что такое фосбери флоп
Фосбери флоп
Фосбери-флоп (англ. fosbury flop ) — техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский рекорд (2,24 м). На сегодняшний день эта техника используется подавляющим большинством прыгунов в высоту.
Техника прыжка заключается в следующем: атлет ускоренно разбегается по диагонали к планке, сильно отталкивается дальней от планки ногой, затем пролетает над планкой головой вперёд, спиной к земле, скользя вдоль воображаемой спирали, при этом прогибаясь назад и стараясь, чтобы как можно бо́льшая масса тела оставалась ниже планки. В завершающей стадии прыжка, когда над планкой остаются только ноги, спортсмен уже находится головой вниз и приземляется на маты спиной, плечами и головой.
Способ прыжка фосбери-флоп обеспечивает взятие спортсменом планки, причём в течение всего прыжка его центр масс находится ниже планки на расстоянии до 20 см.
Смотреть что такое «Фосбери флоп» в других словарях:
Фосбери-флоп — (англ. fosbury flop) техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский… … Википедия
фосбери-флоп — сущ., кол во синонимов: 1 • фосбюри флоп (2) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
Фосбери — Фосбери, Дик Олимпийские награды Лёгкая атлетика (мужчины) Золото Мехико 1968 Прыжки в высоту Ричард Дуглас … Википедия
ФОСБЕРИ Ричард — ФОСБЕРИ (Fosbury) Ричард (Дик) (р. 6 марта 1947, Портленд, шт. Орегон), американский спортсмен (легкая атлетика (см. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА), прыжки в высоту). Чемпион Олимпийских игр 1968 (Мехико) по прыжкам в высоту. На Играх в Мехико он впервые в… … Энциклопедический словарь
Фосбери, Дик — Олимпийские награды Лёгкая атлетика (мужчины) 2,24 … Википедия
Фосбери, Ричард — Олимпийские награды Лёгкая атлетика Золото 1968 Прыжки в высоту Дик Фосбери (англ. Dick Fosbury, родился 6 марта 1947 года в Портланде, штат Орегон) американский легкоатлет, прыгун в высоту, чемпион … Википедия
Фосбери Дик — Олимпийские награды Лёгкая атлетика Золото 1968 Прыжки в высоту Дик Фосбери (англ. Dick Fosbury, родился 6 марта 1947 года в Портланде, штат Орегон) американский легкоатлет, прыгун в высоту, чемпион … Википедия
ФОСБЕРИ ПРЫЖОК — [по имени амер. атлета D. Fosbury] спорт. стиль прыжка, при котором спортсмен передвигается головой вперед над перекладиной, перелетает над ней лицом вверх и падает на спину. Первонач. на Олимпийских играх в Мексике в 1968 г. Также Фосбюри флоп.… … Словарь иностранных слов русского языка
Дик Фосбери — Олимпийские награды Лёгкая атлетика Золото 1968 Прыжки в высоту Дик Фосбери (англ. Dick Fosbury, родился 6 марта 1947 года в Портланде, штат Орегон) американский легкоатлет, прыгун в высоту, чемпион … Википедия
Фосбюри-флоп — Исполнение прыжка в технике фосбери флоп Фосбери флоп (англ. fosbury flop) техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних… … Википедия
Фосбери-флоп
Содержание
Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» [ править | править код ]
В настоящее время способ «фосбери-флоп» считается самым эффективным способом прыжка в высоту, главной особенностью которого является разбег и преодоление планки.
Разбег [ править | править код ]
Наиболее распространенная длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, однако может изменяться в пределах от 6 до 17 шагов. Характерной особенностью разбега в данном способе является его дугообразностъ на последних шагах. Радиус дуги поворота подбирается индивидуально, зависит от весо-ростовых показателей, координационных и скоростных способностей прыгуна и не должен превышать 3-5 шагов разбега. Спортсмен начинает бег почти перпендикулярно к планке, а затем бежит по дуге, подбегая к планке под углом 25-30°. Использование центробежной силы, возникающей при дугообразном разбеге, имеет основное значение и определяет последующие действия прыгунов.
Известно, что на предтолчковых шагах прыгуну необходимо понизить ОЦМТ для того, чтобы облегчить перевод горизонтальной скорости в вертикальную, и данное понижение спортсменами высокого класса достигается за счет повышения беговой и двигательной активности. У спортсменов младших разрядов понижение ОЦМТ иногда достигается за счет подседания, при котором увеличиваются углы сгибания в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что является грубой ошибкой. Характерно, что при проходе через маховую ногу в предпоследнем шаге прыгунам приходится решать две взаимосвязанные задачи: удержать тело в наклоне внутрь и возможно меньше снизить горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, которая у квалифицированных спортсменов к моменту постановки ноги на отталкивание составляет 7,6-7,8 м/с.
Современные данные говорят о том, что длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой. При таком варианте на фоне повышения двигательной активности и скорости достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМТ спортсмена, который способствует эффективному использованию двигательного потенциала в отталкивании.
Отталкивание [ править | править код ]
В момент «входа» на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх, а бедро маховой ноги поворачивается внутрь (поднимаясь до горизонтали) в сторону планки. Эти движения позволяют сократить время амортизации и благоприятно сказываются на организации отталкивания (в частности, приводят к подъему ОЦМТ спортсмена на высоту 70% его роста).
В момент завершения отталкивания туловище сохраняет положение, близкое к вертикальному, без его поворота спиной к планке, что считается ошибкой.
Кроме этого, для эффективного отталкивания надо снижать негативный ударный пик в начале постановки стопы на поверхность дорожки, а спад усилий, возникающий из-за сгибания толчковой ноги в суставах в фазе активного отталкивания, компенсировать за счет оптимальных маховых движений.
Полет [ править | править код ]
Как правило, ошибки при переходе через планку являются следствием ошибок, допущенных ранее при подготовке и выполнении отталкивания. Это надо помнить и не акцентировать внимание при анализе техники только на переходе планки. Тем не менее от того, как прыгун пронесет свое тело над планкой, во многом зависит успешное выполнение прыжка.
Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун при взлете поворачивается спиной к планке, осуществляя зрительный контроль за ней поворотом головы в направлении полета. После достижения максимальной высоты спортсмен опускает колено маховой ноги, а переход планки осуществляет движением плеч за планку и подниманием таза вверх. В это время ноги, согнутые в коленных суставах, как бы «свисают» вниз, а руки либо располагаются вдоль туловища и в таком случае способствуют увеличению скорости вращения вокруг планки, либо с целью принятия устойчивого положения в полете разводятся в стороны. Активное движение таза вверх также ускоряет вращательный момент вокруг планки, а за счет увеличения прогиба в поясничной части сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания.
После того как таз пройдет над планкой, начинается «уход» от нее. При этом плечи продолжают поступательное движение к месту приземления, осуществляется легкое обратное сгибание туловища, голова несколько приподнимается, что облегчает перенос ног через планку (прыгун как бы «соскальзывает» ногами с планки) и способствует выполнению группировки при приземлении. Все эти движения необходимо выполнять последовательно и быстро, чтобы не сбить планку.
Одним из показателей эффективности техники является положение ОЦМТ спортсмена в момент перехода через планку. Теоретически можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ ниже ее уровня. Практически еще никому не удавалось этого сделать. Современные высококвалифицированные спортсмены проносят свой ОЦМТ над планкой на высоте 6-9 см.
Приземление [ править | править код ]
Задачи при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и их методическая направленность [ править | править код ]
Представление о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» [ править | править код ]
а) Краткий рассказ о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
Рассказ включает историческую справку, правила соревнований и современное состояние прыжков в высоту в России и мире
б) Демонстрация техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
Не следует обращать внимание занимающихся на мелкие детали техники прыжка, а необходимо создать общее представление
в) Демонстрация техники прыжка в высоту с использованием наглядных пособий и видеопоказа
Объяснение техники желательно сопровождать комментарием, в котором указан способ выполнения отдельных трудных элементов
Техника отталкивания в условиях действия центробежной силы [ править | править код ]
а) Имитация постановки толчковой ноги с отталкиванием в сочетании с махом ногой и руками
Толчковую ногу ставить на всю стопу, выполнять мах согнутой ногой. Туловище держать вертикально, сохраняя равновесие.
Здесь же отрабатывается маховое движение руками
б) Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в ходьбе по кругу, отталкиваясь через каждый шаг с приземлением на толчковую. То же, в легком беге, отталкиваясь затем через 3-5 беговых шагов
в) Бег по кругу с постепенным уменьшением его радиуса (от 13-15 до 5-8 м)
Туловище наклонять внутрь круга. Прочувствовать увеличение воздействия центробежной силы с уменьшением радиуса закругления
Разбег выполнять по отметкам с возрастанием темпа шагов при беге по дуге. Целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание и зафиксировать положение его окончания
д) Отталкивание после дугообразного разбега вперед-вверх вдоль планки, установленной выше роста занимающегося
Следить за правильной постановкой толчковой ноги и синхронным выполнением маховых движений. Планку не сбивать, приземление производить на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки
Техника перехода через планку и приземлению [ править | править код ]
а) Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах
Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами. Высоко поднять таз и повернуть голову в сторону
б) Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину
Руки держать вдоль туловища, подбородок взять на себя.
После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх
в) Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне пояса) резиновой ленте, с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи.
Варианты: а) то же, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполнять по дуге
Выполняя упражнение, сосредоточить внимание на прогибание туловища и свободном положении согнутых в коленных суставах ног. Таз в полете удерживать высоко и постепенно переходить к приземлению на спину с последующим кувырком назад
г) Прыжки в высоту с 1-3 шагов прямого разбега, отталкиваясь под углом к планке одной ногой с подкидного мостика.
То же, с дугообразного разбега
Ставить доступную высоту.
Обращать внимание на переход планки. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше прочувствовать движения над планкой
Техника прыжка способом «фосбери-флоп» в целом [ править | править код ]
а) С пяти шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая опускается, и приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины
Следить за тем, чтобы толчковая нога ускоренно ставилась по линии разбега, а после отталкивания взлет происходил по вертикали
б) Прыжок в высоту через резиновую ленту с пяти шагов разбега
Первые два шага пробежать по прямой, а затем по дуге, и, увеличивая скорость последних трех шагов, выполнить прыжок. В дальнейшем постепенно увеличивать количество шагов до начала входа в дугу до стандартных, удобных для каждого занимающегося, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах
в) Прыжок в высоту через резиновую ленту с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика
Особое внимание уделять точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика. Следить, чтобы поворот спиной выполнялся только после отталкивания
г) Прыжок в высоту с полного разбега через планку, установленную на доступной высоте
Чередовать пробегание по разбегу и выполнение прыжка с разбега. Одинаковый ритм при пробегании по разбегу и при выполнении прыжка является показателем хорошего усвоения упражнения
д) Прыжки с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, через планку, на максимальный результат. Тоже, без мостика
Мостик применять для того, чтобы занимающиеся не боялись большой высоты. Постепенно увеличивать высоту, доводя ее до максимума.
При выполнении целостного прыжка важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. На последних шагах разбега прыгун не наклоняется в сторону центра дуги
Увеличить скорость движения по дуге. Наклон туловища в беге по дуге должен быть сохранен до конца
2. Занимающийся бросается спиной на планку. Отталкивание выполняется назад
Прыжок выполнять вверх.
При подготовке к отталкиванию плечи вперед не наклонять
3. При выполнении прыжка тело излишне закручивается вокруг вертикальной оси
Мах выполнять от бедра вперед и несколько внутрь. Голень и стопу выводить наружу
4. Во время взлета маховая нога не полностью разгибается в тазобедренном суставе
Своевременно опустить маховую ногу вниз, к толчковой ноге
5. Пассивный переход планки
В момент перехода планки активное движение таза вверх ускорит вращательный момент вокруг планки
Фосбери-флоп
Техника прыжка заключается в следующем: атлет ускоренно разбегается по прямой или по диагонали к планке, последние несколько шагов (три или пять) совершает по дуге, сильно отталкивается дальней от планки ногой, делая второй и руками сильный мах, затем пролетает над планкой головой вперёд, спиной к земле, скользя вдоль воображаемой спирали, при этом прогибаясь назад и стараясь, чтобы как можно бо́льшая масса тела оставалась ниже планки. В завершающей стадии прыжка, когда над планкой остаются только ноги, спортсмен уже находится головой вниз и приземляется на маты спиной, плечами и головой.
Способ прыжка фосбери-флоп обеспечивает взятие спортсменом планки, причём в течение всего прыжка его центр масс находится ниже планки на расстоянии до 20 см.
При совершении прыжка существенную роль играют маховые движения, совершаемые ногой (маховой ногой), руками, а также центром масс, сосредоточенным в тазовой части прыгуна, которые передают телу энергию, накопленную во время разбега. В этом смысле «прогиб» атлета выполняет важную роль, так как с точки зрения биомеханики этот способ является наиболее рациональным из существующих.
Вскоре после игр XIX Олимпиады сотни спортсменов стали «примерять» стиль «фосбери-флоп» на себя. Они на практике оценили, какие преимущества дает быстрый разбег и полет над планкой спиной вниз. В 1973 году, прыгая этим стилем, американский атлет Дуайт Стоунз установил новый мировой рекорд, первым покорив заветный «круглый» рубеж в 2 м 30 см.
Правда, и «перекидной» стиль сдался не сразу. В 1977 году Владимир Ященко, прыгая таким стилем, установил рекорд в 2 м 33 см, а затем добавил к нему ещё сантиметр. Но в 1980 году поляк Яцек Вшола покорил 2 м 35 см стилем «флоп», и с тех пор этот метод стал общепринятым. В 1993 году «флоп» помог кубинцу Хавьеру Сотомайору поднять планку мирового рекорда до 2 м 45 см.
Фосбери-флоп
Содержание
Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» [ править | править код ]
В настоящее время способ «фосбери-флоп» считается самым эффективным способом прыжка в высоту, главной особенностью которого является разбег и преодоление планки.
Разбег [ править | править код ]
Наиболее распространенная длина разбега составляет 9-11 беговых шагов, однако может изменяться в пределах от 6 до 17 шагов. Характерной особенностью разбега в данном способе является его дугообразностъ на последних шагах. Радиус дуги поворота подбирается индивидуально, зависит от весо-ростовых показателей, координационных и скоростных способностей прыгуна и не должен превышать 3-5 шагов разбега. Спортсмен начинает бег почти перпендикулярно к планке, а затем бежит по дуге, подбегая к планке под углом 25-30°. Использование центробежной силы, возникающей при дугообразном разбеге, имеет основное значение и определяет последующие действия прыгунов.
Известно, что на предтолчковых шагах прыгуну необходимо понизить ОЦМТ для того, чтобы облегчить перевод горизонтальной скорости в вертикальную, и данное понижение спортсменами высокого класса достигается за счет повышения беговой и двигательной активности. У спортсменов младших разрядов понижение ОЦМТ иногда достигается за счет подседания, при котором увеличиваются углы сгибания в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что является грубой ошибкой. Характерно, что при проходе через маховую ногу в предпоследнем шаге прыгунам приходится решать две взаимосвязанные задачи: удержать тело в наклоне внутрь и возможно меньше снизить горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, которая у квалифицированных спортсменов к моменту постановки ноги на отталкивание составляет 7,6-7,8 м/с.
Современные данные говорят о том, что длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой. При таком варианте на фоне повышения двигательной активности и скорости достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМТ спортсмена, который способствует эффективному использованию двигательного потенциала в отталкивании.
Отталкивание [ править | править код ]
В момент «входа» на толчковую ногу согнутая маховая нога и руки одновременно выносятся вперед-вверх, а бедро маховой ноги поворачивается внутрь (поднимаясь до горизонтали) в сторону планки. Эти движения позволяют сократить время амортизации и благоприятно сказываются на организации отталкивания (в частности, приводят к подъему ОЦМТ спортсмена на высоту 70% его роста).
В момент завершения отталкивания туловище сохраняет положение, близкое к вертикальному, без его поворота спиной к планке, что считается ошибкой.
Кроме этого, для эффективного отталкивания надо снижать негативный ударный пик в начале постановки стопы на поверхность дорожки, а спад усилий, возникающий из-за сгибания толчковой ноги в суставах в фазе активного отталкивания, компенсировать за счет оптимальных маховых движений.
Полет [ править | править код ]
Как правило, ошибки при переходе через планку являются следствием ошибок, допущенных ранее при подготовке и выполнении отталкивания. Это надо помнить и не акцентировать внимание при анализе техники только на переходе планки. Тем не менее от того, как прыгун пронесет свое тело над планкой, во многом зависит успешное выполнение прыжка.
Под влиянием заданных при разбеге и толчке вращательных движений прыгун при взлете поворачивается спиной к планке, осуществляя зрительный контроль за ней поворотом головы в направлении полета. После достижения максимальной высоты спортсмен опускает колено маховой ноги, а переход планки осуществляет движением плеч за планку и подниманием таза вверх. В это время ноги, согнутые в коленных суставах, как бы «свисают» вниз, а руки либо располагаются вдоль туловища и в таком случае способствуют увеличению скорости вращения вокруг планки, либо с целью принятия устойчивого положения в полете разводятся в стороны. Активное движение таза вверх также ускоряет вращательный момент вокруг планки, а за счет увеличения прогиба в поясничной части сокращается время перелета планки и вероятность ее сбивания.
После того как таз пройдет над планкой, начинается «уход» от нее. При этом плечи продолжают поступательное движение к месту приземления, осуществляется легкое обратное сгибание туловища, голова несколько приподнимается, что облегчает перенос ног через планку (прыгун как бы «соскальзывает» ногами с планки) и способствует выполнению группировки при приземлении. Все эти движения необходимо выполнять последовательно и быстро, чтобы не сбить планку.
Одним из показателей эффективности техники является положение ОЦМТ спортсмена в момент перехода через планку. Теоретически можно преодолеть планку, пронося ОЦМТ ниже ее уровня. Практически еще никому не удавалось этого сделать. Современные высококвалифицированные спортсмены проносят свой ОЦМТ над планкой на высоте 6-9 см.
Приземление [ править | править код ]
Задачи при обучении технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» и их методическая направленность [ править | править код ]
Представление о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп» [ править | править код ]
а) Краткий рассказ о технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
Рассказ включает историческую справку, правила соревнований и современное состояние прыжков в высоту в России и мире
б) Демонстрация техники прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
Не следует обращать внимание занимающихся на мелкие детали техники прыжка, а необходимо создать общее представление
в) Демонстрация техники прыжка в высоту с использованием наглядных пособий и видеопоказа
Объяснение техники желательно сопровождать комментарием, в котором указан способ выполнения отдельных трудных элементов
Техника отталкивания в условиях действия центробежной силы [ править | править код ]
а) Имитация постановки толчковой ноги с отталкиванием в сочетании с махом ногой и руками
Толчковую ногу ставить на всю стопу, выполнять мах согнутой ногой. Туловище держать вертикально, сохраняя равновесие.
Здесь же отрабатывается маховое движение руками
б) Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в ходьбе по кругу, отталкиваясь через каждый шаг с приземлением на толчковую. То же, в легком беге, отталкиваясь затем через 3-5 беговых шагов
в) Бег по кругу с постепенным уменьшением его радиуса (от 13-15 до 5-8 м)
Туловище наклонять внутрь круга. Прочувствовать увеличение воздействия центробежной силы с уменьшением радиуса закругления
Разбег выполнять по отметкам с возрастанием темпа шагов при беге по дуге. Целевая установка позволяет лучше выполнить отталкивание и зафиксировать положение его окончания
д) Отталкивание после дугообразного разбега вперед-вверх вдоль планки, установленной выше роста занимающегося
Следить за правильной постановкой толчковой ноги и синхронным выполнением маховых движений. Планку не сбивать, приземление производить на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки
Техника перехода через планку и приземлению [ править | править код ]
а) Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах
Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, упираясь в мат стопами и плечами. Высоко поднять таз и повернуть голову в сторону
б) Стоя на поролоновых матах, оттолкнуться двумя ногами вверх и произвести падение на спину
Руки держать вдоль туловища, подбородок взять на себя.
После выталкивания прогнуться в поясничной части, а таз послать вверх
в) Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной к натянутой (на уровне пояса) резиновой ленте, с одновременным поворотом головы по ходу своего разбега и дальнейшим приземлением на плечи.
Варианты: а) то же, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке; б) то же, но разбег выполнять по дуге
Выполняя упражнение, сосредоточить внимание на прогибание туловища и свободном положении согнутых в коленных суставах ног. Таз в полете удерживать высоко и постепенно переходить к приземлению на спину с последующим кувырком назад
г) Прыжки в высоту с 1-3 шагов прямого разбега, отталкиваясь под углом к планке одной ногой с подкидного мостика.
То же, с дугообразного разбега
Ставить доступную высоту.
Обращать внимание на переход планки. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше прочувствовать движения над планкой
Техника прыжка способом «фосбери-флоп» в целом [ править | править код ]
а) С пяти шагов разбега выполнить отталкивание с махом согнутой ногой. При взлете маховая опускается, и приземление происходит на две ноги в положение стоя с небольшим прогибом в поясничной части спины
Следить за тем, чтобы толчковая нога ускоренно ставилась по линии разбега, а после отталкивания взлет происходил по вертикали
б) Прыжок в высоту через резиновую ленту с пяти шагов разбега
Первые два шага пробежать по прямой, а затем по дуге, и, увеличивая скорость последних трех шагов, выполнить прыжок. В дальнейшем постепенно увеличивать количество шагов до начала входа в дугу до стандартных, удобных для каждого занимающегося, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах
в) Прыжок в высоту через резиновую ленту с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика
Особое внимание уделять точности разбега, располагая место отталкивания на середине мостика. Следить, чтобы поворот спиной выполнялся только после отталкивания
г) Прыжок в высоту с полного разбега через планку, установленную на доступной высоте
Чередовать пробегание по разбегу и выполнение прыжка с разбега. Одинаковый ритм при пробегании по разбегу и при выполнении прыжка является показателем хорошего усвоения упражнения
д) Прыжки с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, через планку, на максимальный результат. Тоже, без мостика
Мостик применять для того, чтобы занимающиеся не боялись большой высоты. Постепенно увеличивать высоту, доводя ее до максимума.
При выполнении целостного прыжка важно постепенно увеличивать скорость разбега и совершенствовать ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]
Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»
Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]
Прыжок в высоту способом «фосбери-флоп»
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]
1. На последних шагах разбега прыгун не наклоняется в сторону центра дуги
Увеличить скорость движения по дуге. Наклон туловища в беге по дуге должен быть сохранен до конца
2. Занимающийся бросается спиной на планку. Отталкивание выполняется назад
Прыжок выполнять вверх.
При подготовке к отталкиванию плечи вперед не наклонять
3. При выполнении прыжка тело излишне закручивается вокруг вертикальной оси
Мах выполнять от бедра вперед и несколько внутрь. Голень и стопу выводить наружу
4. Во время взлета маховая нога не полностью разгибается в тазобедренном суставе
Своевременно опустить маховую ногу вниз, к толчковой ноге
5. Пассивный переход планки
В момент перехода планки активное движение таза вверх ускорит вращательный момент вокруг планки