что делать если устал дома сидеть
Потеряла интерес к жизни. Сижу дома и ничем не занимаюсь. Как перестать прокрастинировать?
Здравствуйте, меня зовут Полина, я бывшая студентка. Бросила универ в первый же год обучения. Началось все с того, что я сильно заболела и долгое время лечилась, и сначала я хотела нагнать программу, снова ходить на пары и прочее. Но на деле оказалось, что я этого не сделала и решила, что профессия (управление персоналом) мне не очень то нравится и забрала документы.
Сейчас я сижу целыми днями дома и ничем не занимаюсь. Пробовала найти работу, но чувствую что не хочу снова вставать в 7 утра, куда-то идти, но и дома сидеть я уже устала. Пробовала себя раскачать, ненадолго это эффект дало, но теперь я снова чувствую себя амебой, которая только лежит целыми днями дома. Мне лень что-то делать, я осознанно освобождаю себя от каких-либо физических нагрузок.
Не знаю, как вернуть себя в колесо жизни и перестать прокрастинировать.
Планы есть, но я не уверена в них совсем, предпочитаю их игнорировать на данный момент.
Просто чувствовала, что я молодец, столько сделала, по сравнению с предыдущими днями.
Очень сложная ситуация с учебой. Я понимаю, что образование важно и в планах его получить, но я даже не знаю в какую сферу податься, поэтому пока что это только расплывчатые мечты. Так же в планах изучить иностранный язык и переехать. С этим тоже дело обстоят не очень, потому что нет мотивации и этот пункт тоже уходит в расплывчатые мечты
С этим тоже дело обстоят не очень, потому что нет мотивации и этот пункт тоже уходит в расплывчатые мечты
Да, все так. Но я думаю, что вчера может все и было хорошо и я чувствовала себя молодцом, но если все время себя заставлять, это же может дать какие-то негативные последствия?
Да, для меня мотивация очень важна. Когда хочется я делаю, а если желания нет, то как ни заставляй, ничего путного не выйдет
Да, для меня мотивация очень важна. Когда хочется я делаю, а если желания нет, то как ни заставляй, ничего путного не выйдет
В целом, очень хорошо, что вы поднимаете себя с дивана. Здесь важно не «что-то» и «через силу», а
1) простроить целенаправленный и посильный план действий
2) поискать запасные варианты мотивации, кроме как «доказать себе и людям, что я молодец»
3) время от времени пересматривать результаты своих действий и анализировать, а что из сделанного понравилось, а что нет, а какой опыт извлекли и т. п.
Варианты могу предложить такие: вы можете тут набросать план на ближайшее будущее, и (при вашем желании) я его посмотрю и прокомментирую как-то. Этого на первый раз хватит.
Хорошо, давайте сперва попробуем первый вариант, а если не получится, то перейдем ко второму
Мой план на ближайшее будущее состоит в том, чтобы найти свое признание, работу по душе, которая будет приносить деньги и удовольствие. Хочу путешествовать по Европе или даже переехать в какой-нибудь городок, завести там семью. Очень хочу большую семью. Так же хотелось бы развиваться в художественной, музыкальной сфере и ТД.
Еще напишите, какие сейчас проблемы нужно решить, даже если это делать не очень хочется. Скажем, со стороны непонятно, что у Вас с жильем, родителями и будете ли восстанавливаться в учебном заведении.
Если мы себе ставим задачи абстрактные и большие, а еще запугиваем себя последствиями, то это скорее мешает нам делать хоть что-то.
Хорошо! Вечером у меня будет время обдумать Ваш список. Сами как себя чувствуете после проделанной работы?
Не могу точно сказать, что чувствую, но мне теперь определенно легче, вижу цели и знаю что именно делать и для чего это нужно
Пункт 3 – расширить круг друзей, я имела ввиду больше учавствовать в социальной жизни, ходить на мероприятия, просто знакомства в интернете или более близкое знакомство с уже знакомыми людьми.
По неприятным делам, самые приоритетные это разобраться кем я хочу стать, собираюсь больше узнать о других профессиях, пообщаться с ребятами с разных факультетов. Ну и конечно надо уже решать проблему с квартирой, поискать объявления, посмотреть выбранные варианты и тд
е могу точно сказать, что чувствую, но мне теперь определенно легче, вижу цели и знаю что именно делать и для чего это нужно
Почему мы чувствуем себя уставшими, когда ничего не делаем целый день?
Наверняка у вас тоже бывали такие дни, когда вы вроде бы ничего особенного не делали, но все равно чувствуете себя полностью измотанными к 8 вечера? И на то есть веская причина! Давайте узнаем, как объясняют этот феномен специалисты по сну.
«Неудивительно, что когда мы проводим целый день дома, ничего не делая, мы быстро чувствуем себя уставшими. Вы получаете меньше солнечного света, тревожитесь от прочитанных новостей (которые редко бывают хорошими) и проводите много времени перед экраном телевизора, компьютера и/или телефона, — объясняет врач-сомнолог. — Из-за всего этого мозг не получает той стимуляции, к которой он привык, когда занимается разнообразной деятельностью, видит меняющиеся пейзажи перед глазами и общается с большим количеством людей в течение дня».
Как сделать так, чтобы усталость не накатывала ни с чего?
Установите режим
И придерживайтесь ей. Не нарушайте свои циркадные ритмы даже на выходных. Что это значит? Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже если у вас есть возможность поспать подольше. Более длительный сон — не залог бодрости. Напротив, если вы проспите больше, чем нужно организму, после пробуждения вы будете чувствовать себя вялыми и невыспавшимися. И старайтесь не смотреть в экран перед сном — это снижает качество сна.
Ограничьте информационный поток
Мы живем в потоке постоянных новостей, которые вовсе не помогают нам с ментальной стороны. Естественно, важно быть в курсе происходящего в мире, но в то же время старайтесь умерить то, как сильно вы следите за новостями. Это поможет сохранить эмоциональное равновесие. Стресс вызывает гиперактивность в мозгу, высвобождая кортизол, и наше тело переходит в режим защиты, что отнимает у нас энергию. Давайте себе время на перезарядку: медитируйте или просто сидите в тишине несколько минут в течение дня.
Упражняйтесь разумом и телом
Если в вашей жизни мало физической активности, то неудивительно, если вы часто чувствуете себя вялыми. Физическая активность не только жизненно важна для повышения уровня энергии, но и способствует хорошему настроению и счастью, поскольку высвобождает эндорфины. Даже если вам очень лень, выделите хотя бы десять минут в день, чтобы размяться, сделать несколько упражнений и растянуться.
Но не забывайте и о стимуляции мозга: выполняйте каждый день различные упражнения, такие как чтение, прослушивание музыки или освоение нового навыка.
Устала сидеть дома
Зачастую, волею судьбы мы попадаем в ситуацию вынужденного сидения дома. И не важно, по какой причине мы сидим дома, это может быть и декретный отпуск, и уход за ребенком или престарелыми родственниками, и продолжительная болезнь, ограничивающая активную жизнь и активное общение, и вынужденный период безработицы, когда все попытки найти работу разбиваются о стену неудач. В такой ситуации каждый день похож на предыдущие как брат – близнец, жизнь превращается в колесо, не имеющее ни начала, ни конца, и в этот момент приходит осознание того, что ты устала сидеть дома…
Никогда не нужно отчаиваться! Это должно быть самым главным правилом. И нужно стремиться к тому, чтобы сегодняшний день сделать хоть чуточку непохожим на предыдущий.
Сегодня поговорим о том, как изменить или хотя бы чуточку улучшить свою жизнь, если ты устала сидеть дома.
Начнем с честного ответа на вопрос «почему я устала сидеть дома».
Если при ответе на этот вопрос первая мысль, которая приходит в голову – это «все бесит», или «все достало», или «понятия не имею», будет лучше, если вы возьмете лист бумаги, и подробно напишете все, что вас так раздражает, чего вам не хватает, т.е. все причины, повлекшие за собой усталость от сидения дома.
Вы знаете, многие психологи рекомендуют излагать свои мысли на бумаге, особенно если вы находитесь в состоянии стресса или излишнем нервозном напряжении. Записывая на бумаге все свои проблемы, не только позволяет их структурировать, но и одновременно продумывать способы выхода из кризисной ситуации. Сам факт написания той или иной фразы, ее обдумывание и формулирование, уже стимулирует наш мозг на выполнение тех или иных действий. Если неудобно писать на бумаге – создайте файл в компьютере и напишите там. Эффект будет точно такой же.
Что может утомлять от сидения дома? Да все, что угодно! Отсутствие или недостаток общения, однотипные действия, выполняемые изо дня в день, будь то уборка – стирка – кормление – прогулка – учеба…
Практически во всех случаях от состояния продолжительной усталости, и даже от состояния депрессии, помогают следующие действия.
Что делать, если устала сидеть дома
Во-первых, это полноценный отдых, позволяющий полностью отключиться от так надоевшей рутины, позволяющий на непродолжительное время сменить обстановку. Одной – двух недель будет вполне достаточно. И для этого не нужно ехать за границу, особенно если денег на такой отпуск явно не хватает. Попробуйте сходить в поход, или выехать за пределы города на автомобиле, пожить в палатке, на свежем воздухе. Звенящие рассветы, чарующие закаты, песни с гитарой у костра… Романтика.
Не нужно стремиться к пляжному или просто пассивному отдыху. Чем активнее вы проведете свой отдых, и так дома насиделись, тем спокойнее вы вернетесь к своей прежней деятельности. Хотя, возможно активное времяпровождение наведет вас на мысль, как изменить свою дальнейшую жизнь.
Возможно, вы придумаете способ нанять няню для ребенка или пожилого родственника, заведете новые знакомства, которые помогут найти работу, или придумаете способ получения дополнительного дохода для себя. Например, вас настолько вдохновит поход с рюкзаком и палаточный отдых, что вы начнете планировать и проводить туристические маршруты для небольших групп с маленькими детьми, или для семей с детьми – инвалидами, которые будут безумно рады за небольшую денежку вырваться из своей рутины.
Во-вторых, это смена регулярного режима дня. К сожалению, кардинальная смена режима дня не применима в случае сидения дома с маленьким ребенком или престарелым родственником, или по причине болезни… Но никто не мешает вам изменить привычный образ жизни в других ситуациях. Что можно сделать? Да, хотя бы записаться в тренажерный зал. Регулярные тренировки два – три раза в неделю, с одновременным общением с новыми людьми даст большой запас позитива. Заодно и здоровье укрепится, да и фигура будет гораздо симпатичнее.
Нет денег не тренажерный зал? Ничего страшного. Начните бегать по утрам. Вы удивитесь, увидев сколько бегающих по утрам людей будет вам встречаться! Если бегать физически сложно, дневные прогулки за пределы свой улицы с постоянным расширением территории – тоже отличный вариант. А если в доме есть фотоаппарат – вы просто счастливый человек! Фотографии родного дома и родной улицы в разное время года, при разном освещении, вид дома на закате, на рассвете, во время дождя, на фоне цветущей яблони – можно сделать отличную фототеку.
В-третьих, придумайте для себя хобби. Про возможность фотографии мы уже поговорили выше. Если нет фотоаппарата, его можно купить. Нет необходимости покупать дорогущий профессиональный фотоаппарат. Для любимого хобби будет достаточно приобрести небольшой цифровой, вполне подойдет и не новый. Почему цифровой? Это проще – нет необходимость возиться с пленкой, ходить ее проявлять, печатать снимки (за деньги, разумеется). На цифровом фотоаппарате не получившийся кадр можно легко удалить. А все фотографии скидывать на компьютер – можно очень интересные слайд – шоу, периодически их пересматривая и показывая друзьям.
В общем, хобби может быть любым. Но оно должно быть интересным именно вам. Может быть, когда то в детстве вы любили рисовать. Кто мешает вам делать это сейчас? Лично я для себя решила, если по какой-то причине я буду сидеть дома, начну вышивать крестиком! Давно мечтаю, да как то не получается. Можно научиться вязать спицами или крючком, шить детские игрушки, делать сувенирные поделки (например, магнитики на холодильник) и дарить их друзьям (или продавать).
В-четвертых. Знакомьтесь, общайтесь с новыми людьми, ходите в гости. Ну, например, в соседнем подъезде живет такая же молодая мамочка с ребенком. Почему бы вам не начать гулять вместе с ними? Заодно и детки пообщаются. Можно придумать тематические вечера. Например, объединяетесь с соседками или подружками, по очереди ходите друг к другу в гости, общаетесь, читаете книги по ролям, создаете небольшие театральные сценки и т.п.
Собственно, общаться можно и в социальных сетях. Но живое общение с реальными людьми принесет гораздо больше пользы и позитива, снимая усталость от сидения дома.
Не вставая со стула: как за 5 минут снять усталость спины и шеи
Исследования специалистов Клиники Мэйо — одного из крупнейших медицинских центров в мире — подтвердили, что многочасовая сидячая работа, без пауз для физической активности, ухудшает здоровье. Помимо болей в мышцах спины и шеи и проблем с осанкой, она может вызвать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давления и уровня сахара и холестерола в крови.
Этих проблем легко избежать при помощи короткой ежедневной гимнастики, которую предлагают эксперты Клиники Мэйо. Большую часть упражнений можно выполнять, не вставая со стула. Попробуйте превратить растяжку в полезную привычку — настройте напоминания в смартфоне через каждые два-три часа.
Упражнение №1: растяжка для плеч
Упражнение №2: растяжка для рук
Упражнение №3: растяжка для мышц груди
Упражнение №4: растяжка для шеи — опускаем подборок
Упражнение №5: растяжка для шеи — повороты головы
Упражнение №6: растяжка для шеи — наклоны головы
Упражнение №7: растяжка для спины
3 упражнения за 5 минут
Для занятых подойдет комплекс из трех упражнений, которые можно сделать за пять минут. Повторите каждое упражнение несколько раз. Они помогут снять мышечное напряжение, мягко проработать зажимы и вернуть бодрость.
Упражнение №3: растяжка для спины
Если вы работаете из дома, то вот комплекс, который можно делать лежа.
Немного информации! Почему мы устаем, сидя дома и как этого избегать?
Часто мы замечаем, что, даже находясь целый день дома и ничего, в сущности, не делая, на нас накатывает усталость, хочется просто лечь на диван перед телевизором и абсолютно ничего не делать.
Согласно простейшим законам физики, энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда. Другими словами, только движение может придать вам сил и наполнить энергией. Казалось бы, целый день вы работали в офисе за компьютером, и самой сложной физической нагрузкой было сделать себе чай или кофе. Однако, на самом деле, именно бездействие заставляет вас чувствовать себя уставшими.
Когда же вы, наконец, пришли домой, первым делом хочется сменить компьютерную мышку на пульт и сесть перед экраном того же телевизора, заменяющего обожаемый вами монитор компьютера. Возможно, следует задуматься над причинами такой усталости?
Ведь, будь ваша усталость вызвана физическими нагрузками, тогда все ясно – организм порядком вымотался и ему нужно отдохнуть. Но если целый день вы сидели в удобном кресле за компьютером, а в конце дня чувствуете себя так, будто разгружали вагоны на вокзале, значит, усталость подпадает под категорию психологической, и с этим можно и нужно бороться.
Нехватка энергии в основном вызвана нерациональными физическими нагрузками, нездоровым питанием, а также неправильным образом жизни. Положительных результатов в борьбе с усталостью можно добиться даже при внесении самых незначительных изменений в свою жизнь.
Например, нехватка жидкости приводит к дегидратации организма, результатом которой является утрата энергии и потеря ориентации. Средняя ежедневная норма потребления жидкости составляет 2 литра, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы.
Не следует отказываться от еды или делать значительные перерывы в питании, так как пища насыщает ваш организм энергией, а отказ от еды вызывает состояние сонливости и подавленности. Нормальный режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи.
Не забывайте о том, что организм полностью восстанавливается после 8 часов ночного сна.
Старайтесь не забывать о пользе физических упражнений. В случае если вы не можете посещать спортзалы или бассейны, постарайтесь выделить время хотя бы на 15-20 минут для зарядки.
Помните, что злоупотребление алкогольными напитками ведет к ощущению усталости и попытайтесь избегать их злоупотреблений. То же самое относится к сладкому – вместо шоколадки вполне можно скушать йогурт или яблоко.
4 простых способа вырастить микрозелень самостоятельно
Микрозелень на вате
Оборудование: семена, немного ваты (или ватные диски), тарелка, чайная ложка и стакан воды.
Вату (ватные диски) равномерно уложить на дно миски толстым слоем и хорошо намочить.
Положить семена в стакан и налить немного воды. Оставить так на несколько минут: это необходимо, чтобы вокруг каждого семечка образовалась водяная «оболочка».
С помощью чайной ложки равномерно распределите семена по вате (ватным дискам).
Накрыть емкость с семенами прозрачной пленкой или стеклянной крышкой и поставьте на подоконник.
Как только появятся всходы, пленку можно снять.
Посадки опрыскивают 2 раза в день из пульверизатора.
Вместо ваты можно использовать марлю, бумажные полотенца, неплотную мешковину и любой другой подобный материал.
Микрозелень на туалетной бумаге
Небольшое количество микрозелени «на пробу» можно вырастить даже на туалетной бумаге. Это очень удобный и аккуратный способ, и маленькая плантация почти не займет место на подоконнике.
Оборудование: семена, туалетная бумага (желательно мягкая, но плотная), полиэтиленовая пленка, пинцет, пластиковые стаканчики, полиэтиленовый пакет, пульверизатор или маленькая спринцовка, канцелярские резинки.
Полиэтиленовую пленку нарезать полосками такой же ширины, как туалетная бумага. Длина полосок – 40-50 см.
На готовые полоски полиэтилена раскатать туалетную бумагу в один слой. Немного смочить ее из пульверизатора или спринцовки так, чтобы бумага не была слишком мокрой и не расползлась.
Пинцетом разложить семена в ряд, отступая от края бумаги 1 – 1,5 см; расстояние между семенами – 4-5 см.
Сверху накрыть слоем бумаги и полоской полиэтилена. Затем свернуть в рулончик, закрепить резинкой и написать сорт.
Поставить рулончик в пластиковый стакан и налить воды примерно на 4 см. Стакан поместить в пакет (или накрыть им), сделать несколько отверстий для вентиляции. Через несколько дней появятся всходы.
Микрозелень в банке
Оборудование: семена, стеклянная банка 0,5 л, кусок марли или тонкой пластиковой сеточки, резинка.
Семена засыпать в банку и залить небольшим количеством воды.
На горлышко банки натянуть сетку, зафиксировать ее резинкой. Поставить банку на подоконник.
Когда семена набухнут, слить воду и промыть семена несколько раз в свежей воде, не снимая сеточку с банки.
Банку установить под углом около 30° горлышком вниз так, чтобы стекала лишняя вода.
Промывать семена 2-3 раза в день, следя за тем, чтобы в банке после промывки не оставалась вода.
Микрозелень в гидрогеле
Оборудование: семена, гидрогель, емкость для разведения гидрогеля, контейнер(ы) для посадки и вода.
Всыпать сухой гидрогель в большую емкость, залить водой и оставить на 8 часов для набухания.
Полученную массу переложите в контейнеры, излишки воды можно удалить, откинув гидрогель на дуршлаг.
Семена перед посадкой замачивать не нужно: вся необходимая влага уже содержится в гидрогеле.
Сухие семена рассыпать по его поверхности, не углубляя.
После посева никакой дополнительный уход не требуется, а через несколько дней уже можно будет срезать проростки.
Проращиватели для микрозелени
Это подручные средства для выращивания микрозелени. Есть специальные промышленные проращиватели от 300 рублей до 20-30 тысяч.
Простой и недорогой вариант – пластиковый контейнер, в который вставляется сетчатый поддон.
На дно контейнера наливается вода, семена распределяются по сетке, их сбрызгивают из пульверизатора, а затем просто промывают под проточной водой 2-3 раза в день. В таких контейнерах можно проращивать сразу несколько культур, если приобрести поддон, разделенный на секции с разным размером ячеек сетки (у разных культур размер корешков может различаться).
Следующий уровень – электрические устройства, которым нужно питание от розетки. В продаже есть относительно простые гидропонные проращиватели с функцией аэрации жидкости, благодаря которой процесс существенно ускоряется и свежую зелень можно получить уже через 10-12 часов.
Когда вечером, наконец, приходишь домой.
Как я его понимаю
Саркопения: чем старше, тем важнее тренировки
Отдохнул на славу
Все, Хозяин, вези домой.
Вот и у меня так. всегда
Покупка жилья в Германии по Ипотеке (Бавария)
Меня тут несколько раз спрашивали про то, как обстоят дела с недвижимостью в Германии. Как устроена ипотечная система, какие проценты и все такое. Вот решил таки написать об этом, пока все свежо в памяти.
С другой стороны есть частные дома за городом. Опять же как пример:
Кажеться в этом домике (ну или где-то рядом) когда-то жил мой коллега по первой работе. В то время он платил 1100евро за аренду, зато у него был свой сад и не было никаких соседей. Улица хоть и для 100кмч, но не такая оживленная, и по этому тихая ночью. Да, до города ехать хорошие 30-40 минут и магазины не совсем рядом с домом, зато тишина и природа.
Вот и я когда-то решил для себя и для своей семьи: Что нам лучше: Город или Загород? После долгих дискуссий с женой мы таки решили выехать за город, особенно после того, как меня просто достали соседи по дому. Я спал и видел (вернее как раз не спал и мечтал) как перееду в съемный дом без соседей и наконец смогу высыпаться по выходным. Дом был найден, тихое местечко в не очень новом домике почти в лесу. Мы платили в месяц около 1200 евро за дом с тремя комнатами и маленьким садиком. Недалеко от дома была остановка електрички и до города можно было доехать за 40-50 минут. Но вот однажды общаясь с коллегами по работе меня спросили почему я не хочу купить жильё? Я сказал, что мол дорого и я не могу себе позволить. Но коллеги показали мне страничку
Теперь про кредиты. Есть много разных особенностей, если вы покупаете жилье или дом, что бы его потом сдавать в аренду. Но я раскажу только если вы покупаете жильё для личного проживания. На этой странице interhyp есть информация от более чем 400 банков, которые могут дать ипотеку. Расчитываеться все так:
Дальше нужно определиться со сроком первоночального кредита (Festzinsfrist). Он может быть 5, 10, 15 или даже 20 лет. Чем дольше срок, тем выше ставка и тем выгоднее банку вас иметь. В это время ставка всегда одинаковая и не может менятся, даже если в мире кризис. Чем быстрее срок, тем ниже ставка, но тем быстрее вам лучше выплатить свой кредит, потому что через 5 лет процент может вырости, а сумма долга у вас останется оргомная. С другой стороны при 20летнем сроке вы уйдете на пенсию, а плaтить будете до сих пор и ставка будет большей чем на скажем 10 лет. Самое верное и частое что я видел, это срок на 10-15 лет. После этого начинается рефинансирование с новыми условиями и с новым банком.
Теперь остаётся узнать сумму вашей месечной выплаты. Как правило выбирают около 1,5-3,5% в месяц. То есть вы выплачиваете сам кредит (Tilgung) по в среднем 2% от всей суммы в месяц.
Это означает, что через 15 лет таких выплат у вас останется долга: 343.688 EUR
то есть примерно половину от стоимости дома вы выплатили. Но если ставка после этого срока выростет, то вы в финансовой попе, потому что у вас нехватит денег выплатить долг до конца.
По этому банк предусматривает внеочередные ежегодные выплаты от 1300 EUR до 5% от суммы долга.
Допустим вы могли бы платить ежегодно по 2000 сверх того, что уже платите, значит ваш долг составит уже 309.820 EUR. Как видете опять слишком много. А это значит, что вам нужно или больше ваплачивать в месяц за сам кредит или искать домик по дешевле, что я и сделал 🙂
Но есть еще один способ сэконимить на кредите. Если жильё вы покупаете только для самого себя, то государство может выдать вам 50.000 под более низкий процент (на данный момент 1,73%) но без внеплановых выплат и только на максимум 10 лет. Так что нужно просто много искать, торговаться и набраться терпения. Ну и конечно реально оценивать свои шансы и финансы 🙂