что делать если считаешь себя жирной
«Я всю жизнь изучаю гормоны, сама была толстой, и вот 4 скрытые причины лишнего веса, из-за которых вы не можете похудеть»
Вам кажется, что вы почти ничего не едите, но вес все равно стоит? Возможно, причину нужно искать не в калориях, а гораздо глубже. Многие люди не лукавят, когда говорят, что просто не могут начать худеть. И вся эта мотивация в духе «просто возьми себя в руки и перестань есть сладкое» для них не работает. Об этом как никто лучше знает доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и доктор медицинских наук Гарвардского университета. Она объяснила, как гормональный дисбаланс мешает вам терять вес. А мы собрали главные факты:
«Общаясь с пациентами в своей практике и онлайн-сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и теми же комментариями. В основном они такие:
Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
Я уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в которые я больше не влажу.
Упражнения и диеты, которые помогли другим, со мной не работают
Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!
Вам это знакомо? Если да, то вы наверняка не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом, – это сбой гормонального фона. Как гинеколог со стажем и женщина я прекрасно понимаю, как страдают женщины из-за лишних килограммов. Я сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои медицинские знания, чтобы привести себя в форму. А теперь я готова поделиться своими знаниями с вами.
В нас содержится огромное количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола, выход из строя которых делает невозможным сброс веса.
Блокатор потери веса № 1: дисбаланс эстрогена
Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах. Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы. Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.
Эстроген, как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с возрастом сбрасывать вес.
Что делать: чтобы понизить уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.
Плюс, овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наша ДНК до сих пор не приспособилась к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.
Я не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палеодиета полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие результаты для мужчин.
Пока что не существует достоверных исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее, чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.
Блокатор потери веса № 2: избыток инсулина
Известно, что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что сопровождается ожирением. При избыточном весе или избытке жировой массы при нормальном весе уровень инсулина нарушается, и клетки вашего организма становятся нечувствительными к гормону.
В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх, то вниз, и накапливается жир.
Что делать: существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление двух ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к инсулину.
Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм, — это первый признак проблем с инсулином.
Блокатор потери веса № 3: избыток кортизола
Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.
В теории большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на животе.
Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом виде. И откладывается во всех частях тела.
Что делать: чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.
Если отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом, если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.
Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. Употребление одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.
Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но убрать из вашего рациона кофеин — это, безусловно, первое, что нужно сделать.
Блокатор потери веса № 4: недостаток адипонектина
Адипонектин – один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и процесс распада жирных кислот.
У некоторых людей есть генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает жир.
Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.
Что делать: чтобы выровнять уровень адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика: один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!
Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.
Плюс, улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.
Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.
Самый простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин – 18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.
Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.
Не стоит также забывать о физических упражнениях.
Вес — это не всё! Как перестать думать о похудении
Сначала давай разберемся со стандартами красоты и посмотрим, как они менялись на протяжении истории человечества. Ты наверняка слышала про «Палеолитических Венер» — это доисторические статуэтки женщин с весьма пышными формами. В античной культуре в моде было атлетичное тело. Средневековый образец женской красоты предполагал маленький бюст — чтобы достичь этого, девочкам бинтовали грудь. В эпоху Возрождения идеальным считалось все, что выглядело здоровым. К 17 веку идеалы красоты достигли размера plus size — вспомни рубенсовских красавиц. Спустя еще век мода отыграла назад и стала прославлять женщин с полудетским телосложением. Про современность и говорить не стоит — на подиумы выходят модели самого разного типа фигуры, возраста и цвета кожи. Мы к тому, что способ номер один, как не думать о своем весе, это осознание зыбкости стандартов красоты. Сегодня они одни, а завтра другие — лучше не гоняться за ними, а наслаждаться тем, что даровано природой.
Вот что говорит социолог Алена Шпинталь о том, как перестать думать о похудении: «В последнее время в мире наметилась тенденция к тому, что девушки наконец-то начинают любить себя такими, какие они есть. Если раньше многие из нас ориентировались исключительно на эталоны красоты нулевого размера, то теперь стремиться к нулю — это не комильфо. Цели меняются, а вместе с ними и стандарты».
Как перестать чувствовать себя толстой
Содержание статьи
Толстая ли?
Женщина вешает на себя ярлык «толстая» при малейшем намеке на избыточный вес. Распространенный случай – норма превышена на несколько килограммов, и девушка, еще не сойдя с весов, уже начинает называть себя толстой, мысленно ищет в своем гардеробе одежду посвободнее и выбирает диету пожестче.
Женщинам с нестандартной фигурой даже не надо смотреть на весы, чтобы заниматься самобичеванием по поводу лишнего веса. Несмотря на очевидный факт, что люди разные, дамы крупного телосложения или с частью тела, сравнительно большей остального, винят себя и пытаются исправить фигуру бесконечными диетами.
Когда полнота представительниц прекрасного пола приятная взгляду, не чрезмерная, а нормальная, вполне здоровая, не отягощенная болезнями, то нет никаких оснований принижать себя из-за этого. И хотя мужчин могут привлекать пышные формы, сами девушки считают себя некрасивыми из-за неидеальной фигуры.
Все вышеперечисленные случаи не имеют никакого отношения к толстым женщинам. Но общественное мнение превозносит модельные параметры, отсекая в одну кучу остальные формы: и толстые, и здоровые. Поэтому женщины, которые толстыми не являются, чувствуют себя таковыми из-за недостижимости идеала.
Борьба с лишними мыслями
Чтобы нормальная здоровая и красивая женщина трезво себя оценила и перестала чувствовать себя толстой, ей надо не бороться с лишними килограммами, а избавляться от ложных установок. Чтобы стать красивой и успешной, не обязательно быть худой и подгонять себя под идеал. Найти хорошего мужчину и завести семью под силу не только модели. Чтобы быть счастливой, не надо ломать себя под чьи-то представления о прекрасном.
Нельзя сравнивать себя с «правильной» фигурой, девушками из глянцевых журналов, коллегами по работе, соседками, подругами и даже сестрами. Если чей-то пример и достижим, то в лучшем случае женщина станет его блеклым подобием. Чтобы не чувствовать себя толстой, быть красивой и не потерять индивидуальность, нужно полюбить и принять себя с недостатками, которые можно затмить достоинствами.
Сбросить балласт лишних мыслей поможет забота о себе любимой. Правильное питание улучшит самочувствие и внешний вид, физические нагрузки позволят изучить и полюбить свое тело, косметические процедуры и грамотный подбор одежды сделают женщину неотразимой. Работая над собой и заряжаясь позитивом от улучшений, девушка достигнет успеха и будет чувствовать себя как королева.
Как полюбить себя толстую? А главное, – зачем?
Лера Суховольская, 11 лет
Дневник вчерашней девочки из шкафа
Почему я не худею?
Зависимость от еды
Постоянно хочу есть – что мне делать?
Зависимость от еды
Не получается похудеть? – Какие причины?
Каждая полная женщина испытывает огромное чувство вины перед собой за то, что довела себя до подобного состояния. Она не знает, как полюбить себя толстую, – отсюда идет неприятие себя, нелюбовь к себе, которые в свою очередь провоцируют очередное заедание.
Неприятие себя рождает желание побыстрее прийти к нужному (худому) состоянию, дабы ни минуты больше не жить с собой с такой /ужасно толстой/. Но еще никому не удалось сбросить все лишние килограммы за один день и застабилизировать новое состояние. Причина: в неумении принять себя здесь и сейчас, такой, какая я есть. И еще одна причина в том, что обладатель пышных форм не сделал отказ от еды приоритетной целью. Как это не прискорбно, а удовольствие от еды осталось более важным, чем удовольствие от фигуры.
Данная статья создана с целью снизить степень неприятия себя толстой, – дабы не загоняться в круг неприятия и заедания горя от того, что лишний раз поела.
Данная статья не решит проблему полностью, – она не сделает тебя сегодня же худой – это и невозможно. Здесь описан всего лишь один из первых, маленьких шагов на пути к расслаблению, который отвечает на вопрос как полюбить себя толстую. Дальше будут другие шаги.
Принять себя нужно не для того, чтобы разрешить себе ничего не делать и оставаться толстой. Понять, как полюбить себя толстую, и реализовать это необходимо для того, чтобы обрести необходимое спокойствие в деле достижения своих целей.
Не важно, что говорит тебе в качестве успокоения любящий муж, или подруги, которые пытаются не обидеть, а поддержать. Важно то, что ты думаешь о себе сама, потому что именно это ты транслируешь в жизнь и множишь в себе.
Если ты себе не нравишься, считаешь себя толстой, и хочешь похудеть, значит, эту проблему мы и будем решать.
В одной статье может говориться о том, что полнота вредит личным отношениям. А здесь приведутся обратные доводы (мужчинам нравятся пышные женщины).
Промежуточные шаги к достижению цели могут быть противоположными. Имеет значение не сам шаг, а контекст его использования. То что лечит в одном случае – калечит в другом, и наоборот.
Развеем важные “доводы” нелюбви к себе:
Такая я не нравлюсь мужчинам.
Мерки толстоты у среднестатистического мужчины, который предпочитает нормальных женщин, а не плоских худышек, гораздо лояльнее, чем у женщины.
Нормальный ( без тараканов комплексов и фиксаций на граммах твоей фигуры) мужчина воспринимает образ женщины в целом. И в этом восприятии замечание о чрезмерных габаритах он тебе может сделать, если ты стала весить на 15 – 20 килограмм больше. При этом не факт, что ему не понравится твоя изменившаяся фигура. Некоторые с удивлением обнаруживают, что новые формы стали еще привлекательнее.
Так, например, я заметила, что мой муж не видит разницы в пять килограмм, но при этом для меня с прибавлением каждого килограмма сразу встает вопрос: как полюбить себя толстую и такую (теперь) страшную?!
Внимание, если ты понимаешь, что рядом с тобой мужчина, который чрезмерно зафиксирован на каждом сантиметре твоей фигуры и он внушает тебе лишние комплексы, – срочным образом избавляйся от него! – Почитай статью о том, как наполниться любовью мужчины к себе и в путь!
Если тебе любимый делает замечания о каждом прибавленном грамме, то рядом с тобой психологически зацикленный человек, рядом с которым ты всегда будешь чувствовать напряжение от своей фигуры. – Оно тебе надо?
Вернемся к обсуждению восприятия нормального мужчины. Стоит учитывать разницу.
Он смотрит не на живот в отдельности, а сразу на весь образ: начиная от головы и заканчивая пятками. Он не думает о тебе в твоем ракурсе “как полюбить себя толстую”, – он если любит, то любую тебя на том простом основании, что это ты. И если обладательница пышных форм выглядит гармонично, в своем образе, то с большой долей вероятности, так ее воспримет и мужчина.
Она видит слегка округлившийся живот или мелкий недостаток в прическе. И для нее это может явиться поводом для переживаний.
Она для него – сексуальный объект, приносящий удовольствие уже в стадии лицезрения.
Женщина может найти “весомые” недостатки там, где их искать бессмысленно. Это происходит по причине неприятия себя. И с данной причиной необходимо расстаться. Просто выбросить из головы излишние самокопания и придирчивость.О том, как не думать о своей самой главной проблеме написано здесь.
Но, допустим, твоя разница между нормой и не нормой гораздо выше 15 – 20 килограмм. Или, озвученное знание нисколько не убедило в бессмысленности размышлений о том, «нравлюсь я» или «не нравлюсь». В таком случае можно говорить о том, что проблема вовсе не в мужчинах, а в тебе. Она звучит так:
«Я не нравлюсь себе (читай: я не люблю себя, я терпеть себя не могу и т.д.)».
Если ты успела дойти до немыслимых форм, то, скорее всего, не нравилась себе еще гораздо раньше. Но чувство неприятия настолько невыносимо, страшно, что самая простая защита от него – абстрагироваться. Сделать вид, что ты себя не видишь. И вообще не думать как-бы. И тогда масштабы нелюбви к себе принимают грандиозные формы, насчитывающие десятки килограмм. И вот теперь стоит задача принять себя даже с лишними десятками.
Побудь наедине с собой. Даже если боишься, даже если тебе плохо, не убегай от своих переживаний – пусти их свободно прогуляться. Ляг, расслабься. Отпусти все свои чувства, даже побудь в них, но не цепляйся, а отправь в свободное течение. Пусть твои горести будут – это тоже часть тебя, – не спорь с собой. Научись жить даже с неприятными ощущениями, но не трогай их, не впитывай, а просто знай, что они есть.
Поставь перед собой задачу: я хочу себя принять такой, какая есть. Я хочу себя полюбить. Проживи, переживания по поводу своей толстоты, позволь себе погоревать, если это необходимо. А потом отпусти свои чувства – не мешай им быть, но и не вмешивайся в их свободное течение. Они в тебе живут, ты об этом знаешь, и позволяешь им жить. Но при этом позволяешь в удовольствие жить себе. И тогда твоим чувствам ничего не останется, как отпустить тебя.
Здесь в упрощенном варианте приведена методика Дзэн: не думай о том, что беспокоит тебя и оно перестанет тебя беспокоить. Однако, важно понимать, не – думанье не должно стать уходом от проблемы. Не думать (не обращать внимание) всегда нужно с открытыми глазами, – видя и осознавая свою проблему. Подробнее о том, как проживать проблему с открытыми глазами описано в статье, посвященной борьбе с голодом.
Ляг, расслабься. Начни воспринимать себя не зрительно, а в целостности. Ты – это не отдельные складки жира на животе, ты – это целый мир, жизнь, личность, индивидуальность, характер и уйма положительных качеств. Ты – это ты. И складки на животе – составляющая вселенной под названием ты. Это твой организм, твое тело, это совокупность твоей личности. Любовь к себе, – она всеобъемлющая. Она охватывает тебя полностью, а не частями.
Посмотри на себя со стороны. Ты для себя – самый дорогой, самый важный, самый ценный человек. Ты себя любишь. Ты очень дорога себе. Почувствуй это как поток тепла, любви, привязанности к себе от самой себя. Прояви к себе добрые, важные теплые чувства во всей их силе – по-началу ты даже можешь поплакать – это нормально. Когда поймешь, что удалось обнаружить искомое состояние удовольствие от самой себя, радости и принятия – закрепляй эти чувства, привыкай к ним, сделай их своими.
Ты когда-нибудь обращала внимание на вполне упитанных женщин даже не с животиком, а с целым брюшком, но каких красивых? Как они умеют себя подать! Уж они то знают ответ на вопрос как полюбить себя толстую. – Поучимся у них, найдем то особенное чувство наслаждения собой, которое, несомненно, у них есть?!
Ее глаза, улыбка, движения, уверенность, кокетство! Поверь, ее полнота – это часть изюминки. Вот если бы очаровательная пышечка вдруг стала худенькой, она бы потеряла весь шарм!
Уверена, что и ты ее видела. И она тебе запомнилась… своей красотой. Так вот, мужчинам она тоже запомнилась. Перед ней не стоит вопроса: как полюбить себя толстую. Она не толстая (не судит себя в негативном свете), и она любит себя, а значит, нравится и остальным людям. Правда, справедливости ради нужно отметить, что любители худышек вряд ли обольстятся шармом миловидной толстушки. Но это не наш случай, потому как тебе нужно принять себя, а не образ подростка – швабры.
Возьми за ориентир образ понравившейся пышной женщины. Посмотри, с каким достоинством она себя несет. Никто ведь не лишал ее женственности, привлекательных изгибов, выраженности форм.
Если тебе нравится она, значит, и ты себе можешь понравиться.
Кстати, полнота не повод себя запускать. А наоборот – повод обратить на себя очень пристальное внимание и приобрести еще больше уверенности – чтобы красиво преподнести именно полноту, а не идеальность форм (ха! Это каждый может!) Сходи на фотосессию, сделай много- много фотографий, выбери из них самые лучшие и начни на себя любоваться. Если чувствуешь, что чего-то не хватает (что есть в другой пышной красавице, но нет в тебе), значит, добавь это себе.
Следующее ложное утверждение, от которого необходимо избавиться:
2. Когда я толстая – я некрасивая
И не говори, что ты совершенно не догадываешься, что факт красоты или не красоты – не что иное, как субъективное восприятие отдельного конкретного человека. Или, мнение, навязанное рамками, придуманными неизвестно кем. Надеюсь, мнение неизвестно кого тебя мало интересует.
Рассмотрим твое мнение о себе. Ведь именно оно диктует окружающим, как тебя воспринимать. Здесь уместно вспомнить ту самую чарующую толстушку из предыдущего примера. Она – красивая. А знаешь, почему? Потому что она сама себя таковой воспринимает. И никак иначе.
Легко требовать от других “воспринимать меня целостно, видеть ценность моей души”, – а сама ты воспринимаешь себя именно таким образом?
Что можно сделать, чтобы изменить свое восприятие с некрасивости до красивости?
Обрати внимание на полных женщин, которых ты видишь в окружающей действительности. В каждой из этих женщин найти привлекательные стороны. Как обычно, в начале, будет особенно тяжело. Но обнаружить красоту в полноте нужно обязательно. Потому что, когда ты будешь воспринимать окружающих красивыми, ты начнешь нравиться себе. Складки на животе не обязаны радовать твой взор. Но яркость их обладательницы, особенная женственность, фигуристость могут быть даже более привлекательными, чем у стройных женщин.
Очень важно правильно подбирать одежду. Перестань томить душу прошлой одеждой, которая только подчеркивает «испорченность» фигуры. Собери прошлый гардероб и убери в чемодан. А лучше – совсем выброси! И не вспоминай о нем, пока не похудеешь. Или никогда. Сейчас начинай подбор одежды заново. С учетом появившихся особенностей фигуры. Может быть, это другой покрой, или чуть больший размер, или изменение акцентов. Не бойся экспериментировать! Терять нечего, «некрасивую» ты себя уже видела. Теперь надо снова найти себя красивую
Важные детали в деле создания нового гардероба:
Хватит усугублять комплекс неполноценности на магазинах для худых. Ищи магазин под мысленным названием: “Для меня”.
Исследуй предлагаемый ассортимент одежды. Если ни одна вещь не привлекла твоего внимания – магазин не твой. Если среди пяти понравившихся тебе вещей при примерке ни одна не подошла, значит, магазин не твой. Средняя цена на одежду так же является важным критерием. Ищи свой магазин по стилю одежды, покрою, используемому материалу и ценам. И поверь, кто ищет, тот найдет. Главное, не надо торопиться.
И прекрати выбирать бесформенные мешки “потому что только они подходят мне”. Я видела много полных женщин, одетых стильно, красиво.
Полным женщинам рекомендуется завышенная или высокая талия
Обязательно корректирующее белье
Если талия занижена, – ситуацию может исправить кофточка с напуском
Я не призываю срочно бросаться покупать шубу. Но говорю о том, чтобы учитывался главный принцип: ты должна нравиться себе всегда, без исключений – только так ты сможешь понять наконец, как полюбить себя толстую. Каждый мимолетный взгляд должен убеждать тебя в исключительной привлекательности собственных форм, а не вгонять в очередное отчаянье и тоску.
Твой новый образ создается по крупиночкам, важны все детали. Это значит, что купальник не врезается тугими резинками в пышную талию, а мягко обволакивает тело. И обязательно подходит по покрою и цвету. Твое нижнее белье не стягивает, а прилегает. Если ты внимательна к своим складочкам и величине живота, значит, будь последовательной и проявляй такое же щепетильное внимание к деталям одежды.
Даже на даче и при занятиях спортом не позволяй себе одевать то, что «и так сойдет»!
Помни: твой самый главный сейчас ориентир не на тех, других людей, которые тебя увидят /в городе/ и не увидят /дома, на даче, ночью, в ночнушке/, а на то, какой увидишь себя ты.
Необходимо постоянно поддерживать состояние наслаждения своими формами. Иначе время от времени будешь получать ненавязчивые такие хитренькие и «правдивые» напоминания: «а я толстая!». – Тебе оно надо?
Новый подход подразумевает отсутствие срочных поисков. Но наличие спокойного взвешенного взгляда. Идешь мимо магазина, зацепился глаз – померила. Померила, даже если в данный момент времени тебе не нужно именно это платье. Для исследования вещи достаточно просто того, что она тебе понравилась. Ты можешь не покупать ее прямо сейчас, если нет денег. Навязчивому продавцу можно сказать: «Я знакомлюсь с вашим магазином и ассортиментом», или «Я гуляю», или «Я снимаю стресс»… По пути запоминай новые места, где можно хорошо одеться и да, снимай стресс…
И заключительное упражнение, призванное закрепить ответы на вопрос как полюбить себя толстую, которые ты получила сегодня:
Ни для кого ни секрет, что сейчас пользуются успехом модели оверсайз. Теперь подиум покоряют не только швабры, но и элегантные толстушки! Предлагаю поупражняться и внушить себе то достоинство, с которым подают и несут себя они. Для этого достаточно найти в интернете любое словесное описание того, как моделей учат ходить по подиуму:
Взгляд открытый, походка уверенная, внутри чувство: я королева. Свое тело несем с достоинством, – нам нужно показать и донести до окружающих чувство красоты, а не комплексы. Взгляд необходимо сконцентрировать на излучении чувства наслаждения собой. Если такое чувство не удается найти в себе, то его можно представить и внушить посредством аутотренинга. Например, такого:
Я прекрасна такая, какая я есть.
Я – это комплекс особенностей и достоинств, а не отдельно взятые складки живота.
Складки живота (или вставьте то, что вас особенно раздражает в себе) – это часть меня. А все части себя я принимаю и люблю, потому что это я.
Я люблю себя всю и сразу. Я принимаю себя всю и сразу. Я принимаю себя как это могла бы сделать самая любящая мама на свете или даже Господь Бог.
Наполнение внутренней любовью к себе подробно описано в моей бесплатной книге “Путь к себе или история одного превращения“. – Она о преодолении несчастной любви за счет обретения любви к себе. Там есть некоторые хорошие упражнения, которые в свое время вылечили меня и многих благодарных читателей.
И напоследок. Моя практика показывает, что начало работы над собой затрагивает только первые, видимые пласты проблемы. Преодолев верхний этап, человек рано или поздно сталкивается с тем, что нужно идти дальше. Если ты, уважаемый читатель, чувствуешь, что я затронула тебя “за живое” и как-то помогла справиться с проблемой, то я рекомендую узнать, как дальше работать над собой. Переживания о толстоте это работа с негативными чувствами и она, как и любая боль, – очень непростая. Твою главную эмоцию можно было бы назвать: “Чувство гадкости меня” (или подбери свое название!) – И вот именно его в полной мере предстоит пройти. – И я обязательно расскажу более подробно о глубокой работе с чувствами в моей новой книге. Подписывайтесь на статьи, или, в крайнем случае, сохраняйте ссылку на сайт, если он принес пользу, и я непременно оповещу о выходе нового произведения в свет. Потом ты можешь вспомнить о том, что нужна помощь, но не вспомнишь, как найти этот ресурс. Так всегда и бывает.
Уважаемые читатели! Тема похудение имеет свое продолжение на этом сайте! Читайте и подписывайтесь – мои поиски еще не закончены, и я регулярно дополняю действенные методики в похудении и в других областях работы над собой!