что делать если у меня короткие ноги
Из практики ортопеда: все о синдроме «короткой ноги»
В настоящее время не редко за болями в позвоночнике и другими проблемами опорно-двигательного аппарата скрывается не самая очевидная причина: разная длина ног. Если разница небольшая, всего пару миллиметров, то на это можно не обращать внимания, а уже при различии в 5 мм необходима врачебная помощь. При любых признаках укорочения конечности у ребенка или взрослого необходимо обращаться к ортопеду для проведения комплексной диагностики и лечения этой проблемы. Разная длина ног может быть вызвана целым рядом факторов, которые нужно учитывать при диагностике и терапии. Без должного внимания такой дефект может вызвать развитие перекоса таза, сколиоза, люмбалгии, люмбоишиалгии, смещения или опущения внутренних органов и др. Сейчас успешно используются консервативные методики лечения для устранения разницы в длине ног. Рассмотрим современные подходы к ведению пациентов с подобными нарушениями.
Факторы риска для возникновения асимметрии
В норме конструкция тела должна быть симметрична. Существуют четыре пары основных опорно-двигательных «шарниров» тела: в области плечевого пояса, вертлужных впадин, коленных и голеностопных суставов, все эти пары должны находиться на одном уровне. При этом центр тяжести тела расположен между стопами, а реакции опоры симметричны. Уравновешенность «ядра» тела (таза и поясничной области) и стабильность стопы как опоры чрезвычайно важны, так как практически все движения проходят через это самое «ядро», особенно это важно при занятии спортом.
Укорочение стопы может быть анатомическим, функциональным и сочетанным. Анатомическое укорочение конечности, как правило, происходит после травм, переломов. Обломки кости могут неправильно срастись, в связи с чем происходит укорочение конечности. Данное укорочение может сформироваться также при идиопатических аномалиях развития, дегенеративных заболеваниях и опухолях, травмах зон роста и др.
Функциональное укорочение ноги развивается при следующих факторах: спазмирование и укорочение мышц, гипермобильность ‒ вытяжение связок и мышц, наличие контрактур суставов, несоосность аксиальных структур, скручивание таза, асимметричная гиперпронация. В свою очередь, асимметрии таза приводят к деформациям фундамента тела – стоп.
Чем опасен синдром «короткой ноги»
Эта патология может привести к следующим опасным нарушениям:
Данные исследований
В международных исследованиях подчеркивается важность и актуальность распространенности проблемы короткой ноги. В исследовании D.B. Clement e.a. 1981 года отмечается, что у бегунов на выносливость в 59% случаев «идиопатической» боли в пояснице этиологическим фактором могло быть различие в длине ног. В работе S.I. Subotnik 1981 года собраны данные о том, что у 4000 обследованных атлетов почти в 40% случаев наблюдались различия в длине ног. R.H. Gross указывает, что у 35 обследованных бегунов-марафонцев по результатам орторентгенограмм в положении «лежа» в 34 случаях наблюдалась «короткая» нога. Причем в 28,5% случаев укорочение составляло 5‒9 мм, в 20% ‒ 10 мм и более.
Функциональное укорочение конечностей как следствие асимметричной гиперпронации может выступать основным этиологическим фактором развития пояснично-крестцового радикулита (B. Rothbart, L. Estabrook, 1988). Доктор Владимир Нечаев обращает внимание на значения разницы в длине ног, указывая, что пороговым значением для коррекции длины ног является 5 мм. Если речь идет о бегунах, то у них величина уже в 3 мм – причина для коррекции; 6 мм – клинически значимая величина, 9 мм – достаточная для развития люмбаго, при разнице в 10 мм могут возникать межпозвонковые грыжи, а 15 мм – пороговый уровень для развития сколиоза. При укорочении в 20 мм физические возможности становятся ограниченными.
Диагностика
Клинические исследования доказывают, что золотой стандарт при определении длины ног, измерении нарушений позвоночника и тазового кольца – выполнение постуральной рентгенограммы. Такие снимки, сделанные в соответствии со стандартным протоколом (с фиксированным расположением стоп, заблокированными в нейтральном положении коленями и соответствующим положением рук), оцениваются врачом для получения данных о статическом функциональном положении тела. Постуральный рентгеноснимок всегда является функциональным: телу пациента придается положение, в котором на него действует весовая нагрузка. Снимок должен выполняться с независимой рентгеноконтрастной вертикальной контрольной линией, проходящей перпендикулярно поверхности площадки для установки стоп пациента.
При этом многие рентгенограммы, выполненные в положении «стоя», бесполезны для постановки точного постурального диагноза или наблюдения пациента в динамике.
Методики коррекции разной длины ног
Лечение зависит в первую очередь от причин, которые вызвали развитие синдрома «короткой ноги». При наличии анатомических факторов хорошо себя зарекомендовала лифт-терапия. При функциональных деформациях применяются различные методики мануальной терапии, ЛФК и др. для работы со стопами. Главное – использовать все возможные подходы при разной природе деформации, так как назначение стелек с каблуками или подпорок под ногу для компенсации разной длины при функциональных нарушениях в длительной перспективе ‒ бесполезно.
Анатомическое укорочение
Выравнивание перекоса таза за счет подъема пятки на стороне короткой ноги специальным вкладышем в обувь, именуемое также как «лифт-терапия», берет свое начало еще в 19 веке. Уже тогда в ботинки помещали кусочек пробки для компенсации длины ноги. При анатомическом укорочении ноги лифт-терапию желательно начинать проводить в детстве. H.H. Fryette в 1936 году писал: «В последние 15 лет у подростков до 14 лет я использовал на стороне короткой ноги подкладку под пятку и каждый раз удивлялся, обнаруживая, что спустя какое-то время конечности выравнивались». К таким же выводам пришли и другие авторы в самые разные годы. Современные исследования демонстрируют, что при грамотно выбранной стратегии лифт-терапии и выравнивании наклона базиса крестца возможно уменьшение выраженности дорсалгий и других симптомов, ассоциированных с нарушениями постуры, близкое к 80%. Главная цель лифт-терапии – выравнивание базиса крестца, а также профилактика коксартроза, коррекция компенсаторного сколиоза.
При назначении лифт-терапии необходим гибкий подход к каждому пациенту: индивидуально подбирать толщину подпяточной прокладки («косок») с возможностью ее постепенного увеличения при необходимости. Обязательно нужно учитывать и удобство пациента: ему должно быть комфортно в обуви с подпяточником. Возможны варианты комбинации «коска» и набойки на каблук.
Функциональная асимметрия
Функциональные нарушения на сегодняшний день изучены недостаточно, и единого мнения о стратегии их лечения во врачебном сообществе нет. По данным исследований, лифт-терапия улучшает баланс тазового кольца, однако может вызывать значительные нарушения статики нижней области позвоночника. Известный спортивный врач S. Subotnick уверен, что при функционально укороченной конечности подпорка под пятку не должна применяться, в связи с тем, что она не лечит причины развития разницы в длине ног и может провоцировать ослабление мышц на корректируемой ноге. Однако многолетняя практика использования «косков» и при функциональных нарушениях говорит в пользу их эффективности, но только для быстрого снятия миофасциального напряжения. Лифт-терапия пятки может служить временной (не больше месяца) мерой, своего рода «скорой помощью» до консультации врача. Затем необходимо подключать мануальную терапию, кинезитерапию, ЛФК и другие способы стойкой нормализации состояния пациента.
Чтобы предотвратить опасные нарушения, к которым может привести синдром «короткой ноги», необходимо вовремя обратиться к ортопеду для проведения комплексной диагностики и лечения данной проблемы.
Если у тебя короткие ноги: 8 вещей, от которых нужно отказаться
Если тебя нельзя назвать обладательницей ног от ушей, то ты должна тщательней выбирать одежду — помни, что она должна скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Мы решили еще раз обратить внимание на силуэты, которые делают ноги визуально короче. И предложить правильные варианты!
Откажись от пестрых принтов
Буйство красок в одном образе зрительно делит фигуру на цветовые зоны. Чтобы сделать визуально ноги длиннее, откажись от ярких принтов и выбирай лаконичные, однотонные вещи. В этом плане выигрышны темные оттенки.
Юбки-миди
Такие модели длиной до середины голени не самым выгодным образом подчеркнут длину ног. Замени их на мини-юбки с высокой талией или юбку-карандаш длиной на 2-3 см ниже колен. Первые создадут иллюзию, что ноги начинаются от ушей, вторые акцентируют внимание на сужении ноги и создадут впечатление длинных ног. В пару выбирай обувь на высоком каблуке.
Вещи с заниженной талией
Они зрительно делают силуэт непропорциональным и подчеркивают короткие ноги. Замени их на джинсы, брюки и юбки с высокой талией. Как мы уже писали выше, такой прием создаст иллюзию длинных, стройных ног.
Обтягивающие брюки и джинсы
Четко обрисовывают форму ног, а значит подчеркнут изъян. То же касается и укороченных вариантов брюк. Чтобы избежать данного эфекта, примерь прямые брюки темных тонов или брюки в полоску. Дополни их высокими каблуками — такой комплект поможет тебе добиться нужного результата.
Как увеличить длину ног? Здесь 4 проверенных способа.
Здравствуйте, уважаемые читатели yarasty.ru. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.
Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.
Хирургический способ увеличения роста.
Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте здесь). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.
Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.
Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.
Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма», если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.
Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.
Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.
Визуальный способ удлинения ног.
Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.
К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.
Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.
Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.
Комбинированный способ – визуальный и спортивный.
Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.
Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.
Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.
Как визуально удлинить ноги при помощи одежды
С помощью одежды можно как испортить пропорции фигуры, так и придать ей соблазнительные формы. Правильно подобранный гардероб позволит визуально скинуть пару кило, вытянуть силуэт и сделать ножки длиннее.
В этой статье мы расскажем простые способы придать ногам несколько сантиметров длины.
Как удлинить ноги не только одними каблуками
Цвет колготок в тон обуви
Классический вариант – бежевые туфли и телесные колготки – легко сделают ваши ноги длиннее. Равно как и черная обувь с колготками такого же цвета.
С цветом можно экспериментировать. Но стоит помнить, что яркие и светлые оттенки делают ноги полнее, как и блестящая ткань.
Отсутствие деления на «верх-низ»
Не стоит делать четкие границы в фигуре. Белый верх, черный низ делит тело пополам, сокращая длину каждой части. При выборе одежды отдайте предпочтение не контрастным, а гармонирующим оттенкам. Или можете поступить проще – надеть комбинезон. Он создает одну прямую линию, делает рост выше, а ноги – бесконечными.
Акцент на талии
Правильный выбор юбки
Юбка может сделать ноги как длиннее, так и короче (еще и толще). Юбки, которые удлиняют ножки, это:
Не стоит надевать мини-юбку и сапоги средней длины. К ней лучше подобрать сапоги до колена или бежевые туфли.
Юбки-миди не стоит надевать вместе с ботильонами. Также опасно сочетание телесных колготок и темной юбки с темной обувью. Кроме того, юбка не должна заканчивать на самом широком участке ног.
А вот юбки с асимметричным кроем, с вертикально расположенным декором или разрезом позволят добиться нужного эффекта.
Правильный выбор брюк/джинсов
Чтобы не сделать ноги короче, нужно отказаться от:
При выборе модели стоит отдать предпочтение тем, которые идеально сидят по фигуре. Также обратите внимание на:
Брюки и джинсы лучше выбирать с завышенной талией, а блузку или свитер заправлять внутрь.
Короткий верх
Носите укороченные жакеты, куртки. Блузки, свитеры, майки и пр. заправляйте внутрь. Повторимся, если их пустить по бедрам, это сделает тело заметно длиннее, а ноги – короче. Если фигура позволяет, можно надеть укороченный топ под брюки или юбку с завышенной талией.
А вот длинные пиджаки, жилетки и кардиганы сделают ножки заметно короче.
Правильная обувь
Конечно, каблук – беспроигрышный вариант, но не всегда. Наиболее удачно смотрятся:
Если вы носите ботфорты или высокие сапоги под юбку, не стоит открывать ноги. Так они будут «порезаны», что украдет пару сантиметров. Лучший вариант – юбка, закрывающая край сапога в тон к нему. По этой же причине не стоит заправлять в сапоги брюки, если цвет обоих не совпадает.
Обувь, которая укорачивает ноги:
Заключение
Итак, мы привели простые советы, как сделать ноги визуально длиннее. Вам нужно всячески создавать акцент на талии, заправлять верх в брюки или юбки, избегать контрастной с колготками и брюками обуви.
Кроме этого, всегда держите спину прямо, отработайте легкую походку. Красивая осанка не только делает ноги длиннее. Она придает силуэту стройность и легкость, а вам – уверенности. Порой это производит куда более сильное впечатление, чем красивая одежда.
Как удлинить ноги: 30 советов по выбору правильной одежды и обуви
Я никогда не задумывалась о каких-то правилах или пропорциях в одежде, обусловленными модой или даже здравым смыслом. Всегда носила просто то, что нравится. Но на очередном витке переосмысления себя, своего образа, направления жизни и подобных философских моментов, я задумалась, а может, стоит наконец использовать на полную мощность то, что дано природой? 🙂 Начать подчеркивать свои достоинства, научиться мягко скрывать несовершенства и посмотреть, что из этого получится.
Как удлинить ноги? Я думаю, этот вопрос волновал женщин всех эпох, ведь привлекательность длинных ног обусловлена эволюционно и гормонально, то есть имеет всевозможные научные обоснования 🙂 Еще с античности известна формула идеальных ножек. А создатели одежды и обуви уже нашли множество вариантов решения задачки. Давайте проверим, все ли из них мы помним и что соблюдаем.
Что удлиняет ноги
Массивная платформа
Про то, что каблуки удлиняют ноги, даже отдельный пункт выделять не буду, для чего же еще их создавали? А вот на то, что платформа смотрится еще более выигрышно, обращают внимание не все. Она делает ноги более хрупкими.
То, что вертикальные линии стройнят — тоже прописная истина. Но давайте посмотрим, как разнообразно это может быть реализовано на примере брюк.
Стрелки и складки:
Лампасы:
Уж не поэтому ли спортивная одежда чаще всего сделана с лампасами? Чтобы мы вдохновлялись своими ножками?
Юбки и брюки с высокой и завышенной талией:
Вообще, талию нужно всячески подчеркивать:
Это можно сделать не только с помощью ремешка:
Заправлять топ или рубашку в юбку и брюки:
Игривый прием — асимметричный крой:
Идеальный вариант — широкие брюки+каблуки:
Кстати, вы заметили, что способы часто пересекаются между собой? Здесь у широких брюк есть и вертикальная полоска.
Запомните еще пару выигрышных сочетаний — длинная юбка + короткий пиджак:
И короткая юбка+длинный пиджак:
Колготки в цвет обуви — кажется, я нашла идеальный пример:
Вообще насыщенные цвета, особенно черный, тоже удлиняют «низ»:
Эффектный разрез до бедра:
Если вы носите «опасную» для силуэта длину ниже колен, такие юбки рекомендуют сочетать с сапогами в тон:
Визуально удлиняют ноги сапожки с молнией или шнуровкой спереди:
Если вы предпочитаете плоскую обувь, есть очень интересное решение. Для эффекта длины носите заостренный мыс с открытой пяткой:
Что укорачивает ноги
Пункт, который огорчит многих — потертости и отвороты на джинсах. Они разрезают силуэт, нарушают единую линию:
Удлиненные футболки, не заправленные в брюки. Любопытно, мне было очень сложно найти в интернете такой фотопример. Кажется, сейчас все-таки тенденция заправлять футболку очень сильна. Тут кстати, три «вредных совета» — и футболка, и отвороты, и потертости:
Брюки с узорами и принтами:
Ботильоны. Это вообще не слишком выигрышная обувь, но с юбкой — последствия могут быть катастрофичными для пропорций:
Не стоит заправлять брюки в контрастные сапоги:
Продолжим разбираться с обувью. «Режут» ножки и ремешки на щиколотках. В крайнем случае можно выбрать более свободный вариант:
Ботфорты, самая казалось бы соблазнительная обувь, привлекательно смотрится только на самых худеньких ножках. Иначе эффект может быть полностью противоположным:
Остановимся на этом фото подробнее. Помните, мы говорили, что важно подчеркивать талию? Нужно не переборщить, слишком широкий пояс тоже «съест» несколько сантиметров длины.
Вообще, от сапог с декором лучше отказаться:
Внимание! Блестящие колготки укорачивают ноги. Если вам важна длина — выбирайте матовые:
И, конечно, бриджи. Особенно с накладными карманами:
А еще есть три «удлинняющих» совета на все времена: правильная осанка, легкая походка и удачный ракурс при фотосъемке 🙂
Но все-таки интересно, практикуете ли что-нибудь из этого списка? О чем задумываетесь при выборе одежды?