что делать когда снятся плохие сны

Как избавиться от плохих снов, которые снятся каждый день?

Как избавиться от навязчивых плохих снов, которые снятся каждую ночь. Почему возникают такие сновидения и как их погнать прочь раз и навсегда.

Навязчивые плохие сны, повторяющиеся из ночи в ночь, — распространённый симптом тревожного расстройства. От таких видений страдают те, кто борется в так называемой ВСД (вегетососудистой дистонией, обсессивно-компульсивным, паническим или генерализованным тревожным расстройством).

Где невроз, там и ночные кошмары, и дурные сновиденья.

Сейчас мы постараемся понять, что делать если приснился плохой сон. И приснился уже не в первый раз. Выясним, почему это происходит, и как избавиться от напасти.

Устраните навязчивые идеи о пророчествах

Первое, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от плохих снов, это осознать, что ночное виденье никак не связано с будущем, ничего не предрекает и ни на что не указывает.

Однако многие невротики, которым постоянно снятся плохие сны, убеждены в том, что ночные грезы что-то означают. Особенно сильно такая навязчивость проявляются у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОБС) и совершенно убеждены в том, что все их мысли, фантазии и сновидения либо отражают настоящее, либо указывают на ближайшее будущее.

Поэтому чтобы избавиться от страшных плохих снов, которые снятся каждую ночь, надо встать на позиции современной науки и понять, что такой сон в принципе. Согласно современным научным представлениям, это — побочный эффект процесса формирования в мозге долгосрочной памяти.

Когда во время экспериментов ученые прерывали сны или не допускали их появления, у волонтеров давал сбой процесс формирования долгосрочной памяти, терялась способность к обучению.

То есть когда мы видим сны, мы становимся случайными свидетелями того, как мозг переводит наш жизненный опыт в долгосрочную память.

Если виденья при этом страшные, и нам кажется, что мы никогда такого не переживали, то это связано лишь с тем, что просмотр перевода опыта в память идет как бы через мутное кривое стекло. Мы не видим всех деталей процесса, а то что видим, предстает перед нами в искаженном виде.

Но это не имеет никакого отношения к пророчествам.

Откажитесь от ожидания ночных кошмаров

Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.

На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.

У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.

И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.

Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.

Запишите все плохое

Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.

Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.

Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.

Отметьте все хорошее

Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.

Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.

Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?

Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.

Включите «белый» шум на ночь

Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.

Оно должно быть приятно лично вам.

Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.

Больше физической активности

В момент выполнения физических упражнений мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на настроение, а, следовательно, помогают избавиться от кошмарных плохих снов.

Однако важно помнить, что нельзя загонять себя слишком сильно. На фоне крайне физической усталости вероятность дурных сновидений увеличивается, так как организм пребывает в состоянии стресса.

Пишите сценарии хороших сновидений

Один из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающий избавиться от навязчивых плохих и кошмарных снов, которые снятся каждый день, — «репетиция сновидений», преподающая написание сценария своих новых видений.

Таким образом вы сделаете вымышленный позитивный сюжет частью вашего дневного жизненного опыта. И мозг начнет ночью записывать, переводить в долгосрочную память, его, а не прежние кошмары.

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Источник

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

Каждый хотя бы однажды сталкивался с ситуацией, когда просыпаешься в ужасе от того, что увидел во сне.

Каждый хотя бы однажды сталкивался с ситуацией, когда просыпаешься в ужасе от того, что увидел во сне. По мнению психологов, кошмарные сновидения могут снится по разным причинам, причем от них могут страдать люди любого возраста и пола, вне зависимости от уровня дохода и профессии. Поэтому в первую очередь нужно разобраться с причинами их появления — с некоторыми можно справиться довольно просто.

Почему снятся кошмары

Спровоцировать появление страшных снов может несколько причин: Физический дискомфорт во время сна часто является негативным фактором. Если вы переутомились, переели на ночь, употребляли алкоголь или спальное место неудобное, в комнате душно, светит яркий свет, играет музыка громко — все это может стать причиной кошмара. Часто кошмарные сны являются во время болезни, особенно если повышена температура тела. Обычно после выздоровления они проходят. Сильный эмоциональный стресс из-за проблем во взаимоотношении с окружающими, нахождение в экстремальной ситуации. Возможно вы пытаетесь справиться с какой-то проблемой, или давнишней психологической травмой. Из-за этого подсознание выдает ночами страшные картинки.

Часто от кошмаров страдают люди определенных профессий, которые ежедневно сталкиваются с жестокостью и страданиями других (к примеру, доктора, спасатели). Кроме того мучают плохие сновидения и людей творческих профессий, у которых богатое воображение.

Что делать, если кошмары мучают регулярно

Если вам регулярно снятся кошмары, пришла пора поменять свой образ жизни, убрать негативные факторы. Для этого нужно сделать все необходимое, чтобы окружающая обстановка располагала к крепкому и спокойному сну:

1. устраивайте вечерние прогулки на свежем воздухе;

2. перед отходом ко сну хорошо проветрите комнату;

3. нельзя переедать на ночь или употреблять алкогольные напитки (лучше заменить их успокаивающими настоями из трав);

4. очистите комнату от всех раздражающих предметов;

5. перед сном не стоит смотреть телевизор, в особенности фильмы ужасов, так как ощущение страха откладывается на подсознательном уровне;

6. слушайте спокойную музыку, и принимайте расслабляющие ванны.

Если после принятия всех мер вам продолжают снится страшные сны. В этом случае стоит обратить внимание на состояние собственного здоровья. В первую очередь причиной могут стать тяжелые болезни, которые на данный момент никак не проявляются. Возможно сновидения каким-то образом намекают на существующую проблему, но лучше пройти обследование у врача, не занимаясь самолечением. Кроме того плохие сновидения могут появляться из-за приема определенным препаратов — возможно стоит проконсультироваться со специалистом, поменять дозировку или заменить их аналогом.

Источник

«Спокойного сна!» Как избавиться от ночных кошмаров у детей и взрослых?

С каждым годом ЗОЖ становится всё популярней. В социальных сетях, средствах массовой информации и даже в дружеской компании за чашкой чая всё чаще поднимается тема здорового питания, регулярных физических нагрузок и их важности для нашего физического и психологического здоровья. Мы очень акцентируем своё внимание на питании и нагрузках, но забываем ещё один важный критерий здорового образа жизни — полноценный отдых и сон.

Ненормированный рабочий график, постоянный информационный, звуковой и световой шум больших городов, хронический малоподвижный образ жизни, приём стимулирующих и бодрящих средств — всё это может приводить к различным нарушениям сна. Нашему организму мешают полноценно отдыхать ночью и восстанавливать силы нарушение засыпания и частые ночные пробуждения, плохие сны, эпизоды ночного апноэ (нарушения или отсутствие дыхания во сне), храп, раннее утреннее пробуждение и некоторые другие варианты инсомний (нарушений сна).

Большинство людей, которые обращаются за консультацией к специалистам, жалуются на плохой сон из-за ночных кошмаров. Сценарии сновидений могут быть различными, но итог один: человек просыпается посреди ночи с чувством ужаса, в мокрой от холодного пота пижаме, дезориентированным в пространстве и времени. После такого пробуждения он боится или не может уснуть, из-за чего утром и в течение дня чувствует себя подавленным, обессиленным, появляется постоянное чувство голода и эмоциональной неудовлетворённости.

Страшный сон может присниться в любом возрасте. Чаще всего кошмары видят люди с лабильной психикой, эмоциональные взрослые и дети. Детская психика формируется до 15 лет. Ребёнок познаёт мир, регулярно сталкивается с новыми впечатлениями и людьми, что естественным образом отображается в его сновидениях.

В этой статье мы расскажем, почему снятся кошмары, чем они могут быть опасны для здоровья, какова их природа, может ли человек справиться с ними самостоятельно и в какой момент следует обратиться к специалисту.

Содержание:

Что такое ночные кошмары?

Ночной кошмар… Определение этого понятия скрыто в расшифровке самого слова «кошмар». Оно французского происхождения и состоит из двух частей: caucher, что означает «давить» или «угнетать», и mare — «ночной призрак». Это длинные, сложные сновидения, содержащие элементы тревоги и страха, которые становятся всё более и более пугающими к концу. После пробуждения человек быстро приходит к ясному сознанию, но некоторое время сохраняется тревожное состояние.

Кроме психологического дискомфорта человек отмечает симптомы, связанные с активацией симпатической нервной системы:

Активацию симпатической нервной системы ещё называют состоянием «бей или беги». Человеку очень трудно заснуть снова после пробуждения с такой установкой от организма.

Ночные страхи встречаются у 4,4% населения нашей планеты. Хотя настоящие кошмары чаще беспокоят детей, каждый второй взрослый тоже периодически видит страшные сны (кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения). Возникают они в фазу быстрого сна (REM-фаза), которая длится 10–20 минут. Чем ближе к утру, тем длиннее становится эта фаза. Поэтому кошмары чаще всего снятся в ранние утренние часы.

Какова природа кошмарных сновидений?

С точки зрения физиологии причины кошмарных сновидений у взрослых и детей разные. В процессе внутриутробного развития нервная система и головной мозг формируются не до конца. Этот процесс длится до 15 лет и связан с взрослением, обучением, половым созреванием ребёнка.

Ночные кошмары у детей связывают с незрелостью ретикулярной восходящей активирующей системы. Эта анатомическая область находится в продолговатом мозге и отвечает за регуляцию ритма «сон-бодрствование».

Провоцирующими факторами возникновения страшных снов у детей являются:

Взрослые видят страшные сны гораздо реже, чем дети. Спровоцировать ночные кошмары у взрослых могут:

Ночные кошмары значительно чаще посещают женщин, чем мужчин. Этот феномен связывают с большей эмоциональностью слабого пола и ежемесячными колебаниями гормонального фона.

Сомнологи (доктора, изучающие процессы сна и бодрствования) выделяют ряд профессий, представители которых могут страдать от страшных снов:

Особенности видов и тем кошмарных снов у детей, подростков и взрослых

Выделяют два вида кошмарных сновидений:

Тематика устрашающих сновидений индивидуальна для каждого человека. По мнению профессора В. Н. Касаткина, на характер сна и содержание сновидений у детей большое влияние оказывают неблагоприятные события, непосредственно предшествующие сну или действующие во время сна.

А. Ц. Гольбин разделил тематику детских кошмаров по возрасту:

⠀
Взрослым снятся кошмары иных видов:

Какой вред может нанести плохой сон человеку?

Большинство живых организмов существуют по циркадным ритмам: сон — бодрствование, перелёты в тёплые края, зимняя спячка — летняя активность, питание — голод и другие. Учёные выяснили, что животные также нуждаются во сне, как и люди. Даже у медуз и рыб чередуются периоды бодрствования и отдыха, когда животное находится в состоянии, очень похожем на сон человека.

Во время сна в организме происходят восстановительные процессы:

Во сне мозг человека активно трудится. Он анализирует полученную за день информацию, стирает ненужную и оставляет ту, которая может быть полезной в будущем. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать в «экономном режиме»: дыхание становится более глубоким и редким, артериальное давление снижается на 10–20%, пульс учащается. Эндокринная система, наоборот, активизируется. Во время сна в крови стабилизируется уровень инсулина, гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез.

Врач-сомнолог Юрий Погорецкий рассказал, к чему может привести отсутствие нормального сна:

Сомнолог, к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов в интервью каналу «Постнаука» сообщил, что плохой сон у людей среднего возраста увеличивает риск развития артериальной гипертензии в 1,6 раза и способствует снижению иммунитета. Недосып в течение нескольких дней значительно увеличивает вероятность простудных заболеваний, что было доказано клиническими исследованиями.

О чём нас предупреждает организм, когда мы видим кошмарные сны?

Если страшные сны не связаны с влиянием на организм негативных факторов внешней среды, то следует внимательно отнестись к их содержанию. Психика человека таким образом подаёт сигналы о комплексах, проблемах и реальных страхах.

Сон с участием покойника

Такой сон свидетельствует о том, что человек не воспринимает реальность, живёт прошлым или будущим и не находится в моменте. Человеку следует отпустить события, которые уже нельзя изменить, и перестать до мелочей просчитывать каждый свой последующий шаг.

Сны-катастрофы

Апокалипсис во сне видят люди, которые тратят много сил на лишние переживания и находятся в постоянном чувстве тревоги. Они находятся в состоянии повышенной мобилизации сил, боятся показать свою слабость и не могут просить помощи у других людей.

Ограничение подвижности, паралич во сне

Ночной кошмар, в котором вы не можете пошевелить рукой, ногой или закричать может свидетельствовать о том, что человек пассивно переживает агрессивную ситуацию. В реальной жизни его подстерегает опасность и не стоит терять бдительность.

Падение с высоты, полёт в пропасть

Страшные сновидения, связанные со свободным полётом и угрозой разбиться, должны наводить на мысли о том, что в реальной жизни есть чувство брошенности. Человек на подсознательном уровне чувствует себя ненужным, часто боится сам себе признаться в этом.

Как совсем избавиться от страшных снов или снизить их частоту?

Этот вопрос часто звучит на приёме у сомнолога, психолога и педиатра. Ночные кошмары являются проявлением проблем в соматической и нервно-психической сферах. Для каждой причины и возраста процесс избавления от кошмаров или снижения их частоты имеет свои специфические особенности.

Помощь ребёнку: особенности и нюансы

Очень важную роль в жизни ребёнка играет соблюдение режима дня. Кошмарные сновидения могут беспокоить малыша из-за нарушения режима питания, несоблюдения времени отхода ко сну и пробуждения. Родители могут повлиять на эти неблагоприятные факторы и помочь ребёнку избавиться от кошмаров. Введите следующие правила в своей семье:

Избавиться от страшного сна детям помогает интересная практика: нарисовать ночной ужастик на листочке бумаги, а потом разорвать его на мелкие кусочки. По мере взросления ребёнка кошмары становятся более редкими ночными гостями, а к 15–18 годам могут и вовсе исчезнуть без какого-либо лечения.

Плохой сон у взрослых. Что делать?

Самый действенный способ — избавиться от причин, вызывающих ночные кошмары: проработайте психологические аспекты, проконсультируйтесь у лечащего врача по поводу препаратов, которые вы регулярно принимаете, следите за своим физическим здоровьем, вовремя обследуйтесь и пролечивайте соматические заболевания.

Несколько советов, которые помогут справиться со страшными снами:

Когда пора обратиться к врачу?

Если кошмары возникают редко, не приносят сильного психологического и физического дискомфорта, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно. В помощи специалистов нуждаются люди с тяжёлым течением ночных кошмаров (плохие сновидения преследуют каждую ночь на протяжении более одного месяца) и с осложнениями страшных снов в виде «кошмарного дистресса». Он проявляется такими симптомами:

Что делать, если приснился плохой сон?

Если причиной незапланированного пробуждения посреди ночи стал плохой сон, то не спешите снова засыпать. Ваша психика и симпатическая нервная система находятся в активном состоянии, они попросту не дадут вам уснуть.

Включите ночник или прикроватную лампу. Ромашковый или мятный чай поможет вам успокоиться. Осознайте, что это был всего лишь сон — плод воображения, созданный вашим мозгом. Вы вправе менять сюжет сна и придумать его счастливую концовку. Избавьтесь от неприятных моментов, которые были во сне, замените их яркими и позитивными событиями.

Кошмар у ребёнка проявляется более бурными эмоциями: криком, плачем, резким подъемом из постели. Наутро дети могут не помнить своего сна, но в момент пробуждения очень важно, чтобы родители были рядом и обнимали ребёнка, успокаивали его. Это даёт чувство защищённости, помогает ребёнку расслабиться и снова уснуть.

Влияние ночных кошмаров на психику человека

С давних времён люди ищут тайный смысл во снах. Существует множество толкований сновидений, которые отображены в сонниках. Очень часто они являются противоречивыми, из-за чего человек начинает переживать и сильно акцентируется на плохих сновидениях.

Специалисты советуют избавляться от ночных кошмаров в том случае, когда они часто повторяются, нарушают привычный уклад жизни, приводят к ухудшению общего самочувствия и физического здоровья, а также изменяют психику человека:

«На хороший сон без кошмаров»: советы психологов

Не всегда получается самостоятельно справиться с плохими сновидениями, особенно, если они постоянно повторяются и чересчур реалистичны.

Жизнь с регулярными ночными кошмарами может превратиться в существование и выживание. Причины возникновения страшных снов и их сюжеты сугубо индивидуальны, как и методы их профилактики и лечения. Редко повторяющиеся кошмары не требуют терапии, они не несут угрозы здоровью.

С частыми плохими снами нужно будет работать, привлекать к проблеме специалистов и окружающих людей. Берегите свою психику и психику своих детей!

Источник

Что делать если снятся плохие сны

Не всегда сновидения бывают приятными. Иногда кошмары снятся каждую ночь и заставляют просыпаться в состоянии сильной тревоги и страха. На самом деле плохие сны говорят об изменениях в нашем сознании и имеют отношение к определенным событиям.

Почему снятся кошмары

Жуткие сны снятся и взрослым, и детям. В большинстве случаев это явление считается нормой. У малышей кошмары являются следствием перестройки организма и сильной восприимчивости психики к окружающему миру. Женщины чаще, чем мужчины, видят неприятные сновидения по причине повышенной эмоциональности и чувствительности. Доказано, что чаще всего кошмары снятся творческим людям с богатой фантазией. Это связано с их природной эмоциональностью и развитым воображением.

Если часто снятся плохие сны, это говорит о воздействии определенных факторов, среди которых:

Многие люди считают, что сны являются сигналом и предупреждением. Ученые доказали их связь с реальными событиями в будущем, грядущими переменами, серьезными проблемами в жизни.

Значение снов

Обычно кошмары, не вызванные внешними раздражителями, несут полезную информацию, которая говорит о психическом состоянии человека, его страхах, здоровье, а также предупреждает об опасности. В этом можно убедиться на примере самых распространенных сновидений:

Как избавиться от кошмаров

Если жуткие сновидения не слишком часто посещают человека, можно использовать следующие способы для устранения ночных страхов:

Что касается детских кошмаров, здесь нужно уделить малышу время, обсудив с ним его сны и события дня. Важно создать благоприятные условия перед сном и закрепить у него чувство безопасности. Значение кошмаров можно легко расшифровать самому. Нужно быть внимательнее к их содержанию и использовать интуицию.

Помощь специалиста и рекомендации

Зачастую негативные видения во сне являются лишь следствием пережитых за день эмоций. Несмотря на это, нужно знать, что делать, ели каждый день снятся плохие сны. Ведь они могут быть признаком серьезного заболевания.

Частые пробуждения в паническом состоянии требуют посещения специалиста. Иногда может потребоваться консультация психолога или сомнолога. Не стоит стесняться обратиться за помощью, иначе кошмары могут привести к психическим расстройствам.

Чтобы избавиться от ужасных видений, следует принять во внимание некоторые советы:

Живя в гармонии с окружающим миром, веря в себя и свои силы, можно легко справиться с плохими снами. Ведь в большинстве случаев их причина кроется в нас самих.

Источник