что делать если хочется покоя
Что делать если хочется покоя
Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.
Болезнь нового тысячелетия
Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.
Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.
От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.
Социальные перемены
Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.
Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.
Создание крепких отношений
Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.
Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.
Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.
Возвращаем надежду
Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.
И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.
А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.
Хорошие новости
Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.
Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.
Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.
Профилактика выгорания
Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.
1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.
2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя
3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?
4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.
5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.
6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.
Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.
По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).
Вам всё время хочется немножко полежать и еще 10 признаков, которые должны вас насторожить: что из этого списка вы нашли у себя?
Если каждое утро вы просыпаетесь бодрым и веселым и бежите на работу со всех ног, поздравляем! Вы первый кандидат на профессиональное выгорание. Вообще, каждому стоит проверить себя по этим десяти признакам. Разберемся, стоит ли оно беспокойства, и как не умереть на работе и не превратиться в овощ.
Вы не помните, что делали на выходных
Тех, у кого выходных нет совсем, даже обсуждать не будем. Это явно ненормально. Но как быть, когда суббота и воскресенье настолько не запоминающиеся и блеклые, что и рассказать-то нечего? Верный признак, что вы живете только работой. А должно быть наоборот, даже если работа любимая.
Как быть? Расставьте приоритеты и каждый раз напоминайте себе, что ради чего делаете. И составьте уже план на выходные поинтереснее!
Частенько сомневаетесь, а настолько ли вы хороши
Думаете, что эту работу смог бы выполнять кто-то и получше вас. Что вам дико повезло. Что вы по гроб жизни должны быть благодарны за такую возможность.
Как быть? Подумайте, а стали бы вас держать, если бы вы не приносили никакой пользы? Конечно, нет! Так значит, вы на этой должности не просто так. А самоуничижением карьеры не сделать.
Вместо удовлетворения от проделанной работы вы ощущаете внутреннюю пустоту и тоску
Дела закончились, что там творят нормальные люди, когда вечер свободен? В пустоте без работы немедленно колосится грусть-печаль.
Как быть? Не заполнять пустоту булочками и алкоголем. Четко ограничить рабочий день по времени и соблюдать этот дедлайн, а не все остальные. Написать на лбу: «Всех дел не переделаешь».
Немедленно кидаетесь отвечать на звонки и сообщения
Даже ночью, даже в выходной, даже в отпуске. Ведь в вашей помощи нуждаются. Или вы боитесь гнева начальства.
Как быть? Вырубить уведомления, если они вас так тревожат. Или попросить близких напоминать вам, что вы в отпуске / сегодня суббота / два часа ночи.
Не можете уснуть, переживая рабочие моменты за день и еще не начатые дела
Перемываете и перетираете.
Как быть? Сейчас отвлечем. Если так хочется попереживать, подумайте об исследованиях, которые подтвердили: напряженная работа увеличивает риск развития диабета второго типа, инсульта и сердечных заболеваний. Спокойной ночи.
Вы считаете, что невыполнимых задач не бывает
Есть те, над которыми надо посидеть сутки, не вставая. Иначе карьеры не сделаешь. А все невыполнимые задачи лучше решить лет до 30-35, потом поздно будет.
Как быть? Решать задачи. Да, для этого вас и наняли. Но палку не перегибайте. Учитесь принимать помощь и распределять нагрузку. Помните, что любой ваш рабочий «подвиг» – просто плохо составленный план. С хорошим планом переработки не потребуются.
Можете мусолить одно дело до бесконечности и отпускаете циничные шуточки
Горящий трудоголик частенько за смену делает то, что можно сделать за два часа. На замечания реагирует сварливо, а к коллегам или чаще к клиентам относится цинично. Как-то же надо оправдывать адскую усталость и бессилие.
Как быть? Просить отпуск, если заметили такое за собой. Хроническая усталость еще никого не делала здоровее и счастливее. В этом состоянии успешных результатов компании вы точно не принесете.
Никто не сделает вашу работу за вас, правда?
Вы до ужаса боитесь выпустить дела из-под контроля, поэтому всегда на связи.
Как быть? Подумать, какие личные проблемы вы так не хотите решать, что глушите себя работой.
Вам всё время хочется немного полежать
Но, конечно, вы такую роскошь позволить себе не можете. Поэтому до дергающегося глаза закидываетесь кофе и энергетиками. Лучшим отдыхом считаете сон.
Как быть? Такая штука – признак адреналиновой усталости, от которой недалеко до депрессии. Вы не даете себе отдыха, жмете на педаль, желая выжать больше и еще больше энергии для важных дел. Остановитесь, пока происходящее не потеряло всякий смысл.
Вы подменяете собственные цели целями компании
Типа это вы сами решили, что должны приехать в субботу в офис? Ха-ха!
Как быть? Отделить рабочее от личного, даже если это ваш собственный проект. Кстати, если это ваш бизнес, задумайтесь об организации процесса, раз вы или ваши сотрудники так чудовищно вымотаны.
Использованы кадры из к/ф «Брюс Всемогущий», реж. Том Шедьяк (Bruce Almighty, 2003).
Хочется одиночества: норма или социофобия
Порой из нормального состояния выбивают совершенно простые вещи:
— тебя просто не понимают окружающие;
— тебя считают странным и недотепистым;
— ты хочешь во всем видеть смысл, а другие говорят, что требуешь слишком многого: «Будь проще!»;
— тебя никто не любит.
Такое отношение вызывает чувство одиночества и ненужности никому. Ощутить одиночество можно по разным причинам. Но все ли ощущают его? И все ли ощущают его одинаково?
Хочется одиночества: норма или уже нет
Границы нормы и правильность твоего желания, стремления к одиночеству — все это субъективно и не может быть подведено под общий шаблон для каждого. Есть категория людей, для которых желание побыть иногда одному — это нормальное желание, заданное им от природы врожденными психическими свойствами. Есть те, для кого чувство одиночества и тоски — это повод бить тревогу и решать проблему в корне, поскольку такому человеку от природы заданы иные свойства, абсолютная противоположность одиночества.
Но стоит заметить, что одиночество — это не природное состояние ни для кого. Человек не может существовать отдельно от других. Одиночество — это нарушение законов природы. И это нарушение никогда не приведет к счастью. А именно счастья хочет каждый из нас. Осталось только разобраться в себе. Понять, чем именно является одиночество для тебя. И это не проблема со знанием системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Одиночество — желание от самой природы
Люди, которым хочется одиночества, являются обладателями звукового вектора. Почему именно для человека со звуковым вектором характерно иногда хотеть быть одному? Тут стоит упомянуть о формировании психики человека. Подробнее эту информацию стоит услышать из первых уст на бесплатном онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Объяснением относительной естественности чувства одиночества у человека со звуковым вектором является тот факт, что он, как обладатель тонкого слуха, был охранником ночной стаи в древние времена. Он мог услышать малейший звук и предупредить всех об опасности. Именно человек со звуковым вектором, сотнями лет вслушиваясь в тишину ночи, в темноте и одиночестве первым осознал, что есть Я и другие люди, задался вопросом «кто Я?». С тех самых пор звуковик хочет познать себя. И в одиночестве ему легче сосредоточить свои мысли.
Понимание роли каждого вектора в иерархии древней стаи помогает понять, как формировалась психика человека на протяжении тысяч лет. Это история нашего внутреннего, бессознательного, без которой не понять, что происходит в нас сейчас, чего каждый из нас хочет. И тем не менее избыточное одиночество в звуковом векторе — это заблуждение, которое порой приводит к катастрофе. Одиночество — это большой жизненный лабиринт для звуковика, в конце которого его ждут люди. Только осознавая свое «Я» относительно других, он может испытать счастье познания себя и своего предназначения.
Кто еще может ощущать одиночество
Одиночество или тоска — зрительный вектор. Люди, которые противоположны нашему ночному герою: общительны, любят быть на виду и хотят привнести красоту в этот мир. Общаются языком красивого и некрасивого, жмурятся от удовольствия на солнышке. Хотеть увидеть солнышко для человека со звуковым вектором — нонсенс. Его время суток — ночь, когда ничего не видно, когда все спят и можно послушать тишину.
К сожалению, одиночество настигает и людей со зрительным вектором, именно так ощущается внутри. Когда тебя никто не любит. Для человека со зрительным вектором одиночество зачастую бывает состоянием временным, поскольку для него абсолютно нормально испытывать радость, а через две секунды плакать от горя или отчаяния. А через три захочет одиночества, чтобы насладиться светлой грустью воспоминаний или фантазиями о любви.
Вы когда-нибудь задумывались, почему мы испытываем радость, грусть, печаль, одиночество, страх? Почему кто-то проявляет полный спектр эмоций, а кто-то на них скуп? Люди без зрительного вектора тоже что-то чувствуют и как-то выражают эмоции. Но это невозможно сравнить с тем, что проживает зрительник. Лишь в одном случае обладатель зрительного вектора может сказать, что одиночество всегда желанно: когда боится людей. Одиночество пугает, но выйти в социум — страшнее.
Как показывает системно-векторная психология Юрия Бурлана, страх — это первая эмоция, которую испытал человек, именно зрительник. Страх за свою жизнь. Если бы этого не случилось, выживание человечества было бы под большим вопросом. Но эмоции продолжают развиваться и в своем апогее достигают любви. Это не любовь к себе, к животным, птичкам, цветочкам и неодушевленным предметам. Это наивысшая точка — любовь к людям. Только в таком контексте, при такой любви человек со зрительным вектором может сказать, что он живет верно. А любовь к людям — это отдача эмоций, сострадания, сопереживания. И это не одиночество, это — счастье.
Одиночество — невозможность жить рядом с другими
В тот момент, когда я хочу, но не получаю любви — появляется страх. В тот момент, когда я хочу ощутить смысл жизни, но не ощущаю его — появляется звуковое одиночество, боль. Есть ли выход из такого состояния? Абсолютно точно есть! Стоит только поменять свое восприятие мира. И для этого не нужно вертеть головой и приседать, не нужно читать миллион книг в надежде найти ответ. С помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана все ответы уже получили тысячи людей.
«…В процессе получения информации стали происходить осознанные понимания причин своего поведения. И как итог стали меняться внутренние состояния и внешнее поведение. Я стала понимать почему я боюсь, кого я боюсь. Я вдруг стала обращать внимание на других людей. Стала понимать их психику, их состояния…
Постепенно ушла зажатость. Я стала себя проявлять, и как итог, со временем, появилось то, о чем я и не смела мечтать… Уверенность в себе.
У меня открылись глаза. Я стала понимать себя и других людей. Процесс взаимодействия с людьми вышел на совершенно иной уровень. Мне стало интересно общаться. Я заметила, что я бегу на встречу к людям. Что я испытываю радостное предвкушение от общения с другими людьми. Процесс взаимодействия стал таким простым и гармоничным, что я не могла поверить в это чудо…
Знание природы бессознательного оказалось универсальным знанием. И умением. Я и не думала, что тренинг даст мне столько результатов. Без преувеличения можно сказать, что он научил меня всему. Понимать себя и людей, выстраивать отношения, воспитывать детей, понимать природу психосоматических заболеваний…»
Татьяна К., врач остеопат, кинезиолог, Санкт-Петербург
Нет больше ожиданий, что тебя кто-то должен любить; близкие и малознакомые люди тебя любят, поскольку ты действительно их понимаешь. И когда ты находишься среди людей, больше не можешь ощутить одиночество. Ты больше не хочешь ощущать этого состояния. Остается только радость от общения с другими, когда ты можешь видеть их, понимать, как именно с ними взаимодействовать. Понимать и осознавать другого человека так, как он осознает и ощущает себя сам. А значит, и понимать самого себя! Это навык системного мышления, который каждый может получить с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
На бесплатный ночной онлайн-тренинг по системно-векторной психологии регистрируйтесь по ссылке
Автор: Лидия Поречнева
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.