что такое фитнес для девушек
Фитнес для женщин: разоблачение мифов об упражнениях и диетах
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.
Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.
Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.
Распространённые мифы про фитнес для женщин
Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.
Жир можно сжечь в какой-то конкретной области
Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.
Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.
У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.
Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.
Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.
Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.
Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.
Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?
В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.
Фитнес лишает женственности
Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.
Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.
Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.
У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?
Упражнений на грудные мышцы следует избегать
Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.
Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь, как «Бабочка» или Жим от груди.
Упражнение «Бабочка»
Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.
Жим от груди в тренажере
Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.
Наклонный жим от груди в тренажере
Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.
Уменьшение количества еды способствует похудению
Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?
Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.
Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.
Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.
Вы всегда можете быстро рассчитать суточную норму для похудения и потребность в БЖУ в день с помощью калькуляторов.
Как правильно заниматься фитнесом. Советы эксперта
Чем фитнес отличается от спорта
Для поддержания здоровья организма и набора хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность — а именно регулярные занятия фитнесом.
Важно: фитнес — это не спорт.
Фитнес (англ. fitness) от глагола to fit — что значит быть в хорошей форме. То есть, по сути, фитнес — это быть «здоровым». У спорта (особенно профессионального) совершенно другие задачи. Спортом занимаются, чтобы добиться высоких результатов. И чаще всего этот процесс вреден для организма человека. Хотя тоже позволяет иметь стройную фигуру.
С чего начать занятия фитнесом
Необязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, можно начать с домашних тренировок. В качестве утяжелителей использовать бутыли с водой, потом можно будет приобрести набор гантелей, коврик и резинки-эспандеры. Желательно начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес. В самом начале пути ни в коем случае нельзя переусердствовать — важно слушать себя и чувствовать свой организм.
И, конечно, необходимо поставить перед собой конкретную цель — чего именно вы хотите добиться. Похудеть или же, наоборот, нарастить мышечную массу. И от этого строить свой режим тренировок с упором либо на кардио, либо на силовые.
Похудение. Что такое кардио-аэробные тренировки
Кардио — это не велосипед, не бег и не любые другие циклические тренировки. Кардио — это работа сердечной мышцы.
Надо понимать, что здоровое сердце — это сильная, растянутая мышца, которой достаточно не так много сокращений (пульс) для того, чтобы прокачивать кровь. Слабое сердце — это маленькая мышца с тугими стенками, которой требуется большое количество сокращений (пульс), чтобы осуществлять свою основную функцию. Иными словами — чем меньше пульс, тем здоровее сердце.
Соответственно кардио тренировки нацелены именно на укрепление и растягивание сердечной мышцы.
У большинства людей пульс в спокойном состоянии равен 60-80 ударов в минуту. Во время кардио нагрузок сердце работает в режиме — 130-150 ударов в минуту. Двух тренировок в неделю по 40-50 минут будет достаточно для того, чтобы сердце становилось сильнее.
Для кардио-занятий с нужным пульсом подходят все динамичные упражения. Например:
циклическая тренировка (бег, быстрая/скандинавская ходьба, плавание, езда на лыжах, велосипед);
аэробика, танцы, катание на коньках.
Если человек страдает избыточным весом или больными суставами, ни в коем случае нельзя сразу приступать к беговым тренировкам. Бег полезен только для здоровых людей. Лучше начать с ходьбы или аэробных упражнений, которые будут затрагивать все тело, подготовить свой организм и лишь после этого переходить к бегу.
Важно: длительные тренировки на низком (меньше 130-ти) или очень высоком (больше 150-ти) пульсе — неэффективны.
Набор массы. Что такое силовые-анаэробные тренировки
Если кардио нагрузки нацелены на развитие выносливости, снижение веса, укрепление сердечной мышцы, то силовые — на наращивание мышечной массы, увеличение взрывной силы и формирование рельефной фигуры. Силовые тренировки не растягивают сердце, они укрепляют мышцы тела, а еще хрящи и суставы.
Анаэробные занятия помогают:
п репятствовать развитию сахарного диабета;
ф ормировать красивый мышечный корсет.
Примеры силовых тренировок:
работа с большим весом (гири, гантели, штанга, тренажеры);
бег на спринтерские дистанции (до 100 м);
Каждый человек ставит перед собой собственную цель: похудеть, набрать мышечную массу или просто находиться в тонусе. Но самое главное не забывать, что для поддержания здорового организма нужны не только грамотные тренировки, но также соблюдение режимов сна и правильного питания.
Важно четко обозначить приоритеты, составить планы тренировок и питания и четко им следовать. Тогда результат не заставит себя ждать. Главное — не сворачивать с намеченного пути.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.
Существует ли чисто женский фитнес? Бесчисленное количество раз получал письма вот такого содержания:
«Роман, здравствуйте. Спасибо за вашу работу. Сайт очень нравится. Но, к сожалению, здесь почти всё для мужчин. А как быть женщинам?…»
Женский фитнес?
В тренажёрном зале, наполненном всевозможным бесценным оборудованием, перед большим зеркалом милая женщина с малюсенькими гантелями выполняет бесчисленные приседания и выпады, меняя положения ног и выделывая неимоверные трюки. И всё это для того, чтобы придать своим бёдрам и ягодицам привлекательные формы и округлость, упругость и тонус.
О чём тут писать, спросите Вы? Ведь она всё делает правильно! А вот и нет! Попробуйте догадаться, почему подавляющее большинство женщин, посещающих многочисленные «женские» секции и тренажёрные залы не получают практически ничего? Или результат настолько скромен, что на фитнес просто «забивают», присоединяясь к многомиллионной армии любителей диет. Почему?
Да потому, что повлиять на мышцы, их форму и размеры, на содержание жира в теле и на массу других вещей, делающих Ваше тело действительно упругим, сильным и желанным, можно только выполняя настоящие упражнения с настоящей нагрузкой. Да ещё и объединённых в разумную работающую методику, в которой продумано планомерное повышение нагрузки, включение в работу всех нужных мышц, развитие мышц кора, упражнения на гибкость и много чего ещё. Методика должна повышать Ваш общий атлетизм, а не быть узко направленной (тем более, что узко специализированные тренировки вообще крайне редко бывают оправданы).
Сделаю одну оговорку. Выполнение лёгких упражнений на тренировках для женщин может принести реальную пользу лишь в том случае, если причиной плохого тонуса мышц, недостаточной упругости и мышечной массы, рыхлости является исключительно малоподвижный образ жизни. Здесь любое движение пойдёт на пользу. А уж специальные упражнения тем более.
И, хотя тренироваться с небольшими гантельками или бодибаром – занятие вполне приятное, но надеяться на заметные результаты от подобных тренировок – это наивно. Ведь в них нет самого главного – они не приводят к заметному метаболическому отклику тела (эта тема вообще является ключевой, тем более в женском фитнесе). Женское тело по природе своей менее мускулисто, чем мужское, что означает определённые трудности с метаболическим откликом.
Итак, что же это за упражнения?
Да всё те же базовые упражнения со штангой и гантелями! Представляю, как сейчас рассердятся некоторые сторонницы «женского» фитнеса! 🙂 Ведь все представления о чисто мужском и чисто женском фитнесе я считаю ни чем иным, как бредом… Уж простите за жёсткость, но я действительно так считаю.
Вот они, «золотые» упражнения, которые за несколько недель сделают примадонну из любой, даже самой неспортивной женщины, если она пожелает приложить нужные усилия:
Именно эта золотая пятёрка гарантированно подарит Вам роскошные ножки и упругую высокую попку. (Обязательно учитывайте возможные медицинские ограничения, если они есть).
Так зачем тратить годы на «хождение» по секциям с экзотическими модными названиями (которых я даже запомнить не могу), на попытки изменить формы, мучая себя с малюсенькими гантельками, если можно добиться всего этого за гораздо более короткий срок? Ну разве что из любви к искусству?
Почему же всё-таки железо?
Давайте вспомним один важный термин – интенсивность. Многие считают, что если они вспотели на тренировке, значит, они интенсивно тренировались. От 30 приседаний с 2 килограммовыми гантелями тоже можно вспотеть. Но та ли это интенсивность?
Интенсивность в силовом тренинге – это нагрузка в единицу времени. И поверьте, это чуть ли не единственная величина, влияющая на рост мышц, их тонус и на изменение формы.
Просто посчитайте, какая нагрузка ложится на мышцы при выполнении тех же 30 приседаний с парой двухкилограммовых гантелей. Если Ваш вес составляет 65 кг, плюс 4 кг на гантели, минус 10% (не участвующая в приседаниях масса тела – голени) получим около 62 кг за одно приседание. Скажем, одно приседание Вы выполняете за 4 секунды. Тогда, разделив поднимаемый вес на это время, получим 62:4=15,5 кг в секунду. И не важно, сколько раз Вы присядете, эта величина будет постоянной, если не менять скорость приседаний или поднимаемый вес. Именно она будет определять воздействие на мышцы.
А теперь рассмотрим приседания со штангой (учитывайте медицинские противопоказания!).
Даже пустой гриф весом в 20 кг на плечах заметно увеличит нагрузку на мышцы и, что немаловажно для женщин, не будет нужды удерживать в руках тяжеленные гантели.
Учитывая, что мышечная масса женских ног ничуть не ниже мужской, женщины вполне в состоянии тягаться в приседаниях с мужчинами (с оговоркой, указанной ниже). Например, мои клиентки, которые ставили целью улучшение формы ног и ягодиц, всего через 3-4 недели тренировок приседали со штангой в 50-60 кг на 25-45 раз (это мы проверяли наши физические возможности!).
И поверьте, эти милые женщины не были ничуть похожи на мощных тяжелоатлетов. Напротив, ноги подтянулись, ягодицы приподнялись, спинки приобрели грацию и осанку. Все получили то, на что рассчитывали и даже больше. Чем не женский фитнес? 🙂
Конечно же, я должен отметить, что тягаться с мужчинами в силе ног женщины могут лишь до определённого порога. Ведь чтобы держать тяжеленную штангу на плечах, надо иметь сильные мужские плечи и такую же крепкую спину. Но вся радость в том, что поднимать более 50-70 кг Вам вряд ли придётся! Уже при таких рабочих весах результаты будут ой как заметны!
Так что, пожалуйста, выбросьте из головы эти бредни о чисто женском фитнесе. Я на эту тему такого наслушался от некоторых! Особенно понравилось «открытие», которое не иначе, как на Нобелевскую премию тянет. И заключается оно в том, что «женский скелет кардинально отличается от мужского»! Подумать только…
Разумеется, некоторые отличия есть, и связаны они, конечно же, с детородной функцией. Но на системе тренинга они сказываются настолько незначительно, что и говорить об этом не стоит, поверьте.
Все фундаментальные законы фитнеса одинаково применимы и к женщинам, и к мужчинам.
Подводя итог, я не отрицаю пользы любой разновидности фитнеса на здоровье и общее хорошее самочувствие. Но, пожалуйста, не путайте это с видимыми результатами, которые характеризуются заметными для глаз изменениями в теле. Вы ведь за этим пришли в зал? И теперь Вы знаете, что женский фитнес – это всего лишь миф.
Рекомендуем почитать
27 комментариев к “Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.”
Сергей, это вопрос самый непростой в фитнесе. Здесь нет одного ответа для всех. Прежде всего, Вы должны сформулировать свою цель. И оценить свои возможности (физические, психологические и материальные). От этого и начинается построение системы.
Здравствуйте Роман. Занимаюсь по вашим упражнениям. Появились первые результаты. Но я никак не могу обьеденить упражнения в систему. Например, в понедельник тренировать мышцы груди и трицепсы, во вторник бицепсы и спину и т д. Подскажите какие группы мышц обьединять чтобы тренировать их в один день?
женщины-штангистки сильные,но не привлекательные…
А кто здесь говорит о профессиональной тяжёлой атлетике? 🙂
Это сайт о здоровье и красоте. Без стероидов, излишеств, волшебных таблеток и глупых советов…
Оля, вот здесь https://ggym.ru/ есть готовая программа из трёх комплексов упражнений, рассчитанная на домашние тренировки с разборными гантелями.
Да, интересное чтиво, некоторые девушки расстроятся, но обретут новый жизненный опыт…
Здравствуйте, Роман и уважаемые читатели. Из «золотых» упражнений женщинам и девушкам в спортзале, который я регулярно посещаю, рекомендуют (или разрешают) только выпады и приседания с гантельками не более 2.5 кг. На просьбы увеличить нагрузку стандартный ответ:» Для вас(женщин)нагрузка вполне достаточна.» Мне стало скучно на тренировках. Результат никакой. Может только мышцы немного крепче стали. А хочется то сами знаете чего. Решила заниматься дома. Цели и задачи- сбросить около 8 кг и подтянуть бедра и ягодицы(плечи у меня немного шире чем бедра). Надеюсь, у меня получится. Только мне интересно, тренеры не подпускают женщин к железу из-за своей некомпетентности? Думаю, что так оно и есть. Не в обиду никому это сказано.
Татьяна, этим постом я сделал попытку разбить вдребезги очень распространённый стереотип «женского фитнеса», который очень силён и в среде тренеров, и среди рядовых посетителей тренажёрных залов.
Да, это именно привычный ход мысли, и не более. А действовать по привычке – это всегда проще всего. Никаких тебе заморочек и рисков. Но и результат будет как у всех (никакой), увы.
Елизавета, заниматься с железом можно и даже нужно, если у Вас серьёзные проблемы с позвоночником. Но делать это нужно правильно, без самодеятельности. Изучите труды доктора Бубновского.
Его метод очень эффективен, однако, я усмотрел в нём один серьёзный изъян. Бубновский не уделяет должного внимания развитию специфической гибкости – правильно подобранным упражнениям на растяжку нужных мышц.
Очень редко комментирую посты, но иногда бывает. Сам профессиональный спортсмен, занимался силовым троеборьем, закончил выступать 6 лет назад, соревновательные достижения: 300, 220, 295 категория до 100 (кто в курсе тот поймет), сейчас занимаюсь “для удовольствия”. Пишу не для того чтобы похвастать (результат в проф кругах прямо скажем посредственный), а для того, чтобы обозначить свою компетенцию, то есть я знаю о чем говорю, и ничего не придумываю.
С Романом где то согласен, где то нет.
(+) Полностью согласен по поводу базовых упражнений, неадекватной (слишком легкой) нагрузки и наивных ожиданий.
(50/50) Не совсем согласен с расчетом интенсивности. Можно долго рассуждать об этом, привести расчеты из проф систем и т.д. Но если сказать русским простым языком, то в силовом тренинге есть 2 характеристики: объем и интенсивность. Не вдаваясь в детали скажу так: чем выше интенсивность тем, ниже объем и наоборот.
Низкий объем + низкая интенсивность (то что описывает Роман) – очень распространенная ошибка новичка и высокий объем и высокая интенсивность только для профи и для определенных циклов – это крайний случаи. Интенсивность завязана на количество подъемов штанги, а не на время выполнения упражнения. Она выбирается исходя из тех целей наших занятий: объем, сила, выносливость, сушка и т.д. Другое дело, что не многие тренеры этим заморачиваются. Типичная картина тренер дает нагрузку «на глазок», а что уже говорить, если новичок (неважно парень или девушка) занимается САМ (ни техники, ни методики, ни программы питания, ни режима ни… и т.д.). Сюда же можно отнести занятия дома – ко всему перечисленному добавьте отсутствие атмосферы и постоянное “отвлекание” на домашние дела, звонки, телевизор и т.д. По многочисленным и многолетним наблюдениям, процент достигших хоть какого то видимого результата дома очень мал. Вопрос – откуда возьмутся результаты?
Резюме – причина отсутствия результата – это дилетантский подход, как самих тренеров так и тренирующихся. И женский фитнес или женский клуб здесь, если честно, совершенно ни при чем. Картину, что я описал, я вижу постоянно и в классических клубах.
Теперь с чем не согласен. Несмотря на все выше сказанное, могу утверждать, что женский фитнес имеет право на существование, и расскажу почему. Давайте посмотрим на женский фитнес не с позиции маленьких гантелей и низкой интенсивности, а с позиции боли и комплексов девушек. Вы смотрели в yandex сколько запросов “фитнес в домашних условиях” – посмотрите. Почему так? Да, многие просто патологически ленивы, чтобы начать что то делать со своим телом, да, другие ищут легких путей, но есть и те, кто просто не хочет идти в фитнес клуб в силу своих психологических проблем. Например, кто то испытывает дискомфорт, а некоторые и стресс, когда мужчины в клубе смотрят как они выполняют упражнения. И кстати этому комплексу подвержены не только полные женщины. Или женщины, которым по религиозным соображениям, мужья запрещают ходит в смешанные клубы и т.д. Можно посмотреть и с другой стороны, так называемых wellness услуг (велнес клубы) или ленивый фитнес. Это тонусные столы, ИК процедуры и т.д. Это тот самый легкий путь, который никуда не ведет, НО есть одно НО, если классический фитнес грамотно сочетать с велнес, то можно ускорить результат. Если добавить персональный подход, грамотного врача диетолога, косметолога и т.д., то получим очень качественный и востребованный набор услуг который может заинтересовать многих женщин. Теперь вопрос, если смотреть с такой позиции на женский фитнес, как вы считаете, это имеет место быть или все таки это чушь?
Резюмируя все выше изложенное.
Женский фитнес, с точки зрения бизнеса – это сформировавшаяся ниша, а если есть спрос, то соответственно будет и предложение.
Отсутствие результата у девушек – это дилетантский подход и постоянный торг с самим с собой (“- а можно я этого делать не буду?”), а также отсутствие или не понимание собственной цели, вернее не цели, а шагов по ее достижению (есть у меня одна знакомая которая посещает фитнес центр на протяжении 5 лет. Вес 80кг, цель – похудеть. Ее обычная тренировка выглядит так: разминка 5 минут, дорожка – ходьба – 15 мин, джакузи – 1 час (+ одна – две вариации). У нее есть четкая позиция, что фитнес – это все фигня, он не работает, и она постоянно мне об этом говорит, когда видимся)
Нужно понимать, что не всем нужен фитнес в понимании нагрузка – результат, многим нужна тусовка, а многие просто любят поныть, как про собственное рыхлое тело, так и по жизни
И самое неприятное – во все времена и во всех нишах, когда люди видят гусей(новичков, дилетантов), кто то пытается им искренне помочь, а кто то нажиться, и так будет всегда. Совет в этом случае один – повышайте, хоть немного свою компетенцию.
Прошу прощения, если я кото то, обидел, не воспринимайте на свой счет. Я лишь высказал свое мнение, основанное на личном опыте и наблюдениях за “фитнесистами” и “фитнесистками”. Может быть мой комментарий кому-нибудь поможет пересмотреть свое отношение к тренировкам и через какое то время Вы достигните своей цели.
Добрый день.
Гантельки по 1кг – это как по бутылке молока в каждой руке. Когда наливаешь молоко в стакан, выполняешь ту же работу с теми же нагрузками.
Просто самообман и всё.
Другое дело – бой с тенью или махи в стороны для дельт – ПО 100 РАЗ каждой рукой, с гантелями 1-3 кг, в быстром темпе.
Здраствуйте. А как же заниматься если с межпозвоночными грыжами врачи разрешают не более 3кг нагрузки. У меня после тяжестей наступают острые периоды со спиной. Когда даже хожу через боль. Приходиться заниматься женским фитнесом,чтобы хотя бы вес не набирать. При сидячей работе;))). Что посоветуете? Заранее спасибо
Наташа, с данными проблемами бороться очень просто.
1. Занимайтесь решением проблемы с позвоночником. Активно. Не ждите, что кто-то из врачей заинтересуется Вашим случаем и сотворит чудо. Развивайте мышцы кора (это самое главное), практикуйте растяжку мышц, от которых зависит нормальная конфигурация позвоночника. Обливайтесь холодной водой. Это не я придумал. Об этом говорят наиболее серьёзные люди, возвращающие здоровье безнадёжно больным. Например, доктор Бубновский.
2. О каком жиросжигающем фитнесе может идти речь в Вашем положении? См. пункт 1 – это самое главное. Вот Ваш фитнес на ближайшие несколько месяцев! Вы ведь наверняка даже стоять ровно не можете. О какой тренировке с тяжестями может идти речь?
3. Чтобы вес не увеличивался, надо, как это ни странно, кое-что поменять. И в работе, и в физической нагрузке, и в питании. Почаще вставайте и ходите на работе. Я проверял, это действительно не сложно. Начните делать утреннюю и вечернюю зарядку. Ежедневно гуляйте на улице не менее часа. Пешком. Энергично. Перестаньте есть разную … Больше свежих фруктов и овощей. Отказаться от хлеба, булок, сладостей. Это тоже весьма просто. И некоторым даже помогает хорошо сэкономить. Начните интересоваться фитнесом и здоровым образом жизни, здоровым питанием.
А уж какие бонусы всё это приносит! Неужели не попробуете?
Вот, в принципе, и все секреты. Извините за ироничный тон, но я уже устал всё это повторять. А на завтра то же самое…
Спасибо! Действительно отличная статья, но медицинские показания многим не позволяют ее воплотить.
Мне врачи по зрению запрещают любые нагрузки с весами, включая разовое поднятие более 7 кг (да и вообще все, хотя от тех же кувырков плохо мне никогда не становилось. В отличие от любого серьезного веса или напряжения шеи).
Несколько лет назад занималась любительски танцами, фехтованием. Была полная, но подтянутая. А потом мой клуб переехал и любые тренировки забросила.
Сейчас решила заниматься дома, чтобы похудеть и позвоночник расправить, а то сколиоз прогрессировать пытается. Калорийность еды ограничиваю, за кол-вом белков слежу.
Занимаюсь пока так: разминка, минут 20 на диске для талии (темп быстрый, амплитуда небольшая), потом минут 20 выпады-приседания-наклоны.
Какие упражнения можно делать на верхнюю часть тела, если брать легкие, но с высокой интенсивностью? И как вообще построить тренировки, если на них есть по 50-60 минут 5 раз в неделю?
Спасибо заранее! Жаль, что с весами мне заниматься нельзя, а то все было б намного проще.
Можно ли делать вообще выпады назад при грыжах в поясничном отделе?
Алена, выпады являются одним из нескольких упражнений, очень нужных для укрепления мышц кора. Но, разумеется, всё надо делать правильно и аккуратно. Нужен комплекс мер – Фитнес + медицина.
Автору спасибо отдельно! Здесь собрана информация, до которой я доходила лет десять по крупицам.
Добрый день! Мне интересно Ваше мнение о групповых силовых тренировках, о функциональном тренинге, о круговых тренировках… На мой взгляд, ни одна групповая тренировка кроме как «оздоровительного» эффекта не даёт… А как Вы думаете?
Ксения, основным минусом групповых занятий является объективная трудность с подбором адекватной нагрузки для каждого.
Тренер просто физически не может уделить достаточно внимания каждому человеку. А у занимающихся, как правило, нет достаточного опыта для самоконтроля и адекватной оценки нагрузки. Ведь на групповые занятия ходят люди, не желающие вникать в суть. Они просто хотя повторять за тренером, не думая. Именно это им и мешает.
И оздоровительный эффект от групповых занятий тоже сомнителен. Как правило здесь наблюдается повальное превышение уровня пульса у большинства занимающихся. Вы, конечно, много двигаетесь, но это не совершенно не достаточно, чтобы быть реально здоровым. Нужно двигаться в определённом диапазоне нагрузок. К тому же этот диапазон должен постепенно усложняться, должен повышаться его уровень и т.д.
Тренеру групповой программы надо приложить много усилий, чтобы создать группы по уровням подготовки. Постоянно отслеживать и переводить людей из группы в группу. Но этим никто не занимается, так как зарплата не предполагает…
Здесь много и других проблем.
Хочу заступиться за групповые тренировки и женский фитнес. Сама я сейчас хожу в тренажерный зал, но опыт занятий в группе есть.
И знаете в чем плюс фитнеса? В темпе. Тренер задает темп.
А в тренажерном зале полно народа, который шляется без дела, треплется по телефону, сидит на тренажерах.
Я плотно ходила на фитнес, но он в нашем городе в основном вечером, мне неудобно по времени.
Так в зале мне первое время было странно, насколько неспешно двигается народ от тренажера к тренажеру. Согласна, если речь идет о больших весах, высокой интенсивности. Но ведь ляжет девушка томно так на коврик и что-то такое поднимет, типа подъем ног в положении лежа, а потом отдыхает. Смешно – жуть. На фитнесе ей бы так возлежать не дали.
Потом – в тренажерном зале не делают нормальной растяжки!
А это ужас как важно. На фитнесе я привыкла заканчивать растяжкой, так на меня теперь в зале смотрят как на дуру.
Мне плевать, как смотрят. Дело в том, что связками нужно обязательно заниматься, а вот фитнес связкам уделяет достаточно внимания.
Так что, думаю, все зависит от человека.
Странно, что мадам Галина, работая с тяжелыми весами до сих пор не увидела у себя бицепс. Он виден даже под жиром ( у меня). В прошлом- тяжелые веса и привет варикозу.
Сейчас- гантели не больше 3 кг, а больше всего, после печального прошлого, я люблю работать с собственным весом. Отжимания, берпи, спортивные площадки с турниками вам всем в помощь! Женщине доя красоты точно больше ничего не надо. Себя оценить трудно, но… Все дамы ( мужчины- отдельная тема), которые знакомятся со мной на пляже и узнают мой возраст, очень удивляются и радуются, что так можно выглядеть благодаря фитнесу. И воодушевлённо рассказывают о своих планах обязательно начать заниматься. И главное- с собственным весом. Написала, чтобы уберечь всех от проблем, которые появились у меня » благодаря» тяжелым весам.
Здравствуйте, хочу обратиться с вопросом. Я 4 года занимаюсь гиревым спортом (сейчас мне 16) есть результаты, мне очень нравится, но в последнее время мой отец против того что бы и занималась этим видом спорта, он говорит: «Это повлияет на твое здоровье не в лучшую сторону и еще можешь остаться без детей» как вы считаете вплоть до этого может дойти.
Юлия, считаю Ваши опасения не вполне оправданными. При разумной нагрузке и отсутствии патологий проблем не будет. Скорее наоборот, всё станет лучше. А сомнения отца – это давно укоренившийся стереотип, что женщинам ничего поднимать нельзя. Можно и нужно, но по правилам и при условии, что следят за своим здоровьем.