что делать чтобы появилась энергия
10 способов восстановить энергию и вернуть жизненную силу
Энергия — двигатель жизни. Она помогает нам сворачивать горы и добиваться поставленных целей. Вот только не всегда мы ею наполнены. Откуда взять энергию, если нет настроения и вы чувствуете упадок сил? Как пополнить внутренний ресурс после болезни, после стресса или после расставания? Обо всем этом читайте ниже.
Куда исчезает жизненная энергия
«Я только проснулся, а уже чувствую усталость. Мне хочется только одного. Чтобы все отстали. Хочется спрятаться с головой под одеялом и продолжать дальше лежать в кровати.»
Очень часто я получаю такой запрос от своих клиентов. Это явный сигнал о том, что уровень энергии человека на нуле. Причины ее отсутствия могут быть разные:
Подробнее о причинах поговорим в следующей статьей.
«Энергия — важная вещь для созидания денег в нашей жизни.»
Как же восстановить бодрость и энергию, когда ни на что нет моральных сил? Как сделать так, чтобы каждое утро вставать заряженным, с вдохновением и желанием что-то создавать в своей жизни? Давайте разбираться.
Чтобы быть в ресурсе, важно иметь персональный список источников энергии. Они должны быть:
Чтобы вы могли сразу прибегать к этим пунктам, если чувствуете истощение. Почему это так важно?
Когда вы все время откладываете восстановление энергии на потом, живете в ожидании выходных или отпуска, поднимается уровень стресса. Вы чувствуете обесточивание, вам тяжело вставать по утрам, тяжело создавать новый день. Поэтому так важно научиться быстро восстанавливаться. Я подготовила для вас список, который в этом поможет.
10 способов восполнить энергию
1. Качественный сон
Первая важная вещь — это наладить качественный сон, чтобы у вас было достаточно часов на восстановление. Обязательно запланируйте в своем графике выспаться. Не ждите идеального момента, когда вырастут дети или закончится аврал на работе. Никогда не будет подходящего времени.
Сон — основополагающая вещь. Когда мы спим, вырабатываются важные гормоны, которые никаким другим образом получить невозможно. Эти гормоны помогают сохранять высокий уровень энергии, молодость организма. Во время сна происходит обработка информации, которую вы получили за день. Он также помогает решать важные внутренние задачи и проблемы.
2. Физическая активность
Все мы иногда ленивые попки. И это нормально. Но физическая активность — важный способ восстановления энергии в организме. Вот только эта активность должна подходить именно вам.
Я знаю, что в разный период времени появляются различные тренды на фитнес. То модно ходить на танцы, то бегать, то играть в теннис, то заниматься бодифлексом. Но когда мы следуем моде или чужим рекомендациям в выборе физической активности, то быстро все бросаем. Отсюда у людей появляется уверенность в том, что спорт вообще не для них.
Огромное количество моих клиентов купили годовые абонементы в фитнес клубы и ни разу туда не сходили. Почему? Потому что это навязано извне. В физической активности важно выбрать тот способ, который подойдет вам и будет приносить удовольствие. В этом случае у вас меньше сопротивлений для занятий.
Например, я для себя выбрала йогу. Это удобно, мобильно и не вызывает такие сопротивления, как:
Я могу заниматься йогой даже в путешествиях. Перевозить коврик в любой отель, любую страну легко. Подготовка не занимает много времени. Просто нужно достать коврик из гардеробной или чемодана и расстелить на полу. Все.
Вы можете ждать, пока подрастут дети, пока поменяете работу, переедете в другой город. А можете начать прямо сейчас действовать, привносить в свою жизнь энергию движения. Потому что наше тело создано для этого. Через движение мы пробуждаем спящую энергию в клетках. Если вы будете ее активизировать, то увидите, как уже через некоторое время уровень жизни будет расти. Для этого просто выберите свою активность и наслаждайтесь.
3. Переключать внимание на что-то новое
Один из способов пополнить внутреннюю энергию — переключить внимание со своей постоянной деятельности на что-то новое. На чтение книг, просмотр фильмов, которые вас вдохновляют и разгружают мозг. Из них можно черпать вдохновение, новые идеи. А это помогает увеличить денежный доход.
В какой-то период у меня из жизни совсем ушли эти вещи. Не было на них времени. Вся жизнь — бесконечная работа, бизнес управлял мною. Я не расслаблялась, жила в напряжении. И когда начала включать в свое расписание такие необходимые дела, как просмотр фильма, мне стало легче.
4. Мечтать, строить планы
Ещё один крутой источник энергии. Мечты и планы наполняют нас энтузиазмом. Мы переносим свое внимание в будущее:
«Как же будет здорово, когда я достигну своих целей, когда создам желаемое, побываю за границей, встречусь с нужными людьми.»
Мы вытаскиваем себя из точки здесь и сейчас. В ней может пока не то жилье, которое вы бы хотели, не то качество отношений, не та работа, не тот уровень дохода. Не совсем та картинка, которую хочется видеть. Но в будущем вы обязательно ее создадите. Это дает новый импульс к действиям, чувство предвкушения и ожидания. Когда мы мечтаем, то создаем новую нейронную связь: «Для меня это возможно».
«If you can dream it, you can do it — Если вы можете мечтать об этом, то можете создать это.»
5. Музыка, которая связана с приятными моментами жизни
Восстановить энергию в организме помогает музыка. Вы можете заякорить свое классное настроение, свои достижения на определенные мелодии, которые вас воодушевляют. Подготовьте себе целый плейлист из таких песен.
И когда в следующий раз вдруг почувствуете стресс, грусть, тревогу, включите его. Ваша память достанет из глубин те воспоминания, которые заякорены на эти мелодии. Вы увидите, как стресс, тревога начнут отступать, а сердце начнёт радоваться и вдохновляться.
6. Медитации
Наверняка вы слышали, что многие успешные люди занимаются духовными практиками. Как думаете, почему? У бизнесменов и людей, которые много контактируют с другими, жизнь наполнена стрессом, а мозг огромным количеством мыслей.
Медитация помогает успокоить этот жужжащий рой пчел. В момент тишины мы начинаем слышать себя, отпускаем все лишнее и концентрируемся на том, что важно. Для меня медитация — это прежде всего поддержка. Я записываю их для своих клиентов и обязательно включаю в каждый курс.
7. Фильмы, на которые якорится прекрасное настроение
Смотрите после работы фильмы, которые дарят вдохновение и помогают вернуть себе энергию. Чтобы после просмотра появлялась мотивация и ощущение: «Если у кого-то получилось, то у меня тоже получится. Я смогу преодолеть эту неприятность, черную полосу в своей жизни и идти дальше». Поделюсь с вами небольшим списком таких фильмов:
8. Занятие творчеством
Занятие творчеством также является источником энергии для человека. Когда вы переключаете свою деятельность с умственной на то, чтобы делать что-то руками, создавать, рисовать или заниматься тем, чем обычно не занимаетесь, это наполняет. Появляются душевные силы на новые свершения. Переключение внимания с мыслей на созидание через руки помогает расслабить мозг, вытащить вас из состояния стресса.
Для меня таким источником творческой энергии является декор дома. Люблю менять его в зависимости от настроения, времени года и праздников. Посвящаю этому много времени. У меня в подвале целый стеллаж различного декора, который я периодически достаю и перебираю.
9. Прогулка на свежем воздухе
Свежий воздух и природа тоже наполняют нас энергией. Представьте, вы выходите на улицу, смотрите на зеленые деревья и распустившиеся тюльпаны. Сквозь листву пробиваются блестящие лучи солнца. Вы наблюдаете за красным закатом, людьми вокруг. Одни идут и смеются, другие сидят, о чем-то болтают.
Это переключает вектор внимания с негативных мыслей и стресса на красоту мира. А когда вы находитесь в состоянии негатива, то лишаете себя возможности наблюдать и наслаждаться жизнью.
10. Принять ванну или просто созерцать воду
Для меня вода — мощный источник энергии. Создать тихое, спокойное пространство, включить любимую музыку или медитацию и принять ванну — целый ритуал, который расслабляет и наполняет. Созерцание воды или купание в бассейне, море всегда дает энергию и силы.
Это был список моих источников вдохновения. Подумайте о том, что может наполнять вас прямо здесь и сейчас. Осознайте, какой у вас источник энергии, что воодушевляет. Это должно быть легкодоступным и недорогим. Составьте список минимум из 10 пунктов и пользуйтесь им, когда в этом нуждаетесь. Не забывайте, что наполняться нужно сразу, чтобы потом окончательно не выгореть.
20 эффективных способов получить больше энергии, чтобы жить и работать
Вот 20 способов получить больше энергии для жизни и деятельности
Источник фото: pixabay.com
Что делать, чтобы утром было больше энергии?
# 1 Не закрывайте окна перед сном
Правда, в наших условиях солнечных дней не так много, а особенно в осенне-зимнее время не хватает солнца, но стоит иметь в виду, что дневной свет может разбудить нас лучше, чем будильник. Если мы затемним наши спальни, нам будет труднее вставать по утрам.
Солнечный свет влияет на выработку мозгом веществ, улучшающих настроение так называемых гормонов счастья: эндорфины, серотонин, дофамин. Особенно по утрам, мы должны использовать лучи солнца для их выработки. Если есть такая возможность, стоит зажигать яркий свет даже зимой, желательно утром.
# 2 Воспользуйтесь преимуществами лимона
Источник фото: pixabay.com
Исследования показывают, что употребление горячей воды с лимоном по утрам может ускорить обмен веществ на 30%. Лимонная кислота содержит калий, который является естественным стимулятором энергии. Калий влияет на работу мозга и регулирует управление водой в организме. Правильный уровень калия укрепляет кровеносную систему и улучшает ее функционирование.
# 3 Не пропускайте завтрак
После ночи завтрак предоставляет питательные вещества и новую порцию энергии. Благодаря этому наш организм работает более эффективно в первой половине дня. Что есть?Белково-жировые завтраки работают лучше всего. Богатый белком завтрак позволяет регулировать уровень энергии. Есть также люди, которые работают лучше, когда они употребляют углеводы в организм по утрам. Выберите то, что работает лучше всего на вас. Ешьте что-нибудь питательное, полезное и вкусное.
# 4 Холодный душ
Терапия холодной водой уменьшает воспаление, увеличивает выработку дофамина и способствует сжиганию жира. Низкий уровень дофамина истощает энергию, вызывает перепады настроения, депрессивные состояния, отсутствие мотивации к действию и усталость. Холодная вода оказывает питательное и стимулирующее действие. Попробуйте принять холодный душ утром и посмотрите, как эта стимуляция работает для вас.
Как сохранить уровень энергии в течение дня и иметь силы действовать?
# 5 Выпейте кофе
Существует дискуссия о кофе, пить его или нет. Некоторые рекомендуют обратное. Нет сомнений, что кофе стимулирует нас. Если вы хотите поднять свой уровень энергии, пейте кофе. Однако лучше не делать это утром сразу после пробуждения. Подождите около двух часов, пока ваше тело не проснется.
Позже пить кофе рекомендуется, среди прочего из-за кортизола, уровень которого высок по утрам. Кортизол помогает нам проснуться, и наше тело естественным образом стимулируется им. Так что нет необходимости пить кофе. Лучше подождать, пока уровень кортизола не упадет.
# 6 Выпейте зеленого чая
Источник фото: pixabay.com
Чай может быть альтернативой кофе. Зеленый чай богат антиоксидантами и помогает организму быстрее сжигать жир, превращая его в энергию, в отличие от краткосрочных стимулов, которые вы получаете от кофе. Японские исследователи обнаружили, что спортсмены на выносливость, которые потребляли четыре чашки зеленого чая каждый день, показали увеличение производительности с 8 до 24% за 12-недельный период. Как и в случае с кофе, избыток кофеина, содержащийся в зеленом чае, может быть вреден для здоровья.
# 7 Ешьте здоровую пищу, которая даёт энергию
Ешьте регулярно, здоровую, сбалансированную пищу. Исследования показывают, что такие продукты, как лосось, капуста, авокадо, бананы и орехи являются лучшими продуктами, которые дают нам энергию. Для многих людей это также помогает сократить потребление углеводов, особенно продуктов, которые вызывают большие скачки инсулина.
Одним из продуктов, который также помогает нам пополнить энергию, является тыква. Семена тыквы богаты белком и клетчаткой. Кроме того, они содержат L-триптофан, который организм не может создать сам и должен быть обеспечен продуктами питания. Он отвечает за правильное функционирование нервной системы, а ее недостатки приводят к падению энергии и ухудшению настроения.
Вы также можете попробовать пшеницу. Это богатый источник хлорофилла. Трава пшеницы содержит много питательных веществ: аминокислот, витаминов и минералов. Пшеничная трава доступна в виде препаратов, но ее также можно выращивать в домашних условиях, а затем употреблять в переработанном виде в виде соков или в качестве дополнения к блюдам. Это может дать вам энергию, как будто вы выпили чашечку кофе.
#8 Пейте воду
Источник фото: pixabay.com
# 9 Наслаждайтесь благами природы
Даже несколько минут на открытом воздухе, в окружении зелени, могут помочь вам восстановить силы. Посещение парка или леса может улучшить ваше настроение, оксигенировать ваш мозг и дать вам силы действовать.
# 10 Включите вашу любимую музыку
Практика и исследования показывают, что ваша любимая музыка может дать вам энергию и стимулировать секрецию дофамина. Дофамин отвечает за уровень энергии, хорошее самочувствие, стимулирует и мотивирует к действию. Создайте свой энергичный плейлист и включайте его, когда вам это нужно.
# 11 Физическая активность
Источник фото: pixabay.com
Физическая активность и упражнения, вопреки внешнему виду, стимулируют и дают вам энергию. Кроме того, регулярно тренируясь, вы повышаете свою силу и выносливость, что необходимо для тяжелой работы и любой деятельности, требующей приверженности. У вас есть энергия и сила, чтобы преодолеть любые препятствия на пути к успеху.
Практически любая деятельность, которая влияет на более быстрый кровоток, может насыщать мозг кислородом и уменьшать усталость. Когда кровь быстрее циркулирует в сосудах, ваше тело лучше насыщается кислородом.
Люди с регулярным планом упражнений имеют больше энергии, чем те, кто не занимается. Поэтому не забывайте двигаться, и если вы не можете ходить на тренировки, в тренажерный зал или в бассейн, выбирайте прогулку или хотя бы поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
# 12 Улыбайтесь
Исследования показывают, что смех и юмор очень хорошо работают на нас. Это повышает наш энергетический уровень и улучшает самочувствие. Так что не забывайте улыбаться и веселиться. Не упустите возможность дурачиться и смеяться.
# 13 Смотрите фильмы с милыми животными
Согласно одному из исследований, которое проводилось в Университете Хиросимы, просмотр фотографий и видео с очаровательными животными, такими как собаки или кошки, показал положительное влияние на продуктивность испытуемой группы. Исследователи смогли доказать, что наблюдение за прекрасными существами улучшает нашу производительность, особенно для задач, которые требуют длительной концентрации.
Конечно, не переусердствуйте, чтобы не тратить слишком много времени на просмотр смешных видеороликов вместо того, чтобы сосредоточиться на важных задачах, которые приближают вас к нашим целям. Однако наверняка они могут послужить небольшим перерывом в работе и способом улучшить настроение.
# 14 Планируйте свой день и устанавливайте приоритеты
Источник фото: pixabay.com
Избыточный стресс приводит к усталости. Потратьте время, чтобы спланировать и расставить приоритеты в вопросах и задачах, которые вам придется решать. При планировании заранее, когда вы знаете, что и когда вам нужно делать, вы будете меньше подвержены стрессу. Вы также сэкономите время и энергию, и ваша эффективность повысится
# 15 Используйте эфирные масла
Эфирные масла имеют разные свойства. Они помогают расслабиться, помогают восстановиться. Имейте под рукой некоторые эфирные масла и наслаждайтесь преимуществами эфирной терапии. Масла из лимона, апельсина, эвкалипта, грейпфрута, мяты или кедра могут дать вам энергию и помочь вам чувствовать себя более возрожденными.
16 Держите свое рабочее место в чистоте
# 17 Работайте стоя
Рабочие столы, которые позволяют работать стоя, становятся все более популярными. Положение стоя — это естественное положение тела. Постоянная работа стоя может принести много пользы. Это может помочь улучшить кровообращение, что приводит к дополнительной энергии и может уменьшить болезненные спазмы шеи, которые иногда возникают при слишком длительной работе в сидячем положении.
# 18 Дышите глубоко
# 19 Дайте отдохнуть своим глазам
В современном мире мы почти постоянно смотрим на различные экраны и мониторы, компьютеры, ноутбуки, планшеты, смартфоны и т. д. Важно делать перерывы и давать глазам отдохнуть. Можно закрывать глаза на 20 секунд через каждые 20 минут при работе перед монитором. Таким образом, мы даем нашим глазам передышку и восстановление.
# 20 Вздремните
Источник фото: pixabay.com
В течение дня при работе в офисе у нас не всегда есть возможность вздремнуть. Тем не менее, многие исследования показывают, что дремота может дать нам энергию. Легкий сон в течение 15-30 минут определенно освежает тело и разум и позволяет восстановить силы. Короткий сон — один из лучших способов быстрого и эффективного восстановления. Кроме того, это поможет вам уменьшить стресс.
Заключительные замечания
Здесь вы узнали много разных способов получить больше энергии, что отражается на качестве вашей жизни и готовности действовать. Из этого длинного списка стоит обратить внимание на три аспекта, которые особенно важны, чтобы иметь больше энергии. Во-первых, будьте здоровы, во-вторых, хорошо спите, и в-третьих, не забывайте регулярно двигаться и заниматься спортом. Если вы внедрите эти три области с высокой вероятностью, вы будете наслаждаться высоким уровнем жизненной энергии и лучшим настроением.
Мы разные, и то, что работает для одного человека, не всегда работает для кого-то другого. Так что лучше всего проверить, что работает лучше всего в нашем случае.
А как вы получаете больше энергии для жизни? Напишите в комментарии.
Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха
Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr
«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».
Наладить режим сна
Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.
Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.
Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.
Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.
Позаботиться о работе желудка и кишечника
Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.
Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.
По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.
Получать достаточно питательных веществ
Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.
Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.
Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.