что делать с иррациональным страхом
Иррациональный страх: что это?
Страхи бывают разные. Одни поддаются логике, вторые можно объяснить только их иррациональностью. Что это за страхи, откуда возникают и как с ними бороться — обо всем этом поговорим в статье.
Что такое иррациональные страхи?
Слово «иррациональный» с латинского переводится как «неразумный». Поэтому «иррациональный страх» можно транслировать как «логически необъяснимый». К таким видам страха относятся фобии и боязни неизвестного. Непонятно, почему человек этого боится, откуда у него этот страх.
Например, многие боятся неопознанных объектов, воды, закрытого пространства.
Причин появления таких иррациональных неконтролируемых страхов может быть несколько.
Такие страхи могут быть у каждого человека со слабой психикой. Контролировать эти боязни тяжело.
Какие иррациональные страхи бывают?
Эксперты выделяют несколько видов иррациональных страхов. Давайте рассмотрим самые популярные.
Чаще всего, когда люди испытывают один из видов иррационального страха, общее их состояние характеризуется сильным сердцебиением, слабостью в ногах, нехваткой воздуха.
Как избавиться от иррационального страха?
Чаще всего человек всеми силами пытается избежать этого страха. Он ни в коем случае не желает оказаться в ситуации, когда этот страх может всплыть. Например, кто-то из-за своего страха никогда не летает на самолетах.
Но, если вы готовы бороться со страхом, есть несколько способов от него избавиться.
Иррациональный страх — это животное, которое живет в нас. Оно может расти, если его питать, и может погибнуть, если над этим работать. Жить с таким страхом или нет — выбирать вам.
Как бороться с иррациональными страхами? Экскурсия в страх: от самых популярных к самым необычным
Были ли у вас такие ситуации, когда вам было невероятно стыдно за то, что вы испытываете иррациональный страх в то время, когда другие ничего такого не чувствуют? Случалось, ли вам переживать чувство, когда вы теряли контроль над собой: кричали, махали руками, пытались убежать? Было ли так, что из-за паники вы вели себя не совсем адекватно? Если хоть на один из этих вопросов вы ответили: «Да!», тогда вам непременно нужно прочитать эту статью.
Добрый день, уважаемый читатель! Страх, который не поддается контролю или устойчивое переживание сильной тревоги в специфических ситуациях или при встрече с определенными объектами называется фобией.
Фобий в мире так много, как предметов, существ и явлений. Чего только не бояться люди!
В данной статье я расскажу о самых популярных страхах. А также о самых необычных, — таких, что вы даже представить себе не можете, что этого можно бояться. Разумеется, также расскажу о той помощи, которую вы можете оказать себе и своим близким в борьбе с неконтролируемым страхом.
Самые популярные иррациональные страхи 
Аэрофобия
Не без помощи СМИ, детально рассказывающих про каждую авиакатастрофу, аэрофобия является одним из самых популярных страхов.
Учитывая сколько людей каждый день гибнет в автоавариях, странно, что люди бояться именно самолетов, а не машин.
Конечно, частично это обусловлено тем, что полет – это не самое естественное для человека состояние. Человеку спокойнее держаться поближе к земле.
Но все же будь СМИ не столь активны в этом направлении, страдающих от аэрофобии было бы, возможно, гораздо меньшее количество.
Акрофобия
Страх высоты встречается и как дополнение к страху полетов, так и без него.
У всех людей, находящихся на большой высоте, может закружиться голова и без всякой акрофобии. Тут дело в другом. Отличает наличие иррационального неконтролируемого страха именно отсутствие опасности.
Как пример, могу привести в пример людей, боящихся спускаться по лестнице либо глядеть с балкона даже со второго этажа. Такие люди непременно стараются держаться за что-то, чтобы не упасть.
Танатофобия
Страх смерти. Самая базовая из всех фобий. Именно на ее основе расцвели пышным цветом все остальные страхи.
Клаустрофобия
Боязнь замкнутых пространств. Приступ может случиться в лифте, метро, и даже в маленькой комнатке.
Вы можете и не подозревать о наличии этой фобии у себя, пока не попадете в ситуацию, где она ярко проявиться.
Одна из моих клиенток впервые ощутила приступ клаустрофобии в небольшой комнатке для свиданий в психиатрической лечебнице, куда она пришла навестить своего дальнего родственника.
Будучи в первый раз в подобном заведении, она поразилась тому, что на дверях и окнах отсутствуют ручки. А медсестра, оставив их с родственником наедине, открывала двери ручкой, которую доставала из собственного кармана.
Всего один вопрос: «А если пожар?» полностью выбил ее из колеи.
Сердце сильно забилось, руки задрожали, ей показалось, что она задыхается. Она уже бросилась к двери, чтобы постучать, но родственник остановил ее. «Возьми себя в руки. Ты же не хочешь здесь остаться?», — с некоторой долей юмора сказал он.
Спокойствие стоило ей больших трудов. После этого случая клаустрофобия у нее стала проявляться периодически, что и стало следствием ее обращения к психотерапевту.
Страх темноты
Очень распространён, и не только среди детей, как принято думать.
Существует множество взрослых, страдающих от страха темноты.
Эти люди спят со включенным светом, стараются не выходить из дома в темное время суток, по ночам прислушиваются к скрипам и шорохам.
Кинофобия
Страх собак, не только больших и агрессивных, а даже мелких и абсолютно безопасных.
Не всегда кинофобия появляется у тех, кто подвергся нападению стаи собак или кого укусила собака. Чаще, чем у другие, кинофобией страдают люди впечатлительные, имеющие богатое воображение и сильно внушаемые.
Канцерофобия
Страх заболеть таким популярным заболеванием как рак. Несмотря на то, что об этом заболевании СМИ пишут гораздо больше, чем о каком-либо другом, оно все равно остается овеянным мистикой и тайной.
В чем причина того, что нормальный страх перед болезнью может перерасти в фобию?
Страх одиночества
Этот страх является больше женским, чем мужским. Хотя у мужчин он тоже иногда появляется.
Человек, страдающий этой формой страха, делает все что угодно, чтобы не оставаться в одиночестве.
Шоппинг, встречи с подругами, замужество и даже появление детей – все делается не из-за внутренней потребности, а, чтобы заполнить внутреннюю пустоту.
Боязнь плавания
Человек, страдающий этим видом страха, больше всего боится даже оторвать ноги от дна и погрузить лицо в воду. Ему кажется, что он непременно захлебнется или утонет.
Арахнофобия, герпетофобия и музофобия (пауки, змеи и мыши)
Боязнь этих видов живых существ.
Причем это касается не только самих животных, а даже их изображений и наличия следов их жизнедеятельности.
Вопрос, почему у одних эти генетические страхи проявляются, а у других – нет, пока остается открытым.
Это были самые популярные человеческие страхи, которые хоть как-то возможно объяснить. А сейчас я расскажу о тех, к которым слово «рациональный» совершенно никак нельзя употребить.
Самые необычные и редкие фобии
Селфифобия
Согласитесь, неожиданно начинать список самых странных фобий с такого привычного для всех действия, как селфи. Тем не менее, она существует. Человек, страдающий ею, настолько боится быть «некрасивым» на собственных фотографиях, что готов отдавать фотосъемке все свободное время и даже больше.
Что-то подсказывает мне, что скоро эта фобия из списка самых необычных переместиться в список самых популярных. А вы как думаете?
Филофобия
Это иррациональный страх полюбить. Имеет прямое отношение к нарушениям привязанности между матерью и ребенком в глубоком детстве. Это люди-одиночки, невыносимо страдающие от собственного одиночества, но еще более страдающие в компании лиц противоположного пола.
Уэйбэкофобия
Боязнь своего интернет-прошлого. Думаю, ее популярность еще впереди.
Ее расцвет придется на время, когда вырастет нынешнее поколение подростков, выкладывающее в социальные сети различные непотребства.
Трипофобия
Боязнь множества сходных мелких отверстий на каком-либо предмете или биологическом материале. Созерцание подобных видов может вызвать у человека паническую атаку и даже кататонический ступор.
Все дело опять же в программах, генетически закрепленных у каждого из нас.
Множество мелких отверстий, особенно на биологическом материале, напоминает нашему организму о гниении, инфекции, и, в конце концов о смерти всего сущего.
Гидрозофобия
Боязнь вспотеть и быть источником неприятного запаха. И опять основной причиной являются СМИ, а точнее, культивируемый ими образ успешного, красивого, непременно вкусно пахнущего человека.
На фоне этого идеального персонажа каждый из нас недостаточно красив, успешен и, конечно же, пахнет тоже не так прекрасно.
Ну, не будем углубляться в человеческие недостатки. Думаю, вы уже поняли, что в мире нет ничего такого, что не оставило бы после себя какую-нибудь разновидность страха.
Поговорим сейчас о самом главном, как бороться с этим нашествием иррациональных страхов?
Как бороться?
Современная психотерапия предлагает несколько отличающихся друг от друга подходов. Различаются они не по эффективности, а по совершенно разным техникам помощи. Эта разница порой видна только специалистам. Какая подойдет лично вам, подсказать не могу. Все зависит от ваших индивидуальных особенностей.
Эриксоновский гипноз
Отличие эриксоновского подхода от директивного подхода в том, что человек является непосредственной движущей силой собственных изменений, а терапевт – всего лишь направляющая, вспомогательная сила. Клиент сам по собственному желанию вводит себя в трансовое состояние, в котором к нему приходят различные озарения и открывается доступ к внутренним скрытым ресурсам организма.
Благодаря этому подходу человек излечивает себя сам, гипнотерапевт всего лишь помогает преодолеть ограничения, блокирующие встречу клиента с самим собой.
Когнитивно-поведенческая терапия
Проще говоря, это встреча с нашим страхом лицом к лицу, глаза в глаза. Согласитесь, невозможно научиться плавать на суше и перестать бояться пауков, не видя их. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает вначале встречу с иррациональным страхом на метафорическом уровне, а затем уже в реальности.
Во многом работа строится на критическом рассмотрениии тех убеждений, которые человек уже перестал замечать, но они исподволь вызывают сильную эмоциональную реакцию. Важно, чтобы это происходило при формировании ощущения безопасности клиента.
До встречи с реальностью клиент прорабатывает соматические реакции тела на пугающий объект и после продолжает тренировку уже непосредственно на «поле боя».
Рациональная психотерапия
Разложение большого и ужасного иррационального страха на мелкие «подстрахики» и постепенная рационализация каждого из них. Легко отворачиваться от своего страха, фантазировать на его тему.
А вот четко спросить: «Чего именно ты боишься?».
Например, при встрече с неядовитым пауком.
С маленьким кусочком страха справиться легче.
Нейролингвистическое программирование
Знаменитое НЛП. Заключается в правильном использовании речевых конструкций и перепрограммировании с их помощью сознания клиента. А также обучение клиента самостоятельному созданию исцеляющих речевых конструкций.
Танатотерапия
Это перспективное направление в психотерапии включает как работу с телом клиента, так и с его ригидными убеждениями, касающимися темы смерти.
Помогает достичь человеку столь глубокого расслабления (телесного и психического), которое он способен испытать лишь в момент рождения и смерти.
С другой стороны танатотерапия направлена на создание безопасных условий для соприкосновения с болезненными и пугающими событиями внутреннего мира. Это имеет выраженный эффект при работе со многими страхами и фобиями, особенно с танатофобией ( со страхом смерти).
А на сегодня все! Как видите, борьба с иррациональными страхами не так уж сложна, как кажется.
Главное, не запрещать себе бояться, а выяснить причину появления фобии и затем целенаправленно над ней поработать.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях и до новых встреч!
8 проверенных способов преодолеть страх
Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.
Прочувствуйте свой страх
Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.
Исследуйте объект страха
Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.
Откажитесь от плохих мыслей
Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.
Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.
Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.
Продумайте план действий
Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.
Найдите группу поддержки
Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».
Обратитесь к специалисту
Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.
Эффективные техники избавления от иррациональных страхов
Комментарии 
3
Мне нравится 
11
Освойте до автоматизма самые эффективные техники и методы поведенческой психотерапии:
*Метод Быстрого Излечения Фобий (Fast Phobia Cure), процесс визуально-кинестетической деассоциации (V-K Dissociation). Это позволит вам устранить кинестетическую составляющую (ощущения) из визуального стимула (образа), запускающего бессознательную реакцию страха, то есть, фактически, это процесс переучивания мозга чувствовать себя комфортно в ситуации, вызывающей реакцию страха.
*Осознание происходящего. Это позволит Вам устраниь ассоциативные связи между пугающими обстоятельствами и вашей реакцией на них, что позволит Вашему мозгу успеть проанализировать обстоятельства паники и сделать правильный вывод: ситуация не является угрожающей. Эта техника состоит из пяти частей. Инструкция. Первая часть: примите иррациональный страх как горький опыт, в результате которого возникают негативные эмоции (злость, обида. досада и т.д.), которые «подливают масла в огонь» страха и, от которых вам необходимо избавиться. Вторая часть: наблюдения за иррациональным страхом (паникой), но без её оценивания. Третья часть: попытайтесь, при панике, продолжать делать то, что Вы собирались делать, то не откладывайте своих дел. Не пытайтесь избежать неприятной ситуации: дышите нормально, фокусируясь на увеличении времени выдоха-это позволит постепенно успокоить тревогу. Например. По мнению большинства докладчиков первые пять минут публичного выступления считаются самыми трудными. Но, если продолжать говорить более пяти минут, то мозг успевает понять, что ничего страшного в ситуации нет: дыхание нормализуется и т.д. Четвертая часть: систематически закрепляйте свой новый положительный опыт, то есть продолжайте принимать атаки, наблюдать их и вести себя обычно, пока напряжение не снизится до нормального уровня. Пятая часть: приготовьтесь позитивным изменениям, помятуя что паническая атака- это естественная реакция организма, в которой нет ничего, чего следовало бы бояться.
Помните, то, чего Вы так боитесь вообще никогда не произойдет. Порадуйте себя, потому что вы научились эффективно справляться с пугающей ситуацией.
Иррациональные страхи
Каждый из нас, несомненно, когда-либо испытывал страх. Чаще всего это вполне естественное чувство, ведь так проявляется стремление живого организма к самосохранению. Однако нередко люди боятся не каких-то конкретных вещей, которые они наблюдают или хотя бы могут себе представить. Бывает боязнь того, о чём испытывающий её не имеет ясного представления, тем более – не видел этого лично; либо это боязнь обычных предметов и явлений, но причину её боящийся объяснить не может.
Понятие «иррациональный страх» определяется по-разному:
На самом деле, однако, высокая религиозность, суеверия, уверенность в существовании «высших сил», судьбы и рока присущи лишь тем, кто имеет какие-либо расстройства психического или психологического плана:
Расстройства эти не столь заметны или выразительны, как «стандартные» умственные или душевные заболевания, и отчасти это продиктовано политическими факторами: власть имущим выгодно, когда народ в своей массе состоит из неинициативных, недееспособных и запуганных индивидов, умеренно образованных и боящихся всего, что они не в силах понять. Поэтому зачастую страдающие серьёзными психическими расстройствами люди объявляются «нормальными», религия и суеверия считаются «основой национальной культуры», а связанные с ними неадекватные страхи – стандартом поведения.
Так что с этой точки зрения боязнь пауков и исповедуемый верующими «страх божий» — различные проявления одного и того же заболевания.
Жестокий эксперимент
Как же зарождаются иррациональные страхи? Известен эксперимент, в котором участвовал девятимесячный малыш. Эксперимент позже окрестили жестоким и бесчеловечным, однако он наглядно продемонстрировал, в чём причина неадекватного поведения взрослых людей.
Ребёнку показывали различные предметы, похожие друг на друга внешне и приятные на вид и на ощупь:
С крысой ему даже дали поиграть. Она малышу очень понравилась, он к ней привязался. После этого за спиной ребёнка громко ударяли по металлическому предмету, как только он прикасался к крысе. Он пугался резкого звука и начинал плакать. В конце концов, он стал бояться крысу – один её вид вызывал у него ассоциации с неприятным звуком; но те же ассоциации у него возникали, когда он видел любой белый и пушистый предмет – в частности, те же куски ваты и бороду Санта Клауса, которые ему до этого нравились.
Известно, что выработанная фобия сохранилась у него и позже, когда он стал взрослым человеком. Сторонние наблюдатели не в силах понять, почему у этого человека кусок обычной ваты или белая борода вызывают такую неадекватную реакцию; да и сам испытуемый может не отдавать себе отчёта в этом – страх закрепился на подсознательном уровне.
Похожая сцена описана в знаменитой антиутопии Олдоса Хаксли «О дивный новый мир!». Выводящиеся искусственно из пробирок дети с самого начала делятся учёными на несколько каст, различающихся умственными показателями, и предназначаются для определённого вида работы. И полугодовалые дети, которым суждено стать «кретинами» и выполнять самую чёрную работу, с помощью такого приёма отучались от книг. В будущем у «кретинов» закреплялось устойчивое отвращение к книгам, чтению и учёбе вообще.
Хаксли, как известно, был внуком выдающегося учёного-биолога, занимавшегося, в частности, изучением условных рефлексов у животных; и братом двух других биологов. Так что подобные эксперименты (только не над людьми) писатель, по-видимому, наблюдал лично.
О чём свидетельствуют эксперимент над ребёнком и Роман Хаксли?
Описанный эксперимент показал, что в основе иррациональных страхов лежит жизненный опыт, пережитый больным очень давно, чаще всего в раннем детстве. Именно в таком возрасте ребёнок впервые пробует познавать окружающий мир и выявлять в нём закономерности; и очень часто его мозг ошибается – случайное стечение обстоятельств, никак между собой не связанных, он воспринимает как устойчивую закономерность.
Первые впечатления детства формируют психику человека на всю оставшуюся жизнь, закладывая в подсознание те или иные «программы». Поведение человека становится автоматическим, при этом конкретные образы стираются из памяти. Именно поэтому страдающий клаустрофобией индивид часто не может объяснить, почему он боится замкнутых помещений, — лишь подсознание «помнит», как его в раннем детстве родители или старшие братья заперли в тёмной комнате.
Разумеется, есть люди, у которых «раннее детство» длится гораздо дольше, поэтому иррациональные страхи у них могут появиться в любой момент. В экстремальных ситуациях (например, при аварии) они могут возникнуть практически у любого из нас.
Формированию первых впечатлений, в том числе и негативных, в наше время способствуют средства массовой информации, особенно телевидение. С их помощью осуществляется массовое «программирование» населения. В мозг маленькому ребёнку (а иногда и взрослому человеку) можно преднамеренно «заложить» любую фобию и таким образом запрограммировать его поведение в будущем.
Как избавиться от иррациональных страхов?
Преодоление фобий может осуществляться разными путями. Самый распространённый метод – систематическая десенсибилизация. Он состоит в том, что больного постепенно «сближают» с объектом его страха, используя при этом приёмы релаксации и когнитивно-поведенческой терапии. К примеру, если человек боится кошек, то его постепенно сближают с ними:
Согласно теории Павлова, при таком подходе условный рефлекс, которым является фобия, постепенно угасает. Более быстрый и радикальный метод – имплозивная терапия, но такую методику можно использовать не всегда. Согласно ей, боящемуся кошек человеку сразу подносят животное и оставляют наедине с ним, невзирая на протесты и крики.
Испытывающий иррациональные страхи пациент способен вылечить себя сам, если попытается проанализировать ситуацию: имеют ли его эмоции какое-то отношение к реальной действительности? Не живёт ли он в своём внутреннем мире, оторванном от того, что происходит вокруг на самом деле? Бурная фантазия, уход в воображаемый мир – одна из причин развития иррациональных страхов, следовательно, хорошим способом исцеления является «опускание с небес на землю».
Родители должны с самого начала следить за психическим развитием своих детей. Раздражительные стимулы необходимо свести к минимуму, любой намёк на появление фобии должен сразу устраняться: ребёнка следует убедить, что бояться ему нечего. Нужно также следить за тем, какие фильмы и мультфильмы он смотрит, какие книги читает, в какие игры играет. Но не следует запрещать ему что-то, принцип состоит в том же: надо объяснить ребёнку, что фильм – это всего лишь картинка, монстров и призраков не существует – и так далее.