что делать при пересыпе

Почему когда долго спишь болит голова

Длительный и беспрерывный сон — мечта каждого взрослого человека. Кому-то не дают выспаться маленькие дети, кто-то старается совместить работу с учёбой, читая лекции до самого утра, а кто-то мучается бессонницей. Но когда всё же удается провести в постели намного больше привычного времени, многие сталкиваются с неожиданной неприятностью в виде головной боли. Выходит, что пересып может быть так же опасен, как и недосып?

Почему болит голова от долгого сна?

Отклонение от привычного графика бодрствования и отдыха может привести к сбоям в работе биологических часов человека. И здесь идёт речь как о сокращении, так и об увеличении времени. Иногда последнее может вызвать даже более неприятные ощущения, к которым относят головную боль. Появление миалгии в этом случае объясняют:

По отдельности или в совокупности эти факторы могут провоцировать появление различного дискомфорта в организме на фоне увеличения продолжительности ночного сна.

Как избавиться от последствий пересыпания?

Длительный отдых, помимо головной боли, может также спровоцировать развитие депрессии, вызвать головные боли или набор лишнего веса. Особенно опасен долгий сон для пожилых людей: у них он может обернуться развитием остеохондроза, сахарного диабета.

Поэтому важно помнить, что нормой считается 8 часов сна. При этом важно засыпать не позднее 23:00. Именно тогда происходит запуск восстановительных процессов, необходимых для организма.

Если же головная боль всё же возникла, то можно попытаться избавиться от неё с помощью следующих методов:

Если эпизоды возникновения неприятных ощущений учащаются, то стоит обратиться за медицинской помощью. Возможно, присутствует патология, от которой необходимо избавиться как можно скорее.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Источник

Все знают, что спать мало — плохо, а насколько опасно пересыпать? Объясняют специалисты

Каким болезням сопутствует гиперсомния и как с ней справиться

Хо­ро­ший сон ва­жен для здо­ро­вья, и ино­гда так хо­чет­ся по­спать по­доль­ше. Од­на­ко су­ще­ству­ют на­уч­ные сви­де­тель­ства того, что из­бы­ток сна не ме­нее опа­сен, чем недо­сы­па­ние. Рас­ска­зы­ва­ем, с ка­ки­ми рис­ка­ми стал­ки­ва­ют­ся лю­би­те­ли по­ва­лять­ся в по­сте­ли в вы­ход­ные, при­зна­ка­ми ка­ких опас­ных за­бо­ле­ва­ний мо­гут быть пе­ре­сы­пы и что де­лать, что­бы нор­ма­ли­зо­вать сон.

Про­бле­мы, ко­то­рые мо­гут быть свя­за­ны с пе­ре­сы­па­ни­ем

Диа­бет. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что, ко­гда мы спим боль­ше или мень­ше нор­мы каж­дую ночь, это по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия у нас диа­бе­та вто­ро­го типа.

Ожи­ре­ние. Так же и с лиш­ним ве­сом. Неваж­но, спим мы боль­ше или мень­ше нор­маль­но­го вре­ме­ни, это мо­жет при­ве­сти к ожи­ре­нию. Одно недав­нее ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что люди, спав­шие по 9-10 ча­сов каж­дую ночь в те­че­ние ше­сти­лет­не­го пе­ри­о­да стал­ки­ва­лись с ожи­ре­ни­ем чаще, чем те, кто спал по 7-8 ча­сов. При­чем связь меж­ду ожи­ре­ни­ем и ненор­ми­ро­ван­ным сном не за­ви­се­ла от того, как мно­го участ­ни­ки ис­сле­до­ва­ния ели и как ча­сто за­ни­ма­лись спор­том.

Го­лов­ные боли. У неко­то­рых лю­дей пе­ре­сы­па­ние, на­при­мер, в вы­ход­ные или в от­пуск, мо­жет при­во­дить к миг­ре­ням. Уче­ные пред­по­ла­га­ют, что это свя­за­но с нега­тив­ным эф­фек­том, ко­то­рый пе­ре­сы­пы ока­зы­ва­ют на неко­то­рые ней­ро­транс­мит­те­ры в моз­ге, на­при­мер, н÷а се­ро­то­нин. Люди, ко­то­рые спят слиш­ком мно­го днем и на­ру­ша­ют ноч­ной сон, мо­гут так­же ис­пы­ты­вать го­лов­ные боли по утрам.

Де­прес­сия. Хотя де­прес­сию боль­ше ас­со­ци­и­ру­ют с бес­сон­ни­цей, неже­ли с пе­ре­сы­па­ни­ем, при­мер­но 15% лю­дей, стра­да­ю­щих от это­го рас­строй­ства, спят доль­ше, чем сто­ит.

За­бо­ле­ва­ния серд­ца. Ис­сле­до­ва­ние, в ко­то­ром участ­во­ва­ли 72 ты­ся­чи жен­щин, по­ка­за­ло, что у тех, кто спал от 9 до 11 ча­сов риск ише­ми­че­ской бо­лез­ни был выше на 38%, чем у жен­щин, спав­ших по 7 ча­сов.

При­чи­ны пе­ре­сы­па­ния

Ис­сле­до­ва­тель сна из Уни­вер­си­те­та Джон­са Хоп­кин­са Все­во­лод По­лоц­кий объ­яс­ня­ет, что уче­ным пока неиз­вест­но, яв­ля­ет­ся ли дол­гий сон при­чи­ной или след­стви­ем про­блем со здо­ро­вьем. «Воз­мож­но, вза­и­мо­связь об­рат­ная — ко­гда вы боль­ны, вы боль­ше спи­те», — от­ме­ча­ет он. По сло­вам По­лоц­ко­го, при­чи­на­ми пе­ре­сы­па­ния кро­ме хро­ни­че­ских бо­лез­ней и неко­то­рых ле­карств мо­гут быть:

Ап­ноэ во вре­мя сна. Это рас­строй­ство ды­ха­ния, из-за ко­то­ро­го че­ло­век на неко­то­рое вре­мя пе­ре­ста­ет ды­шать. Оно при­во­дит к пе­ре­сы­па­нию, по­то­му что на­ру­ша­ет нор­маль­ные цик­лы сна.

Син­дром бес­по­кой­ных ног. Из-за это­го за­бо­ле­ва­ния воз­ни­ка­ют непри­ят­ные ощу­ще­ния в но­гах, ко­то­рые ино­гда за­став­ля­ет боль­ных ше­ве­лить ими даже, ко­гда они от­ды­ха­ют.

Брук­сизм. Так на­зы­ва­ют со­сто­я­ние, ко­гда че­ло­век трет че­лю­сти друг о дру­га или стис­ки­ва­ет их во вре­мя сна.

Из-за этих про­блем вы мо­же­те чув­ство­вать уста­лость даже по­сле 8 ча­сов сна. Кро­ме того, если вы дол­гое вре­мя про­во­ди­те в по­сте­ли, это мо­жет быть при­зна­ком нар­ко­леп­сии — рас­строй­ства моз­га, ко­то­рое при­во­дит к бес­сон­ни­це и при­сту­пам вне­зап­но­го за­сы­па­ния днем. А так­же — к син­дро­му за­держ­ки фазы сна, хро­ни­че­ско­му рас­строй­ству цир­кад­но­го рит­ма, из-за ко­то­ро­го нам труд­но за­снуть рань­ше опре­де­лен­но­го часа и непро­сто про­сы­пать­ся по утрам. Че­ло­век так­же мо­жет стра­дать от пе­ре­сы­па­ния без осо­бых при­чин. Та­кое рас­строй­ство на­зы­ва­ют идио­па­ти­че­ской ги­пер­со­мни­ей. Если вы по­до­зре­ва­е­те у себя лю­бое из пе­ре­чис­лен­ных за­бо­ле­ва­ний, то со­ве­ту­ем об­ра­тить­ся к вра­чу.

Как спра­вить­ся с пе­ре­сы­па­ни­ем

В неза­ви­си­мо­сти от при­чи­ны пе­ре­сы­пов, ве­ду­щее аме­ри­кан­ское из­да­ние о здо­ро­вье WebMD ре­ко­мен­ду­ет спать здо­ро­вым взрос­лым лю­дям не боль­ше 7-8 ча­сов в сут­ки и прак­ти­ко­вать ги­ги­е­ну сна. Экс­пер­ты со­ве­ту­ют за­сы­пать и про­сы­пать­ся в одно и то же вре­мя, а ве­че­ром из­бе­гать на­пит­ков с ко­фе­и­ном и ал­ко­го­лем. Кро­ме того, сто­ит ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми и со­зда­вать в спальне мак­си­маль­но ком­форт­ные усло­вия. Если вам ин­те­рес­но узнать о ги­ги­ене сна боль­ше, об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш ма­те­ри­ал о нор­ма­ли­за­ции сна и борь­бе с кош­ма­ра­ми.

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

Источник

Много спать – к головной боли. Почему так бывает?

У многих людей приступ мигрени может произойти из-за несоблюдения режима сна. И как ни странно, голова может болеть как из-за недостатка сна, так и из-за его избытка.

Почему так происходит, рассказывает наш невролог Нина Владимировна Ващенко.

Есть несколько распространенных версий.

1. У человека с избытком сна в головном мозге нарушается каскад реакций, обусловленных серотонином — важнейшей сигнальной молекулой центральной нервной системы, которая отвечает за многие функции, в частности — за “сообщение” мозгу о том, что он выспался.

Если человек продолжает спать, игнорируя сигнал мозга о достаточности сна, то он более не отдыхает. Его нервным клеткам уже необходимы другие ресурсы для поддержания активности — еда и вода, но человек их не получает, поскольку продолжает спать.

В результате, проведя даже несколько часов в таком состоянии, человек рискует получить головную боль при пробуждении, поскольку его мозг в этот момент будет находиться в состоянии энергетического дефицита.

2. Употребление большого количества кофеина и алкоголя тоже может приводить к головной боли. В праздники наиболее вероятно нарушение режима сна и изменение его продолжительности, вызванное именно угнетающим влиянием алкоголя или кофеина на организм человека.

Отпуск или новогодние каникулы— долгожданное время для многих, чтобы выспаться. Но лучше не злоупотреблять сном, чтобы не испортить отдых головной болью.

Источник

Последствия пересыпания

Вы когда-нибудь сталкивались с тем, чтобы чего-то хорошего было очень много? А когда приходит время спать? Да, конечно, сон очень важен для здоровья. Но пересыпание также вредно для организма как и недосыпание. Пересыпание связано с различными заболеваниями, включая диабет, сердечную недостаточность и повышенный риск смерти.

Исследователи выявили, что два основных фактора (депрессия и низкий социально-экономический статус) тесно связаны с пересыпанием. Эти два фактора могут являться причиной неблагоприятного воздействия на здоровье. Например, люди с низким социально-экономическим статусом меньше обращают внимание на свое здоровье и, следовательно, у них может быть множество невылеченных заболеваний, например, сердечная недостаточность, которые в свою очередь вызывают пересыпание.

Пересыпание: какое количество сна – слишком много?

Количество сна, необходимое человеку, меняется в зависимости от образа жизни. Необходимое количество сна обуславливается возрастом и уровнем активности, также как и общим состоянием здоровья и привычками. Например, в период стресса или заболевания мы нуждаемся в количестве сна большем, чем обычно. Хотя потребности во сне меняются время от времени и в зависимости от человека, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов еженощно.

Для людей, которые страдают гиперсомнией, пересыпание – это медицинское расстройство. Подобное состояние заставляет человека страдать от чрезмерной сонливости в течение дня, которая не проходят даже после короткого дневного сна. Кроме того, это вызывает необычно длительные периоды сна ночью. Большинство людей, страдающих гиперсомнией, испытывают беспокойство, отсутствие энергии и проблемы с памятью, как следствие практически постоянной потребности во сне.

Обструктивный приступ апноэ, расстройство, которое становиться причиной временной остановки дыхания во время сна, может также увеличить потребность во сне. Это происходит из-за нарушения нормального цикла сна.

Конечно, не все, кто пересыпает, страдает расстройством сна. К потенциальным причинам пересыпания относятся употребление определенных субстанций, например, алкоголя и некоторых рецептурных медпрепаратов. Кроме того, пересыпание может вызвать другие заболевания, включая депрессию. А также есть люди, которые любят просто подольше поспать.

Как насладиться преимуществами сна, не боясь переспать?

Если в среднем вы спите более семи или восьми часов еженощно, пройдите обследование. Врач сможет помочь вам найти причину ваших пересыпаний.

Если причина пересыпания – алкоголь или определенные медпрепараты, ограничьте или уменьшите потребление этих субстанций. Если же пересыпание вызвано определенным заболеванием, то лечение этого заболевания позволит вам вернуться к нормальному образу жизни.

Несмотря на причину пересыпания, нужно придерживаться хорошей гигиены сна, которая поможет вам ощутить все преимущества здорового семи-восьми часового сна. Эксперты рекомендуют стараться не принимать алкоголь и кофеин в течение нескольких часов перед сном. Регулярные физические упражнения и комфортная спальня, способствующая сну, помогут вам хорошо выспаться и получить полноценный отдых.

Источник

Что делать при пересыпе

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Содержание

Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.

Время сна

Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.

Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.

Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.

Влияние длительного сна на здоровье

В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

Что говорят врачи

Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:

Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.

Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.

Симптомы переизбытка сна

Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:

Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон

Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.

Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!

Источник