что делать со страхом темноты
Никтофобия
Содержание:
Никтофобия (ахлуофобия) – это иррациональная боязнь темноты: страх зайти в темное помещение (или находиться в нем даже короткое время), невозможность пройти по неосвещенной улице или аллее парка и т. д. На самом деле, конечно, такой страх – это не боязнь темноты как таковой. Человек боится того, что может скрываться или произойти в темноте, рисует эти сценарии в воображении, и они становятся для него практически реальными. «Не бойся темноты, бойся того, что она скрывает» – этот афоризм отлично иллюстрирует глубинные причины никтофобии.
Никтофобия присуща чаще всего маленьким детям и лет до 4-5 считается нормальной. Если страх сохраняется у ребенка и после 5 лет, мы рекомендуем обратиться к психотерапевту.
У взрослых ахлуофобия встречается гораздо реже, но тем не менее ею страдают около 10% лиц старше 18 лет.
Симптомы никтофобии
Как понять, что у вас именно фобия, а не просто развитое чувство самосохранения? Ведь в той или иной мере все мы немного опасаемся темных улиц или подвалов, и не без оснований.
Обычный человек в темном помещении будет испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, сохранять ясность рассудка и логичность действий. в то время как иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас. Никтофоб буквально перестает отдавать себе отчет в своих действиях – вплоть до панического бегства туда, где есть свет.
Симптомы фобического страха, патологической боязни проявляются в поведении и психологии человека, а также физиологически.
боязнь находиться одному дома в темное время суток – часто такие люди включают телевизор и могут заснуть только под него;
сильная, неадекватная боязнь темных улиц, неосвещенных аллей парков – никтофоб считает их предельно опасными;
паническая атака при выключении света, входе в темное помещение;
ощущение отчаяния, безысходности;
потеря контроля (бегство к свету);
различные рациональные объяснения, которые страдающий фобией придумывает для своего страха; непринятие факта существования фобии;
различные ритуалы, которые никтофоб совершает с целью предотвратить мнимые угрозы, исходящие из темноты, боязнь нарушить эти ритуалы.
Физиологические проявления, которые никтофоб может испытывать во время приступа:
резкое повышение артериального давления;
внезапная слабость в мышцах;
дрожание рук, общая дрожь или озноб;
Причины появления никтофобии
Иррациональный страх перед темнотой частично объясняется вполне рациональными вещами; это:
«Память предков», передаваемая на генетическом уровне. Вполне естественно, что когда-то человек боялся темного времени суток – ночью выходят на охоту многие хищники, а наши предки были слабо защищены от них;
невозможность полностью контролировать окружающую обстановку, ведь основную информацию о мире мы получаем через зрение, которое при отсутствии света становится бесполезным. Человек чувствует себя незащищенным и боится неизвестности;
чувство одиночества, которое усиливается вечером и ночью.
Кроме того, боязнь темноты может быть вызвана:
негативными событиями, произошедшими с вами в детстве в темной комнате, на улице в темное время суток и т. д. Детские переживания очень сильно влияют на формирование психики человека;
развитым воображением. При плохом освещении или при полном его отсутствии мы видим только нечеткие силуэты предметов и дорисовываем в своем воображении пугающие вещи – возникает боязнь темноты Также наше сознание не любит неизвестности и пустоты: если мы не знаем, не видим, что нас окружает, нам необходимо это придумать;
длительным состоянием стресса. В результате постоянного воздействия негативных факторов человек может стать слишком мнительным, впечатлительным, у него обостряется инстинкт самосохранения – так мы начинаем видеть опасность там, где ее нет, появляется страх темноты;
нехваткой определенных витаминов и микроэлементов, сбоями гормонального баланса. Наше эмоциональное состояние во многом зависит от внутренних биохимических процессов, выработки определенных гормонов. Нарушения этих процессов могут вызывать тревожность, приступы паники и т. п.;
Стоит упомянуть о том, что формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо травматичных событий.
Во-первых, если родители страдают такой фобией, она передастся ребенку с вероятностью 80%. Малыш очень чутко считывает эмоции и подсознательный страх, даже если родители стараются его не показывать.
Во-вторых, никтофобия может быть усилена общей повышенной тревожностью родителей: ребенок не чувствует уверенности, спокойствия родителей и перестает ощущать себя защищенным от внешнего мира.
В третьих, некоторые родители придерживаются строгости в воспитании по отношению к чувствительному и впечатлительному ребенку, не понимая, что в этом случае оно может навредить: подолгу не подходят ночью к плачущему малышу, высмеивают его жалобы о том, что ему страшно и т. д.
Последствия никтофобии
Страх темноты нельзя оставлять без внимания, так как он:
снижает качество жизни человека;
создает ситуацию постоянно испытываемого стресса, который, согласно исследованиям, провоцирует возникновение инфарктов и инсультов;
может быть симптомом более тяжелых расстройств, например, шизофрении.
Также американские ученые выявили, что боязнь темноты связана с преждевременным старением и смертью. Строение хромосом у никтофобов меняется, и процессы старения протекают более активно.
Лечение никтофобии
Если установлена никтофобия, лечение чаще всего представляет собой психотерапию. Сильные медикаментозные средства прописывают сравнительно редко, только в тяжелых случаях. Однако врач может порекомендовать снотворное или успокоительное.
В качестве эффективных психотерапевтических методов лечения боязни темноты зарекомендовали себя:
гештальт-терапия (эффективна, если фобия происходит из детства);
Психотерапевтический метод следует выбирать с учетом особенностей психики пациента.
Никтофобия у детей
То, что ребенок боится темноты, многие родители не воспринимают серьезно. В результате могут быть допущены ошибки воспитания, которые только закрепят его страхи.
отвергать фантазии ребенка – «Никакого бабайки под кроватью нет, что ты выдумываешь». Для ребенка сложно провести грань между выдумкой и реальностью, если его что-то пугает – для него оно реально;
высмеивать его страхи. Таким образом вы не только не решаете проблему, но и создаете новые – отсутствие доверия к вам, чувство незащищенности и т. д.;
насильно помещать малыша в темную комнату, чтобы он «переборол страх». В панике ребенок может получить травму, пытаясь убежать или спрятаться;
потакать использованию ребенком своего страха для получения поблажек и выгод у родителей («я боюсь темноты, можно я буду теперь всегда спать с вами»).
Лечение никтофобии у детей осуществляется психологом или психотерапевтом. Используются такие методы, как:
терапия творческим самовыражением;
терапия переживания стрессовой ситуации (темноты) с поддержкой психотерапевта.
Никтофобия у взрослых
К никтофобии предрасположены люди с такими качествами, как:
повышенная чувствительность, ранимость;
психика, уязвимая к влиянию внешних обстоятельств;
богатое творческое воображение;
инертная нервная система, медленно переключающаяся между негативными и позитивными эмоциями.
Сложность терапии страха перед темнотой у взрослых в том, что зачастую они даже не идентифицируют это как проблему. Очень важно признать, что ваше восприятие неадекватно, и обратиться к специалисту.
Лечение никтофобии у взрослых – чаще всего немедикаментозное. Фармакологические препараты оказывают только краткосрочное действие, не устраняя причины фобии.
Если человек лоялен к гипнотическому воздействию, для лечения страха эффективна гипнотерапия. Помимо устранения основной проблемы, она снимает различные дополнительные внутренние ограничения, мешающие пациенту быть счастливым.
Также может использоваться психоанализ или гештальт-подход, особенно если проблема родом из детства.
Лечение боязни темноты у взрослых также может проводиться другими психотерапевтическими методами: психотерапевт после консультации пациента подбирает оптимальный способ или комплекс методов.
Заключение
Никтофобия может восприниматься как несерьезный «детский» страх, однако это не так. Ее нужно лечить, тем более что справиться с фобией зачастую можно даже без лекарств. Обращение к психотерапевту часто помогает не только избавиться от боязни темноты, но и улучшить общее психологическое состояние – стать спокойнее, увереннее, счастливее.
Статья написана под кураторством доктора Воронцов А.Л
Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей
Страхи, особенно детские – естественная реакция на пугающие вещи и предметы. Но часто они мешают спокойно жить. Поэтому многие люди задаются вопросом: как бороться со страхом темноты? Попробуем в этом разобраться.
Причины боязни темноты
Страх темноты заложен в человеке еще с первобытных времен. Тогда людям приходилось постоянно бояться, что в темное время суток в любой момент могут напасть враги или дикие звери. А человеческое зрение устроено так, что настроено лишь на дневной свет.
Кроме этого, существуют и другие причины страха темноты (никтофобии):
Если у человека не было реальной причины для страха темноты, то под ним обычно кроется какая-то выдуманная опасность. Темнота скрывает собой реальный мир и разум начинает придумывать свой — фантазийный и пугающий. В этом случае побороть боязнь темноты проще всего.
Проявления страха темноты
Любая из вышеназванных причин может спровоцировать появление страха темноты. Никтофоб начинает испытывать ничем не обоснованные переживания, которые перерастают в панические атаки.
Но причины негативной реакции на наступление темноты у взрослых могут отличаться от тех же проявлений у детей и подростков. Рассмотрим их по отдельности.
У детей и подростков
Среди малышей страх темноты можно встретить достаточно часто. Специалисты считают, что это подсознательная боязнь потери ориентации и отсутствия взрослого.
Более взрослые дети также страдают от страха темноты по этим же причинам: боятся заходить в темную комнату, оставаться там в одиночестве, спать без источников света или с закрытыми дверями.
А вот у подростков боязнь темноты связана с другими причинами: чаще этот страх проявляется у тех, кто имеет низкую самооценку или высокий уровень тревожности. Также они могут иметь проблемы со сверстниками, переживать по этому поводу или страдать от внутриличностного конфликта.
У взрослых
Никтофобия есть у каждого десятого взрослого человека. Такой существенный показатель связан с тем, что страх темноты вызван у них проблемами прошлого, которые не разрешились и в настоящем.
Взрослые пытаются найти всевозможные способы как побороть страх темноты, но если она возникает неожиданно, то боязнь проявляется в полной мере. Людям хочется спрятаться, начинается паника, ухудшается общее самочувствие, а воображение начинает работать против человека, создавая пугающие образы.
Для борьбы со страхом темноты взрослому необходимо иметь большую силу воли и заниматься самовнушением либо обращаться за помощью к психологу.
Симптомы страха темноты
Никтофобия начинает проявляться у людей с наступлением темного времени суток. Если человек не знает, как преодолеть страх темноты, то может испытывать:
В эмоциональном плане человек, страдающий фобией, может чувствовать нервное напряжение, повышенную двигательную активность и суетливость. Также его мучают кошмары.
Как побороть страх темноты у взрослых, подростков и детей: советы психолога
Обычно фобии устойчиво формируются к 18 годам, а затем исчезают в промежутке 45-50 лет. Поэтому у пожилых людей такое расстройство можно встретить крайне редко.
Существует довольно много эффективных техник и советов, как избавиться от страха темноты. Рассмотрим их подробнее.
Советы для взрослых
Советы для детей и подростков
Если страх темноты не отступает
Если ни один из способов, описанных выше, не помог избавиться от страха темноты, то следует обратиться к специалисту.
Психолог сможет помочь проработать никтофобию и докопаться до истинных причин страха. Они могут скрываться в далеком детстве или в неприятных событиях, которые психика вытеснила из памяти и сознания. Например, хорошо в этом помогают методы когнитивно-поведенческой терапии.
Заключение
Чтобы понять, как перестать бояться темноты и призраков, взрослому человеку необходимо, прежде всего, осознать его истинную причину. Это половина успеха в борьбе с боязнью, потому что станет понятно, как перестать бояться всех темных углов в собственном доме. Если же самостоятельная борьба со страхом темноты не приносит успеха или не получается найти, на что указывает никтофобия, то это повод обратиться к грамотному специалисту.
Как перестать бояться темноты
Соавтор(ы): Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Хилари Джейкобс Хендел — сертифицированный психотерапевт, специалист по ускоренной экспериментальной динамической психотерапии) и консультант по эмоциям из города Нью-Йорка. Имеет почти 20 лет опыта, специализируется на том, что помогает людям понять эмоции и их влияние на разум с помощью инструмента «треугольник изменений». Является автором книги “It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self” («Это не всегда депрессия: как использовать треугольник изменений, чтобы прислушаться к своему телу, выявить основные эмоции и установить связь со своим подлинным “я”»), завоевавшей в 2018 году премию Best Book в категории «Психическое здоровье/психология» и премию Silver Nautilus в категории «Личностный рост» (для крупных издательств). Статьи Хилари публиковались в таких медиа, как The New York Times, TIME magazine, Oprah.com, NBC Think, Salon.com и Fox News. Также она была психологическим консультантом на съемка сериала AMC «Безумцы» и является соразработчицей просветительской программы Emotions Education 101. Ведет занятия по Emotions Education для широкой публики через Zoom и обучает профессионалов проведению этих занятий в организациях и школах. Получила степень бакалавра биохимии в Уэслианском университете и магистра социальной работы в Фордемском университете.
Количество источников, использованных в этой статье: 25. Вы найдете их список внизу страницы.