Что такое пессимизм определение понятия

Пессимист: кто это такой, плюсы и минусы

Приветствую Вас, друзья!

Согласно популярной классификации, все люди делятся на оптимистов и пессимистов. Сегодня мы подробно разберем, кто такой пессимист, какие особенности поведения ему свойственны и как узнать его среди своих знакомых. Рассмотрим преимущества и недостатки пессимиста. Начинаем.

Кто такой пессимист?

Пессимистами называют тревожных людей, склонных ожидать, что ситуация будет развиваться не в лучшую сторону. Столкнувшись с неудачей они обычно воспринимают её как закономерность, а к успехам относятся скептически. Из положительных сторон стоит отметить, что пессимисты обычно осознают ответственность за собственные ошибки и не обвиняют в неудаче первого, кто попадётся под руку.

Как правило, пессимист считает себя слабым и недостойным, и именно этим он объясняет большинство неудач. При этом есть сферы, в которых он довольно высоко оценивает собственные силы и чувствует себя вполне уверенно, всегда рассчитывая на успех. Но любую неопределенность он обычно трактует не в свою пользу. К слову, подобная форма пессимизма свойственна большинству взрослых людей, которые боятся браться за дело, если не уверены в собственных силах. Именно поэтому успешных бизнесменов так мало – пессимизм мешает людям действовать.

Наибольшей предрасположенностью к пессимистическому типу мышления являются обладатели меланхолического темперамента. Им свойственно переживать из-за пустяков и расстраиваться из-за малейших неудач, преувеличивая их значимость. Однако нельзя считать пессимизм врождённой чертой меланхоликов. Просто практика показывает, что большинство меланхоликов – пессимисты, а ярые пессимисты чаще всего оказываются меланхоликами.

На развитие пессимистического восприятия влияет также воспитание и социальная среда, в которой человек вырос. Более того, пессимизм «крепнет» с годами. Если человек склонен видеть во всём негатив, то каждая свершившаяся неприятность подтверждает его опасения. Поэтому весь жизненный опыт пессимиста только усиливает в нём уверенность, что события всегда развиваются по негативному сценарию. Важно помнить и про эффект Пигмалиона (что это такое, читайте в этой статье). Если человек верит, что неприятность может приключиться, он сам непроизвольно совершает действия, повышающие вероятность негативного сценария.

Как распознать пессимиста?

В большинстве случаев выраженный пессимизм сразу бросается в глаза. Люди с пессимистическим восприятием демонстрируют заметную неуверенность в себе. Они склонны оценивать всё негативно и всегда ожидают, что случится неприятность. Но поскольку пессимисты довольно быстро замечают, что окружающим не нравится подобное поведение, многие из них стараются скрывать свои взгляды.

Определить пессимиста можно по наличию следующих признаков:

Обратите внимание, что скептическое отношение к действительности свойственно не только пессимистам. Многие характерные особенности из приведенного списка можно заприметить и у обычных реалистов, здраво оценивающих ситуацию. Но пессимист – это человек, у которого перечисленные черты присутствуют постоянно и проявляются во всех жизненных сферах.

Плюсы и минусы пессимиста

Большинство людей относится к пессимистическому образу мышления предвзято, считая пессимистов типичными неудачниками, добровольно отказывающимися от успехов в карьере и личной жизни. Действительно, позитивное мышление помогает добиваться существенно больших результатов. Но и пессимизм, если он не чрезмерен, в некоторых ситуациях может оказаться весьма полезным. Поэтому, быть пессимистом не так уж плохо.

Плюсы пессимистов

Объясняя, кто такой пессимист, часто говорят, что это хорошо информированный (или просто опытный) оптимист. Действительно, пессимисты – это своеобразные реалисты, всегда готовящиеся к худшему сценарию. И нередко случается так, что за счёт этого они получают серьезное преимущество перед оптимистами, надеющимися на удачу. Пессимист всегда смотрит на ситуацию более трезво, хорошо продумывая детали плана и тщательно взвешивая вероятности успеха и поражения.

К основным плюсам пессимистов относятся:

Пессимисты действительно глубже анализируют ситуацию и тщательно изучают причины провала, благодаря чему гораздо реже, чем оптимисты, повторно совершают одинаковые ошибки. Пессимисты всегда полезны в команде при тактическом и стратегическом планировании, поскольку им удаётся заметить подводные камни, скрытые от других.

Исследования показывают, что пессимисты обладают более высоким уровнем интеллекта, чем оптимисты. Это объясняется их постоянным обдумыванием сложившейся ситуации, анализом собственных ошибок и размышлениями о будущем. Всё перечисленное позволяет им постоянно держать мозг в тонусе, развивая творческое и логическое мышление.

Минусы пессимиста

Выше мы выяснили, что пессимист тщательно готовится к трудностям и продумывает все варианты неудачи. Тогда почему практически все успешные и известные личности – оптимисты? Основная причина проста, и она заложена в самом определении того, кто такой пессимист. Это человек, у которого большие проблемы с самооценкой, поэтому он просто убеждает себя, что недостоин успеха. В большинстве случаев пессимисты предпочитают довольствоваться посредственной жизнью (достаточно жить не хуже, чем сосед). Имеются у пессимизма и другие недостатки, мешающие добиваться успеха.

Основные минусы пессимистов:

Пессимисты мало внимания уделяют внешности, из-за чего часто выглядят неухоженными. Исследования же показывают, что к опрятным и хорошо одетым людям окружающие всегда относятся заведомо благожелательнее. В реальной жизни оптимист обычно пользуется большей популярностью, поскольку на фоне пессимиста выглядит, как прекрасный лебедь на фоне гадкого утёнка.

В карьере и бизнесе у пессимистов дела совсем плохи. Они всегда всё предусматривают, предупреждают партнёров или начальство о возможных ошибках, выдают все свои слабости. Оптимисты же сильно переоценивают собственные способности, старательно рекламируя себя. В результате именно они получают повышения и выгодные контракты, пессимисты же становятся жертвами собственной предусмотрительности.

Как общаться с пессимистом?

Общение с пессимистом может быть достаточно тяжелым, поскольку от него всегда исходит негатив. Важно понимать, что он так говорит не специально, а потому что действительно видит мир в довольно мрачных красках. Для него это норма. Поэтому не воспринимайте его негатив на свой счёт и не думайте, что ему неприятно с вами общаться. Не пытайтесь спорить с ним, но и собственные взгляды на жизнь менять не нужно.

Пессимист никогда не бывает уверен, что всё получится благополучно. Он всегда будет сомневаться в собственных возможностях и подвергать сомнениям ваши обещания. Не нужно обижаться на это, поскольку дело отнюдь не в недоверии. Просто пессимист – это человек, который всегда боится, что приятные ожидания не оправдаются. Он предпочитает верить в плохое – так меньше шансов разочароваться.

Самое главное в общении с пессимистом – не пытаться исправить его. Все мы любим помогать близким людям, у многих присутствует стремление к наставничеству и покровительству. Если в вас проснулся «учитель», не позволяйте себе поучать пессимиста. Он проигнорирует любые ваши аргументы, кроме вполне конкретных действий. Просто сдерживайте все данные ему обещания, показывая, что вы – человек, на которого можно положиться. Переделать его не получится, но со временем он станет доверять вам гораздо больше.

Заключение

Пессимизм – не самая популярная особенность характера. Люди предпочитают общаться с жизнерадостными и самоуверенными оптимистами. Пессимисты же считаются не лучшими собеседниками, поскольку часто передают окружающим собственный негативный настрой. И если они сами привыкли жить с таким настроением и не испытывают от него дискомфорта, то другим людям такое общение не доставляет радости.

В профессиональной сфере и личной жизни пессимисты обычно также менее успешны, чем оптимисты. Но несмотря на все перечисленные недостатки, пессимизм помогает людям быть более осмотрительными, строить более продуманные планы и даже замечать скрытые от других подводные камни. Поэтому пессимисты полезны в любой командной работе. А чтобы общение с ними было приятным и продуктивным, достаточно запомнить несколько простых советов, которые мы рассмотрели выше.

Источник

Пессимизм

Пессимизм – это способ мироощущения, пронизанный унынием, негативом, неверием личности в положительные изменения. Значение слова пессимизм походит от слова «pessimus», что с латыни значит – наихудший, следовательно, человек, которому свойственен пессимизм воспринимает мир в наихудшем виде. В философии значение слова пессимизм представляет воззрение, которое утверждает о доминировании зла, рассматривает бытиё индивида, как бессмысленную пытку над собой, что является противоположным оптимизму.

Понятие пессимизм чаще понимается людьми, как жизненный взгляд, пропитанный мрачностью и печалью. Зачастую понятие пессимизм ошибочно приписывают личностям, которые пытаются быть реалистичными в выводах касательно окружающих вещей.

Пессимизм – это способ мировосприятия, который выражает подозрительность, негатив, недоверчивость личности. Этот способ мироощущения характеризуется угнетенным расположением духа, склонностью подчеркивать отрицательные аспекты действительности, переживанием бесцельности бытия, ощущением безысходности, слишком выраженной печальной реакцией на неуспехи.

Пессимизм распространённое явление, он отмечается у личностей различных профессий или социальных категорий, однако воспринимается большинством, как негативное явление, поэтому в обществе доминирует оптимизм. Жизнерадостность действительно помогает пережить трудности легче, это многим известно. Каждый способен избавиться от угнетающего пессимизма, отравляющего его счастливую жизнь.

Что такое пессимизм

Пессимизм, как способ восприятия мира считают отклонением, потому что большинство являются оптимистами, то есть верят в любовь, добро и доброжелательность людей. Но пессимизм это не мрачность взглядов, это возможность быть реалистом в некоторых вопросах.

Чтобы оставаться эффективной личностью надо постараться совмещать качества обоих типов – пессимизма и оптимизма. Обобщенно это звучит так: «иметь позитивный настрой, надеяться на наилучшее, не отрицать возможность худшего результата».

Необходимость делать пессимистические прогнозы возникает, когда нужно учитывать всевозможные неприятности и выходить из сложной ситуации. Но при рассмотрении возможных перспектив, особенно при формировании собственной мотивации, необходимо настраиваться на оптимизм, чтобы увидеть лучшие варианты.

Пессимизм каждого человека выражается неодинаково. У некоторых проявляется в быстропроходящей и недлительной депрессии, у других это длится дольше. При наличии крайне выраженного пессимизма у человека отмечается отрицательное отношение к внешнему миру, он не просматривает в нём ничего хорошего. Несмотря на пессимистическое мировоззрение, не означает, что надо оставаться таким всю жизнь, принимать это за норму, не стараться менять качество жизни к лучшему.

Пессимизм считается болезнью, хотя не каждый мыслит о нём так глобально. Если человек всегда унылый, ходит с плохим настроением, мрачными мыслями, это заметно отражается на здоровье. Спокойные, оптимистичные личности чаще становятся успешными. Они расслаблены, уверенны, поэтому более здоровы. Ведь мысли реально материализуются, поэтому от них очень зависит текущая жизнь. Всё, о чём человек думает, притягивается к нему, поэтому если он ходит хмурым, не стоит удивляться, что и жизнь такая же. Чтобы быть счастливым человеком необходимо ощущать себя таким.

Причины пессимизма бывают самыми разными. Генетические причины пессимизма являются очень весомыми. Хоть насколько бы дискуссионным ни был вопрос, является ли пессимизм врожденной характеристикой. Раз о нём говорят, значит, в этом есть смысл. Даже если приверженцы этой идеи очень серьезны в своих утверждениях, они должны согласиться, что на это вполне можно повлиять. То есть генетическую расположенность ребенка к пессимизму можно скорректировать правильным воспитанием и соответствующей средой общения.

Причины пессимизма могут скрываться в особенностях воспитания. Родители легко могут воспитать пессимистическую личность сами того не желая. Так, они любят сравнивать ребенка с другими, акцентируя, что он хуже, указывать на каждую оплошность, подавляя при этом индивидуальность, но удовлетворяя своё желание воспитать его по-своему.

Деструктивным образом на психику ребенка воздействует также критика, если еще при этом присутствуют другие. Убеждая его, что он глупый, безответственный, невменяемый, бестолковый и не способный, это не поможет ему стать успешным и позитивным человеком. Немалое значение имеет жизненный уклад родителей. Отношение к жизни значительно воздействует на процесс формирования мировоззрения. Ребенку тяжело быть оптимистом, если у его родителей пессимистический жизненный настрой.

Довольно часто встречается ситуация, когда пессимизм буквально «передаётся» поколениями. Родители живут по жизненному укладу своих родителей, обучая эму своих детей. Если воспитание было очень строгим, тогда эту цепочку будет сложно прервать. Они просто не знают, как им жить по-другому. Хотя очень часто встречаются случаи, когда родители из неблагополучных семей становятся для своих детей стимулом для положительных изменений. Такие дети очень смелые, ведь они бросают вызов установившемуся жизненному укладу и поступают очень правильно, воспитывая своих детей иначе, в любви и радости.

Депрессии и стрессы также причины пессимизма. Даже очень успешного человека способен сломить постоянный стресс, переживание горя, неудач, потерь. Человек, переживший несчастье, не способен искренне радоваться жизни, по крайней мере, первое время, поэтому для него пессимизм становится образом мышления. Зависимо от личности период пессимистического настроения будет проходить дольше или меньше.

Хроническая усталость также способна спровоцировать появление пессимистического настроения у человека. Однообразность дней становится испытанием, которое человек может не выдержать. Его личность «ломается» и он перестаёт видеть просвет в будущем.

Возраст также является фактором риска для возникновения пессимистического настроя. Оптимизм чаще ассоциируют с молодостью. В молодости есть возможность более резко изменить жизнь, поскольку есть больше сил и времени.

При наступлении кризиса среднего возраста силы, и время, да и здоровье становится уже не то. Человек начинает больше думать о старости и смерти, что конечно, не внушает оптимизма. Не все могут в силу природного оптимизма противостоять подобным перспективам, поэтому старость является отдельной причиной пессимизма. Хотя нередко можно встретить позитивных людей пожилого возраста, которых пессимизм обходит стороной, они не прекращают радоваться жизни.

Как избавиться от пессимизма

От пессимизма можно избавиться, но не за один день. Он становится образом жизни, образом человеческого мышления. Если человек понимает, что готов изменить жизнь, тогда должен научиться следовать рекомендациям.

Пессимисты в основном имеют низкую самооценку. Поднять её можно обращаясь к простому способу: необходимо вспомнить достижения детства. Насколько сложным казалось когда-то научиться писать, пользоваться техникой, но всему ведь научились и школу окончили.

Перед сном необходимо анализировать каждый прошедший день, вспомнить все позитивные мгновения. Сначала покажется, что ничего подобного не происходило. Но, даже такие вещи, как вкусный обед, согревающий чай, тёплый ветер, сияющее солнце дарят положительные эмоции. Необходимо представлять себе, как в идеале должно было выглядеть будущее во всех деталях и между этим сфокусироваться над достижимыми вещами. Подумать, как замечательно провести время, что сделать такого, что могло бы принести душевное удовлетворение (рыбалка, пикник, спорт).

Стремление к переменам поможет бороться пессимистическому индивиду с его навязчивыми мрачными мыслями. Новые знакомства, непривычная обстановка поспособствуют вытеснению апатии и негатива и вызовут любопытство. Периодически также необходимо заниматься новыми интересными занятиями.

Если пессимизм проявляется в основном при воспоминании о работе, видимо, пришло время, чтобы её сменить. Дать себе отдохнуть, выделить время, чтобы подумать, чем действительно можно заняться. Если накатывает волна плохого настроения, необходимо разобраться, почему так происходит, проследить связь изменения настроения и реальных обстоятельств, под воздействием которых оно изменяется.

Как избавиться от пессимизма? Необходимо отвлекаться от сильных переживаний о здоровье своём и близких. Если пессимистические мысли являются слишком изнуряющими и стали постоянными в жизни, тогда с ними тяжело справиться самому и следует обратиться к специалисту психологу.

Необходимо избегать негатива: не смотреть печальных и угнетающих фильмов, не читать политических новостей, избегать компании пессимистов. Следует делать всё точно наоборот – смотреть комедии, читать жизнеутверждающие истории, общаться с оптимистами. Главное, не терять надежды, выходить из того, что есть, развивать свои способности и заниматься любимым делом.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Кто такой пессимист: минусы и неочевидные выгоды, определение, правила общения

Пессимист – это человек, который привык во всем видеть отрицательную сторону. Многие жалеют их, представляют пессимистов беззащитными и неуверенными в себе людьми. Вы удивитесь, но с пессимистами на удивление полезно общаться и строить деловые отношения. Интересно знать почему?

Кто такой пессимист

Пессимистом называется человек, который имеет негативный образ мышления. В любой ситуации он видит отрицательный исход.

Пессимистическое мировоззрение состоит в уверенности, что с человеком не могут происходить хорошие вещи. Он испытывает волну разочарования, сетует на несправедливость этого мира.

Человек-пессимист видит жизнь лишь в серых красках, испытывает чувство боли, тревожности, уныния. Пессимисты более всего склонны к депрессивным состояниям и другим психологическим проблемам.

Источники пессимизма

Пессимисты – это, в большинстве своем, молодые люди. У людей незрелых есть склонность раздувать любую неудачу до масштабов трагедии. С возрастом же приходит «чувство жизни», человек мыслит более радостно.

Это связано и с тем, что у личности в процессе жизни образуются определенные паттерны (сценарии) поведения. Например, человека впервые уволили с работы. Он растерян, ощущает беспомощность, не знает, что ему делать и куда обратиться. В конце концов он находит выход из ситуации. В следующий раз увольнение с работы не будет так сильно его пугать, ведь он уже знает, что делать.

Пессимистическими настроениями отличались философы Шопенгауэр, Майнлендер, Гартман.

Такие веяния встречаются и в поэзии Вольтера, Байрона, Леопарди, Лермонтова, Пушкина. Поэты считали, что жизнь – это сплошная скука и разочарование. Они пытались найти цель существования, не смогли.

Как развивается — причины

Пессимистичность пару веков назад развивалась довольно просто. Писатели, поэты и философы делились своим пессимизмом в произведениях. Почитатели их творчества «настраивались» на их волну, взращивали пессимизм в собственных душах.

Ситуацию в современном мире сложно назвать оптимистичной. Постоянно транслируются новости о заболеваниях, эпидемиях, голоде, стихийных бедствиях, вооруженных конфликтах. Вместе с этим у человека случаются неприятности на работе, в семье, быту.

Но если мыслить пессимистично, то зачем тогда учиться, развиваться, путешествовать и познавать другие прелести жизни? Положительные черты человеческой личности развиваются благодаря именно оптимизму.

Нам интересно знать, в какой категории людей себя относите вы? Вам больше свойственен пессимизм или оптимизм? Поделитесь в комментариях своими мыслями по этому поводу.

Видео о биохимических причинах оптимизма и пессимизма.

Виды пессимистов

Пессимисты бывают рациональными и иррациональными.

Иррациональные пессимисты не могут объективно оценивать происходящее и объяснять, почему они в конкретной ситуации испытывают негативные эмоции. У них часто занижена самооценка, им кажется, что кто-то специально делает им гадости и провоцирует неудачи.

Иррациональные пессимисты обожают привлекать к себе внимание, создавать шумиху вокруг собственной персоны. Им очень важно проинформировать буквально каждого о своих мыслях и умозаключениях.

Проблема с возрастом только углубляется. Когда таким людям предлагают начать что-то менять в жизни, они находят массу отговорок и продолжают жаловаться.

Пример: девушка постоянно недовольна своей жизнью, жалуется на это друзьям и родственникам. Чужие проблемы воспринимать не хочет, постоянно говорит лишь о себе.

Рациональные пессимисты мыслят очень объективно. Они обладают логическим мышлением, умело просчитывают шансы на неудачу.

Благодаря этой способности пессимисты могут проанализировать все возможные негативные сценарии и избежать их. Именно поэтому с пессимистами успешно можно построить деловые отношения. Оптимисты ведь могут не заострить внимание на тонкостях и понадеяться на хороший исход.

Пример: оптимист и пессимист собрались вместе организовать дело по грузоперевозкам товаров. Оптимист верит в лучшее, пессимист же просчитывает все возможные неудачи. Благодаря этому их бизнес начал приносить хороший доход.

Есть и другая классификация пессимистов:

Пессимистичное настроение

Пессимистические мысли рано или поздно появляются даже у самого отъявленного весельчака и оптимиста. Если они выступают как временное явление, то это неплохо.

Возможно, человек просто устал и ему требуется время на отдых. Или же просто нужно избавиться от накопившегося напряжения.

А иногда просто стоит позволить себе погрустить, посмотреть мелодраму или прочитать трагическое произведение. Даже позитивным людям требуется перезарядка.

Как распознать пессимиста — признаки и качества

Выраженный пессимистический взгляд на жизнь сразу бросается в глаза. И это несмотря на то, что многие скрывают пессимизм, ведь окружающим это часто не нравится.

Распознать пессимиста можно по ряду признаков.

Еще один признак пессимиста – частые заболевания. Это напрямую связано с физиологией, ведь частые стрессы ослабляют организм. Это очень просто объяснить, стресс приводит к напряжению мышц. Спазмированные мышцы нарушают ток крови и лимфы, в результате иммунитет ослабляется, питание клеток и органов нарушается.

Хорошо или плохо быть пессимистом

Если человек пессимистичен, то к нему в обществе могут относиться предвзято. Их считают типичными неудачниками.

Плюсы

Безусловно, оптимистичный взгляд на жизнь хорош, но и в пессимизме есть положительные стороны:

Считается, что у пессимистов более высокий уровень интеллектуального развития. Это связано с тем, что они постоянно все обдумывают и анализируют. Все это держит мозг в тонусе и напряжении.

Минусы

У пессимизма есть ряд минусов:

Некоторые пессимисты плохо следят за своей внешностью, часто выглядят неопрятными, неухоженными.

Как общаться с пессимистом

Общение с человеком пессимистического взгляда на жизнь складывается довольно тяжело. Придется о многом помнить и учитывать целый ряд особенностей:

Как ужиться вместе оптимисту и пессимисту

Часто пессимист и оптимист вынуждены существовать вместе. Например, если они супруги, родственники или, когда речь заходит о детско-родительских отношениях.

А среди ваших друзей, родных или знакомых есть пессимисты? Как вы выстраиваете общение с ними? Делитесь в комментариях советами и лайфхаками.

На что обратить внимание, если ребенок склонен к пессимизму

Если родители заметили, что их ребенок пессимист, то важно провести работу, чтобы скорректировать его мировоззрение:

Лучшая мотивация для ребенка, это лучший пример. Говорить детям можно что угодно, но если сами этому не следуете, то все бесполезно. Вместе с ребенком придется научиться следить за своими словами и эмоциями, правильно реагировать на ситуации.

Когда пессимистичность становится проблемой

Иногда пессимизм переходит рамки просто дурного настроения или взгляда на жизнь. В ряде случаев пессимист отравляет жизнь человеку и окружающим его людям.

Склонность пессимиста думать о любой проблеме как о катастрофе приводит к возникновению серьезных отклонений.

Например, у человека заболела голова. Он решил, что у него рак мозга. Осмотр у врача показал, что у него все в норме. Теперь пессимист обвиняет врача в шарлатанстве и непрофессионализме. Состояние такого человека называется ипохондрией.

Бывает и такое, что пессимист теряет работу и некоторое время ему приходится серьезно экономить. Ему начинает казаться, что работу он может потерять в любо момент, поэтому нужно копить на «черный день». И он начинает тащить в дом все что нужно и не нужно, появляется ненормальная страсть к накопительству. Этот вид поведенческого расстройства часто называют синдромом Плюшкина.

Или же пессимист продолжает постоянно экономить на всем, даже если у него есть деньги. Таких людей называют меркантильными.

Нужно ли избавляться от пессимизма

Концепция «Я пессимист» часто разрушает человека и мешает ему жить полноценной жизнью. Деструктивное мышление и апатия вгоняют организм в состояние стресса, провоцируют заболевания.

Врачи утверждают, что из-за пессимистичного видения жизни страдают многие органы и их системы. Например, у пессимиста скачет артериальное давление, плохо работает сердце, надпочечники, кишечник, ослабляется иммунитет. Все это изнашивает организм раньше времени.

Отклонения от нормы формируются из-за стресса, мышцы постоянно в тонусе и не дают нормально циркулировать крови и лимфе. Клетки и органы получают мало питания.

Если пессимизм стал образом жизни и мышления, то от него стоит избавиться.

Как перестать быть пессимистом – практика

Бороться с привычкой негативно мыслить довольно сложно, но есть упражнения, которые помогают ослабить это состояние и перестать быть пессимистом.

Не нужно принимать все упражнения на веру, проверьте работают ли они. Поиграйте, устройте эксперимент, понаблюдайте за собой и окружающими.

Чтоб было больше эффекта заведите дневник. Если вы с нашим сайтом уже давно, то ведете дневник постоянно. Каждый вечер выписывайте все наблюдения, изменения и инсайты в дневник. Так вы закрепите изменения, и ускорите изменения своей жизни в лучшую сторону.

Упражнение «Счастье в мелочах»

Стоит посмотреть со стороны на свою жизнь и подумать, чему можно порадоваться.

Например, человек живет в благоустроенной квартире, а у некоторых совсем нет дома. Нужно найти как можно больше поводов для радости, письменно их зафиксировать, регулярно пополнять список.

Упражнение «Улыбка»

С пессимистом часто не хотят знакомиться и вступать в дружеские отношения потому, что он не улыбается, ходит со злым лицом.

Стоит убедить себя попробовать улыбаться окружающим хотя бы один день. Наблюдения и изменения обязательно записать в дневник.

Методика «Бери ношу по себе»

Часто люди чувствуют себя пессимистичными и опустошенными потому, что берут на себя больше, чем могли бы себе позволить. Стоит пересмотреть свой график и научиться отказывать людям. Не нужно перегружать и загромождать свой день.

Подумайте о приоритетах в жизни, чего вы действительно хотите. Возможно вы взвалили на себя много задач, которые ведет совсем не к той жизни, которую хочется. И многие задачи можно попросту завершить и отменить.

Упражнение «Отпусти свои мысли»

Если что-то раздражает или беспокоит, не стоит молчать об этом. Переживания можно доверить бумаге или выбрать любой другой метод освобождения от негатива (пробежать кросс, от души поплакать, поколотить подушку).

Методика «Копилка счастья»

Стоит завести коробку, куда можно будет складывать вещи, которые ассоциируются с чем-то приятным. Например, снимок с вечеринки, где человеку радостно, уже использованный билет на концерт любимой группы, другие милые безделушки.

В состоянии опустошенности стоит пересматривать эти вещи, это зарядит на позитив, вызовет приятные воспоминания. Грустить после этого не захочется.

Функцию копилки может выполнить «Дневник успеха». Это дневник, в который вы каждый день записываете свои достижения, крупные и небольшие.

Источник