Что такое отзеркаливание в психологии? Отзеркаливание в психологии: как понять себя через других и исцелить свою душу.
Подарки духов и отзеркаливание страхов. Причины, следствия, риски и уроки
Дорогие мои читатели, сегодня я хочу поговорить с вами о явлении, которое, возможно, уже не раз замечали в своей жизни, но не придавали ему особого значения. Это явление называется отзеркаливанием. В психологии отзеркаливание — это процесс, при котором мы видим в других людях те качества, эмоции или проблемы, которые есть в нас самих. Это как будто зеркало, которое отражает наши внутренние переживания, страхи и желания. Но отзеркаливание — это не просто наблюдение, это мощный инструмент для самопознания и исцеления. В этой статье я расскажу, как работает отзеркаливание, как его распознать и как использовать для своего личностного роста.
Что такое отзеркаливание?
Отзеркаливание — это психологический механизм, при котором мы проецируем свои внутренние состояния на других людей. Это может быть как позитивное, так и негативное отражение. Например, если вас раздражает чья-то лень, возможно, вы сами боитесь проявить лень или подавляете ее в себе. Если вы восхищаетесь чьей-то уверенностью, это может быть признаком того, что вы хотите развить в себе это качество.
Отзеркаливание происходит на бессознательном уровне, и часто мы даже не осознаем, что это происходит. Но если научиться замечать и понимать этот процесс, он может стать мощным инструментом для самопознания и исцеления.
Как работает отзеркаливание?
Отзеркаливание работает по принципу проекции. Мы проецируем свои внутренние состояния, эмоции и качества на других людей, потому что так нашему сознанию проще справляться с ними. Вот как это происходит:
- Вы замечаете что-то в другом человеке.
Это может быть черта характера, поведение или эмоция. - Вы реагируете на это.
Ваша реакция может быть как позитивной (восхищение, симпатия), так и негативной (раздражение, гнев). - Вы проецируете свои внутренние состояния.
То, что вы видите в другом человеке, на самом деле есть в вас самих. Это может быть как осознаваемое, так и подавленное качество. - Вы получаете возможность для самопознания.
Анализируя свою реакцию, вы можете понять, что происходит внутри вас.
Примеры отзеркаливания в жизни
Чтобы лучше понять, как работает отзеркаливание, давайте рассмотрим несколько примеров:
- Раздражение на чужую лень.
Если вас раздражает чья-то лень, возможно, вы сами боитесь проявить лень или подавляете ее в себе. Это может быть связано с внутренними установками, например, «я должен всегда быть активным и продуктивным». - Восхищение чужой уверенностью.
Если вы восхищаетесь чьей-то уверенностью, это может быть признаком того, что вы хотите развить в себе это качество. Возможно, вы чувствуете неуверенность в себе и хотите стать более уверенным. - Обида на чужую холодность.
Если вас обижает чья-то холодность, возможно, вы сами боитесь проявить свои эмоции или чувствуете, что вас недостаточно любят. - Зависть к чужому успеху.
Если вы завидуете чужому успеху, это может быть признаком того, что вы сами хотите достичь успеха, но пока не можете этого сделать.
Как распознать отзеркаливание?
Чтобы распознать отзеркаливание, нужно научиться наблюдать за своими реакциями и анализировать их. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:
- Обратите внимание на свои эмоции.
Если вы испытываете сильную эмоцию (раздражение, восхищение, обиду, зависть), спросите себя: «Почему я так реагирую?» - Проанализируйте ситуацию.
Подумайте, что именно вызвало вашу реакцию. Какое качество или поведение другого человека вас задело? - Спросите себя: «Есть ли это во мне?»
Попробуйте понять, есть ли в вас то качество, которое вы видите в другом человеке. Это может быть как осознаваемое, так и подавленное качество. - Исследуйте свои внутренние установки.
Подумайте, какие внутренние установки или страхи могут быть связаны с вашей реакцией. Например, если вас раздражает чья-то лень, возможно, вы боитесь проявить лень сами.
Как использовать отзеркаливание для самопознания и исцеления?
Отзеркаливание — это не просто наблюдение, это мощный инструмент для самопознания и исцеления. Вот как вы можете использовать его в своей жизни:
1. Примите свои качества
Если вы заметили, что проецируете какое-то качество на другого человека, попробуйте принять его в себе. Например, если вас раздражает чья-то лень, признайте, что в вас тоже есть лень, и это нормально.
2. Исследуйте свои страхи
Отзеркаливание часто связано с нашими страхами. Например, если вас обижает чья-то холодность, возможно, вы боитесь, что вас недостаточно любят. Исследуйте свои страхи и попробуйте найти их корни.
3. Развивайте свои качества
Если вы восхищаетесь каким-то качеством в другом человеке, попробуйте развить его в себе. Например, если вы восхищаетесь чьей-то уверенностью, работайте над своей уверенностью.
4. Используйте магические практики
Отзеркаливание можно использовать в магических практиках для исцеления и самопознания. Например, вы можете провести ритуал, чтобы понять, какие качества вы проецируете на других, и исцелить их.
Ритуал для работы с отзеркаливанием
Чтобы помочь вам использовать отзеркаливание для самопознания и исцеления, я хочу поделиться с вами простым, но мощным ритуалом:
- Подготовьтесь.
Вам понадобится зеркало, свеча (белая или фиолетовая), лист бумаги и ручка. - Зажгите свечу.
Сядьте перед зеркалом, зажгите свечу и сделайте несколько глубоких вдохов. - Запишите свои реакции.
На листе бумаги запишите ситуации, в которых вы заметили отзеркаливание. Например: «Меня раздражает лень коллеги», «Я восхищаюсь уверенностью друга». - Проанализируйте свои реакции.
Спросите себя: «Что это говорит обо мне? Какие качества я проецирую?» - Прочитайте заговор:
«Зеркало души, покажи мне правду. Пусть я увижу свои качества, свои страхи и свои желания. Помоги мне понять себя и исцелить свою душу.» - Медитируйте.
Закройте глаза и представьте, как свет свечи наполняет вас. Поблагодарите зеркало за подсказки. - Завершите ритуал.
Поблагодарите высшие силы и задуйте свечу.
Дорогие мои, отзеркаливание — это не просто наблюдение, это путь к самопознанию и исцелению. Используйте его, чтобы понять себя, исцелить свои раны и стать лучшей версией себя. Помните, что все, что вы видите в других, есть в вас самих. И это прекрасная возможность для роста и трансформации.
С любовью, ваша гадалка.
ЧТО ТАКОЕ ОТЗЕРКАЛИВАНИЕ
Отзеркаливание или отражение – точное копирование действий, слов, настроения собеседника.
Виды отражения
Отражение может быть осознанным и неосознанным, полным и частичным, то есть затрагивающим какой один или несколько аспектов поведения вашего визави. Условно его можно классифицировать по следующим уровням:
Физический (телесный) уровень:
Звуковой (голосовой) уровень:
Вербальный (словесный) уровень:
Способы отзеркаливания могут варьироваться и видоизменяться в процессе общения.
Неосознанное отражение чаще всего встречается в среде единомышленников и друзей, искренне любящих друг друга людей. Неосознанное отражение речи может проявиться в случае желания донести свою мысль до человека плохо говорящего на вашем языке. Друг друга зеркалят родственники, например, взрослые начинают говорить на «детском» языке в надежде, что те их скорее поймут. Дети, в свою очередь, тоже подражают старшим, желая быть принятыми в их среду.
Осознанное отражение часто используется в различных методиках преподавания, а также для коррекции проблем общения и в психологии продаж.
Зеркалят не только физические проявления человека, но и интересы, эмоции, увлечения. Так, известная до сих пор практика приглашать профессиональных музыкантов, песенников, а в ряде случаев плакальщиков, служит для формирования у окружающих нужного настроя путём отражения, преобразования и направления психологического состояния присутствующих в нужное русло.
Эмоции во время переговоров
Первое впечатление о вас у партнёров по переговорам складывается за 3—5 секунд. Есть несколько условий благоприятного первого впечатления.
Разберём подробнее соответствие эмоционального фона, как условие первого благоприятного впечатления о вас, как партнёре по переговорам.
Отражение физиологии создаёт ощущение похожести, то, что похоже на тебя, вызывает больше доверия. В связи с тем, что установление бессознательного доверия сопровождается синхронизацией ряда элементов у партнеров по коммуникации, то важно, самому активно подстраиваться под партнёра. Вы можете сами синхронизироваться с ним, по движению, позе, эмоциям, то есть подстраиваться под его «параметры» общения. Это дает вам сразу несколько позитивных результатов. С одной стороны, ваш партнер бессознательно воспринимает такое поведение как ваш шаг ему навстречу, с другой стороны, он бессознательно начинает видеть (слышать) в вас «свое отражение», а кому человек доверяет больше, чем себе? С другой стороны, если один человек не выражает никаких эмоций, а другой очень эмоционален, то можно говорить, что встретились две «разные физиологии», которым подстроиться и понять друг друга будет сложно. Поэтому с первых секунд важно:
Отследить (откалибровать) эмоции другого человека можно по разным признакам.
Много информации даёт лицо, появление (исчезновение) морщин на лбу, изменение цвета кожи (покраснел, побледнел), появление мелких вен, выступление пота. Особо полезно отслеживать глаза, они могут сужаться, расширяться, то же со зрачками, которые в свою очередь, иногда увлажняются. Брови могут сдвигаться вверх, вниз, к переносице, вокруг глаз появляются, исчезают морщины. По «крылышкам» носа хорошо отслеживать учащение дыхания. Губами человек, как правило, управляет хорошо, поэтому они выражают те эмоции, которые ваш партнёр хочет показать. Губами можно не только улыбаться, они ещё сообщают о напряжении (поджатые губы), растерянности, нервозности и т. п. Конечно, для отслеживания признаков изменения эмоционального состояния нужно иметь навык, который отрабатывается либо самостоятельно, либо на специальных тренингах, например, «стратегии эффективных переговоров».
«Отзеркаливание» эмоций может быть прямым или косвенным. Прямое «отзеркаливание» — это когда вы прямо отображаете на своём лице, эмоции другого человека, например, партнёр широко улыбнулся, показав 32 зуба, вы воспроизводите такую же улыбку. Косвенное «отзеркаливание» характеризуется меньшей интенсивностью отображения эмоционального состояния партнёра, например, вам улыбаются широко, вы улыбаетесь «скромно». На смех партнёра, реагируете улыбкой. Научиться управлять своим эмоциональным состоянием в Синтоне можно на тренинге «Мир эмоций».
Эмоциональная подстройка очень актуальна в групповых переговорах, поскольку, когда собирается несколько человек, часто, происходит эффект эмоционального «заражения». Это знает каждый, кто ездит в метро. Например, вы стоите на перроне с хорошим настроением и двумя сумками, ждёте поезд, который приезжает, как всегда, полный народу, там все чужие, потому что их много и лица, как правило, «каменные». Но надо ехать и вы пробираетесь в переполненный вагон, к этим недружелюбным людям, которые не тропятся расступаться и пропускать вас с вашим хорошим настроением и двумя сумками. Поезд тронулся и через некоторое время, качаясь из стороны в сторону вместе со всеми, вы приобретаете такое же «каменное» выражение лица, как и у всех окружающих вас людей. Самое интересное, что на следующей станции открываются двери и … на перроне стоят чужие люди, которые пытаются влезть в вагон, где находятся свои. Вот так с помощью подстройки и эмоционального «заражения», мы быстро становимся своими в любой группе людей.
Механизм отражения
Отзеркаливание (отражение) собеседника основано на формировании у собеседника или группы людей ощущения принятия и близости по принципу Маугли («мы с тобой одной крови»). На основе сходных движений, жестов, интересов, используемой лексики, манер и подобных сигналов у человека возникает ощущение, что собеседник такой же, свой. Это расслабляет человека, снижает тревожность, снимает блокировки и, тем самым побуждает его слушать, доверять, понимать и принимать.
Если отражение ощущается человеком как неестественное или, что хуже, собеседник демонстрирует диаметральное противоположные сигналы, он воспринимается как чужак, несущий опасность, от которого надо защищаться. Такая ситуация в лучшем случае приведёт к непониманию, а в худшем к открытому конфликты. При этом стороны конфликта не будут осознавать, что именно послужило причиной их разногласий.
Неестественное отражение всегда заметно и воспринимается весьма негативно.
Чем незаметнее и естественнее осуществляется отзеркаливание, тем легче добиться расположения собеседника и даже повлиять на точку зрения и действия.
Совет 4: проанализируйте, как вы оцениваете происходящее
Когда к вам вернется относительное спокойствие, проанализируйте, как вы оцениваете происходящее. Резкие, категоричные суждения вызывают интенсивные эмоции. Посмотрим на примере той же ситуации в метро:
Одна и та же ситуация может трактоваться по-разному. Во втором варианте нет радости и эйфории по поводу болезненных ощущений, но уже нет агрессии и резких действий, которые влекут за собой накал страстей. Начните обращать внимание на внутреннюю речь, когда испытываете сильные эмоции. Не слишком ли категорично вы судите? Есть ли другое объяснение случившемуся? Не искажен ли ваш взгляд каким-то фильтром? Останавливайтесь, анализируйте свои автоматические суждения, прежде чем действовать, основываясь на них. Замените критикующий внутренний голос на более уравновешенный и спокойный. Самые правильные решения принимаются тогда, когда мы оцениваем ситуацию комплексно, а не однобоко.
Основы отзеркаливания
Отражение часто используют в педагогике и психологии, в том числе в психологии продаж.
Настроившись на собеседника путём отражения его физических, эмоциональных, вербальных и прочих сигналов, можно добиться его доверия и внимания. Если затем понемногу менять свои сигналы, то человек начнёт неосознанно повторять их и менять своё отношение к происходящему, следуя в нужном собеседнику направлении.
Всегда можно найти или создать общие точки. Для этого не обязательно говорить неправду.
Вспомните на экзаменах в школе или институте, не зная ответа на конкретных вопрос билета, всегда можно было попытаться переместить фокус обсуждения на другую, более знакомую вам тему. Например, говоря о свойствах газов, можно было бы перейти к работе двигателя внутреннего сгорания или устройству конвертерной печи и получить достаточно высокий балл. Конечно, при условии, что этой темой вы владеете в совершенстве.
Обсуждая последние технологические новинки можно не выдумывать, что вы владеете всем мыслимым набором устройств. Вы можете что-то знать о них, что-то слышать или по меньшей мере хотеть узнать побольше. Вы прослывёте умнейшим собеседником, если проявите настоящий интерес к вашему визави и будете готовы его слушать, постепенно отзеркаливая и направляя его.
Совет 1: научитесь узнавать свои чувства и признавать их
Эмоциональной грамотности в школе не учат, хотя этот навык просто необходим. Чтобы управлять своими эмоциями, их нужно научиться распознавать. Мы часто не знаем, что чувствуем. К примеру, сегодня мой первый день на новой работе. Когда я думаю об этом, с телом начинает что-то происходить: появляется напряжение, как будто щекотно в солнечном сплетении, становится трудно усидеть на месте. Я испытываю тревогу, предвкушение, и то, и другое, ничто из этого? Или такой эффект вовсе от чашки эспрессо натощак?
Если утомила работа: помощь при эмоциональном выгорании
Если вам сложно ответить на вопрос «Что ты чувствуешь?», уделите время навыку распознавания чувств. Начните с простого: эмоция позитивная, негативная или нейтральная? Она одна или их несколько? Насколько интенсивно переживание от 0 до 100? Посмотрите в зеркало: какое у вас выражение лица, какая мимика? Замечайте, как разные эмоции проявляются в теле, мыслях, действиях и к чему они побуждают.
Не стремитесь испытывать только приятные эмоции и отрицать неприятные. Они все равно будут возникать время от времени, это не делает вас плохим человеком, который не научился владеть собой. Признавайте все, что возникает, и выбирайте адекватные пути выражения.
Основные приёмы отражения
Ваш визави подался вперёд? Выждите пару мгновений и повторите его движение.
Он откинулся на спинку кресла? Медленно смените и вы позу.
Ваш собеседник агрессивно настроен, его руки и ноги скрещены. Спокойно скрестите руки, а несколько секунд расслабьтесь и раскройте руки. Так вы на невербальном уровне покажете ему. Что вас незачем опасаться и немного ослабите возникшее напряжение.
Не обязательно вслед за собеседником размахивать руками, словно вы ветряная мельница. Но придать некоторой живости вашим рукам будет полезно. Не гримасничайте, если мимика вашего визави жива и насыщенна, но попробуйте почувствовать то же, что и человек напротив вас, и вы подстроитесь к его настроению на эмоциональном уровне.
Если вы говорите медленно, а вас собеседник глотает слова, попробуйте говорить чуть быстрее и короткими фразами. Так он успеет вас услышать. Слишком медленная речь для него просто не будет им восприниматься.
Постарайтесь использовать терминологию и речевые обороты близкие к речи вашего собеседника. Не используйте слова, смысла которых вы можете не знать. В разных сферах одни и те же слова могут нести совершенно различную смысловую нагрузку. Не стесняйтесь уточнить суть того или иного термина. Этим вы покажете свой интерес и сможете скорее расположить его к себе.
Общаясь, постарайтесь выявить общее между вами и собеседником. Это может быть его родной город, в который вы когда-то приезжали по служебным делам. Это может быть его любимое дело, которым вы всегда хотели заняться, но так и не решились.
Любой такой момент способен превратить скучный разговор в приятное неформальное общение.
Совет 2: осознайте, что выбивает вас из колеи
Нас выбивают из колеи абсолютно типичные ситуации. Это могут быть мелочи, но если они вызывают внутренний ураган, то просто отмахнуться от них сложно. Запишите все, что сумеете вспомнить, и потратьте еще какое-то время на наблюдение за собой. Дополните список. В него могут попасть определенные люди или типы людей, ситуации или цепочки ситуаций, критика или недовольство. Вы можете заметить, что не все, что неприятно вам, неприятно другим, и наоборот. Так вы получите карту триггеров. Вам больше не будет казаться, что эмоции возникают сами по себе, и вы сможете влиять на ситуацию. Если мой триггер — грубый кассир в магазине, вместо того, чтобы копить обиды, я могу проанализировать общение с ним и построить разговор по-другому. Или просто перестать делать покупки в этом месте. Если на мое настроение дурно влияют конфликты, мне стоит научиться грамотно их разрешать.
Совет 9: уделите внимание образу жизни
Плохой сон и рацион, недостаток физических нагрузок, слабый иммунитет или наличие заболеваний, постоянные стрессы — все это сильно влияет на эмоциональный фон. Перепады настроения, «застревание» на определенных чувствах могут быть следствием гормональных нарушений и других заболеваний. Если для вас никогда не было типичным впадать в эмоциональные крайности, проконсультируйтесь с врачом. Уделите время здоровью, питанию, распорядку дня. Добавьте в свой рацион орехи, фрукты и овощи. Сократите количество сахара, его избыток приводит к изменчивости настроения. Находитесь больше на свежем воздухе, устраивайте ежедневные прогулки, пусть и короткие. Постарайтесь найти решение насущным проблемам, составьте план и действуйте. Научитесь замечать хорошее, поддерживать и радовать себя, особенно в сложные периоды жизни.
Совет 7: отнеситесь к эмоции, как к волне
Контроль чувств начинается с их принятия. Признайте и назовите то, что испытываете, даже если это очень неприятно. Потом вспомните, что ни одна эмоция не может длиться вечно. В конечном итоге гормональный коктейль в теле распадется и интенсивность переживания спадет. Представьте, что эмоция — это волна. Наблюдайте за ней внутренним взглядом, но не позволяйте себя накрыть. Отмечайте, как она проявляется, к чему побуждает. Представьте, что вы некий исследователь волн, которому нужно составить полное и непредвзятое представление об их характеристиках. С помощью этого подхода вы создадите дистанцию между собой и переживанием, и дадите возможность эмоции уйти самой по себе. Вместо того, чтобы бороться с эмоцией, вызывая дополнительные неприятные чувства, примите ее как факт и позвольте ей самостоятельно раствориться.
Совет 5: будьте осторожны с фигурами речи
Слова имеют над нами магическую власть, язык влияет на то, как мы думаем, и наоборот. Если прислушаться к себе, то фразы «сейчас я испытываю грусть» и «меня накрыла депрессия» вызывают разный внутренний отклик. Будьте осторожны с фигурами речи, они могут вызывать яркие эмоции, когда это лишнее. Переведите их на нормальный язык: вместо «ты разбиваешь мне сердце» — «сейчас я испытываю разочарование». Если есть возможность, обыграйте фигуру речи, доводя ее до абсурда. «Накрыла депрессия» — накройтесь с головой одеялом и ходите так по квартире. Повторяйте эту фразу, искажая голос до мультяшного, валяйте дурака. Вы заметите, как появится легкий свет в конце тоннеля слов.