что такое физическая подготовка тест
Тест с ответами: “Физическая подготовка”
1. Сколько расходуется при аэробном беге на 1 км пути:
а) 1 ккал/кг +
б) 50 ккал/кг
в) 5 ккал/кг
2. Пульс в норме у здорового нетренированного человека:
а) 70-80 уд. в минуту
б) 60-90 уд. в минуту +
в) 60-70 уд. в минуту
3. Какую выносливость тренируют ациклические упражнения:
а) статическую
б) умеренную
в) силовую +
4. Какие упражнения развивают общую и специальную (скоростную) выносливость:
а) циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности +
б) ациклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности
в) ациклические упражнения смешанной аэробной направленности
5. Какие упражнения способствуют развитию общей выносливости:
а) циклические упражнения аэнаробной направленности
б) ациклические упражнения аэробной направленности
в) циклические упражнения аэробной направленности +
6. Через решение какой задачи происходит реализация цели физического воспитания:
а) задачи развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем
б) оздоровительной +
в) просветительской
7. Через решение какой задачи происходит реализация цели физического воспитания:
а) гигиенической
б) психологической
в) образовательной +
8. Через решение какой задачи происходит реализация цели физического воспитания:
а) воспитательной +
б) философской
в) психологической
9. Как называется временное снижение работоспособности:
а) усталость
б) напряжение
в) утомление +
10. Какова польза от занятий циклическими видами:
а) повышают силовые способности
б) улучшают потребление организмом кислорода +
в) увеличивают количество жировой ткани
11. Тест на общую выносливость:
а) бег на 2 км +
б) поднятие штанги
в) поднятие гири
12. Тест на общую выносливость:
а) поднятие штанги
б) бег на 6 км +
в) подтягивание
13. К формам физической подготовки относится:
а) утренняя физическая зарядка +
б) рельеф мышц
в) тренажер для силы тела и ног
14. Что относится к задачам физической подготовки:
а) воспитание выносливости
б) повышение устойчивости организма к стрессам
в) совершенствование у военнослужащих физических качеств +
15. Что входит в общую физическую подготовку:
а) система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств +
б) система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие организма
в) физические упражнения, которые направлены на развитие силы
16. Что определяет Индекс Руфье:
а) выносливость
б) реакцию сердечно-сосудистой системы +
в) реакцию двигательной нагрузки
17. Какое физическое качество получает свое развитие при длительном беге в медленном темпе:
а) ловкость
б) быстрота
в) выносливость +
18. Что рекомендуют во время занятий:
а) долго отдыхать после каждого упражнения
б) правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу +
в) пополнять растраченные калории едой и напитками
19. Что рекомендуют во время занятий:
а) долго отдыхать после каждого упражнения
б) меньше активно двигаться+
в) больше активно двигаться +
20. Что является одним из основных физических качеств:
а) здоровье
б) сила +
в) работоспособность
21. Как двигательная активность влияет на организм:
а) повышает жизненные силы и функциональные возможности +
б) уменьшает количество лет
в) понижает выносливость и работоспособность
22. Как двигательная активность влияет на организм:
а) позволяет меньше расходовать калории для поддержания оптимального веса
б) позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса +
в) понижает выносливость и работоспособность
23. В каком упражнении мужчины стоят на носках, а дамы – на коленях:
а) наклоны
б) планка
в) отжимание +
24. Как подсчитать тест индекс Робинсона (ИР) если обозначить:
1. пульс (в вертикальном положении)- (Х1).
2. давление: верхнее систолическое- (Х2).
а) ИР = Х1*Х2-100.
б) ИР = Х1+Х2/100. +
в) ИР = Х1*Х2/100.
25. Тест на скоростно-силовую подготовленность:
а) наклон сидя на полу
б) отжимания от пола
в) бег 100 м +
26. Тест на скоростно-силовую подготовленность
а) отжимания от пола
б) бег 200 м +
в) поднятие штанги
27. Какой тест относится к силовой подготовленности:
а) бег на 200 м
б) прыжки на скакалке
в) упражнение на мышцы пресса +
28. Какой тест относится к силовой подготовленности:
а) бег на 100 м
б) прыжки на скакалке
в) подтягивание +
29. Какой тест не относится к силовой подготовленности:
а) прыжки на скакалке +
б) упражнение на мышцы пресса
в) подтягивание
30. Сколько нужно бегать спортсмену ежедневно для того, чтобы подготовиться к марафону:
а) минимум по 8 км
б) минимум по 12 км +
в) минимум по 5 км
Тест на тему «Общая физическая подготовка»
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Тест на тему «Общая физическая подготовка»
1. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный
А. на формирование правильной осанки;
Б. на гармоничное развитие человека;
В. на всестороннее и гармоничное физическое развитие
2. Основными признаками физического развития являются
А. антропометрические показатели;
Б. социальные особенности человека;
В. особенности интенсивности работы
3. Какое из перечисленных определений не относится к основным физическим (двигательным) качествам человека?
4. Оценивают уровень ОФП по следующим показателям: А. быстрота, выносливость, силовая подготовленность; Б. быстрота, ловкость, гибкость; В.сила, быстрота, стройность
5. Выносливость – это А.способность совершать двигательное действие в минимальный отрезок времени; Б. способность преодолевать внешнее сопротивление; В.способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности
А.способность совершать двигательное действие в минимальный отрезок времени; Б.способность преодолевать внешнее сопротивление;
В. способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности
8. Сила – это А.способность человека проявлять мышечные усилия различной величины в возможно короткое время; Б. способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий; В. способность поднимать тяжелые предметы
9. Под физическим качеством «ловкость» понимают А. способность точно дозировать величину мышечных усилий; Б. способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность; В.освоить действие и сохранить равновесие
10. Средства развития быстроты
А. многократно повторяемые с максимальной скоростью упражнения;
Б. бег на короткие дистанции;
11. Бег на длинные дистанции развивает А. ловкость; Б. быстроту; В. выносливость
12. Какое двигательное действие следует выбрать при оценке уровня силовых возможностей?
А. прыжки со скакалкой; Б. подтягивание в висе; В. длительный бег до 25-30 мин.
13. При помощи каких физических упражнений наиболее эффективно формируется физическое качество ловкость? А. посредством спортивных и подвижных игр; Б. посредством длительной равномерной работы средней интенсивности; В. посредством упражнений высокой интенсивности
14. Выносливость человека не зависит от А.прочности звеньев опорно-двигательного аппарата; Б.силы мышц; В.возможностей систем дыхания и кровообращения
15. Какой вид спорта обеспечивает наибольший прирост в силе? А.бокс; Б. керлинг; В. тяжелая атлетика
16. Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект развития гибкости А.бокс; Б. гимнастика ; В. армрестлинг
17. Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект развития скоростных способностей А.спринтерский бег; Б. стайерский бег; В. тяжелая атлетика
18. Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются А.общеразвивающими; Б.собственно-силовыми; В.скоростно-силовыми
19. Какой вид спорта наиболее эффективно развивает гибкость и координацию движений? А. фехтование; Б. баскетбол; В. художественная гимнастика
20. Какое влияние оказывают физические упражнения на развитие телосложения человека? А. укрепляют здоровье; Б. повышают работоспособность; В. формируют мускулатуру.
Как оценить свою физическую подготовку? Основные тесты и нормативы
Для одних занятия фитнесом — это привычная рутина для оздоровления и хорошего самочувствия. Другие же не могут представить свои тренировки без спортивного азарта и частенько бросают себе вызов. Не всегда для этого нужны большие цели с высокой планкой. Начните с хороших показателей в тестах на уровень физподготовки.
Выносливость: тест Купера
Это, пожалуй, один из самых известных тестов, позволяющих оценить свои успехи по итогам тренировок. Тест Купера существует в нескольких вариациях, чтобы испытать себя можно было в разных дисциплинах. Их Кеннет Купер — американский спортивный врач и отставной военный — разработал еще в конце 1960-х годов прошлого века, чтобы с помощью этих тестов уровень своей физической подготовки могли оценивать армейские служащие.
В армиях разных стран мира тесты Купера применяются до сих пор, но не только там — любой желающий может проверить себя, устроив себе один из этих тестов.
Наиболее общий тест включает в себя выполнение четырех кругов с четырьмя базовыми упражнениями. Это:
Выполнить четыре круга с этими упражнениями нужно как можно быстрее. Свой уровень физической подготовки можно считать высоким, если на всю серию ушло около трех минут. Если ваш результат — примерно 3:30, его тоже можно считать хорошим. Четыре минуты — средний результат. Комплекс из этого теста Купера можно использовать не только для оценки для своего уровня, но и для тренировок; поначалу — не на скорость, а на качество.
Отдельные тесты Купер предложил для бегунов, пловцов и поклонников велоспорта. Участникам этих тестов нужно размяться в течение 10-15 минут, а потом приступить к основной нагрузке: бегу, плаванию или езде на велосипеде в течение 12 минут. За это время нужно преодолеть как можно большее расстояние. Итоговую цифру сопоставляют с нормативами для своего возраста и пола. Есть поправка от самого Купера: свои тесты он не рекомендует выполнять после 35-40 лет, в первую очередь — тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не уделяет большое внимание тренировкам.
Оценка уровня подготовки
Расстояние (м) за 12 минут
(13-19 лет)
(20-29 лет)
(30-39 лет)
(13-19 лет)
(20-29 лет)
(30-39 лет)
Очень низкий уровень
Комплекс ГТО
Пройти тест Купера с хорошим результатом под силу далеко не всем, однако тем, кто тренируется регулярно и ответственно, он покажет только уровень выносливости. В России для более объемной оценки физических способностей разработаны нормативы ГТО, которые впервые появились еще в СССР в 1931 году. Во второй раз ввести их в действие решили в 2014 году.
Сейчас это комплекс, который включает в себя более 20 тестов. У каждой возрастной группы — свой список обязательных. Так, их три для людей от 70 лет и старше, еще три теста в этой возрастной категории можно сдать по выбору. А в возрасте от 18 до 29 лет обязательных тестов — четыре, дополнительно же можно сдать еще девять тестов, если захочется проверить больше своих физических качеств.
Кроссфит: тест WOD Bergeron Beep Test
Каждое занятие по кроссфиту само по себе — маленькая победа: комплексы, которые используются в этом направлении тренинга, дают серьезную нагрузку. Чтобы ее выдержать, потребуются усилия и выносливость. Тем же, кто к этому привык и кроссфитом занимается регулярно, нужны способы отслеживать свой прогресс, и одним из них является тест Бена Бержерона — известного кроссфит-тренера.
Тест под названием WOD Bergeron Beep Test включает в себя выполнение трех упражнений: трастера (это упражнение со взятием штанги на грудь, приседанием с ней и жимовой швунг), подтягивания на турнике и берпи. Каждое из них нужно выполнить по семь раз и уложиться при этом в одну минуту. При прохождении теста тренирующиеся делают столько кругов с этим набором упражнений, сколько могут, продолжая укладываться в минуту; этот принцип в кроссфите называют EMOM (“Every Minute on the Minute”). Когда на выполнение упражнений начинает уходить больше минуты, тест завершается, а тот, кто испытывал себя, записывает результат — общее количество повторений за тест.
Время от времени этот тест можно повторять и сравнивать свой новый результат с предыдущим. Так же можно мотивировать себя, соревнуясь с другими, — за лучшие показатели в этом тесте.
Уровень гибкости
Чтобы узнать о том, не нужно ли отдельно поработать над гибкостью своего тела, можно провести несколько простых тестов:
Тест на уровень физической подготовки. В какой вы сейчас форме?
Тест на уровень физической подготовки. В какой вы сейчас форме?
Всем известно, что ключевыми факторами здоровой жизни являются регулярные занятия спортом и правильное питание. Но, как определить, насколько хорошо вы физически развиты?
Вот 8 простых способов узнать, какого уровня физической подготовки вы достигли. Если вы сможете выполнить все упражнения о которых будет говориться ниже, и ответите утвердительно на все пункты, тогда у вас высокий уровень физической подготовки.
Оцените свою физическую форму пройдя тест на уровень физической подготовки!
1. Вы можете несколько раз уверенно отжаться от пола.
Физически развитая женщина в возрасте 20-25 лет способна сделать около 15 отжиманий, а мужчина того же возраста около 25-ти отжиманий.
2. За минуту вы можете сделать от 45 до 65 скручиваний.
Если вы можете сделать 45 скручиваний за минуту, то вы в довольно хорошей форме. Главное в этом упражнении не жульничать. Ступни должны полностью касаться пола, а пятки должны находиться в 45 см от ягодиц. Руки находятся по сторонам ладонями в пол. Таким образом, вы предотвратите растяжение шеи.
3. У вас нет проблем с засыпанием по ночам.
Физическое развитие способствует хорошему сну, потому как упражнения сохраняют ваш суточный биоритм в нормальном состоянии.
Было также доказано, что упражнения помогают бороться с нарушениями сна. Если у вас есть проблемы со спокойным сном, добавьте оживленную 30-минутную прогулку в свой распорядок дня.
Читайте также: Как сжечь жир с помощью продуктов, без упражнений
4. Вы можете коснуться пальцев своих ног без особых проблем.
Если на прямых ногах вы можете коснуться своих пальцев ног, значит у вас нормальная гибкость. Встаньте прямо, потом наклонитесь в поясе пока не почувствуете легкий дискомфорт. Держите данную позицию в течение 30 секунд.
Вы также можете сесть на пол, выпрямить ноги и положить между ними длинную линейку. Начните тянуться до тех пор, пока вы не поймете, что дальше не можете. Для мужчин идеально потянуться на 50 см, а для женщин на 70 см.
5. Вы можете пробежать 3 км максимум за 18 минут.
Если вы можете пробежать 3 км, это уже признак того, что вы в форме. Но если вы способны пробежать эту дистанцию за 18 минут или быстрее, то это уже хороший результат. Не стоит беспокоиться, если вам тяжело выдержать длинные дистанции. Начните с легких пробежек, и постепенно увеличивайте темп. Со временем у вас будет выше скорость, и вы улучшите свою выносливость.
6. У вас нормальный индекс массы тела.
Как измерить индекс массы тела
1. Измерьте свой вес.
2. Измерьте свой рост.
3. Разделите вес на рост в квадрате. Например ваш рост 1,8 метра, а вес 89 кг. Считаем: 89 / (1,8 х 1,8) = 27,47.
4. Сверьтесь с таблицей.
7. В спокойном состоянии у вас низкий уровень сердечного ритма.
8. За неделю у вас накапливается 2 часа качественной тренировки.
Исследования показали, что когда речь заходит о физических тренировках, главное не то, сколько времени вы потратили на них, а насколько интенсивными они были. За неделю желательно накопить 150 минут активной ходьбы или 75 минут бега или активных упражнений.
Также есть и другие фишки, способные увеличить нагрузку. Например, можете чаще подниматься по лестницам вместо того, чтобы ехать на лифте, или можете припарковаться в паре кварталов от места назначения, чтобы немного пройтись. Такие небольшие детали могут оказаться очень полезными для вашего здоровья.
Читайте также: Вот таблица где написан идеальный вес для вашего роста и телосложения
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.