что делать чтобы отсрочить менопаузу
Когда начинается менопауза и как отсрочить климакс
Когда начинается менопауза и как отсрочить климакс
О наступлении климакса (климактерический синдром, менопаузы), можно говорить, когда женщина не имеет менструации в течение 12 месяцев.
Женщины часто задают вопрос: когда начинается менопауза? К сожалению, нельзя точно определить, в каком возрасте начинается климактерический синдром. Однако, существуют факторы, которые могут привести к ранней менопаузе.
Менопауза и возраст женщины
Наступление климакса — это эффект постепенного угасания функции яичников, которые перестают вырабатывать фолликулы с яйцеклетками. В этот период значительно снижается количество синтезируемых гормонов, а сами железы подвергаются сокращению.
Обычно менопауза возникает между 44 и 56 годом жизни. Процесс изменений в организме женщины начинается, как правило, уже за 3–4 года до самой менопаузы. Характеризуется постепенным нарушением регулярного менструального цикла, наличием сбоев месячных в течение нескольких месяцев и первыми симптомами так называемой гормональной бури.
Нарушение менструального цикла
Нарушение менструального цикла
» data-medium-file=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Нарушение-менструального-цикла.jpg?fit=450%2C180&ssl=1″ data-large-file=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Нарушение-менструального-цикла.jpg?fit=900%2C360&ssl=1″ loading=»lazy» src=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/%D0%9D%D0%B0%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0.jpg?resize=900%2C360&ssl=1″ alt=»Нарушение менструального цикла» width=»900″ height=»360″ srcset=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Нарушение-менструального-цикла.jpg?w=900&ssl=1 900w, https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Нарушение-менструального-цикла.jpg?resize=450%2C180&ssl=1 450w, https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Нарушение-менструального-цикла.jpg?resize=768%2C307&ssl=1 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» data-recalc-dims=»1″ /> Нарушение менструального цикла
Каковы первые симптомы менопаузы?
В жизни каждой женщины наступает момент, в котором ее гормональное равновесие подвергается расстройству, а организм переходит из производительной фазы в фазу покоя. Кроме потери способности иметь детей имеет другие последствия. К наиболее частым симптомам менопаузы, которые тревожат женщину, относятся:
» data-medium-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Головокружение.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Головокружение.jpg?fit=825%2C550&ssl=1″ loading=»lazy» src=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5.jpg?resize=900%2C600&ssl=1″ alt=»Головокружение» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Головокружение.jpg?w=900&ssl=1 900w, https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Головокружение.jpg?resize=450%2C300&ssl=1 450w, https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Головокружение.jpg?resize=825%2C550&ssl=1 825w, https://i1.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Головокружение.jpg?resize=768%2C512&ssl=1 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» data-recalc-dims=»1″ /> Головокружение
Кроме того, падение уровня эстрогенов способствует развитию остеопороза, нарушений липидного обмена, а также повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Учитывая эти многочисленные недуги и негативные последствия для здоровья, женщины боятся этого периода в своей жизни.
Как самостоятельно определить время наступления климакса
Хотя не существует ни один калькулятор, который позволит рассчитать женщине точный возраст наступления менопаузы, есть множество факторов, которые влияют на ускорение или задержку этого момента.
Ниже перечислены те, которые можно использовать для оценки срока менопаузы:
Каковы причины ранней менопаузы?
Следует иметь в виду, что тяжелые системные заболевания, особенно те, которые вызывают истощение организма, дают сигнал, что он не способен к репродукции и ускоряют прекращение функции воспроизведения потомства, что приводит к ранней менопаузе.
Какие назначают исследования?
Когда возраст женщины приближается к критическому периоду, необходимо обратиться к гинекологу со всеми вопросами и проблемами. Он проведет оценку гормональной системы и определит способность яичников к выработке половых клеток. Для этого нужно сделать ультразвуковое исследование (УЗИ). Если установлено угасание работы яичников и фиброз — это сигнал, свидетельствующий о прекращении их функций.
» data-medium-file=»https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Ультразвуковое-исследование.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Ультразвуковое-исследование.jpg?fit=824%2C550&ssl=1″ loading=»lazy» src=»https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/%D0%A3%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B5-%D0%B8%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.jpg?resize=900%2C601&ssl=1″ alt=»Ультразвуковое исследование» width=»900″ height=»601″ srcset=»https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Ультразвуковое-исследование.jpg?w=900&ssl=1 900w, https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Ультразвуковое-исследование.jpg?resize=450%2C300&ssl=1 450w, https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Ультразвуковое-исследование.jpg?resize=824%2C550&ssl=1 824w, https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/03/Ультразвуковое-исследование.jpg?resize=768%2C513&ssl=1 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» data-recalc-dims=»1″ /> Ультразвуковое исследование
Обязательно проводятся лабораторные исследования с определением уровня гормонов (ЛГ, ФСГ, эстрогенов и андрогенов). Это позволяют оценить, на каком этапе гормонального сбоя находится женщина, и сколько ориентировочно осталось времени до конечной менопаузы.
В начале менопаузы наблюдается тенденция к повышению уровня эстрадиола, когда функция яичников в конечном счете угасает, в сыворотке крови женщины отмечается снижение концентрации эстрадиола и повышение уровня ФСГ.
Как отсрочить климакс
Самый эффективный способ задержки менопаузы — заместительная гормональная терапия, которая заключается в фармакологическом восполнении женских половых гормонов. К сожалению, она имеет ограничения к применению и побочные эффекты, такие как увеличение риска тромбозов или рака молочной железы.
Пользу в борьбе с гормональной перестройкой могут принести так называемые фитоэстрогены, то есть растительные гормоны структура которых аналогична эстрогенам человека. Они находятся, в сое, семенах льна, шишках хмеля. Их действие значительно слабее, чем синтетических гормонов, но они практически не вызывают побочных эффектов.
Благоприятно действует на организм активная физкультура, особенно упражнения на свежем воздухе и йога. Здоровая диета, отсутствие стимуляторов, особенно курения, и интенсивная профессиональная и социальная деятельность продлевают молодость женщины.
Профилактика климакса. Изучаем факты и развеиваем мифы на тему, можно ли остановить климакс
Вопрос, которым задается огромное большинство женщин: можно ли остановить наступление климакса? Правильный ответ: «нет», поскольку климакс – это естественная стадия развития женского организма.
А можно ли сделать так, чтобы климакс пришел лет на 10-15 позже и прошел без неприятных симптомов? Правильный ответ: ДА.
Разумеется, при определенных условиях. И только некоторые из этих условий – врожденные. Большинство условий мы можем обеспечить себе в течение жизни сами.
Что же поможет предотвратить ранний климакс? Существует множества народных примет, суеверий и здравых советов, которые касаются наступления менопаузы. Давайте посмотрим на самые распространённые из них и разберемся, что в них правда, а что нет.
Как предотвратить климакс: правда и вымысел
Возраст наступления климакса передается по наследству по женской линии
Но чем больше ваших старших родственниц встретилось с менопаузой в возрасте сразу после 40 лет, тем выше у вас риск попасть в их компанию. В этом случае стоит позаботиться о себе еще до появления первых симптомов: начать с 35 лет применять особый японский плацентарный препарат в виде инъекций и исключить другие факторы риска.
Поздние роды отодвигают наступление климакса
Это не так. Рожать детей лучше в сроки, отведенные природой, то есть до 28-30 лет. Тогда у женщины и беременность пройдет легче, и шанс на рождение здорового малыша будет в разы выше. Для профилактики раннего наступления климакса лучше использовать другие средства, которые давно разработаны медициной, и прислушиваться к здравому смыслу.
Курение ускоряет наступление климакса
Да. И не просто ускоряет.
Это совершенно однозначная позиция врачей: ни один другой внешний фактор не наносит такого мощного удара по яичникам, как сигарета, а значит, приближает климакс.
Если вы курите, а ваша мама не курила, – приход климакса вы ощутите раньше. И наоборот. Если курите – бросайте, тут не может быть второго мнения.
Химиотерапия ускоряет наступление климакса
Это правда. Причем имеется в виду любая химиотерапия, даже не имеющая отношения к репродуктивной функции женщины – она все равно подавляет работу яичников и приближает менопаузу.
Операции на яичниках приближают климакс
Апоплексия яичников и вмешательства по поводу эндометриоза приближают время климакса.
Чем раньше у девочки пришли менструации, тем раньше наступит климакс
Последние исследования это не подтверждают. В частности, ученые из Американского общества репродуктивной медицины приводят такие факты: несмотря на то, что в последние годы средний возраст менархе (то есть наступления первых месячных) с 20-х годов прошлого века снизился с 13,3 до 12,4 лет, средний возраст менопаузы остается прежним – 51, 5 года. А значит, закономерной связи между этими событиями в женской жизни нет.
Чем больше рожаешь и дольше кормишь, тем сильнее изнашивается организм и быстрее наступает климакс
Возможно, это было бы правдой, если бы речь шла о рождении 15-20 детей. В современном мире, где пятеро детей – уже многодетность, говорить о влиянии беременностей, родов и грудного вскармливания на сроки наступления менопаузы не приходится.
Использование гормональных контрацептивов позволяет отложить климакс
И это утверждение тоже не верно.
Действие гормональных контрацептивов основано на том, что овуляции не происходит. Можно было бы предположить, что раз яйцеклетка не выходит из яичника – значит, это эффективный способ продлить возраст вступления в менопаузу.
На самом деле, гормональные контрацептивы не влияют на срок наступления климакса.
Во-первых, потеря фолликулов – это постоянный (и естественный) процесс, который происходит в каждом цикле. Он заложен природой.
Во-вторых, как показывают исследования, даже на фоне приема большинства контрацептивов яичники продолжают подготавливать яйцеклетки к овуляции. И если в цикле овуляции не происходит, все подготовленные для овуляции яйцеклетки угасают.
Профилактику климакса надо начинать после первых признаков его приближения
Это очень распространенная ошибка. Правильная профилактика климакса у женщин начинается с детства. Девочки, которые развиваются быстрее своих ровесников-мальчиков, очень часто попадают в ситуацию бесконечной гонки. Английский, фигурное катание, музыкальная школа и всегда высокие требования, которые подаются под вечным девизом «ты же девочка».
Ситуация усугубляется тем, что к этому набору требований сама девочка уже с 12-13 лет добавляет самопальную и безграмотную голодную диету.
Мамам хорошо бы почаще вспоминать, что нет ничего лучше для профилактики раннего наступления климакса, чем отсутствие стресса, в первую очередь в детстве и в подростковом возрасте.
Профилактика менопаузы: что делать
Однако если вам уже не 10 и даже не 35 лет, и вам очень хочется если не избежать климакса, то хотя бы познакомиться с ним не ранее 50-ти, все в ваших руках.
Есть несколько очень важных пунктов, изменив которые, вы окажетесь в совершенно другой реальности, где скорее всего климакс наступит позже и проходить будет намного легче.
Повышаем стрессоустойчивость
То, что наше время – «время стрессов и страстей», было известно еще лет пятьдесят назад. Скорость жизни с тех пор не уменьшилась, мы все время куда-то бежим, выполняем сто дел одновременно и загоняем себя в ловушки стресса.
Чтобы бороться с ним, стоит взять на вооружение несколько приёмов.
Не думайте о белой обезьяне. Это часто кажется невыполнимым, но постарайтесь не циклиться на ваших трудностях и проблемах, отвлекайтесь. На книгу, кино, общение с друзьями.
Есть действенный способ: отведите себе час в день, специально на размышления о волнующей вас проблеме. И следите за тем, чтобы этот час думать только о ней. Зато в остальное время – гоните ее прочь. Через какое-то время вы научитесь «включать» и «отключать» мысли о ней – тогда можете начинать сокращать отведенное на размышления о проблеме время. Ну и, конечно, старайтесь решать проблемы по мере поступления, а не размышлять о них сутками.
Выпускайте пар. Затаить обиду в себе можно, но это не повысит вашу стрессоустойчивость и уж точно не поможет от нее избавиться. Побейте подушку, разбейте чашку (в Японии даже продаются специальные дешевые столовые сервизы, предназначенные для того, чтобы бить их в пылу семейных ссор), посмотрите комедию или, наоборот, триллер. В общем, все, что угодно – что даст выход гневу, обиде, раздражению.
Отдыхайте. Полноценно высыпайтесь. В отпуске не сидите дома или на даче, меняйте обстановку. Если нет возможности уехать на море, подойдет и озеро в лесу, и прогулка по родному городу в хорошей дружеской компании.
Раз в неделю приглашайте себя на свидание – туда, куда вам захочется: в кино, на концерт, в театр, просто прогуляться. Важны только две вещи: чтобы вам никто не мешал, и чтобы вам было весело и интересно.
Формируем правильное пищевое поведение
От любых диет, несмотря на их громкие названия, вреда гораздо больше, чем пользы – большинство из них никак не может обеспечить сбалансированное питание. А прислушиваться к истинным потребностям организма мы не умеем – потому что цифры на весах для нас зачастую важнее самочувствия. Вывод: не диеты и срывы, а правильное питание, к которому опять же лучше приучать с детства.
Кстати, в рационе должны обязательно быть не только «курогрудь и листья салата», о которых так любят писать на форумах о похудении, но и – сюрприз! – жиры, и растительные, и животные. Разумеется, необходимости следить за калорийностью потребляемой пищи никто не отменяет.
Ешьте часто, но понемногу. Помните, как кормят маленьких детей? Раз в 3 часа по чуть-чуть. С годами потребности организма в этом отношении не меняются.
Не забывайте о кисломолочных продуктах. Творог и кефир – это кальций, а кальций – это профилактика остеопороза и болезней суставов.
Жиры обязательно должны входить в ваш рацион. Орехи, растительное масло, жирные сорта рыбы – немного, но непременно и желательно каждый день.
Забудьте о майонезе, кетчупе и сладкой газировке. Выбирайте простые продукты – то есть те, которые сделаны из понятных ингредиентов понятным способом. Если очень хочется заправить салат майонезом, сделайте майонез сами. Помните о том, что вы имеете полное право знать, что вы едите и зачем.
Двигаемся
То, что движение – это жизнь, не говорит и не пишет только ленивый. Но есть один секрет: не всякое движение, а только то, которое доставляет вам удовольствие.
Впрочем, тут есть подводный камень. Вот вы начали бегать или танцевать, или ездить верхом, или ходить в спортзал. Мышцы с непривычки болят, вам тяжело и совершенно не хочется идти на второе занятие.
Попробуйте позаниматься три недели. Скажите себе: только три недели я качаю пресс утром. Только три недели я встаю раньше и иду бегать в парке. Только на три недели я покупаю абонемент в зал. А через три недели посмотрите: вам по-прежнему приходится себя заставлять заниматься насильно? Если заставляете – значит, не ваше. Ищите что-то другое. Не пошли танцы – попробуйте йогу. Не понравилось бегать – купите абонемент в бассейн. На три недели, конечно. Рано или поздно вы найдете то, о чем всю жизнь мечтали. Возможно, именно боди-балет – это ваше второе имя.
В чем причина? В том, что за 21 день прививается новая привычка, организм ее осваивает и усваивает. Это уже не новое для вас действие, и вы вполне можете с холодной головой определить – нравится оно вам или нет.
Развиваемся интеллектуально
И до климакса и при менопаузе очень важно продолжать расти, в том числе интеллектуально. Мысль о том, что, как только человек перестает идти вперед, он скатывается назад, очень верна. Мозг – не последний по значимости орган в нашем организме, и чем более он нагружен – опять же, в удовольствие – тем лучше общее состояние организма.
Для тренировки мозга существует масса приложений, например, www.cognifit.com. Скачайте парочку себе на телефон и тренируйтесь по 15 минут в день.
Не все сразу
И не пытайтесь начать новую жизнь «с понедельника». Просто вводите в свою жизнь один совет один раз в неделю. На этой неделе перестаньте покупать соки и газировку, на следующей – покатайтесь на лошади, на третьей неделе скачайте и установите шагомер.
Принимаем препараты, чтобы остановить менопаузу
Наконец – last but not least – некоторые препараты способны значительно отсрочить наступление климакса.
Комментарий эксперта:
«Недавно в России появился японский плацентарный препарат – единственное негормональное средство, которое реально позволяет отодвинуть климакс. Он эффективно воздействует на органы малого таза и синтез половых гормонов, активирует жизненные силы организма. В результате его использования менопауза не только наступает позже, но и проходит более мягко, почти без неприятных симптомов.
Не нужно ждать признаков приближающегося климакса – лучше начать применять его заранее, особенно, если у вас имеются системные гинекологические проблемы, нарушения менструального цикла, случаи раннего климакса в роду по женской линии».
Использование плацентарного комплекса с 35 лет позволяет до 10-15 лет отложить наступление менопаузы и предотвратить ранний климакс. Эти данные имеют научную основу. Эффективность препарата доказана государственной программой Японии по оздоровлению нации. Это средство используется в программе уже более 50 лет, и средний возраст наступления менопаузы у японок отодвинулся до 60-65 лет.
Курс проводится 1-2 раза в год, 2 недели по 2 мл. х 2-3 раза в неделю
Чтобы узнать, подходит ли плацентарный препарат вам, позвоните медицинскому администратору по телефонам:
в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,
в Казани +7 843 236-66-66.
Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.
5 способов отсрочить наступление менопаузы
Довольно длительное время слово «менопауза» вообще ни о чем не говорит женщине. И молодые дамы часто шутят на этот счет, «сочувствуя» женщинам за 50, а также полагая, что «до климакса еще очень далеко». Но время идет и с каждым днем менопауза приближается — от этого не убежать. И важно понимать, что это новое состояние организма — не просто «завершение менструального цикла», а серьезная гормональная перестройка, сопровождающаяся определенными проявлениями.
К примеру, у некоторых женщин с наступлением менопаузы начинается совершенно иная жизнь:
Кто-то скажет «ну и что — мы ведь все стареем!». Но когда из молодой активной женщины вдруг превращается в совершенно иного человека, на менопаузу начинаешь смотреть уже под совершенно иным углом. Хорошая новость заключается в том, что менопаузу все же можно отстрочить, а также морально к ней подготовиться.
Поэтому давайте разберемся со всеми тонкостями гормональной перестройки организма при климаксе, а также рассмотрим 5 методов, которые значительно упростят переживание этого неизбежного процесса.
Что происходит с организмом во время менопаузы?
Обычно при упоминании слова «климакс» в голову сразу приходит второе понятие — «старение». А что такое старение? Многие полагают, что это увеличение вероятности смертности с течением времени. Но в реальности это особый процесс, который провоцирует снижение активности и ухудшение функционирования всех жизненно важных органов и систем.
Рассматривая старение со стороны базовых факторов в работе организма, этот процесс можно определить, как торможение регенерационной функции клеток и накопление своеобразных «поломок/ошибок», что спровоцировано негативным влиянием внешних факторов, а также особенностями наших генов. При этом, под «влиянием внешних факторов» здесь нужно рассматривать отдельные процессы, которые приводят к негативным последствиям:
Разумеется, чем старше человек, тем сильнее на его организм влияют все эти функции — механизмы старения. Другими словами, старение — разрушительное действие внутреннего обмена веществ наряду со стресс-факторами, которые влияют на человеческий организм.
Первые признаки менопаузы
В теории в жизни каждой женщины есть 4 этапа:
Именно в период постменопаузы на первый план выходят процессы соматического старения, которые постепенно будут «захватывать» все системы жизнедеятельности организма. Сюда сходят как состояния, ассоциируемые с возрастом, так и другие состояния, которые касаются женского здоровья:
Также в этом периоде повышается риск развития:
Кроме всего вышеописанного в постменопаузный период у женщины могут развиваться различные заболевания ЦНС, отмечаться конгнитивные расстройства (причем вплоть до появления симптомов болезни Альцгеймера).
Разумеется, каждая женщина хочет избежать всего этого «букета потенциальных проблем». И по возможности отсрочить наступление менопаузы, максимально продлив ясность ума, яркость жизни, природную привлекательность.
Как отсрочить менопаузу?
Зная все периоды женщины, о которых мы говорили выше, можно разработать весьма простую и эффективную систему профилактики менопаузы — своевременно найти метод восполнения активности метаболических процессов.
Более того, период от первой менструации и до последней (менопаузы) предсказуем, поэтому медицине удается определенным образом «управлять» некоторыми процессами, позволяющими отсрочить наступление менопаузы. Главное здесь — комплексный подход, в который входят мероприятия, повышающие качество жизни:
В промежутке от 50-и до 60-и лет у женщины могут проявиться самые разнообразные заболевания хронического характера, которые могут негативно сказаться на качестве (да и продолжительности) жизни.
Поэтому вывод следующий: на жизнь женщины влияет не менопауза, так как это просто один из этапов жизни, а то, как именно протекают все остальные этапы ее жизни и какие заболевания у нее имеются.
Как показали различные исследования, если люди начинают вести активный образ жизни еще в молодости, то они с максимальной долей вероятности доживут до 85-и лет. И все, что для этого нужно:
Касаемо 3-х последних пунктов: с ними поможет врач, который разработает индивидуальную диету, выпишет определенные препараты для борьбы с хроническими болезнями, направит к узкому специалисту, который поможет адекватно реагировать на стресс и т.д.
Все мы слышали про уникальные случаи долголетия, когда люди доживали до 110 и более лет. Здесь решающую роль играли гены. И тот человек, который обладает генотипом долгожителя, может без проблем (и без приложения каких-либо усилий) дожить до 90-а лет. Самое интересное — даже в нашей стране можно пройти специальное исследование, которое подтвердит или опровергнет наличие этого генотипа…
5 советов, которые помогут отсрочить менопаузу
А теперь перейдем к делу и рассмотрим 5 конкретных советов касаемо того, как избежать раннего наступление менопаузы.
Совет №1: Меняйте свой образ жизни
Так как крайне негативным образом на организм женщины во время менопаузы сказываются именно возраст-ассоциируемые заболевания, нужно разработать для своей жизни план, который улучшит ее. Пунктов в нем немного:
Поменяв образ жизни в правильную сторону, можно свести к нулю риски ожирения, дефицита эстрогена, увеличения висцеральной жировой ткани. А физические нагрузки помогут «продлить жизнь» позвоночнику, укрепят сердечно-сосудистую и иммунную систему. Таким образом вы всегда будете в хорошей форме и настроении.
Совет №2: Питайтесь правильно
Если врачи говорят пациенту фразу «ограничительное питание», то тот сразу же напрягается, ведь думает, что сейчас ему запретят кушать абсолютно все его любимые блюда. Но в реальности «ограничительное питание» означает прием пищи без переедания — то есть без риска «заработать» лишний вес и ожирение.
Чтобы добиться максимального эффекта нужно посетить диетолога, который разработает для вас индивидуально меню и схему питания, благодаря которой вы всегда будете сытой и довольной (как и ваш организм). Даже больше — правильное питание способствует снижению риска:
На сегодня «ограничительное питание» — единственный научно подтвержденный метод продления жизни животных, на которых проводились соответствующие исследования. И обусловлено это тем, что таким образом можно оптимизировать работу систем, отвечающих на энергетический обмен, повышение стойкости организма к стрессам и т.д. Результат — замедление процессов старения.
Питание любого человека, который хочет продлить свою жизнь, должно включать свежие овощи и фрукты, злаки, рыбу, быстрые углеводы, мясо и жиры животного происхождения. Но здесь важно понимать, что современная пища в магазинах содержит в себе лишь 10% полезных веществ — например, чтобы получить необходимую суточную дозу витамина С, нужно каждый день есть от 15 и более больших апельсинов.
Поэтому в рацион нужно включать различные витаминные комплексы, которые поможет подобрать терапевт или диетолог. Время от времени нужно проходить такие курсы приема витаминов, чтобы эффективно восполнять их недостаток в организме. Но здесь ключевую роль играют особенности конкретного организма, поэтому без сдачи определенных анализов не обойтись.
Совет №3: Научитесь управлять стрессами
Со стрессами неизбежно встречается каждый из нас. Но что такое стресс? Это определенная реакция организма на негативные влияния со стороны окружающей среды. Гормоны в этой реакции выполняют роль связующего звена и, если постоянно подвергаться сильным стрессам, у женщины будет нарушен гормональный баланс.
Хронические стрессы приводят к истощению организма и всех его запасов и провоцируют преждевременное старение. А сильнее всего на этот негативный процесс влияют:
В процессе старения угнетаются всех ключевые функции организма, что приводит к невозможности корректной саморегуляции важных процессов. В итоге человек просто не может больше противостоять стрессам, травмам, болезням. И умение стойко переносить стрессовые ситуации — ключ к отсрочке менопаузы и продлению жизни. Разумеется, вообще без стрессовых ситуаций жить невозможно, поэтому нужно применять различные методы борьбы с ним:
Совет №4: Ограничьте влияние на организм токсинов
Нас окружает крайне агрессивная среда. Из-за прогресса в промышленности мы имеем массу устройств и решений, облегчающих жизнь, но с другой стороны каждый день в наш организм попадает просто огромное количество токсических веществ. Чтобы избавляться от них нужна детоксикация — инструмент их нейтрализации.
Но в некоторых случаях детоксикация не помогает, так как в организм попадет чрезмерно много токсинов. В таком случае они будут постепенно накапливаться, что в итоге приведет к раннему старению. В наших силах — уменьшить воздействие токсинов на свой организм:
Совет №5: Улучшите сексуальную жизнь
Интимное благополучие играет чуть ли не самую важную роль в процессе отсрочки менопаузы. Ведь регулярная сексуальная жизнь — ключ к гармонии в эмоциональном и психологическом плане, а также залог успеха счастливых отношений между мужчиной и женщиной. Чтобы улучшить эту сферу своей жизни во время менопаузы нужно просто прибегнуть к помощи прогрессивных методик эстетической гинекологии и скорректировать дефицит полезных веществ.
Эффективность вышеописанных правил давно подтверждена многими учеными и исследователями и эти методики реально помогают отсрочить наступление менопаузы. Главное — заставить себя изменить свою жизнь к лучшему. Пусть даже маленькими шажочками, постепенно, но двигаясь исключительно в правильном направлении.