что делать чтобы чувства не угасали
Депрессия после расставания у мужчин и женщин
Депрессивное состояние после расставания с любимым человеком свойственно людям разного возраста. Кто-то переживает такой период достаточно легко, забываясь в рабочей рутине. А кто-то подвергает себя моральным мучениям. В критических ситуациях проблемы в личной жизни могут приводить к попыткам суицида или к тотальному моральному угнетению, утраты желания существовать.
Психологи давно разработали несколько успешных приемов, позволяющих эффективно избавиться от депрессии после расставания у мужчин и женщин. Но для начала восстановления нервной системы и психики необходимо установить точную причину возникшего расстройства.
Почему у людей возникает моральное угнетение после расставания?
Идеальная семейная жизнь всегда является ключевым смыслом жизни многих. Это выражается в качестве внутренних родительских инстинктов, когда и мужчины, и женщины стремятся к созданию семью и продолжению рода. Именно поэтому девушки, взрослея генетически раньше мужчин, болезненнее переносят расставания, независимо от возраста.
Дело в том, что на психологическом уровне в момент разрыва отношений с любимым человеком теряются надежды на совместное будущее, разрушаются мечты. Это является тяжелым ударом и требует от человека сильной устойчивости психики.
Как проявляется сильная депрессия, связанная с разрывом отношений?
Определить у себя депрессивное состояние можно по следующим признакам:
— Угнетенные эмоции каждый день, проявляющиеся желания жалеть себя и сочувствовать;
— Некогда любимые увлечения перестали приносить радость (например, хобби больше не увлекает, не вызывает ярких эмоций);
— Ухудшение внешнего вида (например, неопрятная одежда, отсутствие макияжа у женщин, уставшее лицо);
— Резкое изменение настроения в течение дня.
Окружающие могут первыми заметить отклонения в привычном поведении человека. Именно поэтому чаще всего помощь предлагают сразу близкие люди. Без поддержки длительность депрессии после расставания может составлять около 1-1,5 лет, в зависимости от прочности психики и жизненных обстоятельств.
Что рекомендуют психологи женщинам, которые пережили серьезную разлуку в своей жизни
Девушки и женщины гораздо сильнее растворяются в любимом человеке, поэтому сложнее переживают расставание. В первую очередь специалисты рекомендуются не закрываться в себе, не пытаться уединиться, уехать, отказаться от окружения друзей. Первые несколько недель будет возникать именно такое желание сформировать вокруг себя кокон. Но это не является панацеей от проблемы.
Друзья и близкие – ключевой фактор успешного преодоления душевного расстройства. Самый эффективный инструмент против угнетенности – устроить праздник, собрать друзей, уехать в путешествие с близкими людьми.
Второй шаг – это начать заниматься собой. Ни в коем случае нельзя твердить себе, что причина разлуки во внешнем виде или плохом характере. В городах работают тренажерные залы, бассейны, секции йоги, группы по изучению иностранных языков. Отвлекитесь, займитесь собой, увлекитесь новым занятием. В 50% случаев новое знакомство и влюбленность случаются в таких местах, вне работы.
Третий шаг – усилить показатели трудовой деятельности. Некоторые отношения могут негативно влиять на результат и качество работы. Поэтому при освобождении свободного времени рационально восстановить показатели и начать заниматься карьерой. Ведь успешная женщина не только та, которая имеет счастливую семью. Но и та, что имеет высокий социальный статус.
Если на 100% исполнили вышеописанные советы, но не смогли оправиться психологически от разлуки, то рационально обратиться к опытным психиатрам.
Как мужчинам пережить расставание с любимым человеком
У сильного пола процесс восстановления нервной системы проходит быстрее. Но расставание с любимым человеком по инициативе самой женщины ощущается мужчинами болезненнее. Поэтому для облегчения душевного состояния следует воспользоваться советами:
— Займитесь новым видом деятельности, освойте прыжки с парашютом, запишитесь в бассейн или тренажерный зал;
— Организуйте встречу с друзьями, предложите съездить за город;
— Попытайтесь завести новые знакомства (возможно, познакомьтесь с новой девушкой или женщиной для дружеского общения);
— Повышайте самооценку (посетите barbershop, обновите гардероб, купите новые дорогие часы для себя или телефон).
Часто после расставания мужчины новую симпатию, чтобы сгладить болезненные чувства. Важно понимать, чтобы такое увлечение было безопасным. Поэтому лучше всего заводить новые знакомства с дружески настроенными людьми.
Никогда не верьте, что у вас в жизни больше не будет любви. Это не правда!
Как вернуть любовь, если кажется, что она ушла. Пять советов психолога
Психолог Ирина Иванова описывает этапы нарастания и убывания теплых чувств в паре. И дает рекомендации, как вернуть утраченную близость.
Ирина Иванова – директор центра методической поддержки психологов «Путь к мастерству», магистр психологии, сертифицированный имаго-терапевт, эксперт в области отношений.
Начало отношений. Кого и почему мы выбираем
Отношения между мужчиной и женщиной начинаются с интереса. Я вижу человека, не знаю, кто он, и мне важно приблизиться для того, чтобы узнать. В его присутствии я вдруг начинаю чувствовать себя иначе.
Многие пытаются объяснить, почему мы выбираем именно того, кого выбираем. Психоаналитическая теория говорит, что мы путешествуем по жизни со списочком в бессознательном, какими качествами должен обладать близкий человек для нашей с ним «счастливой жизни». Когда мы встречаем такого человека, что-то внутри нас словно говорит: «Пошли-пошли, там дадут нам много вкусного».
Конечно, это неосознанный выбор. Это не социальные ориентиры привлекательности – из какой он семьи, с каким образованием и перспективами. Часто бывает, что душа по какой-то причине не лежит к положительному во всех отношениях варианту, а за «этим хулиганом» готова убежать на край света. И нет никакого толка здесь в сознательных рассуждениях. Как правило, к хулиганам влечет отличниц и хороших девочек, которые всегда соблюдали правила. С послушными девочками не было никаких хлопот, а по законам движения к целостности, в пару она будет искать… кого? Да, вот такого нарушителя, бунтаря. Словно сохраняется какой-то баланс во вселенной. И у такой пары дети оказываются в выигрышном положении – все варианты возможностей проявлены, есть из чего выбирать.
Стадия романтической любви
Это период, когда мы только вступаем в романтические отношения. Еще нет уверенности и надежности, но есть желание быть с человеком как можно чаще. На этой стадии мы словно сонастраиваемся друг с другом, многие вещи просто угадываются.
«Затяжной марафон», или стадия комфорта
Новизна отношений постепенно сглаживается, чувство любви становится более спокойным, устоявшимся. Градус накала эмоций также снижается. Больше не нужно преодолевать дистанцию. Близкий человек относительно всегда рядом, он доступен. Мы относимся друг к другу бережно, с теплотой и любовью.
Постепенно мы перестаем направлять внимание на другого человека и смотреть, что с ним. Мы привыкаем к нему. И… внутри начинают зарождаться обиды. Вроде все как надо, но чего-то не хватает. Напряжение накапливается. Сначала, возможно, оно будет разряжаться на чем-то или на ком-то. Кто-то сбежит в тренажерный зал, кто-то накричит на кошку. Чувство неудовлетворенности есть, а понимания, чем оно вызвано – нет.
Стадия конфликта, или силовое противостояние
Чем больше напряжения и обид – тем сложнее разговаривать друг с другом, тем громче приходится кричать, чтобы меня услышали. Но! Чем громче я кричу, тем выше партнер поднимает защитную броню, тем еще громче мне надо кричать.
Стадия избегания
Затем мы предпочитаем не общаться или общаться по минимуму.
Стадия охлаждения
Люди могут не разговаривать друг с другом месяцами. Особенно трудно в этот период детям. У пары могут сохраняться общие финансы, бытовые дела, но эмоциональной близости уже нет. Растет чувство одиночества. Потребность в близости не удовлетворяется. Возникает риск появления кого-то третьего.
Если на этом этапе мы выбираем, что станем предпринимать шаги в сторону прояснения ситуации, – то есть шанс восстановить отношения.
Задача – вернуть чувство близости
Дано: двое, живущие под одной крышей, как соседи. Ведут совместное хозяйство, вероятно, у них есть дети. Но между ними давно стоит прозрачная стена.
Задача: вернуть чувство близости. Создать отношения, в которых можно было бы испытывать те самые чувства, что были на старте.
Тогда, в период первой влюбленности, это был подарок природы. Вряд ли кто-то из нас специально работал над тем, чтобы влюбиться. Мы просто наслаждались чувством близости. Воспринимали чувства как нечто, происходящее помимо нашей воли. Хотя в основе – решение нашего бессознательного, что конкретно этот объект идеально подходит для совместной жизни и продолжения рода. Следом включается программа «продолжения рода», длительностью примерно три года. На что нужно это время? Чтобы мы начали друг другу доверять, приблизились друг к другу, зачали ребенка и подрастили его до первых уверенных шагов. Дальнейшая судьба пары эволюции безразлична.
Решение задачи: нам понадобятся представления двоих о том, как должна быть устроена их жизнь. А потом мы попытаемся выстроить диалог.
Три слоя представлений об устройстве жизни
Человек вступает в брак со своими представлениями о супружеских отношениях. Чтобы разобраться в этом, перечислим, что влияет на эти представления.
Все это выливается в конфликт представлений. На уровне информации мы с вами знаем много, значительно больше, чем знали поколения до нас: интернет, социальные сети… Мы знаем, что надо разговаривать друг с другом, уважать границы, совместно принимать решения, давать поддержку… Придумывать, как проведем время, делать комплименты, благодарить… Что мешает использовать эти знания на практике?
Дело в том, что привычки сильнее знаний.
Перед нашими родителями стояла задача выживания, в первую очередь, накормить, одеть, обуть семью и дать образование детям. Мы сейчас движемся из точки значительно большего благополучия. Мы как поколение достаточно хорошо себя чувствуем, чтобы решать новые задачи на уровне отношений – поддерживать интерес и доверие друг к другу.
Как восстановить отношения
Самое главное – обнаружить, что есть двое в отношениях, я и другой. Мы отдельные личности: из осознания этого исходит свобода и гармония в этой свободе. Нужно увидеть, где пролегает эта граница. Чего хочет каждый из нас. У нас в культуре не развито умение ставить себя на место другого человека. Не уделяется внимание эмоциональному интеллекту. Конечно, это сказывается на возможности услышать близкого.
Важно проверить, нет ли симбиотического слияния с партнером? Идея о том, что мы всё будем делать вместе, происходит из детского желания никогда не расставаться с мамой. Наша задача – создать отношения, в которых есть я, есть он и есть расстояние, которое позволяет наблюдать напряжение между нами, но и интересоваться друг другом. Когда я стою слишком близко, мне словно бы уже все известно.
2. Восстановить доверие
Как только партнер перестает выполнять обязательства – а все мы неидеальны и не можем «дотянуться до звезд», – то исчезает доверие. А раз я не могу доверять этому человеку, то нужен кто-то другой. Основная проблема исчезновения близости и тепла в паре – это именно потеря доверия.
У меня есть моя картина мира, и когда ты говоришь что-то, что в эту картину мира не укладывается, – я начинаю атаковать. Зачем? Чтобы ты думал так же, как и я. Что будет, если ты начнешь думать так же? С одной стороны, я буду чувствовать удовлетворение. С другой – я буду ощущать, что я тебя скушал, и мне теперь нужен кто-то другой. Я теряю к тебе интерес.
Позвольте другому быть не таким, как вы! Процесс исцеления пары всегда начинается из точки безопасности: я готов слушать, не критикуя и не осуждая. «Да, ты имеешь право делать так-то и так-то».
3. Принятие новых обязательств
Восстановление доверия в паре происходит с принятия новых обязательств. Возможно, понадобится ревизия отношений. Я уже не та, что вступала в отношения. Партнер уже не тот. Но мы по-прежнему можем видеть смысл совместного движения.
4. Построение диалога в паре
Лучшим инструментом прояснения всех сложных вопросов является диалог в паре. Начнем с того, что убедимся: мы слышим друг друга без необходимости переходить на крик. Далее, если мы говорим, то я откладываю все свои дела, мысли, интерпретации – и слушаю человека о том, о чем он говорит. Самый простой способ подтвердить ему, что я его услышал: повторить его слова. Это уже позволяет поставить себя на его место. Я словно хорошее зеркало для него, возвращающее его слова и проверяющее, точно ли я понял сказанное. Уже на этом моменте начинают происходить волшебные изменения в паре. Ведь одна из основных проблем заключается в том, что один говорит много, а другой мало. Обычно женщина говорит много, а мужчина – мало, но бывает и наоборот. Наша задача – выровнять это. Наша задача – наладить связь двух отдельных единиц.
Важно признать, что партнер имеет право думать так, как думает. Не высмеивать его, не спорить, не осуждать.
Таким образом мы создаем безопасное пространство друг для друга. Именно оно дает возможность раскрыться.
Задача каждого в паре – увидеть тот смысл, который лежит в действиях партнера. Важный инструмент диалога: сделать предположение о чувствах партнера. «Когда ты говоришь мне об этом, наверное, ты волнуешься». «Возможно, ты злишься на то-то и то-то». Все эти инструменты: активное слушание, «зеркало», называние чувств – способствуют выстраиванию конструктивного диалога.
Мы слушаем другого так долго, пока не начнем понимать, какие чувства направляют его переживания. Часто сама возможность услышать близкого и понять, что тебя тоже слышат, снимает напряжение. Безусловно, выстраивание такого диалога требует выделенного времени и внимания.
5. Поддерживать баланс в работе над проблемами
Очень важно поддерживать баланс – работать не только над негативом в паре, но и уделять внимание позитиву. Например, выражать благодарность друг другу. Вместе куда-то ездить, проводить хорошее время вдвоем. Когда мы говорим о том, что было когда-то чудесно, – мы чувствуем подъем энергии. Когда мы наполнены, мы разговариваем с партнером мягко, ласково, нежно.
В диалоге рождаются самые важные переживания: я для тебя существую, ты меня видишь, ты откликаешься на меня, я рядом с тобой чувствую себя и безопасно, и в приключении.
Какие преграды может встретить пара на пути к восстановлению близости?
Детские травмы. Мы словно выбираем партнера так, чтобы пережить вновь все те чувства, что доставляли нам столько боли в детстве. Пережить и наконец-то исцелиться.
Агрессия. Она запускается ожиданиями от совместной жизни, которые не совпадают. Как проводить выходные? Кто занимается воспитанием детей? Как поделить обязанности, если работают оба? Какие у нас будут семейные традиции? Все это необходимо обсуждать.
Страх. Особенно страх неудачи, очередного провала.
Стыд. Это эквивалент социальной смерти. «Меня покинут, осудят». «Что скажут близкие, если узнают, что у нас проблемы в семье».
Что поможет нам выйти на уверенный путь восстановления отношений?
Путь намеренности. Сознательные ежедневные благодарности, комплименты, словесные поглаживания. Война войной, а благодарности по расписанию! Так мы обучаемся бережному и поддерживающему общению. Этот навык очень полезен и для тех, кто расстается, но остается родителями общих детей.
Путь в спонтанность. Сначала это выглядит искусственно, наигранно, но позвольте себе ощутить плоды. Что вы чувствуете, когда партнер вас обнимает и говорит приятные слова, пускай и по расписанию?
Пускай сначала нам кажется, что отношения – это то, что случается само по себе. Но спустя время практики мы можем прийти к пониманию, что отношения – это то, что мы сознательно выбираем и создаем день изо дня.
По материалам открытого семинара «Парадоксы близости, или Куда уходит любовь» СПбОО «Центр «РАДОМИРА»
Делаем вечную любовь! 19 самых важных советов, чтобы отношения никогда не угасли!
Но, для того, чтобы отношения с вашим любимым имели прочную основу и все ссоры вы преодолевали с легкостью, необходимо помнить о нескольких закономерностях.
Возможно, вы сочтете их слишком банальными, но мы уверены, что вы не всегда им следуете!
Запоминайте милые дамы – эти 20 советов помогут построить гармоничные и счастливые отношения! 🙂
1. Любовь – сложный микс из эмоционального и физического
Дайте ему понять, что вы нужны ему в эмоциональном плане и между вами существует не только физическая связь.
2. Не ударяйте ниже пояса
Не используйте в ссоре аргументы, которые касаются самого сокровенного, чаще всего это родители, дети и качество вашего секса.
3. Больше похвалы
Всегда оценивайте и делайте комплименты после его достижений или работы, даже если речь идет о мелочи. Он будет стараться еще больше, чтобы добиться вашей похвалы еще раз.
4. Не молчите
Если вы решили, что игнорирование партнера – это лучший способ преподнести ему урок во время ссоры, то вы глубоко ошибаетесь, на деле это злит мужчин еще больше и вызывает настоящую ненависть.
5. Не переусердствуйте
Не старайтесь чрезмерно угождать своему мужчине. Они любят и ценят, когда их ждет вкусный ужин или когда их рубашки безупречно выглажены, но это не значит, что вы должны делать это постоянно. Он должен ценить ваши проявления любви и заботы, а не воспринимать их как должное.
6. Не расслабляйтесь
Длительные отношения – слишком большой соблазн забыть о том, как важно поддерживать огонь. Старайтесь всегда быть такой же привлекательной и интересной, как при вашей первой встрече.
Даже если ваш любимый утверждает, что вы самая красивая в растянутой футболке с немытой головой, не нужно запускать себя. Мужчине всегда приятно видеть возле себя ухоженную даму!
7. Не комплексуйте
Сомнения на счет своей внешности, фигуры, одежды или социального положения живут только у вас в голове. Ваш партнер уже полюбил вас такой, поэтому не стоит постоянно давить на жалость.
8. Не истерите
От женщин, которые постоянно ищут проблем на ровном месте, мужчины бегут как от огня. Можно разок позволить себе надуть губы и устроить скандальчик, но закончить его нужно обязательно в спальне.
9. Не вините себя без причины
Если в отношениях что-то пошло не так, не стоит считать себя корнем проблемы. Мужчины не любят женщин, которые постоянно посыпают голову пеплом и занимаются самобичеванием.
10. Не напоминайте ему о прошлом
Будь то бывшие девушки, ваши собственные обиды или его крупные проколы в отношении вас – никогда не используйте это в спорах, если не хотите, чтобы он замкнулся всерьез и надолго.
11. Прислушивайтесь к его мнению
Всегда перед тем, как закатывать скандал, выслушайте его точку зрения. Это притушит накалившуюся обстановку и заставит задуматься, что ваш взгляд на события не единственно возможный. Но не стоит быть слишком снисходительной!
12. Будьте разной
Мужчины восхищаются женщинами, которые могут быть скромной леди на людях и тигрицей в постели!
13. Недоверие убивает любовь
Вместо того, чтобы ревновать его к каждому столбу, уделяйте себе больше внимания, выглядите на все 100% и живите полноценной жизнью – тогда он захочет вас еще больше и не будет терять время на то, чтобы смотреть по сторонам.
14. Мужчины не читают мысли
Всегда говорите о своих желаниях, сомнениях или притензиях. Но не нужно выливать кучу информации одновременно и в большом количестве. Мужчины любят конкретику!
15. Вы не измените того, кто не хочет меняться
Можно попытаться подтолкнуть его, вдохновить или помочь, но если он искренне не стремится исправить ситуацию – это абсолютно мертвый номер. Не тратьте свое время зря.
16. Отношения последовательны
Не спешите перескакивать на следующий уровень, позвольте событиям развиваться поэтапно. Форсирование процесса заставит его всерьез задуматься о степени приверженности к вам еще до того, как он успеет влюбиться.
17. Вы – команда
В паре не бывает победителей и проигравших – всегда действуйте сообща, не нужно злорадствовать и перекладывать вину на партнера.
18. Будьте плечом, к которому он может прильнуть
Ваш любимый всегда должен знать, что вы верите в него и всегда поддержите. Именно поэтому мужчины так часто разрывают брак с теми, кто их пилит, ради тех, кто в них верит.
19. Мужчине нужно пространство
Не стремитесь занять все его время и внимание из страха, что ему с вами скучно или что он может пойти на сторону. У мужчины должно быть время на себя, друзей и собственные проекты – так же, как и у вас.
Любите и будьте любимыми! 🙂
Кстати, вдохните глоток свежего воздуха в ваш интерьер! Смотрите 20 самых оригинальных настенных полочек!