что делать если я подросток и меня все бесит
Симптомы депрессии у подростков 13, 14, 15 лет: признаки, советы психолога
Переходный возраст – один из первых сложных периодов в жизни каждого ребенка. Именно тогда происходит гормональная перестройка организма. Из-за физиологических процессов случаются некоторые изменения психики. К сожалению, при неблагоприятных условиях и других осложнениях на этом фоне может произойти развитие психического заболевания. Причем в разном возрасте проявления, как и причины, бывают различными. В статье я расскажу о первых симптомах и признаках депрессии у подростков (девочек и мальчиков) в 12, 13, 14, 15, 16, 17 и 18 лет.
Определение понятия
Данное угнетенное депрессивное состояние считается психологическим заболеванием. Оно может проявляться в разных стадиях. На начальном этапе возможно самолечение – поддержание настроения и психоэмоционального здоровья с помощью устранения проблем. Но наиболее эффективный и оперативный вариант – обращение к психологу. Специалист имеет деликатный подход к ребенку, поэтому он поможет справиться с расстройством и не создаст последствий.
Как и у взрослых, у подростков это состояние характеризуется угнетением, упадком сил, равнодушием. Пассивная общественная позиция дополняется протестом, который естественен для данного возраста. Обычно это отказ от прилежной учебы, конфликты с родителями и сверстниками, которые проходят в скрытой форме.
Так как это психическое заболевание – оно нуждается в терапии. У большинства ребят данный период проходит самостоятельно из-за поддержки близких, родителей, друзей, из-за понимания учителей и общей благополучной обстановки. Но если симптоматика не проходит и даже усиливается, необходимо оперативно обратиться к профессионалу.
Сложные взаимоотношения между ребенком и матерью могут не только влиять на самочувствие младшего члена конфликта, но и женщины. Если вы чувствуете, что находитесь на пределе, готовы сорваться и уже не можете оказать достаточную поддержку дочери или сыну, рекомендую записаться на мою консультацию.
Причины депрессии у подростков
Никогда подобное расстройство не бывает случайным. Оно возникает на почве домашних семейных и школьных проблем, разногласий со сверстниками, ошибок первой любви, а также по физиологическим обстоятельствам. Немаловажным поводом к началу депрессивного состояния является социальный аспект, то есть то, насколько семья благополучна, какие условия жизни имеются у ребенка.
Перечислим основные причины заболевания:
Подростковая депрессия: симптомы и признаки у девочек и мальчиков
В целом все проявления можно поделить на три группы. Это изменение настроения, поведения и физиологические перемены. Перечислим симптоматику:
Что делать, когда все раздражает. Советы психолога
Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter
Что такое раздражительность
Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.
Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.
Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.
Причины раздражительности
Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.
У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.
Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.
Что можно сделать дома
Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].
Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.
Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.
Психологические причины раздражительности
Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.
Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.
Как не задеть чувства тех, кто вам дорог
Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.
Комментарий психолога
Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.
Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ».
Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой
Во время приступа
После приступа
Как успокоиться, если все раздражает? Учим подростка
Мы расскажем о том, как научить подростка успокаиваться при вспышках агрессии.
Как научить подростка успокаиваться, когда его все раздражает?
Подростку нужно подышать
Дышать нужно, одновременно считая про себя. Очень медленно. До 10 или 20. При этом, тинейджеру необходимо контролировать свое дыхание. В особенности, свои вдохи. А также выдохи.
Тинейджеру в обязательном порядке нужно сесть ровно. Сделать так, чтобы его плечи были расправленными. А сам он был расслаблен.
Вдыхать и выдыхать воздух подростку нужно максимально медленно. Ускоряться и делать рывки не нужно. Это неэффективно. Упор нужно делать абсолютно на каждый имеющийся вдох.
Подростку необходимо делать выдох медленнее, чем полноценный вдох. После того, как он подышит на протяжении 10-20 счетов, необходимо сделать небольшой перерыв. Буквально на три-пять секунд.
Дыхательные упражнения позволят тинейджеру избавиться от стресса. Он сможет успокоиться. Станет более внимательным.
Подростку нужно отвлечься
Раздраженность и плохое настроение у тинейджера пройдут сразу после того, как он переключит свое внимание. Отвлечется от раздражителя, спровоцировавшего негативные эмоции. Задача тинейджера в этот момент начать думать о каком-либо объекте или событии.
Например, подросток может думать о:
Подростку недостаточно только лишь думать обо всем вышеперечисленном. Он должен представлять это. Стараться визуализировать то, о чем мыслит. В максимальных красках. Буквально в качестве полноценных картинок.
Тинейджер может визуализировать события, которые произошли с ним в прошлом. Например, он может вспомнить, как он отдыхал с родителями на море. Какие эмоции и чувства испытывал. Нравился ли ему воздух. Получал ли он удовольствие.
Визуализация избавит тинейджера от агрессии и раздраженности всего за пять минут.
Подростку нужно принять душ
Также, можете записать подростка на плавание. Важно, чтобы он занимался им не менее трех раз в неделю. Всего 30 минут плавания в день, и подросток начнет отлично себя чувствовать. Он больше не будет испытывать стресс. И, соответственно, начнет меньше раздражаться.
Также, можете предложить подростку принять теплую ванную. Он сможет полежать в ней несколько десятков минут. И избавиться от негативных эмоций, провоцирующих на агрессию.
Тинейджер может избавиться от стресса и за более короткий срок. Для этого ему нужно намочить руки. И помыть лицо. Плохие эмоции уйдут в тот же миг.
Подростку нужно потанцевать под музыку
Он должен помнить, что избавиться от стресса можно и путем активных действий. Занятий физическими упражнениями. Чтобы перестать злиться, подросток может осуществить пробежку на протяжении минимум получаса. Также, он может посетить тренировку. Позаниматься в спортзале.
Если же возможности для занятий спортом у подростка нет, то он может поступить намного проще. Включить музыку. Попеть под нее. Или потанцевать.
Чтобы успокоиться, подросток может также позвать своих друзей на улицу. И погулять с ними. Пройдя несколько километров пешком. Как ни странно, но избавиться от плохого настроения помогает и уборка, и даже мытье посуды.
Если подросток займется всем этим, то сможет за короткий срок прийти в прежнее состояние. И снова начать наслаждаться днем. Его агрессия, при этом, моментально уйдет в небытие.
Подростку нужно попить воду, а также чай с медом
Чтобы успокоиться, подростку будет достаточно всего лишь попить воду. Всего один стакан. Пить воду рекомендуется очень медленно. Так, чтобы глотки были маленькими. И между каждым из них была сделана пауза.
Также, избавить подростка от раздражительности поможет обычный чай. Который предстоит потребить вместе с какой-нибудь сладостью. Когда подросток будет пить чай, он будет постепенно успокаиваться. А сладости будут провоцировать обильное поступление гормона счастья в кровь тинейджера.
Однако, не рекомендуем давать подростку традиционные сладости (шоколад, конфеты и другие кондитерские изделия). Они негативно влияют на состояние здоровья. Вместо этого рекомендуем давать тинейджеру полезные десерты. К примеру, фрукты. Или мед. В крайнем случае, можете дать подростку халву.
Подростку нужно сделать небольшой массаж самому себе
Процедура поможет подростку значительно расслабиться. Избавиться от раздражительности. Успокоиться. А также сделает так, что мышечные зажимы подростка будут полноценно сняты.
Поскольку у тинейджера не будет возможности посещать массажиста, он должен научиться процедуре сам. Для того, чтобы осуществлять ее по отношению к себе. Расслабляющий массаж можно делать, воздействуя на точки, расположенные на голове. Достать до них может любой тинейджер.
Массаж нужно делать следующим образом:
Делать движения необходимо плавно. По направлению роста волос. Массаж подобного типа подросток должен проводить около десяти минут. Если он проделает все правильно, то его кровообращение станет более качественным. Оно значительно улучшится. Подросток станет более спокойным. Перестанет быть раздражительным. Избавится от стресса. А также получит возможность лучше спать.
Также, массаж подобного типа приведет к тому, что у тинейджера будут лучше и быстрее вырастать его волосы.
Подростку нужно записывать негативные эмоции в дневник
Каждый раз, когда подросток испытывает негативные эмоции, он должен брать в руки дневник. И записывать туда все, что чувствует в данный момент. Пусть вырвет из дневника новый лист. И напишет туда все, что его раздражает.
Когда приступ агрессии у подростка пройдет, он может скомкать лист бумаги с негативными эмоциями. И выкинуть его в мусорник. Или выйти на улицу, чтобы сжечь.
Это очень полезный психологический прием. Поскольку с помощью него подросток может морально избавиться от ненужных эмоций.
Заключение
Избавиться от стресса и раздражительности можно с помощью огромного количества способов. Однако, вы должны быть готовы к тому, что подросток однажды сорвется. Не сможет сдержать эмоции. И начнет кричать, злиться и раскидывать свои вещи. Если долго сдерживать эмоции, подобное может случиться. Поэтому иногда их нужно выпускать.
Тем не менее, наши способы сдерживания эмоций являются эффективными. Применяя их, подросток сможет контролировать свои действия. И всегда будет иметь возможность сдержаться. Там, где это необходимо.
Напишите в комментариях, какие вы знаете способы, с помощью которых можно успокоиться!
На портале Vikids вы можете:
Подростка раздражают люди.
Девочка, 14,5 лет. Всегда спокойная, уравновешенная, тихая, немного замкнутая. Круг общения всегда был широким: школа, танцы, кружки, двор, летний лагерь.
Началось все лет с 11. Ее просто жутко начал бесить ее класс. До такой степени, что она решила сменить школу. 2 года готовилась к поступлению, поступила, но радость была недолгой. Класс оказался сложным, ничуть не лучше ее предыдущего, она вновь ни с кем не поддерживает отношения, общается с детьми из других классов. И ладно, когда просто не нравятся люди, ну и не общаешься с ними, у нее же степень раздражения просто зашкаливает, она рисует рисуночки в своих сокровенных тетрадках, пишет всякие гадости об этих людях, желает им смерти и прочих напастей. Я уже, как могла, пыталась объяснить, что бесящие люди будут рядом всю жизнь, что не стоит так зацикливаться на раздражении, которое они вызывают. Она вроде старается, но я вижу, какая она приходит из школы. Когда спрашиваю, что она испытывает в такие моменты, говорит, что представляет, как вцепилась бы им в горло или пырнула ножом, лишь бы они заткнулись. Сначала я думала, что, может, ее обижают, травят, но нет, она просто их ненавидит сама, без всяких причин.
Помимо своих одноклассников она также с трудом выносит своих братьев, некоторых детей со двора, ну и по мелочи еще эпизодов хватает. При этом со своими друзьями, любимым танцевальным коллективом она просто милейший человек, обожает их, очень скучает.
Это гормональное и скоро пройдет? Или особенность характера, которую пора корректировать? Я никогда не испытывала таких резко негативных эмоций, если человек не пытался сделать мне что-то плохое, даже в подростковом возрасте. Ее же бесят люди только своим присутствием, своим несоответствием ее представлениям о поведении. Как думаете?
4mama
детский и семейный психолог, гештальт-терапевт, автор и ведущий тренер программы «Психологический спецкурс для родителей»
У подростковой агрессии (а игнорирование – это один из способов проявления агрессии) могут быть три основные причины: физиологическая, психологическая и социальная.
Но для начала давайте отдадим себе отчет в том, с чем именно мы имеем дело. Если речь идет об агрессивном поведении, направленном на сознательное причинение ущерба людям, животным или порче имущества – пора обратиться к профессиональной психологической помощи. Причин может быть масса, но это всегда очень индивидуально.
В любом случае, начиная с кризиса весь подростковый период протекает довольно трудно. Как для самого ребенка, так и для его близких.
Физиологические и эмоциональные изменения подростка
Интенсивный рост приводит к непропорциональности тела. Подросток вынужден постоянно приспосабливаться к изменениям тела: меняется лицо, появляются вторичные половые признаки. Подросток в этот период часто чувствует себя неуклюжим, угловатым, неловким. Важно знать, что в этот период ребенок переживает настоящую гормональную бурю.
Представьте себе непрекращающиеся месяцами чередующиеся ПМС и менопаузу в одном флаконе.
Постоянные и резкие перепады настроения, обусловленные гормональными изменениями, приводят к тому, что в один день ребенок может часами танцевать, гулять, учиться без утомления, а в другой, более спокойный день, падать от усталости.
Радость жизни, большие планы, инициативность вдруг сменяются отчаянием, полной пассивностью и разочарованием. И это только физиология.
В этот же период половая идентификация формируется на более высоком уровне, симпатия и влюбленность переживаются очень остро.
В целом чувства подростка гораздо больше него самого. Радость, интерес, тревога, стыд и вина переживаются как очень большие, непреодолимые, всеохватывающие эмоции.
Как вы понимаете, все эти изменения не могут не вызывать раздражения, отчаяния и злости у ребенка, мир которого еще недавно был светлым, ровным, предсказуемым и безопасным.
Как точно сказал один подросток у меня на приеме: «Меня все бесит в себе, и бесит в окружающих. И еще больше меня бесит, что меня все это бесит и я ничего не могу с этим поделать!»
Думаю, всего этого достаточно, чтобы периодически проявлять агрессию по отношению к родителям и близким. Почему к родным? А к кому же еще?
Агрессия подростка: что с этим делать?
Социальный кризис
Одновременно подросток проживает и социальный кризис.
Однажды 13-летняя девочка сказала мне: «Мне страшно расти. В прошлом году я дружила с Маей. Мы любили с ней болтать, плести браслеты, слушали одну музыку, любили лошадей. А потом у нее началось это. И больше мы не подруги, она превратилась в подростка, и нам неинтересно вместе. Она стала странная, злая, слушает какую-то жуть, говорит, что я еще ребенок и смеется. Теперь у меня тоже начались менструации. Значит, я тоже превращусь в кого-то… даже неизвестно в кого. Проснусь завтра – а мне неинтересно с моей подругой и пойду с кем попало. и забуду себя, и буду злой…»
Представьте себе, что вас незаметно укусил человек-паук. И остальных ваших коллег тоже, только ни они, ни вы не знаете об предстоящих трансформациях, более того, понятия не имеете – кто в кого превратится.
И вот, вы проходите активную стадию трансформации параллельно с ними: головокружение, тошнота, приступы ярости и отчаяния. При этом всем вам нужно делать вид, что так и надо и каждую минуту быть готовым «прикрыть» то лапы, то паутину, стреляющую из рук, то клыки. А еще дружить и учиться. А заодно и выбирать будущую профессию, готовиться к ЗНО и вовремя наводить порядок в своей комнате и так далее по всему списку ваших к нему требований.
Вот примерно так подростки и живут в своем социальном окружении.
Часто дети в этом возрасте теряют друзей, теряют свои привычные интересы, предпочтения.
И это очень сильно подрывает стабильность жизни ребенка. Кроме того, ребенок на совершенно ином уровне начинает осознавать себя частью социума. Он понимает, что больше не может вести себя как ребенок. Но еще не может вести себя как взрослый. Он пробует. Поэтому даже самые простые дела: договориться о пересдаче теста с учительницей в школе или сказать продавцу в супермаркете, что он нарезал не ту колбасу, о которой его просили – вызывают ступор, стыд, сомнения и сопротивление. Подростку легче пройти 40 минут пешком, чем спросить в транспорте на новом маршруте – где именно лучше выйти.
Что с этим делать?
У подростка нет задачи оправдывать наши ожидания
C психологической точки зрения, у подростка появляются два новообразования: чувство взрослости и «я-концепция». Многие конфликты с подростками как раз и возникают на этом поле:
Да, его «взрослое» поведение проявляется совсем не так, как мы ожидаем: своевременно сделать уроки, увидеть и, наконец, помыть грязную посуду, заранее подготовиться к концерту. И это нас постоянно разочаровывает. Он же говорит практически как взрослый, требует равности в отношениях. И вдруг звонит с другого конца города с просьбой забрать его оттуда, потому что он не знает как ехать домой и забыл деньги на проезд.
У подростка нет задачи оправдывать наши ожидания. Совсем наоборот – у него есть задача продемонстрировать нам, что он самостоятельный, отличающийся от нас, не такой, как мы хотим, что он сам. Сам сделает как решит.
Это одна из самых важных задач подросткового возраста – сепарация (отделение) от родителей.
Именно в следствии потребности отделиться подросток и прибегает в агрессии и странному поведению. Слушаясь маму стать взрослым невозможно. Это их психологическая необходимость – ругаться с родителями. Прерывать связи и выстраивать новые. Но это не значит, что им отделяться не больно и не страшно. Подростки ищут свой пусть, отказываются от авторитета родителей потому, что только дети слушаются маму и папу. Подростку важно ваше признание за ним права на самостоятельность.
Но это не значит, что они уже готовы к серьезным решениям.
Одновременно подростки ищут себя через присоединение к кардинально разным сообществам и группам. С этим связаны их быстро меняющиеся увлечения. Родителям сложно это понять, мы волнуемся, наблюдая такую нестабильность, шатание из стороны в сторону. Нам кажется, что это бессмысленные действия, которые никогда не закончатся, однако этот поиск себя и есть то, что должен делать подросток.
Именно поэтому дети уходят в себя, начинают игнорировать взрослых, наш мир, наши просьбы, наши нравоучения.
Не встречая понимания и поддержки, подростки закрываются от нас, чтобы разобраться с собой самостоятельно или с помощью сверстников, которые их понимают.
Одна из наших главных проблем заключается в том, что нам кажется, что мы знаем как лучше.
И это правда, мы отлично знаем – как снова прожить нашу собственную жизнь, как правильно наступать на наши грабли.
Но эти наши грабли подростку совершенно не нужны. Ему нужно найти свои, наступить на них разными способами и самому решить как лучше это делать в будущем.
Как помочь себе пережить этот период?
Помнить, что это тот самый ваш ребенок, который пытается стать взрослым.
И это больнее. Чем больше вы будете его контролировать – тем сильнее он будет вырываться.
Научить рассчитывать свои силы при прыжках через гаражи лучше, чем пытаться запретить через них прыгать. Подросток все равно попробует. И вы об этом не узнаете.
Если можете поддержать ребенка – поддержите: словами, делами, ровным отношением. Не можете – ищите успокоения в хобби, своих друзьях, карьере, новых увлечениях.
И разговаривайте со своими детьми. Я часто слышу от подростков о том, что родителей интересует в них только учеба и хорошее поведение. Но человек, который всегда делает, как ему говорят никогда не научится ответственности. Ответственность – это способность поступить по своему усмотрению и встретить последствия. У послушных детей такого не бывает.
Спрашивайте – чем помочь. Спрашивайте – как ты? Какая музыка тебя интересует? Какие фильмы или сериалы? Какую еду ты сейчас любишь? Какую одежду? Что с тобой? Рассказывайте про свою жизнь, про неудачи и удачи, про желания и мечты, про достигнутое и не достигнутое. Поддерживайте доверие. Относитесь как к взрослому и помните о ранимости и будьте готовы помочь. Пробуйте разные пути.
Даже если вы видите, что подросток лежит на диване полдня и плюет в потолок, знайте, что внутри него бушуют бури, происходит невидимая большая работа над собой.
Острая фаза
И последнее. Если ваш ребенок категорически игнорирует вас уже несколько недель, и не отвечает ни на один вопрос – обращайтесь за помощью. Если ваш ребенок кажется вам действительно агрессивным, т.е. сознательно наносящим ущерб людям, животным или неодушевленным предметам – обращайтесь за профессиональной помощью. Не стоит терпеть хамство и потребительское отношение к себе. Но не стоит за него мстить. Останавливать хамское или агрессивное поведение нужно, но не стоит читать ребенку нотацию о том, как он должен к вам относиться, он все равно это не услышит.
Равность прав распространяется не только на право разбрасывать носки и не мыть голову. Если ребенок достаточно взрослый, чтобы купить себе чипсы – он достаточно взрослый и для того, чтобы купить продукты по списку в супермаркете.Если он достаточно взрослый, чтобы гулять по центру города – не стоит его возить на машине в школу.
Часто мы сами ограничиваем и стопорим взросление ребенка. Он будет сопротивляться. И это хорошо, это одна из его главных задач.