Что такое эффект прожектора
Эффект прожектора
Случалось ли такое, что опаздывая на пару или какое-то другое многолюдное собрание, вы заходили в аудиторию, и чувствовали себя неловко, ведь казалось, что почти все присутствующие смотрят именно на вас? Если да, то вы, как и многие другие люди, подвергались влиянию эффекта прожетора.
Эффект прожектора – это распространенное психологическое явление, определяемое как склонность человека переоценивать степень, в которой другие замечают, запоминают или оценивают его внешность и поведение. Другими словами, это убеждение человека, что социальное внимание пристально обращено именно на него, как некий прожектор, высвечивающий его из окружающего мира.
Проявляется, например, когда человек отказывается от похода в кино в одиночку только из-за страха, что другие могут обратить внимание на это, и сделать вывод, что у него мало друзей. Или когда он ежедневно проводит много времени перед зеркалом, чтобы убедиться, что выглядит идеально.
Какое влияние оказывает эффект прожектора?
При социальном взаимодействии мы все время от времени бываем чем-то смущены. Но на людей с повышенной тревожностью влияние эффекта прожектора может быть гораздо сильнее. До такой степени, что оказывает воздействие на их работоспособность или чувство собственного комфорта среди других.
К примеру, проспав будильник, и придя на работу с взъерошенными волосами, у вас может возникнуть ощущение, что все коллеги обратили на это свое внимание – кто с улыбкой, кто с осуждением. Что в свою очередь приведет к дискомфорту и желанию избежать повышенного интереса. Это характерно многим, особенно тем, кто подвержен социальной тревоге, чрезмерно сосредоточен на себе самом, своих действиях, внешности, и считает, что окружающие так же подвержены подобному.
Осознание наличия эффекта прожектора помогает уменьшить беспокойство или смущение в социальных ситуациях. Когда приходит понимание, что никто не обращает на вас внимания в той мере, которую вы себе представляете, вы перестаете излишне беспокоиться.
Тем не менее, людям с повышенной социальной тревожностью намного сложнее признать этот факт и преодолеть беспокойство, связанное с эффектом прожектора. Социальная тревога – это нечто большее, чем просто нервозность. Она отражает различия в активности мозга и реакции на окружающую среду. При ней вы можете знать, что ваши чувства иррациональны, но не можете изменить то, как себя ощущаете.
Что вызывает эффект прожектора?
Эгоцентризм. Это термин, обозначающий сосредоточение на себе и преувеличенное возвышение значимости собственной личности. Эгоцентричный человек стремится быть центром внимания и живет с ощущением, что взоры всех обращены исключительно на него. Психологи подчеркивают, что эгоцентризм связан с верой в то, что собственные интересы, мнение, внешность или эмоции важнее, чем то же самое у других. Подобный человек всегда в поиске восхищения и внимания. Когда он фокусирует все свое внимание на себе, очевидным результатом является разъединение с остальным миром, отсутствие приверженности и интереса к окружающим.
Эгоцентризм может так же приводить и к определенной форме изоляции. Так как сосредоточение исключительно на собственных потребностях снижает шансы на развитие потенциальных дружеских отношений. Во множестве случаев эгоцентричные люди характеризуются как самовлюбленные личности, которые редко сочувствуют переживаниям окружающих.
Эгоцентричные люди часто проявляют гиперчувствительность к мнению общества. Хотя они могут и не выражать это напрямую, однако склонны чувствовать себя оскорбленными любой сторонней критикой. Для них окружающие не имеют достаточных полномочий для высказывания собственного мнения, а критика, вероятнее всего, связана с чувством зависти. Таким образом, у эгоцентричного человека возникает склонность к чрезмерному сомнению в намерениях людей и переоценке внимания, которое он получает, совершая публичные ошибки.
Эффект ложного консенсуса. Эффект ложного консенсуса – это склонность проецировать свой способ мышления на других – мы часто неверно оцениваем степень согласия окружающих с нашими представлениями о чем бы то ни было. В результате возникает некая предвзятость. Например, общительные люди склонны думать, что другие всегда не прочь поболтать, хотя это и не так. Как итог, мы не просто ошибаемся, а вырабатываем неверное мироощущение, считая себя превосходными «интуитивными психологами», которые знают, что другие думают, как они себя чувствуют и т.п.
Таким образом, если человек имеет низкую самооценку, то полагает, что общество будет подвергать критике каждое его недоскональное действие.
Социальная тревога. Публичные действия или взаимодействие с группами людей при повышенном социальном беспокойстве вызывают страх, неуверенность, беспокойство и напряжение. От подобных страхов до избегания контактов с людьми всего лишь шаг. Никто не любит, когда его судят, критикуют или когда он попадает в неприятные ситуации. Однако некоторые люди так боятся получить негативные оценки окружающих, что это вырастает в нечто большее и приводит к паническим атакам и паранойе.
Беспокойство – это изнурительное эмоциональное состояние, как для ума, так и для тела, ведь удерживает человека в постоянном напряжении и состоянии стресса. Поэтому одной из главных целей психотерапии является обучение людей способам релаксации через дыхательные процедуры, расслабление мышц и саморазвитие.
Как преодолеть эффект прожектора: несколько советов
Беспокойство – это изнурительное эмоциональное состояние, как для ума, так и для тела, удерживающее человека в постоянном напряжении и состоянии стресса. Учитесь с ним справляться, концентрируйтесь не только на мнении других, но и на своем собственном, развивайте самодостаточность и не переживайте по пустякам – прожектор если и выхватывает вас, то необязательно в его лучах вы выглядите плохо.
А что люди скажут?! Психолог рассказал, как бороться с «эффектом прожектора»
Боитесь, что кто-то заметит пятно на свитере? Не хотите выходить на улицу без шикарной укладки? Дело совсем не в стеснении. Проблема кроется глубже.
Фото: Depositphotos / peshkova
В мире не существует идеальных людей, как и не существует тех, кто не страдает ни одним расстройством психики. У каждого человека свои страхи и фобии. Некоторые умело с ними справляются, другие не могут жить без помощи специалистов. И это абсолютно нормально.
Реальность такова, что людям приходится тщательно следить за своим поведением, поступками, внешностью. В противном случае есть риск пострадать от хейтеров. Стремление угодить окружающим нередко оборачивается угнетением и эмоциональным выгоранием. А зависимые от чужого мнения люди и вовсе сталкиваются с «эффектом прожектора».
Что это за феномен и как с ним жить? Подробно рассказал опытный психолог Юрий Вагин.
Помогите, они смотрят!
«Эффект прожектора» по-простому — боязнь показаться на публике из-за якобы не соответствия идеалу. Он возникает, когда человек осознает, что выглядит «странно» (растрепанные волосы, пятно на кофте), и думает, что все обязательно обратят на это внимание.
Избавиться от постоянного чувства смущения, по мнению Юрия Вагина, почти невозможно. Однако можно изменить к нему отношение. Людям следует запомнить один простой научный факт: если хочет сделать что-то «не то» или одеться как-то «не так» — нужно решаться, потому как большинству окружающих будет все равно.
Эффект прожектора
Представьте, что вы стоите на сцене в полной темноте — и вдруг включается свет прожекторов: все внимание зрителей устремлено именно на вас. В реальной жизни такую ситуацию даже необязательно представлять, потому что большинство людей и так считают, что временами окружающие смотрят только на них. О том, что такое «эффект прожектора», а также о том, что люди действительно думают о вашем внешнем виде, читайте в нашем новом блоге.
В обычной ситуации человек устремляет свое внимание на себя самого: на свои мысли и чувства, дела, внешний вид, достижения и неудачи. В случае, если внешность человека претерпевает какие-то изменения (например, он или она впервые приходят на работу с новой стрижкой или в красивом платье), то ему кажется, что эти изменения замечают и оценивают все окружающие. Из-за этого возникает «эффект прожектора» — когнитивное искажение, заставляющее нас верить, что люди вокруг обращают на нас больше внимания, чем они это делают на самом деле.
«Эффект прожектора» был впервые описан одним из самых выдающихся исследователей когнитивных искажений — профессором Корнеллского университета Томасом Гиловичем (Thomas Gilovich). Несмотря на то, что изучением восприятия социальной оценки Гилович занимался долгое время (по крайней мере с конца 80-х годов), впервые это когнитивное искажение было названо им именно так в работе, вышедшей лишь в 2000 году.
В исследовании, которое он провел вместе со своими коллегами-студентами, участников просили прийти на лекции в футболках с изображением Барри Манилоу. Манилоу — американский эстрадный певец, и носить футболку с его фотографией в конце 1990-х годов, будучи студентом в Америке, — все равно, что таким же образом признаваться в симпатиях к Филиппу Киркорову, будучи студентом в России в начале 2010-х. Сами авторы работы описали Манилоу как «музыканта, который не пользуется ужасной популярностью у студентов колледжей». Студентов (которым явно было некомфортно) отправили на занятия, после чего спросили, сколько человек в аудитории, по их мнению, обратят внимание, что на футболке у них изображен именно Манилоу, а затем сравнили их ответы с реальными цифрами.
Ученые исходили из предположения, что участники исследования сочтут свои футболки со столь одиозной фигурой заметными; на деле же они переоценили внимание к себе окружающих на 23 процента. То же самое произошло, когда участникам предложили надеть футболки с изображением более популярных в то время личностей (Мартина Лютера Кинга, Боба Марли и Джерри Сайнфелда): в этот раз внимание оказалось переоценено на 40 процентов.
В своих последующих исследованиях Гилович также оценил, насколько мнения людей по поводу того, как другие оценивают их внешний вид и достижения, разнятся с реальной оценкой. Оказалось, что сильно: окружающие не так часто замечали изменения во внешности или производительности других, как им самим казалось.
Разумеется, внимание других людей к себе переоценивается не всегда, а только в том случае, если человек полагает, что в его внешности, поведении или достижениях что-то поменялось. В целом, как и большинство когнитивных искажений, переоценивать внимание людей к собственной персоне (в особенности при значимых изменениях) — это нормально. Тем не менее, существует и «патологическая» стадия такого поведения, и именно она лежит в основе социофобии (того, что в англоязычной литературе еще называют ‘social anxiety’): человек, серьезно полагающий, что все внимание людей вокруг обращено именно на него, в какой-то момент начинает его избегать.
Связывают «эффект прожектора» и с другим, чуть менее изученным когнитивным искажением — «эффектом ложного консенсуса», который заключается в том, что люди склонны приписывать свое мнение всем вокруг: другими словами, по мнению человека, окружающие зачастую думают точно так же, как и он сам. Именно поэтому «эффект прожектора» может иметь как негативную, так и позитивную сторону, но при этом всегда опирается на собственное мнение о себе.
Для всякого человека он сам и то, что он делает, естественным образом находится в центре внимания. Но, разумеется, это не значит, что и другие люди смотрят только на него и думают только о нем. У окружающих достаточно собственных забот (и их главная забота — они сами и все связанное с ними), поэтому полагать, что они скорее осудят вас, чем проигнорируют, — значит плохо распознавать состояние других людей. Это, как и другое когнитивное искажение — «проклятие знания», можно объяснить нарушением понимания работы чужого психического состояния.
Поэтому, если вам все-таки очень хочется надеть футболку с Филиппом Киркоровым (или еще кем-то), то делайте это смело: большинству окружающих будет все равно. Если, конечно, это не нарушит дресс-код в вашем офисе.
Эффект прожектора: почему кажется, что все смотрят на вас
Вы когда-нибудь чувствовали себя как на шоу Трумэна? В психологии есть понятие, известное как «эффект прожектора». Это когда мы чувствуем, что окружающие оценивают нас больше, чем есть на самом деле. Десятки исследований социальной психологии подтверждают это явление. Как объяснить «эффект прожектора»? В основном, это результат нашего безудержного эгоцентризма.
Мы все являемся центром наших собственных миров. Это не значит, что мы высокомерны или ценим себя больше других. Скорее, это означает, что мы анализируем все свое существование на основе собственного опыта.
Вам кажется, что все смотрят на вас или наблюдают за вами, чтобы оценить ваш внешний вид. Однако, эти люди ничего не знают ни о вас, ни о ваших представлениях о них. Они также являются центрами своих миров и имеют другие, отличные от ваших представления об окружающих.
Вы концентрируетесь на чем-то, что значимо для вас, и предполагаете, что другие тоже обращают на это внимание. Это суть того, что психологи называют эффектом прожектора.
Эффект прожектора и эксперимент Барри Манилоу
Эксперимент Барри Манилоу был проведен в университете в Соединенных Штатах. Исследователи попросили десять студентов надеть большую футболку с изображением певца Барри Манилоу, которую многие сочли бы «вызывающей» и «кричащей». Участников эксперимента отвели в разные аудитории, где уже находились другие студенты. Среди присутствующих были наблюдатели.
В конце эксперимента участникам было предложено попытаться оценить количество людей, которые обращали на них внимание из-за футболки с Барри Манилоу. Участники ответили, что примерно 46% аудитории их заметили.
На самом деле, после опроса было установлено, что яркая футболка привлекла внимание не более 23 %, то есть в 2 раза меньше чем предполагали участники эксперимента.
Эффект прожектора: переоценка присутствия
Участники переоценили количество людей в комнате, которые заметили футболку. Если бы вы также оказались в вызывающих вещах в обществе, наверное, вы бы тоже подумали, что на вас все смотрят. Этот тест был проведен не только с футболкой Барри Манилоу. Тот же эффект был и с футболкой, на которой изображен рэпер Vanilla Ice.
Уменьшение эффекта прожектора
Однако стоит упомянуть одну вещь. В другом исследовании участникам давали время привыкнуть к своей вызывающей футболке. И, находясь в аудитории, они уже не были так подвержены эффекту прожектора.
Они и не придавали большого значения тому, что многие люди заметят их футболку. Это дает нам представление о том, почему возникает «эффект прожектора». Это получается, потому, что люди сосредоточены на собственном присутствии. Если люди отвлекаются от своей значимости, то эффект прожектора уменьшается.
Таким образом, когда вам покажется, что все смотрят на вас, спросите себя, не возникает ли это ощущение из-за того, что вы слишком озабочены своими собственными действиями. Дело в том, что все те люди, которые, как вы думаете, оценивают вас, на самом деле заняты своими мыслями.
Это все про вас?
Одно из искаженных представлений состоит в том, что все вращается вокруг одного человека. Таким образом, мы можем считать, что любая повседневная деятельность освещается прожектором. Мы уверены, что все за нами следят, и обсуждают.
Если вам постоянно кажется, что за вами наблюдают, то вы рискуете провести всю свою жизнь, угождая посторонним. Вы не захотите выглядеть плохо в глазах других и будете тратить много энергии, пытаясь оправдать ожидания окружающих. Но помните, что научные данные показывают, что другие люди не так озабочены вами, как вы думаете!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как эффект прожектора мешает качеству жизни
Эффектом прожектора в психологии называют переоценку внимания окружающих к собственной персоне. Другими словами, нам кажется, что все на нас смотрят и видят каждую нашу ошибку, в то время как на самом деле окружающим мы не интересны.
Следует заметить, что это действительно эффект, а не отклонение. Беспокойство по поводу того, что подумают другие люди, так или иначе посещает каждого. Иногда этот аспект является особенностью целой культуры. Например, в азиатских странах люди проводят чёткую границу между семьей и окружающими людьми. Это не очень хорошо, потому что боязнь того, что «люди могут что-то подумать», приводит к замалчиванию конфликтов внутри ячейки общества.
Эффект прожектора может явиться причиной неудовлетворённостью качеством жизни, препятствуя совершить поступки, способные улучшить материальное или душевное благополучие: перейти на новую работу, заняться делом всей жизни, признаться в своих чувствах.
Эффект прожектора сидит в разуме любого из нас. У всех были моменты смущения, особенно в юном возрасте. Мы задавали нелепые вопросы и глупо поступали, осознавая абсурдность уже после случившегося. Впоследствии мы помним об этих минутах позора, прокручивая в голове сценарии того, как можно было бы этого избежать.
Но, как выяснили исследователи, мы переоцениваем внимание к собственной персоне. Свидетелей нашего позора обычно вдвое меньше, чем кажется, да и те забывают о случившемся довольно быстро. Вот вы помните, сколько раз ваши одноклассники ошибались у доски, краснея от стыда? Они — помнят, а вы — нет.
Нетрудно понять, как именно эффект прожектора мешает нам полноценно жить.
Во-первых, у нас есть предвзятость в оценке собственных действий и внешнего вида глазами окружающих. Мы — центр нашего мира, хотя на самом деле многим то, что мы делаем, не интересно.
На наши поступки влияет гипотетическая реакция людей, которым на самом деле всё равно — не абсурд ли это?
Во-вторых, есть то, что психологи называют иллюзией прозрачности: люди склонны переоценивать собственные возможности понимать других людей и то, как окружающие понимают их самих. Обычно психологи приводят такой пример:
«Часто бывает, что свидетели потенциально опасной ситуации ведут себя небрежно, скрывая беспокойство, чтобы не выглядеть паникёром. При этом эти же люди из-за кажущегося спокойствия окружающих могут думать, что на самом деле нет никакой чрезвычайной ситуации. Как так? Почему отдельные люди не видят, что спокойствие окружающих фальшиво, если сами видят своё кажущееся спокойствие как маску, которая скрывает их истинное беспокойство?».
Другими словами, мы ошибочно полагаем, что большая часть наших переживаний заметна окружающим. Мы считаем, что другие могут видеть и ощущать, как себя чувствуем. Но пока наши лица не краснеют, а руки не дрожат от нервозности, никто не узнает, какой бушует ураган эмоций внутри.
Когда наши предки жили племенами, отдельным членам нужно было убедиться, что они получают одобрение остальных. Совершение поступка, за который их вышлют из племени, означал бы верную гибель. Думая, что все вокруг наблюдают за ними, люди старались вести себя как можно более продуктивно.
Сегодня это не работает. С одной стороны, у нас есть интернет и социальные сети, которые позволяют трезвонить о любом событии, в том числе негативном. С другой стороны, теперь не нужно тратить время на общение внутри тесного сообщества (племени). Больше нет страха гибели из-за осуждения.
Что это значит?
Вам, вероятно, придётся прикладывать больше усилий для достижения целей, поскольку никто не следит за вашими действиями и не способен подтолкнуть работать лучше. Слишком уж много всего творится в мире, слишком много информационного шума, чтобы именно вы, один из 7,6 миллиарда людей, чем-то выделились и тем более получили оценку поступков. Не думайте, что все могут услышать. Чтобы привлечь внимание аудитории, нужно сильно постараться.
Но что более важно — нет необходимости быть одержимым мыслью о том, что другие думают о вас. Реальность такова, что у людей и так хватает проблем, чтобы смотреть по сторонам.
Поэтому, когда планируете что-то совершить, но беспокоитесь об оценке окружающих, спросите себя: «А какая, собственно, разница, что обо мне подумают? Главное — это будет полезным для меня.»
Мнение окружающих не должно быть препятствием совершить поступок. Конечно, существуют законы, их переступить нельзя, но с каких пор мнение бабушек у подъезда приравнивается к таковым?