём? об утрах и об утрах 1.… … Толковый словарь Дмитриева
утро — утра (с утра, до утра), утру (к утру, по утру); мн. утра, утр, утрам (по утрам); ср. 1. Часть суток от окончания ночи до наступления дня; время восхода солнца, рассвета. Раннее у. Прохладное у. Солнечное у. С утра до вечера, с утра до ночи (очень … Энциклопедический словарь
утро — у/тра (с утра/, до утра/), у/тру (к утру/, по утру/); мн. у/тра, утр, у/трам (по утра/м); ср. см. тж. утречко, утренний 1) а) Часть суток от окончания ночи до наступления дня; время восхода солнца, рассвета … Словарь многих выражений
РАНО — нареч. вообще заранее, загодя, до часу, до поры, о которой речь; с запасом времени, по сроку или по делу, событию, ·противоп. поздно; | преждевременно, слишком рано, до срока, не выждав должного, не ко времени, не к поре, некстати и не у места,… … Толковый словарь Даля
The Last Express — Разработчик Smoking Car Production Издатель Brøderbund Software … Википедия