что должна делать женщина во время беременности
Как заботиться о себе в период беременности
Полноценная забота о себе в период беременности поможет Вам сохранить своё здоровье и здоровье Вашего будущего ребенка.
Вы должны четко соблюдать все рекомендации врача, своевременно проходить плановое обследование, соблюдать рекомендации по правильному образу жизни во время беременности, а именно:
Важно ограничить продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы, транс-жиры.
Полноценное питание определяется следующими показателями:
Если же Вы придерживаетесь вегетарианства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы в рационе было оптимальное содержание белков для адекватного питания беременной матери и полноценного развития Вашего ребенка.
Немаловажным для беременной женщины является ее эмоциональный фон. На всем протяжении беременности Вам нужно избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.
Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении кровянистых выделений при половых контактах, а также при появлении зуда, жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и обратиться к врачу.
Если у Вас резус-отрицательная кровь, то Вашему мужу желательно сдать анализ на определение резус-фактора. При резус отрицательной принадлежности крови мужа Ваши дальнейшие исследования на выявления антирезусных антител и введение антирезусного иммуноглобулина не потребуются.
Начиная со второй половины беременности, Вам рекомендуется посещать курсы для будущих родителей, где Вам будут даны ответы на возникающие во время беременности вопросы.
Первая беременность: топ фактов, которые нужно знать каждой женщине
Не существует для женщины более важного события чем первая беременность. Но что таит в себе это состояние?
Сколько бы женщины не подготавливались теоретически, сколько бы литературы не перечитали, первая беременность будет оставаться чем то необычным и таинственным. Пока не испытаешь все сама, никакие рассказы рожавших подруг не смогут раскрыть всю глубину происходящего.
И все-таки, есть нюансы, о которых нужно знать обязательно.
Топ фактов о первой беременности
Многие женщины наслушавшись подружек о страшных болях, с ужасом ожидают родов. Тем самым настраивая себя на боль. Когда она начинает испытывать боль при родах, страх что сейчас будет еще больней, многократно усиливает ее. Вдобавок из-за этого напряжены мышцы шейки матки и затрудняет прохождение ребенка, соответственно процесс протекает болезненно.
Сейчас во многих консультациях есть курсы для беременных. И если есть возможность, обязательно запишитесь. Специалисты расскажут как как правильно себя вести при родах, обучат самомассажу, как расслабляться,правильному дыханию. Уметь правильно дышать очень важно, это в значительной мере поможет вам легче и безболезненно родить.
30 советов для беременных
Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь нашими несложными советами для беременных.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто по городу помогают справиться со стрессом при беременности. Они обеспечивают минимальный уровень подвижности, укрепляют мышцы ног, дают эмоциональную разгрузку. Кроме того, свежий воздух повышает скорость метаболизма, сжигает лишние калории и предотвращает появление лишних кило.
Откажитесь от аппаратных косметических процедур. Желание сохранить красоту в период вынашивания вполне понятно, однако к этому нужно подходить с осторожностью. Во время беременности многие процессы в организме протекают иначе, поэтому такие процедуры, как лазерная, фото, электроэпиляция, загорание в солярии могут повлечь непредвиденные и нежелательные реакции.
Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Беременность будет переноситься гораздо легче в обстановке, наполненной положительными эмоциями. Обставьте дом красивыми цветами, сувенирами, аксессуарами, мебелью, произведениями искусства. Это поможет даже в четырех стенах чувствовать себя комфортно.
Устройте вечеринку! В США существует славная традиция организовывать вечеринку по случаю предстоящего рождения ребенка. По сути, она представляет собой своеобразный девичник, а потому требует соответствующего антуража. Его созданием можно заняться самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Зато вам обеспечена масса веселых и приятных моментов!
Сохраните первое УЗИ-фото малыша. Это поможет сформировать отношение к беременности не как к испытанию, а как к радостному ожиданию собственного ребенка. Впоследствии, смотря на это фото, вы будете заново переживать этот радостный момент осознания того, что дали жизнь новому человеку.
Сделайте “беременную” фотосессию. На третьем триместре обратитесь к профессиональному фотографу для создания оригинальной сессии. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от тревожного состояния, а во-вторых, поможет запомнить радость от ощущения будущего материнства, которая будет греть вас и после рождения малыша.
Начните планировать детскую комнату. Ваш будущий малыш должен расти в атмосфере уюта и максимального комфорта, который стоит создать заранее. Купите удобную и красивую кроватку, аксессуары для маленьких детей, украсьте стены красивыми и веселыми картинами, обставьте комнату цветами. Сделайте все необходимое, чтобы малыш испытывал только положительные эмоции.
7 главных правил при беременности
Здравствуйте, дорогие читательницы! В сегодняшней статье расставлю все точки над «и» – расскажу о главных правилах при беременности, которые обязательно нужно выполнять будущей маме.
Беременность – время деликатное, когда к себе и состоянию организма нужно относиться с особой серьезностью. От поведения, привычек женщины во время беременности целиком зависит физическое, эмоциональное благополучие ее самой и ребенка. О семи «золотых» правилах при беременности – далее.
7 «золотых» правил для здоровой беременности
Выполнять рекомендуемые правила поведения при беременности будет гораздо легче, если вы заручитесь поддержкой партнера и близких родственников.
1. Вовремя обследоваться
На ранних сроках, до 12 недель, вы должны обратиться и встать на учет в женскую консультацию. Так за вашей беременностью будут наблюдать с самого начала, видеть всю картину здоровья целиком, а при необходимости дадут ряд рекомендаций.
Вы должны сдавать все анализы, проходить все осмотры, которые положены беременным. Делать это нужно без оговорок, вовремя, не откладывая. Даже если вы чувствуете себя прекрасно. Не забывайте, что вы в ответе не только за свою жизнь и здоровье.
Иногда мы, врачи назначаем дополнительные обследования, которые не входят в общеобязательный список. Так бывает, когда наблюдаются ненормированные особенности протекания беременности. В таких ситуациях нужно отставить паническое настроение, не делать заранее никаких выводов, спокойно пройти все диагностические процедуры.
2. Выполнять рекомендации врача
Потребность в питательных веществах во время беременности сильно возрастает, одной здоровой, полезной пищи бывает недостаточно. Поэтому будущим мамам я часто назначаю различные витамины, микроэлементы. Например, фолиевую кислоту для формирования нервной трубки, железо – для поддержания роста ребенка, Омега-3 жирные кислоты – для развития мозга малыша, кальций – для формирования костной системы у ребенка, поддержания мамы.
Беременность – процесс главным образом физиологический, а потому существенно влияет на все органы. Будьте готовы к обострению и лечению хронических, а также вновь выявленных заболеваний. Они не обязательно будут лечиться медикаментозно, но все же игнорировать их не стоит. Вашему малышу нужна здоровая мама.
Не занимайтесь самолечением! Не стоит самовольно отменять препараты или назначать их себе самой (или по совету очень близкой, всегда обо всем знающей подруги). По поводу отмены или приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Все, что попадает в организм матери, попадает в плаценту, а значит, в организм еще не родившегося ребенка. Даже безобидные на ваш взгляд травы или привычные таблетки от простуды могут быть опасны.
Важно! Не относитесь небрежно к обменной карте, которую выдает гинеколог во втором триместре. Это не формальность, а важный документ, поскольку в него заносятся все особенности вашей беременности, результаты анализов, информация о ваших заболеваниях, состоянии ребенка. От этих данных во многом зависит, как будут проходить роды. Не выходите из дома без «обменки».
Еще одно: «подружитесь» с вашим врачом. Лучше иметь всегда под рукой номер телефона специалиста, который в любой момент дня и ночи проконсультирует вас.
3. Отказаться от пагубных привычек
Беременность – самое время, чтобы пересмотреть свой режим, образ жизни. Вот что я имею в виду:
4. Тщательно соблюдать гигиену
Организм женщины во время беременности перестраивается: изменяется соотношение гормонов, положение внутренних органов, их функционирование.
Например, под влиянием прогестерона снижается иммунитет, а значит, повышается восприимчивость к инфекциям. А повышенный уровень эстрогена способствует активному размножению микрофлоры влагалища, что проявляется большим количеством белесых выделений. В это время особенно важно держать в чистоте кожу и слизистые оболочки. Вот какие гигиенические правила рекомендую соблюдать:
Состояние кожи (внешний вид и тонус) беременной женщины во многом зависит от баланса жидкости в организме. Для поддержания здоровья и красоты кожи, нужно увлажнять ее изнутри и извне. Во-первых, пить не менее 8 стаканов чистой воды в день, лучше мелкими глотками. Ввести в питание оливковое, льняное, кунжутное масла. Во-вторых, после каждых водных процедур для лица использовать питательный крем, для живота, груди, бедер, ягодиц, спины – специальный крем от растяжек. И массировать проблемные места, например, кокосовым, миндальным маслом или дерева ши. Несоблюдение этих простых рекомендаций приведет к излишней сухости. Она опасна тем, что провоцирует появление растяжек, шелушения, стянутости, зуда, морщин, дерматита.
Вообще, всю уходовую и декоративную косметику подбирайте под ваш тип кожи. Но обратите внимание, что у многих женщин во время беременности он меняется. Гормоны могут как увеличить сальность, так и уменьшить ее, а потому ваша «добеременная» косметика вам уже может не подойти. Важно, чтобы средства были деликатными, лучше без парабенов, фталатов, формальдегида, толуола, дигидроксиацетона (DHA), хлористого алюминия, АНА и BHA-кислот.
Беременным можно смело использовать различные питательные и тонизирующие маски для лица, приготовленные дома из подручных ингредиентов. Например, для сухой кожи хорошо подойдут составы с натуральным йогуртом и овсянкой, для жирной – с бананом и клубникой, для всех типов – с алоэ вера, витамином Е.
Также нужно тщательно следить за состоянием полости рта, ведь у беременных зубы разрушаются быстро, а кариес – источник инфекции. Используйте для профилактики хорошую зубную пасту, а при появлении малейшего дефекта сразу обращайтесь к стоматологу для лечения.
Не менее важно подойти к выбору одежды. Нижнее белье выбирайте из хлопка. Бюстгальтер, который за все время вам придется поменять и, возможно, не один раз, должен быть без жестких косточек. Очень удобны спортивные модели. Вся остальная одежда может быть какой-угодно, главное, чтобы она была из дышащих тканей, не давила, не врезалась в кожу, не пережимала живот и грудь. Это не просто неудобно, но и небезопасно: провоцирует отеки, недомогание, тошноту, нарушает дыхание.
Что касаемо обуви, то здесь главный критерий выбора – комфорт. На высоких каблуках, как и в мягких тапочках, ноги будут уставать. Выбирайте что-то среднее, устойчивое, можно даже на небольшом каблуке до 3-4 см.
5. Не избегать физических нагрузок
Дозированные физические упражнения помогают женщине быть бодрой, нормализуют кровяное давление, насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение плаценты. Кроме того, готовят тело к серьезному физическому испытанию – родоразрешению.
Занятий 2-3 раза в неделю будет достаточно. При этом старайтесь не пропускать их, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стресс.
Нельзя во время беременности выполнять упражнения, связанные с толчками, прыжками, ударами, падениями, резкими движениями, подъемом тяжестей. То есть не рекомендованы езда на лошади, катание на лыжах и сноуборде, поднятие штанги, борьба, прыжки в воду, баскетбол. Если вы до беременности занимались дайвингом, то о нем придется на время забыть. В 3 триместре также стоит ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.
Важно! Возможность заниматься физкультурой обязательно нужно обсудить с вашим врачом. И «активничать» только при отсутствии противопоказаний.
6. Питаться правильно
Очевидно, что пища, которую потребляет беременная женщина, в первую очередь влияет на здоровье еще не родившегося ребенка. Поэтому так важно полноценное питание:
Не забывайте также о питьевом режиме. А вот продукты, от которых лучше отказаться:
Также избегайте продуктов, способных вызвать аллергию: цитрусовые, экзотические, шоколад.
Важно! Старайтесь есть дробно, не переедая. Особенно это актуально в конце второго и в третьем триместре, когда матка давит на желудок. Если есть по многу, то это чревато изжогой, одышкой, тошнотой.
Вопреки народным советам, во время вынашивания крохи не нужно есть за двоих. Сильный набор веса вреден для малыша и для мамы.
7. Готовиться к родам
Готовность к родам, как к процессу непростому, не формируется за один день. Подготовка психологическая и физиологическая должна быть предварительной и основательной. Перечислю, что необходимо:
Полноценно подготовиться к родам помогут курсы и вебинары от нашей онлайн-школы «Легкие роды». Здесь работают опытные специалисты в области гинекологии, акушерства и психологии, которые помогут вам обрести уверенность, успокоиться и прожить час Х без страха, паники, боли и разрывов.
И еще одно «правило» при беременности, о котором нельзя не сказать: наслаждайтесь каждой минутой своего состояния. Каждой клеточкой тела прочувствуйте максимальную близость с малышом и любовь к нему. Ведь после родов вы никогда не будете настолько близки.
Также вы можете прочесть статью моей коллеги о том, чего нельзя делать после родов.
Первые действия при беременности
Что нужно делать после того, как вы узнали, что беременны?
Переходим на сбалансированное питание
Как только вы узнали, что скоро станете мамой, спросите себя, является ли ваше питание полезным и сбалансированным. Уже с самых первых дней зачатия организм малыша внутри вас активно развивается.
Беременным женщинам недостаточно тех витаминов, которые содержатся в продуктах питания. Дополнять сбалансированный рацион следует только по рекомендации врача. Перечислим самые важные микроэлементы во время беременности.
Витаминный заряд
Убираем лишнее
Будущей маме нужно ограничить употребление специй, ароматизаторов, красителей и продуктов с консервантами. Различные химические вещества могут оказывать не самое благотворное влияние на организм — не только ваш, но и малыша. Постарайтесь исключить копчености, колбасы и полуфабрикаты. Внимательно читайте состав на этикетках — если засомневаетесь в одном или нескольких компонентах, выбирайте другой продукт.
Также следует отказаться от некоторых видов рыбы из-за содержания в них тяжелых металлов, однако совсем исключать рыбу из своего рациона не стоит. Подробнее об этом читайте в этом материале.
Главное, в чем должна быть уверена беременная или кормящая мама, — это качество. В связи с этим стоит обратить внимание на специальные детские продукты. Они соответствуют всем стандартам качества. В них нет нежелательных для здоровья мамы и малыша химических добавок и консервантов. Поэтому детское питание может стать прекрасным дополнением к вашему рациону.
Посещаем врачей
Чтобы быстрее справиться с напряжением, вызванным сменой вашего статуса, и начать получать удовольствие, стоит сразу выбрать врача, который будет вести вашу беременность и следить за тем, чтобы вы вовремя сдавали нужные анализы. В контакте с ним вам предстоит провести много месяцев, и на доверии к доктору будет строиться ваше спокойствие и уверенность. Подойдите к этому вопросу серьезно и меняйте врача или клинику, если вас что-то не устраивает. В случае, если вы слышите от доктора что-то, что вас пугает или не устраивает, проконсультируйтесь с другим специалистом, чтобы получить более объективную картину. Вы делаете это для себя и для него — своего малыша. И главное: задавайте все вопросы врачу, а не кому-то еще.
Когда вы беременны, меньше всего хочется тратить время на бюрократию. Но все не так сложно, как вам кажется.
Не стоит забывать, что и отцу ребенка нужно пройти ряд анализов — о них вам расскажет врач.
Что нужно получить у врача
Если у вас уже есть свой врач-гинеколог, которому вы доверяете, но который работает не в вашей женской консультации, то записываться в консультацию не обязательно. Главное — помнить, что в будущем вам предстоит оформить следующие документы:
Поэтому при первом посещении своего врача уточните у него, выдают ли в данном учреждении эти документы. Если вы хотите воспользоваться услугами женской консультации, вам понадобится полис обязательного медицинского страхования: его можно оформить по месту работы или жительства (http://www.mgfoms.ru/sistema-oms).
Тем женщинам, которые встают на учет в женскую консультацию до 12-й недели, выплачивается единовременное пособие. С 1 февраля 2016 года размер данного пособия устанавливается в размере 581,73 руб. + районный коэффициент. Но вы можете встать на учет на любом сроке беременности.
Декретный отпуск положен женщине с 31-й недели беременности. Если женщина встала на диспансерный учет в женскую консультацию после 30 недель, то декретный отпуск ей положен со дня постановки на учет.
Каких врачей нужно пройти
В обменной карте должны быть записаны данные о регулярных осмотрах врачом-гинекологом, о трехкратном УЗИ-исследовании на сроках 11 – 14, 18 – 21 и 30 – 34 недели, обследованиях у терапевта, окулиста, отоларинголога и стоматолога и ряд анализов, перечень которых можно узнать в самой консультации. Все эти осмотры и анализы в женской консультации делаются бесплатно, и, кстати, врача-гинеколога при желании вы имеете право поменять, но не чаще одного раза в год.
К терапевту особенно важно сходить тем, кто принимает лекарства: вам нужно будет уточнить, не нужна ли их отмена, замена или коррекция дозировки.
Многие будущие мамы, особенно молодые, не знают о своих правах. Важно понимать, что все эти осмотры и обследования — дело исключительно добровольное, врач обязан рассказать вам о ваших возможностях и в случае вашего отказа записать это в карту.
Если вы не хотите проходить все обследования и здоровы, то до родов вам нужно будет сдать лишь такие основные анализы: клинический анализ крови, анализ мочи, мазок, анализы на ВИЧ, RW, тесты на гепатит В и С. Также необходима справка о здоровье от участкового терапевта. Все это нужно сделать примерно с 23-й до 35-й недели беременности.
Надеемся, теперь вам стало яснее, каких врачей нужно посетить и как это сделать.
Отказываемся от вредных привычек и формируем полезные
Беременность — отличная возможность избавиться от вредных привычек.
Любой врач подтвердит, что будущей маме нельзя курить. Чем вредно курение? В табачном дыме множество вредных веществ: никотин, окись углерода, цианид водорода, смолы и некоторые канцерогены. Они вредны для развивающегося плода. А еще при курении организм теряет витамины В и С, а также фолиевую кислоту. Ее недостаток вреден для мамы и ребенка.
Следует также отказаться от алкоголя: не существует безопасных доз алкоголя для беременных, это относится и к коньяку, и к красному вину.
А еще важно отказаться от кофеина, который содержится в чае, кофе, шоколаде, какао и многих прохладительных напитках: по данным исследований, он тоже плохо влияет на развитие малыша.
Беременность позволяет избавиться от вредных привычек и улучшить свое здоровье автоматически — ведь вы питаетесь правильно ради малыша. Если раньше вам не хватало силы воли, то сейчас с мотивацией все в порядке.
А какие полезные привычки стоит приобрести беременной женщине, чтобы она чувствовала себя максимально гармонично?
Прежде всего, это прогулки на свежем воздухе. Сейчас они для вас невероятно полезны: улучшают кровообращение, помогают вам держать себя в форме, к тому же вы потихоньку готовитесь к долгим прогулкам с малышом.
Гимнастика для беременных рекомендуется начиная с 13-й недели. Она помогает справиться с болью в крестце, уменьшает отеки. Можно заниматься и йогой — но только специальной и только в случае, если раньше у вас был опыт таких занятий. И гимнастика, и йога поднимают настроение и учат расслаблению, что всегда важно, особенно для более эмоциональных беременных женщин. Не нужно бояться навредить малышу: наоборот, если вам хорошо, то ребенок это чувствует. А улучшение кровообращения от глубокого дыхания тоже идет ему на пользу.
Продумываем бюджет
Беременность означает изменение финансовых приоритетов в вашей жизни: теперь вам предстоят новые траты. Такие изменения могут вызывать беспокойство, поэтому лучше поскорее сесть и распланировать примерные расходы на ближайшее время.
Что касается посещения врачей и анализов, то у вас есть возможность при необходимости обойтись без трат, если вы запишетесь в женскую консультацию.
В случае, если вы хотите остаться со своим врачом, вы сможете обсудить с ним ваши опции. Многие медицинские центры предлагают контракты на ведение беременности.
А что дальше? Вот предстоящие расходы:
По каждому пункту вы сможете обозначить оптимальный бюджет. Комфортные траты во время беременности — важный способ сохранить хорошее настроение.
Заботимся о психологическом равновесии
Сейчас вы переполнены эмоциями. Советуем сосредоточиться на однозначно позитивных мыслях. С вами происходит Чудо! Через какое-то время вы уже сможете общаться со своим малышом и чувствовать его движения в ответ на ваш голос. Когда в жизни появляется что-то настолько важное, вы освобождаетесь от ненужных мыслей, привычек, действий. Изменения, которые происходят в теле, должны помочь принять новую ситуацию.
Многие будущие мамы сомневаются, в какой момент поделиться с близкими и друзьями прекрасной новостью. Традиционно большинство женщин делают это уже после первого триместра, когда убеждаются в том, что все идет хорошо. А другие предпочитают рассказать о беременности сразу, чтобы получить поддержку близких. В любом случае главное не оставаться наедине со своими переживаниями. Не стесняйтесь получить помощь психолога — сейчас у вас так много мыслей и чувств, что хватит и на него, и на всех остальных.
Советуем начать вести дневник — это поможет наладить контакт с собой и избавиться от лишних мыслей. Самое главное сейчас — позаботиться о своем душевном спокойствии.
Желаем вам гармоничной беременности и счастливых родов!