что делать чтобы перестать зевать
Как избавиться от зевоты: топ-10 советов
Зевота – естественный процесс организма. При зевании человек глубоко вдыхает воздух. Организм срочно хочет отдохнуть. И чтобы не уснуть там, где сидишь или стоишь, начинается зевота. Организм получает порцию кислорода, который помогает ему продержаться еще какое-то время.
Зевает человек и после сна. Во время сна многие процессы в организме затормаживаются. А глубокий вдох во время зевания обеспечит поток кислорода, который разбудит все органы.
Только вот зевать на работе или во время лекций не принято. Что же делать? Как взбодриться?
1. Свежий воздух
Душная комната, включенный обогреватель – все это создает дефицит кислорода. Чтобы взбодриться, выйдите на улицу, снимите теплый свитер, включите кондиционер или откройте окно.
2. Физкультминутка
Небольшие упражнения, разгоняющие кровь, тоже помогут в борьбе со сном. Можно еще пробежаться по этажам.
3. Дыхательная гимнастика
Сделайте вдох и выдох (желательно глубокий), потом несколько раз спокойно вдохните и выдохните. Упражнения повторяйте несколько раз, чтобы сон окончательно вас оставил.
4. Кофе и чай
Пить их много, конечно же, вредно, но тут выбирать не приходится. Или вы будете зевать, или же выпьете очередную кружку чая.
5. Скучная работа
Даже на хорошо отдохнувшего человека может напасть зевота. И связано это со скучной работой. Если какое-то занятие вам надоело, переключитесь на что-то интересное, например, сходите на обед или просто возьмитесь за другое, более интересное дело.
6. Температура тела
Когда в комнате жарко, тоже зевота нападает. Сполосните лицо и руки холодной водой, расстегните верхние пуговицы пиджака, блузки или рубашки. Это охладит тело.
7. Кратковременный сон
Кровати, конечно же, на работе нет, поэтому просто обхватите голову руками и вздремните 10-15 минут. Такая небольшая подзарядка придаст силы, отгонит зевоту.
8. Цепная реакция
Как только в офисе кто-нибудь зевнет, все начинают следовать его примеру. Не смотрите на тех, кто зевает.
9. Музыка
На помощь придет и музыка. Включите радио или любимые мелодии. Слушать лучше в наушниках. Так вы никому не будете мешать.
10. Поборите зевоту
Как только возникает желание зевнуть, сильно сомкните губы. Дышите через нос. Этот прием лучше использовать во время собраний, лекций, когда своим зеванием вы можете заслужить замечание.
Зевать в обществе не принято, но организму иногда просто необходимо это сделать. Без этого начнутся сбои в работе некоторых органов. Если не хотите, чтоб вас застукали за таким интересным занятием, слегка прикройте рот.
6 способов избежать зевоты в те моменты, когда это действительно необходимо: глубокий вдох или стакан воды может помочь вам в этом
Как мы зеваем?
Физиологически процесс, который происходит в нашем организме, довольно прост: это длительное дыхание, за которым следует короткая задержка воздуха, в это время воздух попадает в желудок. За этим следует довольно короткий выдох, который, как вы могли заметить, обычно сопровождается стимуляцией слезных желез. Когда мы зеваем, мы невольно широко открываем рот и глубоко дышим. Это позволяет воздуху наполнять наши легкие, заставляя нашу грудину подниматься, а мышцы живота сгибаться и подталкивать нашу диафрагму.
Почему мы зеваем?
Согласно одной довольно распространенной теории, человек может зевать для того, чтобы немного охладить свой мозг. Исследования, проведенные австрийскими учеными, показали, что субъекты, у которых был холодный компресс на лбу, зевали меньше, когда смотрели видео с зевающими людьми, чем субъекты с горячим компрессом или без него. Те участники исследования, которых попросили дышать только через нос, также зевали меньше и реже, потому что этот тип дыхания обеспечивает мозг более холодной кровью, чем при дыхании через рот.
Зевота также полезна во время полета. Этот процесс помогает устранить ощущение затора уха, которое возникает во время взлета или посадки из-за перепада давления с обеих сторон барабанной перепонки. Дело в том, что глотка соединена с полостью среднего уха с помощью специальных каналов и зевота помогает выравнивать давление в ушах.
Зевание заразительно
Ученые считают, что так называемые зеркальные нейроны лежат в основе проблемы. Эти нейроны, которые расположены в коре человеческого мозга и были обнаружены у животных, таких как приматы и некоторые птицы, делают нас чуткими. Зеркальные нейроны определяют способность имитировать (например, когда мы изучаем новые языки) и когда мы чувствуем сочувствие.
В 2011 году ученым из Италии удалось доказать, что заразная зевота является следствием эмоциональной близости. В экспериментах зеркальная зевота возникала у близких родственников и друзей человека с зевотой. Дальние знакомые были «заражены» зеванием реже, и такое поведение редко происходило у людей, которые не были знакомы с зевающим человеком. В то же время пол и национальность не повлияли на это действие.
Часто чрезмерная зевота может быть признаком нескольких заболеваний, например, проблем с терморегуляцией организма, расстройством сна. Зевота может свидетельствовать о тромбозе, повреждениях ствола мозга, где, собственно, и находится дыхательный центр. Кроме того, частая зевота может возникать у людей с повышенной тревожностью или депрессией, потому что наблюдается повышение уровня кортизола, гормона стресса в крови. Поэтому, если вы постоянно зеваете, вы должны обратиться к врачу и проверить свое сердце, кровеносные сосуды и кровяное давление.
Однако, несмотря на то что есть миллионы объяснений для зевоты, этот процесс по-прежнему считается чрезвычайно невежливым, независимо от того, насколько он естественен. Большинство людей на разных рабочих местах считают, что им нужно скрыть свою зевоту, чтобы они не выглядели скучающими на деловых встречах или перед своим начальником.
Итак, как мы можем перестать зевать все время?
Дышите через нос
Согласно исследованию, опубликованному в журнале эволюционной психологии, вдыхание и выдыхание воздуха через нос могут устранить такую проблему, как зевота. Практически половина от общего числа добровольцев, которым было нужно дышать через рот или которым вообще не были даны какие-либо указания, зевали, наблюдая за видео, где персонажи делали то же самое. Но никто из участников, которым сказали дышать через нос, не зевнул, когда они смотрели то же самое видео.
Расслабьтесь и съешьте что-нибудь холодное
Проверьте температуру в комнате или съешьте что-нибудь холодное, например мороженое, если вы хотите охладиться. Но не переусердствуйте и не простудитесь.
Сделайте глубокий вдох
Не переключайтесь на глубокое дыхание слишком быстро, потому что ваше тело может воспринимать его как гипервентиляцию, и проблема только ухудшится.
Отправляйтесь на улицу
Нахождение в одном и том же помещении и положении в течение длительных периодов времени, например, за книгой или перед компьютером, весьма утомительно для человеческого ума. Это может заставить вас чувствовать сонливость и вызывать зевоту. Краткосрочное изменение окружающей среды может прервать это состояние. Выйдите на улицу и погуляйте в течение нескольких минут, чтобы стимулировать ваше тело свежим воздухом.
Выпейте стакан воды
Выполните несколько физических упражнений
Если вы непрерывно зеваете, вы должны знать, что таким образом ваше тело намекает вам, что нужно двигаться. Отправляйтесь на короткую прогулку или сделайте небольшое упражнение на растяжение мышц на своем рабочем месте, если вы не можете встать и выйти на улицу. Также следите за своими ежедневными привычками, потому что они могут истощить вашу энергию.
Стреляет в ухе. Что делать?
Боль в ухе, особенно стреляющего, резкого характера – крайне неприятное ощущение. Она может серьезно нарушить планы, не дает сосредоточиться и заставляет искать удобное положение, чтобы облегчить состояние.
Обсудим подробнее возникновение этого симптома и тактику действий.
Стреляет в ухе у здорового человека
При длительном нахождении на сильном ветру без шапки или защитных наушников, в области уха образуется небольшая гематома, из-за которой вы и чувствуете боль. В этом случае никаких действий предпринимать не нужно, дискомфорт пройдет в течение 4-5 дней.
Для устранения проблемы необходимо чаще зевать, жевать жевательную резинку или глотать, чтобы устранить перепад давления и дискомфорт.
Заболевания уха и стреляющая боль
Острые стреляющие ощущения возможны в силу болезненных причин – патологий наружного, а также среднего и внутреннего уха.
Сюда можно отнести: различные формы отитов (воспаление уха), а также евстахеит и опухолевые процессы в ушах.
Отиты – это инфекционно-воспалительные процессы, возникающие в области наружного и среднего уха. Они лидируют среди причин обращения к врачу с жалобами на то, что стреляет ухо.
Обычно инфекция проникает в уши при наличии инфекций в области носа и горла – это осложнение ринитов, тонзиллитов, фарингитов, гайморитов или ларингитов.
Причиной боли в ухе может стать искривление носовой перегородки, повреждения самой раковины уха, попадание воды или инфекция кожи при чистке ушей.
Отиты бывают трех типов – соответственно каждой части уха – наружные, средние и внутренние.
Наружный отит в основном захватывает область слухового прохода, и возникает при попадании в ухо воды или при травмах наружного прохода с попаданием инфекции.
Типична стреляющая боль, общее недомогание, выделения из уха. Лечить заболевание нужно только под руководством врача: обычно рекомендуются капли или лечебные турунды с лекарствами.
Средний отит возникает при воспалении полости среднего уха, в том числе, с накоплением гнойного экссудата. Среди ключевых жалоб – стреляющая боль в ухе, температура, недомогание, на фоне уменьшения боли возможно выделение из уха гноя. Важно лечить средние отиты не только для того, чтобы уменьшить боль, но и чтобы предотвратить переход в хроническую форму.
Внутренний отит имеет специфическое название – лабиринтит, так как страдает улитковый механизм. Патология протекает очень тяжело, но возникает гораздо реже предыдущих форм.
Обычно это осложнение среднего отита, который люди пытаются вылечить самостоятельно. Реже лабиринтит возникает на фоне серьезных системных инфекций, например, туберкулеза.
Также стреляющая боль возможна при евстахиите – это воспаление слуховой трубы, которая соединяет полость среднего уха с носоглоткой. Реже причинами стреляющей боли могут стать опухоли в любой части слухового анализатора.
Стреляет в ухе без видимых причин
В некоторых случаях стреляющая боль в ухе есть, но воспалительного процесса или видимой патологии не выявляется.
В этом случае речь может идти об оталгии (так называют боль в ухе). Причинами подобных ощущений внутри уха могут становиться:
Если в ухе стреляет: что делать
Самый правильный шаг, если стреляет в ухе – это записаться к лор-врачу на ближайшее время. Врач может разобраться в причинах боли и подобрать наиболее верное лечение.
Но не всегда есть возможность посещения врача в ближайшее время, особенно, если боль возникла в ночь, во время поездки или в местах, где нет больниц.
Поэтому первым делом применяют обезболивающие, противовоспалительные средства:
Если на фоне боли в ухе есть признаки простуды и заложенности носа, помогут сосудосуживающие спреи или капли:
Полезны промывания полости носа спреями с морской водой, физраствором. А вот капли для ушей без разрешения лор-врача покупать не стоит. Они могут не только не улучшить состояние, но еще и навредить, если диагноз поставлен неверно.
Запрещено применять тепловые компрессы, закапывать в уши борный спирт. До визита к врачу нужно выходить на улицу только прикрывая ухо, не чистить самостоятельно слуховой проход ватными палочками или любыми растворами.
Также запрещено применение любых народных методов лечения.
Дыхательный невроз: симптомы и лечение
Дыхательный невроз — заболевание, которое характеризуется трудностью дыхания. В сфере медицины болезнь также называют «гипервентиляционный синдром» или «дисфункциональное дыхание». Такой диагноз не только опасен для здоровья, но и приносит неудобства в повседневную жизнь. Каковы же причины возникновения, симптомы и как лечить заболевание?
Дыхательный невроз: причины
Заболевание может быть вызвано целым рядом фактором. Кроме этого, оно существует как отдельный недуг или патология в другой болезни. Кроме этого, человеческий организм способен «запоминать» причину, которая привела к появлению проблем с дыханием. В случае повторения тех обстоятельств, недуг может снова дать о себе знать. Чаще всего гипервентиляционный синдром возникает из-за целого набора факторов:
Симптомы дыхательного невроза
Чтобы распознать недуг, необходимо знать основные его признаки. Симптомами дисфункционального дыхания являются:
Вышеперечисленные симптомы могут появляться в зависимости от ситуации. Наиболее распространенным и характерными признаками дыхательного невроза были и остаются психоэмоциональные нарушения, боли в грудной клетке, нехватка воздуха, одышка.
Как только вы заметили у себя несколько из этих симптомов, обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу. Своевременная диагностика и лечение помогут быстрее справиться с недугом, а также избежать появления и развития различных патологий.
Как диагностировать?
Синдром гипервентиляции легких поставить очень трудно, к нему приходят методом исключений, так как симптоматика очень похожа и на другие болезни. Чаще всего пациенту необходимо провести целый ряд обследований.
Но наиболее эффективным методом постановления диагноза является капнография. Оборудование вычисляет концентрацию углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Если показатели в норме, возникновение проблем с дыханием приравниваются к случайным. В противном случае диагностируется дыхательный невроз.
Также, для более точного определения проявления симптомов, используют специальный вопросник. В таблице заданы все симптом дисфункционального дыхания, а пациент должен отметить по баллам степень проявления каждого показателя.
Методы лечения
Лечением такого заболевания должен заниматься специалист в области гипервентиляционного синдрома. Неправильно подобранный лечебный метод не только не излечит заболевание и ухудшит качество жизни, но и может спровоцировать появление новых патологий в психике.
Лечебные методы зависят от стадии болезни и общего состояния больного. На начальных стадиях используют сеансы психотерапии, для выяснения причины болезни, расслабления и успокоения нервной системы. Такую терапию соединяют с дыхательной гимнастикой, что дает наилучший эффект.
Цель дыхательной гимнастики — увеличение концентрации углекислого газа в выдыхаемом потоке воздуха. Методика помогает избавить от гипервентиляции легких, а также улучшает общее самочувствие. Кроме этого, желательно вести здоровый образ жизни, нормализовать распорядок дня, правильно питаться, а также заниматься физическими упражнениями.
В комплексе все действия излечат заболевание и дадут положительный эффект на организм. В особо тяжелых формах дисфункционального дыхания используют медикаментозные вещества:
Однако самолечением заниматься не стоит, лучше сразу обратиться к опытному врачу — Илье Григорьевичу Гернету — психотерапевту с 35-летним опытом работы.
Почему и зачем мы зеваем
Почему и зачем мы зеваем? Этот вопрос задают себе многие. Некоторые утверждают, что мы зеваем при недостатке кислорода, другие, что когда хочется спать. Подробнее о причинах зевоты.
В свою очередь наиболее часто взрослый человек обычно зевает перед отходом ко сну или когда от сонного состояния возвращается в бодрствующее. Иногда зевота наступает перед ответственными моментами в жизни, когда надо мобилизовать жизненные силы. Странно, не правда ли?
Зевать присуще не только человеку. Говорят, что зевают даже лягушки. Зевота является отражением древнего инстинкта, который существовал у всех животных. Зевают мужчины и женщины практически одинаково часто, но не все мужчины при зевоте прикрывают рот рукой. По времени зевок длится около 6 секунд. А дети начинают зевать еще в утробе матери в возрасте 11 недель. Люди, способные сопереживать, видя зевающего человека, тоже начинают зевать. Зевание занятие чрезвычайно заразное. Дело в том, что зевота легко возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется. Зевают за компанию в 50% случаев, но этому действу не поддаются дети младше четырех лет. Шимпанзе, также как и люди, умеют зевать за компанию.
При этом, ученые утверждают, что зевота полезна. При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются. После чего наступает приятное состояние потери сознания. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку, стимулирует работу мозга. Немецкие ученые установили, что зевание активизирует кровообращение, проясняет разум, снабжает клетки мозга и тела энергией, способствует деятельности слезных желез. Сухие глаза увлажняются и чувствуют себя значительно лучше. Расслабляются мышцы висков, лица, шеи, затылка, плеч и живота. Улучшается настроение. По мнению испанских врачей, зевание нормализует артериальное давление, ослабляет напряжение в мышцах и суставах, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний.
NAME] => URL исходной статьи [
Код вставки на сайт
Почему и зачем мы зеваем
Почему и зачем мы зеваем? Этот вопрос задают себе многие. Некоторые утверждают, что мы зеваем при недостатке кислорода, другие, что когда хочется спать. Подробнее о причинах зевоты.
В свою очередь наиболее часто взрослый человек обычно зевает перед отходом ко сну или когда от сонного состояния возвращается в бодрствующее. Иногда зевота наступает перед ответственными моментами в жизни, когда надо мобилизовать жизненные силы. Странно, не правда ли?
Зевать присуще не только человеку. Говорят, что зевают даже лягушки. Зевота является отражением древнего инстинкта, который существовал у всех животных. Зевают мужчины и женщины практически одинаково часто, но не все мужчины при зевоте прикрывают рот рукой. По времени зевок длится около 6 секунд. А дети начинают зевать еще в утробе матери в возрасте 11 недель. Люди, способные сопереживать, видя зевающего человека, тоже начинают зевать. Зевание занятие чрезвычайно заразное. Дело в том, что зевота легко возникает как подражательный рефлекс. Этот рефлекс заставляет нас не только зевать, но и улыбаться, если рядом кто-то смеется. Зевают за компанию в 50% случаев, но этому действу не поддаются дети младше четырех лет. Шимпанзе, также как и люди, умеют зевать за компанию.
При этом, ученые утверждают, что зевота полезна. При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются. После чего наступает приятное состояние потери сознания. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку, стимулирует работу мозга. Немецкие ученые установили, что зевание активизирует кровообращение, проясняет разум, снабжает клетки мозга и тела энергией, способствует деятельности слезных желез. Сухие глаза увлажняются и чувствуют себя значительно лучше. Расслабляются мышцы висков, лица, шеи, затылка, плеч и живота. Улучшается настроение. По мнению испанских врачей, зевание нормализует артериальное давление, ослабляет напряжение в мышцах и суставах, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний.