что делать если ты неуверенный в себе человек

Как бороться с неуверенностью в себе?

Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценной жизнью, о которой он мечтает, а также добиваться каких-либо целей. Чаще всего неуверенными люди становятся из-за неправильного воздействия родителей в детстве. Кроме родителей, к формированию неуверенности могут быть причастны бабушки или педагоги. Обычно неуверенность проявляется лишь в одной сфере жизни. В этой статье вы узнаете, как побороть неуверенность в себе.

Причины развития неуверенности

Определение уверенности в психологии характеризуется позитивной оценкой своих собственных возможностей, благодаря чему личность достигает успеха в разных сферах жизни. Неуверенность может появиться по таким причинам:

Самостоятельное решение проблемы

Прежде всего, вы должны сами для себя понять, что именно способствовало тому, что вы начали испытывать неуверенность. Перестаньте винить родителей и возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Вы должны понять, что неудачи всегда будут присутствовать в вашей жизни, но их необходимо воспринимать как опыт.

Чтобы проработать свою проблему и обрести силу, а также уверенность, необходимо учиться отстаивать свое мнение. Не спрашивайте советов у знакомых, а научитесь сами делать так, как считаете нужным.

Еще одним помощником в формировании уверенности станет запись в дневнике. Кратко и четко сформулируйте предложения о своих сильных сторонах. В данном случае важно концентрироваться на каждом слове. В дневнике вы можете конспектировать то, что вы приобрели, удалось ли вам сделать что-то полезное и выгодное за день, а также описывать маленькие достижения, приносящие радость.

Для достижения уверенности в себе большое значение имеет окружение. Избегайте общения с людьми, которые вселяют в вас чувство опустошения и печали. Старайтесь, чтобы в вашем окружении были лишь оптимисты, готовые всегда поддержать и прийти на помощь.

Как развить уверенность?

Вот несколько способов:

Помните, что если вы не будете действовать, то ваша неуверенность никуда не исчезнет. Если вы не можете справиться с данной проблемой самостоятельно, тогда следует обратиться к специалисту. Но попробовать можно, например, пройдя курс Викиум «Детоксикация мозга».

Источник

Как побороть неуверенность в себе

Как побороть неуверенность в себе? Это чувство мешает принимать решения, действовать, общаться, строить отношения, работать. Неуверенность сковывает движение, не дает сказать желаемое и делать то, что нравится.

Любое дело сложно начать, так как неуверенность побеждает и глубоко сидит внутри. Страх ошибки, неверного действия, плохого результата также имеет в основе неуверенность.

Что делать с этим чувством и как его победить, расскажем в статье.

Что такое неуверенность в себе?

Что такое неуверенность в себе и как она проявляется? Неуверенность в себе – занижение собственной значимости и способностей. Схожими понятиями считаются низкая самооценка и комплекс неполноценности.

Неуверенность проявляется во всем, чем бы человек не занимался. Тихий голос, робкая походка, уход от общения, боязнь отношений, согласие с мнением других. Неуверенный человек боится всего, и даже если выдается возможность проявить себя и выйти из замкнутого круга, человек ее не использует. Он боится, что не получится, да и не уверен, что дело того стоит.

Читайте еще: Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Страх и неуверенность в себе: основа понятий

Неуверенность в себе – это тот же страх. Страх быть самим собой, совершать действия, высказать мнение, самовыражаться и проявлять активность. Неуверенный в себе человек не может полноценно жить. В основе неуверенности нередко лежит страх быть непонятым, недостойным кого-то или чего-то, страх быть отвергнутым. Неуверенный в себе человек думает, что его никто не сможет полюбить, с ним не захотят общаться и дружить.

Человек страшится собственных недостатков, преувеличивает их и не обращает внимание на достоинства. Страх проявить себя не позволяет заявить о себе как о личности, показать индивидуальность. Человек старается быть незаметным, не привлекать внимания и не выделяться. Это ухудшает качество жизни, снижает самооценку и еще больше взращивает собственное недовольство.

Какие внешние признаки есть у неуверенности в себе?

Неуверенного в себе человека выдает поведение. Отметим, что оно бывает разным. К примеру, в первом случае человек боится сказать слово или совершить действие, разговаривает, опустив глаза, еле слышным голосом.

Во втором случае, человек быстро и громко говорит, стараясь привлечь внимание и произвести хорошее впечатление, чтобы замаскировать низкую самооценку.

Внешне неуверенный в себе человек выглядит так, будто предпочитает оставаться незаметным для всех. Он сутулится, прячет глаза, ходит по краю или вдоль стены, опускает голову. Весь вид показывает желание не стать обнаруженным.

Сравнение себя с другими людьми

Неуверенный в себе человек не подойдет к весело болтающей компании друзей, чтобы провести время с ними, он будет стоять в стороне и надеяться, что его заметят и пригласят. Неуверенность мешает проявить активность и заявить о себе, человек считает себя недостойным общения с другими, тем более если те веселые и счастливые на вид.

Неуверенная в себе девушка считает других представительниц женского пола стройнее, красивее, успешнее себя. Она всегда скромно одета и не выделяется абсолютно ничем, так как боится быть замеченной. Обратить на себя внимание в ее случае – худшее, что может случиться.

Это самый распространенный тип, однако есть женщины, которые намеренно ведут себя нагло и развязно, стараясь привлечь внимание. Но за таким поведением нередко стоит низкая самооценка и неуверенность в себе.

Неуверенный в себе мужчина сознательно избегает встреч и разговоров с женщинами и уверенными в себе мужчинами. Но есть и другой типаж – мужчина, пускающий деньги на ветер, всеми способами привлекающий внимание (даже ложью). И в основе подобного поведения также лежит неуверенность в себе.

Неуверенные в себе люди постоянно сравнивают себя и окружающих, находя в себе только недостатки, и приписывая достоинства другим людям.

Избегание инициативы и ответственности

Неуверенность мешает затевать серьезные проекты и участвовать в них. Боязнь, что ничего не выйдет, и дело ждет провал, способна победить, поэтому человек предпочитает изначально никуда не ввязываться и не принимать участие.

Кроме того, неуверенный в себе человек не сможет сказать, чего хочет. Все его ответы будут находиться в области «я не знаю, делай как хочешь, мне без разницы». Скорее всего, у человека имеется собственное мнение, но неуверенность ведет к тому, что о нем никто не узнает. Это вызвано тем, что он боится расхождения своего мнения с чужими и получения негативного опыта.

Читайте еще: Здоровый эгоизм и 7 возможностей, которые он открывает

Неуверенный в себе человек не скажет «нет»

Неуверенность вызывает у человека желание постоянно соглашаться с другими и идти на поводу. Ему нравится, что к нему обращаются за помощью или просят содействия. Он соглашается порой на немыслимые просьбы, боясь что если откажет, к нему больше не обратятся.

Такое качество ставит неуверенного в себе человека в нелепые, а порой сложные ситуации. В школе это отличник-изгой, который помогает другим с учебой, поскольку такое общение хотя бы позволяет ему чувствовать нужность. Хотя в глубине души ребенок осознает истинное отношение некоторых школьников и желание использовать его, отказать все равно не в силах.

Высокомерное поведение как проявление неуверенности

Стремясь преодолеть неуверенность, человек нередко становится высокомерным. Неверное представление о нормах поведения самодостаточного человека влечет за собой как раз показное высокомерие. Неуверенный в себе и одновременно высокомерный человек с трудом терпит критику, начинает огрызаться и злиться в ответ.

В чем причина неуверенности?

Психологи выделяют определенные причины развития неуверенности в себе. И одной из главных считают копирование подобного поведения, развивающееся в детстве. Известно, что основные навыки и модели поведения закладываются в раннем возрасте под влиянием близкого окружения.

Кто-то из родителей или иных членов семьи был робким и застенчивым. Ребенок стал подражать и выработал аналогичную модель поведения, став неуверенным и стеснительным.

Создатель «теории выученной беспомощности» Мартин Селигман утверждал, что тип характера и поведения у ребенка формируется под влиянием реакций взрослых на его поступки. К примеру, родители либо никак не реагируют на малыша и игнорируют его достижения, либо реагируют одинаково отрицательно или положительно.

Психолог А. Адлер назвал одной из главных причин развития неуверенности в себе комплекс неполноценности. Индивид уверен, что ни на что не способен и ничего из себя не представляет. Как с таким отношением к себе можно быть уверенным? Комплекс неполноценности у большинства растет из детства. Доказано, что он напрямую связан с неуверенностью, причем в любое время одно может способствовать развитию другого.

Как побороть неуверенность в себе через саморазвитие?

Есть ли действенные способы как побороть неуверенность в себе? Или все, что развилось в детстве, исправить нельзя? Выход есть, и при условии, что человек готов работать над собой, результата можно достичь уже спустя некоторое время.

Помочь справиться с комплексом во многом помогает познание себя.

Познанием себя люди занимаются на протяжении долгих лет, а иногда всю жизнь, как тогда избавиться от неуверенности?

Для начала следует в спокойной обстановке подумать о себе не с критической стороны, а с реальной. Взять чистый лист и честно выписать собственные положительные и отрицательные качества. Затем сделать анализ написанного и те, которые надуманы или притянуты, зачеркнуть.

Записывать разрешается внешние данные (у меня красивые и выразительные глаза, очаровательная улыбка, смешной и забавный нос), так и умения, навыки (я умею ставить цели и добиваться их, я знаю три иностранных языка). Сделать акцент рекомендуется и на внутренних, душевных качествах (я умею слушать других и не даю советы, пока меня не спросят, я с радостью помогаю людям).

Не разрешается писать о себе с насмешкой, критично и в негативном ключе. После каждой строчки в отрицательной колонке оставляйте место. Как только список отрицательных качеств будет готов, под каждым пунктом напишите, что сделать, чтобы качество стало положительным. К примеру, под фразой «у меня есть лишний вес» напишите (я способна скорректировать питание и увеличить физическую активность, чтобы иметь красивую фигуру. Со временем некоторые прорабатывайте пункты из отрицательной колонки и переписывайте в положительную. Самооценка станет повышаться, а вместе с ней и неуверенность пройдет.

Как побороть неуверенность через занятия спортом?

Известно, что занятия спортом положительно влияют на настроение человека и способны повысить самооценку. Занимаясь спортом, человек достигает определенных успехов, которыми начинает гордиться. А это, безусловно, путь к принятию себя и борьбе с неуверенностью.

Занятия спортом вызывают повышение уровня гормонов счастья, что способствует улучшению настроения. Человеку нравятся внешние изменения, он получает удовольствие от процесса, что помогает справиться с неуверенностью.

Как преодолеть неуверенность в себе, заведя увлечение или хобби?

У некоторых людей неуверенность в себе развивается на фоне неверно выбранной работы или должности. Человеку не нравится дело, которым занимается, обязанности, весь уровень работы не устраивает, поэтому мало что получается.

Работник становится неуверенным, с трудом принимает решения или вовсе отказывается принимать, снижает качество выполняемой работы. Найдя дело по душе, хобби, человек способен восстанавливать душевные силы и повышать уровень самооценки. Если даже хобби остается в пределах дома и о нем никто не знает, человек имеет «отдушину», которой занимается с удовольствием и для себя. А это и есть начало пути к уверенности.

Читайте еще: Как развить силу воли и укрепить силу духа

Как избавиться от неуверенности в себе: дополнительные советы

Каким образом еще избавиться от неуверенности в себе? Есть некоторые способы, применяя которые в комплексе или поочередно, человек способен поднять самооценку и обрести уверенность в себе:

Уверенность в себе – качество, которое можно и нужно развивать. Для этого стоит больше общаться с людьми, не бояться брать ответственность за жизнь и принимать важные решения самостоятельно. Уверенные в себе люди ведут себя спокойно, не нуждаются в одобрении и чужих советах.

Стремитесь к самосовершенствованию, найдите интересные занятия или хобби, чтобы быть интересным собеседником и эрудированным человеком. Смотрите на окружающих с позитивом и замечайте радость и хорошие моменты вокруг.

Источник

10 способов казаться уверенным в себе, даже если это не так

Такой подход поможет не только поддержать твой авторитет, но и преодолеть неуверенность, убедив тебя и окружающих в том, что ты полностью контролируешь ситуацию. Мы собрали несколько способов, которые ты можешь использовать, чтобы выглядеть уверенным, даже если это совсем не так.

1. Не стремись заполучить чужое внимание

Скромность — это привлекательное качество. Уверенным в себе людям нет смысла гоняться за чужим вниманием и одобрением: они сами себе цензоры. Поэтому старайся, чтобы твои слова и действия не создавали у окружающих ощущения, что ты жаждешь их внимания к своей особе. Если ты не будешь изо всех сил пытаться выставить свои знания и умения напоказ, собеседники сочтут тебя умным и уверенным в себе человеком.

2. Говори так, будто полностью владеешь ситуацией

Даже если ты не до конца уверен в том, что говоришь или делаешь, постарайся вести себя так, чтобы окружающие не увидели твоих сомнений. Для этого в первую очередь тебе необходимо отказаться от использования в разговоре таких слов: «вроде», «как бы», «типа», «наверное», «ну» и т. д. Они только засоряют твою речь, отвлекая внимание от смысла сказанного. Выдерживай правильный темп: не проглатывай слова и их окончания, не торопись и не запинайся. Твой голос должен быть ровным и не слишком высоким. Только так ты дашь понять собеседнику, что разбираешься в теме и искренне веришь в то, о чем говоришь.

3. Не иди на ненужные конфликты

Некоторые люди думают, что уверенный в себе человек непременно будет пытаться доказать свою правоту во время споров и конфликтов. Но это большое заблуждение. Во-первых, споры совершенно непродуктивны: оппоненты не ищут истину, а лишь пытаются всеми силами показать, что последнее слово будет за ними. Во-вторых, во время конфликтов, особенно из-за мелочей, люди явно не выглядят как устойчивые личности. Ну и в-третьих, уверенность в себе — это умение правильно расставить приоритеты и избежать траты времени и сил на бесполезные занятия вроде споров и ненужных дискуссий.

Если же тебя угораздило ввязаться в конфликт, то ни в коем случае не пытайся одержать победу в нём любой ценой. Лучше сосредоточься на поиске компромисса со своим оппонентом. Если ты постараешься, то сможешь отыскать несколько вариантов развития событий, которые устроят и тебя, и твоего собеседника. Это позволит окружающим убедиться, что ты действительно хорошо разбираешься в том, о чем говоришь, и обладаешь достаточной уверенностью в себе, чтобы не опускаться до ссор по пустякам.

4. Относись ко всему с юмором

Людям всегда нравятся те, кто могут удачно пошутить и разрядить обстановку. Так что старайся смотреть на окружающий мир не слишком серьёзно, это лишь сделает тебя скучным и тяжелым в общении. Лучше не концентрироваться на своих проблемах, а относиться к непредвиденным ситуациям, ошибкам и неудачам с юмором.

Если ты боишься, что оступишься и станешь посмешищем, просто пошути об этом. Люди воспринимают умение смеяться над собой как признак уверенности. Так что пользуйся этим способом и знай, что он работает безотказно.

5. Говори только то, что действительно имеет ценность

Разговоры ни о чём и обо всем, обсуждение ерунды и сплетен — это особенность общения с друзьями или любимым человеком, но точно не темы для беседы с малознакомыми людьми или коллегами. Старайся избегать пустых диалогов, стань тем, чьи слова имеют вес. Не делись ни с кем непроверенной информацией, не строй необоснованных предположений, не давай советы, если тебя об этом никто не просил. Уверенный в себе человек — не тот, кто много говорит по поводу и без, а тот, кто умеет хранить молчание.

6. Постоянно прокачивай свои знания и умения

В любой ситуации, будь то спор или неожиданно возникшая проблема, твои знания и умения — лучший способ выйти победителем. Если ты способен к быстрому обучению, то в беседе на незнакомую тему сможешь почерпнуть необходимую информацию из слов собеседников, а потом быстро переработать её и составить собственное мнение. Если же этой способности у тебя нет, то выдели несколько минут своего времени в день на то, чтобы прокачать знания и навыки в какой-либо области. Ты никогда не сможешь предугадать, где они могут тебе пригодиться, но благодаря широкому кругозору и внушительному списку умений будешь чувствовать себя увереннее.

7. Находи плюсы в любых ситуациях

Уверенные в себе люди редко бывают пессимистичны: они знают, на что способны, работают над собой, а потому находят плюсы в любых ситуациях. Если ты хочешь создавать видимость уверенного человека, то тебе придется пересмотреть свои взгляды на жизнь: избавиться от негативного мышления, перестать везде видеть подвох, сомневаться. Иди к своей цели до самого конца, не позволяя обстоятельствам и внутренним страхам остановить тебя.

8. Не бойся работать один

Неуверенные в себе люди при выполнении сложных задач на работе часто стараются примкнуть к какой-либо группе. Это помогает им разделить ответственность за результат с другими людьми, участвующими в процессе. Человек, который всё время ищет, к кому прибиться, вызывает у окружающих жалость. Поэтому старайся чаще браться за выполнение поручений руководителя самостоятельно. Это позволит начальству убедиться в твоей компетентности и создаст ощущение, что ты уверен в себе и в том, что делаешь.

9. Не позволяй никому нарушать твои личные границы

Человек, уверенный в себе, никогда не позволит окружающим людям нарушать его личные границы. Он будет отстаивать их даже в общении с родными и друзьями. Если кто-то дает тебе непрошенные советы, критикует тебя, затрагивает в обсуждении личные темы, не молчи, не смейся над ситуацией и уж точно не воспринимай всё так, как будто ничего плохого не произошло. Дай понять собеседнику, что ему не стоит переходить черту дозволенного, и ты не будешь участвовать в разговоре, который тебе неприятен.

10. Оставляй последнее слово за собой

Если ты хочешь оставить хорошее впечатление о себе у своих собеседников, оставь за собой последнее слово. Даже если ранее ты уже высказал все свои мысли по поводу предмета обсуждения, это не мешает тебе взять инициативу в свои руки и подытожить сказанное. Это повысит твой профессионализм в глазах окружающих и создаст впечатление, что ты уверен в себе и в том, что говоришь.

Источник

Неуверенность в себе: 5 способов её преодолеть

Обновлено 10 августа 2021

Сначала много букв о неуверенности в себе. Какие-то общие понятия и направления уже были сказаны в статье «Неуверенность в себе: как преодолеть», теперь пришло время поговорить об этом чуть подробнее. Что это за зверь такой — «неуверенность в себе»? Что можно с ним сделать, как его приручить или победить? Как, наконец, уже стать увереннее в себе?

Однако это ощущение — неуверенность в себе — не мишень, не цель и не проблема, на которой надо фокусироваться. Неуверенность в себе — это верхушка айсберга, которая торчит над водой, а ещё точнее, только снег на этой верхушке айсберга.

Да, этот снег — первое, что бросается в глаза, он холодный, неприятный, и его может быть много. Но суть не в нём: в вашем океане представлений о себе и о том, что происходит вокруг вас, плавает огромный ледяной айсберг, часть которого вам вообще не видна. Вот в чём суть.

❗️Каждый второй звонок или письмо от клиентов начинаются со слов «я не уверен (не уверена) в себе».

Неуверенность в себе является симптомом чего-то другого.

Проявления неуверенности в себе

Как я раньше уже писала, неуверенность в себе сопровождается:

Пытаться убрать саму по себе неуверенность в себе — это всё равно что пытаться лечить больной зуб обезболивающими таблетками. Давайте лучше посмотрим, как это происходит и что скрывается под неуверенностью в себе.

Неуверенность в себе: инъекция

Вот пример: молодая девушка, самостоятельная, симпатичная, активная, работающая, состоящая в отношениях. Обычная и нормальная (то есть нет никаких расстройств личности или явных проблем). На работе её впервые просят выступить перед коллегами с небольшим докладом на тему, которую она неплохо знает.

Ситуация достаточно важная, и для карьеры, и для неё лично. Она готовится, выступает, говорит хорошо, но… не видит особого интереса на лицах слушателей. В конце её выступления нет ни бурных оваций, ни дополнительных вопросов: всё, спасибо, встали и ушли. Впоследствии только одна коллега говорит, что ей понравилось, а остальные, кто присутствовал, не говорят ничего.

Наша героиня озадачена: она обдумывает, что же произошло. Из более раннего опыта она знает, что если она выступала хорошо (например, играла роль Снежинки в детском саду или рассказывала однокурсникам в институте что-либо интересное), то окружающие обычно как-либо подтверждали её успех: хлопали, радовались, хвалили, дарили конфеты, задавали вопросы, расспрашивали, пересказывали другим и так далее. Но на этот раз всё по-другому. И она делает вывод, что, скорее всего, выступала она не очень хорошо. Может быть, говорила скучно или выглядела глупо? Совершенно непонятно. Однако, факт остается фактом: её выступление не понравилось людям.

Вот и случилась «инъекция» неуверенности в себе. Вечером наша девушка возвращается домой. Она идёт не очень уверенно, настроение у неё плохое. Её по-прежнему волнует, что именно она сделала не так. Весь вечер она грустит и не хочет смотреть кино.

На следующее утро она чувствует себя вроде бы получше, но когда в середине дня она едет на встречу с клиентом на его территории, у неё мелькает мысль: «А что если у меня не получится его убедить? Что если ему не понравится моя презентация? Что если мои аргументы — глупые?» В итоге на переговорах она чувствует себя неуверенно, ведёт себя смущённо, нервничает, позабыла о некоторых переговорных технологиях, из-за чего стала ругать себя. Клиент, с которым она встречалась, заметил, что она ведёт себя как-то неуверенно и позвонил её руководителю с вопросами и уточнениями. Руководитель поинтересовался у нашей героини, почему она не объяснила клиенту банальные обычные вещи. Она не смогла ответить ничего, кроме: «Ну-у-у, мне казалось, что вроде я всё рассказала…Или нет?»

Неуверенность в себе усиливается. И вот вечер, она опять идёт домой. Она думает, что всё как-то испортилось последнее время. Руководитель недоволен, она почти провалила переговоры. Её молодой человек спрашивает, что случилось, она отвечает: «Знаешь, я так устала. Может быть, мы просто ляжем спать?»

На следующий день она не может сказать «нет» коллеге, который уже который раз пытается переложить на неё свои дела, потому что задалась вопросом «А что если он решит, что я невоспитанная?«

Когда за обедом другие коллеги спросили её, что она думает о последнем скандальном фильме, она говорит что-то вроде «Ну-у-у, тут есть несколько точек зрения, смотря как посмотреть…», потому что подумала «Я должна высказываться осторожно, чтобы никого не обидеть» и так далее. Через несколько месяцев её отношения под вопросом, освободившееся место зам.начальника отдела занял кто-то другой, у неё — депрессия.

❗️Конечно, я отчасти утрирую, но примерно так оно и происходит. К тому же, у нашей героини уже был некоторый опыт, который говорил ей о том, что «Если я нравлюсь людям — у меня всё хорошо. Я должна нравиться людям.»

Были у нашей героини и некоторые элементы перфекционизма: стремление делать всё и всегда на 100 процентов и недопустимость ошибок. Но до того момента с неудачным выступлением это ей в жизни не особенно мешало.

Неуверенность в себе: подоплёка

Ну вот, теперь мы наконец-то добрались до того, что же там такое плавает в океане наших представлений в виде айсберга. Как вы понимаете, если девушка из нашей истории рано или поздно доберётся до профессионального психолога, то на что она будет жаловаться? Правильно, на неуверенность в себе.

Но за что браться? Пытаться убеждать клиентку, что не всё так уж и плохо в её жизни, учить мыслить позитивненько? Помогать ей справиться с отношениями, а потом с карьерой, или наоборот? Отправить на тренинги уверенности в себе или на тренинги деловых переговоров? Или в психотерапевтическую группу поддержки? А может быть, заняться депрессией? Можно, конечно же, но такой подход будет похож на попытку раскопать айсберг сверху, вдруг уплывёт куда-нибудь.

В когнитивно-поведенческой (бихевиоральной) психотерапии основное внимание уделяется убеждениям. Основное убеждение, которое активизировалось в ситуации того самого неудачного выступления было «Чтобы быть счастливой, я должна нравиться людям.» Есть и другие негативные убеждения, провоцирующие возникновение депрессии (и, возможно, появление неуверенности в себе, как симптома).

❗️По своему опыту могу сказать, что эти же самые негативные убеждения не только депрессию могут вызвать, но и кучу других проблем.

Вообще, они часто встречаются в различных индивидуализированных версиях. Опасная штука. Повторю на всякий случай еще раз:

Подобные убеждения формируются не в момент неудачного выступления, а конечно же, гораздо раньше. Может быть, когда наша героиня ещё Снежинку в детском саду на сцене играла. А может быть позже, когда очень хотелось популярности среди однокурсников противоположного пола. Поскольку это убеждение не получало никаких особенных подтверждений или опровержений от реальной жизни, оно плавало себе и плавало до поры до времени.

Это убеждение, возможно, и было верно и логично в той конкретной ситуации, когда оно сформировалось, то есть в пятилетнем возрасте на сцене детского садика: «Я играю Снежинку. Всем понравилось. Мне хлопают, и меня хвалят. Я счастлива.»

Но в итоге от этой логической цепочки осталось лишь «Всем понравилось. Я счастлива.» И почему-то с годами сфера применения расширилась: кроме сцены в детском саду, эта идея стала применяться и в других областях жизни. Мало того, сформировался обратный вывод: «Я не могу быть счастливой, если кому-то не понравилось.»

Если вы сейчас вернетесь чуть наверх и перечитаете все примеры из жизни нашей героини, то вы увидите, что каждый раз, когда её неуверенность в себе усиливалась, ситуация как бы наступала ей на больную мозоль в виде этого убеждения: отказать коллеге — невежливо (ему не понравится); вести переговоры — сложно (вдруг клиенту не понравится презентация); отстаивать свои интересы — сложно (вдруг они глупые, то есть кто-то сочтет их глупыми) и так далее.

То есть, под неуверенностью в себе лежит некое убеждение, которое нисколечко не помогает в этой жизни (или таких убеждений несколько): например, «Я не могу быть счастливой, если я не нравлюсь другим.«

Возникает вопрос: откуда же тогда берётся неуверенность в себе? Ответ лежит на поверхности: надо же всё время перепроверять, нравлюсь я другим или нет! Какой ужас, если вдруг нет! Тогда я поступаю неправильно!

Неуверенность в себе: что происходит дальше

Таким образом, критерий оценки своего поведения (правильно я поступаю или неправильно) перемещается наружу, на других людей. Они становятся «главными оценщиками» жизни человека. А реально этот критерий должен быть внутри самого человека. Потому что другие люди — слишком нестабильная и разнокалиберная система, которая не может обеспечить человеку регулярное, постоянное поступление объективных оценок. Одному нравится, а другому-то — нет!

Кроме того, это враждебное убеждение (или убеждения) вступает в противоречие с фактами, которые предоставляет реальность: ведь иногда бывало, что кому-то не нравилось, но всё равно была счастливая; иногда ощущение счастья вообще не было связано с одобрением других людей. И здоровенький мозг сопротивляется, пытаясь установить истину. Вот так и появляется это колебание, оно же неуверенность в себе.

Подобных убеждений бывает много — и разных. Они могут относиться к разным областям жизни: к общению, к работе, к личной жизни, к семье, к другим занятиям.

Какое бы ни было бы убеждение, оно в большинстве случаев подсказывает своему хозяину: «С тобой что-то не так. Ты должен это исправить.» Кроме того, никоим образом не понятно, что, собственно, нужно предпринять, чтобы исправить эту неправильность. Нет никаких конкретных вариантов, которые можно было бы выбрать и стать опять «правильным» (мне лучше купить книгу А или книгу Б, чтобы узнать побольше об итальянской кухне?); не представляется ничего, что могло бы помочь исправить («я могу пойти на курсы или прочитать книжку или посоветоваться с подружками, или всё это вместе, после чего мне станет понятнее, что мне делать»).

Неуверенность в себе в данном случае как бы характеризует личность в целом. Как её удовлетворить — непонятно. Она просто сидит и мучает человека. Ведь если ты уверена, что для того, чтобы тебя не бросил муж, ты должна быть самой лучшей женой, то из чего тут можно выбирать? Что предпринять? Что такое «самая лучшая жена»? Никаких рецептов, инструкций и вообще ясности по этому вопросу нет. Зато всё, что бы ты ни сделала, может ему не понравиться.

В итоге, подобные идеи могут провоцировать усиление перфекционизма, желание контролировать всё на свете, нерешительность, проблемы в общении, страхи и тревогу, истощение от чрезмерного старания, депрессивное состояние, упадок сил и уныние.

С другой стороны, не всякая неуверенность в себе подлежит немедленному выкорчёвыванию из психики. В некоторых случаях, она может быть даже полезна! Например: если вы не уверены в том, стоит ли покупать ту или иную дорогостоящую вещь; не уверены, какое управленческое решение принять в отношении своих подчинённых; не уверены, какое обучение выбрать и т.п. — тут ваша неуверенность в себе может сослужить вам хорошую службу. Скорее всего, вы захотите посоветоваться с другими людьми, что поможет вам принять правильное решение, подходящее для вас в данный конкретный момент вашей жизни. Вот и плюсы: общение с другими, получение нового опыта, тренировка навыка принятия решений. А началось-то с неуверенности в себе. И, как вы можете заметить, в этом типе неуверенности в себе есть конкретика: вариант А или Б?

И потом, если ты стопроцентно во всем уверен, то куда же двигаться дальше?

А вот если ваша неуверенность в себе:

да, вот тут стоит подумать о том, чтобы потратить какое-то время на работу с психотерапевтом.

Пять способов начать преодолевать неуверенность в себе

Вся эта философия, конечно же, важная штука, но я уверена, что у читателя сейчас возник резонный вопрос: «Отлично, а что же делать? Как стать увереннее в себе?«

Если вам требуется психологическая помощь или поддержка в вашем желании стать увереннее в себе, пожалуйста, обращайтесь.

Источник