что делать если у тебя ужасная жизнь
Что делать если у тебя ужасная жизнь
Выжить в авиакатастрофе, дрейфовать в открытом океане 47 дней, не сойти с ума от голода и жары, не стать обедом акул и не упасть духом во вражеском плену, снова потеряться в море. Как думаете, что это такое — планы Супермена, мечты юного авантюриста или бред сумасшедшего?
Все это случилось с Луи Замперини, человеком, который вел комфортную и спокойную жизнь до тех пор, пока его не заметила судьба. По его жизни сама Анджелина Джоли сняла фильм. В книге «Не отступать и не сдаваться» он рассказывает о своих невероятных приключениях и делится мудрыми советами, которые пригодятся каждому. Спорим, о таком вы еще не слышали.
Занимайте мозг и отвлекайте душу
После того как военный самолет рухнул в Тихий океан и большая часть экипажа погибла, без еды и пресной воды Луи оказался на плоту вместе с двумя товарищами (один из которых все же умер прямо там, в океане). Чтобы как-то совладать с голодом, они в подробностях описывали блюда, которые когда-либо готовили или ели, а потом делились впечатлениями о вкусе.
Луи был «главным поваром» и каждый день придумывал новые лакомства. А все остальные даже мыли воображаемую посуду и вытирали ее насухо, — источник.
Такое занятие изматывало и отбирало кучу сил. Ведь приходилось быть очень точным: сколько нужно соли, как долго вымешивать тесто, при какой температуре выпекать и как начинять индейку. А еще они рассказывали истории из прошлого. Пели. Обсуждали всякие хитроумные штуковины, которые хотели бы изобрести. Говорили о будущем, строили планы.
Возможно, со стороны это выглядит несерьезно. Но так они концентрировались на чем-то положительном, не позволяя отчаянию завладеть сердцами.
Это правило действует и в обычной жизни — старайтесь видеть во всем позитив.
Не теряйте надежду
Всегда найдется солдат, который будет говорить: «Война скоро закончится, осталось каких-нибудь три месяца». Если он станет продолжать в том же духе, то вернется домой, сохранив душевное здоровье. А если сидеть понуро и повторять: «Парни, да вы просто кучка оптимистов. Война не закончится никогда», шансы будут невелики. Такое может случиться в результате любого стресса — дело не только в войне.
Надежда наполняет вашу душу, позволяя двигаться дальше, — источник.
Луи знал солдата, который всегда сидел, уставившись бессмысленным взглядом в землю, и ни с кем не разговаривал. Даже когда остальные делились слухами: «Идет высадка в Нормандии», «Война закончится к Рождеству», он не проявлял интереса. После войны Замперини встретил его вновь: тот, как и прежде, молча смотрел в пол. Этот солдат вернулся живым, но все же был мертв.
Никогда нельзя терять надежду. Ведь она дает новые силы. Не позволяйте черным мыслям завладеть вашим сердцем — даже если полагаете, что ваши шансы равны нулю.
Всегда принимайте ситуацию
Принимая происходящее всем сердцем, вы неизменно будете довольны. Если вы сделаете такое отношение частью своего естества, вас ничто не выбьет из колеи. Поначалу будет трудно, но вскоре это войдет в привычку.
Когда истребитель Замперини рухнул в Тихий океан, он совсем не хотел торчать черт-те где на надувном плоту. Но так уж вышло. Он надеялся, что вскоре придет помощь, но и этого не случилось. Тогда он не стал сокрушаться или представлять себе «что могло бы быть, если…», а просто контролировал себя — неистовствовать было бы пустой тратой времени и энергии.
В какой бы ситуации вы ни находились, учитесь довольствоваться тем, что есть, — источник.
Принятие ситуации облегчает состояние и помогает найти силы потихоньку, шаг за шагом, день за днем, действовать. Нужно уметь работать с тем, что есть. Зачем усложнять жизнь себе и другим, демонстрируя негатив?
Проигрывайте с честью
Луи Замперини был успешным бегуном и 3,5 года только побеждал. Но понимал, что неизбежен день, когда удача отвернется. И это произошло. Уступив пальму первенства, Замперини от души поздравил Брайта, своего соперника. Он обнял его за плечи, улыбнулся и сказал: «Это было потрясающе, и ты заслужил первое место».
У каждого из нас бывают взлеты и падения, но по большому счету все в мире происходит к лучшему, — источник.
Родители Брайта, стоявшие рядом, открыли рты от удивления. А потом его мама обняла Замперини. И это было совершенно правильно. Если ты вложил все свои силы, но проиграл, что ж поделать? Не умирать же от этого.
В жизни, как и в спорте, важно уметь проигрывать. Да, можно проиграть один забег. Но потом вы выиграете. И ваше признание или слава, называйте как хотите, всегда останется с вами. Уж если вы на вершине, то вы на вершине. Ваши достижения реальны. Их уже никто не отнимет.
Болейте правильно
Луи Замперини дожил до 97 лет. Всякий раз, оказываясь в больнице, он интересовался у врачей, сколько времени ему придется там провести. И старался поправиться быстрее срока. Он сам помогал себе выздороветь — как всегда, просто принимая ситуацию.
Приятным бонусом оптимистического настроя является то, что медсестры обычно борются за право ухаживать за такими пациентами, — источник.
Если вы не можете изменить свое отношение к ситуации, то вы либо будете поправляться очень медленно, либо умрете молодым.
Упорно трудитесь
Если хотите стать чемпионом, идите к намеченной цели, стараясь изо всех сил. Тут-то вам и понадобится завидная непоколебимость. А уже оказавшись на верном пути, не сворачивайте с него, пока не придете к финишу.
Не переставайте прикладывать максимум усилий, независимо от того, насколько это тяжело. Мы не можем быть все поголовно чемпионами, но можем выкладываться по полной в том, что умеем, — источник.
Взять, например, атлетов: многие даже демонстрируют выдающиеся способности. Но только тот, кто соблюдает дисциплину, беспрестанно анализирует свое поведение и работает как над физической формой, так и над психическим здоровьем, когда-нибудь получит шанс выйти за пределы своих возможностей. Только он познает вкус славы и достигнет вершины мастерства.
Вам необязательно быть лучшим в своей области. Но если станете отдаваться любимому делу, то испытаете колоссальное удовлетворение. В конце концов, олимпийский чемпион всегда один. Так же, как СЕО в корпорации и президент любой страны.
Луи Замперини — обычный человек. Но столкнувшись с экстраординарными обстоятельствами — в спорте, на войне и в жизни, — он решил не отступать и не сдаваться.
Что такого необычного было в Луи Замперини? Пока вопрос остается без ответа. Может быть, вы попробуете разгадать эту тайну?
Если хотите каждую неделю узнавать что-нибудь новенькое и интересное, подписывайтесь на нашу рассылку.
Что делать если у тебя ужасная жизнь
Здравствуйте, я ненавижу свою жизнь и свое прошлое. Мое отчаяние растет с каждым месяцем. Такое чувство, что я самый невезучий человек в своем окружении. У моих знакомых есть все: друзья, отношения, работа, учеба на бюджете, они ездят за границу, живут полной жизнью, квартиру им родители купили, и им не нужно думать о жилье. У меня же семья бедная, хотя родители хорошие специалисты и могли бы спокойно работать в столице с хорошей з/п, но нет. К тому же все их деньги давно ушли из-за старшего братца: они отправили его на учебу в Англию. Учиться он не смог, и повесил на родителей огромный долг за учебу. Еще папаша у меня игроман. Проиграл сумму, которую хватило бы мне на учёбу или квартиру. Играет до сих пор, мы много раз пытались его остановить,но все без толку. Он уже не прекратит, ибо занимается этим 20 лет.
Меня гнобили в школе с 4 по 8 классы. У меня была одна единственная подруга- самая бедная девочка в классе, и то она не была настолько забитой,как я. Еще на 4 класс как раз выпали проблемы с учебой братца. Мамаша была в отчаянии, и весь свой негатив срывала на мне. Каждый день на протяжении 6 лет орала на меня без причин, запугала меня, и я от страха не могла делиться с ней проблемами в школе.
Но несмотря на все это, до 13 лет я хорошо училась, была любознательным ребенком. Могла бы достигнуть блестящих успехов в учебе, участвовать в олимпиадах. Но я боялась даже руку на уроке поднять, даже зная ответ на вопрос учителей. Они видели, как меня гнобили дети,но никогда не заступались.
В 13 лет впервые влюбилась. То был мальчик из параллельного класса. Я попыталась с ним познакомиться, но попытка была позорной и провальной: я смотрела вниз, не смогла и слова сказать ему, и он подумал, что я больная какая-то. Но я продолжила просто наблюдать за ним на переменах, после уроков, ни на что не претендуя. Но он заметил мой интерес к себе и стал меня материть, посылать, а потом и ударил меня и смеялся надо мной с друзьями.
Я мечтала хорошо закончить 11 классов и поступить в вуз на бюджет. Но после 9 класса я не выдержала и ушла в колледж. Там было много причин: я сильно съехала по учебе из-за депрессии из-за смерти любимой тёти, испугалась, что не сдам ЕГЭ, сбежала от того мальчика.
В колледже было почти,как в школе: я ни с кем не смогла подружиться (одногруппницы смотрели на меня косо), нигде не участвовала, не начала работать. В общем, не делала ничего для своего развития. Вот это мой большой косяк.
В 2020 я хотела наконец исполнить свою мечту и поехать на концерт любимой певицы, чьи песни не раз спасали меня от суицида. Но случился карантин как раз перед этим. И я совсем опустила руки. Впала в апатию. Внушила себе,что мне хотеть, делать что-то бессмысленно, все равно ничего не получится, судьба против моего счастья. До сих пор не вышла из этого состояния. Сейчас не учусь уже год, не работаю. Целыми днями только сижу в соц. сетях и играю на телефоне. Даже книги перестала читать, мой мозг деградировал совсем.
Я не знаю, как самостоятельно накоплю на жилье, мне кажется,это невозможно. У меня никогда не было отношений, да и не хочу, потому что мужчины чудовища, которые обязательно разрушат мне жизнь. У меня нет абсолютно ничего, кроме вымышленного мира, где у меня есть все,чего хочется. Живу в своих мечтах уже долгие годы и не могу это прекратить. Слишком уж сильна эйфория от собственных фантазий о своём успехе.
Я могла бы блестяще учиться, если бы поверила в себя в свое время. Но я была так убеждена,что я полная дура, ущербная, что ничего не смогу. Видимо, травля со стороны одноклассников и родственников сыграла роль. Еще я уродина, но это уже объективно. Кривые ноги, большой жирный нос, узкие глаза, оттопыренные уши, и ещё прыщи с 10 лет, я лечу их все эти годы,а они так и не прошли.
Но бог с этим, если бы не неуверенность в себе, я могла бы сейчас быть в другом городе или стране и жить, как хочу! Но моя жизнь была загублена, и не только по моей вине. Я ненавижу свою семью, свою родню, ненавижу,что другим всё,а мне ничего. За что мне всё это?
У меня нет целей и амбиций, я не хочу работать, да и не знаю, кем. Все эти годы периодически думаю о суициде. Моя жизнь никчёмна и в ней ничего нет. Зачем тогда она нужна. Живу с родителями. Мать постоянно ноет и болеет, папаша проигрывает деньги, кроме ставок никого не видит. У меня давно не осталось к ним никакой привязанности и уважения. Уже морально готова к смерти матери, ибо она больная и старая. Да, я стану лохушкой, которая и матери лишится довольно рано, но мне уже все равно.
Да и я постоянно болею, хожу по врачам. Ночами не сплю от болей в желудке уже 3 года. Но анализы никаких патологий не выявили.
К психологу ходила, после этого только хуже стало. Смогу ли я помочь себе сама? Не знаю, каким образом взять свою жизнь в руки.. Меня снедает отчаяние. Я отреклась от всех, с кем общаюсь, ибо невыносимо слушать об их хорошей жизни. И делиться с ними своими горестями я не могу- ужасно стыдно. Ношу весь негатив в себе уже долгие годы.
Не люблю никого и ничего. Себя особенно. Меня уже ничего не радует, не вдохновляет. Бросила свои хобби.
Единственное,чего я бы хотела- это вернуться к прошлой себе, когда я была ребенком. Пожалеть себя, внушить,что я достигну успеха, и не надо слушать идиотов вокруг, и направить себя по правильной дороге. Но это ведь невозможно. Мне до глубины души обидно, что у меня был потенциал, я могла бы кем-то стать, но меня сломили обстоятельства, и кажется, исправить что-то уже поздно.
Стелла, здравствуйте. У меня как раз студенты Вашего возраста. По внешнему виду порой и не скажешь, что у них плохо что-то, но спасибо, благодаря Вашему рассказу я буду теперь внимательнее к ним.
Да, в школе, мальчики часто еще не готовы к отношениям и поэтому могут проявить большую глупость. Но конечно, бить девочку это уже через чур.
Уверенность в себе не появляется из неоткуда. Нельзя быть уверенным в себе, если не знаешь, что ты можешь это сделать.
Бывает, что люди уверены в себе, потому что им отступать просто некуда или они по характеру очень жестокие, то есть они готовы понести сами большой ущерб и нанести его другим, но лишь бы добиться своего.
Уверенность нарабатывается не быстро.
Здравствуйте, Стелла.
Вам нужно в первую очередь пойти учиться или работать.Такие отчаянные мысли могут появляться от безделия.
Перестать себя жалеть, у вас же все хорошо.Молодая, здоровая, семья есть, жилье есть.Вы хотите в 19 лет уже иметь собственное жилье? Жилье нужно заработать, а для этого нужно как минимум устроиться на работу.С неба не упадет.
Разве может быть ваша мать старой, если вам еще всего 19 лет.Полюбите вашу маму,да и отец, какой бы он не был, вам не чужой человек.Посмотрите, что вокруг вас живут близкие люди с их болезнями и проблемами. Эгоизм никого ещё не сделал счастливым! Полюбите ближних, подарите им свою любовь и заботу.И тогда ваша жизнь чудесным образом изменится в лучшую сторону! Желаю удачи!
Вы пишите, что «Но бог с этим, если бы не неуверенность в себе, я могла бы сейчас быть в другом городе или стране и жить, как хочу! Но моя жизнь была загублена, и не только по моей вине. Я ненавижу свою семью, свою родню, ненавижу, что другим всё, а мне ничего. За что мне всё это?»
Т.е получается, вас сдерживают внутренние страхи, неуверенность в себе, и это отражается внешними ограничениями. Страх счастья, отношений, общения, карьеры, боязнь новых отношений.
вы давите на себя, а чтобы снизить давление, обвиняете окружающих.
Накопленные негатив, обиды на прошлое, страхи они выставляют вам внешние рамки и ведут вас по удобному им маршруту. Но вы устали от этого маршрута, вас не устраивает такой сценарий жизни.
«Меня снедает отчаяние. Я отреклась от всех, с кем общаюсь, ибо невыносимо слушать об их хорошей жизни. И делиться с ними своими горестями я не могу- ужасно стыдно. Ношу весь негатив в себе уже долгие годы.»
Почему стыдно? Разве жизнь это идеальный заповедник, где все хорошо? Вы думаете у других людей не бывает проблем? И вы напрасно думаете, что у всех все хорошо, поверьте, их жизнь не намного отличается от вашей.
Как можно преодолеть боль, если о ней нельзя говорить?
Вы считаете только у вас такие трудности в преодолении боли?
В вашей истории действительно много боли.
Но
То, что в вашей истории много нереализованных желаний и есть боль, это по-вашему, исключает общее жизненное счастье?
Да, мы не можем сделать жизнь по щелчку радужной, не можем мгновенно сделать общество милым, да иногда окружающие относятся к нам не так как мы хотим, но в ваших силах найти свой путь. Есть дверь которая ждет, чтобы вы вошли в нее.
«К психологу ходила, после этого только хуже стало. Смогу ли я помочь себе сама? Не знаю, каким образом взять свою жизнь в руки..»
Начинать хотя бы с самопомощи. Лучшие инструменты для внутренней работы, это ручка и блокнот.
Вам нужно работать с собой, с душой, с мыслями.
Для начала надо освободиться от негатива прошлого. иначе как можно заполнить сосуд чем-то новым и светлым, если он переполнен.
Попробуйте написать для начала свои мысли о прощении
1. Кого вам надо простить за то, что он не проявил отзывчивости к вашей боли?
2.Обвиняете ли вы кого-нибудь за свои неудачи?
3. Нужно ли вам простить за что-то себя?
4. Какие убеждения вам не позволяют чувствовать себя счастливой?
5. Способствуют ли ваши действия сейчас достижению того, чего вы хотите в жизни?
6. Какую жизнь вы называете правильной?
Стелла, вы молодая девушка, у которой все впереди, я желаю вам чтобы вы прорывали кокон замкнутости и неудач, и обрели открытое, творческое отношение к жизни! Я желаю вам мужества! И чтобы на смену боли пришла радость, а одиночество отступило перед любовью, которая у вас обязательно будет!
Будь счастлива, дорогая!
По-хорошему, вам надо разобраться с эмоциональной вашей сферой. Возраст прекрасный у вас. Если не можете позволить визит к психологу, то ищите информацию в интернете, есть бесплатные тренинги, книги. Уделите внимание книгам по теме эмоций, эмоционального интеллекта, на тему утраты, выбирайте по отзывам, и с учетом возраста. Понимаю, что вы перестали читать книги, но вам нужны такие от которых оторваться невозможно.
Я так думаю, вам надо осознать свои эмоции и прожить их, отпустить. Строить новую, другую жизнь. И тогда естественным образом всё будет пережито и чувствами вы сами не захотите «нырять» в прошлое.
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки
Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них: