Что такое чит дэй
Как быстро худеют модели?
Топ-модели обязаны держать тело в форме. Ведь это их работа. Они должны быть максимально приближены к установленным и общепринятым параметрам красоты. Конечно, существует наследственность и врождённые пропорции тела, но это не означает, что можно есть всё, что душе угодно, в неограниченных количествах.
Многие удивляются тому, как удаётся девушкам в модельном бизнесе поддерживать себя в такой потрясающей форме в длительной перспективе. Как худеют модели? В этой публикации мы приведём уникальные методики, которые позволят добиться самой тонкой талии (не забываем, что во всём актуальна мера – дистрофики никому не нужны).
Наиболее эффективные диеты
Необходимо понять раз и навсегда. Если Вы не будете есть, Вы не сможете похудеть в долгосрочной перспективе. Любая диета, абсолютно любая – это временная мера. В дальнейшем, даже если Вы будете есть очень мало – Вы будете поправляться.
Суть заключается в том, что организм во время диеты испытывает стресс – недостаток в питательных элементах. Поэтому, когда он их получает, он старается по максимуму запасти, отложить их на будущее, чтобы легче пережить аналогичный стресс.
Похудеть можно только при помощи правильного питания. Его тезисы приведены ниже:
Так же следует помнить, что мучное категорически следует исключить. Крупы и овощи – теперь Ваши лучшие друзья. Однако это не означает, что о мясе можно забыть раз и навсегда.
Вряд ли стоит говорить о наиболее распространённых проблемах вегетарианцев – ломкие волосы, слоящиеся ноги и т.д. Белок животного происхождения необходим. Поэтому рацион должен располагать мясом птицы и рыбы.
Что такое чит-дей?
Чит-дей в переводе на русский означает, день в который можно сжульничать. В неделю может быть только один чит-дей. В него Вы можете позволить себе, что-то вредное, но опять же в строгих пропорциях.
К примеру, в чит-дей можно съесть небольшую порцию жаренной картошки, или половину плитки шоколада или выпить чашку какао со сливками. В общем принцип понятен…
На первых порах придётся тяжёло. Но кризисный период будет длиться не дольше двух недель. Далее Вы привыкнете и сами будете удивляться тому, что худее при этом правильно питаясь (диеты в топку!)
Надежда Филатова расскажет о том, как можно стремительно похудеть используя принципы правильного питания и физические нагрузки:
4 причины, по которым читмил и читдэй могут быть вредны
Вы садитесь на диету, но хотите иметь определенный «запас дозволенности», поэтому решили устраивать себе один так называемый cheat day (чит дэй, читдэй) в неделю, чтобы не сойти с ума? А что – вы читали об этом в интернете, сейчас это модно, так делают все, почему бы не попробовать! Мысль соблазнительная, но, к сожалению, это не такая хорошая идея, как кажется поначалу. Так ли уж нужен читмил или читдэй и какой от них может быть вред?
Смысл cheat day прост: всю неделю вы усердно соблюдаете диету, а в один определенный день позволяете себе все, что хотите. Гуляй, душа, а вернее, желудок! В менее «расслабленной» версии это только один cheat meal, читмил (прием пищи) в неделю — чаще всего, конечно, нездоровый и очень калорийный.
Могут привести к импульсивному обжорству
Люди худеющие (особенно на начальных этапах) часто действуют по схеме, которая называется синдромом наклонной плоскости. Первая же неудача на диете приводит к тому, что они начинают тянуться к нездоровой, жирной, калорийной пище и съедают такие продукты один за другим. Для таких людей читмил (а уж читдэй — особенно) не просто вреден, а очень опасен, потому что может спровоцировать атаку компульсивного переедания. Повторяемость этой схемы влияет на усиление симптомов, граничащих с расстройствами пищевого поведения. Это самое серьезное обвинение, выдвинутое против вреда чит дэй или мил – вроде бы безобидных поблажек.
Вызывают угрызения совести
Если вы учитесь новым пищевым привычкам, которые должны остаться с вами на всю жизнь, то нежелательно, чтобы уже в самом начале этого пути вы мучились угрызениями совести. А чит мил или чит дэй их вызывают, и еще как! Томительное ожидание, мысленный выбор «плохой» еды, которую вы скоро съедите (зачастую еще за несколько дней до момента/дня Х) раскручивают спираль запретного плода. В результате самообмана вы едите обычно быстро и в большем объеме, чем собирались, и все это с осознанием того, что то, что вы делаете, — это все-таки плохо.
Здоровая диета — это несколько десятков вариантов еды на каждый день. Это маленькие шаги, в которые априори «вписаны» ошибки, потому что эти ошибки — человеческие. Позвольте своим промахам стать для вас уроком! Чит дэй или чит мил вредны тем, что являются запроектированной, целенаправленной ошибкой, которая ничему не учит, кроме чувства вины.
Отнимают радость употребления здоровой пищи
Находясь в ожидании своего заветного чит мила или чит дэя, вы просто не замечаете, какими чудесными на вкус могут быть здоровые блюда. Вы сидите «на этой ужасной диете» шесть дней, чтобы дождаться седьмого, который наконец как следует простимулирует и побалует ваши вкусовые рецепторы. Вы многое теряете! Даже если ваше ежедневное диетическое питание предусматривает действительно вкусные, полезные, сезонные блюда, нетерпеливое ожидание чит мила может сделать так, что вы просто не разглядите их достоинств.
Принуждают к нездоровому выбору
Итак, наступает чит дэй, а вам, как назло, как раз захотелось запеченной свеклы с рукколой и песто. Но какие, к черту, свекла с рукколой, ведь сегодня нельзя! Ведь только раз в неделю вы сможете съесть кебаб, картофель фри или гигантский бургер. А что, если на самом деле не хочется еды «из этой оперы»? Механизм чит дэй или мил работает так, что заставляет вас делать нездоровый выбор только ради того, чтобы не потерять единственного за неделю шанса. Глупо.
Если читдэй или читмил не так уж нужен и вреден, то что вместо него?
Можно практиковать простое правило — 80 на 20. 80% — это обдуманный выбор в соответствии с планом питания, 20% — это нечто дозволенное и вас балующее. При этом да, действительно доставляющее наслаждение, но не достигающее масштаба обжорства! Если хотите шоколада, поешьте его, но в небольшом количестве. Наслаждайтесь запахом, текстурой, тем, как он тает. Сделайте из этого маленькое событие, празднуйте эту прекрасную минуту, обратите на нее внимание.
Чит мил — философия «съешь и забудь», но это не так просто, потому что ведь есть еще и угрызения совести, и их не стоит сбрасывать со счетов. Относитесь к себе как к своему лучшему другу:
Таким образом, читдэй или читмил – это не всегда сплошная польза, как многие себе представляют. Это соблазнительно, но… хуже, чем вы думали, потому что и на вред чит милов и чит дээев тоже нельзя закрывать глаза.
3 способа быстро вернуться в режим после чит-дней
Чит-день — это день, когда вы можете позволить себе кушать все что-хочется, чего в обычные дни не позволяете: пиццу, бургеры, сладкое, напитки и тд.
Когда у вас был чит-день или пара чит-дней в выходные, то может быть очень тяжело психологически вернуться в обычный режим откатившись по форме на неделю назад.
Вот 3 простых способа которые помогут вам вернуться к достижению ваших целей.
На зависимо верите, планируете ли вы в чит-дни или нет, они случаются с каждым.
Это может быть пара дополнительных бокалов пива во время футбольного матча, это может быть очень большой кусок торта на дне рождении члена семьи или это может быть пакетик печенья Oreos, и какие-то напитки за просмотром сериала.
У каждого бывают подобные дни.
Эффект от чит-дня всегда один: вы становитесь больше, живот может раздуваться, а вас «заливать» жирком и водой, пресс больше не видно.
Чит-день в середине вашего цикла похудения или тренировочного цикла может изменить вашу фигуру больше чем просто сделать талию шире — это может привести к краткосрочной потери мотивации.
Мысли о чит-днях попадают в вашу голову и заставляют чувствовать себя неудачником, что в свою очередь вызывает у вас мысли почему вы так часто об этом думаете. Если вы постоянно думаете о том, можете ли вы придерживаться плана, то наказываете себя дополнительной нагрузкой.
Чит-дни бывают у всех, но это не повод для того, чтоб все бросить и отказаться от того чего вы добились. Вот 3 способа которые помогут вам вернуться в обычный режим с правильным питанием.
Эффект от чит-дня двоякий: Ваша тело чувствует себя нехорошо, потому что вы закидываете в него тонны «пустых» калорий, и ваш настрой на тренировки становится вялым.
Еда из чит-дней не просто наполняет ваш желудок, она делает больше — портит настроение, ваш энергетический уровень и ваши гормоны. Вот почему после чит-дня возвращаться в тренировочный процесс сложно: и ваше и тело и ваш разум просто засорены. Первое что нужно делать когда вы втягиваетесь в рабочий тренировочный процесс — это пить больше воды.
Вода нормализует пищеварение, и не имеет значения что вы съели, ваше тело нуждается в воде, чтобы помочь организму быстрее очиститься.
Вода также избавляет от обезвоживания, что помогает повысить энергию и очистить разум, чтобы вы могли чувствовать себя лучше и сразу перестроиться на рабочий процесс.
После воды подумайте о том, что ваше тело нуждается в здоровом восстановлении.
Вы ничего не можете сделать с теми продуктами которые съели во время чит-дня, но вы можете сделать все чтобы помочь восстановиться как можно быстрее вашему телу и разуму.
2. Возвращение в рабочий ритм
Это кажется скучным и неинтересным, но сделать это очень сложно когда вы выходит из праздничных выходных.
Как бы не было тяжело в начале, но лучшим способом будет как можно быстрее вернуться на правильный путь. Ешьте вареные овощи с курицей или немного салата на ужин.
Чувствуете что за время чит-мила съели много углеводов и у вас куча энергии? Используйте ее чтобы сделать кардио-тренировку, убрать по дому и завершить незаконченные дела по работе.
Выполнение чего-то позитивного и продуктивного поможет вашему телу и разуму быстрее восстановиться.
То что вы едите и то какая у вас физическая активность напрямую влияет на ваше настроение, энергию и мышление, поэтому вставайте и делайте-то что-то подобное.
Возьмите на работу с собой несколько контейнеров с «правильной» едой, бутылку обычной воды и вкусный протеиновый коктель чтобы отпраздновать. Это не займет много времени чтобы вернуться на правильный путь, но вам нужно сделать правильный шаг, чтобы вернуться к прежнему образу жизни.
3. Дайте себе перерыв.
Фитнес-тело не строится за один день, так почему нужно все бросить за один день? Вы знаете что ключ к классно развитому физическому телу — это не одна тренировка. Это много тренировок, которые выполняются последовательно, в течении долгого периода времени.
Так почему же вы не применяете тот же самый подход в вашем питании?
Думая, что весь ваш прогресс в тренировках остановлен после 1 чит-дня, это тоже самое что если вы будете ожидать увидеть кубики пресса после 1 тренировки на пресс.
Каждому человеку время от времени требуется перерыв от тренировок. Тоже самое касается и вашей диеты.
Иногда делая чит-дни в выходные и ощущая вкусы соленой, сладкой, жирной еды вы понимаете что сделали правильным выбор что питаетесь большую часть времени здоровой едой. Вы не просто выглядите лучше когда едите здоровую еду, вы чувствуете себя лучше.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что такое чит мил и зачем он нужен?
Для тех, кто придерживается диеты, в какой-то момент бывает очень сложно не сорваться. Лишние килограммы уходят медленно, а вокруг полно соблазнов. Поэтому некоторые решают раз в неделю устраивать себе запланированный срыв – читмил.
Что такое читмил и зачем он нужен?
Читмил – углеводная или жировая загрузка для разгона метаболизма во время низкоуглеводной диеты. Читмил – калька из английского языка. Cheat meal – от английского “cheat” – обманывать, хитрить и “meal” – еда.
Практически всегда, особенно на жестких диетах, возникает чувство сильного голода и желание съесть много вредных продуктов. На помощь худеющим не так давно пришел читинг. Читингом во время диеты называется день контролируемого «обжорства». В такой день можно позволить себе съесть то, что запрещено на диете, но в небольших количествах.
В чем проблема всех срывов, которые нередко случаются? В том, что человек себе слишком много всего запрещает. Да, действительно нежелательно кушать, например, маргарин. Он не просто становится причиной лишних килограмм, маргарин вреден для здоровья. Трансжиры сейчас можно найти практически в любом продукте. Это связано с тем, что трансжиры – дешевое сырье, а производители пытаются заработать как можно больше. Поэтому важно понимать, что с целью сохранения здоровья лучше добровольно отказаться от магазинных кондитерских изделий, майонеза, некоторых молочных продуктов, сыра и пр.
Читмил делают для двух аспектов:
Ведь все мы люди и, безусловно, иногда хочется чего-то вкусненького. А когда что-то запрещают, то этого хочется еще больше. Что же делать? Все просто. Перестаньте себе что-либо запрещать. Если вы будете позволять себе в первой половине дня то, что вы очень любите, например, зефир, полоску шоколадки, немного халвы, то у вас и с психикой все будет хорошо, и вес будет снижаться. Когда нет ограничений, то и стресса не будет, вы будете жить в гармонии с собой.
Польза читмила
Чит мил на диете
Если вы впервые сели на диету или начали менять систему своего питания, то срыв – явление нормальное, а в некоторых случаях неизбежное, так как ваша психика еще не готова. Если вы до этого всю жизнь ели нерегулярно, чрезмерно и нездорово, то на переустройство рациона и психики уходит время. В этом случае чит мил поддержит ваше эмоциональное состояние.
На диете с жестким ограничением меню длительное время, может возникнуть недостаток каких-либо веществ, нужных организму. Чит мил поможет восполнить этот дефицит.
Попробовать воспользоваться читингом следует, когда вес не меняется какое-то время, даже несмотря на диету. Срок диеты можно продлить, применяя такой чит дэй 1-2 раза в неделю. Имеет значение не только психология, но и безопасное отклонению от меню диеты. Чит дэй – это именно небольшое отклонение от заданного курса, а не срыв во все тяжкие.
Как правильно делать читмил и что можно есть
Вспомните то чувство, когда вы заходите голодный в магазин. Вы хотите все и сразу, покупаете гораздо больше продуктов, чем вам в принципе нужно. Психологи советуют в этой ситуации заранее составлять список того, что нужно купить в магазине. Это убережет от импульсивных покупок.
С читмилом все то же самое. 
Отсидевший неделю на диете человек хочет и торт медовик, и жареную картошку с тефтелями и воооон тот трехэтажный гамбургер. Как и в случае с магазином, в чит дэй вам поможет заранее составленный план.
Напишите, что и сколько вы собираетесь съесть и психологически настройтесь на это блюдо. Сделайте мороженое (котлету, картофельное пюре, пиццу и так далее) своим желанием и своей целью.
В качестве читмила можно есть практически любые продукты. Но все-таки стоит избегать слишком жирных и жареных блюд, а также соусов, сливочных и белковых кремов. Для изнеженного диетой организма такие блюда могут оказаться серьезным ударом.
Постарайтесь сделать чит дэй максимально приятным и спокойным. Соберите друзей и съешьте свой читмил в кафе. Общение повысит ваш эмоциональный фон еще до того, как мозг начнет наслаждаться едой.
Правила читмил
Как часто делать чит мил
Большинство людей читмилят 
1 раз в неделю. Максимальная рекомендуемая частота читмила – 3 раза в неделю. Но тогда это должен быть только 1 читмил в день. В дни чит мила можно кушать небольшие порции сладостей и фастфуда 1-2 раза утром и днем. В крайнем случае до пяти вечера.
Чтобы диета была в радость, а чит мил принес пользу для снижения веса, нужно использовать чит-дни разумно. Если диета длится 14 дней, можно устраивать читинг 2 дня – по 1 разу в неделю. С увеличением длительности диеты следует увеличивать число чит-дней (но в разумных количествах).
Читмил на сушке
Сушка (усиленное сжигание жира) – тоже диета, только для спортсменов. Поэтому читмил на сушке выполняет все те же функции, что и при обычной диете. То есть психологическая поддержка, повышение энергии, разгон метаболизма. Читмилом пользуются такие известные бодибилдеры, как Евгений Мишин. Помните, что читмил используется только на диетах с низким содержанием углеводов.
Чит мил вызывает изменения на гормональном уровне. Щитовидная железа начинает вырабатывать гормоны, которые способствуют гораздо более быстрому расщеплению жиров. На сушке чит мил позволяет преодолеть плато, когда масса тела стоит на одном уровне, как бы вы не голодали. После читмила организм еще несколько дней работает в “разогнанном” режиме метаболизма.
Читмил на пп (правильное питание)
Обычному человеку, который следит за своим здоровьем и старается питаться здоровой пищей и при этом не голодать, читмил не нужен. Если у вас нормальное сбалансированное питание, но раз в неделю вы позволяете себе есть все, что хотите, то это не читмил. Вам просто удобно это так называть. Поэтому читмил на ПП напрямую зависит от того, что вы понимаете под правильным питанием. Если это низкоуглеводная диета – да, читмил нужен. Если здоровое сбалансированное питание, организму достаточно веществ, а вы сами психологически цветете, пахнете и не чувствуете себя жертвой – то в читмиле нету смысла.
Минусы и опасности читинга
Если вы не можете остановиться 
на парочке кусочков шоколадки или на одном кусочке тортика, то вам следует подобрать менее строгую диету. Читмил часто может превратиться в банальное переедание, которое не только пользы не принесет, но и сведет на нет результаты диеты. Кроме того, обжорство может вызвать такие заболевания как гастрит, холецистит, панкреатит и пр. Будьте осторожны и помните, что во всем нужна мера.
Вы наверняка прекрасно знаете себя и свое поведение. В чит дэй не позволяйте себе слишком расслабляться, не отключайте мозг, особенно если после срывов вы чувствуете себя плохо физически и морально. Не упрекайте себя, просто так устроена психика человека.