что делать если широкие бедра у девушки

Как сделать бедра шире? Инструкция для женщин

И снова здравствуйте! Рассмотрением темы «Как сделать бедра шире» мы решили завершить ноябрь. По прочтении вы узнаете, за счет чего можно сделать бедра шире, а также что для этого нужно делать, какие упражнения выполнять.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Как сделать бедра шире? Все, что надо знать

Узкие бедра… Весьма и весьма неприятная ситуация, тем более когда ты уже не юная девочка-подросток, а женщина в самом расцвете сил. Узкие бедра и таз заставили комплексовать по этому поводу большое количество женщин. Только среди наших читательниц за последние два месяца мы насчитали пять писем с просьбой разобрать эту тему. У них от природы узкие бедра и очень компактный таз, и им это не нравилось, так как выглядели они как подростки. Да вы сами можете представить такую картину: женщине за 30, у нее относительно крупный верх, большой бюст, но узкий таз и бедра.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомия таза и бедер

Да, мы не раз разбирали анатомические вопросы, но все-таки позволим себе вкратце осветить основные моменты.

Бедро и таз являются двумя различными, но полностью взаимосвязанными частями тела человека. Таз представляет собой большой полукруглый костный комплекс, который образует основу, на которой расположены туловище и верхняя часть тела. Таз позволяет равномерно распределить вес всей верхней части тела на ноги, которые соединены с ним через тазобедренные суставы.

Таз состоит из трех костей, расположенных в виде кольца:

Таз соединен со скелетом верхней части тела крестцово-подвздошным слитым суставом, соединенным между нижней частью позвоночного столба и костями таза:

В движениях для нас важна жесткая и поддерживающая структура таза. Если бы он был менее устойчив, ноги не смогли бы генерировать достаточную двигательную силу и иметь такой широкий диапазон движения.

Тазобедренный сустав представляет собой структуру из четырех костей, образующих шаровой и гнездовой сустав между тазом и бедром. Тазобедренный сустав является механизмом, посредством которого силы, воздействующие на тело, передаются от верхней части тела к нижней.

Частью бедренной кости, имеющей особое значение для движения сустава, является головка бедренной кости. От того, насколько она подвижна, зависит спектр выполняемых женщиной упражнений на низ тела.

Тазобедренный сустав способен к значительному диапазону движений благодаря конструкции сустава, поддерживаемой четырьмя группами мышц и соединительных сухожилий. Сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы и внешние вращатели объединяются, обеспечивая диапазон движения в 360 градусов.

По анатомии все, теперь давайте выясним…

От чего зависит ширина таза

В жизни тип фигуры и тип таза может отличаться от книжно-прописных. Один человек может совмещать в своем телосложении черты одного верха и другого низа.

Также ширина таза зависит от того, рожала ли женщина детей. Кости нельзя вот так взять и расширить, для этого нужен какой-то сильный стимулирующий внешний фактор. Беременность и является таким фактором. После нее таз женщины изменяется навсегда, и чаще всего он становится шире.

В процессе расширения таза самое активное участие принимают гормоны. Они (преимущественно релаксин) создают в организме женщины такие условия, чтобы ребенок могут спокойно пройти по родовым путям во время родов.

Все это со временем приводит к тому, что человек становится закостенелым. Он неспособен выполнять высокоамплитудные упражнения на низ тела, его таз усыхает, становится узким. Такой сценарий чаще всего имеет место быть у офисных работников, женщин после 40.

Тут все, идем далее.

5 фактов о тазе

Красиво звучит, да? 🙂 Чтобы сделать бедра шире, нужно кое-что знать в отношении таза, а именно:

Факт №1

Лучше всего таз расширяется с 18 до 25 лет, когда еще открыты зоны роста. После этого периода сделать это будет намного сложнее.

Факт №2

Беременность – самый простой способ сделать бедра шире. После родов таз женщины уже никогда не придет в форму “до”.

Факт №3

С возрастом таз женщины имеет тенденцию к сужению. Чем старше вы становитесь, тем уже с каждым годом у вас будут бедра и таз.

Факт №4

Тип фигуры прямоугольник склонен иметь узкий таз и плоские ягодицы. Таким женщинам будет сложнее всего исправить ситуацию.

Факт №5

Таз можно расширить благодаря ряду упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.

С фактами разобрались, на очереди…

Как сделать бедра шире? Главная техника тренинга

Если у вас от природы узкий таз, то все, что вы можете, это грамотно подходить к своим тренировкам. Грамотно, это значит с пониманием того, почему нужно выполнять именно это, а не другое упражнение. Итак, давайте выясним, что именно нужно делать для расширения таза и бедер.

Обычно в зале, если женщины тренируют низ, то вся нагрузка у них нацелена на большую ягодичную и внутреннюю поверхность бедра. Чтобы сделать таз шире, вам нужно начать тренировать среднюю ягодичную и напрягатель широкой фасции бедра. Именно эти области потенциально способны сделать таз и бедра шире:

Чтобы “зацепить” gluteus medius и TFL выполняйте три упражнения с гантелями/свободным весом:

А также с резинкой + 1 в тренажере:

Что можно сказать про эти упражнения? Они необычные, не требуют силовой работы, взятие больших весов, их необходимо выполнять на количество (4-5х20) и с чувством концентрации на работе целевой мышечной группы.

Оптимально будет, если вы выделите им полноценный день, а лучше два дня на неделе, и будет прогонять их все за одну тренировку. Таким образом, ПТ на низ для расширения бедер может в вашем случае выглядеть следующим образом:

Придерживайтесь такой схемы шесть месяцев, и ваши бедра и таз станут шире. Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать. Переходим к…

Послесловие

PPS. а вы довольны шириной своих бедер?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник

Как уменьшить объем бедер

Содержание статьи:

Причины жировых отложений в области бедер

Чаще всего лишние сантиметры у женщин появляются именно в области бедер, а не талии. Здесь в первую очередь проявятся все съеденные сладости. Это объясняется эволюционными процессами: крупные бедра лучше для деторождения.

Кроме того, за баланс жировых отложений отвечают гормоны эстроген и прогестерон. Эстроген – женский половой гормон, который влияет, в том числе, и на форму бедер. Когда он начинает вырабатываться в больших количествах, фигура изменяется.

Дисбаланс гормонов может быть вызван, например, стрессом.

Но не только физиологией и биологией определяется объем бедер. Образ жизни также влияет на фигуру. Неправильное питание и недостаточная физическая нагрузка непременно приведут к нежеланным сантиметрам и в этой, и в других областях. Изменить фигуру к лучшему – в ваших руках.

Как уменьшить размер бедер: общие рекомендации

Работа над формой бедер ведется в двух направлениях: уменьшение жировых отложений и укрепление мышц. Первое осуществляется через диеты, аэробные упражнения, кардионагрузки. Второе нарабатывается в тренажерном зале.

Садиться на жесткие диеты необязательно. Достаточно соблюдать основные принципы правильного питания. Заменив конфеты фруктами, а гамбургеры – вареной куриной грудкой, вы заметите положительные изменения уже в скором времени. Важно соблюдать режим питания. Частые приемы пищи и небольшие порции помогут ускорить метаболизм и благотворно скажутся на пищеварении.

Салонные косметические процедуры помогут избавиться от целлюлита, который сложно убрать только диетами и упражнениями.

Аэробную нагрузку можно выбрать по душе. Утренние пробежки, плавание, долгие прогулки на велосипеде, групповые занятия в фитнес-клубах – все, что поможет сжечь калории. К сожалению, убрать жир только с проблемной зоны не получится: вес уходит равномерно. Кардионагрузки помогут держать тело в тонусе и улучшить здоровье.

Комплекс силовых упражнений, способствующих развитию мышц, поможет подобрать тренер. Можно заниматься и самостоятельно, дома, но новичкам лучше посоветоваться с профессионалами.

Важно выполнять упражнения правильно, иначе пользы от них будет мало.

В качестве дополнительных мер можно прибегнуть к массажу и обертываниям. Массаж улучшает кровообращение, состояние кожи, делает бедра более упругими и подтянутыми. Обертывания выводят лишнюю жидкость, избавляют от отеков. Но действовать эти способы будут только в сочетании с диетами и кардионагрузками.

Обертывания сделают кожу гладкой и сияющей. Их делают с использованием глины, водорослей, шоколада и других полезных смесей.

Убираем лишний жир с бедер: советы

Женщинам сжечь жир на бедрах сложнее, чем на животе. Для этого придется пересмотреть план питания и вести активный образ жизни. Главное – системность и упорство. Один маленький шоколадный батончик может свести на нет недельные усилия.

Питание

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь – это общеизвестная истина. Проследить за балансом питательных веществ может быть сложно, особенно для людей, которые никогда не сидели на диетах.

Чтобы выстроить продуманный и действенный план похудения, проанализируйте свои пищевые привычки. В этом поможет пищевой журнал. Записывайте все приемы пищи, включая перекусы. Через неделю можно будет сделать выводы, что убрать из рациона, а что добавить.

Если действительно есть необходимость в сбросе веса, постепенно сокращайте потребление калорий. Когда возникнет их дефицит, организм начнет получать энергию, сжигая имеющиеся жировые отложения.

Выстройте рацион питания таким образом, чтобы около трети дневной нормы калорий приходилось на завтрак. Между основными приемами пищи устраивайте перекусы. Подойдет горсть орехов или стакан кефира.

Сложные углеводы, белки и витамины должны присутствовать в достаточном количестве. А вот быстрые углеводы и насыщенные жиры необходимо исключить. Замените их на полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире, льняном масле, красной рыбе, орехах.

И не забывайте выпивать достаточное количество воды: не менее 1,5 литров в день.

Кардионагрузки

Самым простым видом кардионагрузки является ходьба. Устраивайте ежедневные прогулки, старайтесь как можно больше ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте. Шагомер поможет отследить количество пройденных шагов. За один час быстрой ходьбы сжигается примерно 300 ккал. Это немного, но при регулярных прогулках результат станет заметным и устойчивым.

Если согнать жир с бедер хочется побыстрее, отдайте предпочтение бегу. Хорошо, если рядом с домом есть место для утренних пробежек. Встать на полчаса раньше может быть нелегко, но результат того стоит. Постепенно увеличивайте нагрузки, пока не сможете пробежать трусцой около часа.

Приятный и полезный для здоровья вид кардионагрузки – плавание. Этот вид спорта укрепит позвоночник, подтянет фигуру и поможет добиться стройности бедер. Достаточно заниматься по 45 минут 2-3 раза в неделю.

Летом поездки на общественном транспорте на небольшие расстояния можно поменять на велосипедные прогулки. За 45 минут таким образом можно сжечь около 350 ккал без дополнительных усилий.

Очень эффективны интервальные тренировки, во время которых постоянно изменяются темп и интенсивность. Делать их можно в домашних условиях, но для этого понадобятся дополнительные тренажеры. Лестничные степперы, беговые дорожки, эллиптические тренажеры сделают упражнения еще эффективнее.

Групповые занятия аэробикой и йогой под присмотром инструктора также разгонят метаболизм и помогут сжечь жир.

Силовые упражнения

Просто согнать жир с боков недостаточно. Чтобы получить по-настоящему хорошую фигуру, нужно наработать мышечный каркас. Сделать это можно только с помощью специальных силовых упражнений.

Для наибольшей эффективности не забывайте правильно дышать. Следите, чтобы в комнате была комфортная прохладная температура и воздержитесь от приема пищи за 2 часа до тренировки.

Источник

Проблемные бедра: 5 причин женского недовольства

Первую часть «Саги о бедрах» вы найдете по ссылке.

Для начала следует немного разобраться с анатомией. Люди часто путают таз и бедро. Так вот, когда мы говорим о бедрах, мы говорим не о тазовой кости и не о бедренной кости, а о всей зоне от тазовой кости до колена. Это важный нюанс, который следует держать в голове.

Вопрос №1

Общая полнота. У таких бедер может быть красивая линия изгиба, но их владелица недовольна объемом да и вообще цифрой на весах. Что в этом случае критично? Я советую обращать внимание на общие пропорции, а также на соотношение объема бедер и роста. Увы, жизнь несправедлива, и высоким женщинам везет больше. Чем больше рост – тем больше «лишнего» объема будет выглядеть нормально.

Если у нас речь идет о полноте всего тела, то, в принципе, это более простой вопрос. Потому что все смотрится более-менее гармонично. Но часто бывает так, что бедра – это самая полная зона, и она диссонирует с более «худым» верхом. Мы поговорим о том, как это уравновешивать одеждой, какие должны быть выстроены визуальные линии, чтобы увести эту проблему из «зрительного восприятия». Кстати, очень часто может помочь просто визуально добавить себе роста. Тогда и полнота будет выглядеть иначе. Советую читать статьи о гардеробе для девушек невысокого роста.

Вопрос №2

Вопрос №3

Третья проблема – это скорее такая глобальная проблема, которая сама по себе вроде бы остается незамеченной, но она часто сочетается с другими перечисленными здесь проблемами и имеет свойство усугублять их. Я обозначила ее как «низкая линия бедра». Что это значит? Смотри, бедра по своей структуре имеют плавный контур, плавную изогнутую линию. И у этой линии есть выступающая точка. От длины кости, от строения мышц, от жировой массы зависит то, где у этой линии будет выступающая точка. И как ориентир мы рассматриваем линию паха – то место, где у нас, если мы смотрим на плоское фото или рисунок, заканчиваются трусики.

Вот пример высокой линии. Смотрите, тут бедра округлые и не худые. Но выглядят гармонично, потому что самая выступающая точка у них находится высоко.

А бывает низкая линия бедра, когда самый большой объем, самая выступающая точка находится сильно ниже линии паха. И даже если при этом фигура худощавая и ноги стройные, эта проблема губит остальную картину. При таком строении бедра есть характерная особенность: в самом начале бедро в объеме меньше, а дальше появляется округлый объем и внутренняя поверхность бедер сходится. Даже у худых девушек может возникать то, что на женских форумах называют «натираются ляжки».

Это вообще не зависит от веса. Это особенность фигуры. Вот тут у крайней слева модели очень четко видно, что у нее именно низкая линия бедра. При худых ногах это не критично. Хотя я могу сказать, что я ощущала эту проблему, даже когда весила 43 кг и ноги мои были прекрасны и стройны. Просто вот в некоторых моделях брюк и юбок казалось, что у меня бедра низкие и ноги короче, чем они есть на самом деле.

Вот тут мы видим фото супермоделей на показе Versace. Смотрим на Клаудию Шиффер! У нее тоже низкая линия бедра. Какой сразу получается силуэт, какими приземистыми начинают казаться бедра. Это вообще очень сильно акцентирует всю фигуру «вниз». Хотя тут нет и намека на какой-то лишний вес. Просто с возрастом вполне логично, что ушла та худоба, которая была у модели в более юные годы. Ну и еще отдельно играет роль поза, в которой она стоит. Про это мы, возможно, тоже будем говорить в будущем.

Вопрос №4

Проблема, которая в общем-то проблемой зачастую и не считается, но доставляет немало переживаний – это большой перепад между талией и бедрами. Когда-то такие фигуры считались идеальными. Но в эру масс-маркета, когда, как я уже писала, ориентиром становится прямоугольник, фигуристые девушки остаются за бортом модной индустрии.

Это одна из тех проблем, с которыми я регулярно сталкиваюсь. Брюки, которые хорошо сидят на бедрах, на талии у меня просто висят мешком. А если хорошо сели на талии, это значит, что в штанины я еле втискиваюсь. Что однозначно спасает индпошив. Но поскольку не всегда есть на это время, не всегда есть хороший мастер, мы с вами в дальнейших статьях будем рассматривать, какая именно готовая одежда подходит женщинам с такой фигурой.

Вопрос №5

Массивность зоны над коленками. Это случается даже у женщин, у которых ноги относительно худые. Тут может влиять несколько факторов: это и некоторая отечность этой зоны, и природное строение коленей, и возрастное обвисание (иногда, кстати, после похудения). Конечно, я знаю, что есть пластические операции, решающие эту проблему, и я, возможно, даже на такую операцию и решилась бы. Но уверяю вас, есть множество способов обойтись без операции, просто подобрав правильную одежду.

В заключение я хочу отметить очень важную вещь – часто, если вы недовольны своими бедрами, это не вопрос лишнего веса и не вопрос объема. Это вопрос именно строения бедра и его структуры. Две женщины с одинаковыми цифрами на весах и сантиметре могут выглядеть совершенно по-разному, и зависеть это будет от тех нюансов, которые я перечислила выше. Но в первую очередь – именно от линии бедра, от его выступающей части.

И если тебе с этой самой выступающей частью не повезло так же, как и мне, оставайся на связи и следи за следующими статьями из цикла «Саги о бедрах». Дальше мы будем рассуждать, что со всем этим делать и как это можно одевать.

Источник

Широкие бедра

Как только не называют широкие бедра! Стоит этой части женской фигуры хоть немного увеличиться в размерах, тут же находятся «эстеты», заявляющие, что бедра выглядят огромными, толстыми, в лучшем случае, пухлыми или пышными. Ситуация осложняется тем, что убрать жир с бедер с помощью диет и физических упражнений очень сложно, у большинства женщин после похудения сохраняются данные природой пропорции тела, а это значит, что изначально полные бедра все равно будут выглядеть объемными, как ни мори себя голодом и ни потей в спортзале.

Крупные бедра не придают женской фигуре ни легкости, ни изящества, боле того, визуально укорачивают ноги и лишают походку грациозности. Принято считать, что о том, как убрать жир на бедрах, главным образом задумываются модницы, не желающие ограничивать себя в выборе нарядов. Конечно, эстетика тела важна, но гораздо важнее здоровье, поэтому избавиться от отложений жировой ткани в области бедер стремятся и дамы, не понаслышке знающие, сколько мучений доставляет стирание кожи внутренней поверхности бедер, а также женщины, страдающие от варикозной болезни и отеков нижних конечностей.

Почему толстеют бедра

Кажется, что живот и бедра буквально притягивают жир. В принципе, так оно и есть – организм женщины запрограммирован на материнство и таким образом защищает важные для вынашивания и рождения ребенка зоны. Полные бедра могут быть генетической особенностью и чаще встречаются у дам с фигурой, напоминающей грушу. Девушкам с «яблочной» фигурой повезло больше – у них крайне редко бывают отложения жира, называемые ушками или галифе. Очень часто «виновником» увеличения объема верхней части ног становится эстроген – гормон, благодаря которому женщина и является женщиной, то есть испытывает сексуальное влечение к противоположному полу и имеет округлые женственные формы. Наконец, самая банальная причина отложения жира на бедрах – это ожирение. В последнем случае бороться с наследственностью и женской природой, возможно, не придется – достаточно «только» похудеть. Однако снижение веса – тоже борьба, в том числе с неправильным пищевым поведением, гиподинамией и собственной ленью, так что рассчитывать на легкий и быстрый успех и в этом случае не приходится.

Главные причины пышных бедер:

Внимание! Чрезмерно полные бедра могут быть симптомом слоновости ног (лимфедемы) – заболевания, вызываемого нарушениями кровообращения и лимфотока. Лечением этой патологии занимаются врачи-флебологи.

Что такое ушки (галифе) на бедрах

Нередко широкие бедра обнаруживаются у стройной девушки, явно не обремененной лишним весом. Такой эффект создают отложения жира в верхней части бедер, которые называют «ушками» или «галифе». Интересно, что подобная особенность бывает исключительно у женщин, даже у очень полных мужчин жир в этой зоне не откладывается. Проблема в том, что «ушки» состоят из резервных жировых клеток, которые в отличие от накопительных жировых клеток, находятся внутри тканей, а самое главное, они способны вырабатывать эстроген и организм их держит «про запас», рассчитывая задействовать, если яичники по какой-то причине снизят выработку женских гормонов. Таким образом, ни похудение, ни физические упражнения не помогут полностью убрать ушки на бедрах – в таких ситуациях рассчитывать можно только на пластическую хирургию или современные аппаратные процедуры.

Как убрать жир на бедрах методами пластической хирургии

Эффективно избавиться от жира на бедрах поможет липосакция, операция проводится в два этапа – сначала на внешней части бедра, а затем на внутренней. Вид липосакции зависит от толщины подкожной жировой клетчатки и ее подвижности. Ультразвуковая липосакция хороша для внутренней поверхности бедер, так как ультразвук прекрасно разбивает рыхлый жир, имеющийся в этой зоне, а для коррекции наружной части бедра используют механическую липосакцию, при которой жир разрушают и удаляют посредством длинной кюреты и вакуумного отсоса. Уменьшающая объем бедер операция делается под общим наркозом. Чтобы спрятать швы, разрезы обычно делают в подколенной зоне. Реабилитационный период продолжается около месяца, в течение которого обязательно нужно носить компрессионное белье.

Как уменьшить ляшки в объеме и избежать в будущем бугристости (неровности) кожи в этой зоне? Такой вопрос волнует многих пациенток, столкнувшихся с отеками, синяками и изменением чувствительности кожи в зоне коррекции. Специалисты утверждают, что причин для паники нет, т.к. перечисленные осложнения носят временный характер и проходят через две-три недели, а что касается возможных проблем с гладкостью кожи, то их удастся избежать, если выполнять все рекомендации хирурга. У липосакции есть противопоказания, например, операцию нельзя делать при нарушениях свертываемости крови, ожирении (развитие которого спровоцировано гормональным сбоем), сахарном диабете, сердечно-сосудистых и целом ряде других хронических заболеваний.

Крайне сложно уменьшить размер бедер, если их объем обусловлен разрастанием не жировой, а мышечной ткани. Мышцы бедер поддерживают двигательную активность, поэтому их невозможно подвергнуть хирургической коррекции.

Видео: ушки на бедрах («Жить здорово!», Е. Малышева)

Косметологические процедуры для уменьшения объема бедер:

Массажи, в том числе лимфодренажный, антицеллюлитный, вакуумный, медовый и гидромассаж (душ Шарко). Вне зависимости от техники выполнения массажа во время процедуры ткани бедер разогреваются, и в проблемной зоне улучшаются кровоток и отток лимфы, а это значит, жир не только лучше расщепляется (разбивается), но и быстрее выводится из организма, кстати, вместе с токсинами и шлаками.

Обертывания бедер пленкой (косметической или пищевой). Рекомендуется эту процедуру делать после теплого душа и массажа, то есть наносить используемый состав на разогретую кожу. Для тех, кому хочется убрать ушки на бедрах, в качестве лечебного состава лучше всего брать цитрусовые и хвойные эфирные масла, обладающие дренажным эффектом, а для усиления действия масел рекомендуется их использовать вместе с косметической глиной, которая, в свою очередь, способствует нормализации обменных процессов. Сегодня для обертываний полных бедер используются самые разные продукты, в том числе мед и шоколад, которые, если верить рекламе, не только улучшают кожу и обеспечивают отток лишней жидкости, но и улучшают настроение. Какой бы состав для обертывания ни выбрать – главное обеспечить парниковый эффект. Действием аналогичным обертываниям обладает специальное белье. Обычно это шорты, выполненные из специального материала, в которых рекомендуется заниматься спортом.

Если хочется поскорей избавиться от огромных бедер (кстати, часто девушки склонны преувеличивать размеры этой части тела!), то следует воспользоваться услугами опытного косметолога и пройти курс таких процедур как:

Сколько стоит уменьшить бедра. Цена операции и процедур в Москве

Как уменьшить ляшки: питание и спорт

Диеты и «подсушивание», то есть выведение жидкости из организма используются исключительно на первом этапе похудения, когда стоит задача уменьшить жировые «запасы» во всех зонах тела. Как только вес приходит в норму, а тело обретает желанную стройность, можно приступать к ликвидации «ушек». Поскольку в области галифе откладываются резервные клетки жировой клетчатки, надежнее удерживающие жир, чем накопительные, единственный способ от них избавиться – это преобразовать в занимающую меньший объем мышечную ткань. Оговоримся, что и на этом этапе нужно придерживаться правильного питания, а также выполнять специальные физические упражнения и косметологические процедуры, позволяющие укрепить мышцы и подтянуть кожу.

Как убрать жир с бедер: питание

Отложение жира на бедрах является для женщин естественным, более того, физиологически обоснованным процессом, поэтому превышение калорийности рациона неминуемо приведет к увеличению «ушек». Каких-то особых ограничений в питании нет – рекомендации те же, что для общего похудения: отказ от простых углеводов (продукты, содержащие много сахара и кондитерские изделия), небольшой объем потребляемой за один раз пищи (200 мл) и дробное, например, пятиразовое питание. Убрать бедра быстро не получится, а значит жесткие диеты (монопитание, безсолевая и им подобные) использовать нельзя, чтобы не лишать организм необходимых веществ. Диетологи не советуют ограничивать себя в каких-либо продуктах (самое главное – не голодать!), просто выбирать низкокалорийные варианты. Хотя есть и запреты: однозначно следует отказаться от фаст-фуда, жареной и копченой пищи, а также от алкоголя, который стимулирует аппетит и ухудшает метаболизм.

Среди продуктов, полезных для желающих уменьшить объем бедер людей, традиционно содержатся постное мясо, морская рыба, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, яйца (в умеренном количестве) и макароны, изготовленные из муки твердых сортов пшеницы. Также специалисты рекомендуют пить много воды – два и более литра (если врач не рекомендует придерживаться другого питьевого режима) в сутки.

Как уменьшить объем бедер с помощью упражнений

Бедра сложно поддаются коррекции, но при совершении специальных физических упражнений можно довольно быстро улучшить их форму. Основной упор делается на стимуляцию мышц бедра и блокировку отложений жира в резервных клетках жировой ткани с перспективой преобразования этих клеток в мышечную ткань.

Считается, что кардионагрузки (ходьбу, бег) бесполезны для коррекции бедер, однако, если использовать перепад высот, нужные мышцы все же удастся нагрузить. Например, уменьшить объем бедер помогут ходьба по ступенькам и в гору, а также пробежки по некрутому склону. Еще одно хорошее упражнение, способствующее ускорению расщепления жиров в области бедер – это кручение обруча (хула-хупа), его главное преимущество заключается в возможности «домашнего» выполнения.

У кого из знаменитостей широкие бедра

Если не удается сузить бедра (честно говоря, это мало кому удается!) психологи советуют полюбить эту часть тела такой, какой ее создала природа. Ведь не комплексуют по поводу размеров своих бедер Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Бейонсе! Напротив, эти знаменитости ввели моду на аппетитные попы и сделали широкие бедра своим главным «козырем». Главное, чтобы тело выглядело гармонично, тогда дамы, обладающие пышными формами, будут вызывать зависть у своих худосочных подруг. Как, например, Анфиса Чехова, которая не прячет, а напротив, умело подчеркивает широкие бедра и большую грудь.

Источник