что такое противоход в танце
Тренируемся по пути на работу
Вы с радостью занимаетесь танцами, и у вас уже здорово получается! Но хочется танцевать еще лучше, еще красивей, элегантней, техничней. Однако жизнь в мегаполисе напряженная, острый дефицит времени не позволяет вам посещать занятия так часто, как того хотелось бы. Предположим, вы можете приходить на любимые уроки лишь пару раз в неделю, а так хочется почаще! Ведь от количества тренировок напрямую зависит качество вашего танца. Но увы…
Именно для вас, танцоров, которые хотят танцевать лучше и лучше, и написана эта статья.
Дело в том, что работать над техникой вашего танца вы можете не только на танцевальных занятиях или на самоподготовке, но и в повседневной жизни.
Особенно повезло тем, кто пользуется общественным транспортом: у вас есть масса времени для того, чтобы подкачать правильные мышцы, поработать над своей осанкой, координацией движений и развить другие нужные в танце навыки. Часть упражнений, которые вы выполняете в танцзале, можно отрабатывать, например, по дороге на работу. Эта привычка позволяет увлекательно скоротать время в пути, получить хорошую физическую нагрузку и развивает ваше тело. Здорово?
При регулярных тренировках результат не заставит себя ждать!
Не терпится начать? Вперед!
Работа — не повод не танцевать!
Осанка для танцора — основа основ!
Любой вид деятельности, при котором вы стоите на ногах можно использовать для выполнения упражнений на осанку. Поставьте себе задачу держать правильную осанку и ровную спину, например, все время, пока совершаете пересадку в метро по пути на работу. Увидите сами, что не так-то это просто. Задача потребует от вас концентрации и контроля.
Для начала давайте вспомним, что такое правильная осанка и как ее можно получить:
Макушка вверх!
Тяните макушку вверх. Еще! Еще! Ещеееее! Думайте о своей спине, о всех своих 30+ позвонках. Они должны быть расположены вертикально друг над другом. Не забывайте, что шея — это тоже часть позвоночника, и ее тоже надо вытянуть наверх.
Представьте, что у вас от линии роста волос на затылке пришили петельку и вас за нее тянут. Девушки могут потянуть себя за хвост волос.
Направляем копчик в пол.
Теперь соберите волю в кулак, и не отпуская макушку с завоеванных позиций, направим копчик в пол. Для этого нужно подвернуть бедра наверх (через перед). Если вы поставите себе мысленно цель коснуться копчиком пупка (представили?), то как раз получите нужный результат.
Плечи вниз!
Очень вероятно, что сейчас ваши плечи поднялись наверх, и находятся где-то у уровня ушей. Шутка! Скорей всего, они гостят где-то в районе подборобка. Вернем их на место! Вдыхаем и с выдохом мысленно берем в руки по паре тяжелых чемоданов.
При этом продолжаем растягивать спину и подворачивать бедра к грудной клетке. Не расслабляемся!
Ура! Спина ровная!
Теперь ваша спина ровная, плечи опущены, позвонки находятся строго на вертикальной линии без перекосов. Вы стали выглядеть выше и сильнее. Если да, то вы молодец и сделали все верно!
Но без практики, эту позу удержать очень непросто. Поэтому практикуйтесь! Используйте любую возможность, когда вы стоите или идете для того, чтобы сделать ровную спину и горделивую осанку своей полезной привычкой.
Вероятно, ваш тренер на занятиях рассказывал как добиться верной осанки. Возможно, использовались другие сравнения, эпитеты и другая техника. Но не так важно каким путем вы пойдете для того, чтобы получить ровную и растянутую спину без задранных плеч. Важно выработать для себя привычку удерживать это положение тела долго. Оно должно со временем стать для вас обычным, нормальным, не требующим контроля и усилий с вашей стороны, естественным.
Баланс — это важно для танца
Общественный транспорт — это прекрасная возможность тренировать свой баланс. Как? Очень просто!
Едьте, стоя, в метро, трамвае, автобусе и не держитесь за поручни. Верней, будьте готовы если что быстро за них ухватиться, придерживайтесь кончиками польцев (не создаем проблем себе и окружающим), но старайтесь балансировать во время качки транспорта. Ваша задача проста: транспорт качает или заносит на повороте, а вы не сдвигаетесь с места. Держитесь ногами за пол!
Когда начнет получаться успешно выполнять это задание, стоя на двух ногах, попробуйте переносить вес на одну ногу. Второй ногой легко касайтесь пола, но не наступайте на нее. Прекрасная возможность ежедневно тренировать свои мышцы и ощущение равновесия, не упускайте ее!
Выворотность стоп. Слышали о таком?
Все тот же общественный транспорт богат поручнями, которые можно использовать в качестве хореографического станка для того, чтобы тренировать выворотность стоп.
Встаньте рядом с поручнем, сведите пятки вместе и разведите носки врозь. Выпрямите колени и стойте так, привыкайте к этой позе. С каждым разом угол разворота между вашими носками будет увеличиваться. Ваша цель развести стопы на 180 градусов и уметь спокойно удерживать долго эту позицию при прямых коленях
И не забываем про осанку и ровную спину!
Получилось? Тогда усложним.
Придерживаясь за поручни поднимайтесь на носки и опускайтесь, тренируйте стопы. Встаньте высоко на носки, потом на пятки. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, контролируйте, что ваши пятки сведены вместе, а угол разворота стоп максимальный. Если в общественном транспорте много пассажиров, то на ваши экзерсисы даже не обратят внимания.
Толкайтесь ногами от пола
Если вы куда-то идете, то можно тренировать «отталкивание от пола». Не обязательно ходить как-то особенно. Просто мысленно при каждом шаге напрягайте заднюю поверхность толчковой ноги. При ощутимых дистанциях мышцы будут болеть). Это упражнение особенно актуально для танцоров-бальников, увлеченных европейской программой.
Растягиваем голеностоп
Перед вами лестница или эскалатор? Ну и чудесно! Идем наверх. Это и прекрасный фитнесс, а еще мы будем растягивать голеностоп. Как это можно сделать?
Ставите на ступеньку лестницы носок, я пятку тянете ниже уровня ступеньки. Вы ощутите растяжение в задней поверхности икр.
Это упражнение можно выполнять только в обуви с гибкой подошвой, если подошва твердая, то обувь можно испортить. И упражнение получится делать только при подъеме по лестнице, но не при спуске. Проверьте!
Противоход
Танцоры, знакомые с понятием «противоход», могут отрепетировать его при обычной ходьбе. Это очень просто! Вы делаете шаг с правой ноги, и при этом вперед выходит левая рука. При шаге левой ногой, вред идет правая рука. Действие напоминает чем-то беговые лыжи. Внимание! Если махать руками очень сильно, то вспотеете и привлечете к себе внимание окружающих).
Флоркрафт
Это умение владеть площадкой, танцполом. Умение рассчитывать траекторию своего движения так, чтобы не мешать другим танцорам, но при этом выгодно показать свой танец. Попробуйте быстро пройти сквозь неплотную толпу людей, никого не задев? Прекрасное упражнение, позволяющее лучше ощущать габариты своего тела!
Все перечисленные упражнения прекрасно помогут вам усилить технику танца. Попробуйте! Вы узнаете, каким захватывающим может быть поездка в трамвае или метро до работы. Вы удивитесь, как могут укрепиться ваши мышцы при видимой простоте этих упражнений.
Желаю вам успешных тренировок и ощутимых результатов. Танцуйте еще лучше!
Автор — Лидия Салоп.
Авторские права защищены. По вопросам перепубликации обращайтесь в PR отдел.
Что такое противоход в танце
Английский вальс
Марафон – протанцовка всех танцев программы без остановок; нон-стоп, прогон
Бег из променада в обратный променад
Променадный бег
Ритм: (нестандартный) 1-2-3-1-2-3-1-2-3. Бегущее движение с небольшим зависанием на шагах 1,4,7.
По учебнику: Шаги партнер с ПН (партнерша с ЛН): состоят из трех частей (по три шага), у которых отличается только первые шаги и повороты:
— во второй части первый шаг (4 шаг фигуры) будет шагом вперед с поворотом (стопа встает назад немного в сторону)
— в третьей (7 шаг) просто шаг вперед (работа стопы: подушечка). Лайред указывает на небольшое зависание на этих шагах
3) шаг вперед и накрест.
Построение: начинают и заканчивают по ЛТ (вес на ПН у партнера, на левой у партнерши)
Комментарий: На 4 шаге партнер встает на пути движения партнерши, она шагает в партнера, партнер в этот момент перекладывает партнершу из одной руки в другую. Партнеры поворачиваются на 2 шаге части и встают напротив друг друга, как в закрытой позиции, а потом раскрываются в сторону. При беге тот партнер, которого очередь обходить делает более сильные шаги. Партнеры держат друг друга за спину за ближайшее предплечье, на расстояние вытянутых рук, во время выполнения движения, никогда не подходя близко к партнеру. Свободные руки не отводятся назад, как в Нью-Йорке, а держаться впереди корпуса, создавая объем.
Ботафого в теневой позиции
Список сокращений можно посмотреть здесь. Комментарии к описанию фигур здесь
Очень краткая запись шагов такая (список все сокращений здесь):
1-3) ботафого с ЛН <Д с ПН>4-6) ботафого с ПН
Построение: партнер и партнерша лицом по ЛТ.
По учебнику, выполняется так:
1) шаг вперед с ПН у партнера (с ЛН у партнерши), колено оставшейся сзади ноги закрывается (подведено) к колену шагнувшей, таз подается вперед
2) в сторону и немного вперед с частичным весом и разворотом носка, таз диагонально назад,
3) проскальзывание стопы ноги, неподвижной на втором шаге, в сторону шагнувшей на втором шаге ноги на 8 см (если необходимо закончить в ЗП проскальзывание идет назад), таз в нормальном положении. Потом эти три шага можно повторить с другой ноги.
Поворот: на шагах 2 и 3 может быть от 45 градусов (при окончании в ОПП с замком Л с П) до 90 градусов (при окончании в ЗП) вправо у партнера (у партнерши влево).
Список сокращений можно посмотреть здесь. Комментарии к описанию фигур здесь
Очень краткая запись шагов такая (список все сокращений здесь):
1) c ПН <у Д с ЛН>в,тз.в,клн 2) с+н.в <ч.п.,н.р,тз.дн>3) скл.с,тз.0 4-6) см. 1-3
Основное движение (правое и левое)
Поступательное основное движение
Самба ход на месте
Веер (в латине) – движение при котором партнеры двигаются друг от друга под прямым углом, заканчивается движение в позиции веера.
Веерная Позиция (ВП) (в латине) Партнерша находится почти на расстоянии вытянутой руки с левой стороны от мужчины, корпуса под прямым углом. В левой руке партнера правая рука дамы.
Ведущее плечо – по учебнику Мура, правильнее говорить о ведущей стороне корпуса. Термином “ведущее плечо” определяется ситуация, когда вместе с двигающейся вперед или назад ногой двигается одноименная сторона корпуса. Действие противоположное ПДК
Виски влево и вправо(в латине) – виском называется движение, когда делается резкий шаг в сторону одной ногой, а потом другая нога резко закрещивается за первой (для автоматического закрещивания используется подъем после исполнения баунса). Виск переводится как быстрое, мгновенное движение. Cм в учебнике: 1) Движение Виск 2) Фигуры Виск влево и вправо
A bailar!
школа аргентинского танго в Киеве | уроки танго с аргентинцами | обучение в Буэнос-Айресе
Сохраняем правильную осанку в танце
Некрасивый самолет не полетит.
А. Туполев
Компилированный, дополненный, одобренный авторами перевод статей (1), (2), (3), (4), (5) Эрика Гебхарта и Сюзанны Пэтти из школы Tango Breath. Отдельное спасибо Давиду Пало, Сесилии Гарсиа, «Виле» Вильвовской, Алехандре Мантиньян.
И в блоге, и на уроках мы много внимания уделяем осанке, помогая людям сосредоточиться на том, что ее улучшит. Мы ведем обширную работу над самостоятельным движением, поскольку ваша постура и шаг – это то, что вы приносите с собой, выходя на танцпол. Но это лишь начало. Когда возникает объятие, осанки могут изменяться. Нередко – не в лучшую сторону.
Сохранять правильную осанку не так-то легко. В обычной жизни можно потерять ее из-за холодного ветра, напряженного дня, неудобного стула, за мытьем посуды или за рулем. В танго мы можем утратить постуру, входя в объятие. Разумеется, некоторые компромиссы необходимы для комфортного объятия. Но порой танцоры уж слишком угодливо приспосабливаются друг к другу.
Пока вам неудобно, вы не сделаете удобно другому.
Люблю смотреть, как люди танго становятся в пару. Это ключевой момент, который предрешает очень многое в танце, что вот-вот начнется.
Часто я вижу моментальное ухудшение постуры. Мужчины с хорошей осанкой горбятся или выставляют грудь вперед, перегибаясь в пояснице. Женщины устраивают себе экстремальный поясничный лордоз*, будто это и есть нормальная танго-постура.
* Лордоз (шейный, поясничный), кифоз (грудной, копчиковый) – термины, обозначающие либо естественные изгибы позвоночника, либо, как в оригинальном тексте, выраженные сверх медицинской нормы. – Н.О.
Даже те, кто сами по себе прекрасно держатся и движутся, рискуют оказаться неловкими в близком объятии. Одни изменяют своей выстроенности, пытаясь сделаться «еще комфортнее» или «помочь движению». Другие невольно отстраняются, страшась контакта. Если элемент не выходит так, как надо, несмотря на все советы – значит, вы работали над симптомом вместо причины. Проверьте, как вы оба стоите и ходите. Вы также заметите, что танцевать с партнер(ш)ами намного выше или ниже вас ростом удобнее, стоя вертикально.
Входя в объятие, оставайтесь верны себе.
Сохраняйте уверенное представление о себе и встречайте мир лицом к лицу. Примите партнершу (партнера), дайте вашим телам совпасть, как совпадут, а рукам и ладоням позвольте найти удобное положение. Будьте любезны и адаптивны, покуда это не в ущерб осанке. От души глубоко вздохните, поиграйте с контактом внутри объятия, привыкните к другому человеку, и предоставьте музыке управлять вами.
Жертвовать постурой ради объятия не на пользу ни вам, ни контакту с партнером, ни вашему танцу. Изменив положение оси и распределение веса по стопе на полу, вы рискуете, самое меньшее, устойчивостью. Как видно из данного упражнения по настройке осанки, всякое изменение в осанке, словно камень, брошенный в воду, запускает волну изменений по всему телу.
Мужчины часто поддаются искушению опустить правое плечо, стремясь полнее охватить партнершу объятием. А женщины, стараясь поуютнее обнять партнера, удерживают поднятым левое плечо (бедные мышцы шеи – Н.О.). Такие «обнимашки» лучше оставить для встреч и прощаний.
Опущенное плечо, может, и придает объятию мягкость, но размывает ведение, подает партнерше противоречивые ориентиры и блокирует целый ряд движений. (Ты точно хочешь, чтобы я шагнула вперед? – Почему она шагает назад с левой короче, чем с правой, и вкривь? – Это очо вперед, назад или «стой там, иди сюда»? – Почему она недоворачивается назад-вправо? – А зачем меня туда заталкивать рукой, ну ладно, выкручусь, хотя уже спина болит? – Н.О. ). Волькады заставят даму нервничать из-за недостаточной опоры в спине партнера, а кольгады и вовсе развалятся. В свою очередь, партнерша, перекособочившись вслед за своею рукой, не станет приятней в объятии, зато по меньшей мере затруднит себе и партнеру многие движения. И тогда одни ухищрения потребуют других, чтобы выполнить изначально простой элемент.
Стоя ровно, мы оставим другому намного больше пространства.
По мере танца можно заметить новые ошибки адаптации. Возможно, партнер уводит бедро в сторону, когда ведет партнершу в крест, думая, что должен дать ей больше места. Или так делает партнерша, когда шагает вперед в обход партнера. Любой из двоих способен накрениться во время хиро, либо перекрыть пространство для очо, опуская плечо вместо того, чтобы открыть его в красивой спиральной скрутке.*
Такие «притирки» в действительности портят контакт, взаимодействие и четкость движения. Вынос бедра сталкивает или стаскивает партнера (партнершу) с оси, помимо того, что нарушает вашу собственную ось. Наклон в очо и хиро ломает объятие, стопорит поворот и разрывает пространство пары, заставляя идти не вокруг, а мимо. Шея, вытянутая вперед, мешает обходить партнершу с закрытой стороны объятия. Раз за разом приспособленчество сказывается на вашей осанке: на ровном месте возникает легкий перекос бедра или плеча, усугубляется лордоз, голова остается выдвинутой вперед или склоняется в сторону. Если вы уходите с танцпола, потягивая затекшие мышцы, значит, в этой танде вы теряли постуру.
Людям компьютера особенно вредна распространенная в танго привычка нагибать шею. Доказано, что при смещении головы вперед на 3 см нагрузка на основание шеи возрастает вдвое. Таз подается вперед, спина назад, нередко оттопыриваются лопатки, уводя плечи вперед и вниз (знакомая картинка). От этого страдают не только внятность ведения и чувство полноты присутствия в объятии. Во всей спине накапливается напряжение, способное вызвать мышечные спазмы, ущемление нервов или что похуже.
* Для нервных корешков и межпозвоночных дисков партнерши противней всего:
(а) крен корпуса в закрытую сторону объятия – именно там он обычно и возникает, когда партнер ленится скручиваться вправо (да-да, туда трудней, мы в курсе) и/или страдает (наслаждается?) Эффектом Загребущего Плеча;
(б) объятие, в котором жесткие руки приделаны к груди, наклоненной вперед или запавшей назад. Вот что называется «ломать партнерше спину» безо всяких там волькад и кебрад;
(в) «бодание» – упор головой вместо допустимого мягкого касания.
Будем справедливы, партнерши «бодучие» тоже встречаются. Не сразу поймешь, кто первым начал. Также эти хрупкие создания умеют давить в спину и виснуть на руке. Но о партнершах – отдельная статья. – Н.О.
Плохая осанка – как старый костюм, который надеваешь каждый день.
Зачастую неправильная постура в танго является отпечатком осанки, которую мы пронесли в себе всю предыдущую жизнь. Дефекты осанки так же многообразны, как и способы ее испортить. Голова вперед, избыточный поясничный лордоз, наклон таза назад,* крыловидная лопатка – лишь некоторые из них.
* Таз, выпяченный лобком вперед – крестцом назад, не обязательно сочетается с разогнутым коленом. Многие мужчины привыкли стоять и ходить так, будто только что слезли с лошади, то есть коленками вразвалку. Собрать ноги вместе для танго им удается лишь тогда, когда седалищные кости занимают положенное место над пятками. И наоборот, собирание колен помогает вобрать живот, отправив зад назад. Такова анатомия. – Н.О.
Наши привычки, мысли и чувства влияют на тело исподволь, и тело не жалуется, пока не проходит достаточно долгое время. Танго не настолько терпеливо. Здесь «кривой костюмчик» начинает жать немедленно… и это становится поводом избавиться от всех ограничений, которые мы сами на себя накладываем.
Где возникают вредные привычки, там и будем с ними бороться: в танце ли, в быту ли. Первый шаг – осознавать их, второй – замечать, когда случается огрех, третий – исправляться. Это кропотливая работа, но со временем, постепенно, результат становится очевиден. Чтобы задача выглядела проще, всего одну неделю посвятите внимание плечам и лопаткам, вторую неделю – голове, третью – осознанности положения крестца. Уже за это время жить и танцевать станет намного приятнее.
Используйте образы, действенные лично для вас, чтобы править свою осанку ежесекундно.
Если вы поймали себя на перегибе в пояснице, закатите копчик вниз. Однажды уловив этот прием, его легко повторять. Стоя на двух ногах, подайте седалищные кости немного назад. Ваш вес переместится ближе к пяткам, а в зеркале вы увидите, что ноги в профиль стали вертикальны, и таз расположился прямо над пятками. Возможно, вы ощутите, что «пятая точка» оттопырилась, а поясница несколько сжалась. Теперь положите ладонь себе на крестец, пальцами книзу, и этой ладонью как бы подверните его вниз-внутрь. Чтобы движение стало возможным, должна подтянуться нижняя часть брюшного пресса. Пропустите волну компенсационных изменений вверх от крестца к плечам и голове. Как теперь себя чувствует ваша спина? Поясница раскрылась? Стали выше ростом? Как баланс? Как ходится?
Крестец – это ключ к работе бедер и здоровому положению тела в течение долгих нагрузок. В этой области находится анатомический центр тяжести. Выстроив крестец, вы заложите надежную основу для движения «из центра», сможете лучше задействовать мышцы тазового дна для стабилизации, поможете себе вытягиваться в противоходе и обеспечите всему телу связность, а значит, чуткость, маневренность и плавность в танго. В повседневной жизни вы почувствуете облегчение в спине и шее, а кто-то даже от болей в коленях.
Если ваша проблема – впалая грудь или оттопыренная лопатка, разместите лопатки плоско и низко. Всякий раз, покидая сидячее положение, да даже и не вставая (нужно ли напоминать, что работа с компьютером требует пауз?) – глубоко вздохните, повращайте плечами вперед-назад. Подтяните плечи к ушам, а затем отведите их назад и вниз. Пусть найдут удобное расслабленное положение, отцентрованное по линии тяжести в профиль. Повторите: вдох, вытянули спину – выдох, отпустили плечи. Проверьте положение головы и бедер над стопами. Удивитесь контрасту между прежним скрюченным положением и тем, как хорошо, свободно стало.
Для связности корпуса и рук в танго, опишите локтями несколько широких кругов спереди назад, вчувствуясь в движение лопаток по ребрам. Оставьте локти немного впереди опущенными вниз, так, чтобы в локтевые сгибы можно было положить длинную линейку и она не сломалась о корпус. Вес рук примут на себя круглые мышцы спины, а плечи останутся развернутыми и расслабленными одновременно. Это называется «повесить руки на лопатки». Когда встанете в объятие, не уводите локти назад, иначе ваше танго рискует превратиться в борьбу. – Н.О.
Проследите за головой: возможно, именно она в ответе за сутулость и мешковатое ощущение в корпусе. Никому не охота обниматься, как мешок? Тогда, как только вспомните об этом, когда встаете или ходите по комнате, уравновешивайте голову на шее. Глубоко вздохните, вытяните спину, шею, аж до макушки. Попытайтесь вырасти в позвоночнике, не задирая головы (а также плеч, крестца и пяток – Н.О.). Держа подбородок ровно, подайте голову назад, пока не возникнет ощущение, что все шейные позвонки выстроились друг под другом, как сегменты колонны, а на самом верху покоится голова. Можно помочь подбородку пальцами, двигая голову вперед-назад в поисках баланса. Удостоверьтесь по ощущениям, что уши расположились над плечами. Либо проверьте себя, встав спиной к стене («голова, лопатки, ягодицы, пятки») – беспроигрышный вариант выстраивания мужской постуры.
Найдите образы, которые вам ближе. Соединяйте их с дыханием, чтобы перевести фокус внимания внутрь тела. Связь между нервной системой и опорно-двигательным аппаратом породила особый метод совершенствования движения, танцевального и повседневного, под названием идеокинезис. Из него впору позаимствовать наивные до гениальности картинки. – Н.О.
Используйте эти образы, как напоминалки, в течение дня. Можете визуализировать, как вы исправляете свою осанку, даже сидя или лежа. Воображаемые изменения плюсуются к физическим повторам, которых требует обучение тела. Удачное время для внутренней работы – перед сном, или между пробуждением и подъемом. Визуализация во время отдыха, день за днем, существенно укрепит вашу осанку и походку.
Помните, что ваше тело – это система, а не набор деталек.
Если выделить одну часть, не задействуя другие, с большой вероятностью вы потеряете связь с телом, собьете ориентиры, осанка перекривится. Движение по кусочкам не будет эффективным. Можно потратить часы частников на Поведение Плеча в Хиро, а всего-то надо было перестать тянуться головами, расслабить плечи, да привести спину и руки в равномерный тонус. Чтобы собрать всё воедино, не сосредотачивайтесь лишь на передней поверхности корпуса (хоть и слышите отовсюду о «ведении грудью», по-английски chest – это грудная клетка в целом, а испанское pecho – еще и то, что в груди: душа, сердце, отвага). Пусть движение исходит как бы из-за спины. О центре и ногах еще поговорим.
Наблюдая за маэстрос, можно возразить: «А вот она вся изогнулась! А он смотрит вниз!» Да, изогнулась, потому что живая. Значит, так потребовало ее тело в ту секунду, которую запечатлел фотограф. Да, опускает глаза, чтобы сосредоточиться на ощущениях, а если танцует на милонге – то и с целью уследить, откуда может прилететь чужая сакада. Наконец, так играть великолепными ногами женщины и даже не взглянуть на них – просто несправедливо.)) – Н.О.
Как сохранить и постуру, и контакт?
Многие танцоры танго скажут: «хочу быть ближе к партнеру», или «мне нравится, когда наши лица соприкасаются». Наверно, лучшее, что можно сделать ради контакта – это дышать. Дышать вместе, дышать с музыкой. Позвольте дыханию наполнять ваше тело, вытягивать позвоночник и соединять вас с партнером в музыке. Вы можете по-прежнему касаться головами время от времени, но обнаружите, что дыхание создает более сладкое чувство единения, чем стремление в любой конфигурации пары прилепиться щекой (лбом, носом) к щеке и так застыть.
Второе – это точность. Ступайте вперед или назад аккуратно, в линию, от бедра. Касайтесь стопою стопы вашей партнерши или давайте соприкасаться голеням, когда они перекрещиваются. Используйте спиральную динамику в теле, чтобы сохранять связь в паре и задавать новые направления движению.
Даже если ваша осанка в порядке, кое-какие действия пойдут на пользу вашей выстроенности для танго. Ключевое слово здесь – осознанность.
Когда встаете, или когда еще только поймали кабесео, глубоко вздохните, вытяните позвоночник, выровняйте и расслабьте плечи, уравновесьте голову на шее, опустите лопатки по спине. Вдох – войдите в пару с уверенным осознанием себя. Выдох – обвейте партнера (партнершу) объятием. Сделайте несколько приятных глубоких вдохов-выдохов, чтобы почувствовать друг друга, обустраивая общее комфортное объятие. Вдохните снова, растягивая позвоночник и ощущая опору в полу. Выдохните как бы сквозь опорную ногу в пол. Одновременно отпустите бедро свободной ноги, не перекашивая опорное – суставы, соединяющие крестец и тазовые кости, позволяют это сделать.
Это лишь пример: ориентируйтесь по собственным ощущениям, другому телу и музыке. Движение и дыхание обогащают друг друга, усиливая связь и взаимодействие в паре. Пусть ваше дыхание напоминает вам об осанке. Наконец, помните, что оба получают больше равновесия и пространства, если стоят во весь рост.
Обнаружили нерабочую ссылку? Дайте знать через комментарий!