что делать если у тебя нечитун
Слава Сторожев
Бородатые истории
Мнения и истории. По разному о разном
Алексей Поленов
Колонка редактора
Мысли и анализ. Культура просто и порой понятно
Настя Ястребкова
Культура книг
Истории о книгах и из книг
Елизавета Дулькина
Культура и психология
«Что такое нечитун и как с ним бороться?»: размышления книголюба
«По мере того как чтение будет распространяться, все большее число людей осознает, что книги дадут им все удовольствия человеческого общения без его невыносимой скуки»
КТО ВИНОВАТ?
Многим может быть знакомо состояние, когда в один момент пропадает желание читать. Совсем пропадает. Книги больше не разжигают внутри огонька любопытства и не вызывают безотлагательного порыва скорее за них взяться, хотя бы просто подержать в руках. Особенно такая книжная апатия угнетает тех, кто раньше отдавался чтению со всей душой, делал это взахлеб, поглощая по книге в неделю. И тут вдруг… Книжный шкаф зарастает пылью, а вы в полном недоумении, что с вами происходит.
Если вышеуказанные симптомы вам знакомы не понаслышке, то, к сожалению, мы знаем ваш диагноз и должны сообщить, что у вас, друзья, случился нечитун. Только не стоит сильно пугаться, это не смертельно. Давайте вместе разберемся в его причинах и рассмотрим возможные меры профилактики.
Какие могут быть предпосылки?
Несколько неудачных произведений подряд могут любого заставить усомниться в полезности такого занятия и отбить всякое желание в ближайшем будущем. Разочарование – мощный антистимул, но ни в коем случае нельзя опускать руки и сдаваться. Лучшая книга еще не прочитана, но вся сложность состоит не в том, чтобы ее прочитать, а в том, чтобы ее найти из множества других.
Да, иногда после прочтения произведения, которое очень вас впечатлило, хочется остановиться и как следует его переварить, посмаковать – задержаться в этом эмоциональном состоянии. Вы не готовы принимать ничего нового, вы даже не уверены, что сможете полюбить каких-либо других книжных персонажей. Что ж, сильные книги всегда бередят нашу душу, и для того, чтобы прийти в себя, нужно время.
Стресс, дополнительные нагрузки на работе/учебе и отсутствие должного отдыха могут стать причинами не только нечитуна, но и самой настоящей депрессии. Берегите себя!
Возможно, это только что вышедший сериал или, например, кружок по вышиванию, которые стали занимать все ваше время. Новизна эмоций и смена деятельности могут быть даже полезными. Не стоит тревожиться и ущемлять права свежих веяний вашей души. Ведь «невозможно выжить без перемен», не так ли? А книги, как и любые старые друзья, обязательно вернутся.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если же ситуация с нечитуном у вас сильно затянулась, вам это не нравится, но вы не знаете, как с этим справиться, то вот вам несколько рекомендаций, которые помогут вам бороться с этим злейшим врагом всех книголюбов.
Отличный способ, ориентированный на известный факт, что аппетит приходит во время еды. Запланируйте определенное количество книг (или страниц) на определенный промежуток времени. Например, десять (или любое другое удобное вам количество) страниц в день или книга в неделю. Следуя комфортному для вас плану, вы и не заметите, как войдете во вкус и начнете его перевыполнять!
Составьте для себя список книг, которые вам необходимо прочитать. Он может быть направлен на заполнение лакун школьных знаний, на более близкое знакомство с классической или, наоборот, современной литературой. Это может быть список лауреатов различных литературных премий и конкурсов. Или следуйте советам авторитетного источника (например, поставьте цель осилить список Бродского — книги, которые, по мнению поэта, нужно прочитать, чтобы с вами было о чем разговаривать). Сегодня на просторах Интернета можно найти списки и книжные подборки на любой вкус, вам остается только выбрать. Ну и, конечно же, приступить к выполнению. Для людей, любящих во всем порядок и систему, это хороший вариант показать нечитуну зубы.
Начните читать то, что вам давно хотелось или перечитайте любимую книгу
У каждого человека есть она – единственная и неповторимая – любимая книга. Даже если вас разочаровали последние десять прочитанных – она уж точно не подведет! Если вам лень или нет подходящего настроения – вы просто не сможете обидеть ее своим равнодушием! Она – ваш яркий маяк в темной пучине нечитуна! Или, может быть, вы давно хотели что-то прочитать, но все не доходили руки и обстоятельства не складывались должным образом.. Так вот, это время настало. Доставайте. Открывайте. Приступайте к давно запланированному чтению.
Примите участие в книжных челленджах/ играх/ марафонах
Игровой формат с легким духом соревнования – прекрасный вариант поймать попутный ветер в паруса вашего читающего корабля. Здесь у вас и списки, и планирование из вышеупомянутых пунктов, и, что еще важно, приятная компания читающих людей. Например, Областная универсальная научная библиотека уже третий год проводит книжный вызов и всегда рада новым участникам (подробнее можно узнать по ссылке). Также отзывы «книжновызовцев» могут помочь вам с выбором литературы, ведь тяжело остаться равнодушным после знакомства с увлекательной рецензией!
Участие в подобных мероприятиях легко и ненавязчиво прививает вам любовь к чтению, учит анализировать прочитанное и уверенно выставляет нечитуна за порог. Поэтому однозначно стоит попробовать!
Выберите для себя наиболее удобное время и место для чтения
Чтение – это волшебное действо, которое лучше всего совершать в комфортной обстановке: удобно устроиться в любимом кресле, завернуться в мягкий теплый плед, подготовить заранее чашечку вкусного чая или какао. Выработайте привычку выделять время на себя, на свой отдых и на приятные минуты чтения. Учтите и реализуйте все детали при создании личного комфортного пространства. Ведь что может быть лучше после долгого и тяжелого дня? И вы не успеете заметить, как эта привычка перерастет в добрую традицию баловать себя и читать в свое удовольствие.
Отключите гаджеты (перестаньте на них отвлекаться)
В настоящее время мы всегда на связи не только с семьей, друзьями и коллегами, но также и с миллионом компаний и магазинов, которые ежеминутно стараются оповестить нас о своих акциях и пополнении в ассортименте. Сережа прислал вам смешную картинку, а Анечка поставила три лайка – все это постоянно всплывает, мигает и вибрирует на ваших гаджетах. Как тут читать, когда ни минуты покоя, да еще и нечитун крепко держит за горло? Попробуйте выключать (отключать звук) или убирать все свои мобильные девайсы в другую комнату. Чтение станет в разы приятнее, а его скорость (как и коэффициент полезного действия) увеличится. К тому же, в качестве приятного бонуса вы сможете избавиться от пагубной зависимости от своих смартфонов. Также этот пункт можно совмещать с предыдущим. Сплошные плюсы, почему бы не попытаться?
Порой усталость, постоянное напряжение и различные неразрешенные проблемы отбивают у нас желание «нагружать» мозг серьезными произведениями. Не хочется задумываться об экзистенциальном кризисе или окунаться в жизненные перипетии персонажей (кто бы помог со своими управиться!). Иногда этот факт является весомой причиной впустить в свой дом нечитуна. Когда собственная жизнь полна сложностей, нужна некая отдушина, которая поможет расслабиться и забыть хотя бы на время обо всех невзгодах. С этой функцией хорошо управятся легкие жанры, они скоротают ваши вечера и снимут напряжение лучше всякого массажа.
Используйте технику интервального чтения
Данная рекомендация подойдет не всем, это уже кардинальная мера, а не компромисс. Техника интервального чтения подойдет для организованных людей, всерьез взявшихся за решение проблемы. Выбираете время (например, с шести до восьми вечера), выбираете интервалы (например, пятнадцать минут чтения через каждые полчаса), заводите будильники – и вперед, на взятие барьера! Не можем обещать, что данный метод подарит удовольствие от чтения, но.. а вдруг сработает?
Если нечитун основательно за вас взялся и никакие уловки вам не смогли помочь, попробуйте изменить формат – не читайте, а слушайте книги. Аудиокниги становятся все более популярными, они сейчас доступны в большом количестве – выбирай не хочу. А поставленный актерский голос без труда увлечет вас в самую гущу произведения. И ведь вам ничего не нужно делать, достаточно просто быть внимательным слушателем. Что может быть проще?
Совмещайте приятное с полезным – читайте на иностранных языках
Если вы знаете или еще только изучаете иностранный язык, то чтение книги на неродном для вас языке – хорошая возможность повысить свой уровень, узнать новые слова, лучше понять текст и познакомиться с самым что ни есть настоящим языком автора, минуя небольшие искажения переводчиков. Да, такое чтение потребует намного больше усилий, но оно того определенно стоит!
Искренне надеемся, что этот гадкий недуг – нечитун – будет вам знаком только благодаря этой статье, а не из личного опыта. Но если вы все же встретитесь один на один, у вас уже есть инструкции к действию. Предупрежден – значит вооружен.
Только не забывайте о том, что чтение должно быть в удовольствие, а не желанным призом после долгой пробежки. Прислушивайтесь к себе и будьте собой довольны.
Пусть весна принесет вам только интересные книги!
Не прививался, не болел, а QR-код получил. Как люди обходят ограничения, и чем это заканчивается?
В адрес редакции «Выберу.ру» поступило письмо, где читатель рассказывает о своей попытке обойти ограничения, получив QR-код на Госуслугах. При этом он не болел, не вакцинировался, ПЦР-тест не сдавал.
QR-коды, как вы знаете, полагаются только привитым, переболевшим и счастливым обладателям отрицательного ПЦР-теста. Процесс формирования кодов автоматизирован и делается через Госуслуги. Но система не идеальная. В информационном блоке на портале написано, что в 20% случаев возникают проблемы с формированием QR-кода. Но, чтобы народ не роптал, в разделе сайта, где выдают QR-коды, можно отправить жалобу в Минздрав. Например, если у переболевшего не появился код. На время разбирательств выдаётся временный QR-код.
Фото: gosuslugi.ru
Сложив всё это в хитрую логическую цепочку, я решил, что код может получить любой, даже неболевший и непривитый. Сказано — сделано. Я отправил обращение в Минздрав, сославшись на то, что мне на дали код после болезни, хотя на самом деле ковида у меня никогда и не было.
Жду я свой временный код день, другой, третий, неделю, предвкушая поход в бассейн и кино. Но Госуслуги мне его так и не выдали. Повторное обращение в Минздрав тоже не дало результатов. Поддержка в чате Госуслуг отделалась отпиской в духе «мы не знаем, что происходит, но вот ссылка на форму обратной связи с Минздравом». Оператор на горячей линии Госуслуг после того, как я 40 минут прождал на линии, составил обращение о техническом сбое, но ответ на него, впрочем, как и вожделенный код, не пришёл.
Делаю вывод — бесполезно обманывать Госуслуги, потому что там всё равно ничего не работает. Ладно я. Мои попытки получить код продиктованы желанием проверить, как это работает. Но существуют же те 20%, у которых есть основания получить код, но неотлаженная система при попытке исправить ошибку выдаёт ещё одну ошибку.
Во всей этой истории есть ещё один неприятный момент — система получения временного кода выглядит простой (при условии, что Госуслуги работают как полагается). Где гарантия, что в свободной от ковида зоне не окажется заражённый с таким вот QR-кодом? Может, проще исключить ошибки при передаче данных от медорганизации на Госуслуги?
Комментарий «Выберу.ру»
Госуслуги действительно должны формировать временный QR-код при подаче жалобы в Минздрав. Проблема, с которой столкнулся наш читатель, скорее всего частный случай, потому что обычно люди говорят о том, что временный код ими успешно получен.
Фото: gosuslugi.ru
Главное — не в каждое заведение пустят по временному коду. Где-то могут пройти только привитые.
Гайморит: симптомы, особенности лечения и правила профилактики
Гайморит – это воспалительный процесс в области гайморовой пазухи, расположенной в толще черепной кости над верхней челюстью, слева и справа. Этот процесс является одной из разновидностей синуситов (это общее название для воспалительных процессов в области придаточных пазух – лобной, гайморовой, решетчатой или клиновидной). Обычно воспалительный процесс затрагивает слизистые оболочки, выстилающие пазухи изнутри, реже затрагиваются более глубокие слои тканей, вплоть до костных структур. Обычно процесс возникает как осложнение вирусных или бактериальных инфекций в области носоглотки и верхних дыхательных путей.
Исходя из причины развития, механизмов формирования и симптомов, гайморит бывает нескольких типов. Выделение каждого из них важно для определения тактики лечения, прогноза и разработки мер профилактики.
Острый – развивается быстро, как осложнение ОРВИ, насморков, простудных заболеваний, воспаления в области корней зубов на верхней челюсти. Возбудители проникают через каналы, соединяющие пазухи с полостью носа с гайморовыми пазухами, размножаются в полости. Тело начинает активно вырабатывать иммунные клетки и слизь, чтобы обезвредить патогенные организмы. Если слизь закупорит проток пазухи, возникает давление на стенки, усиление воспалительного процесса. По мере очищения пазухи от содержимого воспалительный процесс постепенно затухает.
Хронический – воспалительный процесс, который длится более 4 недель, имеет вялое или волнообразное течение, с периодами обострений. Обычно возникает из-за не долеченной острой формы, наличия аденоидов, тонзиллитов, отитов.
Гнойный – обычно становится осложнением острой формы либо обострения хронического процесса, если процесс не лечится, предпринимаются попытки самолечения или пациент переносит инфекцию на ногах. Патогенные бактерии накапливаются в пазухах, в смеси с лейкоцитами образуют гнойное содержимое. Самое опасное осложнение при этой форме – прорыв гноя в полость черепа, поражение костных тканей, мозга.
Двусторонний – одна из тяжелых форм, поражение локализовано сразу в обеих пазухах – левой и правой. Нередко возникает как осложнение инфекций в полости рта и носоглотки, обычно грибковой или бактериальной. Обычно имеет острое течение, редко переходит в хроническую форму.
Аллергическое поражение возникает у пациентов, страдающих от чрезмерно активной реакции иммунной системы на различные вещества. Особенно часто эта форма синусита бывает при поллинозе, круглогодичном рините, реакции на плесень, пылевых клещей.
Катаральный – преимущественно бывает у детей. Он развивается при проникновении в полость пазух патогенных организмов, что формирует отек и раздражение слизистых. Считается самой легкой формой болезни, проходящей при активном лечении без осложнений и последствий.
Полипозная форма формируется при образовании полипозных разрастаний слизистых из-за чрезмерно быстрого деления клеток. Рост полипов могут провоцировать инфекции, травмы, велика роль наследственности.
Одонтогенный – формируется как результат серьезных проблем зубов, особенно 4-6 зуба на верхней челюсти, корни которых расположены в непосредственной близости от пазухи. Если возникают проблемы в области корней этих зубов, воспаление и нагноение может переходить на пазуху, она заполняется секретом и воспаляется.
Причины
Придаточные пазухи, включая гайморовы, созданы как естественный барьер на пути инфекций, фильтр для различных опасных веществ в воздухе. Они помогают согревать воздух, увлажнять его и очищать от примесей перед попаданием в гортань, и ниже по респираторному тракту. Основная причина воспаления и появления признаков гайморита – это проникновение бактерий, грибков или вирусов, аллергенов. Реже инфекция попадает с током крови из других, отдаленных очагов.
Нарушать работу пазух могут патологии иммунной системы, частые ОРВИ, респираторная форма аллергии, носительство патогенных бактерий в носоглотке (стафило-, стрепто- или менингококк).
Среди ключевых причин, которые могут привести к развитию гайморита, можно выделить:
Осложнения
Не все люди знают, как начинается гайморит, поэтому многие принимают симптомы за тяжелую простуду и лечатся самостоятельно. Это может привести к определенным осложнениям, отдаленным последствиям. Среди ключевых осложнений можно выделить поражения бронхов и распространение инфекции на легкие, развитие отитов (поражение среднего уха), переход болезни в хроническую форму.
Тяжелый и запущенный, своевременно не вылеченный гайморит может привести к воспалению внутренних органов – сердца, глаз, почек, поражению суставов и мозга, его оболочек. Если образуются гнойные полости в гайморовых пазухах, возможен прорыв гноя в кровь (возникает сепсис), проникновение его в соседние пазухи с развитием пансинусита, воспаление мозговых оболочек с явлениями менингита. Всех этих осложнений можно избежать при полноценном лечении гайморита под руководством лор-врача.
Симптомы и диагностика
Конечно, при развитии гайморита нужно немедленно обращаться к врачу, но как понять, что гайморит начался? Начальные признаки неспецифичные – это повышение температуры от незначительной до высокой, сильная слабость, заложенность носа или обильные густые выделения, болезненность в проекции пазух или в области лица.
Боль при гайморите может быть различной – от тупой, давящей до сильной, мучительной. Она локализуется в подглазничной области, может отдавать в область переносицы, лобную зону или верхние зубы. При надавливании на область пазух или наклонах головы вперед она усиливается, распространяясь по подглазничной области. Могут краснеть и отекать веки.
Врачи отмечают некоторые особенности того, как проявляется болезнь в определенных возрастных группах. Так, у взрослых самым ключевым признаком могут быть болевые ощущения, головная боль, нарушение восприятия запахов. Может меняться голос, он становится гнусавым, нос сильно заложен, выделяется полупрозрачная или желто-зеленая слизь. Высокая лихорадка типична для острой формы, при хроническом или аллергическом гайморите болезнь может протекать без температуры.
На фоне поражения пазух возможно слезотечение, неприятный привкус во рту, слабость, постоянное утомление, нарушения аппетита, расстройства сна, ознобы и приступы кашля.
Заразен ли гайморит? Само по себе воспаление – это результат влияния патогенных факторов, и это не заразно. Бактерии или вирусы, которые спровоцировали заболевание, могут передаваться от человека к человеку, но не обязательно вызовут поражение пазух.
Диагноз гайморита ставит лор-врач после проведения ряда тестов и осмотра пациента. Важно подробно рассказать, как началось заболевание, какие жалобы были ранее и имеются в данный момент. Врач осмотрит полость носа и глотку, прощупает проекцию пазух, определяя болезненность.
Дополнительно могут понадобиться КТ или МРТ придаточных пазух, рентгенограмма, УЗИ исследование, эндоскопия носоглотки, при необходимости – биопсия полипозных образований. Назначаются анализы крови, посевы отделяемой из носа слизи для определения флоры, чтобы подобрать необходимые препараты.
Как лечить у взрослого
Терапия болезни должна быть комплексной. Она направлена на борьбу с инфекцией, устранение воспаления, налаживание оттока слизи из пазух и улучшение носового дыхания. В неосложненных случаях возможно лечение гайморита дома под постоянным контролем оториноларинголога. В тяжелых случаях и при необходимости хирургического лечения пациент госпитализируется в стационар.
Возможно консервативное лечение с назначением антибактериальных препаратов, противовоспалительных средств, антигистаминных препаратов и различных капель, спреев для носа. Также применяют пункционное лечение или хирургические вмешательства. Выбор зависит от возраста пациента, вида патологии, тяжести состояния и возможных осложнений.
Многим пациентам назначают пункции (с местным обезболиванием) – они помогают удалить гнойное содержимое, помочь в оценке характера воспаления, плюс приносят существенное облегчение. После удаления содержимого пазухи промывают физраствором или фурациллином, вводят растворы антибиотиков и противовоспалительные препараты. Минус подобной тактики – не всегда достаточно одного прокола, поэтому требуется курс процедур в течение нескольких недель. Метод достаточно неприятный, имеет ряд противопоказаний и осложнений, процедура болезненна как во время прокола, так и после него.
Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха
Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».
Наладить режим сна
Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.
Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.
Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.
Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.
Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.
По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.
Получать достаточно питательных веществ
Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.
Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.