что делать если я всего боюсь
Я всего боюсь.
Мне недавно стукнуло. эээ. не скажу сколько лет, первый серьезный юбилей, когда можно подвести некоторые итоги. Убирая после вечеринки горы грязной посуды (сплавляться по Вуоксе, как предлагали муж и друзья, побоялась – дома спокойнее), пришла к неутешительному выводу: все люди вокруг радуются жизни, то и дело влюбляются, гоняют с гор на лыжах, ныряют с аквалангом, охотятся на крокодилов, прыгают с парашютом. А я. боюсь.
Еду на машине и боюсь. Переживаю, как бы кого не подрезать или не задеть в момент парковки чужой «Мерседес» своим бампером. Боюсь, что какой-нибудь добрый питерский молодец на «девятке» с тонированными стеклами на повороте с размаху впишется в серенький бочок моей любимой «Тойоты». От страха езжу медленно, вечером вообще больше 40 не разгоняюсь. Сама не верю, что за два года ни в одном ДТП не участвовала! За это мне дали скидку в страховой компании на автогражданку на новый год.
Я с тревогой читаю письма с неизвестных адресов и отвечаю на звонки незнакомых абонентов. Как, например, вчера. Смотрю на дисплей телефона и понимаю – не знаю этого номера!
А вдруг неприятности? Сердце застучало так быстро! За те несколько секунд, пока я не услышала в трубке радостное приветствие, я бог знает чего уже успела испугаться. А звонил стародавний приятель моей сестры. Он вернулся из Италии в Петербург, открыл здесь фирму и предлагает мне заказ на презентацию. После я занесла его фамилию в адресную книгу телефона – теперь на один страх у меня меньше.
Еще больше меня пугают звонки начальника. Он очень умный и очень грозный. Он звонил полчаса назад – я думала, отчитает меня за что-нибудь. Нажала на клавишу с зеленой трубкой на своем телефоне только после шестого звонка. Иван Степаныч спросил, поеду ли я со всеми вместе в дом отдыха на выходные – он хочет всем нам подарок сделать в честь пятилетия нашей фирмы, где я тружусь с момента открытия. Сказала, что очень рада и обязательно поеду. Перевела дыхание и твердо решила: утром позвоню ему сама. А то от страха я второй день не могу сказать ему, что все документы по завершенному проекту я отдала в бухгалтерию.
Я все никак не решусь сказать мужу, что те духи, что он дарит мне вот уже три года на каждый день рождения, мне больше дарить не надо, потому что они мне разонравились. Думаю: скажу – он обидится, посчитает меня вздорной и неблагодарной. Муж моей подружки Нинки, прежде чем на 8 Марта подарить ей очередную кастрюлю, всегда спрашивает, какой мех ей больше нравится. Нинка с ним живет семь лет, то есть то, что ей нравится норка, она объясняла ему минимум семь раз (хотя на самом деле, думаю, что больше). Но вместо меха у нее пять кастрюль и две тефлоновые сковородки с прозрачными крышками. Нда. а я боюсь получить очередные одинаковые духи и злиться на любимого. Пошлю ему свое пожелание sms-кой, в случае чего, если будет устраивать выяснение отношений, сошлюсь на «глюки» сотовой связи.
Муж моей подружки, прежде чем подарить ей кастрюлю, всегда спрашивает, какой мех ей больше нравится, а я боюсь сказать про духи.
Я всегда переживаю, оттого что мои предложения могут не понравиться нашим клиентам. Поэтому составляю их долго-долго, сижу в выходные в Интернете, читаю, кто и как делал подобные проекты, чтобы не допустить в своем хотя бы чужих ошибок. Предложения у меня получаются длинные и подробные. Отправляя их боссу на согласование, я боюсь, что он меня высмеет. Иван Степаныч, видимо, мои страхи чувствует – присылает мне почитать предложения других сотрудников, говорит, что на экспертизу.
Мне страшно даже представить, что будет, если я затоплю соседей. Наш дом уже не новый, в ЖЭКе говорят, что ремонт ему бы не помешал. А подо мной живет какой-то зам какого-то зама из министерства, за ним по утрам приезжает водитель на «семерке» BMW. Вот его-то ремонт, говорят, равен национальному бюджету страны Лихтенштейн. Поэтому, от греха подальше, я убедила мужа поменять в нашей квартире все трубы и все батареи.
Боюсь заболеть и умереть. Тогда рано или поздно в моем доме появится другая женщина! Она будет ходить по моей квартире в моем (не приведи Господь) любимом халате и розовых тапочках с меховыми помпончиками. Она будет обижать моих детей (которые у меня, конечно, родятся), грызть и пилить моего мужа. Подогреваемая этими страхами, я всегда вовремя ставлю прививки от гриппа и от клещей, пью витамины, не отлыниваю от медосмотров, хожу в бассейн и вот уже второй год бегаю по утрам в ближайшем скверике.
Опасаюсь брать с собой много денег – больше суммы, необходимой мне, чтобы пообедать в перерыв и купить продуктов на вечер. Если денег будет много, я потрачу все. Отправляясь в магазин за туфлями, я могу вернуться без них, но с новой шапочкой (все бы ничего, но на улице лето). Мы с мужем до сих пор не знаем, куда приспособить купленный мной как-то по случаю бюст Байрона внушительных размеров. Теперь, чтобы я не покупала купальник вместо теплого шарфа, со мной ходит по магазинам сестра Анна. Она кандидат экономических наук, не дает мне уклониться от нужного курса и покупать всякую дребедень.
Я обливаюсь холодным потом при мысли, что могу выпить лишнего. Особенно на корпоративных мероприятиях. От первого бокала шампанского у меня щиплет в носу и сыплются искры из глаз, со второго меня тянет потанцевать. Завершающая стадия – третий бокал. После него я становлюсь разговорчивой, и мне хочется философствовать. Ивана Степаныча с третьей рюмки тоже тянет поговорить – тут наши особенности удивительным образом совпали. Мы спорим о политике Януковича и Ющенко, об учении Декарта, о смысле жизни, не замечая никого вокруг. На следующий день мне обычно безумно стыдно. Я поражаюсь своей невесть откуда взявшейся наглости спорить с начальником, которого боюсь. Я сижу как мышь, клятвенно обещаю себе даже пробку не нюхать на вечеринках. И в следующий же раз повторяется все заново. Нам с Иваном Степановичем даже места рядом оставляют, чтобы через весь стол не спорили.
Меня частенько мучает кошмар, что моль может съесть мою единственную шубу. Этот предмет своего гардероба я люблю нежной женской любовью и совсем не хочу его потерять. Я помню, как лучшая подруга Ирка обрадовалась первому снежку и вытащила во двор свою шубку из голубой норки, купленную в прошлом сезоне. И увидела, что над ней изрядно потрудились вредные насекомые. До самого лета Ирка оплакивала тяжелую утрату. Поэтому я постоянно перетряхиваю все в шкафу, заполняю его всякими ароматами. И думаю, не купить ли на всякий пожарный еще одну шубу.
Страх, что я могу вдруг, ни с того ни с сего, увлечься коллегой по работе, меня просто парализует!
Страх, что я могу вдруг, ни с того ни с сего, увлечься коллегой по работе, меня просто парализует! Натура я эмоциональная, впечатлительная и влюбчивая. Мужчин у нас в офисе мало, но они все вполне могли бы стать героями моего романа. Паша – программист, рост 1 метр 90 с лишним сантиметров, добрый, умный, симпатичный. Сергей – креативный директор, модный, остроумный, продвинутый. Наконец, Иван Степаныч – мудрый, справедливый, интересный. Чувств своих я скрывать не умею – они все и сразу будут написаны на моей бесхитростной физиономии. Я точно буду громко вздыхать, страдать, оттого что хотя бы мысленно готова изменить мужу, стану посмешищем для остальных коллег. Поэтому на работе я только работаю, никому не строю глазки, ни с кем не кокетничаю, в отличие от других девушек. Паша с Сергеем со мной дружат, а Иван Степаныч вроде бы меня уважает.
Боюсь глобальных изменений. Сегодня в моей жизни все так привычно, так спокойно и так стабильно: муж, работа, родственники, друзья. И ничего, что любимый раскидывает по всей квартире свои вещи. Не страшно, что близких родственников так много, и после того как мы в праздники всех объедем и у всех посидим за столом, на мне не сходится ни одна юбка. Бог с ним, с ненормированным рабочим днем. Ничего, что лучшая подруга Ленка Либерман может заявиться в гости среди ночи. Пусть. Я очень боюсь это все потерять. Поэтому мужу к месту и не к месту говорю, как сильно я его люблю, всем родственникам на все праздники покупаю подарки. На работе тружусь изо всех сил – где еще будут терпеть мою нерешительность и явное пренебрежение дресс-кодом. А Ленке ищу жениха, чтобы она осела здесь, а не уехала на историческую родину в Израиль, как вся ее родня.
Я боюсь, что не сумею реализовать все свои планы. У меня их так много, все они такие интересные: получить второе высшее образование, написать детективный роман, выучить испанский и французский языки, съездить в Непал, родить ребенка. Много чего еще хочу. Боюсь, что не хватит сил все это воплотить в жизнь.
А еще я боюсь сесть на жвачку и испортить хорошую вещь. Боюсь сломать ноготь, когда будет сделан шикарный маникюр и под рукой, как назло, не будет пилочки. Боюсь порвать колготки в самый неподходящий момент. Каждый раз, заходя в метро, боюсь, что меня больно прижмет турникетом. Боюсь разбить в супермаркете яйца или бутылку вина. Боюсь постареть. Боюсь шторма на море. Боюсь торнадо и землетрясения с наводнением. Боюсь маньяков и грабителей. Боюсь стоматологов. Боюсь мышей и тараканов.
Но с другой стороны, мне нисколечко не страшно было на третьем курсе института пригласить в кино самого красивого парня факультета. Этим своим поступком я горжусь до сих пор. Кстати, мой муж (нетрудно догадаться, что он и есть тот самый парень) с того дня считает меня отважной девушкой. А Ленка, моя подруга, та, которую я пытаюсь выдать замуж по месту жительства, как-то сказала мне, что никогда бы не отважилась проделать дырочку в пупке, а я вот набралась смелости и сделала пирсинг. А если чуть-чуть послушать мою маму и хорошенько подумать, то суперкороткую юбку и колготки цвета молодой листвы тоже могут носить лишь отчаянные особы. И только такие – отважные, храбрые, бесстрашные, уверенные в себе прекрасные леди трижды в год меняют цвет своих волос, не стесняются отправлять в известные журналы свои статьи и хотят быть счастливыми, несмотря на такое количество смешных и не очень страхов!
Дарья Радченко
Фото: RIZZOLI/FOTOLINK
Как перестать бояться и начать жить
Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания, которые способны разрушить и организм, и жизнь человека, под силу практически каждому.
Тревога и страх – естественные эмоции, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь. Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.
Как рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.
Если переживания долго не покидают человека, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции. Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.
Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Надо только задаться целью и следовать советам психологов.
13 эффективных способов борьбы с тревогой и страхами
Ниже представлены наиболее эффективные рекомендации специалистов Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края, которые можно применять в домашних условиях.
Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их исток. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплую ванну, прогулку в парке, вечернюю пробежку на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательную гимнастику, прослушивание приятной успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы можете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
Чаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации, – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не надо. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло, и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
Не «подкармливайте» свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. К ним относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – в кино, театр, на концерт или выставку. Чаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Если все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством не дали результата, специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края советуют обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их.
Задача психолога – помочь разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить человека преодолевать тревогу. Специалист поможет разобраться со страхами и даст полезные рекомендации.
Не просто застенчивость: что такое социофобия и как ее лечить
Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это психологическое состояние, при котором человек постоянно испытывает страх взаимодействия с другими людьми. Даже если он понимает, что этот страх иррационален, изменить ситуацию все равно не способен. Социофобия может развиться как из-за травмирующих переживаний, так и по причине генетической предрасположенности. Сегодня при помощи специалистов избавиться от этого расстройства совсем не сложно.
Материал прокомментировала Александра Меньшикова, клинический психолог, кандидат психологических наук
Что такое социофобия
Социофобия — довольно распространенное заболевание. Согласно исследованию британских ученых, в Европе от него страдают от 3,9 до 13,7% населения [1]. Несмотря на это, в России, по словам психолога Александры Меньшиковой, его диагностируют редко. Социофобия часто проявляется как один из симптомов другого заболевания, например, тревожного расстройства, и российские врачи рассматривают ее именно с такой точки зрения.
Социофобию не стоит путать со стеснительностью, которая в определенных ситуациях проявляется едва ли не у каждого. При этом расстройстве сильный страх возникает постоянно и мешает выполнять даже повседневные задачи, например, учиться, работать, передвигаться на общественном транспорте или даже выходить на улицу.
У некоторых людей с социофобией тревога возникает только в определенных ситуациях — например, ребенок спокойно ходит в школу и хорошо учится, но до дрожи в коленях боится отвечать у доски.
Других пугают телефонные разговоры, собеседования, публичные выступления, занятия спортом, танцы, обед в общепите, разговоры с малознакомыми людьми или походы в общественный туалет. Кто-то начинает испытывать неприятные ощущения непосредственно перед пугающим событием, а кто-то — еще за несколько дней или даже недель до него.
Чаще всего люди, страдающие от социофобии, объясняют свой страх боязнью насмешек, осуждения или иных негативных реакций со стороны других людей. Вместе с тем они нередко боятся обнаружить свою повышенную тревогу. Получается замкнутый круг: страх показать признаки социофобии лишь усиливает ее.
Многие из людей с социофобией легко общаются с близкими, например, с родственниками, но сталкиваются с большими сложностями, когда пытаются заводить социальные связи за пределами семьи. Болезнь приводит их к одиночеству.
Кроме того, даже если они находят силы поучаствовать в пугающей коммуникации, постоянное чувство тревоги ухудшает у них навыки общения. Например, напряжение может мешать четко формулировать мысли, использовать соответствующие ситуации мимику или жестикуляцию. Это зачастую отпугивает окружающих и уменьшает шансы человека подружиться с кем-то или завести отношения.
Александра Меньшикова отмечает, что людям с социофобией часто кажется, что избегание некомфортных ситуаций защищает их от тревожности. Но это не так: отказ лишь усугубляет болезнь.
Исследования мозговой активности пациентов с социофобией показывают, что у них слишком активно работает миндалевидное тело — эта часть мозга отвечает за реакции страха, мобилизующие организм на борьбу с угрозами [2].
В результате возникает повышенное сердцебиение, напряжение мышц и ухудшение мышления. В ситуации реальной опасности такая мобилизация ресурсов организма помогает сразиться с опасностью или просто сбежать.
У здорового человека излишнюю активность миндалевидного тела сдерживает префронтальная кора мозга. Ее задача — оценивать, есть ли реальная угроза. Но у людей с социофобией этот механизм работает не так, как нужно: префронтальная кора не подавляет, а лишь усиливает реакцию миндалевидного тела.
Симптомы социофобии
К физическим проявлениям социофобии относятся:
Поведенчески это расстройство проявляется через:
Причины социофобии
Современные ученые считают, что к социофобии могут приводить как внешние факторы, в первую очередь травмирующий опыт, так и генетическая предрасположенность. Чаще всего болезнь начинает развиваться в детстве или в подростковом возрасте, но проявляется после 20–25 лет. Александра Меньшикова отмечает, что обычно признаки социофобии проявляются в детском возрасте, причем чаще всего в двух периодах: до 10 лет и с 14 до 18. Дальнейшее развитие болезни зависит от окружения человека и его личного опыта.
Согласно одному из исследований, у детей тех, кто страдает от социофобии, вероятность развития этой болезни выше на 30–40% [3]. Недавние опыты показывают, что расстройство может быть связано с мутациями гена SLC6A4, отвечающего за транспортировку серотонина [4].
К травмирующим ситуациям, способным привести к развитию социофобии, относятся:
Социофобия часто развивается у застенчивых людей — под воздействием внешней среды эта естественная черта может перерасти в патологию. Некоторые исследования связывают расстройство с авторитарным стилем воспитания. Когда родители слишком сильно давят на ребенка и жестко контролируют его, шанс развития расстройства повышается. И наоборот: в семьях, где отношения были оценены как эмоционально теплые, риск развития социофобии был ниже [5].
Александра Меньшикова отмечает, что любому человеку с любой проблемой может стать страшно, когда он захочет обратиться за медицинской помощью. Но людям с социофобией не стоит бояться идти к психологу: квалифицированный специалист никогда не причинит ему вреда и не спровоцирует приступ тревоги.
Как избавиться от социофобии
Расстройство хорошо поддается лечению. Иногда его лечат медикаментозно, с помощью антидепрессантов и препаратов от тревожности, анксиолитиков. Но основной метод — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
По словам Александры Меньшиковой, в рамках КПТ существует множество методов лечения социофобии. В самом общем виде работа любого из них направлена на изменение иррациональных мыслей и когнитивных искажений и совладание с тревогой, развитие способности справляться с ней.
Главный инструмент — метод экспозиции. « Человека погружают в тревожную ситуацию, и он учится выдерживать эту тревогу, обучается ее не бояться, — рассказывает Меньшикова. — Экспозиция — это воздействие на пациента стрессовым стимулом до тех пор, пока его тревожность не снизится. Она имеет градации. Лечение начинается с простых ситуаций, с которыми нетрудно справиться. Со временем ситуации становятся все более сложными, и у человека вырабатывается толерантность к ним, тревожность снижается».
Сперва психолог или психотерапевт помогает ему проиграть тревожные ситуации в воображении. Потом, когда пациент будет чуть лучше подготовлен, специалист может предложить ему поучаствовать в тревожной социальной ситуации вместе.
Еще один важный метод, рассказывает Меньшикова, — упражнения на расслабление. Пациента обучают разным техникам, снимающим стресс, — например, дыхательным упражнениям.
Кроме того, специалисты помогают людям с социофобией справляться с их предубеждениями во время экспериментов. «Пациенты с социофобией часто думают, что если они окажутся в какой-то ситуации, вызывающей у них тревожность, то окружающим они могут показаться глупыми или неадекватными. Или что все будут смотреть только на них, — объясняет психолог. — Но когда мы проводим эксперимент, люди понимают, что на самом деле никто на них не смотрит и о них не думает. Большинству все равно, а немало и таких, кто настроен вполне доброжелательно».
В качестве подобных экспериментов, рассказывает Меньшикова, специалист может предложить пациенту прочитать на публике стихи или даже просто поговорить с продавцом-консультантом в магазине. «Многие из людей с социофобией боятся, что мы будем заставлять их делать что-то некомфортное — чуть ли не бегать голыми по метро. Ну нет же, конечно. Главный принцип здесь — экологичность методов, мы ни в коем случае не должны спровоцировать у человека приступ тревоги».