что делать если тебе страшно спать одной в комнате ночью
Боюсь спать одна в комнате
Вопрос психологам
Спрашивает: Ида, 18 лет
Категория вопроса: Страхи и фобии
Здравствуйте! Меня зовут Ида. Мне 17 лет. Вот уже 2 месяца, я не могу спокойно заснуть в своей комнате. Как я ложусь в кровать, так тут же в голове всплывают какие-то страшные картинки, звуки, шорохи, призраки и.т.д. Конечно же, после этого я не могу заснуть. Дома я не одна, живу с родителями, но все равно есть этот страх. В последнее время это стало так остро, что уже мучает. Пожалуйста, подскажите, что делать?
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Боюсь спать одна в комнате
По какой-то причине Вы не чувствуете себя в безопасности.
Свой страх нужно изнутри вынести вовне. Это может быть техника рисунка, лепки. Нарисованный или вылепленный страх нужно обезвредить (победить, сделать смешным и т.п.). Выйдите победителем в рисунке, справитесь и в жизни. Если есть возможность, проработайте это в паре с психологом (очно или онлайн).
Технику рассказываю в видео на YouTube канале:
Очень хорошие результаты дает Сказкотерапия.
Послушайте несколько готовых терапевтических сказок на моем YouTube канале:
Норма протекания страха 3-4 недели.
С уважением, детский/семейный психолог Ирина Литуева (г. Красноярск)
Психолог Нахабино Был на сайте: 31 июля
Ответов на сайте: 91 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 3
Здравствуйте, Ида. Похоже, что Вы очень сдержанный человек и не позволяете себе проявлять чувства недовольства или агрессии, несогласия с разными людьми. Описанные Вами симптомы могут перейти в навязчивые состояния. Моя Вам рекомендация – не тянуть и обратиться за помощью к психоаналитику. Психолог, который работает в направлении психоанализа, поможет Вам обнаружить чувства, которые стоят за переживаниями страха извне и избавиться от этих навязчивых симптомов.
С уважением, Анна Подосинникова, психолог, Москва.
Психолог Алматы Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 5688 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 29
Здравствуйте Ида! Вам нужно рассказать об этом родителям и пусть они вас отведут к психологу на терапию.
Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог
Здравствуйте. А что произошло 2 месяца назад? Что справоцировало вашу бессоницу? Понимате, чтобы понять причину ваших страхов нужно иметь более четкое представление о вас. Поэтому сложно дать какие-либо рекомендации.
С уважением, Решетняк Галина, работаю как офф-лайн, так и он-лайн
9 способов справиться с ночной тревожностью
Знакомо ли вам это: времени уже два часа ночи, а вы все ворочаетесь в кровати? Думаете, что предстоит сделать завтра, или весьма некстати вспоминаете истории всех своих провалов? В такой ситуации оказывался едва ли не каждый. Как заставить мозг «умолкнуть» и позволить вам поспать, рассказывают психотерапевты.
Известно, что вечер и ночь — то время суток, когда тревожность особенно активно «посещает» склонных к ней людей. Если прямо сейчас мы испытываем стресс и чувствуем, что не справляемся с собственной жизнью, то эти ощущения усилятся, стоит нам остаться наедине с собой в тишине спальни.
«Часто днем мы настолько заняты, что у нас просто нет возможности как следует подумать обо всем, что нас беспокоит, — объясняет психотерапевт Шелли Тричер. — Весь наш организм пребывает в режиме «бей или беги», поэтому замедлиться и поразмыслить нам бывает крайне сложно». А вот ночью это у нас получается лучше некуда, к сожалению.
«Другая проблема состоит в том, что ночью применять те антистрессовые техники, которые работают днем, затруднительно, — добавляет психотерапевт Кристи Тэйлор. — Накопившаяся в нашем теле тревога ищет выхода, а дать ей его ночью непросто — равно как и попытаться прибегнуть к рационализации. И вот мы лежим, час за часом смотрим в потолок и гоняем одни и те же мысли по кругу».
Так что же делать? Специалисты рекомендуют несколько шагов, которые, скорее всего, облегчат ваше состояние.
1.Подготовьтесь к отходу ко сну
Необходимо каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, а также за два часа до отхода ко сну откладывать все гаджеты в сторону. Еще лучше вы сделаете, если создадите в спальне особую атмосферу, похожую на спа. Для этого нужно проветрить комнату, включить успокаивающую музыку, сделать самомассаж с аромамаслами — от кончиков пальцев на ногах до макушки.
2.Признайте наличие у вас тревоги
Вместо того чтобы игнорировать тревогу, Шелли Тричер советует признать, что это переживание живет в вашем теле: «Изучите, где она «расположена» и какими ощущениями и мыслями сопровождается. Часто заснуть нам мешает страх какого-то чувства, а не само чувство».
3.Поработайте над дыханием
Медитация и практика глубокого дыхания перед сном помогают снизить накал страстей, а в данном случае — тревоги. Вы можете начать с 10 глубоких вдохов и выдохов: делайте вдох носом, а выдох через рот, с максимальной концентрацией на этом процессе. Если не получится медитировать самостоятельно, попробуйте одно из многочисленных приложений для смартфонов: Calm, Headspace, Insight Timer.
4.Выполните упражнение
Слышали ли вы что-нибудь о блуждающем нерве? Это парный нерв, который идет от мозга к брюшной полости и помогает снизить тревожность, если вы его натренируете.
Для этого нужно поудобнее сесть или лечь и повернуть голову направо «до упора». То есть до того момента, пока вы можете и чувствуете себя комфортно. Взгляд при этом тоже должен быть отведен направо и направлен максимально далеко. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам не захочется зевнуть, глубоко вдохнуть или вздохнуть, а потом сделайте то же самое на левую сторону.
5.«Выгуляйте» свою тревогу
Если заснуть все равно никак не удается, то нужно встать, пройтись по дому и сделать себе теплый напиток без кофеина. По словам Кристи Тэйлор, то, что вы переключитесь с мыслей на действия, снизит уровень гормонов стресса в организме. Если вам не хочется, то ходить не обязательно — можно почитать, повязать или позаниматься йогой.
6.Попробуйте «заземлиться»
Все перечисленное выше вам не помогает? Тогда сделайте упражнение на «заземление». В чем его суть: вам нужно дотронуться до пяти предметов, увидеть четыре вещи, услышать три звука, почувствовать два запаха и что-нибудь одно попробовать. Не забывайте совет Кристи Тэйлор: «Делайте это медленно и осознанно. Чувствуйте текстуру материалов, внимательно рассматривайте находящийся перед вами объект».
7.Проанализируйте прошедший день
Если вам не дают уснуть вполне конкретные мысли о ваших неудачах, то стоит произвести «учет» всему тому, что случилось за день. Может оказаться так, что ваш мозг сгущает краски и в реальности все не так уж и плохо. Помимо этого стоит записать все, что вас беспокоит, — или хотя бы три основных причины — и набросать варианты решения ситуаций. Так вы еще раз удостоверитесь, что все вопросы решаемы и повода не спать у вас нет.
8.Утомите себя
Вы когда-нибудь наблюдали за ребенком, который изо всех сил старается не уснуть? Удивительно, но его действия всегда оказывают обратный эффект. «Сделайте следующее: слегка прикройте глаза, а затем широко распахните, — объясняет Тричер. — Снова примерно на четверть прикройте веки — и снова распахните. Повторяйте несколько раз, позволяя векам смыкаться все сильнее, пока глаза не закроются окончательно. Так вы, возможно, сможете перехитрить и утомить свой организм».
9.Будьте добры к себе
Вам скоро вставать, а заснуть никак не получается? Вы попробовали медитацию, сделали упражнение, выпили молока и все равно не спите? Главное — не сердиться и не раздражаться на себя. «Отнеситесь к своей тревоге с любопытством (она же с нами не просто так и от чего-то нас защищает), а к себе — с состраданием, — советует Шелли Тричер. — Возможно, исследовав свое состояние, вы вычислите ложные установки, от которых давно пора избавиться».
Если вышеперечисленные техники оказались малоэффективны в борьбе с ночной тревогой, то вам стоит обратиться к терапевту — он разберется в том, что с вами происходит, и предложит варианты решения вашей проблемы.
Страх спать одной
Добрый день! Перейду сразу к своей проблеме, никогда никому не говорила и не пыталась с этим бороться, но сейчас подумала, и решила, что все таки это проблема будет для меня вечной и ее надо решать.
С самого детства боялась спать одна в комнате, до 13-14 лет спала с мамой (и то с головой накрывшись с одеялом, потея от страха). Мне сейчас уже 23 года есть ребёнок и беременна вторым. И все равно этот ночной страх меня преследует, когда сплю с мужем мне немного легче и страх отходит, но когда он засыпает раньше меня, мне снова страшно, даже иногда терплю если хочу в туалет, очень боюсь идти в темноте. Живем в большом доме (2-х этажном) поэтому в разы ужасней, чем в квартире. Муж в основном приходит поздно с работы в 11-12 вечера, я укладываю ребёнка, а сама чуть ли не с полузакрытыми глазами сижу в зале с включёнными светом и ТВ жду мужа, боюсь ложиться.
Куда мне обратиться, хочу спать полноценно и без страхов засыпать. Одна на ночь дома не остаюсь, муж уезжал в командировку, пришлось уехать к маме в другую местность. Днём могу в доме находится, как темно так жуть, лучше ночью на улице, чем в доме.
Заранее спасибо.
Куда мне обратиться, хочу спать полноценно и без страхов засыпать. Одна на ночь дома не остаюсь, муж уезжал в командировку, пришлось уехать к маме в др. Местность. Днём могу в доме находится как темно так жуть, лучше ночью на улице, чем в доме.
Учитывая, Ваше интересное положение, Вас лучше нанять себе психолога или психотерапевта для бесед. Самостоятельные меры при чувстве жути могут не помочь или усилить тревогу. Вам сейчас показано снижение тревожности и в этом хорошо помогает психотерапия.
Кроме того, важно, чтобы муж знал о проблеме и оказывал Вам любую помощь в любое время суток. Тогда страхи пройдут быстрее. Почему Вам стыдно говорить с ним об этом?
Можете задать мне вопросы здесь или записаться на бесплатную сессию по скайпу (25 минут).
Боязнь темноты, страх оставаться ночью дома одной
Здравствуйте, Наталья! Расскажите побольше о себе и своей жизни. Чем Вы занимаетесь? С кем живете? Как часто Вам приходится оставаться одной? Как давно появился страх темноты? Какие события могли повлиять на появление этого страха? Какими способами Вы уже пытались с этим стразом справиться и какие результаты это дало?
Наталья, Вы пишете. Что живете с этим страхом с детства. Кроме снотворного, какие ещё способы избавления от страха Вы испробовали? Ведь не могли же Вы 40 лет не спать по ночам, когда темно. Каким способом раньше Вы засыпали?
Почему именно сейчас спустя несколько десятков лет с тех пор, как появился страх, решили обратиться к психологу? Что изменилось в Вашей жизни в последнее время, что именно сейчас Вам потребовалась помощь специалиста?
Да, не было возможности. Сейчас последние командировки мужа проходят все тяжелее, получаю реальный затяжной стресс
Больше никаких способов и не знаю.
Наталья, как часто муж уезжает в командировки? Сколько подряд ночей обычно Вы проводите одна? Чем занимаетесь, когда не спите?
Если дома кто-то есть норм, но бывает и при них проснусь, прислушиваюсь, кажется кто-то поднимается по лестнице. Охватывает ужас
Редко, Самое большое неделю. Пытаюсь заснуть, но страх и ужас, что сейчас меня полоснут ножом по горлу
Наталья, Вы живете в частном доме уединенно без соседей или в многоквартирном доме, где много людей? Чем Вы занимаетесь, когда не можете заснуть ночью, как отвлекаете себя от мрачных мыслей?
В частном, лежу, прислушиваюсь, пытаюсь заснуть
Отвлечься не удается, страх поглощающий
Наталья, насколько беспокойный район, в котором Вы живете, как часто у Вас происходят ночные грабежи в домах? Какие меры Вы предприняли, чтобы защитить свой дом от визитов непрошенных гостей? Что предпринимаете, чтобы обезопасить свое жилище?
Вообще спокойный, были только пожары. На улице собаки, окна закрыты
Вы пробовали каким-то образом изменить ситуацию, которая рождает мрачные фантазии? Например, Вы пробовали встать с постели и сделать что-то, чтобы отвлечься от мрачных мыслей? Или оставить ночник в комнате, чтобы избавиться от темноты?
Свет оставляла, ситуация не менялась, пыталась смотреть телевизор внизу, но это было мучительно, головная боль и песок в глазах
Как часто у вас бывает бессонница? Я сейчас не про одинокие ночи говорю, а в целом (даже если ночуете с мужем вместе)? Как часто бывает, что Вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Сейчас чаще, после того того, как ушла на пенсию- нет такой напряженности и усталости. До этого, если только что-то случилось на работе и начинается болтание мыслей
Сейчас подумала над светом. Он будто облегчал задачу «преступникам», легче ориентироваться и меня видно
Как бороться со страхом темноты, если остаешься одна в квартире?
Дарина, в ситуации страха темноты у человека часто срабатывает боязнь перед неизвестностью. И мозг начинает рисовать самые ужасные и невероятные фантазии на эту тему. Поэтому, чтобы победить ваш страх и ночью спокойно спать, нужно справиться именно с неизвестностью.
Для этого важно отделить свое эмоциональное восприятие темноты, от рационального мышления.
Ведь страх вызывается именно вашей эмоциональной частью, которая готова верить в любые ужасные фантазии (потусторонняя сила, тени).
Поэтому помочь вы себе можете в этом вопросе, только опираясь на разумную часть своей личности.
Для этого выпишите ВСЕ те страхи, образы, фантазии, которые к вам приходят в голову ночью. Пусть это будет большой список.
За тем рассмотрите каждый из пунктов с точки зрения логики и реальности:
Действительно ли кто-то может пробраться к вам в квартиру без единого шороха?
Или, почему потусторонняя сила приходит именно ночью, а днем не приходит?
И, если потусторонняя сила появляется в темноте, почему до сих пор ничего плохого вам не сделала?
И продолжайте задавать подобные каверзные вопросы к каждому пункту ваших страхов.
В результате у вас наберется большое количество рациональных доводов, убеждающих, что никакой реальной опасности нет.
Чтобы ночные страхи пришли, нужно каждый раз во время их возникновения атаковать их с помощью этих разумных убеждений.
И уже скоро вы заметите, что вам начинает легко с ними справляться. А потом они даже перестанут появляться вовсе.