Ролик для пресса
Занятия с роликом для пресса многим ошибочно кажутся простыми. Это не соответствует действительности. Упражнение с данным спортивным инвентарем довольно сложны. Ролик представляет собой небольшой по размерам и очень эффективный по результативности тренажер. Он позволяет разнообразить силовые тренировки, повышает эффективность выполнения статических движений, а также укрепляет многие мышечные группы.
Ролик для пресса – что это, виды
Стандартно ролик для пресса представляет собой колесико, имеющее горизонтальные рукояти по бокам. Со временем тренажер был модернизирован и получил новую форму, но принцип действия остался неизменным. Исключением являются модели с педалями для ног, которые предлагают некоторые бренды.
На сегодняшний день производители спортивного инвентаря предлагают следующие разновидности фитнес колеса:
Существуют разновидности, у которых тренажеры снабжены возвратным механизмом, позволяющим возвращаться в начальное положение. Подобные ролики отлично подходят новичкам, поскольку облегчают тренировки.
Какие мышцы задействованы
Основной мышцей, вовлеченной в прокачку пресса, является прямая живота. Когда упражнения делают с роликом, дополнительно работают следующие мышечные группы:
Это делает такой тип тренажера максимально полезным для тех, кто желает иметь не только красивый рельеф пресса.
Преимущества и недостатки занятий с роликом
К достоинствам занятий с данным тренажером относятся:
Данный тренажер имеет следующие недостатки:
Эти минусы и плюсы обязательно необходимо учитывать.
Техника выполнения упражнения
Техника работы заключается в следующем:
Это классический вариант выполнения.
Варианты упражнения
Вариацию с прямыми ногами можно упростить, если расставить стопы как можно шире друг от друга. Возврат в таком случае будет выполняться гораздо проще. Упражнение можно выполнять одной рукой, но только тогда, когда ролик имеет рукоять между колесами. Свободную руку оставляют для упора на полу или заводят за спину.
Топ 3 производителя колеса для пресса
Выбрать тренажер бывает не всегда просто. Осуществить покупку позволяет покупка ролика от проверенного временем бренда из тройки лучших по мнению атлетов:
Выбирать следует тот вариант, который больше нравится.
Рекомендации для начинающих
Чтобы тренировки приносили максимум пользы, необходимо следовать несколькими простым рекомендациям:
Фитнес на роликах. Для похудения и особенности. Начинающим
Говоря о фитнесе, большинство представляют себе пробежку или зарядку на свежем воздухе, а также групповую тренировку в спортивном зале. Но и то, и другое может стать проблемой вследствие плохой погоды или недостатка денежных средств. Прекрасной альтернативой выступает роллердром. Фитнес на роликах – одно из современных направлений, набирающее все большую популярность. Он способен заменить бег по утрам и вечерам, при этом намного меньше нагружая опорно-двигательный аппарат и суставы. А расход энергии при езде на роликах даже выше чем при беге — 425 калорий по сравнению с 374 за 30 минут. Еще одним плюсом тренировки на колесах является отсутствие сложных или вызывающих дискомфорт упражнений — достаточно просто ехать на большой скорости, выполняя простые элементы (вращения, прыжки и т.п.).
Как появился фитнес на роликах
Развитие всех роликовых дисциплин неразрывно связано с появлением самих роликов. Самые первые коньки изобрел и представил в 1760-м году бельгиец Жан-Жозеф Мерлен. Это была примитивная конструкция, без тормозов и возможности двигаться по дуге. Но в то время изобретение Мерлена произвело настоящий фурор.
Разработки Мерлена продолжил француз Луи Легранж. Он усовершенствовал конструкцию коньков и даже использовал их для театрального спектакля.
Впоследствии конструкций роликов было изобретено великое множество. Каждый умелец стремился привнести что-то новое и более совершенное. Изначально ролики были доступны только для богачей и использовались ими для развлечения. Но по мере того, как число этих изделий на рынке увеличивалось, коньки на колесах появились у широкого круга людей. Появились и новые спортивные дисциплины с применением этого приспособления.
Роликовый спорт получил распространение в 19-20 вв. Так, в 1901 г. появилась первая хоккейная команда на роликах. А вскоре в Германии прошел первый чемпионат по роликовому забегу. Затем выделилось в отдельную дисциплину фигурное катание на роликах. Стали появляться экстремальные виды езды — агрессив, фристайл и пр.
В настоящее время роликовые коньки пользуются большим спросом у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Катающихся на роликах можно увидеть не только на специализированных роллердромах, но и в парках, на стадионах и просто на улицах. Фитнес на роликах стал отдельным направлением, в котором существуют специально разработанные программы для желающих похудеть и получить другой положительный эффект от этого занятия.
В Европе катание на роликах уже давно не воспринимается как занятие для молодежи — его с успехом осваивают люди среднего возраста.
Особенности тренировок
Фитнес на роликах по уровню нагрузки на организм сопоставим со степ-аэробикой, занятиями на беговой дорожке или велосипедной ездой. Но аэробный эффект от катания на роликовых коньках выражен более ярко — происходит активная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще одно свойство роликов — создавать заряд положительных эмоций, поэтому роллер-занятия особенно рекомендованы тем, кто склонен к депрессиям или страдает от стресса.
Катание на роликах вовлекает в работу ту часть мускулатуры ног, которая производит отталкивающее усилие. Причем нагрузка на мышцы в этом случае в разы больше, нежели при беге или ходьбе. Также прорабатываются мышцы икр, голеней, бедер и ягодиц. А поскольку силовая нагрузка сопряжена с аэробной, мышечные волокна уплотняются и повышается тонус мышц.
Умеренные статические нагрузки испытывают мышцы спины и пресса — ведь катание на роликах требует удержания осанки и выполнения многочисленных наклонов туловища. А эти упражнения, как известно, тренируют мышечный корсет. Но для большего укрепления мускулатуры, а также для коррекции осанки рекомендуется сочетать катание на роликах с тренировками в спортивном зале. Проработать мышцы спины можно и дома, выполняя несложные упражнения: лечь на живот и прогибать спину, поднимая вверх верхнюю часть туловища, или делать скручивающие движения верхней частью корпуса, лежа на спине.
Фитнес на роликах обеспечивает активное сжигание подкожного жира. При этом мышцы используют три источника энергии:
Первые два обладают моментальным непродолжительным эффектом. А вот жировая клетчатка начинает активно поглощаться спустя 15 мин. с начала тренировки. Поэтому для тех, кто стремится к стройности фигуры, необходимо заниматься не менее получаса, чтобы запасы жира уходили быстро и без возвращения. При этом улучшается структурность форм. То есть все, что происходит при обычном фитнесе, происходит и при занятиях на роликах, только в разы больше.
Заниматься ездой на роликах желательно 2-3 раза в неделю. Хотя даже одна тренировка способна приблизить к желаемому результату. А вот кататься ежедневно не следует: организму необходимо восстанавливаться, восполнять затраченную энергию.
Таким образом, эффективность от роликовых тренировок проявляется в следующем:
Для занятий фитнесом подойдут как специальные ролики, так и беговые, лишь бы они были удобны. А понять это возможно только в процессе примерки. Желательно не просто надеть ролики, а попробовать поездить в них немного и убедиться, что ничего не давит, не трет и не вызывает дискомфорта.
На роликах катаются представители обоих полов. Конструкция коньков при этом для женщин и мужчин различна, что связано с особенностями строения стопы. Поэтому изделия для женщин маркируются производителями буквой «W».
Как похудеть с помощью роликов
Фитнес на роликах имеет в своей основе одно основное упражнение — катание. Но вследствие особенностей работы человеческого организма внутренняя энергия (жировая клетчатка) начинает расходоваться лишь спустя 6 мин. от начала занятий, максимально поглощается с 15 по 30 минуту, а далее переходит в практически бесполезный для похудения процесс. Поэтому оптимальным вариантом станут интервальные тренировки — чередование нагрузок высокой и средней интенсивности, а также периодов отдыха, через каждые 6 мин.
Выглядит это так:
Такие циклы повторяют несколько раз.
Для повышения количества расходуемой энергии можно воспользоваться следующими рекомендациями:
Начинающим
Безопасность и другие рекомендации
Даже у опытных ездоков неизбежно случаются падения. Поэтому комплект защиты (наколенники-налокотники-шлем) обязательны при катании. Тем, у кого имеются проблемы со зрением, рекомендуется надевать на тренировку контактные линзы, а не очки. А при наличии плоскостопия 1-й и 2-й степени желательно приобрести специальные стельки-супинаторы.
Фитнес на роликах противопоказан тем, кто страдает нарушениями вестибулярного аппарата, а также перенес травму головы менее 2-х месяцев назад.
При езде на роликах необходимо контролировать свои ощущения, особенно болевые. Если они возникают в суставах, это тревожный сигнал — связки и хрящи адаптируются к нагрузкам дольше мышц, и чтобы не повредить их, следует снизить уровень нагрузки или на время прекратить тренировки.
Любые упражнения для похудения эффективнее при правильном режиме питания. Фитнес на роликах не исключение. Для тех, кто стремиться к стройности, рекомендуется придерживаться следующих советов:
Фитнес на роликах — относительно молодой спорт, но развивается большими темпами. Ведь это как раз тот случай, когда модные тенденции сочетаются с пользой и красотой.
Чем отличаются фрискейт ролики от фитнес роликов?
А теперь начнем с самого начала.
Так в чем же между ними разница?
На фитнес роликах обычно используют мягкий ботинок. Он похож на кроссовок, который поставили на пластиковое основание и укрепили сзади специальной манжетой, которая называется кафф, чтобы зафиксировать голеностоп.
Во фрискейт моделях чаще всего жесткий ботинок.
Его делают из довольно толстого, прочного пластика.Такой ботинок ударопрочный, выдерживает падения на асфальт, и отлично защищает ногу от травм. Для комфорта в этот пластиковый ботинок вставлен мягкий, пухлый и комфортный внутренний сапожок, который называется лайнер(или просто «внутренник»).
Такая конструкция обеспечивает гораздо более хорошую фиксацию ноги в ботинке и достаточный уровень комфорта для длительных покатушек.
Также на фрискейт роликах обычно стоит более прочная рама, более жесткие и быстрые колеса. Наличие антишока (специальной подкладки под пяткой) делает катание комфортным по крупнозернистому асфальту или тротуарной плитке. На таких роликах можно осваивать прыжки или, даже, базу слалома. Все это делает фрискейт ролики еще более универсальными.
В современных реалиях все больше людей используют именно ролики для фрискейта в повседневном катании, ведь они прочные и удобные. Но фитнес модели по прежнему занимают самую большую долю рынка роликовых коньков. Их рекламируют как максимально комфортные. Но на деле оказывается, что комфорта хватает максимум на пару часов катания, и срок жизни фитнес роликов невелик. Они быстро приходят в негодность, так как мягкий ботинок разнашивается, становится еще мягче и совсем перестает держать ногу на должном уровне.
Мы рекомендуем использовать фрискейт ролики как в катании по городу, так и в прогулочном катании по паркам.
Наши покупатели, примерив ролики для фрискейта, отказываются покупать колеса для своих старых изношенных «фитнесов», даже если планируют просто кататься по парку, и делают свой выбор именно в пользу фрискейт роликов.
В заключении хотим сказать, что не важно на чем и как вы катаетесь, главное, чтобы вы это делали с удовольствием! А выбирая правильный инвентарь, вы получаете еще больше удовольствия. Наслаждайтесь катанием на роликах, и до встречи на дорогах и в магазине Rollbay )
Чем отличаются фитнесс ролики от фрискейт роликов?
Эта статья одна из многих в разделе «для новичков» которая помогает разобраться какие базовые виды роликовых коньков существуют, и помочь начинающему роллеру купить первые роликовые коньки, которые оправдают ожидания.
Ролики для фитнеса
Фитнесс ролики – ролики с мягким валенком, который одновременно является и ботинком ролика. Фитнесс ролики предназначены для комфортного катания в парках, на стадионах, вдоль набережных и в прочих пешеходных зонах. Их конструкция предполагает катание по прямой, с небольшими горками и подъемами, без прыжков и скорости больше 20 км/ч.
Роликовые коньки для фитнеса легче по весу, чем фрискейт ролики, также в них используются менее прочные, а значит более дешевые компоненты. Уточню, что дешевизна компонентов связана с предназначением этих роликов, для обычного катания не нужна супер прочность. Также, в тканевых роликах, ноги лучше вентилируются, а значит им не так жарко и они меньше потеют при катании.
Давайте рассмотрим основные элементы конструкции обычных роликов для фитнеса (на примере Rollerblade Zetrablade):
В моделях для фитнесс катания ботинок ролика состоит из пластиковой части (1) и несъемного тканевого валенка (2). При этом пластиковая часть усиливает ролик и добавляет прочность конструкции только в районе пятки. Для защиты носка ролика от случайных столкновений, на носке находится небольшая пластиковая накладка. К сожалению, такой защиты не хватает, чтобы обезопасить пальцы ног от травм при ударах носком ролика, а лишь защищают переднюю часть ботинка от протирания.
Кафф (3) – добавляет боковую поддержку, чтобы ноги не заваливались в сторону. В фитнесс моделях кафф делают максимально упрощенным. К нему крепится верхняя бакля (4), для фиксации ноги выше подъема. Для фиксации пятки в фитнесс роликах чаще используется пяточный ремешок на липучке(5) (менее надежная и более нежная фиксация) или пяточная бакля (более надежная фиксация, иногда может некомфортно пережимать ногу при сильном затягивании). Также для фиксации ноги в ролике применяется шнуровка (6). В моделях с тканевым верхом ролика, шнуровка играет важную роль, поскольку ткань – не прочный материал, и с помощью шнуровки нога плотно фиксируется в ботинке.
Сами рамы (9) в фитнесс моделях не рассчитаны на большие нагрузки, поэтому делаются из менее прочных материалов – пластика или штампованного алюминия.
Колеса (10) также не рассчитаны на интенсивное катание, поэтому на них мало «мяса» и очень большая пластиковая втулка, за счет чего они быстро стираются при интенсивном катании. Часто на фитнесс моделях роликов установлены колеса с высоким коэфициентом жесткости (ниже 85А). Кататься на таких колесах приятно, они гасят вибрации и неровности асфальта, но и стираются достаточно быстро.
Торможение во время катания на роликах для фитнеса происходит с помощью пяточного тормоза (11). В моделях для фитнеса тормоз чаще всего идет в комплекте. Во фрискейт роликах пяточный тормоз не идет в комплекте, предполагается что роллер должен будет выучить простые техники торможения с помощью колес. Штатный тормоз для фрискейт роликов можно докупить отдельно.
А вот пример фитнесс роликов более дорогого сегмента (на примере Powerslide Phuzion Argon 110 Trinity):
Конструкция более продвинутых роликов для фитнеса в общем похожа на стандартные ролики для фитнесс катания, но с некоторыми улучшениями для фиксации ноги, а также бо ́льшими возможностями для ремонта и замены некоторых деталей. Подобные ролики, которые являются чем-то средним между фитнес роликами и фрискейт роликами, более надежные, имеют больший срок эксплуатации. Иногда, новички, которым надоело кататься в парках и пешеходных зонах начинают изучать другие направления роллерспорта, используя такие модели роликов, например ездят в покатушки по городу или учат слалом, прыжки (хотя это может быть травмоопасно в роликах для этого не предназначенных).
Ролики для фрискейта
Ролики для фрискейта бывают 2 типов:
Ролики для фрискейта предназначены для катания по городу, а также для выполнения трюков в различных дисциплинах, как экстремальных, так и художественных.
Если говорить о простом катании, ролики для фрискейта дают лучшую фиксацию ноги и боковую поддерку. В таких роликах можно кататься не только в пешеходных зонах, но и в городе. Также можно смело спускаться со спусков любого размера, подниматься в горку, а иногда ездить по газонам и брусчатке.
Что же касается более сложных направлений роллерспорта – прочитайте нашу статью о том, какие виды катания на роликах бывают, чтобы узнать о вариантах, которые предлагает современный мир роликов и определиться, какие виды катания привлекают ваше внимание.
Давайте рассмотрим конструкцию пластиковых роликов для фрискейта (на примере Flying Eagle Eclipse Violet):
Крепление ходовой части к ботинку (8) имеет свои стандарты, например V-type, когда рама прикручивается на 2 болта, а пятка находится выше носка или Trinity, когда рама крепится на 3 точки – две спереди и одна сзади, добавляя устойчивость.
Рама (9) в отличие от фитнесс моделей сделана не методом штамповки, а вырезается из цельного куска алюминия на станке. Поэтому рамы во фрискейт роликах намного надежнее и позволяют прыгать, ездить на одном колесе и прочее.
Колеса (10) обычно имеют бо ́льшую степень жесткости, чем в роликах для фитнеса. Более жесткие колеса хуже сглаживают неровности покрытия, но дольше служат. Более мягкие – лучше снимают вибрации от катания, и кататься на них приятнее. Хотя стираются они быстрее. К сожалению, новичкам достаточно сложно почувствовать эту разницу без опыта, но легко замерить срок, за который колеса стираются. В роликах для фрискейта используются колеса со значением от 85А до 90А, тогда как в фитнес катании могут использоваться и более мягкие колеса.
Фрискейт ролики с пластиковым ботинком используются при катании по городу, катанию по спускам, а также при прыжках через припятствия, фигурном торможении (слайдах).
Более продвинутая модель роликов для фрискейта – карбоновые ролики. Иногда эти ролики относят к категории фристайл. Фрискейт – свободное катание, дословно – «катай как тебе нравится». Фристайл – более творческое направление катания в определенном стиле, когда нужно использовать максимально доступные возможности роликов. Это может быть слалом или слайды, даунхилл, алпайн и прочие виды катания.
Основное отличие такого типа роликов – использование ботинка из карбона с несъемным интегрированным валенком. Конструкция этих роликов, чем то напоминает ролики для фитнеса (также жесткий низ и тканевый верх), но в данных роликах используются более прочные материалы, и стоят они значительно дороже.
Рассмотрим конструкцию карбоновых роликов (на примере Flying Eagle Drift 2 Military):
Ботинок ролика (1) изготовлен из карбона, верхняя часть (2) – из ткани и кожзама. Ткань ботинка намного более прочная, чем в фитнесс моделях и надежнее фиксирует ногу. За счет отличной фиксации вы получаете лучший контроль над поведением роликов, очень необходимый при выполнении сложных трюков или при быстром катании, когда важна каждая секунда. Поскольку внутренник и ботинок ролика – одно целое, нога меньше болтается и лучше фиксируется, чем во фрискейт роликах из пластика. Из минусов – в этих роликах хуже вентиляция, а также они не рассчитаны для длительного катания – нога устает от сильной фиксации. Но, такие ролики созданы для результативного катания, а не длительного.
Кафф ролика (3) менее объемный, чем в fsk моделях, поскольку боковая поддержка ноги хорошо обеспечена фиксацией ноги в ботинке. При этом каф полезнее, когда вы наклоняете ролик относительно его обычного положения, во время исполнения трюков.
Фиксация ноги в карбоновых роликах происходит с помощью верхней бакли (4), пяточной бакли (5), липучки на носке (11) и шнуровки (6). Как и в фитнесс роликах, шнуровка позволяет лучше стянуть тканевый ботинок, чем в пластиковых моделях. А вот липучка на носке необходима для фиксации пальцев ноги, особенно при исполнении одноколесных элементов на переднем колесе.
Отдельно стоит отметить переднюю часть ботинка (7). Снизу перед ролика выполнен из карбона, а фронтальная и вехняя часть – из ткани. Поэтому биться носком ролика о бордюры и ступеньки не рекомендуется. Но и стили катания под эти ролики не предусматривают таких случаев. Все же на них чаще катают роллеры с опытом от нескольких лет катания, поэтому случайные падения и повреждения роликов происходят реже.
Рама роликов (9) и колеса (10) в карбоновых роликах такие же, как и в пластиковых роликах для фрискейт катания.
В этой статье мы сделали поверхностных обзор роликов, основной целью которого было рассказать в чем отличия между фитнесс роликами и фрискейт роликами. Мы не рассматривали конкретных производителей и модели роликов, а рассмотрели общие черты и различия каждого типа роликов. Теперь, когда вы знаете разницу между этими видами, вам будет проще сделать выбор роликовых коньков.
Купить роликовые коньки в интернет магазине UROLL можно в Киеве, Харькове, Днепре, Одессе и других городах. Наш магазин находится в Киеве, но мы консультируем и продаем роликовые коньки для взрослых и детей по всей Украине. Выбрать ролики для начинающих можно в нашем каталоге.
Упражнения с роликом для пресса
С помощью этого нехитрого снаряда можно проработать не только мышцы пресса. При правильной технике выполнения прокачивается спина, квадрицепсы, предплечья, запястья и трицепсы. Однако у ролика есть и другие плюсы:
При этом у тренажера практически нет серьезных противопоказаний, он подходит как для женщин, так и для мужчин.
Гимнастическое колесо можно было бы назвать универсальным снарядом, но ограничения есть даже у него. Кроме того, что этот тренажер не подходит для людей с больными коленями, локтями или проблемами с позвоночником, отказаться от него придется:
Выбирать колесо нужно с учетом габаритов собственного тела. Во время тренировки основной вес будет приходиться именно на ролик. На что еще следует обратить внимание?
Это интересно!
Первый прототип роллера появился в 1928 году, а в 1968-м тренажер принял свой современный внешний вид.
Упражнения на пресс с роликом потребуют хорошей подготовки. Во-первых, пред началом тренировки рекомендуется как следует прогреть все группы мышц. Во-вторых, если Вы только собираетесь начать спортивные занятия и никогда раньше не использовали снарядов, сначала нужно будет развить мышечную массу. Только после того, как тело будет достаточно подготовлено, можно приступать к выполнению простых упражнений на гимнастическом ролике. До этого момента можно прибегать к его помощи только для простых прокатов. Во время тренировки будут разрабатываться следующие мышцы:
Дополнительная нагрузка идет на позвоночник: во время проката он растягивается, что способствует формированию красивой ровной осанки.
Это важно!
Для выраженного результата, по рекомендациям ВОЗ, общая физическая нагрузка должна составлять не менее 150 минут в неделю*.
Чтобы тренировка не превратилась в каторгу, стоит выполнить несколько рекомендаций опытных фитнес-тренеров.
Подберите подходящую модификацию тренажера. Для новичков – более устойчивую, с широким колесом. Для профи – вариант с системой сопротивления для дополнительной нагрузки или модификацию, которую можно катать еще и ногами.
Начинайте с малого. На первых этапах тренировок нужно ограничить амплитуду движений. Зафиксировать дальность выката колеса можно очень простым способом: встав возле стены, чтобы при выполнении тренировки роллер встречал препятствие. Постепенно амплитуду можно будет увеличить, а от барьера отказаться.
Постепенно увеличивайте нагрузки. Если Вы только-только освоили упражнения для новичков, нет смысла стараться сразу же переходить к нагрузке на уровне профи. Средняя ступень у тренировок с гимнастическим роликом тоже есть. Но, если хочется усложнить задачу, делайте упражнения, опираясь на ступни, а не на колени.
Некоторые ошибочно считают, что роллер подойдет даже для начинающих спортсменов, однако на деле все обстоит иначе. Некоторые упражнения даются сложно, в том числе опытным атлетам. Поэтому этот инструмент требует предварительной подготовки и сильных рук. При этом кране важной остается правильная техника выполнения: без нее никакого толка не будет.
Вся суть основных упражнений с роллером – это проработка мышц брюшного пресса. Если все делать правильно, то эффект такой гимнастики превзойдет даже популярную планку.
Представленные варианты тренировки подходят для тех, кто только начинает заниматься с роллером.
Планка. Помогает укрепить стабилизирующие мышцы и позволяет найти правильный баланс при выполнении упражнений. Встаньте на четвереньки, держите спину параллельно полу. Возьмитесь за рукоять снаряда (ладони должны смотреть вниз). Аккуратно примите положение планки, держите 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение.
Прокат с колен. Второе по сложности упражнение. Для его выполнения рекомендуется подложить под колени плоскую подушку либо край фитнес-коврика. Встаньте на четвереньки, предварительно взявшись за ручки снаряда. Теперь плавно выезжайте вперед, напрягая мышцы пресса. Из максимально возможной точки аккуратно вернитесь в исходное положение.
Прокат в стену. По технике выполнения целиком копирует вышеописанный метод, однако для предотвращения растяжений рекомендуется выполнять его перед стеной. Оптимальное расстояние – 80–100 см.
Фронтальный прокат. Встаньте на колени, ноги поставьте чуть шире плеч, согнитесь в талии, стараясь держать спину прямо, и возьмитесь за рукояти снаряда. Начинайте прокатываться вперед до тех пор, пока тело не примет горизонтальное полу положение. Ноги должны опираться на носки. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
Косой прокат. Позволяет прокачать все группы мышц пресса. Встаньте на колени, возьмитесь за рукояти тренажера и начинайте прокатываться вперед, а затем меняйте направление движения на 45 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите прокат в другую сторону.
Прокат с одной рукой. Еще более сложный вариант упражнений. Опуститесь на колени, согнитесь в талии возьмите тренажер одной рукой. Начинайте медленно двигаться вперед. Мышцы корпуса должны быть в тонусе. Затем вернитесь назад и повторите упражнение другой рукой.
Прокат на одной ноге. Требует большой силы и хорошо проработанных мышц, поэтому к этому занятию могут прибегать только профи. Встаньте пред снарядом с упором на одну ногу, возьмитесь за ролик и начинайте прокат вперед. После возвращения в исходную позицию смените ногу и повторите упражнение.
Складка. Это упражнение требует специального ролика, который дополнительно оснащен педалями, так как катать его придется ногами. Закрепите ступни в педальных приспособлениях, встаньте в планку и прокатывайте колесо вперед, к грудной клетке. Затем вернитесь в исходное положение.
Пик. Точно так же закрепите ступни, встаньте в планку и вытяните руки. Теперь при прокате колеса вперед нужно сгибаться в бедрах и поднимать ягодичные мышцы вверх.
Последние два упражнения требуют отлично проработанных стабилизирующих мышц, иначе неправильное выполнение складки или пика может привести к травмам.
К сожалению, похудеть на одних тренировках не получится. Даже если Вы будете активно заниматься, но продолжите придерживаться старых пищевых привычек, вес не сдвинется. Чтобы помочь своему телу избавиться от лишних сантиментов в талии, нужно:
Чтобы тренировки приносили максимум пользы, мы рекомендуем прислушаться ко мнению опытных фитнес-тренеров.
Но главная рекомендация звучит так: не забрасывайте тренировки, даже если Вам кажется, что что-то не получается или упражнения не приносят желаемого результата. В начале пути всегда бывает сложно, а эффект от регулярных нагрузок проявится только через 2–3 месяца.