Что такое пауэр стрейч

Power stretch — коктейль из танцевальных движений и статики

Развить гибкость, чувство баланса, увеличить силу мышц и добиться красивого рельефа тела поможет Power stretch. Эта фитнес-программа включила в себя элементы древних практик и современные методики и разработки. В ее основу легли йога, пилатес и стретч, а потому тренировка на первый взгляд может показаться коктейлем из танцевальных движений и статических упражнений.

Изначально Power Stretch использовали гимнасты и танцоры для развития гибкости. А профессиональным спортсменам упражнения помогали избавиться от мышечного напряжения после интенсивных тренировок. В фитнес-клубах Power Stretch появился относительно недавно, но уже успел получить популярность благодаря несложным упражнениям и хорошим результатам.

Чего можно достигнуть при помощи Power Stretch

Желающие похудеть не будут разочарованы – тренировки не только помогут сжечь лишний жир, но и улучшат формы. Подтянутые бедра и ягодицы, развитые грудные мышцы и хороший пресс – вот результат занятий Power Stretch.

Для тех, кто заботится о своем здоровье и долголетии, эта методика просто незаменима. Регулярно занимаясь, можно навсегда проститься с болью в спине, улучшить осанку, развить гибкость суставов и эластичность связок. Кроме того результатом тренировок станут улучшенный обмен веществ и укрепление нервной системы. А релаксация во время растяжки поможет избавиться от мышечного напряжения и благотворно скажется на общем психологическом и эмоциональном состоянии.

И начинающие, и опытные спортсмены получат возможность гармонично развивать свое тело. Повер стретчинг предназначен для тех, кто хочет получить сбалансированно развитую мускулатуру без излишней рельефности. Также занятия рекомендуются для восстановления после травм и их профилактики.

Как правильно заниматься?

Чтобы занятия приносили только положительные эмоции и пользу для всего организма, очень важно тренироваться правильно. Силовая нагрузка всегда должна чередоваться с растяжкой. Тренер покажет, как именно ее выполнять, не делая рывков и не прилагая чрезмерных усилий. Только осторожное постепенное растягивание помогает снять мышечное напряжение, восстановить кровообращение в тканях и эластичность связок и мышц.

Многие ошибочно полагают, что Power Stretch рассчитан только на опытных спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. Это заблуждение – начинать занятия можно с любым уровнем подготовки. Тренер составит индивидуальную программу занятий, покажет, как выполнять упражнения и научит правильному дыханию.

Power Stretch может быть противопоказан при некоторых хронических заболеваниях, варикозном расширении вен, травмах позвоночника, в послеоперационный период. В любом случае до начала занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и если он порекомендует заниматься в щадящем режиме, обязательно поставить в известность тренера.

Видео

Небольшой ознакомительный урок, что такое Пауэр-Стрейч, дает действующий чемпион “Фитнес-бикини”, фитнес-инструктор Ксения Долженко.

Источник

Что из себя представляют занятия Power stretching?

Физическая культура – здоровье и красота тела в современном постиндустриальном мире активно культивируется. И это замечательно! Спортивные и тренажерные залы не бывают пустыми, люди совершенствуют свое тело, люди совершенствуют свою жизнь!Среди многих прочих видов тренировки тела, в наши дни появился и стретчинг (от английского слова stretch – растягивание) – один из подвидов знакомой всем аэробики. Стретчинг включает в себя комплексы специальных упражнений, развивающие гибкость тела. Растягивание мышц, сухожилий полезны людям любого возраста и уровень подготовки не имеет никакого значения. В процессе тренировок происходит восстановление многих групп мышц, подавляются напряжение и болевые ощущения. Мышечная эластичность заметно улучшается. Напряженное состояние психики, если оно было, проходит. Осанка улучшается. Также, и это замечено, отступает старость!

Пауэр Стрейтч (Power Stretch) — разновидность стретчинга — это такая программа, которая своей задачей ставит развитие гибкости не в движении, а при помощи упражнений в статике. Эта система весьма эффективна и включает в себя ряд упражнений из других дисциплин, имеющих древнюю историю. Например, йоги.

Стретчинг использует наисовременнейшие методики – стретч, пилатес. Пауэр стретч — в самом слове паур (power – сила) заключен смысл методики: упор делается на тренировку мышц всего тела, развитие силы, а также поддержание мышц в тонусе. Пауэр стретч совершенствует тело, делая его рельефным и красивым. Стретчинг в Москве набирает популярности. Количество людей, предпочитающие заниматься стретчингом, становится все больше.

В процессе тренировок Пауэр Стретчингом, заметно улучшается обмен веществ, формируется рельефность мышц, сжигается жир, человек становится выносливей и сильней. Вот только следует знать, что Пауэр Стретчингом все же могут заниматься люди, для которых занятия спортом не внове, ведь нагрузки приходиться выдерживать достаточно большие. Прежде, чем начать заниматься Пауэр Стретчингом, рекомендуется сначала освоить обычный стретчинг.

Если начать заниматься Пауэр Стретчингом, то очень скоро тренировки скажутся весьма положительно на вашем здоровье. Вам откроются ваши скрытые возможности: вы сможете ощущать и управлять своей силой, вы сможете управлять своим дыханием, тело обретет гибкость. Вы будете ощущать приятное уравновешенное спокойствие.

Источник

Силовые упражнения

Силовые упражнения Power Stretch или «сила гибкости» — это комплекс, в котором собраны силовые фитнес упражнения, растяжка и балансировка. В данной методике соединены пилатес, стретчинг и йога. Они направлены на укрепление всех мышечных групп.

Силовые физические упражнения понятны, эффективны и помогают улучшить вашу гибкость и работу суставов.

Хоть Power Stretch выполняется в неспешном темпе, во время тренировки сжигается много калорий и исчезает целлюлит, что является частой проблемой у женщин. Благодаря силовым упражнениям для девушек вы получите стройную и подтянутую фигуру без рельефности, разовьете гибкость и мускулатуру.

Кому подойдут силовые упражнения?

Power Stretch – хороший выбор для тех, кому противопоказаны аэробные и силовые занятия с высокой нагрузкой. Они подойдут для женщин среднего возраста и выше, которые желают привести свое тело в порядок после длительного перерыва или отсутствия занятий спортом. Программа силовых упражнений не изматывает, а оказывает сбалансированную нагрузку, риск получить травмы минимален. Особенно хороши занятия Power Stretch после трудового дня, чтобы снять напряжение с мышц.

Основные противопоказания к Power Stretch – беременность, варикоз и повреждение позвоночника.

Как проходят занятия?

Во время тренировки растяжка перемежается с напряжением мышц, что обеспечивает приток крови к мышцам. Благодаря этому они становятся эластичными, гибкими, снимаются зажимы. Power Stretch является как бы соединением танцевальных и статичных упражнений. Упражнения спокойные, выполняются без лишних усилий. Глубокое и правильное дыхание, постепенное растягивание способствуют улучшению кровообращения, препятствуют травмам, которые можно получить от больших нагрузок.

Главное, контролировать свои ощущения, глубину растяжки и не допустить перерастяжения. Нельзя переходить грань, иначе вы рискуете получить неприятности с мышцами. Во время упражнений вы должны чувствовать расслабление, а не боль. Дышите ровно, не ускоряйте и не замедляйте дыхание.

Каких результатов можно достичь?

Благодаря Power Stretch вы не только получите красивую фигуру, но и:

Если вы хотите получить стройное и подтянутое тело, рекомендуем записаться на занятия.

Источник

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

Выбранные интересы:

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Стретчинг

Стретчинг – комплекс упражнений для развития гибкости. Упражнения на растягивание полезны всем, не зависимо от возраста и уровня развития гибкости.Польза от стретчинга:• Восстановление мышц• Снятие боли и напряжения с мышц• Замедление процессов старения в организме• Сохранение эластичности мышц• Снятие психического…

Стена

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Очень разностороння и позитивная личность 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и вообще лежанию на диване предпочитаю активный отдых.

Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными видами спорта (катаюсь на сноуборде и серфе), часто путешествую. Очень активный и позитивный человек^)

Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.

Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

Пауэр Стретч (Power Stretch)

Основные задачи Пауэр Стретч (Power Stretch):

— улучшение обмена веществ в организме;
— придание телу красивой осанки и профилактика различных заболеваний позвоночника;
— формирование красивого мышечного рельефа;
— сжигание подкожно-жирового слоя;
— увеличение эластичности мышц и связок;
— улучшение формы ягодиц, бедер, а также грудных мышц и мышц пресса;
— развитие силовой выносливости, подержание мышечного тонуса;
— снятие напряжения в мышцах, стабилизация психо-эмоционального фона.

Следует также отметить, что класс Пауэр Стретч подходит не всем, он рассчитан на физически подготовленных людей, которые способны вынести большую нагрузку. Подготовить свой организм к занятиям по программе Пауэр Стретч, можно с помощью занятий обычным стретчингом. По сути, Пауэр стретч – это тот же стретчинг, только с более высоким уровнем нагрузки.
Занятия Пауэр стретчингом благотворно сказываются на здоровье, в процессе вы научитесь контролировать свое дыхание, концентрировать силу, а тело станет более гибким. А грамотно подобранная последовательность упражнений на растяжку, силу и баланс погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия.

Источник

Что такое Стретчинг в фитнесе и какая от него польза

Термин стретчинг еще несколько лет назад больше был известен профессиональным спортсменам. В настоящее время данный подвид фитнеса становится все более популярным, и это касается не только молодежи, но и людей в возрасте.

Занятия стретчингом повышают гибкость тела, за счет чего мышцы и связки становятся эластичнее, а суставы прочнее. Это основной, но далеко не единственный эффект от упражнений.

Стретчинг – один из способов общего оздоровления организма, продления молодости, снижение веса и улучшения рельефа фигуры.

Что обозначает стретчинг

Упражнения системы стретчинг были разработаны в 50-х годах прошлого века в Швеции и предназначались для разминки спортсменов перед общими тренировками. Слово stretch с английского переводится как «растягивать», «тянуть», именно на этом принципе был основан новый комплекс занятий.

Самое известное упражнение на растягивание мышц – шпагат. Но комплекс упражнений затрагивает не только ноги, во время занятий прорабатываются практически все мышцы тела. Кроме того, есть специальные упражнения, при выполнении которых улучшается растяжка глубоких мышечных слоев, возрастает пластичность суставов.

Стретчинг – эффективный способ улучшения кровообращения, что положительно сказывается на функционировании внутренних органов, избавляет от застойных явлений и в итоге предупреждает развитие соматических заболеваний.

Упражнения на растяжку могут выполняться как самостоятельно, так и в комплексе с другими процедурами. Стретчинг часто входит в комплексную подготовку профессиональных спортсменов, используется в антицеллюлитных программах и при снижении веса.

В основе занятий лежит напряжение мышц, чередующееся с их расслаблением. Смена интенсивности нагрузок, проработка отдельных зон и выполнение разных упражнений позволяют повысить эластичность практически всех групп мышц.

Стретчинг может использоваться как инструмент для коррекции фигуры. Регулярные занятия убирают лишний жир, улучшают рельеф, подтягивают бедра и ягодицы. В результате уже через полгода тело становится стройнее.

Упражнения на гибкость повышают и общий тонус организма, нормализуют состояние нервной системы, служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, травм и болезней опорно-двигательного аппарата.

Отличие стретчинга от других систем фитнеса

Стретчинг, как система тренировок имеет определенные отличия, основные из них:

Stretching становится для многих людей одним из самых любимых видов фитнеса. Упражнения можно выполнять в зале и дома, что позволяет найти для занятий свободное время в любой день.

Эффект от упражнений

Стретч-упражнения дают срочные эффекты воздействия на мышечно-связочный аппарат и все тело, то есть проявляются они либо сразу во время тренировки, либо по ее завершению:

Стретч-упражнения должны выполняться регулярно, от этого зависит выраженность общих эффектов тренировок на организм.

Стретчинг классифицируется по двум параметрам – по степени выполняемой нагрузки и по способу выполнения выбранных упражнений.

По степени нагрузки стретч-упражнения разделяют:

По способу выполнения стретчинг подразделяют на:

Есть и еще один вид стретчинга – проприоцептивный нервно-мышечный. Основная его цель – восстановления функциональности суставов и мышц после хирургического вмешательства, травм. Проводится под контролем реабилитологов и позволяет исправить нарушения, вызванные неправильной осанкой, повреждением опорно-двигательного аппарата.

Основные принципы стретчинга

Основной принцип стретчинга – перерастяжение. Во время тренировок растягиваются мышцы по всему телу, повышается гибкость и пластичность крупных суставов.

Такие упражнения помогают:

После тренировки появляется прилив сил, ощущается необыкновенная бодрость, снимается напряжение и все эти эффекты сохраняются практически на протяжении всего дня.

Для максимального увеличения гибкости необходимы ежедневные интенсивные комплексы стретч-упражнений, они позволяют за счет накопительного эффекта сохранять достигнутый уровень растяжения мышц.

В дальнейшем для поддержания выработанной растяжки достаточно посвящать стретчингу один-два дня в неделю.

Польза

Стретчинг упражнения завоевали популярность не только за счет легкости их выполнения и возможности тренировок в любом возрасте. Регулярные занятия способствуют:

Стретч-упражнения выполняются в любое время суток. Их можно делать в процессе проведения кардиотренировок и силовых нагрузок. Первые результаты занятий хорошо становятся заметными уже через месяц – без проблем и затруднений люди садятся в позу лотоса, сгибаются без напряжения, становятся выносливее.

Противопоказания

Стретчинг может использоваться и как лечебная физкультура, но в этом случае комплексы упражнений должны подбираться только врачом и проводиться под руководством опытного специалиста.

Опасность стретчинга

Растяжка мышц должна выполнять с соблюдением определенных правил, и лучше, если первые занятия с начинающими проведет специалист, профессионально занимающийся стретчингом. Неправильное растяжение может стать причиной тяжелых травм.

Стретчинг подразумевает растягивание мышечных волокон, но это не значит, что следует слишком усердствовать. При несоблюдении техники тренировок полученные травмы надолго ограничат выбор не только спортивных, но и обычных нагрузок.

Общие правила выполнения стретч-фитнеса

После стретчинга мышечные волокна должны находиться в расслабленном состоянии, поэтому нельзя проводить силовые тренировки.

Одежда

Заниматься и дома и в зале следует в специально подобранной одежде. Она должна быть пошита из прочных и в то же время эластичных материалов. Тренирующийся не должен ощущать, что одежда жмет, давит, затрудняет движения.

Лучше всего подходящий костюм приобрести в специализированных точках продажи, где продавцы-консультанты смогут подобрать шорты, лосины, топы, футболки, исходя из вида предполагаемой нагрузки, размера, комфорта.

Стретчинг и беременность

Беременным девушкам стретчинг не запрещен, если соблюдаются несколько условий:

Стретчинг для беременных – идеальный вариант подготовки тела к вынашиванию малыша и к родам. Регулярные занятия улучшают эластичность мышц, позволяют поддерживать вес тела в пределах нормы, нормализуют настроение, предотвращает мышечные судороги.

Стретчинг противопоказан беременным, если установлена:

Временно отказаться от занятий следует, если зафиксированы тянущие боли в нижних отделах живота и мажущие выделения.

Основной комплекс упражнений

Стреч-упражнения подбираются исходя из возраста, общего уровня физподготовки. Начинающим можно использовать универсальный комплекс занятий:

Существует много и других упражнений.

Рекомендации

Поддерживать форму тела при помощи стретчинга можно, занимаясь всего до 3-4 раз в неделю. Если цель занятий – коррекция фигуры и устранение ее недостатков, то занятиям следует посвящать каждый день по 15-20 минут.

Максимальные результаты тренировок становятся заметными, если стретчинг совмещается с другими видами спортивных нагрузок. Для тела и общего оздоровления организма полезно такие упражнения выполнять после комплекса утренней гимнастики.

Если на начальном этапе стретчинг вызывает затруднения, то упражнения следует повторять до трех раз, а саму позу сохранять до 5 секунд. Постепенно можно будет увеличить кратность повторов и время растяжки.

Не рекомендуется превышать общее время тренировки, максимум она должна длиться полчаса. Во время занятий следует внимательно фиксировать общие ощущения, это позволит подобрать комфортный для себя комплекс упражнений.

Стретчинг – универсальный вид фитнеса, позволяющий улучшить гибкость тела, способствующий снижению веса и общему укреплению организма. Растягиванием мышц легко можно заниматься в домашних условиях, что, несомненно, удобно для многих из нас.

Но только не стоит забывать о том, что чрезмерное усердие приводит к нежелательным осложнениям. Поэтому нужно обратиться к специалисту, если вы не можете сами подобрать оптимальный для себя комплекс занятий.

Источник