что делать если ты не выспался а надо в школу
Как взбодриться, если не выспался?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многие люди знакомы с такой ситуацией — прозвенел будильник, пора вставать на работу, а сил нет. Если за ночь не получилось выспаться, можно воспользоваться одним из нескольких действенных способов правильно настроить организм на работу. Если нет возможности дополнительно поспать пару часов, важно правильно взбодриться.
Правильный подъем
Выполнив несложные процедуры после подъема или просто с утра (если не спали ночь), можно придать организму дополнительную энергию:
Эти методы помогут проснуться с утра и разогнать вялость.
День на работе
Действий с утра недостаточно — после бессонной ночи необходимо взбодриться в течение дня, чтобы качественно выполнить работу. Нужно выполнять следующие правила:
Внимание! Рекомендуется провести день как можно активнее. Если в течение всего дня думать о том, как поспать — взбодриться не получится. Лучше получить новые впечатления, созвониться с друзьями, обсудить что-то с коллегами.
Помогает следующий прием — следует сделать монитор ярче, чтобы отключить выработку гормона сна. Поможет и послеобеденный сон. Достаточно 15–20 минут. Удивительно, как быстро организм может восполнить недостаток энергии за это время.
Регулярный недосып
Если человек не высыпается постоянно, это может быть признаком болезни или сбоя биологических часов. Часто вялость и сонливость являются симптомами авитаминоза. Чтобы выявить причину, необходимо обратиться к врачу.
Внимание! Регулярный недосып вредит всем системам организма, провоцирует психическую и нервную нестабильность, а также снижение иммунитета.
Правильный сон гарантирует полноценный отдых:
Если завтра нужно на работу, рекомендуется лечь пораньше и не нарушать режим дня. Тогда и утро будет добрым.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Что делать, когда нет сил идти на учёбу
Почему иногда стоит устроить себе выходной посреди недели
Если школьник испытывает высокую учебную нагрузку, отдыха на выходных часто не хватает. Когда силы на исходе, стоит взять дополнительный день отдыха. Рассказываем, как сделать это с умом.
Разобраться в причинах
Недосып
Большинство старшеклассников с трудом просыпаетcя по утрам. Даже те, кто был жаворонком в детском саду и начальной школе, нередко с годами превращаются в сов. Профессор Оксфордского университета Пол Келли выяснил, что биологические ритмы школьников не совпадают с режимом учёбы в первую смену. По мнению исследователя, старшеклассникам следует приступать к урокам не раньше 10:00, когда их организм готов к продуктивной умственной работе. Успеваемость школьников, которые в рамках эксперимента начали учиться с 10:00, выросла на 19%. Вполне возможно, что и вы испытываете хронический недосып.
Если старшеклассник учится на отлично в первую смену — это не всегда означает, что ему комфортно рано вставать. Возможно, пятёрки такой ученик зарабатывает ценой своего здоровья. Даже если школьник не признаётся, что устал или настолько привык к жёсткому режиму, что не замечает утомления, перерыв пойдёт на пользу.
Полноценно отдохнуть от учёбы и выспаться не всегда удаётся в выходные, особенно выпускникам. Курсы, репетиторы и олимпиадная подготовка часто проходят с утра в субботу и воскресенье. Единственный способ восстановить силы и прийти в себя — пропустить школу. И лучше это сделать добровольно в виде небольшого отгула, пока организм не решил взять полноценный «отпуск» с температурой.
Переизбыток общения
Посещать большой разношёрстный коллектив каждый день — уже стресс для психики. Даже самому коммуникабельному человеку рано или поздно надоедает шум, необходимость общаться, быть вежливым и терпеливым. Провести день в уединении — возможность немножко соскучиться по обществу и перезарядиться.
Конфликты
Не всегда удаётся наладить приятельские или нейтральные отношения со сверстниками и учителями. Школьник может стать жертвой травли: постоянных придирок, насмешек или даже угроз со стороны других учеников и педагогов. В какой-то момент становится невыносимо даже думать о школе — это серьёзная причина не пойти на учёбу, а поговорить с родителями или другим близким взрослым.
Отличить невинное подтрунивание от жестокого обращения бывает нелегко, особенно если школьник не уверен в себе. Главный признак ненормальности ситуации — субъективное ощущение «мне не по себе», «мне некомфортно», «мне плохо, но я не могу объяснить, что не так». Чувство дискомфорта сигнализирует, что пора обратиться за помощью.
Информационная перегрузка
В течение дня школьник воспринимает не только факты и мнения, но и эмоциональные оценки. Мозг перерабатывает информацию от всех органов чувств и ещё дополнительно расшифровывает значение взглядов, улыбок, шуток, намёков. Школа — это пространство общения, в котором нужно учиться и успевать выстраивать отношения с окружающими.
Воспринимать лекции преподавателей, разговоры с учениками, чаты и переписки весьма энергозатратно. Поэтому от учёбы и контактов с окружающими тоже нужен отдых.
Стресс от оценивания
Подвергаться оцениванию в течение дня — серьёзное испытание. Администрация проверяет соответствие внешнего вида ученика принятому стандарту, учителя-предметники оценивают качество устных и письменных ответов, сверстники наблюдают за поступками друг друга. Полезно хотя бы изредка дать себе право не соответствовать ничьим нормам и ожиданиям, а побыть собой: надеть любимую одежду, ничего не отвечать и никуда не спешить.
Усталость от однообразия
День сурка может быть занятным в кино, а в жизни навевает скуку. Если каждый день приходится куда-то идти или ехать, хочется побыть дома. Если вокруг постоянно много людей, иногда хочется уединиться. Если в школе нужно сидеть за партой, а дома за столом делать уроки, возникает желание подвигаться. После череды шумных будней появляется тяга к тишине.
Выйти из привычного жизненного цикла полезно для мозга — новые впечатления стимулируют активность нейронов. Внезапный выходной лучше всего провести на свежем воздухе, например, отправиться на длительную прогулку.
Заручиться поддержкой родителей
Намеренно не пойти в школу может любой ученик, если об этом знают родители. Бывает, силы покидают внезапно с самого утра. В этом случае нужно честно рассказать о своей состоянии родителям и вместе принять решение.
Хорошо ещё в начале учебного года договориться о праве несколько раз пропустить школу по собственному желанию.
Что делать вместо уроков
Пассивный отдых
Чтобы восстановить силы, в первую очередь, следует выспаться и позавтракать без спешки. Можно полдня читать книги или наводить порядок в вещах и бумагах, которые давно требуют внимания. Бывает, что выходить на улицу совсем не хочется, но если сделать над собой небольшое усилие, вы будете благодарны себе за прогулку. Перед сном стоит принять ванну, особенно, если обычно на это не хватает времени.
Творчество
Выплеснуть накопившееся напряжение помогает рисование, музыка, танцы и другие виды творчества. Любимое рукоделие и кулинария позволят настроиться на спокойный лад и зарядиться энергией. Неожиданный выходной стоит посвятить занятиям, которые приносят удовольствие.
Спорт
Когда основная нагрузка — интеллектуальная, тело недополучает стимулов. Качественный отдых в таком случае — это активное движение. Степень нагрузки и новизны выбирайте сами: плавание и бег или прыжки на батуте и горные лыжи. Как вариант, можно снять одежду с велотренажёра родителей или достать коврик для йоги из шкафа, чтобы позаниматься по видеоурокам.
Образование
Отдыхать от школьных уроков можно даже учась. Увлекательные олимпиадные задачи, на которые часто не хватает времени, интересные и понятные онлайн-уроки по школьной программе — этому тоже можно посвятить выходной.
Что запомнить
Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей
Как взбодриться, если не выспался. Эффективные приемы
Если с утра не выспался и болит голова, решение даже самых простых повседневных задач становится проблемой. Но на работу, а учащим – на учебу, идти все равно приходится.
Без нормального ночного сна восстановить силы не получится, но наши советы помогут вам взбодриться и пережить этот день. Поговорим о том, что нужно делать, когда не выспался и каких ситуаций лучше избегать.
Что делать после пробуждения
Если вся семья не выспалась, советы понадобятся и взрослым, и школьникам. Начать стоит с физической активности.
Физическая активность
Бывает невыносимо даже думать о том, чтобы сразу встать с кровати, но нужно сделать над собой усилие. Улучшить кровоток и взбодриться поможет небольшая разминка – махи руками и ногами, наклоны, приседания, отжимания, растяжка. Чтобы прогнать сон, выполняйте упражнения под ритмичную музыку и при ярком освещении.
Также эффективна утренняя пробежка. Если на это нет времени, а чаще всего так и бывает, ограничьтесь небольшой прогулкой на свежем воздухе, совместив ее с дорогой на работу или к месту учебы. Подробнее о том, как заставить себя заниматься спортом →
После разминки полезно принять контрастный душ, чередуя теплую воду с холодной (по 20–30 секунд). Он разрешен взрослым и детям, но если школьник к нему не привык, достаточно будет вымыть кисти рук холодной водой.
На этих участках тела расположено множество биологически активных точек, реагирующих на смену температуры. Стимулируя их, вы взбодритесь и снимете нервное напряжение.
Мытье рук холодной водой можно повторять в течение дня, когда будет снова клонить в сон.
Массаж
Если вы принимали душ, завершите процедуру интенсивными похлопываниями ладонями по телу. Это обеспечит прилив крови и прогонит сон.
Дополнительно можно сделать массаж биологически активных точек головы, рук и ног. Для этого мягкими круговыми движениями пройдитесь кончиками пальцев по задней поверхности шеи, макушке, мочкам ушей. Аналогично стимулируйте точки между большим и указательным пальцем рук, а также подколенные ямки.
Дыхательная гимнастика
Когда вы не выспались, дыхательные упражнения могут дополнить или заменить зарядку. Чтобы вернуть бодрость, воспользуйтесь одним из вариантов:
Завтрак
Если не выспался перед школой или работой, позавтракать нужно обязательно. Аппетита может не быть, но утренний отказ от еды лишит уставший организм последних сил.
Завтрак не должен быть сладким и/или мучным. Богатые углеводами продукты поднимут уровень глюкозы в крови и взбодрят, но эффект пройдет уже через полчаса и спать захочется сильнее.
Для завтрака после бессонной ночи оптимальны легкие блюда, желательно белковые или злаковые:
Из напитков детям подойдет сок или чай.
Взрослые могут позволить себе чашку кофе, бодрящие свойства кофеина в такой ситуации лишними не будут. Но если сон уже отступил, лучше ограничиться зеленым чаем, а кофе выпить через пару часов, когда сонливость усилится.
Как поддерживать активность в течение дня
Найти в себе силы отправиться утром на работу или учебу, когда вы не выспались – только половина дела. Ведь нужно еще и продержаться до вечера. Для этого есть несколько проверенных методов.
Пить больше воды
В обычном состоянии люди могут не замечать, что пьют слишком мало воды. Но даже незначительное обезвоживание усиливает усталость и сонливость.
Поэтому, если ночью не удалось выспаться, увеличьте количество потребляемой жидкости. В течение дня взрослому человеку нужно выпить не менее 2-х литров чистой воды, а если за окном жара – то и все 3. Подробнее о том, сколько воды нужно выпивать в сутки →
Дремать по 10–30 минут или не стоит?
Если вы не выспались, от коротких дневных перерывов на сон лучше воздержаться, чтобы не сбить режим и полноценно отдохнуть следующей ночью. Но если желание уснуть невозможно перебороть и условия для этого есть, попробуйте вздремнуть 10–20 минут.
Проспав чуть дольше, будет сложно преодолеть инерцию сна – естественное замедление работы префронтальной коры мозга. Это спровоцирует еще большую усталость и головную боль.
Не перегреваться
Усталого человека в теплом или душном помещении сразу клонит в сон. Чтобы сохранить работоспособность, комнату нужно проветривать, летом можно включить кондиционер.
Если на работе есть душевая, примите прохладный душ. Альтернатива – вымыть руки холодной водой.
Делать перерывы на разминку
Чтобы сон не одолел при монотонной или сидячей работе, старайтесь каждые полчаса отвлекаться на небольшую разминку или активные дела. Выполните махи ногами и руками, пройдитесь по лестнице, наведите порядок на столе и т. д.
Если так часто отвлекаться не получается, делайте это всякий раз, когда начнет клонить в сон. Нормализация кровообращения поможет организму взбодриться.
Пожевать мяту
Ментол действует как энергетик, вызывая прилив сил. Поэтому чтобы прогнать сон, пожуйте пару листиков мяты.
Конечно, она не всегда под рукой, но есть альтернатива – мятная жевательная резинка. Эффект от нее будет даже более продолжительным, а жевательные движения помогут стимулировать мозговую активность.
Больше общаться
Если на работе или учебе есть приятные вам люди, постарайтесь больше общаться с ними в этот день. Интересный разговор гарантированно заставит забыть про сон. А вот обсуждение важных рабочих вопросов стоит отложить на потом, недосып рассеивает внимание и замедляет мыслительный процесс.
Если вы не выспались, первое. что стоит сделать, – это выводы на будущее. При регулярном недосыпе проанализируйте свой распорядок дня, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.
И взрослым, и школьникам при проблемах со сном нужно отказаться от работы с электронными устройствами (компьютер, смартфон, планшет) и просмотра телевизора за 2 часа до засыпания. Ложась спать после предыдущей бессонной ночи в привычное время, вы сохраните режим и на следующий день будете намного бодрее.
Полезное видео о том, что делать, если не выспался и болит голова
Инструкция по выживанию: как легко просыпаться в школу?
Пять шагов к «доброму утру», или как выжить в мире жаворонков.
Утро — удивительное время суток! Кто-то выпрыгивает из кровати и, следуя завету «проснись и пой», радостно бежит по делам. А кто-то, мысленно отвечая «заткнись и спи», в ужасных муках пытается восстать из-под одеяла. И ведь не зря «Good morning» созвучно с «Good mourning» (в переводе с англ. печаль, скорбь) — каждый слышит и воспринимает свое.
Итак, если с утра ты каждый раз встаешь не с той ноги, кофе обжигает, волосы путаются, а в твоих мешках под глазами можно носить учебники — поздравляем, ты сова! И тебе приходится выживать в мире жаворонков. Обидно, несправедливо, нечестно — согласны! Но приходится подстраиваться.
Как это сделать? Сейчас расскажем!
Шаг 1: создай комфортные условия пробуждения
Просто смирись с тем, что тебе всегда будет некомфортно просыпаться рано. Но вот сделать этот процесс чуточку приятнее ты в силах. Приготовь все с вечера. Да-да, знаем, именно по этому поводу и «пилила» тебя мама все детство. Но если поразмыслишь, ты поймешь, насколько это верно.
Сделав все заранее, ты обезопасишь себя от утренних стрессов из серии «что мне надеть», «куда подевалась моя тушь» и «где моя тетрадь с домашкой». То же касается и порядка в комнате. Просыпаться в чистой квартире приятно, а вещи на своих местах структурируют твои мысли.
Шаг 2: движение — это жизнь
Выражение старо, как мир, и такое же непоколебимое. Представь, что ты — механизм. Как машина, например. Ты ведь прекрасно знаешь, что просто так она не поедет. Ее нужно завести — она должна прогреться и запустить внутренние системы. Так и наш организм. Ему нужен толчок, стимул для начала активной работы. И, конечно, это зарядка. Фу, как скучно и как лень?
Все правильно, все понимаем. Но главное начать, правда. Когда увидишь, как легко ты стала просыпаться после этого, ты поймешь, что оно 100 процентов того стоит. И простой супербонус: ты станешь стройнее, сильнее, здоровее, а значит привлекательнее! На твоих губах появится бодрая улыбка, а глаза заискрятся — такое зрелище по утрам воодушевляет, в это просто невозможно не влюбиться!
Совет: Зарядка — это не обязательно скучные и бестолковые махания ногами и руками. Экспериментируй! Составь курс упражнения специально для себя (нужна крепкая попа — приседания, руки слабоваты — отжимания и т.д.), а потом включай забойную музыку и вперед! Это могут быть даже танцы с тапком вместо микрофона перед зеркалом, главное, чтобы тебе было весело и радостно!
Шаг 3: вода — наше все
Есть теория, что мы произошли от дельфинов, а не от обезьян. Что очень может быть, учитывая нашу потребность и любовь к воде. Выпей минеральной воды за завтраком, сначала после кофе, потом вместе с кофе, и наконец, вместо кофе. Поверь, это гораздо полезнее и эффективнее.
В воду можно добавлять сиропы, лимон, а можно делать настоящий мохито — тогда ты будешь получать удовольствие от этого, а не считать это очередной скучной процедурой. И душ, конечно. Сначала теплый и ласковый, потом попрохладнее, это тоже очень стимулирует.
Совет: Купи специальный гель для утреннего душа с каким-нибудь свежим ароматом и балуй себя им только по утрам. Так у тебя появится больше положительных ассоциаций с утром. Кстати, если ты не можешь жить без кофе, но ты умничка и твердо решила от него отказаться, есть просто волшебные гели с ароматом кофе. Главное, не есть их.
Шаг 4: завтрак в стиле «спасибо, еда, что ты есть»
Завтрак — самый приятный прием пищи. Только за завтраком можно есть и не толстеть. Прямо как в самом лучшем сне. Но это реальность. Утренняя пища очень быстро расщепляется из-за умственных и физических нагрузок, которые тебе предстоят в течение дня. Так что вперед, дай волю своим гастрономическим фантазиям.
Обязательно кушай и обязательно вкусно — помнишь про механизм? Ему нужно топливо, и оно должно быть хорошим для продуктивной работы. А для тебя это еще один повод улыбнуться в это утро — просто представь еще лежа в постели, что тебя в холодильнике ждут, ну скажем, пара пончиков и ягодный смузи.
Шаг 5: правильные вопросы
Или правильный настрой. Психологи советуют задавать себе по утрам правильные вопросы. Ведь мысли о предстоящей контрольной, или того хуже об экзамене, могут омрачить и даже свести на нет пользу от предыдущих шагов. Поэтому думай о позитивном: как ты отметишь сдачу экзамена? Куда ты пойдешь? С кем встретишься?
Придумай себе «вознаграждение» за усилия и переживания — билеты на мюзикл или концерт, новые духи, то самое платье и сконцентрируйся на нем. И конечно, верь в себя, в то, что у тебя все получится! Ведь так и будет обязательно, сразу или потом!
Материалы по теме
Общайся и следи за новостями 😉
Читай любимый журнал в электронном формате
Журнал Elle Girl
Подпишись на печатную версию журнала
© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.
Что делать если ты не выспался а надо в школу
Педагог-психолог с семилетним стажем. Специализируется на возрастной психологии.
Существует ли детский недосып
Принято считать, что хронический недосып — удел взрослых, которые много работают. На самом деле школьники нуждаются в большем количестве сна, но получают его порой меньше, чем взрослые.
Чем младше ребёнок, тем больше он должен спать. В норме первоклассник должен спать 10–13 часов, включая 1–2 часа дневного сна. Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять от 9 до 11 часов. При этом дети и подростки часто страдают от недосыпа из-за эмоционального перенапряжения, зависимости от гаджетов и перегрузок в школе. Давайте узнаем, какие могут быть последствия и что с этим делать.
Последствия детского недосыпания
Во время сна человек сбрасывает физическую и моральную усталость. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и раскладывает по нужным полочкам. Для школьников этот процесс особенно важен, потому что детская психика ещё не привыкла управлять эмоциями.
Согласно исследованию Научного центра здоровья детей РАМН, примерно у 25% детей имеются трудности со сном. Возможны следующие последствия недосыпа:
Как распознать проблемы со сном у школьника
Причины нарушения сна могут быть медицинскими, психологическими или комбинированными, когда на фоне психосоматики развивается диагноз. Признаками медицинского нарушения сна могут быть храп и ночной энурез. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
В этой статье мы рассмотрим только психологические аспекты недосыпания. Сигналами нехватки сна могут быть:
😰постоянная зевота в течение дня;
😰эмоциональная нестабильность, когда ребёнок то плачет, то скандалит;
😰долгие вечерние ритуалы, то надо воды попить, то ещё раз в туалет сходить;
😰снижение успеваемости в школе;
😰нарушения аппетита, когда ребёнок переедает или, наоборот, не притрагивается к еде;
😰частые простудные заболевания.
Некоторым детям с недостатком сна даже ставят диагноз СДВГ.
Как бороться с недосыпом
Несколько способов помочь школьнику отоспать недосып.
1. Снижение нагрузки
Часто проблемы со сном — результат эмоционального напряжения из-за учёбы. Если школа и дополнительные занятия отнимают слишком много сил, детям будет трудно заснуть, даже несмотря на физическую усталость. В голове будут постоянно прокручиваться текущие проблемы и завтрашние задачи.
В этом случае помогает выписывание перед сном всех беспокоящих вопросов. «Выгрузив» всё из головы на бумагу и пообещав разобраться с этим завтра, ребёнку будет проще заснуть, а его сон будет более спокойным.
В некоторых случаях помогает смена формы обучения. Например, переход на семейное обучение позволяет учиться дома и оптимизировать учебную нагрузку.
2. Соблюдение режима
Школьникам следует ложиться и вставать в одно и то же время. Распорядок дня вырабатывает привычки, которые позволяют тратить меньше энергии на рутину и самоконтроль.
Мы уже писали о том, как помочь ребёнку наладить режим.
3. Минимальное использование гаджетов перед сном
Идеально, если в распорядке дня школьника выделено специальное время для просмотра телевизора или «залипания» в планшете.
Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют полностью отказываться от компьютера и смартфона за 2–3 часов до отбоя. Это поможет психике перейти в «режим отдыха», а свет от экранов не будет отвлекать организм от выработки гормона сна.
4. Создание обстановки для сна
Оптимальная температура в помещении для засыпания — 21 градус. Комнату, где спит школьник, перед отходом ко сну рекомендуется проветривать в течение 15–20 минут. Важно, чтобы у ребёнка было комфортные одеяло и подушка. От неправильно подобранной подушки затекает шея, а слишком тёплое одеяло может снижать качество сна.
Спать нужно с полностью выключенным светом. Чтобы с утра ребёнка не будило солнце, подойдут светонепроницаемые шторы «блэкаут».
Общие рекомендации по атмосфере в комнате: тихо, темно и прохладно. Если есть домашние животные, лучше закрывать дверь комнаты на ночь, чтобы пушистые друзья не разбудили ребёнка посреди ночи.
5. Дополнительная физической активности
Крепче спать помогает спорт. Родители могут выбрать для ребёнка секцию или предложить ему делать несложные тренировки в домашних условиях. Если на спорт нет времени или желания, нужно хотя бы выходить на вечернюю прогулку. Свежий воздух — ещё один залог качественного сна.
У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.
Попробовать бесплатно