Что такое пилатес для детей
Полезен ли пилатес для детей?
Занятие пилатесом прежде всего положительно влияет на позвоночник. Упражнения способствуют укреплению мышечного каркаса, что помогает сформировать и поддерживать правильную осанку. Кроме того, пилатес приносит пользу дыхательной, кровеносной и центральной нервной системам.
Тренировки помогают детям гармонично развиваться как психически, так и физически, препятствуют развитию гиперактивности и ожирения. Однако существует ряд противопоказаний, при наличии которых заниматься пилатесом категорически не рекомендуется. К ним относят воспалительные процессы любого характера, а также психические заболевания и тяжелое состояние ребенка.
Если вы решили записать сына или дочь на занятия пилатесом в Москве, нужно определить оптимальное время для начала тренировок. Большинство специалистов утверждают, что наиболее благоприятным возрастом для этого считается 7 лет, но некоторые считают, что первые шаги по освоению пилатеса можно делать уже с трех.
В начале тренировки проводится гимнастика для разогрева, а весь комплекс упражнений состоит из постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы. Если в процессе тренировок у ребенка возникают хотя бы малейшие болевые ощущения, ему следует тотчас же прекратить выполнение того или иного упражнения.
Заниматься пилатесом детям рекомендуется не чаше трех раз в неделю. Существует разделение на две возрастные группы, в соответствии с которым составляется план тренировок. Так, дети старше семи лет уже занимаются по взрослому комплексу, а для малышей от 3 до 6 предусмотрены специальные упражнения. Пилатес – это отличная возможность для ребенка не только укрепить свое здоровье и физическую форму, но и весело провести время.
ИП Голубев Е.А.
ИНН 504408266329
ОГРНИП 313504420700012
Пилатес для детей
Консультация для родителей в ДОУ.
Пилатес для детей – великолепное решение для физической нагрузки, способной разрешить не только проблемы, касающиеся опорно-двигательного аппарата, но и предупредить их возникновение. Однако с чего родителям стоит начать и какой комплекс упражнений необходимо подобрать?
О ПОЛЬЗЕ И ВОЗМОЖНОМ ВРЕДЕ
Рассматривая пилатес в качестве возможного варианта физической нагрузки, родители обязаны осознавать, какую пользу он может принести растущему детскому организму. Итак, на какие системы пилатес воздействует, если им занимаются дети? Во-первых, на опорно-двигательный аппарат, в особенности, на позвоночный отдел. Упражнения пилатеса для детей мягко воздействуют на мышечный каркас, укрепляя его, что положительно влияет на формирование и поддержание осанки. Во-вторых, на дыхательную систему, которая, в свою очередь, оказывает влияние на кровеносную и нервную систему. Фактически, используя пилатес, родители могут мягко регулировать как физическое, так и психическое состояние своих отпрысков, что особенно важно в условиях растущих проблем гиперактивности и ожирения у детей. Однако существуют и определенные противопоказания, касающиеся здоровья детей, при которых занятия пилатесом не рекомендованы. Во-первых, это воспалительные процессы любого характера. Во-вторых, психические заболевания, а, в-третьих, тяжелое состояние ребенка.
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК
Если указанных противопоказаний не существуют, то родители могут смело приступать к занятиям со своим чадом. Однако следует знать, как правильно начинать, проводить и оканчивать детский пилатес. Для начала, стоит определить начальный возрастной порог. Специалисты утверждают, что наиболее эффективным для знакомства детей с системой «Пилатес» считается возраст семи лет. Но первые шаги уже можно начинать в три года. Первые минуты тренировки следует посвятить разогреву мышц, проводимому в обычной форме утренней гимнастики. Сам же комплекс упражнений обязан состоять из постоянного чередования растяжек и мягких нагрузок на мышцы. При этом важно уделять в тренировках внимание всем системам организма, составляя собственный комплекс. Родителя обязаны следить за ощущениями своего ребенка, прекращая упражнение при первых признаках боли. Завершают тренировки обязательные комплексы растяжки. Родителям стоить помнить о том, что такого рода тренировки могут проводиться не чаще трех раз в неделю.
В зависимости от возраста ребенка специалисты выделяют особые системы «Пилатес» для детей. Упражнения варьируют в возрастных группах 3-6 лет и от 7 лет. Так, вторая группа упражнений складывается из «взрослого комплекса». Для первой группы существует свой набор.
Например, «Белочка». Для него следует встать ровно, расставив ноги на ширине плеч. Далее, мягко и плавно наклонять голову к одному плечу на счет 1-4 и на вдохе. Вернуть голову в исходное положение на выдохе на счете 5-8. Количество повторений значение не имеет, но специалисты рекомендуют выполнять его не менее 4 раз.
После него следует выполнить «Велосипед». Для него ребенку нужно лечь на бок, выпрямившись. Опираясь на руку, согнутую в локте, ногой, расположенной сверху, выполняют круговые движения, совершая полный круг на счет 1-8.
Для растяжки позвоночника прекрасно подойдет «Змейка». Для него ребенок должен перевернуться на живот, согнув руки около груди. Напрягая мышцы живота, он вытягивает руки вперед на счет 1-4, вдыхая. После чего плавно подтягивают руки к груди, выдыхая на счет 5-8.
Растяжку и тренировку мышц обеспечит исполнение упражнения «Черепашка». Для его исполнения ребенок ложится на спину, вытягивая руки и ноги в стороны. На счет 1-2, вдыхая, малыш плавно «скручивается», охватывая руками ножки. На счет 3-4, выдыхая, раскручивается.
В завершении же стоит отметить, что пилатес для детей – отличная физическая нагрузка, позволяющая не только поддерживать здоровое тело, но и весело проводить время.
Федерация йоги России
Телефоны: 8 (495) 215-00-79 +7 (903) 766-94-26 +7 (985) 007-36-66 E-mail: yoga-rf ∂ mail.ru
Детская йога и пилатес: здоровая спина, гибкое тело, живой ум
В мире масса людей увлеченных здоровым образом жизни. Например, в сети Инстаграм все продолжает набирать популярность блог инструктора по йоге и мамы двоих детей – Лауры Касперзак. Подписчики полюбили ее фотографии, на которых она с маленькой дочкой выполняет асаны, вдохновляя людей на занятия йогой.
Действительно, многие родители понимают, что к зарядке малышей нужно приучать еще до школы. Для этого несложные упражнения для физического, умственного и даже психического развития можно позаимствовать из йоги и пилатеса.
Йога как альтернатива планшету
Древнее учение йоги сегодня стало популярным инструментом для оздоровления и укрепления тела, восстановления умственного и душевного покоя и равновесия. Практикующие родители часто приобщают к йоге и маленьких детей. Вопрос о том, с какого возраста можно заниматься данными упражнениями, остается на усмотрение самих занимающихся. Можно сказать, что ребенок еще до своего рождения уже занимается йогой, если ее практикует беременная мама.
Существует йога для новорожденных. Ее дополняет детский массаж, который мама делает малышу под чутким руководством тренера. Есть и парная йога, которая помогает женщине восстановиться после родов и почувствовать еще большее единение и эмоциональную связь с ребенком. После таких занятий малыш спит здоровым крепким сном.
Йогой со своими малышами можно заниматься с их первых дней жизни, т.к. детская йога начинается с 0 лет, однако нужно учитывать, что для разных возрастных периодов – разная практика. Вопрос только в том, как непоседе усидеть в одной позе… без планшета. В кафе и на детских площадках часто приходится видеть малышей 3-5 лет в обнимку с электронными «друзьями». Родители, не задумываясь о здоровье ребенка, как время на отдых используют его увлеченность модным гаджетом.
Влюбленность в технику не проходит для детей бесследно, зачастую уже перед походом в школу у малышей портится зрение, а состояние мышечного каркаса ослабевает из-за частого нахождения в неестественной для тела позе. В этом случае йога и пилатес могут стать одной из главных составляющих в программе оздоровления малыша.
Преимущества йоги
Йога осторожно относится к молодому растущему организму, риск травм мышц и суставов, если говорить именно о практике асан, на таких занятиях минимален по сравнению с другими физическими нагрузками. Сами упражнения направлены на развитие координации, гибкости и проприоцепции. Кроме того, асаны йоги развивают связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность.
Йога в детском возрасте играет важную роль в формировании правильной осанки, росте концентрации и внимания. Занятия помогают нормализовать работу внутренних органов, укрепить и развить все группы мышц. В результате у школьников снижается утомляемость, проходят головные боли, улучшается зрение, внимательность и общая работа мозга. Этим объясняется положительное влияние на успеваемость и усвоение информации.
Йога – это не только «система общей физической подготовки», которая создает благоприятный фон для гармоничного развития и роста детей, но и своего рода психотерапия, т.к. помимо навыка расслабления она дает детям понимание и осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций и эмоций. Она учит детей понимать и контролировать проявления своего я, осознавать себя, сохраняя при этом искренность и природную непосредственность.
Асаны придутся по душе родителям гиперактивных детей. После нескольких занятий они заметят изменения в поведении ребенка. Он научится самостоятельно успокаиваться, станет более усидчивым и сосредоточенным.
Перед началом занятий стоит знать, что ребенок – это активно растущий и развивающийся «маленький человечек», поэтому для каждого возрастного периода существуют свои упражнения, свои варианты практики.
Как проходят занятия по детской йоге
Занятия детской йоги могут проходить в совершенно различных формах, например, инструктор может составлять их в виде игры. Сложные названия асан заменяются обозначениями животных, на которых похожа поза. Например, детям легко запомнить упражнение «кузнечик», «собака мордой вниз» или комплекс «Приветствие Солнцу» («Сурья Намаскар»). Все упражнения выполняются медленно, плавно переходя из одного положения в другое.
Заканчиваются асаны и активные игры расслаблением. Для этого дети могут представить себя в образе какого-нибудь животного, например, ленивца или медведя, который спит в берлоге. Вместо обычного звука «Ом» малыши могут имитировать язык животных «Му» или «Мяу». Расслабиться юным йогам помогает, например, и такое упражнение: представить себя напряженными и жесткими макаронами, а потом представить, что их сварили и они размякли.
Пилатес – шаг к здоровой спине
Наряду с йогой известность постепенно набирает и детский пилатес. Комплекс его упражнений хорошо работает с позвоночником и предотвращает появление таких заболеваний спины, как сколиоз и сутулость. Упражнения пилатеса, как и асаны йоги, помогают избежать нарушений осанки у малышей.
Однако прежде чем выбрать тренера по пилатесу, стоит посетить педиатра, узнать, нет ли противопоказаний со стороны здоровья для занятий. Если есть воспалительные процессы, психические заболевания или обострение любых хронических заболеваний, то тренировки придется отменить. Если противопоказаний нет, можно смело знакомиться с пилатесом.
На первый урок пилатеса детей приводят в три года, наибольший же интерес к этой системе возникает в семилетнем возрасте. Чтобы увлечь малышей, занятия тренер составляет в легкой игровой форме. Например, план упражнений может быть построен в виде забавного путешествия от одного задания к другому.
Упражнения из пилатеса для малышей
Тренировка начинается с разогрева мышц, а комплекс упражнений для детей состоит из растяжки и мягкой нагрузки. Инструктор формирует занятие исходя из возраста детской группы. Упражнения для 3-6 лет естественным образом отличаются от тренировок для старшей группы от 7 лет и выше, в работе которой уже можно использовать некоторые формы упражнений для взрослых.
В группе для маленьких часто начинают с задания «Деревце». Его выполняют стоя на коленях, руки выпрямляют и опускают. Ребенок совершает вдох полной грудью, мягко наклоняет туловище назад. Потом под счет инструктора делает выдох и встает в исходное положение.
Такое упражнение, как «змейка», начинают с исходного положения на животе с согнутыми на груди руками. Малыш медленно тянется вверх, выпрямляя руки. Далее занимает исходное положение, спокойно выдыхая.
Для упражнения «Черепаха» нужно лечь на спину, руки и ноги широко развести в разные стороны. Под счет инструктора «черепаха» сворачивается «клубком», согнутые колени обхватывает руками, делает выдох и возвращается в исходное положение.
Весь комплекс детского пилатеса выполнять следует мягко, без напряжения. Мышцы плавно растягиваются, постепенно становятся пластичными и гибкими. Пилатес особенно полюбят гиперактивные дети, поскольку эти упражнения требуют достаточно хорошей двигательной активности и успокаивают нервную систему, снижают стресс. Ребенок учится управлять своими эмоциями. Ну, а если заниматься пилатесом всей семьей, то это сблизит родителей и детей, а также подарит здоровые эмоции на весь день.
Гимнастика пилатес как средство здоровьесозидания детей старшего дошкольного возраста
Мария Плясунова
Гимнастика пилатес как средство здоровьесозидания детей старшего дошкольного возраста
Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 30
Комбинированного вида Пушкинского района Санкт-Петербурга
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ:
ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС КАК СРЕДСТВО ЗДОРОВЬЕ СОЗИДАНИЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Инструктор физической культуры:
ЦЕЛЬ: Формирование навыка правильной осанки, укрепление здоровья детей, используя упражнения гимнастики Пилатес.
1. Развивать чувство равновесия и координацию движения детей.
2. Закреплять навык правильной осанкой.
3. Способствовать развитию силы мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей.
4. Воспитывать умения самостоятельно выполнять физические упражнения.
5. Воспитание у детей потребности в здоровье.
6. Формирование стремления к здоровому образу жизни.
ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС
Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Эта система способствует развитию гибкости, силы и подвижности тела.
Упражнения Пилатеса состоят из плавных движений (в сочетании с дыханием, которые требуют максимально точного выполнения без пауз. Во время выполнения упражнений в работу включаются не только крупные мышечные группы, но и глубокие мышцы, составляющие внутренний корсет тела. Особое внимание уделяется развитию гибкости и мобильности позвоночника, восстановлению его естественных физиологических изгибов.
Пилатес и ЛФК
Данные спортивные методики очень сходи между собой, они омолаживают позвоночник и делают внутренние мышцы более сильными, формируют мышечный корсет и усиливают способности человека к контролю своих движений. Однако, различия тоже имеются.
• В отличие от ЛФК гимнастика Пилатес оказывает воздействие не только на физиологию, но и на интеллект человека.
• Занятия по ЛФК нацелены на бережную реабилитацию определенного отдела опорно-двигательного аппарата. Пилатес воздействует на организм в целом.
Несмотря на видимую схожесть некоторых упражнений, используемых в ЛФК и в Пилатес, существуют отличия. Они заключаются в применении в каждом упражнении основных принципов гимнастики Пилатес.
Метод Пилатеса использует «рёберное» дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.
Точность и контроль
Точность- это один из важных принципов, которые отличают гимнастику Пилатес от других методик. Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе.
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.
Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.
Пилатесиспользует в своей системе зрительные образы для привлечения сознания к физической нагрузке: таким образом занятия становятся полезными не только физически, но и умственно. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.
Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т. к. ребенок постоянно будет совершенствовать свое тело и свои умения, поэтому упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с его прогрессом.
ПРЕИМУЩЕСТВА ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС
•развивает аспекты физической формы: силу, выносливость, гибкость;
• повышает осознание физической формы тела;
• улучшает контроль над телом;
• учит правильной активации мышц (иннервация);
• улучшает работу внутренних органов;
• усиливает обменные процессы в организме;
• фокусируется на правильном дыхании;
• помогает в расслаблении и снятии напряжения;
• большое разнообразие вариантов одного и того же упражнения помогает обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку во время проведения занятий по физической культуре.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС
для детей старшего дошкольного возраста.
И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
1- вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи).
2- выдох; руки опустить вперед и вниз; вернуться в исходное положение.
3-4- повторить 1-2. (5-6 раз)
И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1- вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи).
2- выдох; опустить вниз и отвести их назад; одновременно согнуть ноги в коленях и опуститься в полуприсед.
3- выполнить пружинящее движение в полуприседе; прямые руки вперед.
4- выполнить пружинящее движение в полуприседе ; прямые руки назад. (5-6 раз)
И. п. – стоя ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль туловища.
1- вдох, руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи).
2-выдох, наклон туловища вниз, руки опустить вниз к полу.
3-4- медленно выпрямить туловище, последовательно «прижимая позвонок за позвонком к невидимой стене». (5-6 раз)
1- выдох, округлить спину, работая мышцами пресса. Голова вниз.
2- вдох, прогнуть спину, рястягивая мышцы пресса. Голова вверх.
3-4 –повторить 1-2. (5-6 раз)
II часть. Основная часть.
2- вдох; вернуться в исходное положение.
И. п. – стоя на коленях и ладонях; ноги на о руки на ширине плеч. Шея продолжение позвоночника.
1- выдох; выпрямить и поднять вверх правую ногу и левую руку. В пояснице не прогибаться. Тянуться рукой вперед, ногой назад. Вдох.
2–выдох; вернуться в исходное положение.
3- повторить 1 с левой ноги и правой руки.
4- вернуться в исходное положение.
1-выдох; выпрямить ноги в коленях, поднять таз вверх. Отталкиваться от ладоней, пятки стараться поставить на пол. Задержаться в этом положение на 8-10 счетов.
2-вдох; вернуться в исходное положение.
4. «Мячик» (Rolling like a ball)
1-вдох; перекат назад до края лопаток
2 –выдох; перекат вперед, вернуться в исходное положение.
3-4 –повторить 1-2. (5-6 раз)
5. «Ножницы» (Single leg stretch)
И. п. – лежа на спине, колени подвести к груди.
1- выдох; вытянуть правую ногу вперед, левую ногу обхватить руками, удерживая ее.
2-вдох; поменять положение ног, вытянуть левую ногу вперед.
3-4 –повторить 1-2. (6-8 раз)
6. «Мостик» (Shoulder bridge)
И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч; руки прямые вытянуты вдоль туловища.
3-4 –выдох, медленно опустить корпус вниз («прижимая позвонок за позвонком к полу», вернуться в исходное положение.
1-выдох; поднять правую ногу вверх,оставляя таз и туловище неподвижными.
2- вдох;вернуться в исходное положение.
3-4 – повторить 1-2. (5-6 раз)
III часть. Заключительная часть.
1. Диагональная растяжка.
И. п. – лежа на спине; руки лежат за головой.
1-вдох; потянуться правой ногой и левой рукой.
3-вдох; потянуться левой ногой и правой рукой
4-выдох ; расслабиться. (4 раза)
2. Одновременная растяжка.
И. п. – лежа на спине; руки лежат за головой.
1-вдох; одновременно потянуться руками и ногами.
И. п. – лежа на спине; руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх; глаза закрыты.
Расслабить все мышцы. Лежать в этом положении от 30 сек до 2 мин.
Дыхательная гимнастика, как средство оздоровления детей дошкольного возраста 1 слайд «Дыхательная гимнастика как средство оздоровления детей дошкольного возраста» 2 слайдДыхание — одно из основных проявлений жизнедеятельности.
Лэпбук как средство развития познавательных способностей детей старшего дошкольного возраста В связи с внедрением ФГОС дошкольного образования, каждый педагог ищет новые подходы, идеи, формы и методы в своей педагогической деятельности,.
Математические сказки как средство познавательной деятельности детей старшего дошкольного возраста «Математические сказки как средство познавательной деятельности детей старшего дошкольного возраста» Слайд 1 Здравствуйте, Я, Карпович.
Домино как средство формирования числовых представлений у детей старшего дошкольного возраста Эффективность применение игры «Домино» обусловлена тем, что ее использование базируются на принципе развивающего обучения, а также деятельностного.
Глазная гимнастика как средство профилактики нарушения зрения у детей дошкольного возраста в районах Крайнего Севера Выступление на педсовете на тему: «Глазная гимнастика как средство профилактики нарушения зрения у детей дошкольного возраста в районах.
Лэпбук как средство развития познавательных способностей детей старшего дошкольного возраста 1 слайд В связи с внедрением ФГОС дошкольного образования каждый педагог ищет новые подходы, идеи, формы и методы в своей педагогической.
План работы по самообразованию на тему «Дыхательная гимнастика как средство оздоровления детей дошкольного возраста» Тема: «Дыхательная гимнастика как средство оздоровления детей дошкольного возраста». Цель: выявление и внедрение организационно-педагогических.
Презентация «Лэпбук как средство развития речи детей старшего дошкольного возраста» презентация на тему :»Лэпбук как средство развития речи детей старшего дошкольного возраста».Сообщение на тему: «Лэпбук как средство речевого.
Сказка как средство развития умственных способностей детей старшего дошкольного возраста Сказка как средство развития умственных способностей детей старшего дошкольного возраста. Мы открываем книжку и уже представляем, что нового,.