что делать с неопределенностью
Как чувствовать себя комфортно в неопределенности
Страх перед неопределенностью — это ситуация, при которой человек беспокоится и переживает стресс относительно непредвиденных событий, которые могут или не могут произойти. Об этом понятии начали говорить лишь недавно, поэтому оно считается новомодным веянием, о котором совсем скоро забудут. Однако это не так. Сейчас мы подробно поговорим о том, почему об этой проблеме нужно знать.
У Тони Роббинса есть фраза, которую он повторяет все время: «Качество вашей жизни прямо пропорционально количеству неопределенности, с которым вы можете комфортно жить». И знаете что? Неопределенности в любом случае не избежать, поэтому давайте научимся чувствовать себя комфортно в ней.
В каких случаях она может возникнуть? Практически всякий раз, когда вы хотите принять решение. Например:
Во всех этих случаях может возникнуть страх, потому что совершенно непонятно, что будет дальше. Некоторые люди питаются этим ощущением, оно вызывает у них страстное желание рискнуть, другие же словно заковывают себя в цепи. Именно им и посвящена эта статья.
Цитаты о неопределенности
Следует сказать, что во все времена люди часто размышляли о страхе перед будущим. Однако это не значит, что справиться с этим страхом и обратить его в свое преимущество нельзя.
«Жить с риском — это прыгать с обрыва и строить крылья, пока вы летите». Рэй Брэдбери.
Единственный способ научиться действовать — физически выходить из зоны комфорта и идти что-то делать. Мы развиваемся только тогда, когда начинаем рисковать, поэтому спрашивайте себя:
«Главная опасность состоит отнюдь не в том, чтобы поставить слишком высокую цель и не достичь ее. А в том, чтобы поставить ее слишком низко и никогда не поднимать». Микеланджело.
Знаете, вы можете прожить вполне нормальную жизнь в своей зоне комфорта. Но в старости, сидя в кресле-качалке, вы можете пожалеть о том, что так и не реализовали свой потенциал. Поэтому уже сейчас спросите себя:
«Не будьте слишком робкими и застенчивыми в своих действиях. Вся жизнь — эксперимент. Чем больше экспериментов вы поставите, тем лучше». Ральф Уолдо Эмерсон.
Если бы жизнь была просто экспериментом без каких-либо последствий, могли бы вы взять на себя больше рисков и попробовать что-то новое? Может, теперь вы чаще будете выходить за пределы своей зоны комфорта, расширять пределы возможного?
Да, в реальности есть последствия. Зачастую придется рисковать если не жизнью, то здоровьем. Однако разве нет никаких последствий из-за трусости и робости? Разве неумение принять решение не может привести к чему-то плохому?
«Познавать мир нужно в мире, а не в шкафу». Лорд Честерфилд.
Если вы не подталкиваете себя и не выходите из зоны комфорта, то никогда не узнаете ничего нового и стоящего.
Мы учимся лучше всего, когда нам бросают вызов, когда на нас оказывают давление, когда осталось мало времени, а нужно много чего сделать. В подобных случаях жизнь напоминает суматоху, но это хорошо. Это заставляет нас думать по-другому и иначе взглянуть на мир.
Причины, по которым люди боятся неопределенности
Основная причина, по которой мы боимся неопределенности, состоит в недостатке опыта в разных областях жизни. Ограниченный опыт ведет к ограниченной перспективе, а затем приводит к страху, который, как мы знаем, зачастую иррационален.
Помимо этого, человек устроен так, что если он обладает малым объемом информации, то начинает строить предположения. Он может попадать в ловушки мышления, такие как ложные обобщения, черно-белый взгляд на мир.
Что же происходит, когда человек достаточно себя запугал неопределенностью? Он, конечно, не станет предпринимать ничего конструктивного и даже не станет искать ответов. Все это также приведет к падению самооценки и уверенности в себе.
Чтобы прекратить бояться неопределенности, нужно к ней подготовиться. Тогда и выяснится, что в ней нет ничего страшного, что из этого можно извлекать пользу.
Подготовка к неопределенности
Несмотря на то, что неопределенность часто полна неожиданностей, есть некоторые моменты, которые помогут вам подготовиться к тем моментам в жизни, когда нужно будет войти в неизвестность. Вот несколько советов.
Примите неопределенность
Наша естественная тенденция состоит в том, чтобы противостоять моментам неопределенности, держась за удобство и безопасность. Однако чтобы действительно получить ценность от неопределенности, вы должны научиться принимать ее без колебаний.
Не боритесь с ней, а примите как естественную часть жизни. Таким образом, вы перестанете бежать от нее и принимать неправильные решения, а научитесь жить с ней и предпринимать все возможное, чтобы наступило хорошее будущее.
Вы должны понять и принять тот факт, что жизнь постоянно меняется. Иногда они позитивные и все идет, как надо. Иногда негативные, которые несут дискомфорт — и нужно прилагать все усилия, чтобы с ними справиться. Такое философское смирение позволит избежать многих проблем с психикой и иначе взглянуть на окружающий мир.
Чтобы принять неопределенность как данность, нужно развивать самые разные качества: мужество, интерес к приключениям, энтузиазм и любопытство. Они помогут идти в будущее с уверенностью в себе и делать все возможное, чтобы справиться с любыми неприятностями.
Примите то, что информации всегда будет не хватать
Никто не может с точностью сказать, что произойдет в будущем. Аналитики, финансовые эксперты, бизнесмены и философы — все они могут лишь предполагать, что в мире слишком много факторов, которые влияют на будущее.
Есть что-то прекрасное в том, чтобы не знать чего-то. Вы наверняка замечали, как, начиная разбираться в кино, теряли этот детский восторг, в который приходили раньше. А теперь можете даже предсказывать концовки фильмов. Это говорит о развитом логическом и критическом мышлении, но все же убивает некоторую магию.
Совершенно нормально, если вы чего-то не знаете. У вас никогда не будет ответов на все вопросы. А зачастую именно действия, предпринятые в условиях неопределенности, помогают обучаться намного быстрее.
Чтобы помочь чувствовать себя комфортно в неопределенности, задайте несколько вопросов:
Получите поддержку
Новые и полезные знакомства — отличный способ получить мощную поддержу. Эти люди дадут новую информацию и знания, а также помогут советом.
Формируйте дружеские отношения с людьми из разных слоев общества. Конечно, нужно им помогать в ответ.
Инвестируйте в себя
Один из лучших методов подготовки к неопределенности — начать инвестировать в себя. Вкладывайте деньги, время, усилия и прочие ресурсы в то, чтобы стать лучше. Приобретайте практические знания и опыт, расширяйте кругозор, развивайте новые навыки и улучшайте свое мышление.
Чем больше вы будете фокусироваться на развитии этих областей и на личностном росте, тем лучше будете подготовлены ко всем неприятностям.
Научитесь управлять уровнями стресса
Уж будьте уверены: как только возникнет серьезная проблема, ваш уровень стресса начнет зашкаливать.
Чем выше уровень стресса, тем хуже принимаемые решения и тем меньше позитивных результатов.
Чтобы научиться справляться со своим стрессом, попробуйте следующее:
Живите сегодняшним днем
Довольно сложно бояться будущего, если вы живете сегодняшним днем. Речь, конечно, не идет о том, чтобы потратить все деньги прямо сейчас и начать деградировать как личность, забыв обо всех своих планах.
Жить сегодняшним днем нужно с умом. Как ни крути, а существует только сегодня. И принять можно решение лишь сейчас. Строго говоря, никакого будущего не существует в природе — это лишь продукт нашего мозга, который любит планировать.
Помните, в этот самый момент нет никакой неопределенности. Она существует лишь в будущем.
Создание определенности
Один из лучших способов справиться с неопределенностью — сознательно создавать определенную уверенность в своей жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам сделать это.
Приготовьтесь заранее
Потратьте время на размышления и рассмотрите все возможные сценарии развития ситуации. Особенно, если от вас что-то зависит, и вы хотите принять важное решение.
К примеру, о переезде в другую страну. Неопределенность пугает, но если рассмотреть все сценарии, можно будет принять решение и не бояться того, что произойдет позже.
На этом этапе больше думайте о возможностях, чем о препятствиях. Спросите себя:
Планируйте худший сценарий
Закон Мерфи утверждает, что все, что может пойти не так, пойдет не так. Несмотря на некоторую его шуточность, доля правды в этом есть.
Но об этом законе нужно всегда помнить, чтобы приготовиться к худшему сценарию. Лучше всего запишите его, но перед этим ответьте на следующие вопросы:
Также нужно выяснить, что вы будете делать, если не сможете предпринять нужные действия. Спросите себя:
Надежда
Ожидайте худшего, но развивайте оптимизм и надейтесь на лучшее. Вам нужна уверенность в себе, чтобы справиться с неприятностями, если они все же возникнут.
Да, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку. Но, в конце концов, чтобы быть ближе к цели, необходимо предпринять позитивные действия. Спросите себя:
Создайте план действия
План действия должен иметь несколько вариантов развития событий. Он поможет сгладить все детали и позволит объединить информацию в конкретную структуру. Спросите себя:
Фокусируйтесь на краткосрочных решениях
Неопределенность — это будущее. И чем дальше в него смотреть, тем более туманным оно кажется. Поэтому вы должны сосредоточиться на краткосрочных решениях, на том, что вы можете сделать прямо сейчас. Это поможет обрести уверенность в себе.
Фокусируйтесь на том, что можете контролировать
Неопределенность начинает давить на нас, когда мы концентрируемся на том, чего не можем контролировать.
Скорее всего, вы не сможете контролировать внешние обстоятельства и других людей. Но важно помнить, что вы точно можете контролировать:
Все это поможет вам принимать эффективные решения — так и поступают сильные люди.
Если кажется, что вам просто необходимо контролировать внешние события, людей и обстоятельства, то найдите время, чтобы спросить себя:
Принятие неопределенности
Морально приняв неопределенность как данность, нужно начинать предпринимать позитивные действия. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом захватывающем путешествии.
Предпримите немедленное действие
Чем дольше вы воздерживаетесь от позитивного действия, тем сильнее мозг сгущает краски. Страх уходит при первом же движении в правильную сторону. Не поддавайтесь перфекционизму, лени и прокрастинации. Не колеблитесь.
Предположим, вы все-таки решили создать свой бизнес. Первым делом нужно создать предварительный план, в котором будет подробно расписан первый шаг. Улучшать и корректировать план будете потом, сейчас главное — начать.
Опыт, знания и уверенность появятся в процессе действия. Поэтому не медлите, потому что вы и так знаете, что приняли правильное решение.
Наверное, вы сейчас думаете: «Как же я создам свой бизнес, если через три месяца мне понадобится столько-то денег?». Но сейчас это не важно. Вы в этот момент и через один месяц — это два разных человека. Почему? Потому что первый пока еще ничего не сделал, а второй вот уже месяц предпринимает важные решения и действует.
Поэтому всегда думайте о том, что изменитесь по пути. Никаких перемен не произойдет лишь в одном случае: если вы не сдвинетесь с места.
Ожидайте неожидаемого
Если вы ментально не готовы к неожиданностям, то никогда не сможете чувствовать себя комфортно в подобных условиях. Поэтому часто думайте о том, что может случиться: тщательно планируйте.
Продолжайте готовиться к худшему, вместе с тем совершая позитивные действия.
Рассмотрите различные перспективы
Несомненно, что на пути вы захотите вернуться обратно. В конце концов, много чего навалилось, и хочется обратно в свою зону комфорта. Этого соблазна нужно избегать любой ценой.
Подобное происходит часто из-за того, что вы не видите леса за деревьями, то есть фокусируетесь на деталях вместо того, чтобы посмотреть на общую картину.
Подумайте о тех людях, которых уважаете и чье мнение цените. Это могут быть близкие, писатели, философы, бизнесмены. Спросите себя:
Чего следует избегать
Мы многое написали о том, что нужно сделать, а теперь дадим пару советов о том, чего делать нельзя ни в коем случае:
Аффирмации
Чтобы справиться с неопределенностью, нужно следовать нашим советам, а закреплять их можно при помощи аффирмаций — небольших фраз, которые нужно себе повторять каждый день:
Помните, что вам будет неудобно. Но дискомфорт — это, как правило, индикатор того, что что-то меняется. А перемены зачастую бывают переменами к лучшему.
8 советов, как пережить период неопределённости в жизни
В жизни каждого из нас время от времени наступает период неопределённости — когда ты не уверен в том, что знаешь, чего тебе ожидать в ближайшем будущем. Ты не понимаешь, что тебе делать, и из-за этого топчешься на одном и том же месте неделями, а то и месяцами. Первое, и самое важное, что ты должен знать об этом состоянии — в нём нет ничего страшного. Периоды неопределённости укрепляют твой характер и делают твою жизнь менее предсказуемой. Согласись, если бы ты заранее знал, к чему приведёт тот или иной твой поступок, жить было бы не так интересно.
Ты будешь переживать состояние неопределённости перед принятием важных решений: открытием собственного бизнеса, созданием семьи, покупкой дорогих вещей или сменой профессии. Для того, чтобы продолжать двигаться дальше, ты должен будешь прожить эту фазу и вынести определённые выводы.
Но пережить период неопределённости не так просто, как кажется на первый взгляд. Ты можешь принять множество неверных решений, которые в дальнейшем негативно отразятся на твоём положении дел. Мы собрали несколько советов, как себя вести, если ты не знаешь, что тебе делать дальше.
1. Прими тот факт, что от тебя ничего не зависит
Пока ты находишься в периоде неопределённости, не пытайся что-либо поменять. Во-первых, у тебя недостаточно знаний для того, чтобы понимать, правильное ли решение ты принимаешь. Во-вторых, в этой фазе от тебя мало что зависит: гораздо разумнее подождать, пока обстоятельства изменятся, у тебя появится необходимая информация, и ситуация снова окажется полностью под твоим контролем. Не психуй из-за того, что ты не можешь что-то поменять прямо сейчас — это только отнимет у тебя силы и время, но не даст никаких позитивных результатов.
2. Не принимай неосторожные решения, касающиеся ситуации
Лучшее, что ты можешь сделать в фазе неопределённости — это смириться и не принимать никаких решений, особенно неосторожных и необдуманных. Риск того, что решение, принятое в состоянии стресса, будет ошибочным, слишком высок. Даже если тебе кажется, что в твою голову пришла отличная идея — не спеши с её реализацией. Дай себе хотя бы пару-тройку дней на обдумывание. Поверь, такой подход ещё не раз спасёт тебя от досадных ошибок и сожалений.
3. Держи стресс под контролем
В период неопределённости легко сломаться из-за постоянного стресса. Ты переживаешь о своём будущем, мучаешься из-за невозможности изменить ситуацию прямо здесь и сейчас, плохо понимаешь, что тебе делать, и всё это сильно бьёт по твоему эмоциональному состоянию. Как итог — выгорание, апатия, высокий риск развития тревожного или депрессивного расстройства.
Банально давать советы по типу: «Просто старайся меньше нервничать» или «Давай себе больше времени на отдых и абстрагируйся от тревожных мыслей», но что поделать, если это действительно работает. Вместо того, чтобы зацикливаться на беспокоящих тебя ситуациях, отвлекайся на что-то приятное, старайся проводить больше времени с семьёй и друзьями, возьми небольшой отпуск или хотя бы позволь себе проводить вечера в обнимку с бутылочкой пива при просмотре любимого сериала.
4. Фокусируйся на краткосрочных решениях
Принимать важные решения в период неопределённости, разумеется, не стоит, а вот обратить внимание на краткосрочные решения — весьма неплохой вариант. Ты сможешь улучшить свою жизнь здесь и сейчас, отвлечёшься от тревожащей тебя ситуации и почувствуешь хоть какой-то контроль над тем, что с тобой происходит. Так что пользуйся любой возможностью сделать для себя что-то полезное или приятное.
5. Избегай возвращения в зону комфорта
Часто период неопределённости вызывает желание сдаться и вернуться в зону комфорта. Это вполне логично: там тебе предельно понятно, что делать, какие решения принимать, что ждать от своего будущего. За пределами зоны комфорта всё по-другому: ты не можешь предсказать, чем обернётся твоё очередное начинание. Но разве не в этом смысл жизни — пробовать, допускать ошибки, учиться на них и двигаться дальше. Избегай возвращения в зону комфорта, если не хочешь застрять на одном месте на долгие месяцы или годы.
6. Не требуй от других людей внесения определённости в твою жизнь
Не думай, что кто-то другой может внести определённость в твою жизнь. Это своего рода попытка переложить на окружающих ответственность и найти виноватых в том, что ты не знаешь, какое решение тебе нужно принять в данный момент. Просто дай себе время и понаблюдай, как будет меняться ситуация.
7. Заранее подумай, каким может быть худший сценарий развития событий
Никто не гарантирует, что период неопределённости закончится чем-то приятным для тебя. Не исключено, что всё пойдёт не так, как ты изначально планировал. Поэтому гораздо полезнее не строить иллюзий, а морально подготовить себя к худшему из возможных сценариев. Подумай, что может произойти, и что ты будешь делать, если это действительно случится. Так ты будешь иметь готовый план действий, и с большей долей вероятности сохранишь уверенность в себе и избежишь тревоги и стресса.
8. Живи сегодняшним днём
Можно бояться будущего, а можно сделать упор на настоящем. Жизнь — это то, что происходит с тобой здесь и сейчас, не стоит об этом забывать. Конечно, это не значит, что ты должен впадать в крайности, тратить за день всю свою зарплату или деградировать, отодвинув на мифическое «потом» все свои планы.
Периоды неопределённости всегда были и будут, главное — уметь не зацикливаться на том, что ещё не произошло. Просто будь собой, живи так, как тебе хочется, и не трать свои ресурсы на бесполезные переживания.
[Психология] Неопределенность: 7 способов справиться
Тяжело жить в условиях неопределенности. Люди жаждут информации о будущем так же сильно, как жаждут пищи, секса и других основных потребностей. Наш ум воспринимает двусмысленность как угрозу и пытается защитить нас, уменьшая нашу способность сосредотачиваться на чем-либо, кроме создания уверенности.
Исследования показывают, что, например, работа в режиме высокой неопределенности имеет тенденцию наносить более серьезный урон здоровью, чем сама потеря работы. Нет ничего удивительного в том, что в настоящее время целые отрасли посвятили себя заполнению пробелов наших будущих планов. Посмотрите, например, на популярность астрологических приложений или престижность консультационных услуг по стратегическому планированию.
Духовная практика помогает противостоять личным страхам с помощью недвусмысленных правил и изучения абсолютные истины, а также дают нам простые объяснения сложных явлений.
Иногда – а может быть, даже всегда – эффективнее не пытаться создавать фундамент уверенности в себе. Несмотря на то, что эволюция, возможно, научила наш ум сопротивляться неопределенности, мы никогда не сможем точно знать, что принесет нам будущее. И в таких непредсказуемых ситуациях, как пандемия, которая серьезно нарушила наш распорядок дня и даже самые хорошо продуманные планы потерпели неудачу, нам просто необходимо научиться жить с неопределенностью.
«Неопределенность – единственная уверенность. Умение жить с неуверенностью – единственная безопасность».
Джон Аллен Паулос, математик
Так как же справляться с ощущением бессилия, когда жизнь выходит из-под контроля? Давайте разберем 7 эффективных стратегий.
7 стратегий справиться с неопределенностью
1. Не сопротивляйтесь
Нет сомнений: мы живем в трудные времена, но сопротивление нынешней реальности не поможет нам выздороветь, учиться, расти или чувствовать себя лучше. Как ни странно, сопротивление продлевает нашу боль и трудности, усиливая вызывающие эмоции, которые мы испытываем.
«То, чему мы сопротивляемся, не только сохраняется, но и будет расти в размерах».
Карл Густав Юнг, швейцарский психиатр и педагог
Поскольку принятие позволяет нам под новым углом посмотреть на сложившуюся ситуацию, оно дает нам возможность двигаться вперед, а не оставаться парализованными (или неэффективными) из-за неопределенности, страха или споров. Чтобы практиковать принятие, мы перестаем сопротивляться проблемной ситуации, а также отдаемся своим эмоциям по поводу этой ситуации. Например, ваш брак на грани распада. Вместо того чтобы критиковать или обвинять своего супруга или супругу – применять две тактики сопротивления – вы могли бы временно принять свой брак. Это не значит, что вы больше не будете разочаровываться, печалится и расстраиваться текущим положением вещей.
Принятие подразумевает, что мы принимаем неизбежность как позитивных, так и негативных событий в нашей жизни, а также осознаем последствия любого опыта, независимо от степени его желательности для нас.
Позволяя непростому браку быть таким, каков он есть сейчас, и признавая свои чувства по этому поводу, мы будем в лучшем положении, чтобы двигаться вперед.
Для ясности, принятие ситуации – это не то же самое, что уход от травмирующей ситуации. Принятие ситуации не означает, что она больше никогда не улучшится и что вещи останутся неизменными навсегда; мы принимаем только то, что на самом деле происходит в данный момент. Мы обязаны работать над тем, что сделать брак счастливым, в то же время допуская вероятность того, что прямо сейчас отношения или ситуация являются сложными. Может, станет лучше, а может и нет. Практика принятия перед лицом трудностей – это сложный процесс, но бесспорно один из самых эффективных способ двигаться вперед.
2. Заботьтесь о себе
Лучший ресурс, который у вас есть прямо сейчас для внесения изменений в этот мир, – это вы сами. Когда этот ресурс истощается, то этот самый ценный актив повреждается. Другими словами: когда мы недостаточно инвестируем в свое тело, разум или душу, мы уничтожаем наши самые важные инструменты для лучшей жизни.
Мы, люди, плохо себя чувствуем, когда откладываем заботу о себе на потом. Нам необходимо постоянно поддерживать отношения, которые приносят нам удовольствие и смысл. Когда мы устаем, нам необходимо отдыхать. Ничто нам не должно мешать интересно и с удовольствием проводить время.
Не путайте: заботиться о себе – это не эгоистично. Эгоизм – это стремление сфокусироваться на своих потребностях. Эгоистичные люди часто думают о себе, используя «я», «мне» и «мое». Они преследуют поверхностные цели, такие как сохранение своей красоты или создание собственного имиджа в социальных сетях. Они часто жаждут больше денег, власти и одобрения со стороны других, и даже готовы добиваться этого за счет других людей. Эгоизм связан со стрессом, тревогой, депрессией и проблемами со здоровьем.
3. Улучшайте себя
Один из самых важных способов, которые мы можем вложить в себя – это культивировать и поддерживать здоровые отношения. Если мы хотим оставаться гибкими, то должны чувствовать себя в безопасности. Когда мы чувствуем себя неуверенно или небезопасно, то наш мозг пытается нас спасти, активируя дофаминовые системы. Выброс дофамина побуждает нас искать сиюминутные награды в ущерб долгосрочным целям, делая искушения более соблазнительными. Своего рода мозг подталкивает нас идти по пути деградации: например, наесться на ночь вместо медитации и сна.
Вместо того, чтобы использовать социальные сети, нездоровую пищу или выпивку, чтобы успокоить расшатанные нервы, мы добьемся большего успеха, если будем стремиться к упреждающему здоровому подходу в укреплении себя.
Составьте список здоровых способов улучшить себя. Сможете ли отправиться в поход с соседом? Запланировать звонок другу? Как часто вы благодарите других? Вы можете позволить себе немного отдохнуть? Эти вещи могут показаться незначительными, но они позволяют нам быть тем, кем мы хотим быть.
4. Не верьте всему, о чем думаете
Возможно, самая важная тактика снижения стресса – это не верить всему, о чем я думаю. В нестабильные времена особенно важно не верить мыслям, которые обрисовывают наихудший сценарий.
Конечно, может оказаться более полезным просто рассмотреть наихудшие сценария, чтобы взвесить риски и создать основу для принятия решения. Но когда мы начинаем верим в эти тревожные мысли, мы склонны эмоционально реагировать, как будто наихудший случай уже происходит в реальной жизни, а не в нашей голове. Когда мы остаемся наедине со своими негативными мыслями, то начинаем беспокоиться о вещах, которые на самом деле не потеряли, и реагируем на события, которые на самом деле не происходят. Это заставляет нас чувствовать себя уязвимыми и сильнее беспокоиться.
Наше предвзятое отношение к негативу также может настроить нас на неудачу. Ожидания могут стать самоисполняющимся пророчеством. Когда мы ожидаем худшего, мы часто чувствуем себя слишком напуганными или ограниченными, чтобы воспользоваться возможностями или ответить на вызовы творческим подходом и смелостью.
Вместо того чтобы поддаваться негативным мыслям, мы можем сделать усилие и представить лучший возможный сценарий развития.
Сквозь каждую тучу пробивается луч надежды.
Замените негативные мысли на позитивные – это противодействует естественной склонности переоценивать риски и негативные последствия.
5. Загляните в себя
Противоположность неопределенности – это не уверенность, а присутствие. Например, вместо того, чтобы воображать пугающее и неизвестное будущее, мы можем направить свое внимание на процесс дыхания или каждый раз, моя руки, вы можете спросить себя: «Что ты делаешь сейчас?»
Обратите внимание, какие эмоции вы испытываете, и в каких частях тела вы чувствуете эти эмоции. Привнесите в свой опыт любопытство и принятие.
Даже когда кажется, что все вышло из-под контроля, мы все равно можем контролировать то, на что обращаем внимание. Отключите оповещения мобильного телефона, чтобы не дать новостям, сообщениям и социальным сетям навязать свою интерпретацию, а затем отбросьте размышления и негативные фантазии, наблюдая за тем, что на самом деле происходит в вашем внутреннем мире, прямо сейчас, здесь, в настоящем.
Наблюдения за собственным внутренним миром – это возможность удерживать искаженное определение внешней реальности внутренней истины, что позволяет нам культивировать спокойствие, открытость и непредвзятость.
6. Перестаньте искать того, кто вас спасет
Когда мы ведем себя так, как будто мы бессильны, мы попадаем в ментальные ловушки, которые оставляют нас наедине с гневом и беспомощностью. Естественно, что мы начинаем надеяться, что другие люди спасут нас от наших страданий. Несмотря на то, что забота других людей – это приятно – в большинстве случаев это не помогает. Друзья могут захотеть помочь, потому что забота о людях дарит радость и такие намерения преисполнены благородством, но они, как правило, лучше помогают, чем спасают. Когда мы в тупике, спасатели отвлекают нас от собственных проблем и разрешаютнам не брать на себя ответственность за свою жизнь.
С другой стороны, понимающие друзья (или терапевты), умеющие оказывать эмоциональную поддержку, будут побуждать нас решать собственные проблемы. Они задают вопросы, которые помогают сосредоточиться на том, что нам нужно, а не на том, чего мы хотим.
Вкратце: чтобы лучше справляться с неопределенностью, нам нужно перестать жаловаться. Когда мы перестаем зацикливаться на проблеме, то можем сосредоточиться на желаемых результатах и извлекать максимальную пользу из любой сложной ситуации
Когда мы берем на себя полную ответственность за свою жизнь, то меняем ложную власть жертвы на реальную силу, которая помогает нам создавать ту жизнь, которую мы хотим.
7. Найдите смысл в хаосе
Социальные психологи определяют смысл жизни, как «интеллектуальную и эмоциональную оценку степени, в которой мы чувствуем, что наша жизнь имеет цель, ценность и значимость». Людей больше всего мотивирует чувство собственной значимости в глазах других людей. Мы будем работать усерднее, дольше и лучше – и будем чувствовать себя более счастливыми от работы, которую делаем, – когда знаем, что кому-то наши усилия приносят пользу.
Когда мы видим что-то, что нуждается в улучшении, нашим следующим шагом является признание того, что мы лично можем сделать, чтобы быть частью решения. Какие навыки и таланты (или даже просто увлечения) мы можем привнести? Что для нас действительно важно и чем мы можем быть полезны?
Смысл и цель – источники надежды. Когда мир кажется пугающим или нестабильным, знание того, какое значение мы имеем для других, и чувство цели могут укрепить нас лучше, чем что-либо еще.
Не ждите, пока черная полоса не кончится и не сворачивайте с пути. Не смиряйтесь со своими невзгодами жизни. Чем бы вы хотели заниматься? На какой результат вы надеетесь? Как можно сделать из этого настоящую жизнь? Живите этой жизнью!