что делать если у тебя соревнования по плаванию а у тебя месячные

Девушки, цикл во время соревнований по плаванию

На основе материалов из журнала «Muscle Nutrition №2-2000»

Биологические ритмы и влияние фаз менструального цикла на работоспособность спортсменок.
О.В. Голубкова (врач акушер-гинеколог, мастер спорта)

В организме существует определенная фазовая архитектоника временной организации различных функций. Их фазовое согласование является обязательным условием оптимального режима деятельности организма, обеспечивающего его высокую работоспособность. При нарушении привычного режима, стрессовых воздействиях, трансокеанских перелетах происходит фазовое рассогласование биоритмов отдельных функций, наступает состояние десинхроноза. Проблема предупреждения и устранения десинхронозов имеет широкое практическое значение. Десинхроноз возникает потому, что биоритмы различных физиологических функций смещаются под влиянием перечисленных выше воздействий не одновременно.

Биоритмы лабильных физиологических систем подвергаются более быстрому изменению под влиянием факторов среды, чем инертных систем.

Женскому организму свойственны 4-недельные циклические изменения во всех важнейших физиологических функциях, которые сопровождаются эмоциональной окрашенностью каждого периода, обусловленных гормональными, психологическими и социальными факторами в каких-то сочетаниях.

Учет фаз менструального цикла дает тренеру и спортсмену дополнительную возможность правильно распределить тренировочные нагрузки, способствует оптимальному воспитанию физических качеств.

Это связано с цикличностью выработки женских половых гормонов (эстрогенов и гормона желтого тела). Как показывают современные исследования, умелое использование этих гормонов путем правильной организации тренировочного процесса может способствовать повышению работоспособности.

Под менструальным циклом понимают одно из проявлений сложного биологического процесса в организме женщины, выражающегося в закономерных циклических изменениях функции половой системы с одновременными циклическими колебаниями функционального состояния женского организма: нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной и др.

МЦ делится на следующие фазы:

Менструация это не только местное кровотечение, но прежде всего сложный процесс, в котором принимают участие практически все органы и системы организма. Так, при изучении состояния центральной нервной системы на протяжении МЦ обнаружены закономерные волнообразные колебания условных сосудистых и дыхательных рефлексов на протяжении всего цикла с преобладанием тормозного процесса в дни менструаций. Циклическим колебаниям у женщин подвергается также картина крови. Происходят физиологические колебания водно-электролитного обмена, что обуславливает закономерное изменение массы тела у здоровых женщин в течение МЦ в пределах от 0,5 до 2 кг.

Столь масштабные воздействия МЦ на функционирование всего организма нельзя не учитывать при составлении тренировочных программ для женщин-спортсменок.

Специалисты, изучавшие изменение работоспособности спортсменок в зависимости от этой цикличности, в основном сопоставляли данные, полученные в менструальной фазе цикла, с данными, полученными в остальные дни. Соответственно результатам исследования рассматривались и возможность участия спортсменок в тренировках и соревнованиях в менструальную фазу цикла. Многие ученые, отрицая зависимость спортивных результатов от фаз МЦ, считают, что здоровые спортсменки могут тренироваться и принимать участие в соревнованиях в любую фазу цикла без каких-либо ограничений.

Но есть и другая точка зрения. Ее сторонники выступают за ограничение и даже полное прекращение спортивной деятельности женщин в период менструации, ссылаясь на лабильность центральной нервной системы в это время, а также допуская возможность вредного воздействия спортивных занятий на организм женщин в этот период.

Женский спорт последних двух десятилетий с его неимоверно возросшими физическими и психическими нагрузками заставил по-новому подойти к вопросам тренировки спортсменок в различные фазы МЦ.

Как ни парадоксально, многие тренеры женских команд недостаточно серьезно относятся к биологическим особенностям женского организма, мало контактируют по этому вопросу со своими подопечными и с врачами. Настораживающим является тот факт, что значительная часть тренеров вообще не придают значения взаимосвязи работоспособности с фазами МЦ спортсменок. Лишь единицы из них контролируют своевременное наступление менструации или ведут сами учет менструальных дней своих воспитанниц. Такое положение, безусловно, неприемлемо на современном методическом уровне и наносит ущерб как процессу подготовки спортсменок, так и их здоровью.

Между тем, достоверно выявлено, что предменструальная фаза характеризуется ухудшением силовых и скоростных качеств спортсменок, а также выносливости.

И если отмечается незначительное снижение показателей силы, то силовая выносливость падает существенно. Снижение функциональных возможностей спортсменок после больших физических нагрузок выражена также сильнее, чем при аналогичных нагрузках в межменструальный период, а восстановление протекает значительно медленнее, особенно после нагрузок, направленных на развитие выносливости.

В менструальной фазе работоспособность снижается умеренно, часто появляется повышенная раздражительность, неуравновешенность, быстрая утомляемость.

Для постменструальной фазы характерно снижение всех показателей, в том числе максимальной силы и статической выносливости. Восстановительные процессы протекают более эффективно, чем в предменструальной фазе, особенно после выполнения упражнений, направленных на развитие выносливости.

У 4 спортсменок отмечались стабильность в показателях работоспособности с незначительными колебаниями в зависимости от уровня тренированности.

Основываясь на многолетних исследованиях (и используя соответствующую статистику), ряд ученых разделяет всех спортсменок, в зависимости от характера протекания менструальной функции, на 4 группы.

К ПЕРВОЙ ГРУППЕ (около половины всех спортсменок) относятся те из них, кто имеет хорошее самочувствие и хорошее общее состояние (по показателям функциональных проб), с высокими спортивными результатами во все фазы МЦ.

ВТОРУЮ ГРУППУ составляет примерно треть спортсменок. У них в период менструальной фазы преобладает гипотонический синдром: общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, отсутствие желания тренироваться. Объективно наблюдается снижение артериального давления, удлинение восстановительного периода после функциональных проб, а также значительное ухудшение спортивных результатов.

К ЧЕТВЁРТОЙ ГРУППЕ (5%) относятся спортсменки, у которых во время менструации развивается симптомокомплекс, подобный явлениям интоксикации: общее недомогание, тошнота, ноющие боли в суставах, мышцах, беспокойный сон. Объективно: ЧСС и дыхание учащаются, артериальное давление либо в норме, либо понижается. Характерным является то, что понижение некоторых показателей жизненных функций в предменструальные и менструальные дни у обследованных спортсменок первых трех групп, как правило, не повторяется из цикла в цикл. Спортивные результаты в эти фазы цикла у систематически тренирующихся женщин бывают обычными и ухудшаются только примерно у каждой пятой из них. У половины спортсменок, избегающих тренировок в эти дни, результаты во время соревнований остаются без изменений, у другой половины они снижаются. Для полноты картины следует отметить также, что физическая работоспособность меняется не только по фазам МЦ, но и на протяжении самих фаз. Эти данные позволяют сделать вывод, что при построении тренировочного процесса необходимо учитывать изменения функционального состояния женского организма и мышечной работоспособности, обусловленные фазами МЦ. Это обеспечит достижение более высокого, чем при традиционном планировании, прироста двигательных возможностей спортсменок. Применительно, например, к игровым видам спорта можно сказать, что осведомленность тренера о характере МЦ игроков своей команды, а также строгий учет индивидуальных особенностей каждой из них дают ему возможность изменять состав во время игры и целесообразно направлять деятельность спортсменок. Отдельного внимания заслуживает вопрос о применении различных фармакологических средств для изменения сроков наступления менструации. Безусловно, можно понять спортсменку и ее тренера, если эти сроки совпадают с ответственными соревнованиями, к которым они готовились месяцами, а иногда и годами.

Необходимо только не забывать следующие два обстоятельства.

Известно, что частые смещения менструальной фазы цикла вредны для здоровья спортсменки и могут привести к стойкому ее нарушению, со всеми вытекающими последствиями.

И второе, если вы решили прибегнуть к использованию специальных препаратов, то обязательно после консультации с врачом, который наблюдает вас достаточно длительное время.

1. Не допускать новичков и малотренированных спортсменок в предменструальный и менструальный период к участию в соревнованиях. Тренировочные нагрузки необходимо существенно ограничить.

2. Спортсменки высокого уровня должны иметь опыт выступления на соревнованиях во время менструальной фазы. В этот период необходимо усилить «страховку».

3. Необходимо чередование «прикидок» или контрольных тренировок в разные фазы МЦ, что дает возможность постепенно адаптировать организм женщины к физическим нагрузкам, независимо от фазы МЦ.

5. Для игровых видов спорта в целях поддержания высокой работоспособности во время соревнований, особенно предменструальные и менструальные дни, рекомендуется делать дополнительные, на 2-3 минуты, перерывы во время игры (если это позволяют правило).

6. При необходимости изменения срока менструации с помощью фармапрепаратов, делать это лучше за 2-3 месяца до необходимого срока и только после консультации с гинекологом. Эта тема требует отдельного серьезного разговора, и ее мы коснемся в последующих публикациях

«Биологические ритмы и влияние фаз менструального цикла на работоспособность спортсменок»

О.В. Голубкова (врач акушер-гинеколог, мастер спорта)

Источник

Что делают спортсменки по плаванию когда у них месячные

В профессиональном спорте дежурный врач должен следить не только за общим состоянием здоровья спортсменок, но и за менструальным циклом своих подопечных. Перед ответственными состязаниями, такими как: Чемпионат мира или Олимпийские игры, спортсменки должны мобилизовать все свои силы, чтобы показать высокий результат.

Содержание статьи:

Для тренера команды месячные у спортсменок – это фактор, неизбежно влияющий на результат состязания. Поэтому применяются различные способы во время соревнований, чтобы у спортсменок не было неприятных сюрпризов, и они могли полностью сосредоточиться на достижении максимальных результатов.

Любители спорта интересуются, как выступают спортсменки во время месячных и добиваются поставленной цели. Это вполне обычное для женского организма явление, как и интерес со стороны обывателей. Многие участвующие в соревнованиях спортсменки во время месячных не испытывают особого дискомфорта и не требуют какого-то дополнительного медицинского вмешательства.

Для них достаточно обычных тампонов, чтобы комфортно чувствовать себя во время соревнований. Если критические дни сопровождаются болевыми ощущениями, слабостью и головокружением, врач команды делает все возможное, чтобы месячные прошли перед состязаниями или сразу после их окончания.

Для задержки месячных спортсменкам приписывают противозачаточные таблетки, которые замедляют наступление месячных. Все спортсменки должны сообщать врачу команды о своем календаре, чтобы перед состязаниями можно было бы сместись наступление критических дней на несколько дней.

Для этой цели используются также гормональные таблетки, которые могут ускорить процесс. К тому же, задержка месячных у спортсменок бывает также из-за физических нагрузок. Это часто случается с юными спортсменками, организм которых только начинает привыкать к большим физическим нагрузкам. Некоторые тренера специально физически нагружают спортсменок, чтобы у них не было месячных во время важных соревнований.

Физические нагрузки и стресс на организм – это главные причины, почему у спортсменок не идут месячные даже без применения медикаментов. Выбор метода и способа чисто индивидуальный и зависит от организма каждой спортсменки.

Наиболее распространенный способ – это смещение графика месячных на несколько дней при помощи гормональных таблеток. Во время соревнований то, как спортсменки останавливают месячные зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей организма.

То же самое касается теннисисток, которые по правилам должны выступать на корте в коротеньких белых юбках. Как и у других спортсменок, месячные у теннисисток вызывают много хлопот. Они, пожалуй, больше остальных переживают за свои выступления во время критических дней.

На теннисистках сосредоточенно внимание не только зрителей, но и миллионов телезрителей, поэтому они делают все возможное, чтобы не было сюрпризов с месячными. К тому же, они находятся на корте много времени.

Здесь, как и в других видах спорта применяют гормональные таблетки и препараты, которые помогают замедлить наступление критических дней. Это наиболее простой, надежный и безопасный способ решить проблему с месячными у спортсменок.

О ПЛАНИРОВАНИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПЛОВЦОВ-ДЕВУШЕК С УЧЕТОМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА

Достичь в спорте высоких результатов без больших нагрузок невозможно. Чтобы большие нагрузки не оказывали отрицательного воздействия на женский организм, необходимо планировать тренировочный процесс с учетом физиологических особенностей женского организма. Научное обоснование режимов спортивной тренировки женщин с учетом биологических особенностей их организма — актуальная задача в спорте. В частности, существенное значение имело дальнейшее выяснение характера работоспособности спортсменок на протяжении менструального цикла (МЦ). Нами был проведен специальный анкетный опрос пловцов-девушек, направленный на выявление возраста, с которого они приступили к регулярным занятиям плаванием, на определение гинекологического статуса спортсменок, на оценку ими эффективности тренировок и результатов соревнований в период менструации.

Опрошено 194 спортсменки, специализирующиеся в плавании. Возраст участниц опроса составлял: 12 лет — 3 человека, 13 лет — 15 человек, 14 лет — 28 человек, 15 лет — 28 человек, 16 лет — 34 человека, 17 лет — 31 человек, 18 лет — 34 человека, 19 лет — 11 человек, 20 лет — 4 человека, 21 год — 2 человека, 22 года — 2 человека, 23 года — 2 человека. Из них 3 человека — заслуженные мастера спорта, 10 — мастера спорта СССР международного класса, 103 — мастера спорта СССР, 45 — кандидаты в мастера спорта и 33 — спортсменки I разряда.

Возраст начала занятий плаванием: 6 лет — 2 человека, 7 лет — 18, 8 лет — 24, 9 лет — 40, 10 лет — 55, 11 лет — 40, 12 лет — 12, 13 лет — 2 и 14 лет — 1. Таким образом, наибольшее чис-

ло детей начинает заниматься плаванием в 9 (20,7%), 10 (28,4%) и 11 (20,7%) лет.

Из опрошенных нами спортсменок у 126 человек (65,5%) МЦ был в пределах физиологической нормы, у 28 человек (14,4%) менструация еще не наступила, у 40 человек (20,1%) отмечался нерегулярный МЦ.

Среди опрошенных возраст наступления первой менструации варьировал от 9 до 16 лет: 9 — 12 лет — у 16 человек, 13 лет — у 64, 14 лет — у 71, 15 лет — у 11 и 16 лет — у 4 человек. Как видно из приведенных цифр, большинство девушек имели 13 — 14-летний возраст (38,5 и 42,7%). Не менструировали 28 девушек (14,4%), при этом в преобладающем большинстве их возраст составлял 13 _— 14 лет.

Основные жалобы спортсменок в период МЦ указаны в таблице.

У 40 опрошенных пловцов-девушек с нерегулярным МЦ основными жалобами в предменструальном периоде были: быстрая утомляемость (в 40% случаев), повышенная раздражительность (30%), боли внизу живота (30%). В период менструации число спортсменок с жалобами на быструю утомляемость и повышенную раздражительность возрастает — соответственно 45 и 42,5%.

При опросе спортсменок выявлено, что участие в соревнованиях и уровень тренировочной нагрузки во время менструации носят индивидуальный характер. Так, из 126 девушек с нормальным МЦ тренируются 100 человек (с ограниченной нагрузкой — 86, без ограничений — 14); не тренируются 26; участвуют в соревнованиях 119, не участвуют 7.

Значит, в период менструации тренируются

Субъективная оценка спортсменками состояния в пред- и менструальную фазы
(126 человек с нормальным МЦ)

79,4%, большая часть из них занимается с ограничениями, и основном плавают с помощью одних рук. Девушки интуитивно снижают тренировочные нагрузки, «смягчают» характер выполняемых упражнений. Уменьшая нагрузку на мышцы брюшного пресса, а следовательно, и на органы малого таза, щадя себя, самостоятельно ограничивают тренировочную нагрузку в фазу менструации. Это можно объяснить следующим. Перед менструацией слизистая матки набухает, становится гиперваскуляризированной. Принимая во внимание морфологическую и функциональную связь между скелетной мускулатурой нижних конечностей и мышцами брюшного пресса, тазового дна и связочным аппаратом половой сферы, естественно предположить, что в этих условиях плавание с полной координацией движений или с помощью одних ног с большой скоростью может вызвать ряд нежелательных явлений (нарушение регулярности протекания МЦ, его характера и т. п.) и в дальнейшем отрицательно отразиться в целом на организме женщины.

О целесообразности упражнений в плавании с помощью одних рук говорит и то, что продвижение при плавании кролем на груди, кролем на спине и баттерфляем происходит главным образом за счет мышц рук и плечевого пояса. Если в прошлом при плавании брассом главную роль играли движения ногами, то в современной технике определяющими стали движения руками. При этом было бы неправильным считать, что движения ногами потеряли свое значение, стали второстепенными — движения руками не заменили, а позволили усилить движения ногами.

Необходимо также помнить о том, что плавание при помощи одних рук можно рассматривать как избирательное упражнение. Интенсивное плавание с помощью одних рук позволяет пловцу значительно активизировать (по сравнению с плаванием с полной координацией движений) деятельность основных мышечных групп. Это приводит к тому, что такие упражнения являются весьма эффективными для повышения уровня специальных силовых качеств, что в конечном счете определяет качество гребкового механизма и уровень скоростных возможностей. Одним из важнейших моментов воздействия таких упражнений является максимальная активизация деятельности периферических отделов системы кровообращения: в работу вовлекаются ранее бездействовавшие или слабо функционирующие сосуды, что приводит в итоге к увеличению емкости капиллярной сети и возникновению в мышцах специфических изменений, связанных с увеличением количества митохондрий и увеличением их способности использовать транспортируемый кровью кислород для синтеза АТФ.

Кроме того, имеются данные о том, что интенсивное плавание при помощи одних рук

без отягощения и с дополнительными отягощениями, оказывая значительную нагрузку на мышцы плечевого пояса, не вызывает глубоких сдвигов в деятельности систем кровообращения и дыхания. Повышенная раздражительность, утомляемость, боли внизу живота, которые имеют место в пред- и менструальную фазы, не способствуют достижению высокого спортивного результата в тренировках и во время соревнований. У спортсменок с нормально протекающим МЦ тренировка неэффективна в 86% случаев. Ухудшение у них результатов в соревнованиях отмечено в 77,4% случаев.

Следует подчеркнуть, что среди спортсменок с нарушением МЦ основное направление патологии сводится к гипоменструальному синдрому — менструация 1 — 2 дня, скудная. Они тренируются и выступают в соревнованиях примерно в тех же пропорциях, что и девушки с нормальным МЦ.

На становление менструальной функции и ее протекание могут оказывать влияние факторы как внутренней, так и внешней среды. Первая группа этиологических факторов связана с заболеваниями и аномалиями в организме (инфантилизм, астения, заболевания органов внутренней секреции, в частности гипофиза, щитовидной и надпочечной желез, заболевания крови, нервной системы, носоглотки, печени, половых органов). К факторам внешней среды относятся психические и физические травмы, например сотрясение мозга, неприятные (тяжелые) переживания, учебные перегрузки (например, когда девочка учится в двух школах — общеобразовательной и художественной или музыкальной либо дополнительно занимается в различных секциях, кружках и, не успевая справляться с такими нагрузками, находится в состоянии постоянного нервного напряжения), а также нарушение режима питания, резкая смена климата и избыточная солнечная радиация, плохие жилищно-бытовые условия. В области физической культуры и спорта к факторам внешней среды относятся характер упражнения, степень физической нагрузки и т. д.

Тренировка в период менструации без учета физиологических возможностей спортсменки может быть одной из причин нарушения гинекологических функций.

В связи с этим необходимо планирование, в первую очередь тренером, характера тренировочной нагрузки, предвидение возможностей спортсменки в тренировке и при участии в соревнованиях.

Выполненный нами анализ специальных анкет-опросников пловцов-девушек позволяет сделать некоторые выводы и дать ряд полезных рекомендаций по оптимизации тренировочного процесса квалифицированных спортсменок с учетом биологических особенностей их организма:

1. Преобладающее число спортсменок начинает занятия плаванием в 9 — 11 лет.

2. У пловцов-девушек в 65,5% случаев менструация протекает в пределах физиологической нормы.

3. Принимая во внимание, что средний возраст начала менструации 13 — 14 лет, тренеру необходимо знать о состоянии гинекологических функций у обучаемых им девочек. Спортсменок старше 15 лет следует направлять к специалисту-гинекологу для выяснения причин отсутствия менструации с целью своевременной реабилитации.

4. Нарушение МЦ отмечается после начала систематических занятий плаванием особенно у тех, кто во время менструаций не применял упражнений избирательного характера (плавание с помощью одних рук). Проведение тренировки во время менструаций без ограничения служит одной из причин нарушения МЦ.

5. Применение упражнений избирательного характера во время менструаций приводит к лучшим спортивно-техническим результатам во время тренировок и в период соревнований.

6. За 1 — 2 дня до и в дни менструаций рекомендуется проводить следующие занятия: а) на суше — упражнения, не вызывающие большого напряжения мышц нижней части брюшного пресса и малого таза, и упражнения на расслабление мышц; б) в воде — плавание с помощью одних рук, с отягощениями и без них, основным и дополнительными способами, с широким диапазоном интенсивности работы (от малой до большой), с использованием различных вариантов интервального, дистанционного и переменного методов тренировки; плавание с полной координацией движений со средней и значительной интенсивностью работы при условии преимущественной нагрузки на мышцы плечевого пояса (с облегченной работой ногами). Следует помнить, что плавание с помощью одних ног (со значительной или большой интенсивностью) дает большую нагрузку на мышцы таза и брюшного пресса и на сердечно-сосудистую систему. Это может неблагоприятно отразиться на динамике МЦ и в целом на организме девушки. Такие упражнения в период МЦ считаются противопоказанными.

На современном этапе развития спорта большое практическое значение приобретает разработка модельных характеристик и нормативных требований по физической подготовленности спортсмена, позволяющих более эффективно осуществлять управление тренировочным процессом и проводить направленный отбор перспективных юных спортсменов.

Значимость перечисленных показателей для результатов в плавании различна в отношении разных способов и дистанций, что необходимо учитывать при оценке этих показателей. Наибольший интерес для отбора представляют из этих показателей такие, которые устойчиво сохраняют свою индивидуальность в процессе матурации (т. е. биологического

созревания) и многолетней тренировки. Исследования, проведенные на одних и тех же испытуемых в течение нескольких лет, показали, что высокой стабильностью индивидуальных рангов в процессе развития (сокращенно — СИРР) обладают скелетные размеры тела, морфотип, пассивная подвижность в суставах и аэробная производительность, которые слабо поддаются тренировке. Средней степенью СИРР обладают показатели статической и динамической силы, анаэробная производительность, гидродинамические характеристики, работоспособность в тесте PWC₁₇₀ (И. Ульбрих, 1971; О. Ломаев и П. Аллен, 1973; Ж.Л, Рэрик, 1974; Н. Ж. Булгакова, А. Р. Воронцов, 1976, 1978, 1980, 1983).

Для практической реализации системы отбора важно не только знать, какие показатели обусловливают достижения в том или ином виде спорта, но и разработать шкалы, позволяющие количественно оценить уровень развития отдельных физических качеств и перспективность юного спортсмена в целом.

В плавании ранее уже разрабатывались нормативные таблицы для оценки физического развития юных пловцов (Н. Ж. Булгакова,

Для девушек, ведущих активный образ жизни, и начинающих спортсменок вопрос посещения бассейна в период менструации всегда был актуален. Не понимая опасности последствий попадания воды в половые пути, они больше интересуются эстетической стороной купания, ведь даже самые скудные выделения могут оказаться в воде или оставить следы на теле. Но если не принимать этот аспект во внимание, а рассмотреть проблему купания в бассейне во время месячных с медицинской точки зрения, то любой, даже малоопытный гинеколог скажет, что во время менструации защитные силы женского организма ослабевают, а шейка матки приоткрывается. Таким образом, риск инфекционного заражения половых путей значительно возрастает.

Чтобы оградить организм от инфицирования, специалисты рекомендуют хотя бы пару дней от начала месячных воздержаться от купания в бассейне, объясняя свое требование обильным количеством выделений. Погружаясь в прохладную воду во время месячных, женщина должна понимать, что подвергает свой организм резкому перепаду температур, на который он может отреагировать усилением кровотечения.

Однако бывают и такие ситуации, когда при всем понимании проблемы купания во время месячных избежать посещения бассейна не удается. Это касается спортивных тренировок и соревнований – важных мероприятий в карьере женщин и девушек-пловцов. Выход для них только один – воспользоваться гигиеническими тампонами с соответствующей степенью впитываемости. Но здесь необходимо учитывать, что средство может сильно набухнуть во время пребывания в воде. Чтобы избежать дискомфортных ощущений, его необходимо извлекать по мере выхода из чаши бассейна и заменять новым. Также не следует находиться в воде более 20 минут.

Юные девушки, не ведущие половую жизнь, также могут пользоваться тампонами, не боясь повреждения девственной плевы. При выборе гигиенических средств им следует отдавать предпочтение тампонам с маркировкой «мини». Они легко проскальзывают через отверстие в девственной плеве и сохраняют ее целостность.

Достойной заменой привычного тампона стала менструальная чаша, или капа – новейшая разработка, призванная облегчить гигиену в «критические» дни. Изготовленная из медицинского силикона, она абсолютно безвредна для женского организма. По форме чаша напоминает колокол, после введения во влагалище удерживается в нем за счет вакуума и мышц.

Главное отличие капы от тампона состоит в том, что она не впитывает менструальные выделения, а собирает их, исключая возможность соприкосновения со стенками влагалища. Таким образом, протекание крови и инфицирование половых путей полностью исключается. А что касается времени нахождения чаши в женском теле, то с нею можно ходить от 8 до 12 часов (за это время тампон пришлось бы сменить 2 – 3 раза).

Купаться в бассейне во время месячных или нет – решайте сами, главное, не нарушайте рекомендаций специалистов. И тогда плавание станет для вас не только приятным времяпрепровождением, но и полезной оздоровительной процедурой.

Ранее, когда женщины практически не пользовались тампонами, купаться в период менструаций действительно запрещали. Даже в случае, если девушка планировала купаться одна на безлюдном пляже, запрет не снимался. Дело не в кровотечении, которое может стать заметным для окружающих, а в том, что цервикальный канал шейки матки в период месячных приоткрыт, местный иммунитет снижен, а кровь является отличной питательной средой для микроорганизмов. Даже условно патогенная микрофлора может проникнуть по половым путям в матку, вызвав воспаление.

В первый день менструаций тампоны использовать не рекомендуется, но если выделения незначительны, женщина чувствует себя хорошо, а тренировку отложить нельзя, то можно сделать исключение. Следует принять душ, ввести чистый тампон во влагалище и через 10-15 мин. можно купаться. Нельзя идти вводу сразу после введения тампона, четверти часа достаточно, чтобы стенки влагалища сомкнулись – так тампон будет лучше защищен от воды. При желании принять ванну тоже можно воспользоваться тампоном, так водные процедуры будут безопасными для здоровья.

Утилизируйте использованные тампоны согласно инструкции, не спускайте их в унитаз.

Купаться дольше 20-40 мин. во время менструаций нельзя, тампон может размокнуть. В намокшем состоянии он уже не защитит вас от микроорганизмов, к тому же может начать пропускать менструальную кровь. Сразу после купания следует сменить тампон на свежий или воспользоваться гигиенической прокладкой. Если вы планируете несколько заходов воду, позаботьтесь о достаточном количестве средств гигиены – менять тампоны нужно каждый раз после выхода из воды. Не забывайте мыть руки или пользоваться гигиеническими салфетками.

Не следует купаться слишком долго, тампон может разбухнуть, его извлечение из влагалища будет затруднено. Если все же это случилось, сядьте на корточки – в таком положении влагалище становится шире, но короче, и медленно тяните за нить. Этот метод безболезненный и рекомендован как раз для таких случаев. Во время купания избегайте резких движений, отдавая предпочтение спокойной гребле.

Дискомфорт обусловлен неправильным введением тампона. Правильно введенный тампон не вызывает неприятных ощущений.

Девственницам тоже можно использовать тампоны, выбирая средства гигиены минимального размера и с аппликатором. Девственная плева в период менструации растягивается до 2-3 см. в диаметре, а диаметр самого маленького тампона около 1 см. Не стоит бояться, что тампон застрянет или потеряется во влагалище, даже если нить оборвется – врач гинеколог легко извлечет тампон из влагалища. Но такое возможно только со средствами гигиены низкого качества. Цервикальный же канал шейки матки хоть и приоткрывается в период месячных, но не настолько, чтобы пропустить тампон, а потому попадание его в матку исключено и невозможно в принципе.

Если менструации выпадают на отпуск, а вы принимаете гормональные контрацептивы, лучше начать прием второй упаковки сразу вслед за первой, так кровотечение не наступит, а отпуск не будет испорчен.

Если спортсменке нет хотя бы 16 лет, то никак. Просто соревнуется прямо с «этими днями». Как правило во время тренировок и соревнований кровь практически не выделяется (мб организм адаптируется?)

Но даже если что-то где-то протекло, то все относятся с пониманием. Девушки друг другу помогают. А парни тактично «не замечают».

Таблетки обычно пьют более взрослые спортсменки.

протекло не протекло, причем здесь это. плохо может стать, если сильных нагрузок в это время не избегать, слабость, головокружение, вплоть до обморока

Виктория, возможно, если девочка занимается спортом профессионально, а это же начинается в совсем нежном возрасте, то и организм ее как-то адаптируется, в том числе и к нагрузкам во время «критических дней». Ведь нагрузки в ее жизни начинаются значительно раньше, чем менструация.

знакомая несколько лет занималась легкой атлетикой, участвовала в соревнованиях на уровне России. по её словам, через какое-то время после того, как она начала заниматься — а это серьёзные тренировки несколько раз в неделю — организм адаптировался. у неё в эти дни ничего не болит, кровопотеря стала меньше, чем раньше, и потому нет слабости.

Я занимаюсь классической аэробикой. Много кто представляет себе это не так, как есть на самом деле. Это очень тяжелый вид спорта, где преимущественно нужна огромная выносливость.

Так вот, по себе скажу, что во время выступления, когда ты выходишь на площадку, ты забываешь обо всех подобных проблемах. Из-за адреналина, из-за того, что твоя голова забита абсолютно другим, то ли ты не замечаешь боли, то ли она проходит на этот момент — не знаю. Но потом, после выступления, валяешься на полу, тоннами пьешь обезболы, делаешь грелки. Ну а средства гигиены такие же, как и в обычные дни.

С помощью оральных контрацептивов можно сдвинуть менструацию на несколько дней без ущерба для женского здоровья, к тому же они помогают снять боли и уменьшить кровотечение. Думаю, у спортменок это распространено.

Внесу свою лепту, как представитель от плавания. До заплыва ходишь со средствами защиты, минут за 10 до старта в любом случае идёшь в раздевалку поправлять гидрокостюм, надевать шапочку и тд, тогда же и делаешь свои дела.

Но иногда страшно выходить из воды.

Обычно сразу после заплыва, через 2-5 минут, начинается веселье, такое ощущение, что организм отыгрывается за предыдущие 30-40 минут ‘отдыха’. Очень неприятно, а если тебя ещё запыхавшуюся, бегущую в раздевалку остановят для интервью, например, ох, я готова была рвать и метать.

Но в целом, здорово выручают тампоны, в период сборов, например. Где ты пашешь 14 часов в сутки и всем плевать на твои проблемы.

Я вряд ли отвечу на ваш вопрос, просто вспомнил историю, которая сработает как иллюстрация.

Шла Зимняя Олимпиада в Солт-Лейк Сити (2002) и туда от сборной России приехала мощная лыжная сборная, во главе с 5-кратной олимпийской чемпионкой Ларисой Лазутиной. Перед эстафетой, в которой Россия была безоговорочным фаворитом, российскую команду со старта сняли. Потому что у Лазутиной обнаружился повышенный уровень непонятно чего непонятно в чем. Позже ей пришлось давать объяснения по этому поводу. Лазутина заявила, на всю страну, что у нее были месячные.

Через несколько дней ее дисквалифицировали и карьера, которую она и так собиралась завершать, закончилась на пару месяцев раньше. Чуть позже у нее еще и отобрали обе медали, выигранные в Солт-Лейк-Сити. Сейчас Лазутина то ли депутат какого-то подмосковного депутатского агрегатора, то ли чей-то советник.

Так что каждый по-своему справляются. Иные, вот, не справляются вообще.

Критические дни у женщин становятся причиной серьезного изменения гормонального фона, который в этот период становится похожим на мужской. Уровень прогестерона и эстрогена падает, метаболизм заметно ускоряется, и в целом женщина делается более выносливой.

Это значит, что критические дни можно считать для женщин своеобразным природным допингом. Конечно, никакой «суперсилы» у них не появляется, но тренировки, например, занятия фитнесом, могут стать в этот период особенно полезными и эффективными. Если женщина чувствует себя нормально, то тренировки повышают общий тонус организма, облегчают боли в животе.

Интересно, что критические дни могут стать причиной отстранения спортсменки от соревнований. Например, во время Олимпиады в Солт Лейк Сити от участия была отстранена целая команда из России — потому что в крови нашей спортсменки Ларисы Лазуткиной обнаружили повышенный уровень гемоглобина и заподозрили, что она принимала допинг. А все дело было в критических днях — это они дали такой эффект.

Бывает, что месячные проходят действительно очень болезненно, и тогда, если вы плохо себя чувствуете, в зал идти ни к чему — тренировки могут ухудшить состояние. Вообще всегда советуют прислушиваться как к самой себе, к своему организму, так и к совету врача.

Если же вы все-таки решили в эти дни заниматься, запомните несколько простых правил:

Многие женщины убеждены: посещать бассейн во время месячных ни в коем случае нельзя. Однако это не так. Дело в том, что воздействие воды, которая выступает легким массажером для всего тела, очень благотворно влияет на общее состояние и уменьшает боли. Плавание в этом случае становится своеобразным «тренажером», боли в животе могут совсем пройти через полчаса-час спокойных занятий.

Конечно, ставить рекорды и заниматься до изнурения в эти дни не стоит, но умеренная нагрузка принесет только пользу, поэтому прислушайтесь к своему организму и попробуйте немного поплавать в спокойном, приятном для вас темпе.

Важно выбрать бассейн, в котором теплая вода, потому что плавание в холодной воде способно сделать спазмы более болезненными. Если же вы волнуетесь относительно гигиенических моментов, то просто внимательно отнеситесь к подбору гигиенического средства: избежать неловких моментов поможет хороший тампон или силиконовые чаши.

Вопреки распространенным предрассудкам, правильно построенные кардиотренировки способны уменьшить неприятное вздутие и снять спазмы в низу живота. Бег и прыжки хорошо разгоняют кровь, заставляя ее бежать по жилам быстрее, а это приводит к расширению сосудов. В целом уменьшается боль, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Только не перестарайтесь, усиленная нагрузка в эти дни ни к чему. Прислушивайтесь к себе и умейте вовремя остановиться.

Очень хорошо помогают снять боль и спазмы во время критических дней аэробные нагрузки. Помимо аэробики как таковой, рекомендуется заниматься танцами, тайбо, ритмикой и единоборствами.

Кроме уменьшения болевых ощущений, такие нагрузки гарантируют улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, а благодаря повышенному эмоциональному фону девушки, занимающиеся парными танцами, смогут лучше понимать партнера и гармонично реагировать на его движения.

Занятия йогой успешно расслабляют мышцы, что помогает почувствовать значительное улучшение состояния. Хотя о своем состоянии все-таки следует сообщить тренеру — чтобы избежать ненужных перегрузок. Например, медики не рекомендуют во время месячных такие виды упражнений, как скручивания, а также асаны, во время которых сжимается живот.

Все сказанное относится также и к пилатесу и к другим видам тренировок, во время которых предполагаются растяжки.

Наиболее эффективны занятия на 3-4 день месячных, так как именно в это время уровень мужских гормонов в организме достигает своего максимума. Обмен веществ ускоряется, что позволяет добиться достаточно высоких результатов, затрачивая при этом меньше усилий.

И, разумеется, если у вас наблюдаются какие-то нарушения цикла или ухудшение состояния при физических занятиях во время критических дней, — необходимо прекратить физические нагрузки и обратиться к гинекологу. Если же никаких отклонений нет — рекомендуется продолжать спортивные занятия, только в более щадящем режиме.

Девушки, соревнования и менструация

Достаточно актуальный и острый вопрос, с которым многим тренерам и спортсменкам приходиться сталкиваться, причем зачастую неожиданно возникающий прямо во время соревнований. Действительно — график проведения заплывов не изменишь, а зачастую заменить выбывающую спортсменку просто некем. И вылетают сразу все женские эстафеты, вылетает командный зачет и прочее. Надеюсь, эта статья поможет хоть как-то ориентироваться в данной ситуации.

На основе материлов из журнала «Muscle Nutrition №2-2000»
Биологические ритмы и влияние фаз менструального цикла на работоспособность спортсменок
О.В. Голубкова (врач акушер-гинеколог, мастер спорта)
на главную страничку

В наше время современные девушки очень озабочены своим внешним видом, особенно фигурой. Соответственно они посещают фитнес клубы, спортзалы или занимаются дома. Очень сильно критические дни влияют на женские виды спорта. Ведь ежемесячные гормональные колебания, происходящие во время критических дней, могут достаточно серьезно отражаться на потенциале спортсменок. Немало важно понимание со стороны тренера к этой ситуации. Тогда вы сможете вместе с тренером обговорить, как снизить нагрузки или может вообще отменить тренировки в эти дни.

Раз в месяц у каждой здоровой девушки наступают дни менструации. И естественно возникает вопрос: Продолжать ли занятия спортом? Нужно помнить, что наступление этих дней состояние постоянное и физиологическое (девушкам от этого никуда не деться). Во время критических дней организм очищается и в связи с этим становится более уязвимым. Этот вопрос очень индивидуален. Многое зависит от протекания тех самых дней. Кто-то даже их не замечает, менструация безболезненная и необильная; а кто-то очень мучается и выделения кровяные обильные, и боли в животе, спине, головокружения. Вначале менструации физическая нагрузка с отягощением нежелательна; мышцы передней промежности и брюшной стенки напрягаются, и в итоге происходит выброс менструальной крови в брюшную полость. Если вы занимаетесь спортом, то менструация это не преграда. Главное прислушайтесь к своему организму.

Как ни странно организм женщины во время месячных становится более выносливым. Это незначительный гормональный скачок, но стоит им воспользоваться. И все же если у вас есть чувство дискомфорта, схваткообразные сильные боли и недомогание, то лучше на эти несколько дней оставить занятия спортом, либо попробовать себя в йоге (не делайте перевернутые позы) или пилатесе. Занятия йогой будут поддерживать тонус мышц в привычном режиме. Упражнения и позы, которые рассчитаны на существенные сокращения и работу брюшного пресса, все же лучше пропустить на время менструации, так как эти упражнения могут привести к нарушениям всего менструального цикла.

Перед тем как приступить к спортивным занятиям во время месячных, проконсультируйтесь с врачом. Так как, если у вас есть некие гинекологические заболевания, то врач вам расскажет какие нагрузки вам можно принимать на свой организм, а может и вовсе запретит заниматься спортом в критические дни. Даже если у вас нет никаких заболеваний, то в любом случаи стоит посетить врача, так как некоторые физические упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом. Однако спорт во время менструации создает некую конкуренцию обезболивающим таблеткам: благодаря регулярному занятию спортом можно успешно бороться с пред менструальным синдромом, улучшить самочувствие, настроение и сократить срок протекания критических дней.

Стабильные занятия спортом способны не только снизить боль во время менструации, а также и решить множество проблем со здоровьем, особенно с женским здоровьем. Для того чтобы месячные проходили для вас комфортно, неделю до критических дней следует посвятить кардионагрузкам. Эти нагрузки поспособствуют вашему кровотоку. Но не переусердствуйте с кардионагрузками, рискуете остаться обессиленной. Если пресс у вас слабый, то не следует делать упражнения, которые по максимуму задействуют эту часть тела. Иначе у вас усилятся тянущие боли внизу живота и спины. Во избежание дискомфорта можно делать массаж. Однако определенные физические нагрузки помогут справиться с болезненными ощущениями. С помощью бега можно снять болевые ощущения. Бег во время критических дней считают хорошим средством физкультуры. Можно выполнять упражнения на растяжку и на укрепление мышц верхнего пресса. Также для уменьшения боли можно поднять ноги на стену (к верху) и побыть в такой позе от 5 до 10 минут. Нужно знать, объем выделений увеличится, зато менструация будет проходить безболезненно. Важно только не переусердствовать с нагрузкой.

Если вы заметили прибавление в весе, то не впадайте в панику и не спешите худеть. Набор веса это явление нормально. Во второй половине цикла может появиться немного лишнего веса. Прибавление веса в этом случаи это нормально, так как гормоны, которые вырабатываются во время менструации, задерживают воду в организме. С уходом месячных вода тоже уйдет.

На тренировку лучше надеть темную одежду, вы так будете чувствовать себя более уверенной и комфортней; помещение, в котором вы занимаетесь должно быть хорошо вентилируемым, дабы избежать перегревания. Придерживайтесь только двух правил при месячных. Не стоит поднимать тяжести и не совершать резких движений.

Благодаря новым разработкам в сфере личной гигиены женщины могут участвовать в любом виде спорта. Остро стоит вопрос: «Что лучше прокладки или тампоны?» Мнения по этому поводу разделились. На сегодняшний день появилось новое гигиеническое средство менструальная чаша. Менструальная чаща полностью собирает кровь и не допускает её протекания. Приём душа является также неотъемлемой частью гигиены. Душ во время месячных нужно принимать не меньше двух раз в день, может дальше и более.

Медики, конечно, предупреждают, что заниматься плаванием все же не стоит во время месячных. Во-первых, иммунитет уязвим, а шейка матки расширяется. В таком случаи риск заражения какой-нибудь не хорошей инфекцией увеличивается. Во-вторых, считается, что заниматься плаванием во время менструации не гигиенично. Но что, же делать, если на носу соревнования по плаванию? Менструальная чаша вам в помощь. Если из всех средств гигиены вы выберите менструальную чашу, то плавание в бассейне вполне возможно. Чаша защитит вас на 6 часов. Чтобы обезопасить себя ещё больше, организм можно поддержать витаминами, фруктами и овощами.

Источник