что делать если устаешь в школе
Постоянную усталость чувствуют 72 % школьников: как помочь ребенку не «перегореть» из-за учебы
Исследования ученых из Института образования ВШЭ доказали, что около 72 % школьников испытывают постоянную усталость. У старшеклассников этот показатель доходит до 85 %. Утомление накапливается и достигает максимума к концу учебного года. У многих детей наступает эмоциональное «выгорание» из-за чрезмерных нагрузок. Как сделать, чтобы школьники меньше уставали? В статье мы приведем рекомендации специалистов для родителей.
Почему дети устают
Ученые провели опрос среди школьников, чтобы выявить причину усталости. Оказалось, что к переутомлению приводит не только учебная нагрузка. Многие дети страдают от недосыпания. Старшие школьники устают от занятий с репетиторами.
Дети назвали такие причины утомления, как стресс, неудобное школьное расписание, плохие отношения с одноклассниками и дополнительные занятия в кружках и секциях. Многие школьники устают от того, что им приходится долго добираться до учебного заведения и обратно с тяжелым портфелем.
Как распознать усталость
Как распознать, что ваш ребенок находится на грани «перегорания» из-за учебы? Исследователи выделили следующие признаки школьной усталости:
Далее мы рассмотрим эти проявления более подробно.
Нарушения сна
Изменение аппетита
Усталость может спровоцировать как ухудшение аппетита, так и компульсивное переедание. Если ребенок часто отказывается от пищи или ест слишком много, то это говорит об эмоциональном неблагополучии. Нередко оно связано с переутомлением вследствие учебных нагрузок.
Плохое настроение
Одним из проявлений хронической усталости является подавленное настроение. Оно усиливается в начале и конце учебного года. Очень важно не перепутать плохое настроение с депрессией, которая является серьезным расстройством психики. При подозрении на депрессивные нарушения ребенка следует показать врачу.
Снижение успеваемости
Уставший школьник может уделять много времени учебе, но при этом его оценки становятся все хуже и хуже. Это связано со снижением концентрации внимания и отсутствием энергии. Из-за плохой успеваемости ребенок испытывает чувство вины и стресс. Это усугубляет ситуацию.
Как избавиться от школьной усталости
Если вы замечаете у ребенка школьного возраста признаки усталости, то ему нужно дать отдых. Иначе эмоциональное выгорание может привести к проблемам со здоровьем. Кроме этого, уставший школьник не может продуктивно и эффективно учиться и усваивать знания. Ему необходимо восстановить свои силы и энергию.
Далее мы расскажем о некоторых способах борьбы со школьной усталостью.
Отдых от гаджетов
Многие школьники отдыхают после уроков, сидя за компьютером или завалившись на диван со смартфоном. Но восприятие информации и пребывание в соцсетях отнимают еще больше энергии. Такой отдых не способствует восстановлению сил.
Временное прекращение посещения секций и кружков
Усталость ребенка может быть связана с тем, что он перегружен внешкольными занятиями. Возможно, он посещает слишком много кружков и секций. Попробуйте сократить нагрузку. Откажитесь на время от дополнительных занятий, ведь здоровье важнее. Ребенок может возобновить посещение кружков после полного восстановления сил.
Умеренная физическая нагрузка
Порой родители ошибочно полагают, что физическая нагрузка усугубит усталость. Если речь идет об интенсивных тренировках в спортзале, то от них действительно лучше отказаться. Но несложные физические упражнения помогут снять напряжение и усталость после учебы.
Предложите школьнику следующий комплекс упражнений:
Расслабиться и отдохнуть поможет упражнение из йоги. Оно называется баласана или поза ребенка. Нужно встать на четвереньки, прижав таз к пяткам, а затем вытянуть руки. В этом положении нужно оставаться до тех пор, пока оно ощущается комфортным. Такая асана отлично расслабляет и снимает усталость.
Вы можете также совершить всей семьей небольшую прогулку или пробежку на свежем воздухе. Это хорошо восстанавливает силы и бодрит.
Заключение
При первых признаках усталости помогите ребенку восстановить силы. Это позволит ему укрепить здоровье, пополнить запас энергии и повысить успеваемость.
Почему школьники сильно устают?
Софья Лаврентьева
08 ноября 2017 • 18:28
Не раз в школьные годы у меня возникала мысль, что я больна чем-то серьезным. Нет, я так думала не для того, чтобы испугать родителей и не ходить в школу. Такие мысли у меня возникали, потому что практически каждый день я чувствовала себя уставшей. Сильно уставшей.
Сейчас это стало расхожей идеей – школьники перегружены, их здоровье под угрозой, надо уменьшать количество уроков и домашних заданий. Знаете? Нет, не надо. Дело не в уроках и не в домашних заданиях.
Если вспоминать школьные годы, то вот что странное становится понятным: сильно уставая изо дня в день в течение четверти, я довольно легко и без усталости справлялась со сравнимой, а то и большей нагрузкой в каникулы.
Обычный учебный день в старших классах – это 7-8 уроков в школе плюс 2 часа на выполнение домашних заданий дома. И к ночи сил не было вообще. Хотелось уткнуться в подушку и плакать от усталости и жалости к себе. Но наступали каникулы и случалось чудо! Я могла и 10, и 12 часов в день усердно заниматься той же математикой, чтобы нагнать отставание или отработать то, что не давалось, но при этом к ночи выжатой как лимон я себя не чувствовала. Почему?
Я поговорила на эту тему со своими бывшими одноклассниками и нынешними одногруппниками в колледже и убедилась в том, что описанная мной выше ситуация – не следствие моих индивидуальных особенностей, а очень распространенная штука.
Итак, почему же обучение в школе так выматывает? У меня есть несколько предположений, которыми я и хочу поделиться.
Уровень шума
Уровень стресса
«Спросят или не спросят?», «Сегодня контрольная, а если трудный вариант?», «Ленка опять про меня гадость какую-то сказала, вон как они все ржут», «Тамара Петровна в плохом настроении, опять орать будет, а я на первой парте, вот на меня и будет», «Игорь снова наезжает на новенького. Вступиться? Тогда и я огребу. Не реагировать? Так противно же», «А где моя тетрадь по физике?! Дома забыла? Или оставила где-то? Ох!» ну и т.д. Сколько стрессовых моментов происходит в течение одного школьного дня? Да десятки! Да, это все мелочи, но мелочи, которые вызывают эмоциональный отклик, иногда даже выброс адреналина. И когда вот так каждый день, понятно, что за неделю устаешь так, что хочется натереть градусник и поболеть хотя бы три дня дома.
Резкое переключение
Сидишь ты на уроке литературы. Ольга Владимировна рассказывает про Чехова, мы обсуждаем «Вишневый сад», спорим, приводим в доказательство цитаты, кто-то защищает Лопахина, кто-то жалеет Раневскую, в голове уже сами собой складываются строчки сочинения, которое ты уже рвешься написать… И вдруг звонок. «Все, ребята, закончим на следующем уроке в пятницу».
И ты идешь на химию. И первые 10 минут урока прикладываешь максимум усилий, чтобы выбраться из вишневого сада, чтобы перестать слышать удары топора и начать хоть как-то въезжать в то, о чем говорит учитель. И ровно в тот момент, когда ты полностью погрузился в тему, и даже задача вроде бы стала решаться, снова звенит звонок. И так 7-8 раз в день. Каждый день.
А уж если ты после урока физкультуры приходишь на математику, то даже попыток не делаешь понять то, о чем идет речь, – бесполезно. Мозг начинает нормально функционировать только к концу урока.
И эти постоянные качели, когда ты то понимаешь, то не понимаешь, когда ты то в вишневом саде, то по уши в логарифмах, они тоже выматывают. А в голове остается каша, которую тебе вечером предстоит разбирать на составляющие ее части, раскладывать по полочкам.
Мне могут сказать, что так учились всегда, и в последнее время дети не стали громче кричать, учителя не стали чаще вызывать к доске, а уроки не стали короче. Да, это все так. Но 20-30-50 лет назад не было такого информационного поля, в которое мы постоянно погружены. К нашему школьному шуму, к нашим школьным стрессам и резким переключениям добавляется огромный массив информации, которую мы получаем из интернета в ежедневном режиме. И не можем не получать, потому что это требование сегодняшнего дня – быть в курсе, быть в теме, кушать большой ложкой статусы, твиты, посты, комментарии и новости. Это то, от чего уже нельзя отказаться.
Я не знаю, насколько я права в своих предположениях. Сейчас я учусь в колледже, где нет маленьких детей, поэтому нет шума, где преподаватели видят в нас взрослых людей, поэтому моментов стресса очень мало, где у нас не уроки, а пары, длящиеся по полтора часа, поэтому нет резких переключений. И хотя предметы у нас серьезные, требования в колледже высокие, а домашних заданий немало, я устаю существенно меньше. И по вечерам мне не хочется плакать в подушку от усталости и жалости к себе.
Смею предположить, что и учителя ощущают постоянную усталость по тем же причинам. Мы-то 11 лет отучились и ушли, а они всю жизнь так работают. Можно только посочувствовать.
Софья Лаврентьева
08 ноября 2017 • 18:28
Комментарии (12)
Спасибо!Прекрасный анализ.Я с Вами полностью согласна.Хотя и домашние задания сейчас стали не только объёмнее,но и. бестолковее!Нет ясной структуры,и учителя сами не видят целей и задач.Вернее задача одна,-впихнуть!Увеличился темп подачи информации,а способности к усвоению у детей,как Вы правильно заметили,из-за дополнительных внешних факторов влияния уменьшились!Вот и загоняем себя и детей.
Род деятельности: Конфиденциально
Регион проживания: Конфиденциально
Ну, у толкового учителя бестолковых заданий, пожалуй, не будет.
А задача «впихнуть» в принципе невыполнима. Тем более, что просто «подавать информацию» учитель вовсе не должен.
Род деятельности: Учитель в общеобразовательной организации
Регион проживания: Новгородская область, Россия
Я говорю о практике.О том,что наблюдаю и слушаю каждый день в учительской.Несмотря ни на какие инновации,ситуация в школе не меняется.Впихивают в расчёте на репетиторов,и даже не скрывают этого.
Род деятельности: Конфиденциально
Регион проживания: Конфиденциально
Когда пришло время вернуться в пятый класс, управление образования организовало для него тестирование в одной из школ города. Нам не разрешили сдать все четыре экзамена за один раз. Не положено. Хотя каждый тест занимал у ребёнка не более 15 минут. Члены комиссии извинялись: «Вы понимаете, мы не можем поставить вам все пятёрки, потому что вы не обучались в школе». Интересные критерии оценки.
Вывод очевиден. Когда ребёнок занимается предметом без посредника, в своём темпе, и у него это получается, он спокоен, он не устаёт и не болеет, потому что он не расстраивается. Ребёнок селфдетерминирован, он сам управляет своей учёбой и учится управлять жизнью.
Вы абсолютно правы, Софья. В школе нужно что-то поменять.
Род деятельности: Предприниматель
Регион проживания: Самарская область, Россия
Андрей, вы правы. В школе нужно что-то поменять. Количество учеников в классах зашкаливает уже под 35. Какой уже там индивидуальный подход. Выжить бы как-нибудь.
Род деятельности: Учитель начальной школы в общеобразовательной организации
Регион проживания: Челябинская область, Россия
Очень интересный опыт!Вижу,что мой сын в школу ходит точно не учиться.Учится он в Интернете,причём это интересная информация и практические навыки,разные ремёсла,идеи для изобретений,которые он воплощает руками!А в школе у него друзья и его любимая. хоровая капелла!:)
Род деятельности: Конфиденциально
Регион проживания: Конфиденциально
Когда пришло время вернуться в пятый класс, управление образования организовало для него тестирование в одной из школ города. Нам не разрешили сдать все четыре экзамена за один раз. Не положено. Хотя каждый тест занимал у ребёнка не более 15 минут. Члены комиссии извинялись: «Вы понимаете, мы не можем поставить вам все пятёрки, потому что вы не обучались в школе». Интересные критерии оценки.
Вывод очевиден. Когда ребёнок занимается предметом без посредника, в своём темпе, и у него это получается, он спокоен, он не устаёт и не болеет, потому что он не расстраивается. Ребёнок селфдетерминирован, он сам управляет своей учёбой и учится управлять жизнью.
Вы абсолютно правы, Софья. В школе нужно что-то поменять.
Что делать, когда нет сил идти на учёбу
Почему иногда стоит устроить себе выходной посреди недели
Если школьник испытывает высокую учебную нагрузку, отдыха на выходных часто не хватает. Когда силы на исходе, стоит взять дополнительный день отдыха. Рассказываем, как сделать это с умом.
Разобраться в причинах
Недосып
Большинство старшеклассников с трудом просыпаетcя по утрам. Даже те, кто был жаворонком в детском саду и начальной школе, нередко с годами превращаются в сов. Профессор Оксфордского университета Пол Келли выяснил, что биологические ритмы школьников не совпадают с режимом учёбы в первую смену. По мнению исследователя, старшеклассникам следует приступать к урокам не раньше 10:00, когда их организм готов к продуктивной умственной работе. Успеваемость школьников, которые в рамках эксперимента начали учиться с 10:00, выросла на 19%. Вполне возможно, что и вы испытываете хронический недосып.
Если старшеклассник учится на отлично в первую смену — это не всегда означает, что ему комфортно рано вставать. Возможно, пятёрки такой ученик зарабатывает ценой своего здоровья. Даже если школьник не признаётся, что устал или настолько привык к жёсткому режиму, что не замечает утомления, перерыв пойдёт на пользу.
Полноценно отдохнуть от учёбы и выспаться не всегда удаётся в выходные, особенно выпускникам. Курсы, репетиторы и олимпиадная подготовка часто проходят с утра в субботу и воскресенье. Единственный способ восстановить силы и прийти в себя — пропустить школу. И лучше это сделать добровольно в виде небольшого отгула, пока организм не решил взять полноценный «отпуск» с температурой.
Переизбыток общения
Посещать большой разношёрстный коллектив каждый день — уже стресс для психики. Даже самому коммуникабельному человеку рано или поздно надоедает шум, необходимость общаться, быть вежливым и терпеливым. Провести день в уединении — возможность немножко соскучиться по обществу и перезарядиться.
Конфликты
Не всегда удаётся наладить приятельские или нейтральные отношения со сверстниками и учителями. Школьник может стать жертвой травли: постоянных придирок, насмешек или даже угроз со стороны других учеников и педагогов. В какой-то момент становится невыносимо даже думать о школе — это серьёзная причина не пойти на учёбу, а поговорить с родителями или другим близким взрослым.
Отличить невинное подтрунивание от жестокого обращения бывает нелегко, особенно если школьник не уверен в себе. Главный признак ненормальности ситуации — субъективное ощущение «мне не по себе», «мне некомфортно», «мне плохо, но я не могу объяснить, что не так». Чувство дискомфорта сигнализирует, что пора обратиться за помощью.
Информационная перегрузка
В течение дня школьник воспринимает не только факты и мнения, но и эмоциональные оценки. Мозг перерабатывает информацию от всех органов чувств и ещё дополнительно расшифровывает значение взглядов, улыбок, шуток, намёков. Школа — это пространство общения, в котором нужно учиться и успевать выстраивать отношения с окружающими.
Воспринимать лекции преподавателей, разговоры с учениками, чаты и переписки весьма энергозатратно. Поэтому от учёбы и контактов с окружающими тоже нужен отдых.
Стресс от оценивания
Подвергаться оцениванию в течение дня — серьёзное испытание. Администрация проверяет соответствие внешнего вида ученика принятому стандарту, учителя-предметники оценивают качество устных и письменных ответов, сверстники наблюдают за поступками друг друга. Полезно хотя бы изредка дать себе право не соответствовать ничьим нормам и ожиданиям, а побыть собой: надеть любимую одежду, ничего не отвечать и никуда не спешить.
Усталость от однообразия
День сурка может быть занятным в кино, а в жизни навевает скуку. Если каждый день приходится куда-то идти или ехать, хочется побыть дома. Если вокруг постоянно много людей, иногда хочется уединиться. Если в школе нужно сидеть за партой, а дома за столом делать уроки, возникает желание подвигаться. После череды шумных будней появляется тяга к тишине.
Выйти из привычного жизненного цикла полезно для мозга — новые впечатления стимулируют активность нейронов. Внезапный выходной лучше всего провести на свежем воздухе, например, отправиться на длительную прогулку.
Заручиться поддержкой родителей
Намеренно не пойти в школу может любой ученик, если об этом знают родители. Бывает, силы покидают внезапно с самого утра. В этом случае нужно честно рассказать о своей состоянии родителям и вместе принять решение.
Хорошо ещё в начале учебного года договориться о праве несколько раз пропустить школу по собственному желанию.
Что делать вместо уроков
Пассивный отдых
Чтобы восстановить силы, в первую очередь, следует выспаться и позавтракать без спешки. Можно полдня читать книги или наводить порядок в вещах и бумагах, которые давно требуют внимания. Бывает, что выходить на улицу совсем не хочется, но если сделать над собой небольшое усилие, вы будете благодарны себе за прогулку. Перед сном стоит принять ванну, особенно, если обычно на это не хватает времени.
Творчество
Выплеснуть накопившееся напряжение помогает рисование, музыка, танцы и другие виды творчества. Любимое рукоделие и кулинария позволят настроиться на спокойный лад и зарядиться энергией. Неожиданный выходной стоит посвятить занятиям, которые приносят удовольствие.
Спорт
Когда основная нагрузка — интеллектуальная, тело недополучает стимулов. Качественный отдых в таком случае — это активное движение. Степень нагрузки и новизны выбирайте сами: плавание и бег или прыжки на батуте и горные лыжи. Как вариант, можно снять одежду с велотренажёра родителей или достать коврик для йоги из шкафа, чтобы позаниматься по видеоурокам.
Образование
Отдыхать от школьных уроков можно даже учась. Увлекательные олимпиадные задачи, на которые часто не хватает времени, интересные и понятные онлайн-уроки по школьной программе — этому тоже можно посвятить выходной.
Что запомнить
Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей
Усталость школьников: как проявляется и как с ней бороться
Усталость к концу учебного года – явление совершенно заурядное. Вспомните свои школьные годы, какие нечеловеческие усилия приходилось прикладывать для учебы в мае! Да что школа – даже сегодня последние недели перед отпуском дорабатываются с большим трудом. Так что дело не в «неправильной» школьной программе, усталость школьников была всегда.
Основные признаки того, что школьник устал
Отсутствие концентрации. Усевшись за домашнюю работу, ребенок долго не может сосредоточиться, отвлекается на разные мелочи. Приступив к выполнению упражнений, может забыть, в чем заключается задание.
Проблемы со сном. Ребенок долго не может заснуть вечером, хотя ложится даже позже положенного, или, наоборот, засыпает днем буквально на ходу.
Проблемы с аппетитом. Ребенок не просто не ест (зачастую родители судят о детском аппетите субъективно), а теряет вес, чего происходить не должно.
Утрачивается самоконтроль. Младшеклассники становятся плаксивыми и раздражительными, подростки – грубыми и агрессивными, могут «сорваться» в ответ на самое невинное замечание.
Головная боль и скачки артериального давления как регулярное явление.
” Внимание! Головная боль и плохое самочувствие могут не только свидетельствовать об усталости, но быть признаками серьезных заболеваний! Если состояние ребенка вас беспокоит, он регулярно жалуется на головную боль, отсутствие аппетита, бессонницу или сонливость – обратитесь к вашему лечащему врачу!
Что делать с усталым школьником
Наверняка вы уже и сами составили в уме список неотложных мер: купить витамины, наладить режим дня, гулять, меньше времени проводить за гаджетами… Поэтому поговорим о том, что вы, возможно, упустили из вида.
Не ругайтесь!
Приятная атмосфера в доме способна встряхнуть даже самого усталого школьника. Да, возможно вам тоже непросто, но за позитивный настрой в доме отвечаете сейчас именно вы! Веселые чаепития с плюшками, кинокомедии по выходным, зоопарк, цирк, гости – все, что любит ваш ребенок, пригодится вам сейчас как никогда.
” Трудно сдержать раздражение, когда в дневнике «опять двойка», годовые оценки под угрозой и усилия всего года буквально идут псу под хвост. Но ваши нотации в данном случае никак не поправят положение дел.
Больше белка
Весной родители обычно обеспокоены тем, получают ли их дети достаточно витаминов, и не следят за сбалансированностью питания. Между тем, в отличие от взрослых, дети растут! А для роста им необходима белковая пища. Мясо, птица, рыба, несладкие молочные продукты (особенно творог, сыр, йогурты), бобовые (соя, фасоль, горошек), яйца – такие продукты должно быть в меню ребенка ежедневно!
” Ребенок школьного возраста должен получать 80-100 граммов белка в сутки, причем не менее 60% из них – животного происхождения.
Даже если ваша семья придерживается принципов вегетарианского питания, не оставляйте детей без молочных продуктов и обязательно посоветуйтесь с диетологом, составляя рацион школьника.
Бросайте дополнительные занятия
Если в сентябре ваш ребенок с удовольствием посещал «драмкружок, кружок по фото», сейчас у него определенно не хватит сил на все это, даже если желание по-прежнему осталось. Так что без сожаления расставайтесь с теми хобби, которые ребенку наскучили, и постарайтесь сделать паузу там, где это возможно. Можно договориться с руководителем студии о том, что вы уйдете «на каникулы» на пару месяцев раньше, или просто позволить ребенку пропустить насколько занятий.
” Многие мамы и папы не понимают, насколько это важно. В самом деле, в хоровой или танцевальной студии ребенок занимается совершенно не тем, чем в школе, как же это может усугублять школьную нагрузку? Тем не менее, именно весной у школьников возникает потребность в состоянии полного покоя – порой дети просто лежат без всякого занятия, глядя в потолок… Это не лень, это «перезагрузка мозга»!
Присмотритесь к осанке
Если в начале учебного года ребенок сидел за столом прямо, то к весне многие школьники буквально перекособочиваются. А неправильная осанка – это ухудшение кровоснабжения жизненно важных органов, в том числе и мозга. Контролируйте осанку ребенка и приучите его делать перерывы для оздоровительной гимнастики. Даже если ребенок будет регулярно прерываться для простейшего упражнения-самопроверки (подойти к стене и коснуться ее одновременно затылком, лопатками, ягодицами, пятками) – это уже неплохо!
” Подростков нужно мотивировать на «закачку» спины – это же не просто правильная осанка, это еще и красиво.
Болейте на здоровье
Весной, как и зимой и осенью, дети болеют ОРВИ. Но на восстановление им может понадобиться больше времени, чем обычно! Не торопите педиатра с закрытием больничного – лишние три-четыре дня дома ребенку совершенно не помешают.
” Если вы пренебрегали общеоздоравливающими процедурами, то теперь самое время о них вспомнить. Обливания теплой (не холодной, но и не горячей!) водой, отвар ромашки и шиповника – все это вам пригодится.
Если врач рекомендует вам курс физиолечения или массажа – не откладывайте их на потом и, тем более, не отказывайтесь в пользу школьных занятий!
Дорогие родители, крепитесь – лето, а значит и летние каникулы, уже близко!