Что такое попытка игрушка антистресс
Популярные антистрессы: поп-ит, симпл-димпл и снапперз — чем отличаются, полезны или вредны
Разноцветная игрушка-антистресс — главный тренд этой весны. «Вечная пупырка» — так называют ее, потому что она напоминает упаковочную ленту с лопающимися пупырышками, которую пару десятилетий назад обожали щелкать все дети.
Заметив невероятную популярность новой пупырки среди детей и взрослых, производители начали создавать сотни разных видов этой игрушки.
shutterstock.com
Разновидности поп-ит
Поп-иты бывают разные: они отличаются по форме, размеру, количеству пупырышек, цвету.
• Pop It (поп-ит) — дословно переводится как «лопни это» — силиконовая панель с десятками разноцветных полусфер, которые приятно щелкают, развивают мелкую моторику и успокаивают. Выпускается в разных формах, начиная от простых геометрических (квадрат, ромб, круг) заканчивая попитами в виде любимых героев.
• Simpl Dimpl (симпл димпл) — тот же попит, только с меньшим количеством пупырышек, в отличие от попита подвешены на брелке или карабине.
• Snapperz (снапперз) — похож на квадратный силиконовый эспандер, с двумя присосками в середине. Издает приятный щелк, когда разъединяются присоски. Его удобно носить в руке и кармане.
Кроме того, в магазинах начали появляться попиты — чехлы на телефон и симпл-димпы — спиннеры, что тоже очень популярно у молодежи.
shutterstock.com
Как выбрать поп-ит.
Прежде чем купить популярную игрушку, внимательно осмотрите ее, чтобы она не представляла опасности для вас и вашего ребенка.
• Силикон, из которого изготовлен поп-ит, не должен пахнуть некачественной резиной.
• Он не должен быть поврежден.
• Не должен оставлять краску на руках.
Внимательно читайте маркировку игрушки: поп-ит должен быть изготовлен из пищевого силикона, а сама маркировка должна быть читабельной и четкой.
Как играть в поп-ит
Вариантов времяпрепровождения с этой игрушкой много:
1. Малышам можно давать поп-ит в качестве тренажера для развития мелкой моторики — такая игра положительно влияет на речь и мышление ребенка.
2. Детям дошкольного и школьного возраста можно играть в поп-ит на скорость или лопать пупырышки по очереди — выигрывает тот, кто щелкнет последнюю пупырку в поп-ите.
3. Взрослым — использовать как антистресс, а также занять руки во время ожидания или нервного напряжения.
shutterstock.com
Психологи и Роспотребнадзор о популярной игрушке
С одной стороны, антистресс-игрушки могут помочь сконцентрироваться и справиться с тревогой, но с другой стороны, они могут вызвать так называемое привыкание, и тогда ребенок не сможет самостоятельно справляться со стрессом — считают психологи.
Роспотребнадзор поручил научно-исследовательским институтам проверить популярные игрушки и оценить их влияние на детей, и порекомендовал обращать внимание на качество материала, из которого изготовлена игрушка.
shutterstock.com
3 необычных способа применения попита
Кроме стандартного применения попита, с ним можно сделать еще много увлекательных вещей:
1. Приготовить шоколадную плитку — растопить шоколад на водяной бане, залить попит наполовину, положить в каждую полусферу фундук и залить оставшимся шоколадом. Убрать в морозилку до полного застывания.
2. Приготовить мини-пельмени — почему бы и нет? Попит напоминает форму для лепки пельменей, которая была у наших бабушек в советское время. Для того чтобы приготовить маленькие пельмени, нужно застелить попит пищевой пленкой, выложить тонкий пласт теста, мясную начинку, а сверху еще один слой теста. Слепить и разрезать на маленькие пельмешки, после чего заморозить и сварить как обычно.
3. Приготовить лед для коктейлей.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Поп-ит и симпл-димпл: Что это за игрушки и стоит ли их покупать ребенку и себе?
Как игрушки для развития моторики стали антистресс-хитом 2021-го?
Фото, видео: Instagram @anna_mambook; 5-tv.ru
В 2000-х дети играли в фишки и крутили фингерборды, в 2010-х появились спиннеры и сквиши, сейчас в моду вошли поп-иты и симпл-димплы. Новомодные антистресс-игрушки можно заметить в руках как у дошколят, так и подростков. Явление вирусное, но специалисты отмечают, что игрушки помогают успокоиться и сконцентрировать внимание. Так ли это и не опасны ли поп-иты и симпл-димплы для детей?
Что такое симпл-димпл и поп-ит и в чем разница?
Симпл-димпл появился в западных странах в 2019-м и изначально позиционировался как игрушка, развивающая детскую моторику. Но в 2021-м они стали настоящим хитом и новомодным антистрессом. Конечно, благодаря блогерам из TikTok.
Симпл-димпл выглядит как брелок с пупырышками, которые можно выдавливать и вдавливать обратно бесконечное количество раз. Количество пупрышек бывает разное: от двух до шести.
По внешнему виду поп-ит напоминает силиконовые формочки для льда. Эту игрушку можно назвать антистрессом в большей мере, чем симпл-дипл из-за того, что все пупырышки одного размера и формы. Также их намного больше, чем у симпл-димпла. Поп-иты бывают разных цветов и форм: в виде круга, единорога, сердца, овоща. Они намного популярнее симпл-димплов. Весной 2021-го их было продано в десять раз больше, сообщил ТАСС со ссылкой на данные Ozon.
Почему симпл-диплы и поп-иты стали популярными?
После пережитого 2020-го, когда уровень напряжения в обществе зашкаливал, появился большой спрос на современные антистресс аксессуары. Спинеры и «мялки» все уже надоели и вот появилось что-то новое, интересное, разноцветное и напоминающее ту самую пленку с пупырышками. Велика вероятность, что симпл-димплы и поп-иты будут популярны еще год или полтора. После того как они попадут на полки крупных торговых сетей, спрос может спасть так же, как на сквиши, которые лежат на кассах почти во всех супермаркетах.
Могут ли симпл-димплы и поп-иты избавить от стресса?
Наталья Искра
Детский и семейный психолог, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии личности СПбГУ
— Нашему мозгу очень важно переключение, если мы находимся в состоянии стресса. Одни из способов переключиться — это такая игрушка типа поп-ит. Но такой же эффект будет, если мы 20 раз поприседаем.
Игрушки-фиджеты (игрушки-непоседы — Прим.ред), которые можно мять и крутить в руках, действительно помогают успокоиться и сконцентрировать внимание тем людям, которые не могут усидеть на месте в спокойном состоянии хотя бы несколько минут. Симпл-димплы и поп-иты помогут расслабиться, но использовать их как терапию не стоит. Игрушки не способны избавить человека от тревожных состояний раз и навсегда, а лишь действуют как обезболивающее на какое-то время.
Опасны ли симпл-димплы и поп-иты для детей?
Если ребенок чрезмерно увлекся игрой в симпл-димпл или поп-иты и не может оторваться, это не значит, что игрушку нужно отобрать. Кусок пластика не способен сформировать обсессивно-компульсивное расстройство или зависимость, объяснила Наталья Искра. Это может произойти только в том случае, если в жизни ребенка уже есть факторы, которые провоцируют или могут спровоцировать отклонения. Скорее всего симпл-дипл или поп-иты наскучат со временем как любая другая игрушка. Они не популярнее тех же кукол и машинок.
В случае если у ребенка есть склонность к зависимости от чего-либо и игра уже превращается в манию, психолог советует отвлечь его чем-то более интересным. Антистресс-игрушки подходят детям, которые страдают синдромом дефицита внимания, они помогают им сосредоточиться.
Зачем нужны поп-иты, кому нужны антистресс-игрушки, как работают антистресс-игрушки?
Один из трендов этой весны — новые игрушки-антистресс: поп-ит, симпл-димпл и сквиш. Все они завирусились примерно одновременно. И в соцсетях даже появились мемы о том, как различать новинки. Пока миллениалы пытались разобраться в английских названиях, зумеры уже вовсю снимали вирусные видео для TikTok.
Несмотря на фурор, который произвели несколько игрушек, сами антистрессы — история не новая. Вспомните те же спиннеры, популярные несколько лет назад. Они работают по схожему принципу — помогают снять стресс, отвлечься и успокоиться. Но почему? Отвечаем на этот вопрос вместе с психологом Надеждой Пожаровой.
Что такое поп-ит и симпл-димпл?
Название игрушки с английского переводится как «лопни это» — pop it. По сути, работает она так же, как и пупырчатая бумага, только «лопать» поп-ит можно сколько угодно раз. При нажатии полусферы на игрушке выгибаются в другую сторону, издавая характерный звук, после чего её можно перевернуть и продолжить игру. Сейчас поп-ит можно найти в самых разных цветах, формах и размерах: от «классических» радужных квадратов и кругов до разноцветных цветов, сердец и даже животных.
Симпл-димпл работает по тому же принципу, что и поп-ит. Но отличается, как правило, меньшим размером и количеством пупырок.
Почему антистрессы помогают успокоиться?
Если говорить про антистрессы в целом, то, как правило, они работают по принципу включения мелкой моторики. То есть благодаря тому, что человек перебирает в руках какие-то предметы, он переводит фокус внимания на них и условно возвращается в момент. Также стоит сказать про осязание. Подключая органы чувств, человек стабилизирует свой эмоциональный фон. Например, вам тревожно и вы не можете избавиться от этого чувства, замыкаетесь на своих эмоциях и мыслях. А благодаря органам чувств и работе мелкой моторики можно вернуться «в тело», заземлиться — почувствовать, что вы находитесь здесь и сейчас.
Кроме того, последовательные движения позволяют почувствовать определённую стабильность, устойчивость. Человек осознаёт, что он может что-то контролировать. И поп-иты во многом помогают успокоиться именно за счёт этого. Лопая все пупырки, а потом возвращая их назад, мы понимаем, что в наших руках механизм, которым мы можем управлять. Когда у человека возникает ощущение, что он никак не может влиять на свою жизнь, и у него не получается успокоиться, когда одолевает тревога — такие антистрессы, как поп-ит, помогают.
В целом антистрессы могут помочь при тревожности, поэтому важно держать их под рукой. Например, брать с собой чётки, камушки или нечто подобное. При высоком уровне страха или тревоги психолог рекомендует пожевать что-нибудь или поперебирать в руках. Так вы почувствуете, что можете управлять хотя бы собственным телом.
Какой эффект дают разные виды антистрессов?
Существует множество видов антистресс-игрушек, поп-ит — лишь один из последних. Некоторые из них даже задействуют в специальных видах психотерапии. Например, кинестетический песок помогает выравнивать психоэмоциональный фон, снижает общий уровень тревожности, развивает мелкую моторику, концентрацию внимания, помогает выгружать бессознательный материал.
В случае с поп-итами подключается ещё и цветотерапия. Яркие цвета также влияют на психоэмоциональное состояние человека. В зависимости от оттенков, которые выбирает ребёнок или взрослый, можно говорить об их ощущениях: с чем ассоциируется тот или иной цвет, насколько с ним комфортно.
Кроме того, работа с подобными антистрессами — это телесная терапия. Мы подключаем тело, и это помогает лучше его ощущать.
ЗдоровьеПупырки года: Работают ли антистресс-игрушки на самом деле
Будем щёлкать, жмякать, хлюпать
Учёные хорошо знают, что стресс, несмотря на негативную коннотацию слова, может быть не только отрицательным, но и положительным явлением. Например, катание на американских горках — это стресс, который при этом помогает нам почувствовать себя лучше. Или мотивирующий стресс, который испытываешь во время выступления перед большой аудиторией. Или волнение, которым сопровождаются сборы в аэропорт и долгожданный отпуск, — это тоже стресс, но один из самых приятных на свете.
Несмотря на это, мы живём в мире, где стрессов слишком много. И хотя вопросы тревожности, депрессивных состояний, ментальных расстройств и прочих особенностей психики становятся всё менее стигматизированными, а походы к психотерапевту (по крайней мере в больших городах) — всё более нормальными, это спасает не всех и не всегда.
Здесь в дело вступают устройства и «примочки», которые могут облегчить состояние: от свечей с ароматом лаванды до антистресс-игрушек, которые, кажется, и правда способны помочь. Или всё-таки нет? На фоне популярности поп-ит и симпл-димпл, пришедших на улицы из тиктока, решили разобраться в этом вместе с экспертами.
Текст: Марина Левичева
Что такого в «этом вашем поп-ит»
Принцип работы поп-ит и его младшего брата (или сестры?) симпл-димпл построен на сочетании действия и звука. Резиновые пупырки можно вдавливать внутрь и выдавливать обратно, а они будут издавать приятный, хотя это кому как, щелчок. В карманном симпл-димпл таких щёлкающих полусфер две-три, в домашнем поп-ит — много. Ничего не напоминает? Всё верно, то же самое все мы делали и продолжаем делать с пузырчатой плёнкой, предназначенной для упаковки и перевозки особо хрупких товаров. Здесь выходит похоже, но с возможностью бесконечного применения.
По данным Роспотребнадзора, который обратил внимание на популярные игрушки и дал рекомендации по их выбору, такие вещи уже давно применяются узконаправленно — для людей с неврологическими расстройствами. Но поскольку потребность делать повторяющиеся движения в состоянии стресса возникает у многих, поп-ит, симпл-димпл и иже с ними, возможно, действительно могут с этим помочь.
От спокойствия до концентрации: что думают учёные
Сенсорная информация — та, которую мы получаем через органы чувств, — посылает сообщения в нервную систему. Отрицательный сенсорный вход, такой как крик или звук дрели (привет соседу, который всегда переезжает вместе с нами), подталкивает её к классическому стрессовому ответу «бей или беги». Но позитивный сенсорный вход делает прямо противоположное. Он активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и сохранение энергии.
На самом деле многие люди пользуются условными поп-ит и симпл-димпл — только у всех они свои. Кто-то без конца щёлкает ручкой, кто-то крутит прядь волос, кто-то поглаживает свои руки, а кто-то — такой приятный на ощупь чехол от наушников. Вариантов может быть много, но вывод один: эти действия помогают нам либо успокоиться, либо сконцентрироваться.
Учёные обнаружили, что антистресс-игрушки действительно могут уменьшать беспокойство. А ещё помогают детям управлять эмоциями: в экспериментах было видно, что когда они злятся, то склонны что-то сжимать, а когда скучают — щёлкать. У медали есть и другая сторона, когда привычные, повторяющиеся, рутинные (и, казалось бы, вполне спокойные) действия могут привести к бессознательному стрессу. Доказано, например, что физиологические признаки стресса заметно возрастают в периоды устойчивого и продолжительного внимания. Момент отвлечения с антистресс-игрушкой может убрать и такой стресс тоже.
Что касается концентрации, то в этом смысле игрушки действуют так же, как привычка рисовать сердечки, спиральки и кружочки во время скучной лекции или долгого телефонного разговора. Исследования показали, что это помогает нам запоминать больше нужной информации. Дополнительным аргументом за может стать эксперимент, в котором школьники, которые использовали антистресс-шары во время обучения, независимо друг от друга признались, что их внимательность на уроках улучшилась.
«Антистресс-игрушки хорошо работают для нейроотличных людей, заменяя аутостимуляцию, или стимминг, который может проявляться менее безобидными способами, такими, например, как расчёсывание и даже самоповреждающее поведение. Они также полезны для людей в состоянии сильной тревоги, возникающей по различным причинам, — эти игрушки могут помочь „заземляться“, то есть возвращаться от своих тревожных мыслей к настоящему моменту», — говорит Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter.
Потребность что-то перебирать в руках — откуда она берётся?
Интересно, что мелкие движения руками, по всей видимости, в ситуациях крайнего напряжения оказывают на мужчин больший эффект, чем на женщин. Но о чём они вообще могут говорить? «Например, о лёгкой переключаемости внимания и необходимости с помощью жмяканья удерживать внимание на каком-то нужном процессе, например лекции. Либо о сильной тревоге, когда сложно оставаться на месте и нужно энергию, которая требуется для защиты, перенаправить на какой-нибудь процесс. И, конечно же, для некоторых людей, особенно с РАС и СДВГ, это один из вариантов аутостимуляции, с помощью которого они могут справиться с излишней чувствительностью и психологическими перегрузками, которые они из-за этого испытывают. Но, кроме того, это также может быть и просто привычкой», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Исследования ASMR и при чём здесь они
Помните, как некоторое время назад все были одержимы ASMR? Автономная сенсорная меридиональная реакция (приятные ощущения, которые возникают у человека под воздействием определённых звуков), как выяснилось, работает не для всех. И если кому-то хруст, шёпот, звук бритвы или перелистывания книжных страниц помогали быстрее заснуть, чувствовать себя лучше или меньше тревожиться, то у других ничего подобного не происходило.
ASMR-зависимость оказалась связана и с реальными физическими изменениями: снижением частоты сердечных сокращений и активностью в медиальной префронтальной коре, области мозга, связанной в числе прочего с самосознанием, обработкой социальной информации и социальным поведением. При этом выяснилось, что такие люди с большей вероятностью испытывают и другие сложные мультисенсорные переживания, включая «музыкальный озноб», синестезию и мизофонию. И даже если реакция это плацебо-обусловленная, очевидно, что для них ASMR-видео обладали вполне реальным терапевтическим эффектом. И с игрушками история похожая.
«Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей человека. В целом антистресс-игрушки могут помочь, например, снижая тревожность и успокаивая, дают некую опору. Но важно понимать, что это временно. И так же важно понять, не убегаете ли вы от реальности в этот момент», — говорит Алина Бугрим, психолог и гештальт-терапевт.
«Спросите себя: „Что бы я делал, о чём бы думал, если бы не занимал сейчас себя этой игрушкой? “ Нужно определить причину, почему вдруг вам захотелось занять свои руки или, например, пощёлкать ручкой, поперебирать чётки, порвать листочек на мелкие кусочки и так далее. Спросите себя: „Что со мной сейчас происходит? Какие чувства я испытываю? “ Возможно, вы злитесь, обижаетесь, тревожитесь, тоскуете. Или вам не хочется делать то, что нужно, потому что это скучное занятие или тревожное, и поэтому вы переключаете себя на игрушку? В конечном итоге важно искать внутреннюю опору и учиться поддерживать себя в стрессе, а не просто переключать внимание», — замечает эксперт.
Эффект спиннера и сквиши «с душком»
В случае с антистресс-игрушками, издающими звуки, такими как поп-ит и многострадальный спиннер, есть одна серьёзная проблема — они могут раздражать окружающих. Получается, что, помогая себе сосредоточиться или успокоиться с помощью такого устройства, мы делаем так, что уже человек, который находится рядом, начинает терять концентрацию и нервничать. Поэтому стоит проявить сознательность и в людных местах использовать бесшумные варианты вроде сквишей. Хотя с ними, если честно, тоже не всё так просто.
Мультяшные зверушки, еда с глазами и эмодзи, которые нужно сжимать, а затем наблюдать, как они медитативно возвращаются к нормальному размеру, сделаны из полиуретана. И есть вполне убедительные доказательства того, что он может выделять толуол, стирол и диметилформамид — потенциально опасные химические вещества. Значит ли это, что от сквишей нужно отказаться совсем? Нет, потому что очень многие вещи, которыми мы пользуемся ежедневно, выделяют не самые полезные для здоровья соединения. Но это определённо повод быть осторожнее, и особенно если речь идёт об использовании антистресс-игрушки ребёнком.
Как быстро снять стресс, если результат нужен прямо сейчас
«Есть две очень простые техники. Первая работает на уровне тела: важно несколько раз подряд, от трёх до пяти, напрячь его изо всех сил. Каждый сантиметр, каждую клеточку. Напрягите всё-всё: зажмурьте глаза, напрягите руки, живот, ноги, голову. Пару секунд подержите это напряжение и на выдохе полностью расслабьтесь. Можно делать сидя или стоя, как вам удобнее», — рекомендует Алина Бугрим.
«Вторая техника уже ментальная, называется „Катастрофическая фантазия“. Представьте, что самое страшное событие, которое заставляет вас сейчас волноваться, уже произошло. Вы провалили собеседование или вас засмеяли на вашем первом выступлении. Подумайте, как вы будете себя поддерживать, сколько времени будете страдать, если всё пойдёт по самому плохому сценарию. Это будет конец света или всё же можно будет как-то жить? Как правило, у страха глаза велики, но на деле повод для переживания не так велик и со стрессом вполне возможно совладать», — заключает эксперт.
Ещё 8 простых способов снять стресс
Вздремните. Не у всех есть возможность прикорнуть среди рабочего дня, но если у вас вдруг есть — смело ею пользуйтесь. Доказано, что быстрый восстановительный сон (до 20 минут) снижает уровень кортизола и других гормонов стресса.
Дышите глубоко. Не обязательно практиковать медитацию — хотя если очень хочется, то, конечно, можно, — чтобы освоить дыхательные практики. Особенно если учесть, что всего несколько глубоких вдохов помогут уменьшить беспокойство и восприимчивость к стрессам.
Визуализируйте. Вокруг стало как-то слишком нервно? Закройте глаза и представьте себя в тихом и спокойном месте. Например, качающимися в гамаке на безлюдном пляже под шум волн. Или в сосновому бору, смотрящими вверх, где кроны деревьев упираются в потолок, приятно пахнет хвоей, а из звуков — только птицы. Ну как, лучше?
Включите музыку. Любимые композиции или что-то из того, что вы слушали в одиннадцатом классе, — как больше нравится. По данным исследований, музыка тоже обладает способностью снижать уровень главного стрессового гормона кортизола.
Прогуляйтесь. Лучше, если рядом есть роща или парк, способные максимально имитировать единение с природой. Но даже если нет, можно использовать близлежащие кусты, чтобы, любуясь ими, получить от зелёной зоны все доступные для психики бонусы (а их очень много).
Вымойте посуду. Это правда, что не все любят мыть посуду, поэтому в семьях разделение труда часто происходит по принципу «я готовил — ты моешь». Но, оказывается, это может быть довольно успокаивающим занятием, если делается осознанно.
«Вообще, можно использовать любые навыки осознанности, сконцентрироваться на дыхании, посчитать предметы определённого цвета или формы вокруг, умыться холодной водой. Главное — помнить, что тревога — это естественная эмоция и чем больше мы пытаемся с ней справиться, тем она сильнее растёт. Просто побыть с тревогой, ничего не делая с ней, иногда лучший способ побыстрее успокоиться», — советует Анастасия Афанасьева.