что делать чтобы не сводило ногу в воде

Плавание: как избежать мышечной судороги

Сводит ногу в бассейне? Узнайте, как бороться с этим в следующий раз

Судороги мышц – настоящий кошмар пловцов. Когда у вас сводит ногу, зачастую единственный выход – прекратить тренировку. Но есть множество способов предотвратить эту проблему. Для этого следуйте нашим советам.

Что такое судороги

Прежде чем бороться с болью в мышцах, необходимо понять, что является причиной ее возникновения. Судороги – это неприятные и болезненные сокращения мышц, которые возникают вследствие резкой нагрузки. В отличие от спазмов, сопровождающихся теми же симптомами, судороги проходят через несколько минут после того, как вы выполните растяжку болящих мышц.

Судороги появляются:

Как предотвратить судороги, занимаясь в бассейне

Мы также советуем взять с собой в чашу бассейна спортивную флягу и регулярно пить пресную воду (небольшими порциями) во время тренировки, а после заплыва – гидрокарбонатную воду. Это поможет предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах.

Разогревайте мышцы до и после тренировки – это очень важно для профилактики судорог и болей в мышцах, которые могут возникнуть на следующий день. Если вы страдаете от судорог в ночное время, спите с приподнятыми ногами, а главное – пейте воду перед отходом ко сну.

Что делать, если сводит ногу во время тренировки

Если судороги застали вас врасплох во время тренировки, есть несколько способов справиться с проблемой. Как только у вас сведет ногу, постарайтесь избегать мелких быстрых движений – они только усилят боль. Выйдите из бассейна, сделайте небольшой перерыв и попейте воды.

Легкий массаж также поможет расслабить мышцы. После массажа постарайтесь медленно и аккуратно растянуть болящие мышцы – но не через боль!

Если боль возвращается, и часто, мы советуем вам обратиться к врачу, чтобы выявить причины судорог.

Источник

Судороги в мышцах ног – причины и лечение, что делать

Судороги в ногах — неприятное явление, вызывающее дискомфорт и даже паническое состояние. Если это систематические спазмы, то проблему можно решить своими руками, если они появляются слишком часто — тогда нужно сходить к терапевту.

Обычно судороги составляют по времени от пары секунд до пары минут. Причин, почему сводит мышцы ног, может быть много. Ниже мы отметим некоторые из них:

Как устранить боль и онемение?

Если вдруг возникли сильные судороги в ногах, что делать? Первым делом нужно оттянуть пальцы ног на себя или прижмите сильно ступню к полу. Часто мышечные спазмы появляются в момент ночного сна, и человек просыпается. Аккуратно сядьте, прижмите руки к беспокоящему участку и интенсивно помассажируйте, пока не уйдет это неприятное ощущение. Потом поднимите выше ноги для уменьшения кровяного давления. Если вдруг появились сильные судороги в ногах, что делать в людном месте? Сильно сомкните пальцами мышцу и держите до тех пор, пока болевые ощущения не пройдут.

Диагностика и терапия

Что делать, если началась судорога на ноге? После того как вы провели манипуляции по устранению судороги, нужно задуматься: из-за чего возникает это? Если у вас случается часто, необходимо обратиться к терапевту. Он назначит список анализов:

Скорее всего, по этим данным и после осмотра потребуется сделать еще какие-то обследования, но это будет решать только терапевт. По совершенному исследованию он направит к узкоспециализирующему врачу, который назначит полноценное лечение.

Какие средства принимать?

Если вам поставили диагноз варикозное расширение вен ранней стадии, то доктор назначит:

Кроме таблеток, нужно регулярно делать лечебную гимнастику, так как одна из причин появления варикозной болезни — это пассивный стиль жизни.

Теперь вы знаете причины возникновения судороги в ногах. Боль и мышечные спазмы — это общая проблема организма. Поэтому верным решением является как можно быстрее пойти к доктору, чтобы он нашел причину и назначил эффективную терапию.

Самостоятельные эксперименты со здоровьем могут лишь обернуться тратой времени.

Источник

Почему сводит ноги во время плавания: причины появления судорог и как с ними бороться

Многим знакомы резкие сокращения мышц, которые возникают абсолютно внезапно и способны стать причиной получения серьезной травмы. Человек может упасть, удариться, травмировать себя острым предметом. А при нахождении в воде судороги приводят к непосредственной опасности для жизни пловца. Даже если глубина невелика.

Причины возникновения судорог при плавании

Факторы, приводящие к резким сокращением мышц многочисленны, но, если человек не имеет проблем с центральной нервной системой, причин возникновения судорог остается немного. Это холодная вода, сужающая сосуды, физическое перенапряжение и подавленный стресс. Если все они собрались и наложились друг на друга — вероятность возникновения судороги увеличивается в несколько раз.

Что делать, если свело мышцы в воде?

Наиболее распространенным видом внезапных мышечных сокращений являются судороги икроножной мышцы. Если вы находитесь на глубине, в первую очередь нужно не паниковать. Не стесняйтесь звать на помощь. Опытные пловцы старой школы пристегивали к плавкам булавку, чтобы проколом быстро прервать спазм и вернуть мышцу в рабочее состояние. Благо, что сводит всегда только одну ногу, и потери сознания не происходит.

Сегодня используют более щадящую технику прерывания судороги. Она заключается в объемном вдохе, перевороте на спину, заныриванию и оттягиванию на себя пальцев ступни, с плавным выпрямлении ноги. Как правило, двух-трех десятков секунд достаточно для устранения острой фазы сокращения мышц. Поэтому важно спокойствие и контролируемая задержка дыхания на это время. Несчастные случаи происходили только из-за захлебывания.

Судороги при плавании в животе, руке, бедре

Резкие сокращения мышц могут возникать и в других частях тела. Советы по устранению остаются те же самые. Позвать на помощь и, не паникуя, с глубокими и продолжительными вдохами, сильно, размять спазмирующую мышцу. Если быстро не помогает, используют болезненные щипки. Главное — переждать эксцесс на плаву.

Профилактика судорог

В первую очередь не следует погружаться в воду при сильной усталости и психологических проблемах. Отложите плавание на другой день, если вы не уверены в своей форме. Тем более, если температура воды ниже привычной. Разминка на суше, особенно икроножных мышц — важное средство профилактики, но и она не может дать полной гарантии от неприятных сюрпризов. Здоровый образ жизни, с правильным питанием и режимом отдыха, как правило, значительно уменьшает вероятность возникновения судороги во время заплыва.

Источник

Как избежать судорог во время купания

Во время летнего отдыха на водоеме может случиться всё что угодно! Важно всегда быть готовым оказать помощь тонущему!

Причинами судорог являются:

— переохлаждение пловца в воде;

-переутомление мышц, вызванное их длительной работой без расслабления, однообразность стиля и способа плавания;

-ощущение пловцом резкого снижения температуры воды.

-купание незакалённого пловца в воде с низкой температурой;

-предрасположенность пловца к судорогам.

Действие пловца при появлении судорог

1. Переменить стиль плавания, а при возможности выйти из воды.

2. Для устранения судорог надо расслабить сокращающиеся мускулы путем растирания сведенной мышцы.

3. Судороги мышц пальцев рук прекращаются, если энергично и часто разжимать и сжимать пальцы в кулак.

4. При судорогах кисти рук их надо энергично сгибать и разгибать в суставе.

5. Судороги руки можно устранить сгибанием и разгибанием руки в локте.

6. При судорогах мышц живота сгибать и разгибать колени, подтягивая их к животу.

7. Судороги в икрах и большом пальце ноги устраняются, если одной рукой держаться за пальцы ноги, а другой нажимать на колено и таким образом выпрямлять ногу.

8. Если судороги схватили лодыжки, надо сгибать и разгибать ноги.

Источник

Как избежать озноба и судорог во время купания

Купаясь и плавая, нельзя допускать наступления озноба, который характеризуется сужением сосудов, кожа при этом бледнеет, губы синеют. Для преодоления такого состояния организма надо прекратить купание и, посредством энергичного растирания тела полотенцем, добиться согревания кожи.

Причинами судорог являются:

— переохлаждение пловца в воде;

-переутомление мышц, вызванное их длительной работой без расслабления, однообразность стиля и способа плавания;

-ощущение пловцом резкого снижения температуры воды.

-купание незакалённого пловца в воде с низкой температурой;

-предрасположенность пловца к судорогам.

Действие пловца при появлении судорог

1. Переменить стиль плавания, а при возможности выйти из воды.

2. Д ля устранения судорог надо расслабить сокращающиеся мускулы путем растирания сведенной мышцы.

3. Судороги мышц пальцев рук прекращаются, если энергично и часто разжимать и сжимать пальцы в кулак.

4. При судорогах кисти рук их надо энергично сгибать и разгибать в суставе.

5. Судороги руки можно устранить сгибанием и разгибанием руки в локте.

6. При судорогах мышц живота сгибать и разгибать колени, подтягивая их к животу.

7. Судороги в икрах и большом пальце ноги устраняются, если одной рукой держаться за пальцы ноги, а другой нажимать на колено и таким образом выпрямлять ногу.

Но лучше всего – иметь при себе «английскую» булавку. Даже один её укол бывает, спасает жизнь.

Телефон доверия Главного управления МЧС России по Калужской области 54-77-90

В случае возникновения ЛЮБОЙ чрезвычайной ситуации звоните в ЕДИНУЮ СЛУЖБУ СПАСЕНИЯ по телефону«01» или «010», «001», «112» по сотовому телефону

Источник