что такое хандра и каковы ее причины
Спасаемся от осенней хандры: шаги, которые стоит предпринять до похода к психологу
Настроение и жизненные силы на нуле, единственное, на что вы способны — лежать на диване и поглощать сладкое или жирное килограммами? Это началось с приходом осени? Поздравляем, это осенняя хандра.
С приходом осени настроение часто портится. Причин тому великое множество: и сокращение светового дня, и окончание отпускного сезона, и дождливая погода, и увеличение повседневных дел (дети идут в школы и детские сады, на работе стартует сезон новых проектов). Немудрено, что именно с приходом осенних дней многие люди понимают, что настроение падает, а сил совсем не остается. И с каждой осенней неделей состояние может только ухудшаться: погода становится все хуже, световой день все короче.
Что такое осенняя хандра?
Осенней хандрой принято называть состояние бессилия и отсутствия настроения. Осень — красивое время года, но оценить его могут далеко не все.
Навалившиеся дела, темнота по утрам и вечерам, затянутое тучами небо и холодный ветер просто «добивают» многих. Один из признаков осенней депрессии — постоянное чувство озлобленности и бессилия. Вас бесят буквально все, но сделать с этим что-то физически нет возможности.
Люди начинают грустить и вспоминать обиды/проигрыши/неудачи. Ссорятся с близкими из-за ерунды или замыкаются в себе, пытаясь переварить навалившуюся волну инертности и тоски.
С чем связана осенняя хандра и что ее вызывает?
У такого осеннего упадка сил и настроения есть вполне объективные причины.
1. Сокращение светового дня
Организму становится мало света и солнца. Темно-серое небо в тучах эмоционально подавляет очень многих.
2. Недостаток солнца
Без него людям грустно, к тому же в организме начинает падать уровень витамина D, отвечающего за многие процессы в нашем организме.
3. Появление множества дел
Школа детей с уроками, необходимостью устаканивания расписания (дополнительные кружки, спортивные секции и работу родителей часто крайне сложно удачно совмещать) и психологическим напряжением из-за этого не добавляет сил и радости.
4. Новые траты
К холодному сезону нужно одеться и обуться. Отсутствие необходимых вещей и необходимость тратить на них деньги заставляет грустить очень многих.
5. Изменение меню
Осенью с наших столов резко пропадают множество ягод, овощей и фруктов, которые так радуют на протяжении лета. Это сказывается на работе организма: он получает меньше витаминов, минералов и клетчатки.
6. Меньше движения
Среднестатистический человек летом гуляет намного больше, чем в холодное время года. Само по себе нахождение на свежем воздухе, даже без активного движения, уже прекрасно влияет на наше самочувствие и настроение.
Основные симптомы осенней хандры
Для того, чтобы бороться с осенней хандрой, нужно понять ее главные симптомы. Итак:
Как побороть осеннюю хандру?
Для того, чтобы избавиться от осенней хандры, требуется приложить определенные усилия, но результат точно того стоит.
Осенняя хандра: бьем медикаментами
Стоит сдать анализ на витамины и проверить, достаточно ли их в организме. С осени всем россиянам рекомендовано пить витамин D (но перед приемом все же стоит сдать анализ), также успокоить нервы помогают витамины группы В, магний и цинк. Ну а витамин С прекрасно помогает иммунитету.
Подчеркиваем: не нужно просто покупать комплекс поливитаминов в аптеке. Важно проконсультироваться с врачом и, при необходимости, принимать нужную дозировку.
Еда и вкусняшки против осенней депрессии
Очень может быть, что аптечные препараты вам заменят свежие фрукты и овощи. Да, вкусные помидоры и огурцы покинули нас, но им на смену пришли тыква и свекла, редька и топинамбур.
Малину и клубнику заменяют клюква и брусника, арбузы и дыни — хурма и мандарины.
Кроме того, осень — время сбора орехов, от грецких до кедровых, они прекрасно поддерживают иммунитет и, за счет высокого содержания жиров, помогают спокойнее проживать суровые дождливые дни.
Добавим к этому домашнюю выпечку, которая одним своим запахом навевает приятные и теплые мысли и возможность вместо шашлыков на даче пригласить друзей на фаршированные мясом тыквы. Новое, интересное вкусное — открывайте любую кулинарную книгу и действуйте.
Бегом от хандры: не забываем про спорт
Увлечься печеньем и какао перед сном очень просто, в этой ситуации на помощь приходит спорт, который, к тому же, тоже прекрасно лечит от осеннего нежелания что-либо делать и кого-либо видеть.
Простая прогулка (даже под дождем) повысит уровень эндорфинов в организме. А бегать осенью просто прекрасно: воздух чистый и свежий, летняя жара покинула парки, дорожки еще не скользкие из-за снега и льда.
Прогулки в парках по желтым листьям входят в набор обязательных осенних спортивных нагрузок. Витаминный чай в термосе спасет от возможной прохлады.
Уют в доме и красота в зеркале
Поставьте в вазы цветы (хризантемы цветут до глубоких заморозков), зажгите свечи, постелите новые скатерти и пледы. Проведите генеральную уборку дома, переберите шкафы, протрите пыль со всех книг. Попались старые фотоальбомы? Прекрасно, это ли не повод пролистать их, вспомнить веселые события, немного погрустить и, насладившись моментом, позвонить родственникам или друзьям, с которыми не разговаривали уже очень давно?
Что еще поможет спастись от хандры?
Отлично поднимет настроение и покупка чего-то нового. Просто шарф или перчатки помогут создать новые образы и нравиться себе в зеркале. Яркий плащ или резиновые сапоги и вовсе позволят быть ярким пятном в дождливом городе, разве это не прекрасно?
Любимые фильмы, музыка, настольные и подвижные игры – про все это тоже не стоит забывать. К тому же осенью открывается театральный сезон (ведь пандемия однажды закончится, правда?).
Как не впасть в осеннюю хандру
На самом деле то, как вы встречаете и проживаете осень, сильно зависит от вашего общего психологического состояния.
Если вы близки к эмоциональному срыву, даже легкая непогода может нарушить баланс. Поэтому сильная осенняя хандра — повод всерьез задуматься, что с вами происходит и что на самом деле не нравится в жизни. Скорее всего, это никак не связано с тем, что за окном дождливо и серо.
Если состояние апатии сильное и простые шаги не помогают, вероятно, стоит обратиться к психологу или, для начала, поговорить по душам с кем-то близким и понимающим.
Осень — это не только дождь и серость. Это золотые листья и свежий прохладный воздух, возможность облачиться в любимый свитер и пить, наконец, много горячих напитков. Встречи с друзьями и посиделки с родственниками в эти дни полны особого тепла, а столы — новых блюд, насыщенных и пряных.
Что такое хандра и почему это далеко не депрессия
Термин «хандра» сейчас услышишь не часто, гораздо чаще люди говорят про хроническую усталость, апатию, депрессию. И все же хандра – совершенно самостоятельное понятие, в нюансах которого мы сегодня и разберемся.
Неправильно считать, что хандра – это болезнь ничегонеделания
В прежние времена хандру считали проявлением истинной аристократии. Томно вздыхающие скучающие дамы и кавалеры, неспешно передвигающиеся по дорожкам парков, отдыхающие до обеда, посещающие в вечернее время званые ужины… Увы, хандра, как наследство, перешла и в нашу с вами современность, поразив не только пожилых людей, но и вполне активную городскую молодежь.
Хандре подвержены люди любых возрастов
Какой бывает хандра и ее признаки
Хандра имеет вполне конкретные характеристики. Она может проявиться в абсолютно любое время года и выражается в быстрой утомляемости, недовольстве собой и окружающими людьми, тоске, раздражении, усталости, сонливости, унынии, апатии, рассеянности и невозможности на чем-либо сфокусировать свое внимание, в полном отсутствии желания куда-либо идти и что-либо делать. Физические проявления хандры сопровождаются слабостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением. Как будто все в организме замирает, засыпает и отказывается от полноценной активной жизни.
Сезонная хандра, возникающая в осенний и весенний периоды, вполне естественна, причем, причины ее возникновения могут быть разными:
Хандра в любом своем состоянии угнетающе действует на человека, нередко именно в этот период остывают чувства к любимым, а выход из затянувшейся тоски человек ищет в новых увлечениях.
Хандра редко задерживается надолго
Чем хандра отличается от депрессии?
Принято считать, что хандра – всего лишь легкая форма депрессии и ничего страшного в этом нет. Похандрил и забыл, вроде как и тело, и разум отдохнули и готовы с новыми силами окунуться в жизнь. Но не все так просто и хандру с депрессией многие специалисты предпочитают не связывать.
Депрессия – это медицинский диагноз, поставленный врачом, и серьезное заболевание
Плохое настроение, печаль, подавленность естественны для любого человека, ведь его повседневная жизнь наполнена не только счастливыми событиями и хорошими людьми. Все это не стоит подтягивать под термин «депрессия»: эта болезнь постоянна, она не проходит за пару дней и способна пропитать своей беспросветной чернотой каждый миг вашей жизни, постепенно разрушая ее. Наравне с негативным воздействием на эмоции и ментальность человека, депрессия оказывает серьезное влияние и на его физическое самочувствие.
Депрессию необходимо лечить
Как избавиться от хандры
В случае с депрессией самолечение противопоказано: теряется время, человек может загнать себя в еще более тяжелое состояние. А вот с хандрой вполне можно справиться самостоятельно:
Поверьте, что совершенно в ваших силах справиться с любой хандрой – спонтанной или сезонной. Не доводите себя до удрученного состояния и плохого настроения, любите себя и балуйте, с позитивом встречайте каждый день и будьте счастливы простыми радостями жизни!
Хандра — что это значит
Упадок сил или отсутствие желания заниматься привычными делами – первый признак проявления хандры. Как правило, она имеет сезонный характер, но иногда возникает без видимых причин.
Значение слова хандра
Хандра – это эмоциональное состояние, характеризующееся апатией, плаксивостью, отсутствием всякого желания заниматься созидательной деятельностью. Обычно идеальное положение хандрящего – лежа в кровати или на диване, укутавшись в одеяло и обеспечив себя просмотром мелодрамы. Подавляющее большинство людей, попав под влияние хандры, теряет необходимость в дружеском общении, окружающий их мир будто приобретает серые тона, тускнеют яркие краски.
Что означает слово хандрить
Состояние, которое вызывает хандра фускал описывает как воскресную смену настроения. Интеллектуальный блог очень точно передает чувства подавляющего большинства людей, работающих по будням. Можно сказать, что в данном случае на человека влияет нежелание выходить на работу, прощаться с выходными, быть элементом в вечном круговороте дней недели. В данном случае можно сказать, что хандрить, значит, проявлять равнодушие к вечеру выходного дня, неспособность получить от него максимум пользы и удовольствия, потратить его на негативные мысли о том, как не хочется выходить на работу.
В более широком смысле хандрить – пребывать в таком состоянии, что не хочется проявлять интерес к жизни, принимать участие в каких бы то ни было бытовых вопросах. Это состояние, тесно связанное с равнодушием по отношению ко всему окружающему миру.
Интересно. Некоторые клиенты психологического кабинета говорят, что во время хандры им кажется, будто душа замерзает, ее хочется укутать, согреть, дать возможность оттаять.
Отличие хандры от депрессии
Что такое хандра, знают все, но не каждый может отличить ее от депрессии. Хандрить свойственно даже детям. Чаще всего эти эмоциональные состояния приходятся на октябрь-ноябрь, в зависимости от региона. Чем раньше начинается глубокая осень с пронизывающим ветром и затяжными дождями, тем вероятнее начнется хандра. Дети к этому не менее чувствительны, в большей степени те, которые учатся в первую смену. Им приходится еще темным ранним утром, невзирая на погодные условия, отправляться на учебу. После веселого и беззаботного лета старт учебного года мало кому дается без эмоциональной адаптации.
В период межсезонья, когда сокращается световой день, а природа готовится к зимней спячке, человек, как часть мира, ощущает эти изменения на себе. Если именно в этот период напала хандра на близкого человека, не стоит сильно беспокоиться, потому как обычно она не длится дольше трех дней и проходит сама собой, как и началась. Она не сопровождается тяжелыми нервными расстройствами, несущими опасность здоровью.
Депрессия, в отличие от хандры, является опасным и тяжелым нервным расстройством, которое без квалифицированной медицинской помощи редко проходит само. Оно признано психическим заболеванием и всегда имеет более тяжелые причины, чем смена сезона или временная лень. Предшественниками депрессивного состояния всегда являются глубокая душевная травма, резкая и неприятная смена жизненных обстоятельств или сильный стресс.
Важно! Во время депрессии человека могут посещать суицидальные мысли, он часто полностью отказывается от еды, а также начинает вести асоциальный образ жизни, угрожающий жизни и здоровью самого больного.
Если хандрить – это, по утверждению самих хандрящих, ощущение зябкости в душе, то депрессия захватывает тело и разум под лозунгом «нечего терять» или «хуже все равно уже не будет». Именно этим опасна депрессия, притупляющая инстинкт самосохранения.
Причины данного состояния
Многие люди, пережившие такое состояние, вспоминают, что хандра это такое чувство, что очень напоминает тоску. Это верно, потому как именно тоска нередко становится истинной причиной минорного состояния души. Для разных возрастных групп населения причинами хандры могут быть:
Дополнительная информация. Для спортсмена закрытие фитнес-центра, в котором он проводил немалое количество времени, может стать причиной хандры, особенно, если добираться до другого либо невозможно совсем, потому что другого нет, либо очень неудобно.
Почему иногда хандрить полезно
Ничто в природе не имеет постоянной величины, энергия, подобно воде, перетекает из одного состояния в другое, день сменяется ночью, лето – зимой, океаны испаряются и проливаются дождями, все в природе имеет свой цикл. Так и человеческая натура, не может постоянно испытывать прилив сил, бодрость духа и свежесть мышления. Человеческая психика сильно нуждается в разрядке, отдыхе, смене режима. Именно поэтому при первых признаках изменения состояния не стоит задумываться о том, как бы поскорее избавиться от хандры. Нужно дать возможность организму пережить это состояние, погрузиться в мир других эмоций, почувствовать разницу между положительными эмоциями и легким расстройством.
После того, как человек на собственном опыте поймет, что такое хандра, и каковы были ее причины, он сможет, во-первых, проанализировать отрезок собственного жизненного пути, на котором возникла такая ситуация, во-вторых, после того, как ему удастся справиться с проблемой, почувствовать вкус жизни еще острее, для него станет ярче окружающий мир, потому как все в нем познается в сравнении.
Сезонное влияние хандры
Межсезонье – время хандрить. Помимо сменившихся красок за окном, на организм влияет отсутствие ранее доступных фруктов, обогащавших все лето организм необходимыми витаминами и минералами. Авитаминоз, конец сезона отпусков, необходимость кутаться в теплую одежду – все это своеобразные ссылки на хандру, от которой мало кому удается ускользнуть.
Такое понятие, как хандра, – это и весенняя проблема, т.к., когда природа просыпается для новой жизни, в организмах начинают бушевать гормоны. Самое простое объяснение эмоционального негодования в этот период – не складывающиеся любовные отношения и связанные с этим разочарования. Отсутствие доступных витаминов (уже не только в виде фруктов, но и овощей, которыми была богата осень) способствует более глубокому истощению ресурсов человеческого организма, что, в свою очередь, значительно снижает качество иммунитета, как следствие, повышает восприимчивость к различного рода инфекционным заболеваниям.
Как бороться с хандрой
Хандру не стоит считать болезнью. Это состояние нужно организму для восстановления жизненных сил, сохранения резервирования и более экономного использования имеющихся ресурсов.
С точки зрения религии, хандра – источник печали, которая является грехом, что делает ее недопустимой ни для служителей церкви, ни для мирян. Религия объясняет это тем, что печаль может опустошить сердце и впустить в него сомнения относительно правильности выбранного пути. Некоторые настоятели на совместных встречах с психологами приходят к единому мнению о том, что греховной как раз можно считать именно депрессию как болезнь души.
Интересно. Много людей не знает, как правильно пишется название состояния: «хондра» или «хандра». Отсюда закономерный вопрос: как правильно писать «хандрить» или «хондрить». Ища ответ на него, следует разобраться в значении каждого понятия, ведь оба написания верны, различия только в смысле каждого. Хандра – то самое душевное состояние, волнующее людей. Хондра – это главный элемент структуры небесных тел – метеоритов, имеющий круглую форму. От него получили название некоторые виды зерновых культур, имеющие круглые зерна.
Способы лечения и профилактики
Лучшее средство защиты от эмоциональных расстройств – профилактика. С приближением осени стоит задуматься о перераспределении освещения в жилище. В тех комнатах, где человек проводит больше времени, бодрствуя, нужно измерить яркость источников света. Большинство людей даже не задумывается о том, что тусклые лампы в гостиной, кухне и ванной способствуют ухудшению морального состояния. В плохо освещенных помещениях копится эмоциональная усталость. В связи с чем необходимо обеспечить ярким светом комнаты.
Много источников света – это хорошо
О том, как еще победить осеннюю хандру, рассказывают психологи на своих тренингах. Действенный способ не встретиться лично с проблемой в октябре-ноябре – это запланировать отпуск на солнечное побережье как раз в этот промежуток времени. Такой способ побороть хандру не только действенный, но и полезный для бюджета. Осенний период не считается популярным совершенно напрасно. Солнце уже не жжет кожу, но еще достаточно хорошо прогревает даже российские курорты для того, чтобы насладиться теплыми волнами и приобрести загар. Цены на проживание в отелях и частных гостиницах в разы ниже, чем в летний период.
Столкнувшись с определением хандры, что это такое значит, на личном опыте, нужно суметь не провалиться в более сложные эмоциональные расстройства и в то же время не торопиться выходить из нее. Человек ко всему хорошему быстро привыкает, и без ложки дегтя невозможно понять, насколько был сладким мед.
Видео
Что такое хандра и как с ней бороться
Хандрой называют состояние сниженного настроения при отсутствии ярких эмоций, утрате интереса к жизни длящееся около недели. Ей сопутствуют перепады настроения в течение дня с преобладанием апатии и раздражительности. Как избавиться от хандры разберем в этой статье.
Хандра имеет массу причин для возникновения, выделим основные:
Не стоит недооценивать хандру и ни в коем случае нельзя допустить перерастание её в депрессию.
Отличие хандры от депрессии
Хандра не является синонимом депрессии, хотя на первый взгляд они достаточно схожи. Хандра, имеет ограниченные сезонные проявления, не имеет постоянного, давящего воздействия на психику человека, а депрессия имеет клинические проявления и может повлечь за собой госпитализацию.
Как бороться с хандрой
Избавиться от хандры можно разными проверенными способами:
Спасение от хандры
Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Перед сном, можно прогуляться или проветрить спальню, открыв окно минут на десять.
Медикаментозный список от хандры
На женщин, сезонная хандра, оказывает большее влияние, чем на мужчин. Вне зависимости от возрастной категории. Женщины, более тонко организованы по своей природе и поэтому более ей подвержены.
Сезонное влияние хандры
Похожее
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в соцсетях:
Как избавиться от хандры: ее причины и способы борьбы с ней
Хандра посещает порой любого человека, но не все знают как избавиться от хандры. Одни переживают этот период быстро и безболезненно, а у других он затягивается. Особенно затяжной бывает осенняя хандра, которая длится обычно последние три месяца года. Человеку трудно справиться с ней, возникает желание ничего не делать и вернутся в прекрасное летнее время, дни отпуска. Серый пейзаж за окном плюс стрессы на работе не способствуют хорошему настроению. Можно ли что-то сделать, чтобы его улучшить и избавиться от хандры? Конечно. Мы предложим вам несколько способов, которые помогут с хандрой.
Что такое хандра?
Иногда хандру ошибочно называют депрессией, или путают с ней. Но на самом деле они отличаются. Некоторые считают, что хандрит только тот, кому нечем заняться, но это не так.
Люди, которые подвержены хандре, быстро утомляются. Они недовольны собой и окружающим их миром. Уныние, апатия, сонливость часто преследуют тех, кто хандрит. Характерно то, что человеку вообще не хочется выбираться из дома и идти на какое-то, даже интересное мероприятие.
Хандра сказывается и на физиологии. У хандрящих наблюдается вегетососудистая дистония, снижается давление. Создается такое впечатление, что организм погружается в спячку и отказывается от активности.
Иногда хандру считают легкой формой депрессии, но специалисты предпочитают не связывать эти два понятия, поскольку депрессия относится к серьезным диагнозам и требует медицинского вмешательства. От хандры же мы в состоянии избавиться самостоятельно. У нее обязательно есть причина. Обычно человек знает почему он хандрит.
5 причин хандры
Хандра не так вредит человеку, как депрессия, но хорошего в ней мало. Под гнетом хандры люди могут не выходить из дома, и часами сидеть, уставившись в одну точку. Даже любимые фильмы и музыка не доставляют такого удовольствия. В чем же заключаются причины хандры?
1. Физиологические причины. Чаще всего они возникают из-за авитаминоза. Почему бывают осенние и весенние депрессии? Потому что в это период организму недостает серотонина, который еще называют гормоном хорошего настроения. У женщин на настроение часто влияет ПМС. Гинекологи давно пришли к выводу, что плохое настроение и плаксивость у слабого пола связаны с ним напрямую.
2. Сезонность. Ничто так положительно не сказывается на настроении человека как солнечные тёплые дни. Уходит солнце – с лиц исчезают улыбки. Все больше встречается на улицах хмурых прохожих. Постоянные дожди и опавшая листва под ногами не слишком веселят.
3. Рутина. Монотонные действия, которые люди вынуждены совершать ежедневно, не лучшим образом влияют на общее состояние. Работа – дом – работа, в выходные уборка, стирка, видение у телевизора – вот и все время провождение. Как тут не захандрить?
4. Переутомление. Большие нагрузки на работе и дома приводят не только к усталости, но и хандре. Если еще и отпуска давно не было, то хандра не заставит себя долго ждать.
Читайте еще: А что, если у меня депрессия?
5. Выученная беспомощность. Жизнь преподносит разные сюрпризы. Случается, так, что человека в какой-то период просто преследуют неудачи. Одна сменяет другую, и ему кажется, что ничего из того, что у него хочет, в его жизни не будет. Он опускает руки и предпочитает довольствоваться тем, что есть. Появляется так называемая выученная беспомощность, когда человек считает: «Что не делай — все бесполезно».
Виды хандры
Хандру делят на спонтанную и сезонную.
Спонтанная хандра может появиться когда угодно. Ее причиной становятся неприятности на работе, неудовлетворенные желания, усталость, неудачи в личной жизни. Она начинается, например, когда девушка не дождалась звонка от парня, когда студенту никак не удается сдать экзамен и подобных ситуациях.
Мы постоянно грустим осенью и весной, испытывая сезонную хандру
Осенняя хандра возникает только в осенний период, когда после теплых дней наступает сезон затяжных дождей. Ее даже называют осенней депрессией. Солнца недостаточно. Настроение ухудшается, и кажется, что сил тоже становится меньше.
Весенняя хандра также носит сезонный характер и проявляется при авитаминозе. Силы восстанавливаются после зимних холодов, не хватает витаминов в рационе, хочется больше солнца и тепла.
Как избавиться от хандры
Хандра — не депрессия и справиться с ней не так сложно. Психологи предлагают несколько советов по избавлению от хандры, работающие на сто процентов.
1. Постарайтесь избавиться от негатива и убрать негативные установки, которые вы впитали с детства. Например, вы считаете себя неудачником, и вам кажется, что вы не сможете найти высокооплачиваемую работу. Или думаете, что вас нельзя любить и вы этого просто не заслуживаете, поэтому ваш муж к вам холоден. Мысли крутятся в голове, не давая пробраться туда позитиву. Лучше думать не о причинах, а о том, что сделать и изменить в себе, чтобы ситуация стала лучше.
2. Учитесь извлекать пользу из ситуации. К примеру, вас уволили с работы, денег осталось совсем немного, а жить как-то надо. Не надо унывать, посмотрите на сложившиеся обстоятельства как на приключение, а не на трагедию. Оптимистический настрой и вера в себя сделают свое дело. Вы найдете новую более интересную и высокооплачиваемую работу.
3. Займитесь чем-нибудь. Не стоит смотреть с утра до вечера сериалы и заедать их сладостями. Хандра от этого не пройдет, а негативные мысли только получат новый толчок. Найдите какое-нибудь интересное хобби. Допустим, начните ходить на танцы. Познакомитесь с новыми людьми, отвлечетесь. Начните делать больше дел, меньше ленитесь. Тогда и негативные мысли будут не так вас мучить.
4. Не оставайтесь один на один с собой, больше общайтесь. Даже если вас предали любимый муж, лучшая подруга и вы испытали шок, постарайтесь найти кого-нибудь, кто мог бы вас выслушать. Такой человек всегда найдется в окружении, даже если вам сначала кажется, что таких людей рядом нет. Если это действительно так, найдите человека, с которым можно просто пообщаться и отвлечься.
5. Приобщайтесь к здоровому образу жизни. Придерживайтесь здорового питания, соблюдайте режим дня, ходите в спортзал, высыпайтесь. Сон должен продолжаться не менее 8 часов, причем ложитесь в кровать не позже 12 часов ночи, иначе хорошо не отдохнете. Обратите внимание на пищу. Ешьте больше фруктов и овощей, употребляйте вареное мясо и молочнокислые продукты. И обязательно занимайтесь спортом. Походы в спортзал – прекрасное решение проблемы. Помогут также ежедневные пробежки утром или вечером.
Люди всегда стараются удовлетворить свои желания. Но желание вроде бы исполнено, а счастья нет, или оно быстро ушло и опять началась хандра. Кажется, человек готов на все для того, чтобы вернуть веселое настроение. Но не всегда надо торопиться избавиться от хандры. Специалисты советуют проживать неприятные состояния, а не гнать его прочь, не заталкивать в себя.
Попробуйте заглянуть в себя и понять, что действительно вас беспокоит и в чем истинная причина хандры. Она может оказаться совсем не той, которая представлялась вас в начале. Когда вы проживете состояние, высока вероятность, что снова к нему не вернетесь.
Если вы хандрите, попробуйте заняться медитацией. Она поможет вам лучше разобраться в себе и принять правильное решение.
Читайте еще: Почему все плохо и что с этим делать?
Как быстро справиться с хандрой
Когда вам нужно быстро преодолеть хандру и выйти на позитив, попробуйте найти какое-нибудь дело. Все равно какое, лишь бы избавиться от грустных мыслей. Попробуйте сделать генеральную уборку, написать рассказ, заняться вышиванием или даже бегом на месте. Делайте то, что умеете и что вам нравится. Пусть даже действия кажутся совершенно бессмысленными – совершайте их, делайте движения. Через некоторое время вы станете замечать, что негативные мысли вас покидают, становится легче.
В чем секрет? Ученые выяснили, что действия помогают бороться со стрессом. Они проводили эксперименты над крысами. Одних крыс приучили после стресса (получения удара током) грызть палочку, а другие просто вынуждены были терпеть стресс, забившись в угол клетки.
Все крысы, которые грызли палку выжили, а из тех животных, что вынуждены были просто терпеть, в живых осталось немного, потому что гормоны страха и стресса разрушили нервную систему. Так что действия, даже бессмысленные, защитят ваши нервы и продлят жизнь.
Заключение
Хандра – это неприятно, но не так страшно. Главное, уметь отвлечься и чем-нибудь себя занять. Тогда хандра быстро пройдет. Хотя не всегда стоит спешить выходить из этого состояния. Возможно, вам просто следует понять почему вы хандрите и прожить его, чтобы в следующий раз ничего подобного не произошло.