что делать если стесняешься танцевать
Как перестать стесняться на танцах и групповых тренировках, как полюбить себя и повысить самооценку
Занятия танцами – это настоящее творчество, которое как нельзя лучше помогает максимально овладеть своим телом, стать красивой, сексуальной и раскрепощённой. Такие тренировки выбирают многие девушки, мечтая уметь идеально двигаться и достичь красивой фигуры. Но всё это – результат долгого и упорного труда в студиях.
Один из секретов опытных танцоров – это правильный выбор направления. Вам должно нравиться всё: музыка, движения, тренер и помещение, где вы занимаетесь. Возможно, придётся перепробовать много вариантов, но оно точно будет того стоить.
Перед тем как найти любимое направление, я перепробовала много разных современных стилей. Хип-хоп, твёрк, леди-дэнс, локкинг, дэнсхолл. Одно время даже преподавала гоу-гоу и стрип-пластику. О реггетоне я узнала только в 19 лет — увидела его на фестивале и сразу влюбилась. А потом меня было не остановить: тренировки, мастер-классы, фестивали. Я работала, чтобы ездить по странам, где танцевали реггетон, и проникалась этой культурой всё больше.
Пять советов от Леси о том, как не стесняться на танцах
Иногда на занятия приходят девушки разного уровня подготовки, у кого-то пластика лучше, а у кого-то хуже. Новички часто очень переживают за то, что у них не получается выучить связку с первого раза и что они выглядят хуже более опытных одноклассниц.
Если вам знакомо чувство стеснения, эти советы для вас.
Не думайте о танцах как о работе или важном задании
В первую очередь танец – это терапия, способ самовыражения и сброс негатива. Не пытайтесь сделать всё идеально сразу. Это вряд ли удастся, и вместо удовольствия от танца вы получите разочарование. На первых порах воспринимайте тренировки как поход к психологу: вы же не стараетесь быть идеальной на приёме? На танцах принцип такой же.
Не относитесь к себе слишком строго
Не стройте завышенных ожиданий — Шакира и Бейонсе тоже потели в зале, прежде чем мир начал танцевать вместе с ними. Обучение — это непрерывный процесс, где каждый идёт в своём темпе. Просто дайте себе время и стабильно посещайте занятия — уже через месяц вы получите первые результаты.
Сконцентрируйтесь на своей цели
Некоторым сложно расслабиться и наслаждаться танцем, потому что они считают себя «деревянными». В таком случае просто переместите фокус на технику упражнений, старайтесь сделать чуть больше, чем на прошлой тренировке. Не забывайте похвалить себя за первые успехи, и вы начнёте влюбляться в себя намного быстрее.
Я стесняюсь танцевать, петь. Почему и что делать?
«Стесняюсь танцевать» и «стесняюсь петь» — это проблемы, которые, безусловно, мешают самовыражаться, да и просто расслабиться и получать удовольствие. Ну а если вы занимаетесь пением или танцами профессионально, или просто очень увлекаетесь, то стеснительность является, конечно, сильной помехой в вашем развитии.
Почему некоторые люди стесняются танцевать (в клубе, на дискотеке, в целом на публике), стесняются петь при людях или еще как-то проявлять себя? На поверхности здесь могут быть, например:
Но это всё лежит на поверхности, то есть вы и сами можете осознавать все эти моменты. А что же скрывается за всеми этими моментами, что стоит за ними? За ними стоит ваше прошлое.
Ситуации, которые с нами происходят на протяжении жизни, и вся воспринимаемая нами информация определяют то, какими мы являемся сегодня, сейчас. Из каких-то ситуаций, воспринятой информации и принимаемых на их основе убеждений, решений, страхов, запретов, ограничений, а также прочего ментального мусора, и вырастают все психологические проблемы человека.
Пусть многое мы не осознаем, очень многое вообще не помним, всё, что с нами происходило и было нами воспринято, и всё, что мы сформировали на основе этого в нашем уме (вышеупомянутый ментальный мусор), «складируется» в нашем подсознании. Подсознательно это всё влияет на нас, и фактически все наши психологические проблемы, а также их осознаваемые причины, подпитываются своими подсознательными корнями. Точно так же и ваша проблема «я стесняюсь петь/танцевать» подпитывается чем-то из вашего подсознания — подсознательной памятью о каких-то инцидентах из прошлого (может, даже из младенчества).
Сегодня уже есть эффективные методики работы с подсознательными корнями проблем. Такая работа позволяет устранить изначальные причины проблемы, фактически ее базис, основу, в результате чего проблема лишается подпитки и просто исчезает.
При работе с любой проблемой — будь то стеснение танцевать, стеснение петь или стеснительность в целом, или же любая другая психологическая проблема — заниматься проработкой подсознательных корней необходимо не только в отношении данной проблемы, но и всех прочих, имеющихся у вас. Это вызвано тем, что в психике человека всё взаимосвязано, и не получится из головы выкинуть какую-то одну проблему, не захватив всё остальное — наша личность ведь является единым целым, и все ее проблемы друг друга активно подпитывают. Так что лишь тотальная проработка по всем проблемам может практически гарантированно обеспечить свободу от любой более-менее серьезной проблемы. Практически — потому что есть второй важный аспект успеха в проработках — это твердое намерение и серьезная работа.
Проработки с учетом этих двух обязательных аспектов — камня на камне не оставят при работе с любой проблемой, а не только с какого-либо рода стеснительностью. Самый эффективный и быстродействующий из существующих способов проработки подсознания — это система Турбо-Суслик. Подробное описание системы Турбо-Суслик и все практические инструменты вы найдете в посвященной ей книге, которую можете бесплатно скачать с нашего сайта:
Желаю и вам больше никогда не стесняться танцевать, петь и вообще делать что-либо! 🙂
Как избавиться от стеснительности в танце?
Танцуя, помните о том, что вы делаете это исключительно для себя. Вы не станет от этого богаче или бедней, от того, как вы станцуете на вечеринке, вряд ли будет зависеть ваша судьба, а вот ваше самоощущение – очень даже от этого зависит. Так позвольте себе расслабиться и получить удовольствие. Танец – это естественное самовыражение, так что не бойтесь выглядеть глупо (к тому же это не так уж и страшно, страшно не пытаться и стыдиться этого), позвольте своему телу «говорить». Ведь почти все стили танца родились из определенных способов самовыражения людей, принадлежащих к определенной национальности (народные), социальному слою (уличные танцы) и т. д.
От чего возникает скованность?
Очень распространённая причина скованности в движениях – телесные блоки и зажимы, образовавшиеся в результате прошлых переживаний, травм, неприятных ситуаций. Их полезно прорабатывать психологически и при помощи танцтерапии. Занятия танцами сами по себе помогают раскрыться и «услышать себя», найти свои болевые точки и проработать их.
Еще одна причина – проблемы с сексуальностью. Не в личной жизни как таковой, а именно в сексуальной и творческой составляющей нашей жизни. Это неумение расслабляться, получать удовольствие от каждой прожитой минуты, любить себя. Постоянная спешка, состояние тревоги и паники, тяга к вредным привычкам – явные признаки энергетического сбоя. Попробуйте упражнения и медитации для стабилизации энергетического центра – чакры свадхистаны. А еще благотворно действуют обычные «обнимашки» и маленькие удовольствия, вроде вечерних прогулок, ароматных ванн и пр.
Кстати, ароматические масла и свечи, теплые ванны – самый простой способ научиться расслабляться, если не выходит сделать это усилием мысли. Ведь чтобы «отпустить себя» и побороть скованность нужно уметь сбрасывать напряжение сначала с мышц, и лишь потом напряжение уйдет из нервной системы.
Как раскрепоститься в танце? Советы на каждый день
Зажатость – распространённая проблема новичков в танце, когда чувствуешь себя неуверенно из-за того, что мало знаешь и умеешь. Но техника придет со временем, а подача и энергетика в танце могут так и не появиться. Поэтому наряду с проработкой технических моментов (что, безусловно, повышает градус уверенности) устраивайте себе тренировки, где главная цель – расслабление. Импровизируйте, высказывайтесь в танце так, как того хотите. Если чувствуете, что появились какие-то зажимы и неуверенность, сбивчивость – начинайте сначала.
Перестаньте думать о том, что вы хуже кого-то. Главное – быть лучше, чем вы были вчера, здоровая самокритика полезна, но научитесь искать мотивацию в оценке собственного развития. Да, не получается, да, сложно, но каждая неудача – это еще один шаг вперед. Если что-то не получается, как минимум, это значит, что вы над собой работаете, а значит, уже становитесь лучше.
Начинайте с расслабления своего мозга. Если зажим в голове, мысленный (страх и неуверенность), он перейдёт и в телесную плоскость, в таком состоянии танцевать почти невозможно. Постарайтесь избавиться от привычки судорожно соображать, что нужно делать дальше или попыток выполнить какую-то танцевальную «базу». Это приводит к тому, что вы не только всё забываете, но и чувствуете неуверенность из-за того, что в голове вдруг оказалось пусто. Чем больше напрягаетесь, тем меньше можете выдать.
Конечно, зажатость возникает ещё и на физическом уровне. Это недостаточная сила или гибкость мышц, отсутствие практики. Это исправить проще всего – тренировками. А снять напряжение с мышц помогают массаж и теплая ванна.
Уберите зеркала. Работая с зеркалом, еще во время тренировки вы начинаете зажиматься, сравнивать себя с кем-то (звездами, инструкторами, знакомыми), расстраиваться и сбиваться, не успев начать. Замените зеркало видеокамерой. Тогда во время танца вы не будете сами себя сковывать, а проработать движения и ошибки сможете благодаря последующему просмотру полученной записи. К тому же постоянный видеоархив со временем поможет оценить ваше развитие. А еще отсутствие зеркал помогает сконцентрироваться на своих ощущениях и прожить танец как медитацию, послушать своё тело, определить, какие мышцы напряжены и «не слушаются», чтобы уделить им внимание.
Удовольствие от тренировок. Сложно научиться танцевать на публике без страха и стеснения, не умея любить сами тренировки и непростой процесс обучения. Все испытания, которые вы проходите на пути к сильному телу и красивым движениям тоже нужно полюбить, ведь это инструмент вашего развития. Нравится результат? Любите работу над ним!
Если вы отправляетесь на танцы, настроившись на борьбу с собственным телом, будьте готовы, что так оно и будет. Если мозг настроен на противостояние с телом, мышцы ответят вам тем же: они начнут защищаться. Наверное, вы не раз замечали, как от напряжения они становятся будто деревянными, и самые простые и неамплитудные движения могут причинять боль и дискомфорт? Какая уж тут уверенность? Ваше тело не враг, оно всего лишь отвечает вам тем же, с чем вы обращаетесь к нему.
Попробуйте попросить помощи у своего организма. Без шуток, обратитесь к тем мышцам, которые не дают вам покоя, попросите помочь в создании прекрасного танца, сосредоточьте всё внимание на состоянии своего тела. Это что-то вроде небольшой медитации. Поддержка со стороны тела позволит получать удовольствие от тренировок, ощутить творческую, а не только рутинную составляющую танца. Помните – вы сами себе хозяйка, и не существует слова «не получается», само по себе ничего не происходит, вы либо делаете, либо нет.
Танцуйте почаще для себя, дома, в расслабляющей обстановке, наблюдая за своими движениями и эмоциями. Поиск себя, своей манеры и способа выражать чувства и эмоции тоже способен справиться со скованностью в танце. Да и вообще танцуйте при любых обстоятельствах, даже если это просто пританцовывание во время мойки посуды. Так танец становится привычным состоянием и закрепляется на уровне такого же навыка, как например, ходьба. А ведь когда-то вы не умели ходить и разговаривать, просто за многие годы всё это превратилось в закрепленные навыки. Точно так же и с танцем.
Если хотите профессионально проработать проблему скованности и зажимов, приходите в нашу студию на индивидуальные занятия pole dance и растяжкой в Москве. Вы сможете поработать не просто с опытным педагогом, но с телесно-ориентированным психологом и сексологом, который поможет вам раскрыться в танце и найти новую, удивительную себя!
Читайте далее:
Умение получать удовольствие от самой жизни, от нахождения «здесь и сейчас» — настоящее искусство, которым овладеть бывает не так уж просто. В практике йоги за энергию жизни отвечает базовая чакра Муладхара.
Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!
Почему бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью? К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?
Статьи
Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
Как перестать стесняться танцевать?
Танец – это язык тела. При помощи движений в танце мы выражаем свои чувства, эмоции. Это искусство, которое не под силу каждому. Девушки всегда завидовали тем, кто умеет красиво двигаться, ведь мужчин завораживают такие танцы, и они готовы наблюдать за ними целую вечность. Существует много разновидностей танцев, это и танго, вальс, хип-хоп, балет и многие другие. Такими танцами занимаются опытные партнёры. Обычному человеку для того, чтобы чувствовать себя комфортно достаточно уметь танцевать под классическую и клубную музыку. Многие представительницы прекрасного пола изучают танец живота и эротические танцы, для того чтобы удивить своего мужчину. И так что же нужно для того, чтобы перестать стеснятся танцевать?
1.Многие девушки не любят танцевать потому что они стесняются своего тела. Малейший изъян тела приводит девушку в ужас, и она готова отказаться от всего, что может привлечь внимание к её фигуре. Долой стеснение! Отдайтесь танцу целиком и полностью. Посмотрите на танцевальную площадку, ведь там далеко не все супер модели. В крайнем случае, если всё-таки тяжело побороть свои комплексы, перед тем как идти в клуб или на вечеринку к друзьям сходите по магазинам и купите одежду, которая скрывала бы ваши недостатки и веселитесь.
2.Неуверенность в своих движениях. Вам кажется, что ваше тело недостаточно плавно двигается, и вы осуществляете резкие и грубые движения. Включите вашу любимую песню и танцуйте перед зеркалом, тогда вы сможете увидеть себя со стороны и можете исправить свои ошибки. Танцуйте плавно, расслаблено. Когда окажетесь в клубе, представьте что вокруг нет никого и танцуйте так как вам хочется.
3.Запишитесь в школу танцев. Начинайте уроки с самых простых танцев и постепенно переходите более сложно. Очень важно подобрать инструктора, который вам будет нравиться, с которым вы будете чувствовать себя комфортно и сможете раскрыться. С помощью уроков танцев вы сможете, не только научится красиво двигаться, но и повысите себе самооценку. Все ваши друзья и окружающие заметят, как вы изменились в лучшую сторону и стали более уверенной в себе.
Проблемы новичков: как с ними справляться?
Начиная заниматься каким-то делом, мы часто бросаем его, не доведя до конца. К подобным делам относятся и уроки танцев. Причин, почему так происходит, может быть много. Они присущи практически всем, кого родители не отвели в танцевальный кружок еще в детстве. Рассмотрим самые распространенные проблемы новичков.
Задаваясь вопросом как перестать стесняться танцевать, нужно первым делом выяснить, откуда растут ноги у этого комплекса. Какого рода это стеснение? Может быть, человеку не нравится фигура или его одежда, или смущает отсутствие гибкости? Проблема с фигурой, к сожалению, не решится за пару дней. Самый лучший выход — выкинуть эти мысли из головы. Форму можно купить заранее в специализированном магазине. Но практичнее будет на первом занятии посмотреть, кто во что одет, так как одежда тренера должна быть максимально удобной и функциональной.
2. Мнение о недостаточной гибкости и подвижности.
Инструктор недаром работает именно на этой должности, он покажет как стать гибкой. Большинство людей самокритично относятся к собственной персоне, замечая и утрируя все недостатки. Пластичность развивается в короткие сроки, и новички быстро догоняют уже занимающихся. Не стоит сравнивать себя с кем-то. Нужно оценивать себя «сегодняшнего» с собой «вчерашним». Ведь буквально месяц назад кто-то не мог дотянуться пальцами до ступней, а теперь почти сидит на шпагате.
3. Страх перед работой в более опытной группе.
Скованность и зажатость часто выражается фразой: боюсь танцевать. Особенно ярко это прослеживается у новичка, попавшего в опытную группу. Однако, в этом есть несомненный плюс. Продвинуться в своем развитии в такой группе можно гораздо быстрее, нежели в группе новичков.
4. Преподаватель дает много рекомендаций в процессе занятий.
Многих это расстраивает и мысли о собственной бездарности закрадываются в голову все чаще. Может показаться, что каждое новое замечание мешает танцевать. Но если не исправлять ошибок, невозможно научиться делать правильно. Великие мастера получались именно из тех, у кого были строгие тренеры.
5. Преподаватель дает мало рекомендаций.
В таких случаях кажется, что уделяется недостаточно внимания конкретному ученику. Возможно, ученик не совершает грубых ошибок, которые бросаются в глаза. Если это волнует, можно задать инструктору вопрос: «Какие у меня ошибки? Над чем вы бы порекомендовали мне больше поработать?». Надо не бояться спрашивать и не бояться танцевать.
6. Забываются движения.
Это похоже на стихотворения в школе — мало просто зубрить, надо понимать. Надо любить каждое движение, даже то, которое не выходит. Помогает внутреннее желание. Услышав музыку, почувствовав позыв танцевать, надо встать перед зеркалом и сделать похожее па. Подобрать привлекательную позу, улыбнуться своему отражению. Незаметно похожее движение перейдет в правильное, и мышцы запомнят его. Можно начать заниматься танцами в любом возрасте, но как детская память более цепкая к стихам, так и детское тело более цепкое к движениям.
7. Несмотря на одновременное занятие с другими, ощущение топтания на месте.
Любое внедрение нового — стресс, который незаметно, но все же давит. Со временем это пройдет и движения станут более раскованными. Прогресс пойдет лучше, и это будет похоже на старт бегуна — стремительный и быстрый.
Пора забыть такие фразы, как стесняюсь танцевать, я такая негибкая и прочее. Суть всех приведенных рекомендаций сводится к одному — необходимо поменять отношение к происходящему. С избавлением от комплексов придет умения красиво двигаться. С умением красиво двигаться, уверенность в себе достигнет высшего пика.