что делать когда жизнь катится к черту
Публикации
Психическое здоровье 16 Ноября 2021 Блищенко Алёна
Психическое здоровье 15 Ноября 2021 Татьяна Огнева-Сальвони
Что такое стыдоустойчивость и как ее «прокачивать»
Психическое здоровье 15 Ноября 2021 Бандура Лариса
Как научиться высказывать свое мнение и добиться результата? | Как выиграть все споры? | Психология
Если высказав свое мнение, вы хотите, чтобы собеседник принял его как единственное, – это утопия. Никто не обязан думать, как вы. Никто не должен жить, как вы.
Психическое здоровье 15 Ноября 2021 Валентина Артамонова
Если в вашей жизни все не клеится.
Бывают наступают такие периоды, что кажется, что все что есть валится и вы уже не успеваете тушить все пожары. В такие моменты может казаться, что весть мир настроен против вас.
На самом деле – это зоны роста, только пока, вы в моменте, это увидеть не просто.
Психология отношений 15 Ноября 2021 Зберовский Андрей
Психическое здоровье 15 Ноября 2021 Сениченков Олег
А если онкология?
По ту сторону принципа онкологии.
Травмы 13 Ноября 2021 Макаренко Амалия
МОЛЧАНИЕ В ТЕРАПИИ ТРАВМЫ
Практика молчания и нейтральности может иметь разрушительное воздействие на результаты и функционирование клиента.
Травмы 13 Ноября 2021 Тренкеншу Павел
Как растянуть процесс рождения на 7 месяцев. И как завершить за полчаса.
Я как человек практичный, лучше предложу несколько вариантов, как быть, если попал в ситуацию беззащитности и ступор.
Начать с того, что осознать свое состояние. Принять СВОЁ решение, оставаться в состоянии, или пора бы и выходить.
Психическое здоровье 13 Ноября 2021 Зезик Ангелина
Узнаем себя. 🕺 Часть 2.
Немного про уверенность в себе
Хотим ли мы быть уверенными в себе, уважаемые друзья?
Вопрос, как говорится, риторический:)
Психическое здоровье 11 Ноября 2021 Бандура Лариса
Как найти себя? Как понять, чего я хочу от жизни? Занимаюсь не тем | Нет сил поменять что-то в жизни
«Чувствую, что занимаюсь не тем – не та работа, не то окружение… Не могу разобраться, что именно хочу получить от жизни, а изменить что-то попросту нет сил…»
На приеме 11 Ноября 2021 Ондо Анге
Увидеть себя со стороны и не умереть
Сначала увидеть, а затем и принять в себе хорошо неизвестное задача со звездочкой почти всегда) Но это одна из задач успешной терапии)
Бизнес 11 Ноября 2021 Ерёменко София
Почему я опять ничего не успеваю?
У всех было такое состояние, которое я называю «Вот завтра точно». Чаще всего оно появляется где-то под вечер. В голове вертится столько классных идей. Ты заводишь будильник «на пораньше». И вот оно долгожданное утро и… и ничего. Что же идёт не так?
Психическое здоровье 11 Ноября 2021 Валентина Артамонова
Неконтролируемая злость.
Психология отношений 11 Ноября 2021 Зберовский Андрей
Развод в реальной жизни. Как развод выглядит в реальности?
Допустим, некий мужчина недоволен своей женой, она, в свою очередь, недовольна мужем.
Психическое здоровье 11 Ноября 2021 Филимошкина Наталия
Ответ на вопрос, что делать, чтобы себя поддерживать, а не сдаваться
Такие мысли могут возникать и после перенесенной болезни, например коронавируса. Когда до болезни человек был уверен в себе, и вот теперь его уверенность пошатнулась.
Травмы 10 Ноября 2021 Блищенко Алёна
О защитных ширмах деструктивной реальности. Болезни, неврозы, зависимости.
В процессе терапевтической практики, регулярно сталкиваясь с запросами на проработку зависимостей (эмоциональной, пищевой, алкогольной), а также психосоматики и неврозов.
Взрослые и дети 10 Ноября 2021 Зберовский Андрей
Родители развелись. Как часто правильно встречаться с ребенком?
Разумеется, чем чаще – тем лучше. Но, в реальной жизни, идеально – хотя бы два раза в неделю. Потому что, только в данном формате удается сохранять актуальность обсуждаемой с ребенком информации и оперативность реакции родителя/папы на события в жизни ребенка, на его мысли и чувства (пока их помнит
Психическое здоровье 10 Ноября 2021 Зезик Ангелина
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
В моём мире пропали яркие краски, жизнь катится к чертям. Как справиться с хандрой?
Здравствуйте, Анастасия. Расскажите о себе и ситуации немного больше.
Я замужем и есть ребёнок, но не вижу в этом счастья. Я не вижу светлого будущего, у меня просто нет ресурсов, чтобы встать с колен.
Сколько лет Вы замужем, какого возраста Ваш ребенок, у Вас есть специальность, Вы работаете?
Значит ли это, что Вы подвергаетесь насилию в семье и Ваш муж ведет себя агрессивно?
Сколько лет Вы замужем, какого возраста Ваш ребенок, у Вас есть специальность, Вы работаете?
Замужем я 4 года, ребёнку три года. Специальность есть, но работаю в другом направлении.
Значит ли это, что Вы подвергаетесь насилию в семье и Ваш муж ведет себя агрессивно?
Совершенно нет, мой муж очень суровый, но никогда не поднимал на меня руку.
У меня ужасный страх, что я не никчемная и ничего не достигну в жизни и умру в бедности. Просто из-за недостатка сил. Я стала по ночам плакать,
В мире должны быть яркие краски, просто я их потеряла и пока их не нашла
Есть ли взаимопонимание и поддержка в семье? Вы замужем, муж это основной кормилец семьи, функции лидера и защитника лежат на нем как на мужчине. Почему берете ответственность за благосостояние семьи на себя? Муж способен финансово обеспечить Вас и ребёнка?
Да, муж работает и зарабатывает больше меня, но всё равно я чувствую на себе эту ответственность.
Да, муж работает и зарабатывает больше меня, но всё равно я чувствую на себе эту ответственность.
Когда в семье есть любовь и взаимопонимание, женщина рада быть под защитой мужа, в том числе и финансовой. Содержать семью это прямая обязанность мужчины как мужа и отца. Женщина конечно может работать и заниматься карьерой или своим развитием, но если с мужем нет разлада, то нет задачи соревноваться кто больше заработает. У женщины достаточно дел в домашнем хозяйстве, она занята воспитанием ребёнка, и если она при этом ещё и работает, то этого вполне достаточно, чтобы полностью заполнить сферы самореализации в семье и работе.
Если в отношениях с мужем есть проблемы и он игнорирует потребности жены или чрезмерно контролирует расходы, то ей приходится выпрашивать деньги и это довольно унизительно. В этом случае женщине конечно хочется получить финансовую независимость.
Быть может у Вас был негативный личный опыт, который сформировал эту ответственность и Вы боитесь полностью довериться мужу?
Я всю свою жизнь доказываю всем, что я хороший человек, но сама так и не поверила в это.
Это неадекватное убеждение, с ним нужно поработать. Нет плохих и хороших людей. Один и тот же человек в разных ситуациях может поступать по разному. Мы действуем по ситуации и что для одних хорошо, для других плохо. И даже один и тот же поступок может рассматриваться в разных ситуациях как хороший или плохой. Поэтому определения «плохой» и «хороший» как характеристика человека не отражают действительность. Есть люди психически здоровые и не здоровые, первые ведут себя адекватно нормам и ценностям данного общества, вторые просто не могут этого сделать по состоянию здоровья, они могут проявлять агрессию, нарушать закон, причинять вред другим людям. Психически здоровый человек в пределах нормы ведёт себя так, как лучше для него и его близких, и старается при этом не причинять вред другим. Поэтому Вы точно не плохая, Вы такая как есть со всеми Вашими индивидуальными особенностями личности.
Какие качества в себе не можете принять?
Быть может у Вас был негативный личный опыт, который сформировал эту ответственность и Вы боитесь полностью довериться мужу
Нет, муж мой первый мужчина. Опыта, как такого вообще нет. Просто я очень ответственный человек, даже излишне.
Какие качества в себе не можете принять?
Знаете, я очень закрытый человек, трудно общаться с людьми, которых вижу впервые. Я осуждаю себя, что не могу быть более общительной, не такая весёлая, если сравнивать меня и других людей, то они намного лучше меня.
Просто я очень ответственный человек, даже излишне.
Знаете, я очень закрытый человек, трудно общаться с людьми, которых вижу впервые. Я осуждаю себя, что не могу быть более общительной, не такая весёлая, если сравнивать меня и других людей, то они намного лучше меня.
Есть еще какие-то страхи, например тревожные навязчивые мысли или действия, когда переживаете что не выключили бытовые приборы, не закрыли дверь? Или много раз перепроверяете сделанную работу?
Нет, такого нет. Единственное, что есть это то, что когда делаю работу, то обязательно нужно сделать хорошо и ещё раз проверить, нормально ли всё. А про тревожного человека, это правда, всё что вы написали это как раз про меня. И гипер контроль тоже имеет быть, он продолжается и в взрослой жизни, ведь мы с мужем живём вместе с родителями.
Подскажите, а можно перестать быть таким тревожным или это зависит от типа личности и это уже не изменить?
Мы с мужем живём вместе с родителями
Вы живёте с его родителями или со своими? Говорили Вы о том, что это некомфортно для Вас?
Вы живёте с его родителями или со своими? Говорили Вы о том, что это некомфортно для Вас?
Мы живём с моими родителями. Да, конечно говорила, так как мужа они тоже донимают, но муж против переезда, говорит, что эта излишняя трата денег и всё вскоре наладится. Я и пошла на работу не из-за финансовых трудностей, а просто чтобы не быть с ними вместе целие сутки.
По крайней мере Вы на своей территории, это лучше. Но все же это конечно очень некомфортно.
Муж против переезда, говорит, что эта излишняя трата денег и всё вскоре наладится
Отзыв о консультации
Очень помогли! Психолог хороший, помогла увидеть мои ошибки. Я намерена изменить свою жизнь. Решила обратиться с платной консультацией. Благодарю данного психолога.
Что делать когда жизнь катится к черту
Мне пришлось столкнуться в жизни почти с теми же трудностями, что и вам. Можно сказать, что я не жил, а существовал, «плывя по течению к обрыву», пока однажды не ощутил всю безвыходность такого существования. И решил что-то изменить, но не знал что и как нужно менять. Поэтому обратился за помощью к опытному и грамотному психотерапевту, который помог мне выяснить в чём же мои проблемы и как их решить. С тех пор я ежедневно напоминаю себе, что вся моя жизнь на 99.9% зааисит от меня и почти на все события, происходящие со мной, я способен повлиять, и повернуть их так, как я хочу и считаю нужным, меняя своё поведение соответствующим образом. Думаю, вам тоже стоит обратиться к опытному психотерапевту и следовать его рекомендациям.
Хорошая была девушка однако, если тебя бросила из-за отсутствия квартиры. Привет. С друзьями правильно поругался, но имей ввиду, что если им будет нужна твоя помощь, ты обязан будешь помочь, как настоящий друг. Очень советую обратиться к Богу, помолись о принятии Христа Господом и Спасителем твоей жизни (своими словами) Отрекись от греховных привычек (порнография, рукоблудие, добрачные связи, курение, алкоголизм и пр.)Сам ты врядли справишься, так что молись Святому Духу, чтоб Он вошёл в тебя и поменял твои привычки. Не занимайся магией (не носи красную нить, не гадай, не ходи к экстрасенсам и пр.) Ходи на исповеди, начни посещать богослужения по воскресениям, а ещё лучше каждый день. Очень советую прочесть книгу Ник Вуйчич «Жизнь без границ» доступна в интернете(прочти даже если не принимаешь Бога). Если ты хочешь мирской совет, то начни помогать тому, кому хуже (пожертвуй часть заработка инвалидам, собирающим на лечение, принеси в детский дом тетрадок или игрушек например). Не сдавайся, нету друзей, стань сам кому-нибудь другом. Работай над собой больше, чтоб меньше дури в голову лезло. Ходи с спортзал, там пообщаешься и отвлечёшься (мне помогает во всяком случае).И помни, что мы все и так умрём, зачем торопить события?
Тедди привет, ты знаешь, иногда перед самым ярким взлетом, бывает очень больное падение. Жизнь она такая штука, то взлеты, то падения. И не важно, что ты имеешь сейчас, думаю о том, что ты можешь сделать сегодня, чтобы изменить свое завтра. Мне тоже 33 и лет 5 назад, мне казалось, все я на дне, все это предел. Но человек сам властен выбирать, и я выбрала жить, и не просто жить, а жить в радость себе. С тех пор я ведь тоже ухожу от тех людей, которые тянут меня на дно. Мне просто с ними не интересно.